“나는 친구가 없었어요” — 그 이유와 해결 방법

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“누구와도 친구를 사귈 수 없어요. 노력했지만 아무도 나와 시간을 보내는 데 관심이 없는 것 같습니다. 이 모든 실패 후에 나는 시도조차 할 동기를 잃었습니다. 다른 사람들은 어떻게 우정을 쌓나요?”

친구가 한 번도 없었다면 자신에게 뭔가 '잘못된' 것이 있거나 혼자 인생을 살아갈 운명이라고 느낄 수 있습니다.

그리고 다른 사람들이 하지 않는 어려움이 있을 수도 있습니다. 사회적 불안, 양육, 과거의 트라우마, 신뢰 문제 또는 정신적 또는 신체적 장애로 인해 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다.

그러나 친구를 사귀는 방법을 배운 당신과 비슷한 어려움을 겪고 있는 다른 많은 사람들이 있다는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

오랜 기간 동안 많은 작은 단계가 필요하지만 다음과 같이 말할 수 있습니다.

저와 함께 일한 사람들로부터 그들에 대한 가능성이 쌓인 많은 예를 들었습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 의미 있는 우정을 쌓을 수 있었습니다.

이 가이드에서는 친구가 없는 이유와 사회 생활을 구축하기 위해 취할 수 있는 실제적인 단계를 알아봅니다.

친구가 없는 이유

1.좋은 롤 모델이 없었습니다.

첫 번째 롤 모델은 부모나 보호자입니다.

이상적으로는 부모가 자녀에게 다음을 가르쳐야 합니다.

• 어떻게그들은 친구 없이도 행복하다는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 사회적 관계는 우리의 웰빙[]의 핵심이며 다른 사람과의 상호 작용은 우리의 기분을 좋게 합니다.[]

  친구가 없는 것이 정상인가요?

  성인의 최소 9%는 친구가 전혀 없습니다.[] 심리학자들은 얼마나 많은 사람들이 친구가 없는지 아직 모릅니다. 그러나 일부 어린이는 친구를 사귀지 않으며[] 성인이 되어서도 여전히 어려움을 느끼는 것 같습니다.

  나는 왜 친구가 없었나요?

  부모님이 기본적인 사회 기술을 가르치지 않았다면 항상 친구를 사귀는 것이 어려웠을 것입니다. 기타 가능한 이유에는 수줍은 성격, 사회적 기술을 연습할 기회의 부족, 발달 장애, 학대 이력 또는 같은 생각을 가진 사람이 없는 장소에 거주하는 경우 등이 있습니다.

당신이 이러한 기술을 가르치지 않았다면 아마도 어렸을 때 사회화하기가 어려웠고 오늘날에도 여전히 같은 문제가 있을 수 있습니다.[]

2. 사람을 만날 기회가 거의 없었습니다.

예:

• 아주 작은 학교에 다녔거나 홈스쿨링을 했기 때문에 다른 많은 아이들과 어울리지 못했을 수 있습니다.
• 어린 시절에 자주 이사를 다녔기 때문에 누군가를 잘 알 기회가 없었을 수 있습니다.
• 당신은 사회적 기회를 제한하는 엄격한 가정에서 자랐을 수 있습니다.
• 당신은 많은 사람을 만날 기회를 주지 않거나 관련이 있는 진로를 선택했을 수 있습니다. 외로운 일이 많다.

3. 당신은 항상 수줍음이 많았습니다.

수줍음은 낮은 사회적 기술과 관련이 있습니다. 타고난 수줍음이 많으면 친구를 사귀기가 더 어려울 수 있습니다.[] 연구에 따르면 수줍음은 기질적입니다. 이것은 그것이 어린 나이에 나타나고 많은 수줍은 아이들이 수줍은 십대와 성인으로 성장한다는 것을 의미합니다.[]

4. 당신은 괴롭힘을 당했습니다

어린 시절에 괴롭힘을 당하거나 학대를 당했다면 친구를 사귀는 데 문제가 있을 가능성이 더 큽니다.[],[] 다른 사람에게 부당한 대우를 받으면 성인이 되어 새로운 사람을 신뢰하고 친구가 되는 것을 꺼릴 수 있습니다.

