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“मैं किसी से दोस्ती नहीं कर सकता। मैंने कोशिश की है, लेकिन कोई भी मेरे साथ समय बिताने में दिलचस्पी नहीं लेता। इन सभी असफलताओं के बाद मैंने प्रयास करने की प्रेरणा भी खो दी है। दूसरे लोग मित्रता कैसे बनाते हैं?"
यदि आपके कभी मित्र नहीं रहे हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके साथ कुछ "गलत" है, या कि आपका जीवन अकेले ही जीना तय है।
और हो सकता है कि आपके पास ऐसी चुनौतियाँ हों जो दूसरों के पास न हों। सामाजिक चिंता, पालन-पोषण, अतीत का आघात, विश्वास संबंधी मुद्दे, या मानसिक या शारीरिक अक्षमताएँ मित्र बनाना असंभव जैसा महसूस करा सकती हैं।
हालाँकि, यह याद रखना मददगार हो सकता है कि आपके समान चुनौतियों वाले कई अन्य लोग भी हैं जिन्होंने दोस्त बनाना सीखा है।
लंबे समय में कई छोटे-छोटे कदम उठाने पड़ते हैं, लेकिन मैं आपको यह बता सकता हूँ:
मेरे पास ऐसे कई लोगों के उदाहरण हैं जिनके साथ मैंने काम किया है और जिनके साथ विपरीत परिस्थितियाँ उत्पन्न हुई हैं। इसके बावजूद, वे सार्थक मित्रता बनाने में सक्षम हैं।
इस गाइड में, आप संभावित कारणों के बारे में जानेंगे कि आपके कभी कोई दोस्त क्यों नहीं रहे, और सामाजिक जीवन बनाने के लिए आप कौन से व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं।
संभावित कारण कि आपके कभी कोई दोस्त नहीं रहे
1.आपके पास कोई अच्छा रोल मॉडल नहीं था
हमारे पहले रोल मॉडल हमारे माता-पिता या देखभाल करने वाले हैं।
आदर्श रूप से, एक माता-पिता को अपने बच्चे को यह सिखाना चाहिए:
- कैसेइसका मतलब है कि वे दोस्तों के बिना भी खुश हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि सामाजिक संबंध हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं [] और दूसरों के साथ बातचीत करने से हमारे मूड में सुधार होता है। हालाँकि, कुछ बच्चे दोस्त नहीं बनाते हैं,[] और ऐसा लगता है कि वयस्कों के रूप में उन्हें अभी भी यह मुश्किल लगता है।
मेरे पास कभी कोई दोस्त क्यों नहीं है?
यदि आपके माता-पिता ने आपको बुनियादी सामाजिक कौशल नहीं सिखाए हैं, तो आपको हमेशा दोस्त बनाने में कठिनाई होती होगी। अन्य संभावित कारणों में शर्मीले स्वभाव, सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के अवसरों की कमी, विकास संबंधी विकार, दुर्व्यवहार का इतिहास, या समान विचारधारा वाले लोगों के साथ एक जगह पर रहना शामिल है।
यदि आपके कौशल ने आपको ये कौशल नहीं सिखाए हैं, तो संभवतः आपको एक बच्चे के रूप में सामाजिककरण करना कठिन लगता है और आज भी वही समस्याएं हो सकती हैं।[]
2. आपके पास लोगों से मिलने के बहुत कम अवसर थे
उदाहरण के लिए:
- आप बहुत छोटे स्कूल में गए होंगे, या होमस्कूल हुए होंगे, जिसका अर्थ है कि आपको कई अन्य बच्चों के साथ घुलने-मिलने का मौका नहीं मिला।
- आप एक बच्चे या किशोर के रूप में अक्सर घूमते रहे होंगे, इसलिए आपको किसी को बहुत अच्छी तरह से जानने का मौका नहीं मिला।
- आपका पालन-पोषण एक सख्त परिवार में हुआ होगा जिसने आपके सामाजिक अवसरों को सीमित कर दिया होगा।
