Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Mən heç kimlə dostluq edə bilmirəm. Mən cəhd etdim, amma heç kim mənimlə vaxt keçirməkdə maraqlı görünmür. Bütün bu uğursuzluqlardan sonra hətta cəhd etmək motivasiyamı itirdim. Başqa insanlar necə dostluq qururlar?”
Əgər heç vaxt dostlarınız olmayıbsa, sizdə nəsə “səhv” olduğunu və ya həyatı təkbaşına keçmək üçün qərarlı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
Və bəlkə də başqalarının etmədiyi çətinlikləriniz var. Sosial narahatlıq, tərbiyə, keçmiş travma, güvən problemləri və ya əqli və ya fiziki qüsurlar dostluq etməyi qeyri-mümkün kimi hiss edə bilər.
Lakin, dostluq etməyi öyrənmiş sizin üçün oxşar problemləri olan bir çox başqalarının olduğunu xatırlamaq faydalı ola bilər.
Uzun müddət ərzində bu, çoxlu kiçik addımlar tələb edir, lakin bunu sizə deyə bilərəm:
Birlikdə işlədiyim insanlardan onlara qarşı şanslar olan çoxlu nümunələrim var. Buna baxmayaraq, onlar mənalı dostluqlar qura bildilər.
Həmçinin bax: İşdə Sosial Anksiyete ilə Necə Mübarizə OlmalıBu bələdçidə siz heç vaxt dostlarınızın olmamasının mümkün səbəblərini və sosial həyat qurmaq üçün ata biləcəyiniz praktik addımları öyrənəcəksiniz.
Heç vaxt dostlarınızın olmamasının mümkün səbəbləri
1.Sizin heç bir yaxşı rol modeliniz yox idi
İlk rol modellərimiz valideynlərimiz və ya baxıcılarımızdır.
İdeal olaraq, onların övladına öyrətmək lazımdır.dostsuz da xoşbəxt olduqlarını bildirir. Araşdırmalar göstərir ki, sosial əlaqələr bizim rifahımızın açarıdır [] və başqaları ilə ünsiyyət əhval-ruhiyyəmizi yaxşılaşdırır.[]
Heç vaxt dostlarının olmaması normaldırmı?
Yetkinlərin ən azı 9%-nin ümumiyyətlə dostu yoxdur.[] Psixoloqlar hələ nə qədər insanın heç vaxt dostu olmadığını bilmir. Bununla belə, bəzi uşaqlar dostluq etmirlər,[] və belə görünür ki, onlar böyüklər kimi hələ də çətinlik çəkirlər.
Niyə mənim heç vaxt dostum olmayıb?
Əgər valideynləriniz sizə əsas sosial bacarıqları öyrətməyibsə, dostluq etmək həmişə çətin ola bilərdi. Digər mümkün səbəblər arasında utancaq bir təbiət, sosial bacarıqları tətbiq etmək imkanlarının olmaması, inkişaf pozğunluğu, sui-istifadə tarixi və ya həmfikir insanların olmadığı bir yerdə yaşamaq daxildir. 1>
söhbətə başlamaqƏgər sizinkilər bu bacarıqları sizə öyrətməyibsə, yəqin ki, uşaqlıqda sosiallaşmaqda çətinlik çəkmisiniz və bu gün də eyni problemləri yaşaya bilərsiniz.[]
2. İnsanlarla tanış olmaq imkanınız az idi
Məsələn:
- Siz çox kiçik məktəbə getmisiniz və ya evdə təhsil almısınız, yəni bir çox başqa uşaqlarla qarışa bilməmisiniz.
- Uşaq və ya yeniyetmə kimi tez-tez köçmüsünüz, ona görə də kimisə yaxşı tanımaq şansınız yox idi.
- Sizin ailənizin məhdud qayğısı ilə seçilən sosial yolda böyümüş ola bilərsiniz. sizə çoxlu insanlarla tanış olmaq şansı verir və ya çoxlu tək işi əhatə edir.
3. Siz həmişə utancaq olmusunuz
Utancaqlıq zəif sosial bacarıqlarla əlaqələndirilir. Əgər təbii olaraq utancaqsınızsa, dostluq etmək sizə çətinləşə bilər.[] Tədqiqatlar göstərir ki, utancaqlıq xasiyyətlidir. Bu o deməkdir ki, gənc yaşda görünür və bir çox utancaq uşaqlar böyüyərək utancaq yeniyetmələr və böyüklər olur.[]
4. Sizi təhqir ediblər
Uşaqlıqda zorakılığa məruz qalmısınızsa və ya zorakılığa məruz qalmısınızsa, dostluq etməkdə daha çox problem yaşayırsınız.[],[] Başqaları tərəfindən pis rəftar edilməsi sizi böyüklər kimi yeni insanlara etibar etməkdən və dostluq etməkdən çəkindirə bilər.
