"Man nekad nav bijuši draugi" - iemesli, kāpēc un ko ar to darīt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es nespēju ar nevienu sadraudzēties. Esmu mēģinājis, bet neviens, šķiet, nav ieinteresēts pavadīt ar mani laiku. Pēc visām šīm neveiksmēm esmu zaudējis motivāciju pat mēģināt. Kā citi cilvēki veido draudzības?"

Ja jums nekad nav bijuši draugi, jums var šķist, ka ar jums kaut kas nav kārtībā vai ka jums ir lemts iet cauri dzīvei vienatnē.

Sociālā trauksme, audzināšana, pagātnes traumas, uzticēšanās problēmas vai garīga vai fiziska rakstura traucējumi var likt justies gandrīz neiespējami iegūt draugus.

Tomēr var būt noderīgi atcerēties, ka ir daudz citu cilvēku, kuriem ir līdzīgas problēmas kā jums un kuri ir iemācījušies iegūt draugus.

Tas prasa daudzus mazus soļus ilgā laika posmā, bet es varu jums pateikt vienu:

Man ir daudz piemēru no cilvēkiem, ar kuriem esmu strādājis un kuri ir saskārušies ar grūtībām. Neskatoties uz to, viņi ir spējuši izveidot nozīmīgas draudzības.

Šajā rokasgrāmatā uzzināsiet, kādi ir iespējamie iemesli, kāpēc jums nekad nav bijis draugu, un praktiskus soļus, ko varat veikt, lai veidotu savu sociālo dzīvi.

Iespējamie iemesli, kāpēc jums nekad nav bijuši draugi

1.Jums nav bijuši nekādi labi paraugi

Mūsu pirmie paraugi ir mūsu vecāki vai aprūpētāji.

Ideālā gadījumā vecākiem būtu jāmāca savs bērns:

• Kā sākt sarunas
• Kā klausīties un izrādīt interesi par citiem
• Ko darīt, ja nepiekrītat citiem cilvēkiem
• Kā rīkoties pēc kārtas un godīgi spēlēt ar citiem

Ja jūsu ģimenē jums šīs prasmes neiemācīja, iespējams, jums bērnībā bija grūti socializēties, un, iespējams, jums vēl šodien ir tādas pašas problēmas.[]

2. Jums bija maz iespēju tikties ar cilvēkiem

Piemēram:

• Iespējams, jūs esat mācījies ļoti mazā skolā vai arī esat mācījies mājās, kas nozīmē, ka jums nav bijusi iespēja sastapties ar daudziem citiem bērniem.
• Iespējams, ka bērnībā vai pusaudža vecumā esat bieži mainījis dzīvesvietu, tāpēc jums nav bijusi iespēja kādu labi iepazīt.
• Iespējams, esat audzis stingrā ģimenē, kas ierobežoja jūsu sociālās iespējas.
• Iespējams, esat izvēlējies karjeras ceļu, kas nedod iespēju satikt daudzus cilvēkus vai ietver daudz vientuļa darba.

3. Jūs vienmēr esat bijis kautrīgs

Kautrība ir saistīta ar vājām sociālajām prasmēm. Ja esat dabiski kautrīgs, jums var būt grūtāk iegūt draugus.[] Pētījumi liecina, ka kautrība ir nosliece. Tas nozīmē, ka tā parādās jau agrā vecumā, un daudzi kautrīgi bērni kļūst par kautrīgiem pusaudžiem un pieaugušajiem.[].

4. Jūs esat bijis iebiedēts

Ja bērnībā jūs iebiedēja vai ļaunprātīgi izmantoja, jums, visticamāk, būs problēmas iegūt draugus.[],[] Ja citi pret jums izturas slikti, pieaugušā vecumā jūs nevēlaties uzticēties un draudzēties ar jauniem cilvēkiem.

5. Jums ir autiska spektra traucējumi (ASD).

Cilvēkiem ar autiska spektra traucējumiem (AST) bieži vien trūkst sociālo prasmju, kas nepieciešamas, lai iegūtu draugus.[] Piemēram, viņiem var būt grūti nolasīt sejas izteiksmi un viņi nesaprot, kā sarunāties pēc kārtas.

ASD ir attīstības traucējumi. Tas nozīmē, ka ar to piedzimst. Tomēr dažiem cilvēkiem to diagnosticē tikai pieaugušo vecumā. Ja domājat, ka jums varētu būt ASD, izmēģiniet šo bezmaksas skrīninga testu.

6. Jums ir ADHD

Ja jums ir uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms (ADHD), jums ir tendence uz impulsīvu un hiperaktīvu uzvedību. Jums var būt arī koncentrēšanās problēmas.

