"Saya Tidak Pernah Punya Teman" - Alasan Mengapa dan Apa yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya tidak bisa berteman dengan siapa pun. Saya sudah mencoba, tapi sepertinya tidak ada yang tertarik untuk menghabiskan waktu bersama saya. Setelah semua kegagalan ini, saya kehilangan motivasi untuk mencoba. Bagaimana orang lain membangun persahabatan?"

Jika Anda tidak pernah memiliki teman, Anda mungkin merasa seolah-olah ada sesuatu yang "salah" dengan diri Anda, atau bahwa Anda ditakdirkan untuk menjalani hidup sendirian.

Kecemasan sosial, pola asuh, trauma masa lalu, masalah kepercayaan, atau cacat mental atau fisik dapat membuat Anda merasa hampir mustahil untuk berteman.

Namun, akan sangat membantu jika Anda mengingat bahwa ada banyak orang lain yang memiliki tantangan serupa dengan Anda yang telah belajar untuk berteman.

Dibutuhkan banyak langkah kecil dalam jangka waktu yang panjang, tetapi saya dapat mengatakan ini kepada Anda:

Saya memiliki banyak contoh dari orang-orang yang pernah bekerja dengan saya yang memiliki rintangan yang bertumpuk-tumpuk, namun mereka mampu membangun persahabatan yang berarti.

Dalam panduan ini, Anda akan mempelajari kemungkinan alasan mengapa Anda tidak pernah memiliki teman, dan langkah-langkah praktis yang dapat Anda lakukan untuk membangun kehidupan sosial.

Kemungkinan alasan mengapa Anda tidak pernah memiliki teman

1. Anda tidak memiliki panutan yang baik

Panutan pertama kita adalah orang tua atau pengasuh kita.

Idealnya, orang tua harus mengajari anak mereka:

• Cara memulai percakapan
• Cara mendengarkan dan menunjukkan ketertarikan pada orang lain
• Apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak setuju dengan orang lain
• Cara bergiliran dan bermain secara adil dengan orang lain

Jika orang tua Anda tidak mengajarkan keterampilan ini kepada Anda, Anda mungkin merasa sulit untuk bersosialisasi sebagai seorang anak dan mungkin masih memiliki masalah yang sama saat ini.

2. Anda hanya memiliki sedikit kesempatan untuk bertemu dengan orang lain

Sebagai contoh:

• Anda mungkin pernah bersekolah di sekolah yang sangat kecil, atau homeschooling, yang berarti Anda tidak bergaul dengan banyak anak lain.
• Anda mungkin sering berpindah-pindah tempat saat masih kecil atau remaja, sehingga Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengenal siapa pun dengan baik.
• Anda mungkin dibesarkan dalam keluarga yang ketat yang membatasi peluang sosial Anda.
• Anda mungkin telah memilih jalur karier yang tidak memberi Anda kesempatan untuk bertemu banyak orang atau melibatkan banyak pekerjaan seorang diri.

3. Anda selalu pemalu

Jika Anda memiliki sifat pemalu, Anda mungkin akan lebih sulit mendapatkan teman. Penelitian menunjukkan bahwa sifat pemalu merupakan sifat bawaan, yang berarti sifat ini muncul pada usia muda, dan banyak anak pemalu yang tumbuh menjadi remaja dan orang dewasa yang pemalu.

4. Anda telah diintimidasi

Jika Anda diganggu atau dilecehkan saat masih kecil, Anda cenderung memiliki masalah dalam berteman.[],[] Diperlakukan dengan buruk oleh orang lain dapat membuat Anda enggan untuk mempercayai dan berteman dengan orang baru saat dewasa.

5. Anda memiliki gangguan spektrum autisme (ASD)

Orang dengan gangguan spektrum autisme (ASD) sering kali tidak memiliki keterampilan sosial yang mereka butuhkan untuk berteman, misalnya, mereka mungkin berjuang untuk membaca ekspresi wajah dan tidak mengerti bagaimana cara bergiliran dalam percakapan.

ASD adalah gangguan perkembangan. Ini berarti Anda terlahir dengan gangguan ini. Namun, beberapa orang tidak didiagnosis sampai mereka dewasa. Jika Anda merasa Anda mungkin menderita ASD, cobalah tes skrining gratis ini.

6. Anda menderita ADHD

Jika Anda memiliki attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), Anda rentan terhadap perilaku impulsif dan hiperaktif, dan mungkin juga memiliki masalah dengan konsentrasi.

