"У меня никогда не было друзей" - причины и что с этим делать

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Я не могу ни с кем подружиться. Я пытался, но никто не хочет проводить со мной время. После всех этих неудач я потерял мотивацию даже пытаться. Как другие люди строят дружеские отношения?"

Если у вас никогда не было друзей, вам может казаться, что с вами что-то "не так" или что вы обречены идти по жизни в одиночестве.

Социальная тревожность, воспитание, прошлые травмы, проблемы с доверием, психические или физические отклонения могут привести к тому, что завести друзей будет практически невозможно.

Однако полезно помнить, что есть много других людей с такими же проблемами, как у вас, которые научились заводить друзей.

Это требует множества маленьких шагов в течение длительного времени, но я могу сказать следующее:

У меня есть много примеров, когда люди, с которыми я работал, имели все шансы быть против них, но, несмотря на это, они смогли построить полноценную дружбу.

В этом руководстве вы узнаете о возможных причинах того, почему у вас никогда не было друзей, и о практических шагах, которые вы можете предпринять, чтобы наладить социальную жизнь.

Возможные причины, по которым у вас никогда не было друзей

1.У вас не было хороших примеров для подражания

Нашими первыми образцами для подражания являются родители или воспитатели.

В идеале родитель должен учить своего ребенка:

• Как начать разговор
• Умение слушать и проявлять интерес к другим
• Что делать, когда вы не согласны с другими людьми
• Как действовать по очереди и играть честно с другими

Если в детстве вас не научили этим навыкам, то, скорее всего, вам было трудно социализироваться, и, возможно, такие же проблемы возникают у вас и сегодня.[]

2. у вас было мало возможностей познакомиться с людьми

Например:

• Возможно, вы учились в очень маленькой школе или на домашнем обучении, то есть не общались со многими другими детьми.
• Возможно, в детстве и юности Вы часто переезжали с места на место, поэтому у Вас не было возможности узнать кого-то хорошо.
• Возможно, вы воспитывались в строгой семье, которая ограничивала ваши социальные возможности.
• Возможно, вы выбрали карьеру, которая не дает возможности познакомиться с большим количеством людей или предполагает работу в одиночестве.

3. Вы всегда были застенчивы

Застенчивость связана с плохими социальными навыками. Если вы застенчивы от природы, вам может быть труднее заводить друзей.[] Исследования показывают, что застенчивость носит диспозиционный характер. Это означает, что она проявляется в раннем возрасте, и многие застенчивые дети превращаются в застенчивых подростков и взрослых.[]

4. Вы подвергались издевательствам

Если в детстве вы подвергались издевательствам или жестокому обращению, то, скорее всего, у вас будут проблемы с приобретением друзей.[],[] Плохое отношение со стороны окружающих может привести к тому, что вы не захотите доверять и дружить с новыми людьми, когда станете взрослым.

5. у вас расстройство аутистического спектра (РАС)

Люди с расстройствами аутистического спектра (РАС) часто не обладают социальными навыками, необходимыми им для того, чтобы заводить друзей[] Например, они могут с трудом читать мимику и не понимать, как вести беседу по очереди.

Расстройство аутистического спектра - это расстройство развития. Это означает, что вы рождаетесь с этим расстройством. Однако некоторым людям диагноз ставится только в зрелом возрасте. Если вы считаете, что у вас может быть расстройство аутистического спектра, попробуйте пройти этот бесплатный скрининг-тест.

6. у вас СДВГ

Если у вас синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), вы склонны к импульсивному и гиперактивному поведению, у вас также могут быть проблемы с концентрацией внимания.

Симптомы СДВГ могут затруднять общение[] Например, вам может быть трудно сосредоточиться на том, что говорят другие люди во время разговора.

Если вы считаете, что у вас может быть СДВГ, ознакомьтесь с этим онлайн-тестом.

7. у вас социальное тревожное расстройство (SAD)

Если у вас СЭД, вы, вероятно, проводите много времени, беспокоясь о том, что думают о вас другие люди. Возможно, вам кажется, что лучше вообще избегать людей, чем рисковать смущением или отвержением. СЭД может начаться в детстве и, если его не лечить, может стать пожизненным состоянием, мешающим заводить друзей.[]

8. у вас избегающий стиль привязанности

Если родители не удовлетворяли ваши эмоциональные потребности, то вы могли усвоить, что отношения с людьми сложны и что другим людям нельзя доверять. В результате у вас могло сформироваться избегающее отношение к другим людям, даже если вы хотели бы иметь друзей.[]

Более подробную информацию о боязливо-избегающем стиле привязанности можно найти на сайте Healthline.