ADHD simptomi var apgrūtināt socializēšanos.[] Piemēram, jums var būt grūtības koncentrēties uz citu cilvēku teikto sarunas laikā.

Ja domājat, ka jums varētu būt ADHD, pārbaudiet šo tiešsaistes skrīninga testu.

7. Jums ir sociālās trauksmes traucējumi (SAD).

Ja jums ir SAD, jūs, iespējams, daudz laika pavadāt, uztraucoties par to, ko par jums domā citi cilvēki. Jums var šķist drošāk izvairīties no cilvēkiem, nekā riskēt ar apmulsumu vai noraidījumu. SAD var sākties bērnībā, un, ja to neārstē, tas var kļūt par slimību, kas traucē iegūt draugus visu mūžu.[]

8. Jums ir izvairīšanās no pieķeršanās stils.

Saskarsme ar vecākiem, kad bijām mazi, nosaka to, kā mēs veidojam pieķeršanos citiem cilvēkiem. Ja vecāki nav apmierinājuši jūsu emocionālās vajadzības, jūs, iespējams, esat iemācījušies, ka attiecības ir sarežģītas un ka citiem cilvēkiem nevar uzticēties. Tā rezultātā jums varēja izveidoties izvairīga attieksme pret citiem cilvēkiem, pat ja daļa no jums labprāt vēlētos, lai jums būtu draugi.[].

Uzziniet vairāk par bailīgu un izvairīgu pieķeršanās stilu vietnē Healthline.

9. Jūs esat introverts

Tas ir mīts, ka introverti ir asociāli vai nevēlas iegūt draugus. Viņi bieži vien labprāt socializējas, parasti nelielās grupās un klusā vidē. Taču, ja esat ļoti introverts, kontaktēšanās ar citiem cilvēkiem var būt izaicinājums.

Iespējams, tas ir tāpēc, ka:

• Jūs ienīstat nelielas sarunas, kas bieži vien ir nepieciešamas, ja vēlaties kādu iepazīt.
• Jūs ātri iztukšojaties sabiedriskās vietās, un tas ierobežo laiku, ko varat pavadīt ar potenciālajiem draugiem.
• Jums šķiet, ka citi cilvēki, īpaši ekstraverti, jūs nesaprot.
• Jums ir nepieciešams daudz laika vienatnē.

Apkārtējie var nepareizi interpretēt jūsu uzvedību. Viņi var domāt, ka jūs labprātāk izvairāties no sociālām situācijām. Ja jūtat, ka neviens jūs nesaprot, ir vieglāk pilnībā noslēgties.

Kā iegūt draugus, ja jums nekad nav bijuši draugi

Daudzi cilvēki kādā dzīves posmā ir palikuši bez draugiem. Tas var notikt daudzu iemeslu dēļ. Piemēram, bieži gadās, ka draugi zaudē saikni, kad kāds no viņiem pārceļas uz citu vietu vai izveido ģimeni.

Cilvēkiem šajā pozīcijā ir nepieciešams satikt potenciālus jaunus draugus. Viņiem var būt nepieciešams uzlabot arī savas sociālās prasmes, ja viņiem ir kādi slikti ieradumi, kas citus atbaida.

Tomēr, ja jums nekad nav bijuši draugi, jūsu situācija ir atšķirīga. Tā kā jums nav bijis iespēju praktizēt iepazīšanos ar cilvēkiem un draudzības veidošanu, jums būs jāpavada laiks, strādājot pie pamatprasmēm, piemēram, kā uzsākt sarunu un uzaicināt kādu uz tikšanos ar jums.

Jums var būt arī papildu problēmas. Piemēram:

• Jūs varat justies neērti, jo jums iepriekš nav bijuši draugi, un tas var radīt pašapziņu. Jūs varat uztraukties, ka cilvēki uzzinās, ka jums nav draugu, un uzskatīs jūs par dīvainu.
• Atšķirībā no daudziem cilvēkiem jums nav iespējas iepazīties ar jauniem draugiem, izmantojot esošos draugus.
• Jūs varat būt neaizsargātāks pret toksiskiem draugiem, jo jums nav tiešas pieredzes, kā pamanīt brīdinājuma pazīmes.
• Iespējams, jums ir dziļi iesakņojušās traumas vai grūtības, kas radušās agrā bērnībā. Piemēram, ja jūs smagi iebiedēja, jums būs jāstrādā pie tā, lai izlīdzinātos ar savu pagātni, vienlaikus trenējot sociālās prasmes un iepazīstot jaunus cilvēkus.

