"Soha nem voltak barátaim" - Miért és mit lehet tenni ellene?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Nem tudok barátkozni senkivel. Próbáltam, de úgy tűnik, senkit sem érdekel, hogy időt töltsön velem. A sok kudarc után elvesztettem a motivációmat, hogy egyáltalán megpróbáljam. Hogyan építenek más emberek barátságokat?"

Ha soha nem voltak barátaid, úgy érezheted, hogy valami "nincs rendben" veled, vagy hogy arra rendeltettél, hogy egyedül élj az életben.

És talán tényleg vannak olyan kihívásai, amelyekkel mások nem. A szociális szorongás, a neveltetés, a múltbeli traumák, a bizalmi problémák vagy a szellemi vagy fizikai fogyatékosságok miatt szinte lehetetlennek tűnhet a barátkozás.

Hasznos lehet azonban, ha nem feledkezik meg arról, hogy sokan mások is hasonló kihívásokkal küzdenek, mint Ön, akik megtanultak barátkozni.

Hosszú időn keresztül sok apró lépés szükséges hozzá, de ezt elmondhatom:

Sok példát tudok olyan emberekről, akikkel együtt dolgoztam, akiknek az esélyeik ellene szóltak. Ennek ellenére képesek voltak tartalmas barátságokat kialakítani.

Ebben az útmutatóban megismerheted a lehetséges okokat, amelyek miatt eddig nem voltak barátaid, és megtudhatod, milyen gyakorlati lépéseket tehetsz a társasági élet kiépítése érdekében.

Lehetséges okok, amiért soha nem voltak barátaid.

1.Nem voltak jó példaképeid.

Első példaképeink a szüleink vagy gondviselőink.

Ideális esetben a szülőnek kellene tanítania a gyermekét:

• Hogyan kezdjünk beszélgetéseket
• Hogyan figyeljünk és mutassunk érdeklődést mások iránt
• Mit tegyünk, ha nem értünk egyet másokkal?
• Hogyan kell felváltva és tisztességesen játszani másokkal

Ha a tiéd nem tanított meg ezekre a készségekre, akkor valószínűleg nehezen szocializálódtál gyermekként, és talán még ma is ugyanezekkel a problémákkal küzdesz.[]]

2. Kevés lehetősége volt arra, hogy emberekkel találkozzon

Például:

• Lehet, hogy nagyon kicsi iskolába jártál, vagy magántanuló voltál, ami azt jelenti, hogy nem sok más gyerekkel kerültél kapcsolatba.
• Lehet, hogy gyermekként vagy tinédzserként gyakran költözött, így nem volt lehetősége arra, hogy bárkit is jól megismerjen.
• Lehet, hogy szigorú családban nevelkedett, amely korlátozta a szociális lehetőségeit.
• Lehet, hogy olyan pályát választott, amely nem ad lehetőséget arra, hogy sok emberrel találkozzon, vagy sok magányos munkát igényel.

3. Mindig is félénk voltál

A félénkség összefügg a gyenge szociális készségekkel. Ha valaki természeténél fogva félénk, nehezebben találhat barátokat.[] A kutatások azt mutatják, hogy a félénkség diszpozicionális. Ez azt jelenti, hogy már fiatal korban megjelenik, és sok félénk gyerekből félénk tizenéves és felnőtt lesz.[].

4. Önt zaklatták

Ha gyermekkorában zaklatták vagy bántalmazták, nagyobb valószínűséggel lesz gondja a barátkozással.[],[] Ha mások rosszul bántak Önnel, felnőttként vonakodhat bízni és barátkozni új emberekkel.

5. Ön autizmus spektrumzavarban (ASD) szenved.

Az autizmus spektrumzavarral (ASD) élő emberek gyakran nem rendelkeznek a barátkozáshoz szükséges szociális készségekkel[] Például nehezen tudnak olvasni az arckifejezésekből, és nem értik, hogyan kell felváltva beszélgetni.

Az ASD egy fejlődési rendellenesség, ami azt jelenti, hogy Ön születik vele. Vannak azonban, akiknél csak felnőtt korukban diagnosztizálják. Ha úgy gondolja, hogy ASD-s lehet, próbálja ki ezt az ingyenes szűrővizsgálatot.