9. вы интроверт

Это миф, что интроверты асоциальны или не хотят заводить друзей. Они часто любят общаться, обычно в небольших группах и в спокойной обстановке. Но если вы сильно интровертированы, общение с другими людьми может оказаться для вас сложной задачей.

Это может быть связано с тем, что:

• Вы ненавидите светские беседы, которые часто необходимы, если вы хотите узнать кого-то получше.
• Вы быстро истощаетесь в социальной среде, что ограничивает количество времени, которое вы можете провести с потенциальными друзьями.
• Вам кажется, что другие люди, особенно экстраверты, не понимают вас.
• Вам нужно много времени проводить в одиночестве.

Окружающие могут неправильно истолковать ваше поведение, подумать, что вы предпочитаете избегать социальных ситуаций. Если вы чувствуете, что вас никто не понимает, проще полностью отстраниться.

Как завести друзей, если у вас их никогда не было

Многие люди в тот или иной момент жизни оказываются без друзей. Это может произойти по разным причинам. Например, часто бывает, что друзья перестают общаться, когда один из них переезжает в другую местность или заводит семью.

Людям, занимающим эту позицию, необходимо познакомиться с новыми потенциальными друзьями, а также улучшить свои социальные навыки, если у них есть вредные привычки, которые отталкивают окружающих.

Однако если у вас никогда не было друзей, то ситуация будет иной: поскольку у вас не было возможности потренироваться в знакомстве с людьми и формировании дружеских отношений, вам придется потратить время на отработку базовых навыков, таких как умение завязать разговор и предложить кому-то провести с вами время.

У вас могут возникнуть и дополнительные трудности. Например:

• Вы можете чувствовать себя неловко из-за того, что у Вас раньше не было друзей, что может вызвать у Вас чувство стеснения. Вы можете беспокоиться, что люди узнают о том, что у Вас нет друзей, и подумают, что Вы странный.
• В отличие от многих других людей, у вас нет возможности знакомиться с новыми друзьями через уже имеющихся знакомых.
• Вы можете быть более уязвимы для токсичных друзей, поскольку не имеете непосредственного опыта распознавания тревожных признаков.
• Например, если Вы подвергались жестоким издевательствам, Вам придется работать над тем, чтобы примириться со своим прошлым, одновременно отрабатывая социальные навыки и знакомясь с новыми людьми.

Вот несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать заводить друзей:

1. отработка основных социальных навыков

Начните с освоения навыков, необходимых для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

Эти навыки включают:

• Установление зрительного контакта
• Создание привлекательного внешнего вида
• Ведение светской беседы
• Поддержание беседы

Ознакомьтесь с нашим списком лучших книг по развитию социальных навыков для взрослых.

Не пытайтесь делать резких и кардинальных изменений, постепенно выходите за пределы своей зоны комфорта и применяйте эти навыки в повседневной жизни.

Например, если вам трудно установить зрительный контакт с кем-либо, попросите себя каждый день устанавливать зрительный контакт с одним новым человеком, например, с кассиром или секретарем в офисе.

2. найти единомышленников

Легче всего подружиться с человеком, у которого есть общее хобби или увлечение. Вы сразу поймете, что у вас есть что-то общее, а значит, легче начать разговор.

Ищите встречи, занятия и группы, которые связаны с вашими интересами.

Можно попробовать:

• Meetup или Eventbrite для поиска встреч в вашем регионе
• Группы Facebook, основанные на определенной теме или хобби
• Reddit
• Приложения для людей, которые хотят найти друзей, например Bumble BFF. См. этот список приложений и веб-сайтов для поиска друзей.
• Станьте волонтером. Ищите возможности на сайте VolunteerMatch.

Попытайтесь найти повторяющиеся встречи, а не разовые мероприятия. Когда вы видите одного и того же человека каждую неделю, у вас есть шанс узнать его получше.

Дополнительные рекомендации см. в нашем руководстве по поиску единомышленников.

3. когда вы с кем-то сроднились, пригласите его на свидание

Если у вас состоялся интересный разговор с человеком, и вы считаете, что ему было приятно с вами общаться, возьмите его номер телефона.

Например, можно сказать:

"Было очень приятно с вами пообщаться. Давайте обменяемся номерами, чтобы поддерживать связь".

Получив их номер, вы можете использовать взаимный интерес для последующих действий. Например, вы можете отправить им ссылку на статью, которую, по вашему мнению, они хотели бы прочитать.