5. 당신은 자폐증이 있습니다스펙트럼 장애(ASD)

자폐 스펙트럼 장애(ASD)가 있는 사람은 종종 친구를 사귀는 데 필요한 사회적 기술이 부족합니다.[] 예를 들어, 그들은 얼굴 표정을 읽는 데 어려움을 겪고 대화에서 차례를 지키는 방법을 이해하지 못할 수 있습니다.

ASD는 발달 장애입니다. 이것은 당신이 그것을 가지고 태어났다는 것을 의미합니다. 그러나 어떤 사람들은 성인이 될 때까지 진단을 받지 못합니다. 자폐증이 있다고 생각되시면 무료 선별검사를 해보세요.

6. ADHD가 있습니다

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있으면 충동적이고 과잉 행동하는 경향이 있습니다. 집중력에도 문제가 있을 수 있습니다.

ADHD 증상은 사회화를 어렵게 만들 수 있습니다.[] 예를 들어 대화 중에 다른 사람의 말에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

성인으로 진단할 수 있습니다. ADHD가 의심되는 경우 이 온라인 선별 테스트를 확인하십시오.

7. 당신은 사회 불안 장애(SAD)가 있습니다.

SAD가 있다면 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하는 데 많은 시간을 할애할 것입니다. 당황하거나 거부당할 위험을 무릅쓰는 것보다 사람들을 모두 피하는 것이 더 안전하다고 느낄 수 있습니다. SAD는 어린 시절부터 시작될 수 있으며, 치료하지 않으면 친구를 사귀는 데 방해가 되는 평생 질환이 될 수 있습니다.[]

8. 당신은 애착을 회피하는 스타일을 가지고 있습니다.

아기 때 부모와의 상호 작용은 다른 사람에게 애착을 형성하는 방식을 형성합니다.사람들. 당신의 부모가 당신의 정서적 필요를 채워주지 않았다면, 당신은 관계가 어렵고 다른 사람을 신뢰할 수 없다는 것을 배웠을 것입니다. 결과적으로 일부는 친구를 사귀고 싶어하더라도 다른 사람에 대해 회피하는 태도를 갖게 될 수 있습니다.[]

Healthline에서 두려움-회피 애착 스타일에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

9. 당신은 내성적입니다

내향적인 사람이 반사회적이거나 친구를 사귀고 싶어하지 않는다는 것은 통념입니다. 그들은 종종 소그룹과 조용한 환경에서 사교 활동을 즐깁니다. 하지만 매우 내향적인 사람이라면 다른 사람들과 소통하는 것이 어려울 수 있습니다.

다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

• 누군가를 알고 싶을 때 종종 필요한 잡담을 싫어합니다.
• 사교적인 환경에서 금세 피로감을 느끼고 잠재적인 친구들과 보낼 수 있는 시간이 제한됩니다.
• 다른 사람들, 특히 외향적인 사람들이 당신을 이해하지 못하는 것처럼 느낍니다.
• 혼자 있는 시간이 많이 필요합니다.
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주변 사람들이 당신의 행동을 오해할 수 있습니다. 그들은 당신이 사회적 상황을 완전히 피하는 것을 선호한다고 생각할 수도 있습니다. 아무도 당신을 이해하지 못한다고 느끼면 완전히 물러나는 것이 더 쉽습니다.

한 번도 친구가 없을 때 친구를 사귀는 방법

많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 친구가 없습니다. 이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 친구 중 한 명이 연락이 끊기는 것은 흔한 일입니다.그들은 새로운 지역으로 이사하거나 가족을 시작합니다.

이 위치에 있는 사람들은 잠재적인 새 친구를 만나야 합니다. 또한 다른 사람을 멀어지게 하는 나쁜 습관이 있다면 사회적 기술을 개선해야 할 수도 있습니다.