6. Önnek ADHD-ja van

Ha Ön figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenved, hajlamos az impulzív és hiperaktív viselkedésre. Koncentrációs problémái is lehetnek.

Az ADHD tünetei megnehezíthetik a szocializálódást[] Például előfordulhat, hogy beszélgetés közben nehezen tudsz arra koncentrálni, amit mások mondanak.

Felnőttként is diagnosztizálható. Nézze meg ezt az online szűrővizsgálatot, ha úgy gondolja, hogy ADHD-s lehet.

7. Ön szociális szorongásos zavarban (SAD) szenved.

Ha Ön SAD-ban szenved, valószínűleg sok időt tölt azzal, hogy azon aggódik, mit gondolnak Önről mások. Biztonságosabbnak érezheti, ha teljesen elkerüli az embereket, minthogy kockáztassa a szégyent vagy az elutasítást. A SAD gyermekkorban kezdődhet, és ha nem kezelik, egy életre szóló állapot lehet, amely a barátkozás útjába áll.[]

8. Önnek elkerülő kötődési stílusa van.

A szüleinkkel csecsemőkorunkban folytatott interakciók alakítják ki a más emberekhez való kötődésünket. Ha a szüleid nem elégítették ki az érzelmi szükségleteidet, akkor megtanulhattad, hogy a kapcsolatok nehézek, és hogy más emberekben nem lehet megbízni. Ennek következtében kialakulhatott benned egy kerülő magatartás más emberekkel szemben, még akkor is, ha egy részed szívesen lenne barátod[].

A Healthline-on többet megtudhat a félelemkerülő-elkerülő kötődési stílusról.

9. Ön introvertált

Mítosz, hogy az introvertáltak aszociálisak vagy nem akarnak barátkozni. Gyakran élvezik a társasági életet, általában kis csoportokban és csendes környezetben. De ha Ön erősen introvertált, a másokkal való kapcsolatteremtés kihívást jelenthet.

Ennek oka lehet:

• Utálsz beszélgetni, pedig gyakran szükség van rá, ha meg akarsz ismerni valakit.
• Társasági környezetben gyorsan kimerülsz, ami korlátozza a potenciális barátokkal eltöltött időt.
• Úgy érzed, hogy mások, különösen az extrovertált emberek nem értenek meg téged.
• Sok időre van szükséged egyedül.

A környezetében élők félreértelmezhetik a viselkedését. Azt hihetik, hogy inkább teljesen kerüli a társas helyzeteket. Ha úgy érzi, hogy senki sem érti meg, könnyebb teljesen visszavonulni.

Hogyan szerezzünk barátokat, ha még sosem volt barátunk?

Sokan életük egy bizonyos pontján barátok nélkül maradnak. Ennek számos oka lehet. Például gyakori, hogy a barátok megszakadnak, amikor egyikük új területre költözik vagy családot alapít.

Az ebben a helyzetben lévő embereknek találkozniuk kell potenciális új barátokkal. Lehet, hogy a szociális készségeiken is javítaniuk kell, ha vannak olyan rossz szokásaik, amelyek elűznek másokat.

Ha azonban soha nem voltak barátaid, akkor más a helyzeted. Mivel nem volt lehetőséged gyakorolni az ismerkedést és a barátságok kialakítását, ezért időt kell szánnod az olyan alapvető készségek fejlesztésére, mint például a beszélgetés kezdeményezése és az, hogy megkérj valakit, hogy lógjon veled.

Lehetnek extra kihívások is, például:

• Lehet, hogy zavarban érzed magad, mert eddig nem voltak barátaid, ami öntudatossá tehet. Aggódhatsz, hogy az emberek rájönnek, hogy nincsenek barátaid, és furcsának tartanak majd.
• Sokakkal ellentétben neked nincs lehetőséged arra, hogy meglévő barátaidon keresztül ismerkedj meg új barátokkal.
• Lehet, hogy a mérgező barátokkal szemben kiszolgáltatottabb vagy, mert nincs saját tapasztalatod a figyelmeztető jelek kiszűréséről.
• Előfordulhat, hogy mélyen gyökerező traumák vagy kora gyermekkorból származó nehézségek gyötrik. Ha például súlyosan bántalmazták, akkor a múltja feldolgozásán kell dolgoznia, miközben szociális készségeket gyakorol és új emberekkel ismerkedik.