Если они проявляют энтузиазм, то следующий шаг - пригласить их провести с вами время. Когда вы знакомитесь с человеком, приглашение его на конкретное мероприятие или событие, например на семинар или лекцию, может быть менее неловким, чем просто приглашение погулять вместе.

О том, как завести новых друзей, читайте в этом руководстве.

4. более глубокое знакомство с новыми знакомыми

Самораскрытие способствует росту близости и доверия, что очень важно для удовлетворительных дружеских отношений[] Чтобы превратить знакомого в друга, необходимо больше узнать о нем, рассказывая о себе.

Это можно сделать следующим образом:

• Уравновешенные разговоры "спина к спине", в которых вы открываетесь другу и побуждаете его сделать то же самое в ответ.
• Высказывайте свои чувства и мнения по таким повседневным вопросам, как спорт и фильмы, когда вы только знакомитесь с человеком, а затем открывайте более глубокие темы, такие как страхи и амбиции, когда вы проводите больше времени вместе.
• Задавайте вопросы, которые способствуют более содержательным беседам. Читайте наше руководство о том, как вести глубокие беседы, в котором приведены подробные примеры.
• Практика активного слушания. Уделяйте собеседнику все свое внимание, когда он говорит. Если вы покажетесь ему отвлеченным, он, скорее всего, замолчит.

Дополнительные советы см. в этой статье о том, как сблизиться с человеком.

Не обязательно говорить, что у Вас никогда не было светской жизни, но если это всплывет в разговоре, постарайтесь быть честным. Дайте краткое объяснение, например, "я еще не встретил нужных людей" или "я вырос в маленьком городе, поэтому у меня никогда не было светской жизни". Если Вы станете близкими друзьями, Вы сможете рассказать об этом более подробно.объяснение позже.

Если кто-то пытается заставить вас чувствовать себя неполноценным из-за того, что у вас никогда не было друзей, лучше избегать таких людей. Хороший друг не будет вас принижать

5. поддерживать связь

Чтобы сохранить дружбу, необходимо регулярно общаться друг с другом.[] Как правило, старайтесь общаться со случайными друзьями раз в месяц. С близкими друзьями - и теми, кого вы хотели бы узнать получше, - общайтесь раз или два в неделю. Прочитайте это руководство о том, как поддерживать связь с людьми, не показавшись им нужным или назойливым.

6. научитесь избегать токсичных людей

Если Вы очень хотите завести друзей, у Вас может возникнуть соблазн общаться с каждым, кто проявляет к Вам интерес. Это вполне объяснимо, особенно если Вы давно чувствуете себя одиноким.

Не попадайте в эту ловушку. Научитесь распознавать признаки токсичных дружеских отношений и будьте избирательны в общении.

7. при необходимости обратиться за профессиональной помощью

Большинство людей могут научиться улучшать свои социальные навыки и заводить друзей, даже если раньше они никогда не вели активную социальную жизнь. Однако стоит обратиться к врачу или психотерапевту, если:

• Если вы пытались улучшить свои социальные навыки, но не добились никакого прогресса.
• Если у вас есть или вы считаете, что у вас есть заболевание, которое мешает вам общаться, например, социальное тревожное расстройство или СДВГ, полезно поработать с врачом или психотерапевтом, который может порекомендовать терапию, лекарства или то и другое.
• У вас в анамнезе есть травмы или жестокое обращение.
• Если вы считаете, что у вас избегающий стиль привязанности, который мешает вам сближаться с другими людьми, - это проблема, для решения которой часто требуется терапия.[]

Если вы предпочитаете онлайн-терапию, вы можете попробовать .

Общие вопросы

Можно ли быть счастливым без друзей?

Некоторые люди довольны одиночеством, они "предпочитают одиночество"[] Однако это не означает, что они счастливы без друзей. Исследования показывают, что социальные связи являются ключевым фактором нашего благополучия [] и что взаимодействие с другими людьми улучшает наше настроение[].

Нормально ли это - никогда не иметь друзей?

По меньшей мере 9% взрослых вообще не имеют друзей[] Психологи пока не знают, сколько людей никогда не имели друзей. Однако некоторые дети не заводят друзей[], и представляется вероятным, что и во взрослом возрасте они испытывают трудности.

Почему у меня никогда не было друзей?

Если родители не научили Вас основным социальным навыкам, то, возможно, Вам всегда было трудно заводить друзей. Другие возможные причины - застенчивость, отсутствие возможности практиковать социальные навыки, нарушение развития, жестокое обращение или проживание в месте, где нет единомышленников.