Gejala ADHD dapat menyulitkan Anda dalam bersosialisasi, misalnya, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk fokus pada apa yang dikatakan orang lain selama percakapan.

Anda dapat didiagnosis setelah dewasa. Lihatlah tes skrining online ini jika Anda merasa Anda mungkin menderita ADHD.

7. Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD)

Jika Anda menderita SAD, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda. Mungkin Anda merasa lebih aman untuk menghindari orang lain sama sekali daripada mengambil risiko merasa malu atau ditolak. SAD dapat dimulai sejak masa kanak-kanak dan, jika tidak diobati, dapat menjadi kondisi seumur hidup yang menghalangi Anda untuk berteman.

8. Anda memiliki gaya keterikatan yang menghindar

Interaksi yang kita lakukan dengan orang tua ketika kita masih bayi membentuk cara kita membentuk keterikatan dengan orang lain. Jika orang tua Anda tidak memenuhi kebutuhan emosional Anda, Anda mungkin telah belajar bahwa hubungan itu sulit dan bahwa orang lain tidak dapat dipercaya. Akibatnya, Anda mungkin mengembangkan sikap menghindar terhadap orang lain, meskipun sebagian dari diri Anda ingin sekali memiliki teman.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang memiliki gaya keterikatan yang menghindari rasa takut di Healthline.

9. Anda adalah seorang introvert

Ini adalah mitos bahwa orang introvert itu asosial atau tidak ingin berteman. Mereka sering menikmati bersosialisasi, biasanya dalam kelompok kecil dan dalam suasana yang tenang. Tetapi jika Anda sangat introvert, berhubungan dengan orang lain mungkin menjadi tantangan.

Ini mungkin karena:

• Anda tidak suka berbasa-basi, yang sering kali diperlukan jika Anda ingin mengenal seseorang.
• Anda merasa cepat lelah dalam lingkungan sosial, yang membatasi jumlah waktu yang dapat Anda habiskan dengan teman-teman potensial.
• Anda merasa seolah-olah orang lain, terutama orang ekstrovert, tidak memahami Anda.
• Anda membutuhkan banyak waktu sendirian.

Orang-orang di sekitar Anda mungkin salah menafsirkan perilaku Anda. Mereka mungkin mengira Anda lebih suka menghindari situasi sosial sama sekali. Jika Anda merasa tidak ada yang memahami Anda, akan lebih mudah untuk menarik diri sepenuhnya.

Bagaimana cara berteman jika Anda belum pernah berteman

Banyak orang yang tidak memiliki teman pada suatu saat dalam hidup mereka. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, misalnya, biasanya teman tidak lagi berhubungan saat salah satu dari mereka pindah ke daerah baru atau berkeluarga.

Orang yang berada dalam posisi ini perlu bertemu dengan calon teman baru. Mereka mungkin juga perlu meningkatkan keterampilan sosial mereka jika mereka memiliki kebiasaan buruk yang membuat orang lain menjauh.

Namun, jika Anda belum pernah memiliki teman, situasi Anda berbeda. Karena Anda belum memiliki kesempatan untuk berlatih mengenal orang lain dan menjalin pertemanan, Anda harus meluangkan waktu untuk melatih keterampilan dasar, seperti bercakap-cakap dan mengajak seseorang untuk bergaul dengan Anda.

Anda mungkin juga memiliki tantangan tambahan, misalnya:

• Anda mungkin merasa malu karena belum pernah memiliki teman sebelumnya, yang dapat membuat Anda menjadi minder. Anda mungkin khawatir bahwa orang-orang akan mengetahui bahwa Anda tidak memiliki teman dan mereka akan menganggap Anda aneh.
• Tidak seperti kebanyakan orang, Anda tidak memiliki pilihan untuk bertemu teman baru melalui teman yang sudah ada.
• Anda mungkin lebih rentan terhadap teman yang beracun, karena Anda tidak memiliki pengalaman langsung dalam mengenali tanda-tanda peringatan.
• Anda mungkin memiliki trauma atau kesulitan yang mendalam yang berasal dari masa kanak-kanak. Misalnya, jika Anda pernah mengalami perundungan berat, Anda harus berusaha untuk berdamai dengan masa lalu Anda sambil melatih keterampilan sosial dan bertemu dengan orang baru.