Íme néhány gyakorlati lépés, amellyel elkezdhetsz barátkozni:

1. Az alapvető szociális készségek gyakorlása

Kezdje azzal, hogy elsajátítja azokat a készségeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy kényelmesebben mozogjon társasági helyzetekben.

Ezek a készségek a következők:

• Szemkontaktus felvétele
• Megközelíthetőnek tűnj
• Beszélgetés
• A beszélgetés fenntartása

Tekintse meg a legjobb felnőtteknek szóló szociális készségekkel foglalkozó könyvek listáját.

Ne próbáljon meg hirtelen, drasztikus változásokat végrehajtani. Fokozatosan lépjen ki a komfortzónájából, és gyakorolja ezeket a készségeket a mindennapi életében.

Ha például nehezen teremt szemkontaktust bárkivel, állítson kihívást arra, hogy minden nap felvegye a szemkontaktust egy új személlyel, például egy pénztárossal vagy az irodai recepcióssal.

2. Találjon hasonlóan gondolkodó embereket

Egyszerűbb barátkozni valakivel, ha van egy közös hobbitok vagy szenvedélyetek. Már az elején tudni fogjátok, hogy van valami közös bennetek, ami megkönnyíti a beszélgetés megkezdését.

Keress olyan találkozókat, osztályokat és csoportokat, amelyek az érdeklődési köröd köré csoportosulnak.

Megpróbálhatod:

• Meetup vagy Eventbrite a helyi találkozók megtalálásához
• Facebook-csoportok, amelyek egy adott téma vagy hobbi köré épülnek
• Reddit
• Alkalmazások azoknak, akik barátkozni szeretnének, például a Bumble BFF. Lásd a barátkozásra alkalmas alkalmazások és weboldalak listáját.
• Önkénteskedjen. Keressen lehetőségeket az ÖnkéntesMatch weboldalon.

Próbálj meg egyszeri események helyett visszatérő találkozókat találni. Ha minden héten ugyanazt a személyt látod, akkor van esélyed megismerni őket.

További tanácsokért lásd a hasonló gondolkodású emberek megismeréséről szóló útmutatónkat.

3. Ha valakivel összejöttél, hívd meg valahova.

Ha valakivel érdekes beszélgetést folytattál, és úgy gondolod, hogy élvezte a beszélgetést, szerezd meg a számát.

Mondhatnád például:

"Nagyon jó volt veled beszélgetni, cseréljünk számot, hogy kapcsolatban maradhassunk."

Ha már megvan a számuk, a közös érdeklődést felhasználhatod a későbbi nyomon követésre. Például küldhetsz nekik egy linket egy cikkhez, amelyet szerinted szívesen elolvasnának.

Ha lelkesnek tűnik, a következő lépés az, hogy meghívja őket, hogy töltsenek el egy kis időt Önnel.Amikor megismerkedik valakivel, kevésbé lehet kínos, ha meghívja egy konkrét tevékenységre vagy eseményre, például egy workshopra vagy előadásra, mintha csak úgy megkérné, hogy lógjon velük.

Tekintse meg ezt az útmutatót arról, hogyan szerezhet új barátokat.

4. Mélyebb szinten ismerkedjen meg új ismerősökkel

Az önfeltárás intimitást és bizalmat épít, ami fontos a kielégítő barátságokhoz.[] Ahhoz, hogy egy ismerősből barátot csinálj, többet kell megtudnod róla, miközben magadról is megosztasz dolgokat.

Ezt a következőképpen teheti meg:

• Kiegyensúlyozott oda-vissza beszélgetések, ahol megnyílsz a barátodnak, és arra bátorítod őt, hogy ugyanezt tegye viszonzásul.
• Az érzések és vélemények felfedése olyan hétköznapi témákban, mint a sport és a filmek, amikor először ismerkedsz valakivel, majd a mélyebb témákról, például a félelmekről és az ambíciókról való megnyílás, amikor már több időt töltöttetek együtt.
• Kérdések feltevése, amelyek tartalmasabb beszélgetéseket ösztönöznek. Olvassa el a részletes példákat is tartalmazó, a mélyreható beszélgetésekről szóló útmutatónkat.
• Az aktív hallgatás gyakorlása. Adja meg a másiknak a teljes figyelmét, amikor beszél. Ha zavartnak tűnik, valószínűleg elhallgat.