Šeit ir daži praktiski soļi, ko varat veikt, lai sāktu draudzēties:

1. Praksē apgūstiet būtiskas sociālās prasmes

Sāciet apgūt prasmes, kas nepieciešamas, lai labāk justos ērti sociālajās situācijās.

Šīs prasmes ietver:

• Kontaktēšanās ar acīm
• Sniedziet sev pievilcīgu izskatu
• Saruna
• Sarunas turpināšana

Iepazīstieties ar mūsu labāko sociālo prasmju grāmatu sarakstu pieaugušajiem.

Nemēģiniet veikt pēkšņas, krasas pārmaiņas. Pakāpeniski iziet ārpus savas komforta zonas un praktizējiet šīs prasmes ikdienā.

Piemēram, ja jums ir grūti nodibināt acu kontaktu ar jebkuru cilvēku, izaiciniet sevi katru dienu nodibināt acu kontaktu ar vienu jaunu cilvēku, piemēram, kasieri vai biroja reģistratoru.

2. Atrodiet domubiedrus

Ja jums ir kopīgs hobijs vai aizraušanās, ir vienkāršāk sadraudzēties ar kādu cilvēku. Jūs jau no paša sākuma zināsiet, ka jums ir kaut kas kopīgs, un tas atvieglo sarunas uzsākšanu.

Meklējiet tikšanās reizes, nodarbības un grupas, kas ir saistītas ar jūsu interesēm.

Varat izmēģināt:

• Meetup vai Eventbrite, lai atrastu tikšanās vietas savā apkārtnē.
• Facebook grupas, kuru pamatā ir konkrēta tēma vai hobijs.
• Reddit
• Lietotnes cilvēkiem, kuri vēlas iegūt draugus, piemēram, Bumble BFF. Skatiet šo sarakstu ar lietotnēm un vietnēm, kas paredzētas draugu dibināšanai.
• Brīvprātīgais darbs. Iespējas meklējiet VolunteerMatch tīmekļa vietnē.

Mēģiniet atrast atkārtotas tikšanās, nevis vienreizējus pasākumus. Ja katru nedēļu tiekaties ar vienu un to pašu cilvēku, jums būs iespēja viņu iepazīt.

Vairāk padomu atradīsiet mūsu rokasgrāmatā par to, kā satikt domubiedrus.

3. Kad esat ar kādu saticis, uzaiciniet viņu uz tikšanos.

Ja ar kādu cilvēku ir bijusi interesanta saruna un jums šķiet, ka viņam ir paticis ar jums sarunāties, iegūstiet viņa numuru.

Piemēram, varat teikt:

"Bija ļoti jautri ar tevi sarunāties. Apmainīsimies numuriem, lai varam turpināt sazināties."

Kad esat ieguvis viņu tālruņa numuru, varat izmantot savstarpējo interesi, lai vēlāk veiktu turpmākus pasākumus. Piemēram, varat nosūtīt viņiem saiti uz rakstu, ko, jūsuprāt, viņi vēlētos izlasīt.

Ja viņi šķiet entuziastiski noskaņoti, nākamais solis ir uzaicināt viņus pavadīt laiku kopā ar jums. Iepazīstoties ar kādu cilvēku, uzaicināt viņu uz konkrētu pasākumu vai notikumu, piemēram, semināru vai lekciju, var izrādīties mazāk neērti nekā vienkārši uzaicināt viņu uz tikšanos.

Skatiet šo ceļvedi par to, kā iegūt jaunus draugus.

4. Iepazīstiet jaunus paziņas dziļākā līmenī.

Pašizpaušana veido intimitāti un uzticēšanos, kas ir svarīgi, lai draudzība būtu apmierinoša.[] Lai paziņa kļūtu par draugu, jums par viņu ir jāuzzina vairāk, vienlaikus daloties ar sevi.

To var izdarīt, izmantojot:

• Līdzsvarotas savstarpējas sarunas, kurās jūs atklājaties draugam un mudināt viņu darīt to pašu.
• Atklājiet savas jūtas un viedokļus par tādām ikdienišķām tēmām kā sports un filmas, kad tikai sākat iepazīties, un pēc tam, kad esat pavadījuši vairāk laika kopā, atklājiet dziļākus jautājumus, piemēram, par bailēm un ambīcijām.
• Uzdodiet jautājumus, kas veicina jēgpilnākas sarunas. Izlasiet mūsu ceļvedi par to, kā veidot padziļinātas sarunas, kurā iekļauti detalizēti piemēri.
• Praktizējiet aktīvu klausīšanos. Pievērsiet otrai personai visu savu uzmanību, kad tā runā. Ja jūs izskatīsieties izklaidīgs, tā, visticamāk, klusēs.

