"Je n'ai jamais eu d'amis" - Raisons et solutions

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous effectuez un achat par l'intermédiaire de nos liens, nous pouvons percevoir une commission.

"Je n'arrive pas à me faire des amis. J'ai essayé, mais personne ne semble vouloir passer du temps avec moi. Après tous ces échecs, j'ai perdu la motivation d'essayer. Comment les autres font-ils pour se faire des amis ?

Si vous n'avez jamais eu d'amis, vous pouvez avoir l'impression que quelque chose ne va pas chez vous ou que vous êtes destiné à vivre seul.

L'anxiété sociale, l'éducation, les traumatismes passés, les problèmes de confiance ou les handicaps mentaux ou physiques peuvent faire qu'il est presque impossible de se faire des amis.

Cependant, il peut être utile de se rappeler qu'il y a beaucoup d'autres personnes qui ont les mêmes difficultés que vous et qui ont appris à se faire des amis.

Il faut beaucoup de petits pas sur une longue période, mais je peux vous dire ceci :

J'ai de nombreux exemples de personnes avec lesquelles j'ai travaillé qui ont été confrontées à des difficultés et qui, malgré cela, ont réussi à nouer des amitiés significatives.

Dans ce guide, vous découvrirez les raisons possibles pour lesquelles vous n'avez jamais eu d'amis et les mesures pratiques que vous pouvez prendre pour vous construire une vie sociale.

Raisons possibles pour lesquelles vous n'avez jamais eu d'amis

1. vous n'avez pas eu de bons modèles de comportement

Nos premiers modèles sont nos parents ou les personnes qui s'occupent de nous.

Idéalement, un parent devrait enseigner à son enfant :

• Comment entamer une conversation
• Comment écouter et montrer de l'intérêt pour les autres
• Que faire en cas de désaccord avec d'autres personnes ?
• Comment prendre son tour et jouer équitablement avec les autres

Si les vôtres ne vous ont pas enseigné ces compétences, vous avez probablement eu du mal à vous socialiser pendant votre enfance et vous avez peut-être encore les mêmes problèmes aujourd'hui[].

2. vous avez eu peu d'occasions de rencontrer des gens

Par exemple :

• Vous avez peut-être fréquenté une très petite école ou été scolarisé à domicile, ce qui signifie que vous n'avez pas eu l'occasion de côtoyer beaucoup d'autres enfants.
• Vous avez peut-être déménagé fréquemment lorsque vous étiez enfant ou adolescent, et vous n'avez donc pas eu l'occasion de connaître quelqu'un de très près.
• Vous avez peut-être été élevé dans une famille stricte qui limitait vos opportunités sociales.
• Vous avez peut-être choisi une carrière qui ne vous permet pas de rencontrer beaucoup de gens ou qui implique beaucoup de travail solitaire.

3. vous avez toujours été timide

La timidité est liée à de faibles compétences sociales. Si vous êtes naturellement timide, vous aurez peut-être plus de mal à vous faire des amis.[] La recherche montre que la timidité est dispositionnelle, ce qui signifie qu'elle apparaît à un jeune âge et que de nombreux enfants timides deviennent des adolescents et des adultes timides.[]

4. vous avez été victime d'intimidation

Si vous avez été victime de brimades ou d'abus dans votre enfance, vous risquez davantage d'avoir des difficultés à vous faire des amis[],[] Le fait d'avoir été maltraité par d'autres personnes peut vous rendre réticent à faire confiance et à vous lier d'amitié avec de nouvelles personnes à l'âge adulte.

5. vous êtes atteint d'un trouble du spectre autistique (TSA)

Les personnes atteintes de troubles du spectre autistique (TSA) manquent souvent des compétences sociales dont elles ont besoin pour se faire des amis[] Par exemple, elles peuvent avoir du mal à lire les expressions faciales et ne pas comprendre comment prendre son tour dans une conversation.

Les TSA sont des troubles du développement, ce qui signifie que vous naissez avec. Cependant, certaines personnes ne sont diagnostiquées qu'à l'âge adulte. Si vous pensez être atteint de TSA, essayez ce test de dépistage gratuit.

