"Nikdy som nemal priateľov" - dôvody a čo s tým?

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Nedokážem sa s nikým spriateliť. Snažil som sa, ale nikto nemá záujem tráviť so mnou čas. Po všetkých tých neúspechoch som stratil motiváciu vôbec sa o to pokúšať. Ako si ostatní ľudia budujú priateľstvá?"

Ak ste nikdy nemali priateľov, môžete mať pocit, že s vami nie je niečo v poriadku alebo že ste predurčení prechádzať životom sami.

Sociálna úzkosť, výchova, trauma z minulosti, problémy s dôverou alebo duševné či telesné postihnutie môžu spôsobiť, že nadväzovanie priateľstiev je takmer nemožné.

Môže však byť užitočné uvedomiť si, že existuje mnoho ďalších ľudí s podobnými problémami ako vy, ktorí sa naučili nadväzovať priateľstvá.

Vyžaduje si to mnoho malých krokov počas dlhého obdobia, ale môžem vám povedať toto:

Mám veľa príkladov od ľudí, s ktorými som pracoval a ktorí mali nepriaznivé podmienky. Napriek tomu si dokázali vybudovať zmysluplné priateľstvá.

V tejto príručke sa dozviete o možných dôvodoch, prečo ste nikdy nemali priateľov, a o praktických krokoch, ktoré môžete podniknúť na vybudovanie spoločenského života.

Možné dôvody, prečo ste nikdy nemali priateľov

1.Nemali ste žiadne dobré vzory

Naším prvým vzorom sú naši rodičia alebo opatrovníci.

V ideálnom prípade by mal rodič naučiť svoje dieťa:

• Ako začať konverzáciu
• Ako počúvať a prejavovať záujem o druhých
• Čo robiť, keď nesúhlasíte s inými ľuďmi
• Ako sa striedať a hrať férovo s ostatnými

Ak vás rodičia nenaučili tieto zručnosti, pravdepodobne ste sa v detstve ťažko socializovali a možno máte rovnaké problémy aj dnes.[]

2. Mali ste málo príležitostí stretnúť sa s ľuďmi

Napríklad:

• Možno ste chodili do veľmi malej školy alebo ste sa učili doma, čo znamená, že ste sa nestretli s mnohými inými deťmi.
• Možno ste sa ako dieťa alebo tínedžer často sťahovali, takže ste nemali možnosť nikoho dobre poznať.
• Možno ste vyrastali v prísnej rodine, ktorá obmedzovala vaše sociálne možnosti.
• Možno ste si vybrali kariéru, ktorá vám nedáva možnosť stretávať sa s mnohými ľuďmi alebo si vyžaduje veľa osamelosti.

3. Vždy ste boli plachý

Plachosť je spojená so slabými sociálnymi zručnosťami. Ak ste prirodzene plachý, môže byť pre vás ťažšie nájsť si priateľov.[] Výskum ukazuje, že plachosť je dispozičná. To znamená, že sa objavuje už v mladom veku a z mnohých plachých detí sa stanú plachí tínedžeri a dospelí.[]

4. Boli ste šikanovaní

Ak ste boli v detstve šikanovaní alebo zneužívaní, je pravdepodobnejšie, že budete mať problémy s nadväzovaním priateľstiev.[],[] Zlé zaobchádzanie zo strany druhých môže spôsobiť, že v dospelosti nebudete chcieť dôverovať novým ľuďom a priateliť sa s nimi.

5. Máte poruchu autistického spektra (PAS)

Ľuďom s poruchou autistického spektra (PAS) často chýbajú sociálne zručnosti, ktoré potrebujú na nadväzovanie priateľstiev.[] Môžu mať napríklad problémy s čítaním výrazov tváre a nechápu, ako sa striedať v rozhovore.

ASD je vývinová porucha. To znamená, že sa s ňou narodíte. Niektorí ľudia sú však diagnostikovaní až v dospelosti. Ak si myslíte, že by ste mohli mať ASD, vyskúšajte tento bezplatný skríningový test.

6. Máte ADHD

Ak máte poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), máte sklon k impulzívnemu a hyperaktívnemu správaniu. Môžete mať aj problémy so sústredením.