Berikut adalah beberapa langkah praktis yang dapat Anda lakukan untuk mulai menjalin pertemanan:

1. Melatih keterampilan sosial yang penting

Mulailah dengan mempelajari keterampilan yang Anda butuhkan untuk merasa lebih nyaman dalam situasi sosial.

Keterampilan ini meliputi:

• Melakukan kontak mata
• Membuat diri Anda terlihat mudah didekati
• Berbasa-basi
• Menjaga percakapan tetap berjalan

Lihatlah daftar buku keterampilan sosial terbaik untuk orang dewasa.

Jangan mencoba melakukan perubahan yang tiba-tiba dan drastis. Bergeraklah secara bertahap di luar zona nyaman Anda dan praktikkan keterampilan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Misalnya, jika Anda kesulitan melakukan kontak mata dengan siapa pun, tantang diri Anda untuk melakukan kontak mata dengan satu orang baru setiap hari, seperti kasir atau resepsionis di kantor Anda.

2. Temukan orang yang berpikiran sama

Lebih mudah untuk berteman dengan seseorang jika Anda memiliki hobi atau minat yang sama. Anda akan tahu sejak awal bahwa Anda memiliki kesamaan, yang membuat percakapan menjadi lebih mudah.

Carilah pertemuan, kelas, dan grup yang berpusat pada minat Anda.

Anda bisa mencobanya:

• Meetup atau Eventbrite untuk menemukan pertemuan di area lokal Anda
• Grup Facebook yang didasarkan pada topik atau hobi tertentu
• Reddit
• Aplikasi untuk orang yang ingin berteman, seperti Bumble BFF. Lihat daftar aplikasi dan situs web untuk berteman.
• Cari peluang di situs web VolunteerMatch untuk mencari peluang.

Cobalah untuk menemukan pertemuan rutin daripada acara satu kali. Ketika Anda bertemu orang yang sama setiap minggu, Anda akan memiliki kesempatan untuk mengenal mereka.

Lihat panduan kami tentang cara bertemu dengan orang yang berpikiran sama untuk saran lebih lanjut.

3. Ketika Anda klik dengan seseorang, undang mereka keluar

Jika Anda memiliki percakapan yang menarik dengan seseorang dan Anda merasa mereka senang berbicara dengan Anda, dapatkan nomor teleponnya.

Sebagai contoh, Anda bisa mengatakan:

"Sangat menyenangkan berbicara dengan Anda, mari kita bertukar nomor telepon agar kita bisa tetap berhubungan."

Setelah Anda mendapatkan nomor mereka, Anda dapat menggunakan minat yang sama untuk menindaklanjuti di kemudian hari, misalnya, Anda dapat mengirimi mereka tautan ke artikel yang menurut Anda akan menarik untuk mereka baca.

Jika mereka terlihat antusias, langkah selanjutnya adalah mengundang mereka untuk menghabiskan waktu bersama Anda. Ketika Anda sedang berkenalan dengan seseorang, mengundang mereka ke kegiatan atau acara tertentu, seperti lokakarya atau kuliah, bisa jadi tidak terlalu canggung dibandingkan dengan sekadar mengajak mereka nongkrong.

Lihat panduan ini tentang cara mendapatkan teman baru.

4. Mengenal kenalan baru pada tingkat yang lebih dalam

Pengungkapan diri membangun keintiman dan kepercayaan, yang penting untuk memuaskan pertemanan. Untuk mengubah seorang kenalan menjadi teman, Anda perlu belajar lebih banyak tentang mereka sambil berbagi hal-hal tentang diri Anda.

Anda dapat melakukan ini dengan:

• Lakukan percakapan timbal balik yang seimbang di mana Anda membuka diri kepada teman Anda dan mendorong mereka untuk melakukan hal yang sama sebagai balasannya.
• Mengungkapkan perasaan dan pendapat tentang topik sehari-hari seperti olahraga dan film ketika Anda pertama kali mengenal seseorang, kemudian membuka diri tentang isu-isu yang lebih dalam seperti ketakutan dan ambisi ketika Anda telah menghabiskan lebih banyak waktu bersama.
• Ajukan pertanyaan yang mendorong percakapan yang lebih bermakna. Baca panduan kami tentang cara melakukan percakapan yang mendalam, yang mencakup contoh-contoh terperinci.
• Berlatihlah untuk mendengarkan secara aktif. Berikan perhatian penuh kepada orang lain saat mereka berbicara. Jika Anda terlihat terganggu, mereka mungkin akan menutup diri.