5. Sizdə autizm varspektr pozğunluğu (ASD)
Autizm spektri pozğunluğu (ASD) olan insanlar tez-tez dostluq etmək üçün lazım olan sosial bacarıqlara malik deyillər.[] Məsələn, onlar üz ifadələrini oxumaqda çətinlik çəkə və söhbətdə növbə ilə necə davranılacağını başa düşə bilməzlər.
ASD inkişaf pozğunluğudur. Bu o deməkdir ki, siz onunla doğulmusunuz. Ancaq bəzi insanlar yetkin olana qədər diaqnoz qoyulmur. Əgər sizdə ASD ola biləcəyini düşünürsünüzsə, bu pulsuz müayinə testini sınayın.
6. Sizdə DEHB var
Əgər sizdə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB) varsa, siz impulsiv və hiperaktiv davranışlara meyllisiniz. Diqqətinizə konsentrasiya ilə bağlı problemləriniz də ola bilər.
DEHB simptomları sosiallaşmağı çətinləşdirə bilər.[] Məsələn, söhbət zamanı başqalarının dediklərinə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
Yetkinlik diaqnozu qoyula bilər. DEHB ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bu onlayn yoxlama testinə baxın.
7. Sizdə sosial anksiyete pozğunluğu (SAD) var
Əgər sizdə SAD varsa, çox güman ki, başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyü barədə narahat olmağa çox vaxt sərf edirsiniz. Utanma və ya rədd edilmə riski ilə üzləşməkdənsə, insanlardan tamamilə qaçmaq daha təhlükəsiz ola bilər. SAD uşaqlıqda başlaya bilər və müalicə edilmədikdə, dostluq tapmağa mane olan ömürlük bir vəziyyətə çevrilə bilər.[]
8. Qaçan bir bağlılıq tərziniz var
Biz körpə ikən valideynlərimizlə olan qarşılıqlı əlaqələrimiz digər insanlara bağlılığımızı formalaşdırır.Xalq. Valideynləriniz emosional ehtiyaclarınızı qarşılamasaydı, siz münasibətlərin çətin olduğunu və başqa insanlara etibar edilə bilməyəcəyini öyrənmiş ola bilərsiniz. Nəticə etibarı ilə, hətta bir qisminiz dostlara sahib olmaq istəsə belə, siz başqa insanlara qarşı çəkinən münasibət inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz.[]
Healthline-da qorxulu-qaçınan bağlılıq tərzinə sahib olmaq haqqında ətraflı öyrənə bilərsiniz.
9. Siz introvertsiniz
İntrovertlərin asosyal olması və ya dostluq etmək istəməməsi bir mifdir. Onlar tez-tez kiçik qruplarda və sakit şəraitdə ünsiyyətdən zövq alırlar. Amma əgər siz çox introvertsinizsə, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq çətin ola bilər.
Bu, ona görə ola bilər:
- Kimisə tanımaq istəyirsinizsə, tez-tez lazım olan xırda söhbətlərə nifrət edirsiniz.
- Sosial mühitlərdə tez tükəndiyinizi hiss edirsiniz, bu da potensial dostlarınızla keçirə biləcəyiniz vaxtın miqdarını məhdudlaşdırır.
- Sanki başqa insanların, xüsusən də ekstrovertlərin sizə çox vaxt ehtiyacı olduğunu hiss edirsiniz.<9<9
Ətrafınızdakılar davranışınızı səhv şərh edə bilərlər. Sosial vəziyyətlərdən tamamilə qaçmağa üstünlük verdiyinizi düşünə bilərlər. Əgər heç kimin sizi başa düşmədiyini hiss edirsinizsə, ondan tamamilə uzaqlaşmaq daha asandır.
Heç vaxtınız olmamış dostluq etmək yolları
Bir çox insanlar həyatlarının müəyyən məqamlarında dostsuz olurlar. Bu bir çox səbəbə görə baş verə bilər. Məsələn, dostlardan birinin əlaqəni kəsməsi adi haldıronlar yeni əraziyə köçür və ya ailə həyatı qurur.
Bu vəzifədə olan insanlar potensial yeni dostlarla tanış olmalıdırlar. Əgər başqalarını uzaqlaşdıran bəzi pis vərdişləri varsa, onların sosial bacarıqlarını təkmilləşdirməsi də tələb oluna bilər.
Lakin heç vaxt dostlarınız olmayıbsa, vəziyyətiniz fərqlidir. İnsanlarla tanış olmaq və dostluq əlaqələri qurmaq üçün heç bir təcrübəniz olmadığı üçün söhbət etmək və kiminsə sizinlə görüşməsini xahiş etmək kimi əsas bacarıqlar üzərində işləməyə vaxt sərf etməli olacaqsınız.
