Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
“Hindi ako maaaring makipagkaibigan sa sinuman. Sinubukan ko, ngunit tila walang interesadong gumugol ng oras sa akin. Matapos ang lahat ng mga kabiguan na ito, nawala ang aking motibasyon na subukan. Paano nagkakaroon ng pagkakaibigan ang ibang tao?”
Kung hindi ka pa nagkaroon ng mga kaibigan, maaari mong maramdaman na parang may "mali" sa iyo, o na nakatadhana kang dumaan sa buhay nang mag-isa.
At marahil mayroon kang mga hamon na wala sa iba. Ang pagkabalisa sa lipunan, pagpapalaki, nakaraang trauma, mga isyu sa pagtitiwala, o mga kapansanan sa pag-iisip o pisikal ay maaaring magparamdam na halos imposibleng makipagkaibigan.
Gayunpaman, makatutulong na tandaan na marami pang iba na may katulad na mga hamon sa iyo na natutong makipagkaibigan.
Maraming maliliit na hakbang ang kailangan sa mahabang panahon, ngunit masasabi ko ito sa iyo:
Marami akong halimbawa mula sa mga taong nakatrabaho ko na may mga posibilidad na nakasalansan laban sa kanila. Sa kabila nito, nakabuo sila ng makabuluhang pagkakaibigan.
Sa gabay na ito, matututuhan mo ang mga posibleng dahilan kung bakit wala kang anumang mga kaibigan, at ang mga praktikal na hakbang na maaari mong gawin upang bumuo ng isang buhay panlipunan.
Mga posibleng dahilan kung bakit hindi ka pa nagkaroon ng mga kaibigan
1. Wala kang anumang magandang huwaran
Ang ating mga unang huwaran ay ang ating mga magulang o tagapag-alaga.
Sa isip, ang isang magulang ay dapat:<8<7ibig sabihin masaya sila ng walang kaibigan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga koneksyon sa lipunan ay susi sa ating kapakanan [] at ang pakikipag-ugnayan sa iba ay nagpapabuti sa ating kalooban.[]
Normal ba na hindi kailanman nagkaroon ng mga kaibigan?
Hindi bababa sa 9% ng mga nasa hustong gulang ay walang mga kaibigan.[] Hindi pa alam ng mga psychologist kung gaano karaming tao ang hindi kailanman nagkaroon ng mga kaibigan. Gayunpaman, ang ilang mga bata ay hindi nakikipagkaibigan,[] at tila nahihirapan pa rin sila bilang mga nasa hustong gulang.
Bakit hindi pa ako nagkaroon ng mga kaibigan?
Kung hindi ka tinuruan ng iyong mga magulang ng mga pangunahing kasanayan sa pakikisalamuha, maaaring palagi kang nahihirapang makipagkaibigan. Kabilang sa iba pang posibleng dahilan ang pagiging mahiyain, kawalan ng mga pagkakataong magsanay ng mga kasanayang panlipunan, karamdaman sa pag-unlad, kasaysayan ng pang-aabuso, o paninirahan sa isang lugar na walang katulad na mga tao.
para magsimula ng mga pag-uusap
Kung hindi ka itinuro sa iyo ng mga kasanayang ito, malamang na nahirapan kang makihalubilo bilang isang bata at maaaring magkaroon pa rin ng parehong mga problema ngayon.[]
2. Nagkaroon ka ng kaunting mga pagkakataon upang makilala ang mga tao
Halimbawa:
Tingnan din: Normal ba ang walang matalik na kaibigan?- Maaaring nag-aral ka sa isang napakaliit na paaralan, o nakapag-homeschool, ibig sabihin ay hindi ka nakipaghalubilo sa maraming iba pang mga bata.
- Maaaring madalas kang lumipat sa paligid bilang isang bata o tinedyer, kaya hindi ka nagkaroon ng pagkakataong makilala ang sinuman nang lubusan.
- Maaaring ikaw ay napili sa isang mahirap na landas sa iyong pamilya. nakakakilala ng maraming tao o nagsasangkot ng maraming nag-iisang gawain.
3. Palagi kang mahiya
Ang pagkamahiyain ay nauugnay sa mahihirap na kasanayan sa pakikipagkapwa. Kung ikaw ay likas na mahiyain, maaaring mas mahirap kang makipagkaibigan.[] Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkamahiyain ay disposisyonal. Nangangahulugan ito na lumilitaw ito sa murang edad, at maraming mahiyaing bata ang nagiging mahiyaing kabataan at matatanda.[]
4. Ikaw ay na-bully
Kung ikaw ay na-bully o inabuso bilang isang bata, mas malamang na magkaroon ka ng mga problema sa pakikipagkaibigan.[],[] Ang pagtrato ng masama ng iba ay maaaring mag-atubiling magtiwala at makipagkaibigan sa mga bagong tao bilang isang may sapat na gulang.