6. vous souffrez de TDAH

Si vous souffrez d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), vous êtes enclin à avoir un comportement impulsif et hyperactif. Vous pouvez également avoir des problèmes de concentration.

Les symptômes du TDAH peuvent rendre la socialisation difficile[] Par exemple, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer sur ce que disent les autres pendant une conversation.

Il est possible d'être diagnostiqué à l'âge adulte. Consultez ce test de dépistage en ligne si vous pensez être atteint de TDAH.

7. vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale (TAS)

Si vous souffrez d'un TAS, vous passez probablement beaucoup de temps à vous inquiéter de ce que les autres pensent de vous. Il peut vous sembler plus sûr d'éviter complètement les gens plutôt que de risquer l'embarras ou le rejet. Le TAS peut commencer dès l'enfance et, s'il n'est pas traité, peut devenir une maladie à vie qui vous empêche de vous faire des amis[].

8. vous avez un style d'attachement évitant

Les interactions que nous avons avec nos parents lorsque nous sommes bébés façonnent la façon dont nous nous attachons aux autres. Si vos parents n'ont pas répondu à vos besoins émotionnels, vous avez peut-être appris que les relations sont difficiles et que les autres ne sont pas dignes de confiance. En conséquence, vous avez peut-être développé une attitude d'évitement à l'égard des autres, même si une partie de vous aimerait avoir des amis[].

Pour en savoir plus sur le style d'attachement craintif-évitant, consultez le site Healthline.

9. vous êtes introverti(e)

Il est faux de croire que les introvertis sont asociaux ou ne veulent pas se faire d'amis. Ils apprécient souvent les relations sociales, généralement en petits groupes et dans des environnements calmes. Mais si vous êtes très introverti, il peut être difficile d'entrer en contact avec d'autres personnes.

Cela peut s'expliquer par le fait que :

• Vous détestez les bavardages, qui sont souvent nécessaires pour apprendre à connaître quelqu'un.
• Vous vous sentez rapidement épuisé dans les situations sociales, ce qui limite le temps que vous pouvez passer avec des amis potentiels.
• Vous avez l'impression que les autres, en particulier les extravertis, ne vous comprennent pas.
• Vous avez besoin de beaucoup de temps seul.

Votre entourage peut mal interpréter votre comportement et penser que vous préférez éviter les situations sociales. Si vous avez l'impression que personne ne vous comprend, il est plus facile de vous retirer complètement.

Comment se faire des amis quand on n'en a jamais eu ?

De nombreuses personnes se retrouvent sans amis à un moment ou à un autre de leur vie. Cela peut arriver pour de nombreuses raisons. Par exemple, il est courant que des amis se perdent de vue lorsque l'un d'entre eux déménage ou fonde une famille.

Les personnes dans cette position ont besoin de rencontrer de nouveaux amis potentiels. Elles peuvent également avoir besoin d'améliorer leurs compétences sociales si elles ont de mauvaises habitudes qui font fuir les autres.

Si vous n'avez jamais eu d'amis, la situation est différente : comme vous n'avez pas eu l'occasion de faire connaissance avec des gens et de nouer des amitiés, vous devrez passer du temps à travailler les compétences de base, telles que faire la conversation et demander à quelqu'un de passer du temps avec vous.

Vous pouvez également être confronté à des défis supplémentaires, par exemple :

• Tu peux te sentir gêné parce que tu n'as jamais eu d'amis auparavant, ce qui peut te rendre mal à l'aise. Tu peux craindre que les gens découvrent que tu n'as pas d'amis et qu'ils te trouvent bizarre.
• Contrairement à beaucoup de gens, vous n'avez pas la possibilité de rencontrer de nouveaux amis par l'intermédiaire de vos amis existants.
• Vous pouvez être plus vulnérable aux amis toxiques, parce que vous n'avez pas l'expérience directe de la détection des signes avant-coureurs.
• Par exemple, si vous avez été victime de graves brimades, vous devrez vous efforcer d'accepter votre passé tout en exerçant vos compétences sociales et en rencontrant de nouvelles personnes.