Vairāk padomu skatiet šajā rakstā par to, kā veidot saikni ar kādu cilvēku.

Iepazīstoties ar kādu cilvēku, viņš var pajautāt par citiem draugiem. Jums nav jāsaka, ka jums nekad nav bijusi sabiedriskā dzīve, bet, ja sarunā par to tiek runāts, mēģiniet būt godīgs. Sniedziet viņiem īsu paskaidrojumu, piemēram, "Es vēl neesmu saticis īstos cilvēkus" vai "Es uzaugu mazpilsētā, tāpēc man nekad nav bijis daudz sabiedriskās dzīves." Ja jūs kļūsiet tuvi draugi, varat sniegt viņiem detalizētāku paskaidrojumu.paskaidrojums vēlāk.

Ja kāds cenšas likt jums justies sliktākam par to, ka jums nekad nav bijuši draugi, labāk no tā izvairīties. Labs draugs jūs nenoniecinās.

5. Sazinieties ar mums

Lai saglabātu draudzību, jums ir regulāri jārunā vienam ar otru. [] Parasti mēģiniet sazināties ar nejaušiem draugiem reizi mēnesī. Ar tuviem draugiem - un cilvēkiem, kurus vēlaties iepazīt tuvāk - sazinieties reizi vai divas reizes nedēļā. Izlasiet šo rokasgrāmatu par to, kā uzturēt kontaktus ar cilvēkiem, neizskatoties vajadzīgam vai kaitinošam.

6. Uzziniet, kā izvairīties no toksiskiem cilvēkiem

Ja ļoti vēlies iegūt draugus, tev var rasties kārdinājums satikties ar ikvienu, kas izrādīs interesi par tevi. Tas ir saprotami, īpaši, ja ilgu laiku esi juties vientuļš.

Daudzi cilvēki samierinās ar viltus draugiem vai frenēm, jo uzskata, ka tas ir labāk, nekā nemaz draugu nebūtu. Neiekrītiet šajās lamatās. Iemācieties pamanīt toksiskas draudzības pazīmes un esiet izvēlīgs savā sociālajā dzīvē.

7. Vajadzības gadījumā saņemiet profesionālu palīdzību

Lielākā daļa cilvēku var iemācīties uzlabot savas sociālās prasmes un iegūt draugus pat tad, ja viņiem nekad iepriekš nav bijusi sabiedriskā dzīve. Tomēr ir labi vērsties pie ārsta vai terapeita, ja:

• Ja esat mēģinājis uzlabot savas sociālās prasmes, bet neesat guvis panākumus.
• Ja jums ir vai domājat, ka jums ir slimība, kas apgrūtina socializēšanos, piemēram, sociālās trauksmes traucējumi vai ADHD, var būt noderīgi sadarboties ar ārstu vai terapeitu, kurš var ieteikt terapiju, medikamentus vai abus.
• Jums ir bijušas traumas vai vardarbība.
• Ja domājat, ka jums ir izvairīšanās no pieķeršanās stils, kas neļauj jums tuvoties citiem cilvēkiem. Šī ir problēma, kuras novēršanai bieži vien ir nepieciešama terapija.[]

Ja dodat priekšroku tiešsaistes terapijai, varat izmēģināt .

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai ir iespējams būt laimīgam bez draugiem?

Daži cilvēki ir apmierināti ar to, ka ir vieni; viņi "dod priekšroku vientulībai"[]. Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka viņi ir laimīgi bez draugiem. Pētījumi liecina, ka sociālie kontakti ir ļoti svarīgi mūsu labsajūtai [] un ka mijiedarbība ar citiem uzlabo mūsu garastāvokli[].

Vai tas ir normāli, ka jums nekad nav bijuši draugi?

Vismaz 9 % pieaugušo vispār nav draugu.[] Psihologi vēl nezina, cik daudziem cilvēkiem nekad nav bijuši draugi. Tomēr daži bērni nespēj iegūt draugus,[] un šķiet ticams, ka arī pieaugušajiem tas joprojām ir grūti.

Kāpēc man nekad nav bijuši draugi?

Ja vecāki jums nav iemācījuši sociālās prasmes, iespējams, jums vienmēr ir bijis grūti atrast draugus. Citi iespējamie iemesli ir kautrīga daba, sociālo prasmju praktizēšanas iespēju trūkums, attīstības traucējumi, ļaunprātīga izmantošana vai dzīve vietā, kur nav līdzīgi domājošu cilvēku.