"Nu am avut niciodată prieteni" - Motivele și ce să faci în acest sens

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Nu reușesc să mă împrietenesc cu nimeni. Am încercat, dar nimeni nu pare interesat să petreacă timp cu mine. După atâtea eșecuri, mi-am pierdut motivația de a mai încerca. Cum își construiesc alții prietenii?"

Dacă nu ai avut niciodată prieteni, s-ar putea să te simți ca și cum ar fi ceva "în neregulă" cu tine sau că ești destinat să treci singur prin viață.

Și poate că aveți provocări pe care alții nu le au. Anxietatea socială, educația, traumele din trecut, problemele de încredere sau dizabilitățile mentale sau fizice pot face ca să vă fie aproape imposibil să vă faceți prieteni.

Cu toate acestea, poate fi util să vă amintiți că există multe alte persoane cu provocări similare cu ale dumneavoastră, care au învățat să își facă prieteni.

Este nevoie de mulți pași mici pe o perioadă lungă de timp, dar pot să vă spun următorul lucru:

Am multe exemple de la oameni cu care am lucrat care au avut șansele împotrivă. În ciuda acestui fapt, au reușit să construiască prietenii semnificative.

În acest ghid, vei afla posibilele motive pentru care nu ai avut niciodată prieteni și pașii practici pe care îi poți face pentru a-ți construi o viață socială.

Motive posibile pentru care nu ai avut niciodată prieteni

1.Nu ai avut niciun model bun de urmat

Primele noastre modele de urmat sunt părinții sau îngrijitorii noștri.

În mod ideal, un părinte ar trebui să-și învețe copilul:

• Cum să începi conversațiile
• Cum să asculți și să arăți interes față de ceilalți
• Ce trebuie să faci atunci când nu ești de acord cu alte persoane
• Cum să facă cu rândul și să se joace corect cu ceilalți

Dacă ai tăi nu te-au învățat aceste abilități, probabil că ți-a fost greu să socializezi când erai copil și s-ar putea să ai aceleași probleme și astăzi.[]

2. Ați avut puține ocazii de a cunoaște oameni

De exemplu:

• Este posibil să fi mers la o școală foarte mică sau să fi fost educat acasă, ceea ce înseamnă că nu ați avut ocazia să vă amestecați cu mulți alți copii.
• Este posibil să vă fi mutat frecvent în copilărie sau în adolescență, astfel încât nu ați avut ocazia să cunoașteți pe cineva foarte bine.
• Este posibil să fi fost crescut într-o familie strictă care v-a limitat oportunitățile sociale.
• Este posibil să fi ales o carieră care nu vă oferă șansa de a cunoaște mulți oameni sau care implică multă muncă solitară.

3. Întotdeauna ai fost timid

Timiditatea este legată de abilitățile sociale slabe. Dacă sunteți timid în mod natural, este posibil să vă fie mai greu să vă faceți prieteni.[] Cercetările arată că timiditatea este dispozițională. Acest lucru înseamnă că apare la o vârstă fragedă și mulți copii timizi devin adolescenți și adulți timizi.[]

4. Ați fost agresat

Dacă ați fost hărțuit sau abuzat în copilărie, este mai probabil să aveți probleme în a vă face prieteni.[],[] Faptul că ați fost tratat rău de alții vă poate face reticent să aveți încredere și să vă împrieteniți cu oameni noi ca adult.

5. Aveți tulburări din spectrul autist (TSA)

Persoanele cu tulburări din spectrul autist (TSA) nu au adesea abilitățile sociale de care au nevoie pentru a-și face prieteni[] De exemplu, ele pot avea dificultăți în a citi expresiile faciale și nu înțeleg cum să ia rândul în conversație.

TSA este o tulburare de dezvoltare, ceea ce înseamnă că te naști cu ea. Cu toate acestea, unele persoane nu sunt diagnosticate până la vârsta adultă. Dacă credeți că ați putea avea TSA, încercați acest test de screening gratuit.

6. Aveți ADHD

Dacă suferiți de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), sunteți predispus la un comportament impulsiv și hiperactiv. De asemenea, este posibil să aveți probleme de concentrare.