Həmçinin əlavə çətinlikləriniz ola bilər. Məsələn:
- Daha əvvəl dostlarınız olmadığına görə utana bilərsiniz və bu, özünüzü şüurlandırmanıza səbəb ola bilər. İnsanların sizin dostlarınızın olmadığını aşkar edəcəklərindən və sizin qəribə olduğunuzu düşünəcəklərindən narahat ola bilərsiniz.
- Bir çox insanlardan fərqli olaraq, mövcud dostlarınız vasitəsilə yeni dostlarla tanış olmaq imkanınız yoxdur.
- Zəhərli dostlara qarşı daha həssas ola bilərsiniz, çünki xəbərdarlıq əlamətlərini aşkar etmək üçün ilkin təcrübəniz yoxdur.
- Sizdə bu travma və ya erkən uşaqlıq dövründə ağır xəstəliklər ola bilər. Məsələn, əgər sizə şiddətli təzyiq göstərilibsə, sosial bacarıqlar tətbiq edərkən və yeni insanlarla tanış olarkən keçmişinizlə barışmağa çalışmalı olacaqsınız.
Dostlar tapmağa başlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi praktik addımlar:
1. Əsas sosial bacarıqları məşq edin
Bacarıqları öyrənməklə başlayınsosial vəziyyətlərdə daha rahat olmalısınız.
Bu bacarıqlara aşağıdakılar daxildir:
- Göz təması qurmaq
- Özünüzü əlçatan göstərmək
- Kiçik söhbət etmək
- Söhbəti davam etdirmək
Yetkinlər üçün ən yaxşı sosial bacarıqlar kitablarımız siyahısına baxın.
Qəfil dəyişikliklər etməyə çalışmayın. Tədricən rahatlıq zonanızdan kənara çıxın və bu bacarıqları gündəlik həyatınızda tətbiq edin.
Məsələn, kimsə ilə göz təması qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ofisinizdəki kassir və ya resepsiyonist kimi hər gün bir yeni şəxslə göz təması qurmağa çalışın.
2. Həmfikir insanları tapın
Birgə hobbiniz və ya ehtirasınız olduqda kimsə ilə dostluq etmək daha asandır. Söhbətə başlamağı asanlaşdıran ortaq bir şeyinizin olduğunu əvvəldən biləcəksiniz.
Maraqlarınız ətrafında cəmlənmiş görüşlər, dərslər və qruplar axtarın.
Siz cəhd edə bilərsiniz:
- Yerli ərazinizdə görüşlər tapmaq üçün Meetup və ya Eventbrite
- Müəyyən mövzu və ya hobbi ətrafında qurulmuş Facebook qrupları. Dostluq etmək üçün bu proqramlar və vebsaytlar siyahısına baxın.
- Könüllü olun. Fürsətlər üçün VolunteerMatch vebsaytına baxın.
Birdəfəlik tədbirlərdənsə təkrarlanan görüş tapmağa çalışın. Hər həftə eyni insanı görsəniz, tanış olmaq şansınız olacaqonlara.
Əlavə məsləhət üçün həmfikir insanlarla necə görüşmək barədə bələdçimizə baxın.
3. Kimsə ilə kliklədiyiniz zaman onu dəvət edin
Əgər kimsə ilə maraqlı söhbətiniz olubsa və onun sizinlə danışmaqdan həzz aldığını düşünürsünüzsə, onun nömrəsini əldə edin.
Məsələn, deyə bilərsiniz:
“Sizinlə danışmaq çox əyləncəli oldu. Gəlin nömrələri dəyişdirək ki, əlaqə saxlayaq.”
Onların nömrəsini əldə etdikdən sonra qarşılıqlı maraqlarınızı daha sonra izləmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, onlara oxumaq istədiklərini düşündüyünüz məqalənin linkini göndərə bilərsiniz.
Əgər onlar həvəsli görünürlərsə, növbəti addım onları sizinlə vaxt keçirməyə dəvət etməkdir. Kimisə tanıyarkən, onu seminar və ya mühazirə kimi xüsusi fəaliyyətə və ya tədbirə dəvət etmək ondan sadəcə əylənmələrini xahiş etməkdən daha az yöndəmsiz ola bilər.
Yeni dostluq etmək üçün bu təlimata baxın.
4. Yeni tanışlıqları daha dərindən tanıyın
Özünü açıqlamaq dostluq əlaqələrini təmin etmək üçün vacib olan yaxınlıq və inam yaradır.[] Bir tanışı dosta çevirmək üçün özünüz haqqında bir şeylər paylaşarkən onlar haqqında daha çox məlumat əldə etməlisiniz.