- आपने एक ऐसा करियर पथ चुना होगा जो आपको कई लोगों से मिलने का मौका नहीं देता है या इसमें बहुत कुछ शामिल होता है। अकेले काम का।
3. आप हमेशा शर्मीले रहे हैं
शर्मीलापन खराब सामाजिक कौशल से जुड़ा हुआ है। यदि आप स्वाभाविक रूप से शर्मीले हैं, तो आपको दोस्त बनाना कठिन हो सकता है।[] शोध से पता चलता है कि शर्मीलापन स्वभावगत होता है। इसका मतलब है कि यह कम उम्र में प्रकट होता है, और कई शर्मीले बच्चे बड़े होकर शर्मीले किशोर और वयस्क बन जाते हैं।[]
4. आपको धमकाया गया है
यदि आपको बचपन में धमकाया गया है या दुर्व्यवहार किया गया है, तो आपको दोस्त बनाने में समस्या होने की अधिक संभावना है।[],[] दूसरों द्वारा बुरा व्यवहार किए जाने से आप एक वयस्क के रूप में नए लोगों पर भरोसा करने और उनसे दोस्ती करने में अनिच्छुक हो सकते हैं।
5. आपको ऑटिज्म हैस्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी)
ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) से पीड़ित लोगों में अक्सर दोस्त बनाने के लिए आवश्यक सामाजिक कौशल की कमी होती है।[] उदाहरण के लिए, उन्हें चेहरे के भावों को पढ़ने में कठिनाई हो सकती है और यह समझ में नहीं आता है कि बातचीत में कैसे बदलाव करें।
एएसडी एक विकासात्मक विकार है। इसका मतलब है कि आप इसके साथ पैदा हुए हैं। हालाँकि, कुछ लोगों का निदान तब तक नहीं हो पाता जब तक वे वयस्क नहीं हो जाते। यदि आपको लगता है कि आपको एएसडी हो सकता है, तो इस निःशुल्क स्क्रीनिंग परीक्षण को आज़माएँ।
यह सभी देखें: अपने सबसे अच्छे दोस्त से पूछने के लिए 173 प्रश्न (और भी करीब आने के लिए)6। आपको एडीएचडी है
यदि आपको अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) है, तो आप आवेगी और अतिसक्रिय व्यवहार के शिकार हैं। आपको एकाग्रता की समस्या भी हो सकती है।
एडीएचडी लक्षण सामाजिक मेलजोल को कठिन बना सकते हैं।[] उदाहरण के लिए, आपको बातचीत के दौरान दूसरे लोग क्या कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
एक वयस्क के रूप में इसका निदान संभव है। यदि आपको लगता है कि आपको एडीएचडी हो सकता है तो इस ऑनलाइन स्क्रीनिंग टेस्ट को देखें।
7. आपको सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) है
यदि आपको एसएडी है, तो आप संभवतः इस चिंता में बहुत समय बिताते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। शर्मिंदगी या अस्वीकृति का जोखिम उठाने के बजाय लोगों से पूरी तरह बचना सुरक्षित महसूस हो सकता है। एसएडी बचपन में शुरू हो सकता है और अगर इलाज न किया जाए तो यह आजीवन स्थिति बन सकती है जो दोस्त बनाने में बाधक बनती है।[]
8. आपके पास लगाव से बचने की शैली है
जब हम बच्चे होते हैं तो अपने माता-पिता के साथ हमारी जो बातचीत होती है, वह दूसरों के प्रति हमारे लगाव को आकार देती है।लोग। यदि आपके माता-पिता आपकी भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा नहीं करते हैं, तो आपने जान लिया होगा कि रिश्ते कठिन होते हैं और अन्य लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, आपने अन्य लोगों के प्रति एक टालने वाला रवैया विकसित कर लिया होगा, भले ही आपका एक हिस्सा दोस्त बनाना पसंद करता हो।[]