Príznaky ADHD môžu sťažovať komunikáciu s ľuďmi.[] Napríklad môžete mať problém sústrediť sa na to, čo hovoria iní ľudia počas rozhovoru.

Ak si myslíte, že máte ADHD, môžete byť diagnostikovaní aj v dospelosti. Pozrite si tento online skríningový test.

7. Máte sociálnu úzkostnú poruchu (SAD)

Ak trpíte SAD, pravdepodobne trávite veľa času obavami z toho, čo si o vás myslia ostatní ľudia. Možno sa vám zdá bezpečnejšie vyhýbať sa ľuďom, ako riskovať zahanbenie alebo odmietnutie. SAD sa môže začať v detstve a ak sa nelieči, môže sa stať celoživotným ochorením, ktoré bráni nadväzovaniu priateľstiev.[]

8. Máte vyhýbavý štýl pripútania

Vzťahy s rodičmi v detstve formujú spôsob, akým si vytvárame vzťah k iným ľuďom. Ak vaši rodičia neuspokojili vaše citové potreby, mohli ste sa naučiť, že vzťahy sú ťažké a že iným ľuďom sa nedá dôverovať. V dôsledku toho ste si mohli vytvoriť vyhýbavý postoj k iným ľuďom, aj keď časť z vás by rada mala priateľov.[]

Viac informácií o štýle pripútania s obavami a vyhýbaním sa môžete nájsť na stránke Healthline.

9. Ste introvert

Je mýtus, že introverti sú asociálni alebo nechcú nadväzovať priateľstvá. Často sa radi socializujú, zvyčajne v malých skupinách a v tichom prostredí. Ak ste však silne introvertní, nadväzovanie kontaktov s inými ľuďmi môže byť pre vás výzvou.

Dôvodom môže byť:

• Neznášate spoločenské rozhovory, ktoré sú často nevyhnutné, ak chcete niekoho spoznať.
• V spoločenskom prostredí sa cítite rýchlo vyčerpaní, čo obmedzuje čas, ktorý môžete stráviť s potenciálnymi priateľmi.
• Máte pocit, že vám ostatní ľudia, najmä extroverti, nerozumejú.
• Potrebujete veľa času o samote.

Ľudia okolo vás si môžu vaše správanie vysvetliť nesprávne. Môžu si myslieť, že sa radšej úplne vyhýbate spoločenským situáciám. Ak máte pocit, že vám nikto nerozumie, je jednoduchšie sa úplne stiahnuť.

Ako si nájsť priateľov, keď ste nikdy žiadnych nemali

Mnohí ľudia sú v určitom okamihu svojho života bez priateľov. Môže sa to stať z mnohých dôvodov. Napríklad je bežné, že priatelia stratia kontakt, keď sa jeden z nich presťahuje do novej oblasti alebo si založí rodinu.

Ľudia v tejto pozícii sa potrebujú zoznámiť s potenciálnymi novými priateľmi. Možno budú potrebovať zlepšiť svoje sociálne zručnosti, ak majú nejaké zlé návyky, ktoré odháňajú ostatných.

Ak ste však nikdy nemali priateľov, vaša situácia je iná. Keďže ste nemali žiadne príležitosti na nácvik spoznávania ľudí a vytvárania priateľstiev, budete musieť venovať čas práci na základných zručnostiach, ako je nadviazanie konverzácie a pozvanie niekoho na stretnutie.

Môžete mať aj ďalšie výzvy. Napríklad:

• Môžete sa cítiť trápne, pretože ste predtým nemali priateľov, čo vo vás môže vyvolať rozpaky. Môžete sa obávať, že ľudia zistia, že nemáte priateľov, a že vás budú považovať za čudáka.
• Na rozdiel od mnohých ľudí nemáte možnosť spoznať nových priateľov prostredníctvom svojich existujúcich priateľov.
• Môžete byť zraniteľnejší voči toxickým priateľom, pretože nemáte priamu skúsenosť s rozpoznávaním varovných signálov.
• Môžete mať hlboko zakorenenú traumu alebo ťažkosti, ktoré pochádzajú z raného detstva. Ak ste boli napríklad vážne šikanovaní, budete musieť pracovať na vyrovnávaní sa s minulosťou a zároveň si precvičovať sociálne zručnosti a spoznávať nových ľudí.