Simptomele ADHD pot îngreuna socializarea.[] De exemplu, este posibil să aveți probleme în a vă concentra asupra a ceea ce spun ceilalți în timpul unei conversații.

Este posibil să fiți diagnosticat ca adult. Consultați acest test de screening online dacă credeți că ați putea avea ADHD.

7. Aveți tulburare de anxietate socială (SAD)

Dacă suferiți de SAD, probabil că vă petreceți mult timp îngrijorându-vă de ceea ce cred ceilalți despre dvs. Este posibil să vă simțiți mai în siguranță dacă evitați complet oamenii decât să riscați să vă simțiți jenat sau respins. SAD poate începe în copilărie și, dacă nu este tratat, poate deveni o afecțiune pe tot parcursul vieții care vă împiedică să vă faceți prieteni.[]

8. Aveți un stil de atașament evitant

Interacțiunile pe care le avem cu părinții noștri atunci când suntem bebeluși modelează modul în care ne formăm atașamentele față de alte persoane. Dacă părinții tăi nu ți-au satisfăcut nevoile emoționale, este posibil să fi învățat că relațiile sunt dificile și că nu poți avea încredere în ceilalți oameni. Ca urmare, este posibil să fi dezvoltat o atitudine de evitare față de alte persoane, chiar dacă o parte din tine ar dori să aibă prieteni[].

Puteți afla mai multe despre stilul de atașament temător-evitant pe Healthline.

9. Ești un introvertit

Este un mit că introvertiții sunt asociali sau că nu vor să își facă prieteni. Adesea le place să socializeze, de obicei în grupuri mici și în medii liniștite. Dar dacă ești foarte introvertit, conectarea cu alte persoane ar putea fi o provocare.

Acest lucru se poate datora faptului că:

• Urăști discuțiile mărunte, care sunt adesea necesare dacă vrei să cunoști pe cineva.
• Vă simțiți epuizat rapid în mediile sociale, ceea ce limitează timpul pe care îl puteți petrece cu potențiali prieteni.
• Aveți impresia că ceilalți oameni, în special cei extravertiți, nu vă înțeleg.
• Ai nevoie de mult timp singur.

Cei din jur ar putea să vă interpreteze greșit comportamentul. Ar putea crede că preferați să evitați cu totul situațiile sociale. Dacă simțiți că nimeni nu vă înțelege, este mai ușor să vă retrageți complet.

Cum să-ți faci prieteni atunci când nu ai avut niciodată niciunul

Mulți oameni rămân fără prieteni la un moment dat în viața lor. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive. De exemplu, este obișnuit ca prietenii să nu mai țină legătura atunci când unul dintre ei se mută într-o zonă nouă sau își întemeiază o familie.

Persoanele aflate în această poziție trebuie să întâlnească potențiali prieteni noi. De asemenea, ar putea avea nevoie să își îmbunătățească abilitățile sociale dacă au unele obiceiuri proaste care îi îndepărtează pe ceilalți.

Cu toate acestea, dacă nu ați avut niciodată prieteni, situația dvs. este diferită. Deoarece nu ați avut nicio ocazie de a exersa cunoașterea oamenilor și de a forma prietenii, va trebui să petreceți timp lucrând la abilitățile de bază, cum ar fi să faceți conversație și să invitați pe cineva să iasă cu dvs.

S-ar putea să aveți și provocări suplimentare. De exemplu:

• S-ar putea să vă simțiți jenat pentru că nu ați avut prieteni până acum, ceea ce vă poate face să vă simțiți stânjenit. S-ar putea să vă faceți griji că oamenii vor descoperi că nu aveți prieteni și că vă vor considera ciudat.
• Spre deosebire de mulți oameni, nu aveți opțiunea de a vă întâlni noi prieteni prin intermediul prietenilor existenți.
• S-ar putea să fiți mai vulnerabil în fața prietenilor toxici, deoarece nu aveți o experiență directă în a detecta semnele de avertizare.
• S-ar putea să aveți traume sau dificultăți adânc înrădăcinate care provin din copilăria timpurie. De exemplu, dacă ați fost hărțuit grav, va trebui să lucrați pentru a vă accepta trecutul în timp ce exersați abilitățile sociale și întâlniți oameni noi.

