"Jag har aldrig haft vänner" - Anledningar till varför och vad man kan göra åt det

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag kan inte bli vän med någon. Jag har försökt, men ingen verkar intresserad av att umgås med mig. Efter alla dessa misslyckanden har jag tappat motivationen att ens försöka. Hur bygger andra människor vänskapsband?"

Om du aldrig har haft vänner kan det kännas som om det är något "fel" på dig eller att du är dömd att gå igenom livet ensam.

Och kanske har du utmaningar som andra inte har. Social ångest, uppväxtförhållanden, tidigare trauman, förtroendeproblem eller psykiska eller fysiska funktionsnedsättningar kan göra att det känns nästan omöjligt att få vänner.

Det kan dock vara bra att komma ihåg att det finns många andra med liknande problem som du som har lärt sig att skaffa vänner.

Det krävs många små steg under en lång tidsperiod, men jag kan säga dig en sak:

Jag har många exempel på personer som jag har arbetat med som har haft oddsen emot sig. Trots detta har de lyckats bygga meningsfulla vänskapsrelationer.

I den här guiden får du veta vad som kan vara orsaken till att du aldrig har haft några vänner, och vilka praktiska steg du kan ta för att bygga upp ett socialt liv.

Möjliga orsaker till att du aldrig har haft vänner

1.Du hade inga bra förebilder

Våra första förebilder är våra föräldrar eller vårdnadshavare.

Helst ska en förälder lära sitt barn:

• Hur man inleder samtal
• Hur man lyssnar och visar intresse för andra
• Vad du ska göra när du inte håller med andra
• Hur man turas om och spelar rättvist med andra

Om din familj inte lärde dig dessa färdigheter hade du förmodligen svårt att umgås som barn och kanske har du fortfarande samma problem idag.[]

2. Du hade få tillfällen att träffa människor

Till exempel:

• Du kanske har gått i en mycket liten skola eller fått hemundervisning, vilket innebär att du inte har fått umgås med så många andra barn.
• Du kanske flyttade runt ofta som barn eller tonåring och därför inte hade möjlighet att lära känna någon särskilt väl.
• Du kan ha vuxit upp i en strikt familj som begränsade dina sociala möjligheter.
• Du kanske har valt en karriärväg som inte ger dig möjlighet att träffa många människor eller som innebär mycket ensamarbete.

3. Du har alltid varit blyg

Blyghet är kopplat till dålig social kompetens. Om du är naturligt blyg kan du ha svårare att få vänner.[] Forskning visar att blyghet är en dispositionell egenskap. Det innebär att den uppträder i unga år och många blyga barn växer upp till blyga tonåringar och vuxna.[]

4. Du har blivit mobbad

Om du blev mobbad eller misshandlad som barn är risken större att du får problem med att skaffa vänner.[],[] Om du blir illa behandlad av andra kan det göra att du som vuxen inte vågar lita på och bli vän med nya människor.

5. Du har en autismspektrumstörning (ASD)

Personer med autismspektrumstörningar (ASD) saknar ofta de sociala färdigheter de behöver för att få vänner.[] De kan till exempel ha svårt att läsa av ansiktsuttryck och inte förstå hur man turas om i en konversation.

ASD är en utvecklingsstörning. Det innebär att du föds med den. Vissa personer får dock inte diagnosen förrän de är vuxna. Om du tror att du kan ha ASD kan du prova det här kostnadsfria screeningtestet.

6. Du har ADHD

Om du har ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) är du benägen att bete dig impulsivt och hyperaktivt. Du kan också ha koncentrationssvårigheter.

ADHD-symptom kan göra det svårt att umgås socialt.[] Du kan till exempel ha svårt att fokusera på vad andra säger under en konversation.

Det är möjligt att få diagnosen som vuxen. Kolla in detta screeningtest online om du tror att du kan ha ADHD.

7. Du har social ångest (SAD)

Om du har SAD ägnar du förmodligen mycket tid åt att oroa dig för vad andra människor tycker om dig. Det kan kännas tryggare att undvika människor helt och hållet än att riskera att bli generad eller avvisad. SAD kan börja redan i barndomen och om det inte behandlas kan det bli ett livslångt tillstånd som hindrar dig från att få vänner.[]

8. Du har en undvikande anknytningsstil

De interaktioner vi har med våra föräldrar när vi är spädbarn formar hur vi knyter an till andra människor. Om dina föräldrar inte uppfyllde dina känslomässiga behov kan du ha lärt dig att relationer är svåra och att andra människor inte går att lita på. Som ett resultat kan du ha utvecklat en undvikande inställning till andra människor, även om en del av dig skulle älska att ha vänner.[]

På Healthline kan du läsa mer om hur det är att ha en räddhågset undvikande anknytningsstil.