Bunu aşağıdakılarla edə bilərsiniz:
- Dostunuzla balanslı söhbət edərək, dostunuzla eyni şəkildə geri dönün və onları geri qaytarmağa təşviq edin.
- - İdman və filmlər kimi gündəlik mövzularda hissləri və fikirlərini ilk dəfə kiminləsə tanış olanda bağlamaq, sonra isə haqqında açmaqBirlikdə daha çox vaxt keçirdiyiniz zaman qorxu və ambisiyalar kimi daha dərin problemlər.
- Daha mənalı söhbətlərə təşviq edən suallar verin. Təfərrüatlı nümunələri özündə əks etdirən dərin söhbətlərin necə aparılacağına dair bələdçimizi oxuyun.
- Fəal dinləməni məşq edin. Digər insan danışarkən bütün diqqətinizi ona verin. Diqqətiniz dağılmış görünürsə, onlar yəqin ki, bağlanacaqlar.
Ətraflı məsləhətlər üçün kiminləsə münasibət qurmaq haqqında bu məqaləyə baxın.
Siz kimisə tanıdıqca o, digər dostlarınız haqqında soruşa bilər. Onlara heç vaxt sosial həyatınız olmadığını söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma bu söhbətdə ortaya çıxsa, dürüst olmağa çalışın. Onlara qısa izahat verin, məsələn, “Mən hələ düzgün insanlarla tanış olmamışam” və ya “Mən kiçik bir şəhərdə böyümüşəm, ona görə də heç vaxt sosial həyatım olmayıb”. Əgər yaxın dost olursunuzsa, daha sonra onlara daha ətraflı izahat verə bilərsiniz.
Əgər kimsə heç vaxt dostları olmadığına görə sizi aşağı hiss etməyə çalışırsa, onlardan çəkinmək daha yaxşıdır. Yaxşı dost sizi aşağı salmaz
5. Əlaqə saxlayın
Dostluğunuzu canlı saxlamaq üçün bir-birinizlə müntəzəm olaraq danışmalısınız.[] Ümumi qayda olaraq, ayda bir dəfə təsadüfi dostlarla əlaqə saxlamağa çalışın. Həftədə bir və ya iki dəfə yaxın dostlarınızla və daha yaxşı tanımaq istədiyiniz insanlarla əlaqə saxlayın. Ehtiyacı olan və ya bezdirici görünmədən insanlarla necə əlaqə saxlamağınız barədə bu təlimatı oxuyun.
6. Zəhərli insanlardan necə qaçınacağınızı öyrənin
Əgərdostluq etmək üçün çox can atırsınız, sizinlə maraqlanan hər kəslə ünsiyyət qurmağa həvəsli ola bilərsiniz. Bu başa düşüləndir, xüsusən də uzun müddətdir ki, özünüzü tənha hiss edirsinizsə.
Bir çox insanlar saxta dostlar və ya qəzəbli insanlarla kifayətlənirlər, çünki onlar bunun heç dostunun olmamasından daha yaxşı olduğunu düşünürlər. Bu tələyə düşməyin. Zəhərli dostluq əlamətlərini aşkar etməyi öyrənin və sosial həyatınızda seçici olun.
7. Lazım gələrsə peşəkar yardım alın
Əksər insanlar əvvəllər heç vaxt sosial həyatı olmasa belə, sosial bacarıqlarını təkmilləşdirməyi və dostluq etməyi öyrənə bilərlər. Ancaq aşağıdakı hallarda həkim və ya terapevtə müraciət etmək yaxşı fikirdir:
Həmçinin bax: Dostluğu necə bitirmək olar (İnci hiss etmədən)- Sosial bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə çalışsanız, lakin heç bir irəliləyiş əldə etməmisinizsə.
- Sosial anksiyete pozğunluğu və ya DEHB kimi sosiallaşmanızı çətinləşdirən bir vəziyyətiniz varsa və ya belə bir vəziyyətiniz olduğunu düşünürsünüzsə. Terapiya, dərman və ya hər ikisini tövsiyə edə bilən bir həkim və ya terapevtlə işləmək faydalı ola bilər.
- Travma və ya sui-istifadə tarixçəniz var.
- Başqa insanlarla yaxınlaşmağınıza mane olan, çəkinən bağlılıq tərziniz olduğunu düşünürsünüzsə. Bu, tez-tez həll etmək üçün terapiya tələb edən problemdir.[]
Onlayn terapiyaya üstünlük verirsinizsə, cəhd edə bilərsiniz.
Ümumi suallar
Dostlar olmadan xoşbəxt olmaq mümkündürmü?
Bəzi insanlar tək qalmaqla kifayətlənir; onlar “təkliyə üstünlük verirlər”.[] Lakin bu, mütləq deyil