Voici quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour commencer à vous faire des amis :

1. pratiquer les compétences sociales essentielles

Commencez par acquérir les compétences nécessaires pour être plus à l'aise dans les situations sociales.

Ces compétences sont notamment les suivantes

• Établir un contact visuel
• Se rendre accessible
• Faire la conversation
• Entretenir une conversation

Consultez notre liste des meilleurs livres de compétences sociales pour adultes.

N'essayez pas de faire des changements soudains et radicaux, mais sortez progressivement de votre zone de confort et mettez en pratique ces compétences dans votre vie de tous les jours.

Par exemple, si vous avez du mal à établir un contact visuel avec qui que ce soit, mettez-vous au défi d'établir un contact visuel avec une nouvelle personne chaque jour, par exemple un caissier ou la réceptionniste de votre bureau.

2. trouver des personnes partageant les mêmes idées

Il est plus facile de se lier d'amitié avec quelqu'un qui a un hobby ou une passion en commun. Vous saurez d'emblée que vous avez quelque chose en commun, ce qui facilitera l'amorce d'une conversation.

Recherchez des rencontres, des cours et des groupes axés sur vos centres d'intérêt.

Vous pouvez essayer :

• Meetup ou Eventbrite pour trouver des réunions dans votre région.
• Groupes Facebook autour d'un thème ou d'un hobby particulier
• Reddit
• Applications pour les personnes qui veulent se faire des amis, comme Bumble BFF. Voir cette liste d'applications et de sites web pour se faire des amis.
• Faites du bénévolat en consultant le site Web VolunteerMatch pour connaître les possibilités qui s'offrent à vous.

Essayez de trouver des rencontres récurrentes plutôt que des événements ponctuels. Lorsque vous voyez la même personne chaque semaine, vous avez l'occasion d'apprendre à la connaître.

Pour plus de conseils, consultez notre guide sur la manière de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.

3. lorsque vous avez le déclic avec quelqu'un, invitez-le à sortir

Si vous avez eu une conversation intéressante avec quelqu'un et que vous pensez qu'il a apprécié de parler avec vous, demandez-lui son numéro.

Par exemple, vous pouvez dire :

"J'ai eu beaucoup de plaisir à parler avec vous. Échangeons nos numéros pour rester en contact."

Une fois que vous avez son numéro, vous pouvez utiliser votre intérêt mutuel pour assurer un suivi ultérieur. Par exemple, vous pouvez lui envoyer un lien vers un article que vous pensez qu'il aimerait lire.

Si elle semble enthousiaste, l'étape suivante consiste à l'inviter à passer du temps avec vous. Lorsque vous apprenez à connaître quelqu'un, l'inviter à une activité ou à un événement spécifique, tel qu'un atelier ou une conférence, peut être moins gênant que de lui demander simplement de passer du temps avec vous.

Consultez ce guide pour savoir comment vous faire de nouveaux amis.

4. faire plus ample connaissance avec de nouvelles personnes

Le fait de se dévoiler renforce l'intimité et la confiance, qui sont importantes pour une amitié satisfaisante.[] Pour transformer une connaissance en ami, vous devez en apprendre davantage sur elle tout en partageant des choses sur vous-même.

Pour ce faire, vous pouvez

• Avoir des conversations équilibrées dans lesquelles vous vous ouvrez à votre ami et l'encouragez à faire de même en retour.
• Révéler ses sentiments et ses opinions sur des sujets quotidiens tels que le sport et les films lorsque l'on commence à connaître quelqu'un, puis s'ouvrir à des questions plus profondes telles que les peurs et les ambitions lorsque l'on a passé plus de temps ensemble.
• Poser des questions qui encouragent des conversations plus significatives. Lisez notre guide sur la façon d'avoir des conversations approfondies, qui comprend des exemples détaillés.
• Pratiquez l'écoute active. Accordez toute votre attention à l'autre personne lorsqu'elle parle. Si vous semblez distrait, elle se taira probablement.

