"Jeg har aldrig haft venner" - årsager og hvad man kan gøre ved det

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg kan ikke blive venner med nogen. Jeg har prøvet, men ingen virker interesseret i at bruge tid sammen med mig. Efter alle disse fiaskoer har jeg mistet motivationen til overhovedet at prøve. Hvordan opbygger andre mennesker venskaber?"

Hvis du aldrig har haft venner, kan du føle, at der er noget "galt" med dig, eller at du er bestemt til at gå gennem livet alene.

Og måske har du udfordringer, som andre ikke har. Social angst, opvækst, tidligere traumer, tillidsproblemer eller mentale eller fysiske handicap kan få det til at føles næsten umuligt at få venner.

Men det kan være nyttigt at huske, at der er mange andre med lignende udfordringer som dig, der har lært at få venner.

Det kræver mange små skridt over en lang periode, men jeg kan fortælle dig dette:

Jeg har mange eksempler fra folk, jeg har arbejdet med, som har haft oddsene imod sig. På trods af det har de været i stand til at opbygge meningsfulde venskaber.

I denne guide kan du læse om mulige årsager til, at du aldrig har haft nogen venner, og om de praktiske skridt, du kan tage for at opbygge et socialt liv.

Mulige grunde til, at du aldrig har haft venner

1.Du havde ingen gode rollemodeller

Vores første rollemodeller er vores forældre eller omsorgspersoner.

Ideelt set bør en forælder undervise sit barn:

• Sådan starter du samtaler
• Hvordan man lytter og viser interesse for andre
• Hvad gør man, når man er uenig med andre mennesker?
• Hvordan man tager tur og leger fair med andre

Hvis dine forældre ikke lærte dig disse færdigheder, havde du sandsynligvis svært ved at være social som barn og har måske stadig de samme problemer i dag.

2. Du havde få muligheder for at møde mennesker

For eksempel:

• Du har måske gået i en meget lille skole eller er blevet hjemmeundervist, hvilket betyder, at du ikke har mødt ret mange andre børn.
• Måske flyttede du ofte rundt som barn eller teenager, så du ikke havde mulighed for at lære nogen særlig godt at kende.
• Du er måske vokset op i en streng familie, der har begrænset dine sociale muligheder.
• Du har måske valgt en karrierevej, der ikke giver dig mulighed for at møde mange mennesker, eller som indebærer meget alenearbejde.

3. Du har altid været genert

Generthed er forbundet med dårlige sociale færdigheder. Hvis du er naturligt genert, kan du have sværere ved at få venner. Forskning viser, at generthed er betinget. Det betyder, at den dukker op i en ung alder, og mange generte børn bliver generte teenagere og voksne.

4. Du er blevet mobbet

Hvis du blev mobbet eller misbrugt som barn, er der større sandsynlighed for, at du får problemer med at få venner[],[] Hvis du bliver behandlet dårligt af andre, kan det gøre dig tilbageholdende med at stole på og blive venner med nye mennesker som voksen.

5. Du har en autismespektrumforstyrrelse (ASF)

Mennesker med autismespektrumforstyrrelser (ASF) mangler ofte de sociale færdigheder, de skal bruge for at få venner[] De kan f.eks. have svært ved at aflæse ansigtsudtryk og ikke forstå, hvordan man skiftes i en samtale.

ASF er en udviklingsforstyrrelse. Det betyder, at du er født med den. Nogle mennesker bliver dog ikke diagnosticeret, før de er voksne. Hvis du tror, at du måske har ASF, kan du prøve denne gratis screeningstest.

6. Du har ADHD

Hvis du har ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), er du tilbøjelig til impulsiv og hyperaktiv adfærd. Du kan også have problemer med koncentrationen.

ADHD-symptomer kan gøre det svært at være social[] For eksempel kan du have svært ved at fokusere på, hvad andre mennesker siger under en samtale.

Det er muligt at blive diagnosticeret som voksen. Tjek denne online screeningstest, hvis du tror, du måske har ADHD.

7. du lider af social angst (SAD)

Hvis du har SAD, bruger du sandsynligvis meget tid på at bekymre dig om, hvad andre mennesker tænker om dig. Det kan føles mere sikkert at undgå folk helt i stedet for at risikere forlegenhed eller afvisning. SAD kan starte i barndommen og kan, hvis den ikke behandles, blive en livslang tilstand, der står i vejen for at få venner.

8. Du har en undvigende tilknytningsstil

De interaktioner, vi har med vores forældre, når vi er babyer, former den måde, vi knytter os til andre mennesker på. Hvis dine forældre ikke opfyldte dine følelsesmæssige behov, kan du have lært, at relationer er vanskelige, og at andre mennesker ikke er til at stole på. Som et resultat kan du have udviklet en undvigende holdning til andre mennesker, selvom en del af dig ville elske at have venner.

Du kan lære mere om at have en frygtsom-undvigende tilknytningsstil på Healthline.