하지만 친구가 없었다면 상황이 다릅니다. 사람들을 알아가고 우정을 쌓는 연습을 할 기회가 없었기 때문에 대화를 나누고 누군가에게 함께 어울리자고 요청하는 것과 같은 기본 기술을 익히는 데 시간을 할애해야 합니다.

또 다른 어려움이 있을 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 이전에 친구가 없었기 때문에 부끄러워할 수 있으며, 이로 인해 자의식이 생길 수 있습니다. 당신은 사람들이 당신이 친구가 없다는 사실을 발견하고 당신이 이상하다고 생각할까봐 걱정할 수도 있습니다.
• 많은 사람들과 달리, 당신은 기존 친구를 통해 새로운 친구를 만날 수 있는 선택권이 없습니다.
• 당신은 경고 신호를 직접적으로 발견한 경험이 없기 때문에 유독한 친구에게 더 취약할 수 있습니다.
• 어린 시절부터 뿌리깊은 트라우마나 어려움이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 심하게 괴롭힘을 당했다면 사회적 기술을 연습하고 새로운 사람들을 만나면서 과거를 받아들이기 위해 노력해야 합니다.

친구를 사귀기 위해 취할 수 있는 몇 가지 실용적인 단계는 다음과 같습니다.

1. 필수 사회적 기술 연습

기술 학습으로 시작사회적 상황에서 더 편안해져야 합니다.

이러한 기술에는 다음이 포함됩니다.

• 눈 마주치기
• 접근하기 쉬운 것처럼 보이기
• 잡담 나누기
• 대화 이어가기

성인을 위한 최고의 사회 기술 책 목록을 확인하세요.

갑작스럽고 과감한 변화를 시도하지 마세요. 점차적으로 편안한 영역을 벗어나 일상 생활에서 이러한 기술을 연습하십시오.

예를 들어, 누군가와 눈을 맞추는 데 어려움을 겪고 있다면 계산원이나 사무실의 안내원과 같이 매일 새로운 사람 한 명과 눈을 마주치도록 도전해 보세요.

2. 같은 생각을 가진 사람들 찾기

취미나 열정을 공유할 때 친구를 사귀는 것이 더 간단합니다. 처음부터 공통점이 있다는 것을 알게 되어 대화를 더 쉽게 시작할 수 있습니다.

관심사를 중심으로 하는 모임, 수업 및 그룹을 찾습니다.

다음을 시도해 볼 수 있습니다.

• 지역 모임을 찾기 위한 모임 또는 Eventbrite
• 특정 주제나 취미를 기반으로 하는 Facebook 그룹
• Reddit
• Bumble BFF와 같이 친구를 사귀고 싶은 사람들을 위한 앱. 친구를 사귈 수 있는 앱 및 웹사이트 목록을 참조하세요.
• 자원 봉사. VolunteerMatch 웹사이트에서 기회를 찾으십시오.

일회성 이벤트가 아닌 반복적인 모임을 찾으십시오. 매주 같은 사람을 만나면 알 수 있는 기회가 생긴다

자세한 조언은 같은 생각을 가진 사람들을 만나는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.

3. 누군가와 클릭할 때 초대하세요.

누군가와 흥미로운 대화를 나누었고 대화가 즐거웠다고 생각되면 전화번호를 알려주세요.

예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.

“당신과 대화하는 것이 정말 즐거웠어요. 계속 연락할 수 있도록 전화번호를 바꾸자.”

전화번호를 알게 되면 나중에 서로의 관심사를 확인하는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어 그들이 읽고 싶어하는 기사의 링크를 보낼 수 있습니다.

열정적으로 보인다면 다음 단계는 함께 시간을 보내도록 초대하는 것입니다. 누군가를 알게 될 때 워크샵이나 강의와 같은 특정 활동이나 이벤트에 초대하는 것은 그냥 같이 놀자고 하는 것보다 덜 어색할 수 있습니다.

새 친구를 사귀는 방법에 대한 이 가이드를 참조하세요.