Pour plus de conseils, consultez cet article sur la façon de nouer des liens avec quelqu'un.

Lorsque vous apprenez à connaître quelqu'un, il peut vous poser des questions sur vos autres amis. Vous n'êtes pas obligé de lui dire que vous n'avez jamais eu de vie sociale, mais si le sujet est abordé dans la conversation, essayez d'être honnête. Donnez-lui une brève explication, comme "je n'ai pas encore rencontré les bonnes personnes" ou "j'ai grandi dans une petite ville, donc je n'ai jamais eu beaucoup de vie sociale". Si vous devenez des amis proches, vous pouvez leur donner une explication plus détaillée.plus tard.

Si quelqu'un essaie de vous faire sentir inférieur parce que vous n'avez jamais eu d'amis, il vaut mieux l'éviter. Un bon ami ne vous rabaissera pas.

5. rester en contact

Pour entretenir votre amitié, vous devez vous parler régulièrement.[] En règle générale, essayez de contacter vos amis occasionnels une fois par mois. Contactez vos amis proches - et les personnes que vous aimeriez mieux connaître - une ou deux fois par semaine. Lisez ce guide sur la façon de rester en contact avec les gens sans passer pour quelqu'un d'exigeant ou d'ennuyeux.

6. apprendre à éviter les personnes toxiques

Si vous êtes très désireux de vous faire des amis, vous pourriez être tenté de fréquenter toute personne qui s'intéresse à vous, ce qui est compréhensible, surtout si vous vous sentez seul depuis longtemps.

De nombreuses personnes se contentent de faux amis ou de faux amis parce qu'elles pensent que c'est mieux que de ne pas avoir d'amis du tout. Ne tombez pas dans ce piège. Apprenez à repérer les signes d'amitiés toxiques et soyez sélectif dans votre vie sociale.

7. obtenir une aide professionnelle si nécessaire

La plupart des gens peuvent apprendre à améliorer leurs compétences sociales et à se faire des amis, même s'ils n'ont jamais eu de vie sociale auparavant :

• Si vous avez essayé d'améliorer vos compétences sociales mais que vous n'avez pas fait de progrès.
• Si vous souffrez ou pensez souffrir d'un trouble qui vous empêche de socialiser, comme l'anxiété sociale ou le TDAH, il peut être utile de travailler avec un médecin ou un thérapeute qui pourra vous recommander une thérapie, des médicaments ou les deux.
• Vous avez des antécédents de traumatisme ou d'abus.
• Si vous pensez avoir un style d'attachement évitant qui vous empêche de vous rapprocher des autres, c'est un problème qui nécessite souvent une thérapie pour le résoudre.[]

Si vous préférez une thérapie en ligne, vous pouvez essayer .

Questions courantes

Est-il possible d'être heureux sans amis ?

Certaines personnes se contentent d'être seules ; elles ont une "préférence pour la solitude"[] Cependant, cela ne signifie pas nécessairement qu'elles sont heureuses sans amis. La recherche montre que les liens sociaux sont essentiels à notre bien-être [] et que l'interaction avec les autres améliore notre humeur[].

Est-il normal de ne jamais avoir eu d'amis ?

Au moins 9 % des adultes n'ont aucun ami[] Les psychologues ne savent pas encore combien de personnes n'ont jamais eu d'amis. Cependant, certains enfants ne se font pas d'amis[] et il semble probable qu'ils éprouvent encore des difficultés à l'âge adulte.

Pourquoi n'ai-je jamais eu d'amis ?

Si vos parents ne vous ont pas enseigné les compétences sociales de base, il se peut que vous ayez toujours eu du mal à vous faire des amis. Parmi les autres raisons possibles, citons la timidité, le manque d'occasions de pratiquer les compétences sociales, un trouble du développement, des antécédents de maltraitance ou le fait de vivre dans un endroit où il n'y a pas de personnes partageant les mêmes idées.