9. Du är en introvert person

Det är en myt att introverta personer är asociala eller inte vill träffa vänner. De tycker ofta om att umgås, vanligtvis i små grupper och i lugna miljöer. Men om du är mycket introvert kan det vara en utmaning att få kontakt med andra människor.

Detta kan bero på följande:

• Du hatar småprat, vilket ofta är nödvändigt om du vill lära känna någon.
• Du känner dig snabbt uttömd i sociala sammanhang, vilket begränsar den tid du kan tillbringa med potentiella vänner.
• Det känns som om andra människor, särskilt extroverta, inte förstår dig.
• Du behöver mycket tid för dig själv.

Din omgivning kan misstolka ditt beteende. De kan tro att du föredrar att undvika sociala situationer helt och hållet. Om du känner att ingen förstår dig är det lättare att dra sig undan helt och hållet.

Hur man får vänner när man aldrig har haft några

Många människor blir utan vänner någon gång i livet. Det kan bero på många saker. Till exempel är det vanligt att vänner tappar kontakten när en av dem flyttar till ett nytt område eller skaffar familj.

Personer i denna position behöver träffa potentiella nya vänner. De kan också behöva förbättra sina sociala färdigheter om de har några dåliga vanor som skrämmer bort andra.

Men om du aldrig har haft vänner är din situation annorlunda. Eftersom du inte har haft några möjligheter att öva på att lära känna människor och bilda vänskapsband måste du ägna tid åt att arbeta med grundläggande färdigheter, som att konversera och fråga någon om de vill umgås med dig.

Du kan också ställas inför extra utmaningar, t.ex:

• Du kanske känner dig generad för att du inte har haft vänner tidigare, vilket kan göra dig självmedveten. Du kanske oroar dig för att folk ska upptäcka att du inte har vänner och att de ska tycka att du är konstig.
• Till skillnad från många andra har du inte möjlighet att träffa nya vänner via dina befintliga vänner.
• Du kan vara mer sårbar för giftiga vänner, eftersom du inte har förstahandserfarenhet av att upptäcka varningssignalerna.
• Du kan ha djupt liggande trauman eller svårigheter som härrör från tidig barndom. Om du till exempel blev svårt mobbad kommer du att behöva arbeta med att bearbeta ditt förflutna samtidigt som du övar upp dina sociala färdigheter och träffar nya människor.

Här är några praktiska steg du kan ta för att börja få vänner:

1. Öva på viktiga sociala färdigheter

Börja med att lära dig de färdigheter du behöver för att bli mer bekväm i sociala situationer.

Dessa färdigheter omfattar:

• Hålla ögonkontakt
• Se till att du är tillgänglig
• Att småprata
• Att hålla igång ett samtal

Kolla in vår lista över de bästa böckerna om sociala färdigheter för vuxna.

Försök inte att göra plötsliga, drastiska förändringar. Gå gradvis utanför din komfortzon och öva dessa färdigheter i ditt dagliga liv.

Om du till exempel har svårt att få ögonkontakt med någon kan du utmana dig själv att få ögonkontakt med en ny person varje dag, till exempel en kassörska eller receptionisten på ditt kontor.

2. Hitta likasinnade människor

Det är enklare att bli vän med någon när man har en gemensam hobby eller passion. Då vet man redan från början att man har något gemensamt, vilket gör det lättare att inleda en konversation.

Leta efter möten, kurser och grupper som är inriktade på dina intressen.

Du kan försöka:

• Meetup eller Eventbrite för att hitta möten i ditt närområde
• Facebook-grupper som är baserade på ett visst ämne eller en viss hobby
• Reddit
• Appar för personer som vill skaffa vänner, t.ex. Bumble BFF. Se denna lista över appar och webbplatser för att skaffa vänner.
• Volontärarbete: leta efter möjligheter på webbplatsen VolunteerMatch.

Försök att hitta en återkommande mötesplats snarare än enstaka evenemang. När du träffar samma person varje vecka får du en chans att lära känna dem.

Se vår guide om hur du träffar likasinnade för fler råd.

3. När du klickar med någon, bjud ut dem

Om du har haft ett intressant samtal med någon och du tror att de har tyckt om att prata med dig, skaffa deras nummer.

Du kan till exempel säga:

"Det har varit jättekul att prata med dig. Låt oss byta nummer så att vi kan hålla kontakten."

När du har deras nummer kan du använda ert gemensamma intresse för att följa upp senare. Du kan t.ex. skicka en länk till en artikel som du tror att de skulle vilja läsa.