Lihat artikel ini tentang cara menjalin ikatan dengan seseorang untuk mendapatkan kiat-kiat lainnya.

Ketika Anda mengenal seseorang, mereka mungkin bertanya tentang teman-teman Anda yang lain. Anda tidak perlu mengatakan kepada mereka bahwa Anda tidak pernah memiliki kehidupan sosial, tetapi jika hal itu muncul dalam percakapan, cobalah untuk jujur. Beri mereka penjelasan singkat, seperti "Saya belum pernah bertemu dengan orang yang tepat" atau "Saya dibesarkan di kota kecil, jadi saya tidak pernah memiliki banyak kehidupan sosial." Jika Anda menjadi teman dekat, Anda bisa memberikan penjelasan yang lebih rinci.penjelasannya nanti.

Jika seseorang mencoba membuat Anda merasa rendah diri karena tidak pernah memiliki teman, mereka sebaiknya dihindari. Teman yang baik tidak akan merendahkan Anda

5. Tetap terhubung

Untuk menjaga agar persahabatan Anda tetap hidup, Anda perlu berbicara satu sama lain secara teratur. Sebagai aturan umum, cobalah menghubungi teman biasa satu kali per bulan. Hubungi teman dekat - dan orang yang ingin Anda kenal lebih baik - satu atau dua kali per minggu. Baca panduan ini tentang cara untuk tetap berhubungan dengan orang lain tanpa terlihat membutuhkan atau menjengkelkan.

6. Pelajari cara menghindari orang yang beracun

Jika Anda sangat ingin berteman, Anda mungkin tergoda untuk bergaul dengan siapa pun yang menaruh minat pada Anda. Hal ini dapat dimengerti, terutama jika Anda sudah merasa kesepian untuk waktu yang lama.

Banyak orang yang memilih untuk memiliki teman palsu atau frenemies karena mereka pikir itu lebih baik daripada tidak memiliki teman sama sekali. Jangan jatuh ke dalam perangkap ini. Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda pertemanan yang beracun dan bersikaplah selektif dalam kehidupan sosial Anda.

7. Dapatkan bantuan profesional jika perlu

Kebanyakan orang dapat belajar untuk meningkatkan keterampilan sosial mereka dan berteman, bahkan jika mereka tidak pernah memiliki kehidupan sosial sebelumnya. Tetapi ada baiknya untuk menemui dokter atau terapis jika:

• Jika Anda telah mencoba meningkatkan keterampilan sosial Anda namun tidak mengalami kemajuan.
• Jika Anda memiliki atau merasa memiliki kondisi yang membuat Anda sulit bersosialisasi, seperti gangguan kecemasan sosial atau ADHD, akan sangat membantu jika Anda bekerja sama dengan dokter atau terapis yang dapat merekomendasikan terapi, pengobatan, atau keduanya.
• Anda memiliki riwayat trauma atau pelecehan.
• Jika Anda merasa memiliki gaya kelekatan menghindar yang membuat Anda tidak bisa dekat dengan orang lain, ini adalah masalah yang sering kali membutuhkan terapi untuk memperbaikinya.

Jika Anda lebih suka terapi online, Anda dapat mencoba .

Pertanyaan umum

Apakah mungkin bahagia tanpa teman?

Beberapa orang merasa nyaman untuk menyendiri; mereka memiliki "preferensi untuk menyendiri."[] Namun, ini tidak berarti mereka bahagia tanpa teman. Penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial adalah kunci untuk kesejahteraan kita [] dan berinteraksi dengan orang lain dapat meningkatkan suasana hati kita.

Apakah normal jika tidak pernah memiliki teman?

Setidaknya 9% orang dewasa tidak memiliki teman sama sekali,[] para psikolog belum mengetahui berapa banyak orang yang tidak pernah memiliki teman,[] namun beberapa anak tidak memiliki teman,[] dan sepertinya mereka masih merasa kesulitan saat dewasa.

Mengapa saya tidak pernah punya teman?

Jika orang tua Anda tidak mengajarkan keterampilan sosial dasar, Anda mungkin selalu merasa sulit untuk berteman. Alasan lain yang mungkin termasuk sifat pemalu, kurangnya kesempatan untuk melatih keterampilan sosial, gangguan perkembangan, riwayat pelecehan, atau tinggal di tempat yang tidak memiliki orang yang berpikiran sama.