9. Du er en indadvendt person

Det er en myte, at introverte er asociale eller ikke ønsker at få venner. De nyder ofte socialt samvær, som regel i små grupper og i rolige omgivelser. Men hvis du er meget indadvendt, kan det være en udfordring at komme i kontakt med andre mennesker.

Det kan være fordi:

• Du hader smalltalk, hvilket ofte er nødvendigt, hvis du vil lære nogen at kende.
• Du føler dig hurtigt drænet i sociale sammenhænge, hvilket begrænser den tid, du kan tilbringe med potentielle venner.
• Du føler, at andre mennesker, især ekstroverte, ikke forstår dig.
• Du har brug for meget tid alene.

Dine omgivelser kan fejlfortolke din adfærd. De kan tro, at du foretrækker helt at undgå sociale situationer. Hvis du føler, at ingen forstår dig, er det lettere at trække sig helt tilbage.

Hvordan får man venner, når man aldrig har haft nogen?

Mange mennesker bliver venneløse på et tidspunkt i deres liv. Det kan der være mange grunde til. For eksempel er det almindeligt, at venner mister kontakten, når en af dem flytter til et nyt område eller stifter familie.

Folk i denne position har brug for at møde potentielle nye venner. De kan også have brug for at forbedre deres sociale færdigheder, hvis de har nogle dårlige vaner, der skræmmer andre væk.

Men hvis du aldrig har haft venner, er din situation anderledes. Fordi du ikke har haft nogen mulighed for at øve dig i at lære folk at kende og danne venskaber, bliver du nødt til at bruge tid på at arbejde med grundlæggende færdigheder, såsom at føre en samtale og spørge nogen, om de vil hænge ud med dig.

Du kan også have ekstra udfordringer, for eksempel:

• Du føler dig måske flov, fordi du ikke har haft venner før, hvilket kan gøre dig usikker. Du er måske bange for, at folk vil opdage, at du ikke har venner, og at de vil synes, at du er mærkelig.
• I modsætning til mange andre mennesker har du ikke mulighed for at møde nye venner gennem dine eksisterende venner.
• Du kan være mere sårbar over for giftige venner, fordi du ikke har førstehåndserfaring med at spotte advarselstegnene.
• Du kan have dybtliggende traumer eller vanskeligheder, der stammer fra den tidlige barndom. Hvis du f.eks. er blevet mobbet alvorligt, skal du arbejde på at komme overens med din fortid, mens du øver dig i sociale færdigheder og møder nye mennesker.

Her er nogle praktiske skridt, du kan tage for at begynde at få venner:

1. Øv dig i vigtige sociale færdigheder

Start med at lære de færdigheder, du skal bruge for at blive mere komfortabel i sociale situationer.

Disse færdigheder omfatter:

• At skabe øjenkontakt
• Få dig selv til at se tilgængelig ud
• At smalltalke
• At holde en samtale i gang

Se vores liste over de bedste bøger om sociale færdigheder for voksne.

Forsøg ikke at foretage pludselige, drastiske ændringer. Bevæg dig gradvist ud af din komfortzone, og øv dig i disse færdigheder i din hverdag.

Hvis du f.eks. har svært ved at få øjenkontakt med nogen, så udfordr dig selv til at få øjenkontakt med en ny person hver dag, f.eks. en kassedame eller receptionisten på dit kontor.

2. Find ligesindede mennesker

Det er nemmere at blive venner med nogen, hvis man har en fælles hobby eller passion. Så ved man fra starten, at man har noget til fælles, og det gør det nemmere at starte en samtale.

Se efter møder, kurser og grupper, der er centreret omkring dine interesser.

Du kunne prøve:

• Meetup eller Eventbrite til at finde møder i dit lokalområde
• Facebook-grupper, der er baseret på et bestemt emne eller en bestemt hobby
• Reddit
• Apps til folk, der ønsker at få venner, såsom Bumble BFF. Se denne liste over apps og hjemmesider til at få venner.
• Bliv frivillig - se efter muligheder på VolunteerMatchs hjemmeside.

Prøv at finde et tilbagevendende møde i stedet for enkeltstående begivenheder. Når du ser den samme person hver uge, har du en chance for at lære dem at kende.

Se vores guide til, hvordan du møder ligesindede, for at få flere råd.

3. Når du klikker med nogen, så inviter dem ud.

Hvis du har haft en interessant samtale med nogen, og du tror, at de har nydt at tale med dig, så få deres nummer.

For eksempel kan du sige:

"Det har været sjovt at tale med dig. Lad os udveksle numre, så vi kan holde kontakten."

Når du har deres nummer, kan du bruge jeres fælles interesse til at følge op senere. Du kan f.eks. sende dem et link til en artikel, som du tror, de gerne vil læse.