Iată câteva măsuri practice pe care le puteți lua pentru a începe să vă faceți prieteni:

1. Exersează abilitățile sociale esențiale

Începeți prin a învăța abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă simți mai confortabil în situații sociale.

Aceste competențe includ:

• Realizarea contactului vizual
• Să vă faceți să păreți ușor de abordat
• A face conversație
• Menținerea unei conversații

Consultați lista noastră cu cele mai bune cărți de abilități sociale pentru adulți.

Nu încercați să faceți schimbări bruște, drastice. Treceți treptat dincolo de zona de confort și exersați aceste abilități în viața de zi cu zi.

De exemplu, dacă nu reușiți să priviți în ochi pe cineva, provocați-vă să priviți în ochi o persoană nouă în fiecare zi, cum ar fi un casier sau recepționerul de la birou.

2. Găsește oameni cu aceleași idei

Este mai simplu să te împrietenești cu cineva atunci când aveți un hobby sau o pasiune comună. Veți ști de la început că aveți ceva în comun, ceea ce face mai ușor să începeți o conversație.

Căutați întâlniri, cursuri și grupuri care se concentrează în jurul intereselor dumneavoastră.

Ați putea încerca:

• Meetup sau Eventbrite pentru a găsi întâlniri în zona dvs. locală
• Grupuri de Facebook care se bazează pe un anumit subiect sau hobby
• Reddit
• Aplicații pentru persoanele care doresc să își facă prieteni, cum ar fi Bumble BFF. Consultați această listă de aplicații și site-uri web pentru a vă face prieteni.
• Voluntariat. Căutați oportunități pe site-ul VolunteerMatch.

Încercați să găsiți o întâlnire recurentă, mai degrabă decât evenimente unice. Când vedeți aceeași persoană în fiecare săptămână, veți avea șansa de a o cunoaște.

Pentru mai multe sfaturi, consultați ghidul nostru despre cum să întâlniți persoane cu aceleași preocupări.

3. Atunci când faci click cu cineva, invită-l în oraș

Dacă ai avut o conversație interesantă cu cineva și crezi că i-a făcut plăcere să vorbească cu tine, cere-i numărul de telefon.

De exemplu, ați putea spune:

"Mi-a făcut plăcere să vorbesc cu tine. Hai să facem schimb de numere ca să ținem legătura."

Odată ce ați obținut numărul lor de telefon, vă puteți folosi de interesul reciproc pentru a continua mai târziu. De exemplu, puteți să le trimiteți un link către un articol pe care credeți că le-ar plăcea să îl citească.

Dacă pare entuziasmat, următorul pas este să îl invitați să petreacă timp cu dvs. Atunci când începeți să cunoașteți pe cineva, invitarea acestuia la o anumită activitate sau eveniment, cum ar fi un atelier sau o conferință, poate fi mai puțin ciudat decât o simplă invitație de a ieși cu el.

Consultați acest ghid despre cum să vă faceți noi prieteni.

4. Faceți cunoștință cu noi cunoștințe la un nivel mai profund

Dezvăluirea de sine construiește intimitatea și încrederea, care sunt importante pentru prieteniile satisfăcătoare[] Pentru a transforma o cunoștință într-un prieten, trebuie să înveți mai multe despre ea, împărtășind în același timp lucruri despre tine.

Puteți face acest lucru prin:

• Să aveți conversații echilibrate în care să vă deschideți față de prietenul dvs. și să îl încurajați să facă același lucru în schimb.
• Dezvăluirea sentimentelor și a opiniilor pe subiecte cotidiene, cum ar fi sportul și filmele, atunci când începeți să cunoașteți o persoană, și apoi să vă deschideți în legătură cu probleme mai profunde, cum ar fi temerile și ambițiile, atunci când ați petrecut mai mult timp împreună.
• Puneți întrebări care să încurajeze conversații mai semnificative. Citiți ghidul nostru despre cum să aveți conversații profunde, care include exemple detaliate.
• Practicați ascultarea activă. Acordați-i celeilalte persoane întreaga atenție atunci când vorbește. Dacă păreți distrat, probabil că se va închide.