Tu je niekoľko praktických krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste si začali vytvárať priateľov:

1. Precvičte si základné sociálne zručnosti

Začnite tým, že sa naučíte zručnosti, ktoré potrebujete na to, aby ste sa v spoločenských situáciách cítili pohodlnejšie.

Tieto zručnosti zahŕňajú:

• Nadviazanie očného kontaktu
• Aby ste vyzerali prístupne
• Rozprávanie
• Udržiavanie konverzácie

Pozrite si náš zoznam najlepších kníh o sociálnych zručnostiach pre dospelých.

Nesnažte sa o náhle, drastické zmeny. Postupne prekračujte svoju komfortnú zónu a praktizujte tieto zručnosti v každodennom živote.

Ak máte napríklad problém nadviazať očný kontakt s kýmkoľvek, vyzvite sa, aby ste každý deň nadviazali očný kontakt s jednou novou osobou, napríklad s pokladníčkou alebo recepčnou vo vašej kancelárii.

2. Nájdite si podobne zmýšľajúcich ľudí

Je jednoduchšie nadviazať s niekým priateľstvo, keď máte spoločnú záľubu alebo vášeň. Od začiatku budete vedieť, že máte niečo spoločné, čo uľahčí začatie konverzácie.

Vyhľadajte stretnutia, kurzy a skupiny, ktoré sú zamerané na vaše záujmy.

Môžete vyskúšať:

• Meetup alebo Eventbrite na vyhľadanie stretnutí vo vašom okolí
• Skupiny na Facebooku, ktoré sú založené na konkrétnej téme alebo koníčku
• Reddit
• Aplikácie pre ľudí, ktorí si chcú nájsť priateľov, ako napríklad Bumble BFF. Pozrite si tento zoznam aplikácií a webových stránok na nadväzovanie priateľstiev.
• Dobrovoľníctvo. Príležitosti nájdete na webovej stránke VolunteerMatch.

Snažte sa nájsť skôr opakujúce sa stretnutia ako jednorazové podujatia. Keď sa budete každý týždeň stretávať s tou istou osobou, budete mať možnosť ju spoznať.

Ďalšie rady nájdete v našej príručke o tom, ako sa zoznámiť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

3. Keď si s niekým padnete do oka, pozvite ho von

Ak ste s niekým viedli zaujímavý rozhovor a myslíte si, že sa mu s vami páčilo, dajte si na neho číslo.

Môžete napríklad povedať:

"Bolo to veľmi zábavné s tebou hovoriť. Vymeníme si čísla, aby sme mohli zostať v kontakte."

Keď získate ich číslo, môžete využiť svoj spoločný záujem na neskoršie pokračovanie. Môžete im napríklad poslať odkaz na článok, ktorý by si podľa vás radi prečítali.

Ak sa vám zdajú nadšení, ďalším krokom je pozvať ich, aby s vami strávili nejaký čas. Keď sa s niekým zoznamujete, pozvať ho na konkrétnu aktivitu alebo podujatie, napríklad na workshop alebo prednášku, môže byť menej nepríjemné ako ho len tak pozvať na stretnutie.

Pozrite si túto príručku o tom, ako si nájsť nových priateľov.

4. Spoznajte nových známych na hlbšej úrovni

Odhalenie seba samého buduje dôveru a intimitu, ktoré sú dôležité pre uspokojivé priateľstvo.[] Ak chcete zo známeho urobiť priateľa, musíte sa o ňom dozvedieť viac a zároveň sa podeliť o veci, ktoré sa týkajú vás.

Môžete to urobiť tak, že:

• Vyvážené vzájomné rozhovory, v ktorých sa priateľovi otvoríte a povzbudíte ho k tomu, aby urobil to isté na oplátku.
• Odhaľovanie pocitov a názorov na bežné témy, ako je šport a filmy, keď sa s niekým zoznamujete, a potom, keď spolu strávite viac času, otvorenie sa hlbším témam, ako sú obavy a ambície.
• Kladenie otázok, ktoré podporujú zmysluplnejšie rozhovory. Prečítajte si našu príručku o tom, ako viesť hlboké rozhovory, ktorá obsahuje podrobné príklady.
• Precvičovanie aktívneho počúvania. Venujte druhej osobe plnú pozornosť, keď hovorí. Ak budete pôsobiť roztržito, pravdepodobne sa odmlčí.