5. May autism kaspectrum disorder (ASD)
Ang mga taong may autism spectrum disorder (ASD) ay kadalasang kulang sa mga kasanayang panlipunan na kailangan nila para makipagkaibigan.[] Halimbawa, maaaring mahirapan silang magbasa ng mga ekspresyon ng mukha at hindi maintindihan kung paano humalili sa pag-uusap.
Ang ASD ay isang developmental disorder. Nangangahulugan ito na ikaw ay ipinanganak na kasama nito. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi nasuri hanggang sa sila ay nasa hustong gulang. Kung sa tingin mo ay may ASD ka, subukan itong libreng screening test.
6. Mayroon kang ADHD
Kung mayroon kang attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), ikaw ay madaling kapitan ng impulsive at hyperactive na pag-uugali. Maaari ka ring magkaroon ng mga problema sa konsentrasyon.
Maaaring maging mahirap ang pakikisalamuha sa mga sintomas ng ADHD.[] Halimbawa, maaaring nahihirapan kang tumuon sa sinasabi ng ibang tao habang nakikipag-usap.
Tingnan din: Paano Maging Mas Sang-ayon (Para sa Mga Taong Gustong Hindi Sumasang-ayon)Posibleng ma-diagnose bilang isang nasa hustong gulang. Tingnan ang online screening test na ito kung sa tingin mo ay may ADHD ka.
7. Mayroon kang social anxiety disorder (SAD)
Kung mayroon kang SAD, malamang na gumugugol ka ng maraming oras sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo. Maaaring pakiramdam na mas ligtas ang pag-iwas sa mga tao nang lubusan kaysa sa panganib na mapahiya o tanggihan. Maaaring magsimula ang SAD sa pagkabata at, kung hindi ginagamot, maaaring maging isang panghabambuhay na kondisyon na humahadlang sa pakikipagkaibigan.[]
8. Mayroon kang istilo ng pag-iwas sa kalakip
Ang mga pakikipag-ugnayan natin sa ating mga magulang noong tayo ay mga sanggol pa ay humuhubog sa paraan ng ating pagbuo ng mga kalakip sa ibamga tao. Kung hindi natugunan ng iyong mga magulang ang iyong emosyonal na mga pangangailangan, maaaring natutunan mo na ang mga relasyon ay mahirap at ang ibang tao ay hindi mapagkakatiwalaan. Bilang resulta, maaaring nagkaroon ka ng mapang-iwas na saloobin sa ibang tao, kahit na bahagi mo ang gustong magkaroon ng mga kaibigan.[]
Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa pagkakaroon ng nakakatakot-iwas na istilo ng attachment sa Healthline.
9. Isa kang introvert
Ito ay isang alamat na ang mga introvert ay asocial o ayaw makipagkaibigan. Madalas silang nasisiyahan sa pakikisalamuha, kadalasan sa maliliit na grupo at sa tahimik na mga setting. Ngunit kung ikaw ay napaka-introvert, maaaring maging isang hamon ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao.
Maaaring ito ay dahil:
- Ayaw mo sa maliit na usapan, na kadalasang kinakailangan kung gusto mong makilala ang isang tao.
- Mabilis kang nauubos sa mga social setting, na naglilimita sa dami ng oras na maaari mong gugulin sa mga potensyal na kaibigan.
- Pakiramdam mo ay parang ibang tao, lalo na ang mga extrovert> Hindi mo kailangan ng maraming oras
- 0>Maaaring mali ang interpretasyon ng mga nasa paligid mo sa iyong pag-uugali. Maaaring isipin nila na mas gusto mong iwasan ang mga sitwasyong panlipunan. Kung sa tingin mo ay walang nakakaintindi sa iyo, mas madaling mag-withdraw nang lubusan.
- Maaaring mapahiya ka dahil hindi ka pa nagkaroon ng mga kaibigan noon, na maaaring magparamdam sa iyong sarili. Maaari kang mag-alala na matuklasan ng mga tao na wala kang mga kaibigan at iisipin nilang kakaiba ka.
- Hindi tulad ng maraming tao, wala kang opsyon na makipagkilala sa mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng iyong mga dati nang kaibigan.
- Maaaring mas mahina ka sa mga nakakalason na kaibigan, dahil wala kang unang karanasan sa pagpuna sa mga senyales ng babala.
- Maaaring mayroon kang malalim na trauma o kahirapan sa pagkabata. Halimbawa, kung malubha kang na-bully, kakailanganin mong pagsikapang tanggapin ang iyong nakaraan habang nagsasanay ng mga kasanayang panlipunan at nakikipagkilala sa mga bagong tao.