आप हेल्थलाइन पर भयभीत-बचने वाले लगाव की शैली के बारे में अधिक जान सकते हैं।
9। आप अंतर्मुखी हैं
यह एक मिथक है कि अंतर्मुखी लोग असामाजिक होते हैं या दोस्त नहीं बनाना चाहते। वे अक्सर सामाजिककरण का आनंद लेते हैं, आमतौर पर छोटे समूहों में और शांत वातावरण में। लेकिन यदि आप अत्यधिक अंतर्मुखी हैं, तो अन्य लोगों के साथ जुड़ना एक चुनौती हो सकता है।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि:
- आपको छोटी-मोटी बातें करना पसंद नहीं है, जो अक्सर किसी को जानने के लिए आवश्यक होती है।
- आप सामाजिक परिवेश में जल्दी ही थका हुआ महसूस करते हैं, जिससे आप संभावित दोस्तों के साथ बिताए जाने वाले समय को सीमित कर देते हैं।
- आपको ऐसा लगता है जैसे अन्य लोग, विशेष रूप से बहिर्मुखी, आपको नहीं समझते हैं।
- आपको अकेले बहुत समय की आवश्यकता है।
आपके आस-पास के लोग आपके व्यवहार का गलत मतलब निकाल सकते हैं। वे सोच सकते हैं कि आप सामाजिक स्थितियों से पूरी तरह बचना पसंद करते हैं। यदि आपको लगता है कि कोई भी आपको नहीं समझता है, तो पूरी तरह से अलग हो जाना आसान है।
जब आपके पास कभी कोई नहीं है तो दोस्त कैसे बनाएं
बहुत से लोग अपने जीवन में किसी बिंदु पर मित्रहीन होते हैं। ऐसा कई कारणों से हो सकता है. उदाहरण के लिए, दोस्तों में से किसी एक के संपर्क से बाहर हो जाना आम बात हैवे एक नए क्षेत्र में चले जाते हैं या एक परिवार शुरू करते हैं।
इस स्थिति में लोगों को संभावित नए दोस्तों से मिलने की ज़रूरत होती है। यदि उनमें कुछ बुरी आदतें हैं जो दूसरों को दूर करती हैं तो उन्हें अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने की भी आवश्यकता हो सकती है।
हालाँकि, यदि आपके कभी मित्र नहीं रहे हैं, तो आपकी स्थिति अलग है। चूँकि आपके पास लोगों को जानने और दोस्ती बनाने का अभ्यास करने का कोई अवसर नहीं है, इसलिए आपको बुनियादी कौशल पर काम करने में समय बिताना होगा, जैसे बातचीत करना और किसी को अपने साथ घूमने के लिए पूछना।
आपके पास अतिरिक्त चुनौतियाँ भी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए:
- आपको शर्मिंदगी महसूस हो सकती है क्योंकि आपके पहले कोई मित्र नहीं हैं, जो आपको आत्म-संकोच बना सकता है। आपको चिंता हो सकती है कि लोगों को पता चलेगा कि आपके कोई दोस्त नहीं हैं और वे सोचेंगे कि आप अजीब हैं।
- कई लोगों के विपरीत, आपके पास अपने मौजूदा दोस्तों के माध्यम से नए दोस्तों से मिलने का विकल्प नहीं है।
- आप जहरीले दोस्तों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, क्योंकि आपके पास चेतावनी के संकेतों को पहचानने का प्रत्यक्ष अनुभव नहीं है।
- आपको बचपन से ही गहरे आघात या कठिनाइयाँ हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको गंभीर रूप से धमकाया गया है, तो आपको सामाजिक कौशल का अभ्यास करते हुए और नए लोगों से मिलते समय अपने अतीत को स्वीकार करने पर काम करना होगा।
यहां कुछ व्यावहारिक कदम दिए गए हैं जिन्हें आप दोस्त बनाना शुरू करने के लिए उठा सकते हैं:
1. आवश्यक सामाजिक कौशल का अभ्यास करें