További tippekért lásd ezt a cikket arról, hogyan lehet kötődni valakihez.

Ahogy megismerkedsz valakivel, lehet, hogy megkérdezi a többi barátodat. Nem kell elmondanod, hogy soha nem volt társasági életed, de ha ez szóba kerül a beszélgetés során, próbálj meg őszinte lenni. Adj nekik egy rövid magyarázatot, például: "Még nem találkoztam a megfelelő emberekkel" vagy "Egy kisvárosban nőttem fel, ezért soha nem volt nagy társasági életem." Ha közeli barátok lesztek, részletesebb tájékoztatást adhatsz nekik.magyarázat később.

Ha valaki azt próbálja elérni, hogy kisebbrendűnek érezd magad, mert soha nem voltak barátaid, akkor jobb, ha elkerülöd. Egy jó barát nem fog lealacsonyítani téged.

5. Tartsa a kapcsolatot

Ahhoz, hogy barátságotok életben maradjon, rendszeresen beszélnetek kell egymással.[] Általános szabályként próbáld meg havonta egyszer elérni az alkalmi barátokat. A közeli barátokkal - és azokkal, akiket szeretnél jobban megismerni - hetente egyszer vagy kétszer vedd fel a kapcsolatot. Olvasd el ezt az útmutatót arról, hogyan tartsd a kapcsolatot az emberekkel anélkül, hogy rászorulónak vagy idegesítőnek tűnj.

6. Tanulja meg, hogyan kerülje el a mérgező embereket

Ha nagyon szeretnél barátokat szerezni, kísértésbe eshetsz, hogy bárkivel lógj, aki érdeklődik irántad. Ez érthető, különösen, ha már régóta magányosnak érzed magad.

Sokan megelégszenek hamis barátokkal vagy barátságokkal, mert úgy gondolják, hogy ez jobb, mintha egyáltalán nem lennének barátaik. Ne ess ebbe a csapdába. Tanuld meg észrevenni a mérgező barátságok jeleit, és légy szelektív a társasági életedben.

7. Szükség esetén kérjen szakmai segítséget

A legtöbb ember meg tudja tanulni, hogy javítsa szociális készségeit és barátokat szerezzen, még akkor is, ha korábban soha nem volt szociális élete. De jó ötlet orvoshoz vagy terapeutához fordulni, ha:

• Ha már próbáltad fejleszteni a szociális készségeidet, de nem értél el előrelépést.
• Ha olyan betegségben szenved vagy úgy gondolja, hogy olyan betegségben szenved, amely megnehezíti a szocializálódást, például szociális szorongásos zavar vagy ADHD. Hasznos lehet, ha orvoshoz vagy terapeutához fordul, aki terápiát, gyógyszeres kezelést vagy mindkettőt ajánlhat.
• Önt trauma vagy bántalmazás érte.
• Ha úgy gondolja, hogy elkerülő kötődési stílusa van, amely megakadályozza, hogy közel kerüljön más emberekhez. Ez egy olyan probléma, amelynek megoldásához gyakran terápiára van szükség.[]

Ha az online terápiát részesíti előnyben, kipróbálhatja .

Gyakori kérdések

Lehet boldognak lenni barátok nélkül?

Vannak emberek, akik elégedettek az egyedülléttel; "előnyben részesítik a magányt."[] Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy barátok nélkül boldogok. A kutatások azt mutatják, hogy a társas kapcsolatok kulcsfontosságúak a jólétünkhöz [] és hogy a másokkal való interakció javítja a hangulatunkat.[].

Normális, hogy soha nem voltak barátaid?

A felnőttek legalább 9%-ának egyáltalán nincsenek barátai.[] A pszichológusok még nem tudják, hogy hány embernek nem voltak soha barátai. A gyerekek egy része azonban nem barátkozik,[] és valószínűnek tűnik, hogy felnőttként is nehezen találják ezt meg.

Miért nem voltak soha barátaim?

Ha a szülei nem tanították meg az alapvető szociális készségekre, akkor lehet, hogy mindig is nehezen barátkozott. További lehetséges okok lehetnek a félénk természet, a szociális készségek gyakorlására szolgáló lehetőségek hiánya, fejlődési rendellenesség, bántalmazás vagy olyan helyen élés, ahol nincsenek hasonlóan gondolkodó emberek.