Viac tipov nájdete v tomto článku o tom, ako sa s niekým zblížiť.

Keď sa s niekým zoznámite, môže sa vás opýtať na vašich ostatných priateľov. Nemusíte im povedať, že ste nikdy nemali spoločenský život, ale ak na to v rozhovore príde reč, snažte sa byť úprimní. Poskytnite im stručné vysvetlenie, napríklad: "Ešte som nestretol tých správnych ľudí" alebo "Vyrastal som v malom meste, takže som nikdy nemal veľa spoločenského života." Ak sa stanete blízkymi priateľmi, môžete im poskytnúť podrobnejšievysvetlenie neskôr.

Ak sa niekto snaží, aby ste sa cítili menejcenní, pretože ste nikdy nemali priateľov, je lepšie sa mu vyhnúť. Dobrý priateľ vás neznevažuje.

5. Buďte v kontakte

Aby ste si udržali priateľstvo, musíte sa pravidelne rozprávať.[] Vo všeobecnosti sa snažte kontaktovať náhodných priateľov raz za mesiac. Blízkych priateľov - a ľudí, ktorých by ste chceli lepšie spoznať - kontaktujte raz alebo dvakrát týždenne. Prečítajte si tento návod, ako zostať v kontakte s ľuďmi bez toho, aby ste pôsobili ako potrební alebo otravní.

6. Naučte sa vyhýbať toxickým ľuďom

Ak veľmi túžite nadviazať priateľstvá, môžete byť v pokušení stretávať sa s každým, kto o vás prejaví záujem. Je to pochopiteľné, najmä ak sa už dlho cítite osamelí.

Mnohí ľudia sa uspokoja s falošnými priateľmi alebo kamarátmi, pretože si myslia, že je to lepšie ako nemať žiadnych priateľov. Nespadnite do tejto pasce. Naučte sa rozpoznať príznaky toxických priateľstiev a buďte vo svojom spoločenskom živote selektívni.

7. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc

Väčšina ľudí sa môže naučiť zlepšiť svoje sociálne zručnosti a nájsť si priateľov, aj keď nikdy predtým nevedeli viesť spoločenský život. Je však dobré navštíviť lekára alebo terapeuta, ak:

• Ak ste sa snažili zlepšiť svoje sociálne zručnosti, ale nedosiahli ste žiadny pokrok.
• Ak máte alebo si myslíte, že máte ochorenie, ktoré vám sťažuje socializáciu, napríklad sociálnu úzkostnú poruchu alebo ADHD. Môže byť užitočné spolupracovať s lekárom alebo terapeutom, ktorý vám môže odporučiť terapiu, lieky alebo oboje.
• V minulosti ste prežili traumu alebo zneužívanie.
• Ak si myslíte, že máte vyhýbavý štýl pripútanosti, ktorý vám bráni zblížiť sa s inými ľuďmi. Ide o problém, ktorého odstránenie si často vyžaduje terapiu.[]

Ak dávate prednosť online terapii, môžete vyskúšať .

Bežné otázky

Je možné byť šťastný bez priateľov?

Niektorí ľudia sú spokojní so samotou, majú "prednosť samote"[], čo však nemusí nevyhnutne znamenať, že sú šťastní bez priateľov. Výskum ukazuje, že sociálne kontakty sú kľúčom k našej pohode [] a že interakcia s ostatnými zlepšuje našu náladu[].

Je normálne nemať nikdy priateľov?

Najmenej 9 % dospelých nemá vôbec žiadnych priateľov[]. Psychológovia zatiaľ nevedia, koľko ľudí nikdy nemalo priateľov. Niektoré deti si však priateľov nenachádzajú[] a zdá sa pravdepodobné, že aj v dospelosti to majú ťažké.

Prečo som nikdy nemal priateľov?

Ak vás rodičia nenaučili základným sociálnym zručnostiam, možno ste si vždy ťažko hľadali priateľov. Ďalšími možnými dôvodmi sú plachosť, nedostatok príležitostí na precvičovanie sociálnych zručností, vývojová porucha, zneužívanie v minulosti alebo život na mieste bez podobne zmýšľajúcich ľudí.