- Making eye contact
- Gawing mukhang madaling lapitan ang iyong sarili
- Making small talk
- Patuloy ang pag-uusap
- Meetup o Eventbrite upang maghanap ng mga pagkikita-kita sa iyong lokal na lugar
- Mga grupo sa Facebook na nakabase sa isang partikular na paksa o libangan
- Makipagkaibigan sa mga taong gusto ng BFF
- Ang mga taong gustong makipag-BFF. Tingnan ang listahang ito ng mga app at website para sa pakikipagkaibigan.
- Magboluntaryo. Tumingin sa website ng VolunteerMatch para sa mga pagkakataon.
- Pagkakaroon ng balanseng pabalik-balik na kaibigan at ipahayag mo sa kanila ang iyong mga damdaming pabalik-balik. at mga opinyon sa mga pang-araw-araw na paksa tulad ng isport at mga pelikula noong una mong nakikilala ang isang tao, pagkatapos ay nagbukas tungkol samas malalalim na isyu tulad ng mga takot at ambisyon kapag mas matagal kayong magkasama.
- Pagtatanong ng mga tanong na humihikayat ng mas makabuluhang pag-uusap. Basahin ang aming gabay kung paano magkaroon ng malalim na pag-uusap, na kinabibilangan ng mga detalyadong halimbawa.
- Pagsasanay ng aktibong pakikinig. Bigyan ang ibang tao ng iyong buong atensyon kapag nagsasalita sila. Kung mukhang distracted ka, malamang na magsasara sila.
- Kung sinubukan mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa ngunit wala kang anumang pag-unlad.
- Kung mayroon ka o sa tingin mo ay mayroon kang kondisyon na nagpapahirap sa iyong makihalubilo, gaya ng social anxiety disorder o ADHD. Makakatulong ang makipagtulungan sa isang doktor o therapist na maaaring magrekomenda ng therapy, gamot, o pareho.
- Mayroon kang kasaysayan ng trauma o pang-aabuso.
- Kung sa tingin mo ay mayroon kang istilo ng pag-iwas sa pagkakadikit na pumipigil sa iyong mapalapit sa ibang tao. Ito ay isang problema na kadalasang nangangailangan ng therapy upang ayusin.[]
Paano makipagkaibigan kapag wala kang kahit ano
Maraming tao ang walang kaibigan sa isang punto ng kanilang buhay. Ito ay maaaring mangyari sa maraming dahilan. Halimbawa, karaniwan para sa mga kaibigan na mawalan ng ugnayan kapag isa salumipat sila sa isang bagong lugar o nagsimula ng isang pamilya.
Kailangang makilala ng mga tao sa posisyong ito ang mga potensyal na bagong kaibigan. Maaaring kailanganin din nilang pagbutihin ang kanilang mga kasanayan sa pakikipagkapwa kung mayroon silang masasamang gawi na nagtutulak sa iba.
Gayunpaman, kung hindi ka pa nagkaroon ng mga kaibigan, iba ang iyong sitwasyon. Dahil wala ka pang pagkakataong magsanay na makilala ang mga tao at makipagkaibigan, kakailanganin mong maglaan ng oras sa pag-aaral ng mga pangunahing kasanayan, gaya ng pakikipag-usap at paghiling sa isang tao na makipag-hang out sa iyo.
Maaaring magkaroon ka rin ng mga karagdagang hamon. Halimbawa:
Narito ang ilang praktikal na hakbang na maaari mong gawin upang magsimulang makipagkaibigan:
1. Magsanay ng mahahalagang kasanayang panlipunan
Magsimula sa pag-aaral ng mga kasanayankailangan mong maging mas kumportable sa mga social na sitwasyon.
Kabilang sa mga kasanayang ito ang:
Tingnan ang aming listahan ng pinakamahusay na social skills na libro para sa mga nasa hustong gulang.
Huwag subukang gumawa ng biglaang pagbabago, marahas. Unti-unting lumampas sa iyong comfort zone at isagawa ang mga kasanayang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Halimbawa, kung nahihirapan kang makipag-eye contact kaninuman, hamunin ang iyong sarili na makipag-eye contact sa isang bagong tao araw-araw, gaya ng cashier o receptionist sa iyong opisina.
2. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip
Mas madaling makipagkaibigan sa isang tao kapag mayroon kang nakabahaging libangan o hilig. Malalaman mo sa simula na mayroon kayong pagkakatulad, na nagpapadali sa pagsisimula ng isang pag-uusap.
Maghanap ng mga pagkikita-kita, klase, at grupo na nakasentro sa iyong mga interes.
Maaari mong subukan ang:
Subukang humanap ng umuulit na pagkikita-kita sa halip na mga one-off na kaganapan. Kapag nakikita mo ang parehong tao bawat linggo, magkakaroon ka ng pagkakataong makilalasila.