Hvis de virker begejstrede, er næste skridt at invitere dem til at tilbringe tid sammen med dig. Når du er ved at lære nogen at kende, kan det være mindre akavet at invitere dem med til en bestemt aktivitet eller begivenhed, såsom en workshop eller et foredrag, end bare at spørge, om de vil hænge ud.

Se denne guide til, hvordan du får nye venner.

4. Lære nye bekendtskaber at kende på et dybere plan

Selvudlevering opbygger intimitet og tillid, hvilket er vigtigt for tilfredsstillende venskaber[] For at gøre et bekendtskab til en ven er du nødt til at lære mere om dem, mens du deler ting om dig selv.

Det kan du gøre ved at:

• At have afbalancerede samtaler frem og tilbage, hvor du åbner dig for din ven og opfordrer ham/hende til at gøre det samme til gengæld.
• At afsløre følelser og meninger om hverdagsemner som sport og film, når man først lærer nogen at kende, og så åbne op for dybere emner som frygt og ambitioner, når man har tilbragt mere tid sammen.
• Stil spørgsmål, der opfordrer til mere meningsfulde samtaler. Læs vores guide om, hvordan man har dybe samtaler, som indeholder detaljerede eksempler.
• Øv dig i at lytte aktivt. Giv den anden person din fulde opmærksomhed, når de taler. Hvis du virker distraheret, vil de sandsynligvis lukke af.

Se denne artikel om, hvordan man knytter bånd til nogen, for at få flere tips.

Når du lærer nogen at kende, spørger de måske om dine andre venner. Du behøver ikke fortælle dem, at du aldrig har haft et socialt liv, men hvis det kommer op i samtalen, så prøv at være ærlig. Giv dem en kort forklaring, såsom "Jeg har ikke mødt de rigtige mennesker endnu" eller "Jeg voksede op i en lille by, så jeg har aldrig haft et socialt liv." Hvis I bliver nære venner, kan du give dem en mere detaljeret forklaring.forklaring senere.

Hvis nogen forsøger at få dig til at føle dig mindreværdig, fordi du aldrig har haft venner, er det bedst at undgå dem. En god ven vil ikke nedgøre dig.

5. Hold kontakten

For at holde jeres venskab i live er I nødt til at tale med hinanden regelmæssigt. Som en generel regel kan du prøve at kontakte tilfældige venner en gang om måneden. Kontakt nære venner - og folk, du gerne vil lære bedre at kende - en eller to gange om ugen. Læs denne guide om, hvordan du holder kontakten med folk uden at virke trængende eller irriterende.

6. Lær at undgå giftige mennesker

Hvis du er meget ivrig efter at få venner, kan du blive fristet til at hænge ud med enhver, der viser interesse for dig. Det er forståeligt, især hvis du har følt dig ensom i lang tid.

Mange mennesker nøjes med falske venner eller frenemies, fordi de tror, det er bedre end slet ikke at have nogen venner. Lad være med at falde i denne fælde. Lær at spotte tegnene på giftige venskaber, og vær selektiv i dit sociale liv.

7. Få professionel hjælp, hvis det er nødvendigt

De fleste mennesker kan lære at forbedre deres sociale færdigheder og få venner, selv hvis de aldrig har haft et socialt liv før. Men det er en god idé at gå til en læge eller terapeut, hvis:

• Hvis du har forsøgt at forbedre dine sociale færdigheder, men ikke har gjort nogen fremskridt.
• Hvis du har eller tror, at du har en lidelse, der gør det svært for dig at være social, såsom social angst eller ADHD, kan det være nyttigt at arbejde sammen med en læge eller terapeut, der kan anbefale terapi, medicin eller begge dele.
• Du har en historie med traumer eller misbrug.
• Hvis du tror, du har en undvigende tilknytningsstil, der forhindrer dig i at komme tæt på andre mennesker, er det et problem, der ofte kræver terapi for at løse.

Hvis du foretrækker online terapi, kan du prøve .

Almindelige spørgsmål

Er det muligt at være lykkelig uden venner?

Nogle mennesker er tilfredse med at være alene; de har en "præference for ensomhed."[] Men det betyder ikke nødvendigvis, at de er lykkelige uden venner. Forskning viser, at sociale forbindelser er nøglen til vores velbefindende [], og at interaktion med andre forbedrer vores humør.[]

Er det normalt aldrig at have haft venner?

Mindst 9 % af alle voksne har slet ingen venner[]. Psykologerne ved endnu ikke, hvor mange mennesker, der aldrig har haft venner. Men nogle børn får ikke venner[], og det er sandsynligt, at de stadig har svært ved det som voksne.

Hvorfor har jeg aldrig haft nogen venner?

Hvis dine forældre ikke har lært dig grundlæggende sociale færdigheder, har du måske altid haft svært ved at få venner. Andre mulige årsager er en genert natur, manglende muligheder for at øve sociale færdigheder, en udviklingsforstyrrelse, en historie med misbrug eller at bo et sted, hvor der ikke er nogen ligesindede.