Om de verkar entusiastiska är nästa steg att bjuda in dem att umgås med dig. När du lär känna någon kan det vara mindre pinsamt att bjuda in dem till en specifik aktivitet eller händelse, som en workshop eller föreläsning, än att bara fråga om de vill umgås.

Se denna guide om hur du får nya vänner.

4. Lär känna nya bekanta på ett djupare plan

Självutlämnande skapar intimitet och förtroende, vilket är viktigt för att vänskapen ska bli tillfredsställande.[] För att göra en bekant till en vän måste du lära dig mer om dem samtidigt som du delar med dig av saker om dig själv.

Du kan göra detta genom att:

• Att ha balanserade fram-och-tillbaka-konversationer där du öppnar dig för din vän och uppmuntrar honom/henne att göra detsamma.
• Att avslöja känslor och åsikter om vardagliga ämnen som sport och filmer när du först lär känna någon, och sedan öppna upp för djupare frågor som rädslor och ambitioner när ni har tillbringat mer tid tillsammans.
• Ställ frågor som uppmuntrar till mer meningsfulla samtal. Läs vår guide om hur man har djupa samtal, som innehåller detaljerade exempel.
• Öva på att lyssna aktivt. Ge den andra personen din fulla uppmärksamhet när de pratar. Om du verkar distraherad kommer de förmodligen att stänga av.

Se denna artikel om hur man knyter an till någon för fler tips.

När du lär känna någon kanske de frågar om dina andra vänner. Du behöver inte berätta för dem att du aldrig har haft ett socialt liv, men om det kommer upp i samtalet, försök att vara ärlig. Ge dem en kort förklaring, till exempel "Jag har inte träffat rätt personer ännu" eller "Jag växte upp i en liten stad, så jag har aldrig haft något socialt liv." Om ni blir nära vänner kan du ge dem en mer detaljeradförklaring senare.

Om någon försöker få dig att känna dig underlägsen för att du aldrig har haft vänner är det bäst att undvika dem. En bra vän kommer inte att trycka ner dig

5. Håll kontakten

För att hålla er vänskap vid liv behöver ni prata med varandra regelbundet.[] Som en allmän regel bör du försöka kontakta tillfälliga vänner en gång i månaden. Kontakta nära vänner - och personer du vill lära känna bättre - en eller två gånger i veckan. Läs denna guide om hur du håller kontakten med människor utan att framstå som krävande eller irriterande.

6. Lär dig hur du undviker giftiga människor

Om du är mycket angelägen om att få vänner kan du frestas att umgås med alla som visar intresse för dig. Det är förståeligt, särskilt om du har känt dig ensam under en längre tid.

Många människor nöjer sig med falska vänner eller frenemies eftersom de tycker att det är bättre än att inte ha några vänner alls. Gå inte i denna fälla. Lär dig att känna igen tecknen på giftiga vänskapsrelationer och var selektiv i ditt sociala liv.

7. Sök professionell hjälp vid behov

De flesta människor kan lära sig att förbättra sina sociala färdigheter och få vänner, även om de aldrig har haft ett socialt liv tidigare. Men det är en bra idé att träffa en läkare eller terapeut om:

• Om du har försökt att förbättra din sociala kompetens men inte har gjort några framsteg.
• Om du har eller tror att du har ett tillstånd som gör det svårt för dig att umgås med andra, t.ex. social fobi eller ADHD, kan det vara bra att arbeta med en läkare eller terapeut som kan rekommendera terapi, medicinering eller båda.
• Du har tidigare upplevt trauma eller övergrepp.
• Om du tror att du har en undvikande anknytningsstil som hindrar dig från att komma nära andra människor. Detta är ett problem som ofta kräver terapi för att åtgärdas.[]

Om du föredrar online-terapi kan du prova .

Vanliga frågor

Är det möjligt att vara lycklig utan vänner?

Vissa människor är nöjda med att vara ensamma; de har en "preferens för ensamhet."[] Detta betyder dock inte nödvändigtvis att de är lyckliga utan vänner. Forskning visar att sociala kontakter är avgörande för vårt välbefinnande [] och att interagera med andra förbättrar vårt humör.[]

Är det normalt att aldrig ha haft vänner?

Minst 9 % av alla vuxna har inga vänner alls.[] Psykologerna vet ännu inte hur många människor som aldrig har haft vänner. Vissa barn får dock inga vänner[] och det verkar troligt att de fortfarande tycker att det är svårt som vuxna.

Varför har jag aldrig haft några vänner?

Om dina föräldrar inte lärde dig grundläggande sociala färdigheter kanske du alltid har haft svårt att få vänner. Andra möjliga orsaker är att du är blyg av naturen, saknar möjligheter att öva sociala färdigheter, har en utvecklingsstörning, har blivit misshandlad eller bor på en plats där det inte finns några likasinnade.