Tingnan ang aming gabay kung paano makikilala ang mga taong katulad ng pag-iisip para sa higit pang payo.
3. Kapag nag-click ka sa isang tao, anyayahan silang lumabas
Kung nagkaroon ka ng kawili-wiling pakikipag-usap sa isang tao at sa tingin mo ay nasiyahan sila sa pakikipag-usap sa iyo, kunin ang kanilang numero.
Halimbawa, maaari mong sabihin:
“Napakasaya ng pakikipag-usap sa iyo. Magpalit tayo ng mga numero para makipag-ugnayan tayo.”
Kapag nakuha mo na ang kanilang numero, magagamit mo ang iyong magkaparehong interes para mag-follow up sa ibang pagkakataon. Halimbawa, maaari kang magpadala sa kanila ng link sa isang artikulo na sa tingin mo ay gusto nilang basahin.
Kung mukhang masigasig sila, ang susunod na hakbang ay imbitahan silang gumugol ng oras kasama ka. Kapag nakikilala mo ang isang tao, ang pag-imbita sa kanila sa isang partikular na aktibidad o kaganapan, tulad ng workshop o lecture, ay maaaring hindi gaanong awkward kaysa sa hilingin lang silang mag-hang out.
Tingnan ang gabay na ito kung paano magkaroon ng mga bagong kaibigan.
4. Kilalanin ang mga bagong kakilala sa mas malalim na antas
Ang pagsisiwalat sa sarili ay bubuo ng lapit at tiwala, na mahalaga para sa kasiya-siyang pagkakaibigan.[] Upang gawing kaibigan ang isang kakilala, kailangan mong matuto nang higit pa tungkol sa kanila habang nagbabahagi ng mga bagay tungkol sa iyong sarili.
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:
Tingnan ang artikulong ito kung paano makipag-bonding sa isang tao para sa higit pang mga tip.
Habang nakikilala mo ang isang tao, maaaring magtanong sila tungkol sa iba mo pang kaibigan. Hindi mo kailangang sabihin sa kanila na hindi ka pa nagkaroon ng sosyal na buhay, ngunit kung ito ay dumating sa pag-uusap, subukang maging tapat. Bigyan sila ng maikling paliwanag, tulad ng "Hindi ko pa nakikilala ang mga tamang tao" o "Lumaki ako sa isang maliit na bayan, kaya hindi ako nagkaroon ng maraming sosyal na buhay." Kung magiging malapit kang magkaibigan, maaari mo silang bigyan ng mas detalyadong paliwanag sa ibang pagkakataon.
Kung sinubukan ng isang tao na iparamdam sa iyo na mas mababa ka dahil hindi kailanman nagkaroon ng mga kaibigan, pinakamahusay na iwasan sila. Hindi ka pababayaan ng isang mabuting kaibigan
5. Manatiling nakikipag-ugnayan
Upang panatilihing buhay ang iyong pagkakaibigan, kailangan mong regular na makipag-usap sa isa't isa.[] Bilang pangkalahatang tuntunin, subukang makipag-ugnayan sa mga kaswal na kaibigan isang beses bawat buwan. Makipag-ugnayan sa malalapit na kaibigan — at sa mga taong gusto mong mas makilala — isang beses o dalawang beses bawat linggo. Basahin ang gabay na ito kung paano manatiling nakikipag-ugnayan sa mga tao nang hindi inaakala na nangangailangan o nakakainis.
6. Alamin kung paano umiwas sa mga nakakalason na tao
Kung ikawsabik na sabik na makipagkaibigan, baka matukso kang makipag-hang out sa sinumang interesado sa iyo. Maiintindihan naman ito, lalo na kung matagal ka nang nalulungkot.
Maraming tao ang natutuwa sa mga pekeng kaibigan o kalaban dahil sa tingin nila ay mas mabuti ito kaysa sa walang kaibigan. Huwag mahulog sa bitag na ito. Matutong makita ang mga palatandaan ng nakakalason na pagkakaibigan at maging mapili sa iyong buhay panlipunan.
7. Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan
Karamihan sa mga tao ay matututong pagbutihin ang kanilang mga kasanayan sa pakikisalamuha at makipagkaibigan, kahit na hindi pa sila nagkaroon ng buhay panlipunan dati. Ngunit magandang ideya na magpatingin sa doktor o therapist kung:
Kung mas gusto mo ang online na therapy, maaari mong subukan ang .
Mga karaniwang tanong
Posible bang maging masaya nang walang kaibigan?
Ang ilang mga tao ay kuntento na mag-isa; mayroon silang "kagustuhan para sa pag-iisa." [] Gayunpaman, hindi ito kinakailangan