4. 새로운 지인을 더 깊이 알아가세요

자기 공개는 우정을 만족시키는 데 중요한 친밀감과 신뢰를 구축합니다.[] 지인을 친구로 만들려면 자신에 대해 공유하면서 그들에 대해 더 많이 알아야 합니다.

다음과 같이 할 수 있습니다.

• 친구에게 마음을 열고 친구도 똑같이 하도록 격려하는 균형 잡힌 앞뒤 대화를 가집니다.
• 스포츠 및 영화와 같은 일상적인 주제에 대한 감정과 의견을 다음과 같이 공개합니다. 누군가를 먼저 알게 된 다음더 많은 시간을 함께 보낼 때 두려움과 야망과 같은 더 깊은 문제.
• 더 의미 있는 대화를 장려하는 질문을 합니다. 자세한 예가 포함된 깊은 대화를 나누는 방법에 대한 가이드를 읽어보세요.
• 적극적인 경청 연습하기. 상대방이 말할 때 당신의 모든 주의를 기울이십시오. 당신이 주의가 산만한 것처럼 보이면 그들은 문을 닫을 것입니다.

다른 사람과 유대감을 형성하는 방법에 대한 도움말을 참조하세요.

누군가를 알게 되면 다른 친구에 대해 물어볼 수 있습니다. 사회생활을 해본 적이 없다고 말할 필요는 없지만 대화 중에 그런 이야기가 나오면 솔직해지도록 노력하세요. “아직 제대로 된 사람을 만나지 못했다”, “나는 작은 마을에서 자랐기 때문에 사회생활을 많이 해본 적이 없다”와 같이 간단한 설명을 해주세요. 친한 친구가 되면 나중에 더 자세한 설명을 해줄 수 있습니다.

누군가가 친구가 없었다는 이유로 열등감을 느끼게 만들려고 한다면 피하는 것이 가장 좋습니다. 좋은 친구는 당신을 실망시키지 않을 것입니다

또한보십시오: 긍정적인 자기 대화: 정의, 이점, & 사용 방법

5. 연락 유지

우정을 유지하려면 서로 정기적으로 대화해야 합니다.[] 일반적으로 캐주얼한 친구에게는 한 달에 한 번 연락해 보세요. 가까운 친구와 더 알고 싶은 사람들에게 일주일에 한두 번 연락하십시오. 궁핍하거나 성가시게 굴지 않고 사람들과 연락을 유지하는 방법에 대한 이 가이드를 읽어보세요.

6. 유독한 사람을 피하는 방법을 알아보세요

만약친구를 사귀고 싶어하는 사람이라면 당신에게 관심이 있는 사람과 어울리고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 이것은 특히 오랫동안 외로움을 느껴왔다면 이해할 수 있습니다.

많은 사람들은 친구가 전혀 없는 것보다 낫다고 생각하기 때문에 가짜 친구나 열광적인 관계에 만족합니다. 이 함정에 빠지지 마십시오. 유해한 우정의 징후를 파악하고 사회 생활에서 선택하는 방법을 배우십시오.

7. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요

대부분의 사람들은 이전에 사회 생활을 해본 적이 없더라도 사회 기술을 향상하고 친구를 사귀는 방법을 배울 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 경우 의사나 치료사를 만나는 것이 좋습니다.

• 사회적 기술을 향상시키기 위해 노력했지만 아무런 진전이 없는 경우.
• 사회 불안 장애 또는 ADHD와 같이 사회화를 어렵게 만드는 상태가 있거나 있다고 생각하는 경우. 치료, 약물 치료 또는 둘 다 추천할 수 있는 의사나 치료사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 트라우마나 학대의 이력이 있습니다.
• 다른 사람과 가까워지는 것을 막는 회피 애착 스타일이 있다고 생각되는 경우. 이것은 종종 치료가 필요한 문제입니다.[]

온라인 치료를 선호하는 경우 다음을 시도할 수 있습니다.

일반적인 질문

친구 없이 행복할 수 있습니까?

어떤 사람들은 혼자 있는 것에 만족합니다. 그들은 "고독에 대한 선호"가 있습니다. [] 그러나 이것이 반드시 그런 것은 아닙니다.