कौशल सीखने से शुरुआत करेंआपको सामाजिक परिस्थितियों में अधिक सहज होने की आवश्यकता है।
इन कौशलों में शामिल हैं:
- आंखों से संपर्क बनाना
- खुद को मिलनसार बनाना
- छोटी-छोटी बातें करना
- बातचीत जारी रखना
वयस्कों के लिए सर्वोत्तम सामाजिक कौशल पुस्तकों की हमारी सूची देखें।
अचानक, कठोर परिवर्तन करने का प्रयास न करें। धीरे-धीरे अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ें और इन कौशलों को अपने रोजमर्रा के जीवन में अभ्यास करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी से नजरें मिलाने में कठिनाई होती है, तो अपने आप को हर दिन एक नए व्यक्ति से नजरें मिलाने की चुनौती दें, जैसे कि आपके कार्यालय में कैशियर या रिसेप्शनिस्ट।
2. समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें
जब आपके पास कोई साझा शौक या जुनून हो तो किसी से दोस्ती करना आसान होता है। आपको शुरू से ही पता चल जाएगा कि आपमें कुछ समानता है, जिससे बातचीत शुरू करना आसान हो जाता है।
मीटअप, कक्षाएं और समूह देखें जो आपकी रुचियों पर केंद्रित हों।
आप कोशिश कर सकते हैं:
- मीटअप या इवेंटब्राइट अपने स्थानीय क्षेत्र में मीटअप ढूंढने के लिए
- फेसबुक समूह जो किसी विशेष विषय या शौक पर आधारित हैं
- रेडिट
- ऐसे लोगों के लिए ऐप जो दोस्त बनाना चाहते हैं, जैसे बम्बल बीएफएफ। मित्र बनाने के लिए ऐप्स और वेबसाइटों की यह सूची देखें।
- स्वयंसेवक। अवसरों के लिए वॉलंटियरमैच वेबसाइट देखें।
एकबारगी आयोजनों के बजाय आवर्ती बैठक खोजने का प्रयास करें। जब आप हर हफ्ते एक ही व्यक्ति को देखेंगे, तो आपको जानने का मौका मिलेगाउन्हें।
अधिक सलाह के लिए समान विचारधारा वाले लोगों से कैसे मिलें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।
3. जब आप किसी के साथ क्लिक करते हैं, तो उन्हें आमंत्रित करें
यदि आपने किसी के साथ दिलचस्प बातचीत की है और आपको लगता है कि उन्हें आपसे बात करने में मज़ा आया है, तो उनका नंबर प्राप्त करें।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
''आपसे बात करके बहुत मज़ा आया। आइए नंबरों की अदला-बदली करें ताकि हम संपर्क में रह सकें।"
एक बार जब आपके पास उनका नंबर हो, तो आप बाद में अनुसरण करने के लिए अपने पारस्परिक हित का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन्हें उस लेख का लिंक भेज सकते हैं जिसे आप सोचते हैं कि वे पढ़ना चाहेंगे।
यदि वे उत्साही लगते हैं, तो अगला कदम उन्हें आपके साथ समय बिताने के लिए आमंत्रित करना है। जब आप किसी को जान रहे हों, तो उन्हें किसी विशिष्ट गतिविधि या कार्यक्रम, जैसे कार्यशाला या व्याख्यान, में आमंत्रित करना, उन्हें बाहर घूमने के लिए कहने से कम अजीब नहीं हो सकता।
यह सभी देखें: सोशल मीडिया मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?नए दोस्त कैसे बनाएं, इस बारे में यह मार्गदर्शिका देखें।
4. नए परिचितों को गहरे स्तर पर जानें
आत्म-प्रकटीकरण अंतरंगता और विश्वास का निर्माण करता है, जो संतोषजनक मित्रता के लिए महत्वपूर्ण हैं। जब आप पहली बार किसी को जान रहे हों, तब उसके बारे में खुलकर बात कर रहे होंजब आप एक साथ अधिक समय बिताते हैं तो डर और महत्वाकांक्षा जैसे गहरे मुद्दे।