Vedeți acest articol despre cum să vă legați de cineva pentru mai multe sfaturi.

Pe măsură ce ajungi să cunoști pe cineva, s-ar putea să te întrebe despre ceilalți prieteni ai tăi. Nu trebuie să le spui că nu ai avut niciodată o viață socială, dar dacă apare în conversație, încearcă să fii sincer. Dă-le o scurtă explicație, cum ar fi "Nu am întâlnit încă persoanele potrivite" sau "Am crescut într-un oraș mic, așa că nu am avut niciodată o viață socială." Dacă deveniți prieteni apropiați, poți să le dai o explicație mai detaliatăexplicație mai târziu.

Dacă cineva încearcă să te facă să te simți inferior pentru că nu ai avut niciodată prieteni, e mai bine să îl eviți. Un prieten bun nu te va pune la pământ

5. Păstrați legătura

Pentru a vă menține prietenia vie, trebuie să vorbiți unul cu celălalt în mod regulat.[] Ca regulă generală, încercați să luați legătura cu prietenii ocazionali o dată pe lună. Contactați prietenii apropiați - și persoanele pe care ați dori să le cunoașteți mai bine - o dată sau de două ori pe săptămână. Citiți acest ghid despre cum să păstrați legătura cu oamenii fără să păreți nevoiași sau enervanți.

6. Învață cum să eviți persoanele toxice

Dacă sunteți foarte dornic să vă faceți prieteni, s-ar putea să fiți tentat să ieșiți cu oricine se interesează de dumneavoastră. Acest lucru este de înțeles, mai ales dacă vă simțiți singur de mult timp.

Mulți oameni se mulțumesc cu prieteni falși sau cu dușmani pentru că ei cred că este mai bine decât să nu aibă niciun prieten. Nu cădeți în această capcană. Învățați să recunoașteți semnele prieteniei toxice și fiți selectiv în viața dvs. socială.

7. Cereți ajutor profesional dacă este necesar

Majoritatea oamenilor pot învăța să-și îmbunătățească abilitățile sociale și să-și facă prieteni, chiar dacă nu au avut niciodată o viață socială înainte. Dar este o idee bună să consultați un medic sau un terapeut dacă:

• Dacă ați încercat să vă îmbunătățiți abilitățile sociale, dar nu ați făcut niciun progres.
• Dacă aveți sau credeți că aveți o afecțiune care vă împiedică să socializați, cum ar fi tulburarea de anxietate socială sau ADHD, poate fi util să lucrați cu un medic sau un terapeut care vă poate recomanda terapie, medicamente sau ambele.
• Aveți un istoric de traume sau abuzuri.
• Dacă credeți că aveți un stil de atașament evitant care vă împiedică să vă apropiați de alte persoane. Aceasta este o problemă care necesită adesea terapie pentru a fi rezolvată[].

Dacă preferați terapia online, puteți încerca .

Întrebări frecvente

Este posibil să fii fericit fără prieteni?

Unii oameni sunt mulțumiți să fie singuri; ei au o "preferință pentru singurătate"[] Totuși, acest lucru nu înseamnă neapărat că sunt fericiți fără prieteni. Cercetările arată că legăturile sociale sunt esențiale pentru bunăstarea noastră [] și că interacțiunea cu alții ne îmbunătățește starea de spirit[].

Este normal să nu fi avut niciodată prieteni?

Cel puțin 9% dintre adulți nu au niciun prieten[] Psihologii nu știu încă câți oameni nu au avut niciodată prieteni. Cu toate acestea, unii copii nu-și fac prieteni[] și pare probabil că le va fi greu și la vârsta adultă.

De ce nu am avut niciodată prieteni?

Dacă părinții dumneavoastră nu v-au învățat abilități sociale de bază, este posibil să vă fi fost întotdeauna greu să vă faceți prieteni. Alte motive posibile includ o natură timidă, lipsa de oportunități de a exersa abilitățile sociale, o tulburare de dezvoltare, un istoric de abuz sau faptul că locuiți într-un loc fără persoane cu aceleași păreri.