अधिक युक्तियों के लिए किसी के साथ संबंध कैसे बनाएं, इस लेख को देखें।
जैसे ही आप किसी को जानते हैं, वे आपके अन्य दोस्तों के बारे में पूछ सकते हैं। आपको उन्हें यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आपका कभी सामाजिक जीवन नहीं रहा है, लेकिन अगर यह बातचीत में आता है, तो ईमानदार होने का प्रयास करें। उन्हें एक संक्षिप्त स्पष्टीकरण दें, जैसे "मैं अभी तक सही लोगों से नहीं मिला हूं" या "मैं एक छोटे शहर में पला-बढ़ा हूं, इसलिए मुझे कभी भी ज्यादा सामाजिक जीवन नहीं मिला।" यदि आप करीबी दोस्त बन जाते हैं, तो आप उन्हें बाद में अधिक विस्तृत स्पष्टीकरण दे सकते हैं।
यदि कोई आपको कभी दोस्त न बनाने के कारण हीन महसूस कराने की कोशिश करता है, तो उनसे बचना ही बेहतर है। एक अच्छा दोस्त आपको निराश नहीं करेगा
5. संपर्क में रहें
अपनी दोस्ती को जीवित रखने के लिए, आपको नियमित रूप से एक-दूसरे से बात करने की ज़रूरत है।[] एक सामान्य नियम के रूप में, प्रति माह एक बार आकस्मिक मित्रों तक पहुंचने का प्रयास करें। करीबी दोस्तों से संपर्क करें - और जिन लोगों को आप बेहतर जानना चाहते हैं - प्रति सप्ताह एक या दो बार। जरूरतमंद या परेशान किए बिना लोगों के संपर्क में कैसे रहें, इस बारे में यह मार्गदर्शिका पढ़ें।
6. जानें कि जहरीले लोगों से कैसे बचें
यदि आपदोस्त बनाने के लिए बहुत उत्सुक हैं, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ घूमने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं जो आप में रुचि रखता है। यह समझ में आता है, खासकर यदि आप लंबे समय से अकेलापन महसूस कर रहे हैं।
बहुत से लोग नकली दोस्त या उन्मादी दुश्मन चुन लेते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह बिल्कुल भी दोस्त न रखने से बेहतर है। इस जाल में मत फंसो. विषाक्त मित्रता के संकेतों को पहचानना सीखें और अपने सामाजिक जीवन में चयनात्मक बनें।
7. यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें
ज्यादातर लोग अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना और दोस्त बनाना सीख सकते हैं, भले ही उनका पहले कभी कोई सामाजिक जीवन न रहा हो। लेकिन डॉक्टर या चिकित्सक को दिखाना एक अच्छा विचार है यदि:
- यदि आपने अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने की कोशिश की है लेकिन कोई प्रगति नहीं हुई है।
- यदि आपके पास या आपको लगता है कि आपके पास ऐसी स्थिति है जो आपके लिए सामाजिककरण करना कठिन बना देती है, जैसे कि सामाजिक चिंता विकार या एडीएचडी। ऐसे डॉक्टर या चिकित्सक के साथ काम करना मददगार हो सकता है जो चिकित्सा, दवा या दोनों की सिफारिश कर सकता है।
- आपके पास आघात या दुर्व्यवहार का इतिहास है।
- यदि आपको लगता है कि आपके पास एक टालने वाली लगाव शैली है जो आपको अन्य लोगों के करीब आने से रोकती है। यह एक ऐसी समस्या है जिसे ठीक करने के लिए अक्सर चिकित्सा की आवश्यकता होती है। उनमें "एकांत को प्राथमिकता" होती है।[] हालाँकि, यह आवश्यक नहीं है
