"Non ho mai avuto amici": perché e cosa fare per risolvere il problema

Inseriamo i prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se fate un acquisto attraverso i nostri link, potremmo guadagnare una commissione.

"Non riesco a fare amicizia con nessuno, ci ho provato, ma nessuno sembra interessato a passare del tempo con me. Dopo tutti questi fallimenti ho perso la motivazione a provarci. Come fanno le altre persone a costruire amicizie?".

Se non avete mai avuto amici, potreste avere la sensazione che ci sia qualcosa di "sbagliato" in voi, o che siate destinati a vivere da soli.

L'ansia sociale, l'educazione, i traumi del passato, i problemi di fiducia o le disabilità mentali o fisiche possono far sembrare quasi impossibile fare amicizia.

Tuttavia, può essere utile ricordare che ci sono molte altre persone con problemi simili ai vostri che hanno imparato a fare amicizia.

Ci vogliono molti piccoli passi per un lungo periodo di tempo, ma posso dirvi questo:

Ho molti esempi di persone con cui ho lavorato che hanno avuto le probabilità contro di loro e che, nonostante questo, sono riuscite a costruire amicizie significative.

In questa guida scoprirete le possibili ragioni per cui non avete mai avuto amici e i passi pratici che potete compiere per costruirvi una vita sociale.

Possibili motivi per cui non avete mai avuto amici

1.Non hai avuto buoni modelli di riferimento

I nostri primi modelli di ruolo sono i nostri genitori o chi si prende cura di noi.

Idealmente, un genitore dovrebbe insegnare ai propri figli:

• Come iniziare le conversazioni
• Come ascoltare e mostrare interesse per gli altri
• Cosa fare quando si è in disaccordo con altre persone
• Come fare i turni e giocare in modo equo con gli altri

Se i vostri non vi hanno insegnato queste abilità, probabilmente avete avuto difficoltà a socializzare da bambini e potreste avere gli stessi problemi ancora oggi.[]

2. Avete avuto poche opportunità di incontrare persone

Ad esempio:

• Forse avete frequentato una scuola molto piccola o siete stati educati a casa, il che significa che non avete avuto modo di mescolarvi con molti altri bambini.
• Forse da bambini o da adolescenti vi siete trasferiti spesso e quindi non avete avuto la possibilità di conoscere molto bene nessuno.
• Potreste essere cresciuti in una famiglia rigida che ha limitato le vostre opportunità sociali.
• Potreste aver scelto un percorso di carriera che non vi dà la possibilità di incontrare molte persone o che comporta molto lavoro solitario.

3. Siete sempre stati timidi

La timidezza è legata a scarse abilità sociali: se si è timidi per natura, può essere più difficile fare amicizia.[] Le ricerche dimostrano che la timidezza è dispositiva: ciò significa che compare in giovane età e che molti bambini timidi diventano adolescenti e adulti timidi.[]

4. Siete stati vittime di bullismo

Se si è stati vittime di bullismo o di abusi da bambini, è più probabile che si abbiano problemi a fare amicizia[],[] Essere trattati male da altri può rendere riluttanti a fidarsi e a fare amicizia con nuove persone da adulti.

5. Si è affetti da disturbo dello spettro autistico (ASD)

Le persone con disturbo dello spettro autistico (ASD) spesso non hanno le abilità sociali necessarie per fare amicizia[]. Per esempio, possono avere difficoltà a leggere le espressioni facciali e non capire come prendere i turni in una conversazione.

L'ASD è un disturbo dello sviluppo, il che significa che nasce. Tuttavia, ad alcune persone viene diagnosticato solo in età adulta. Se pensate di avere un ASD, provate questo test di screening gratuito.

6. Avete l'ADHD

Chi soffre di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è soggetto a comportamenti impulsivi e iperattivi e può avere problemi di concentrazione.

I sintomi dell'ADHD possono rendere difficile la socializzazione[]. Per esempio, si può avere difficoltà a concentrarsi su ciò che gli altri dicono durante una conversazione.

È possibile ricevere la diagnosi anche da adulti: consultate questo test di screening online se pensate di avere l'ADHD.

7. Si soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD)

Se soffrite di SAD, probabilmente passate molto tempo a preoccuparvi di ciò che gli altri pensano di voi. Potreste sentirvi più sicuri ad evitare del tutto le persone piuttosto che rischiare l'imbarazzo o il rifiuto. Il SAD può iniziare nell'infanzia e, se non viene trattato, può diventare una condizione che dura tutta la vita e che ostacola le amicizie.[]

8. Avete uno stile di attaccamento evitante

Le interazioni che abbiamo con i nostri genitori quando siamo piccoli modellano il modo in cui formiamo i legami con le altre persone. Se i vostri genitori non hanno soddisfatto i vostri bisogni emotivi, potreste aver imparato che le relazioni sono difficili e che non ci si può fidare degli altri. Di conseguenza, potreste aver sviluppato un atteggiamento evitante nei confronti delle altre persone, anche se una parte di voi vorrebbe avere degli amici.[]

Per saperne di più sullo stile di attaccamento evitante e timoroso, consultate Healthline.

9. Sei un introverso

È un mito che gli introversi siano asociali o non vogliano fare amicizia: spesso amano socializzare, di solito in piccoli gruppi e in ambienti tranquilli. Ma se siete molto introversi, relazionarvi con altre persone potrebbe essere una sfida.

Questo può essere dovuto al fatto che:

• Odiate le chiacchiere, che spesso sono necessarie per conoscere qualcuno.
• Ci si sente svuotati rapidamente nei contesti sociali, il che limita la quantità di tempo che si può trascorrere con potenziali amici.
• Avete la sensazione che gli altri, soprattutto gli estroversi, non vi capiscano.
• Avete bisogno di molto tempo da soli.

Chi vi circonda potrebbe interpretare male il vostro comportamento, pensando che preferiate evitare del tutto le situazioni sociali. Se avete la sensazione che nessuno vi capisca, è più facile ritirarsi completamente.

Come farsi degli amici quando non se ne hanno mai avuti

Molte persone sono rimaste senza amici a un certo punto della loro vita. Questo può accadere per molte ragioni: ad esempio, è comune che gli amici si perdano di vista quando uno di loro si trasferisce in una nuova zona o mette su famiglia.

Le persone che si trovano in questa posizione hanno bisogno di incontrare nuovi potenziali amici e di migliorare le loro abilità sociali se hanno delle cattive abitudini che allontanano gli altri.

Se invece non avete mai avuto amici, la situazione è diversa: poiché non avete avuto modo di esercitarvi a conoscere persone e a stringere amicizie, dovrete dedicare del tempo a lavorare sulle abilità di base, come fare conversazione e chiedere a qualcuno di uscire con voi.

Potreste anche avere delle sfide in più, ad esempio:

• Potreste sentirvi in imbarazzo perché non avete mai avuto amici prima d'ora, il che può farvi sentire in imbarazzo. Potreste temere che le persone scoprano che non avete amici e che pensino che siete strani.
• A differenza di molte altre persone, non avete la possibilità di incontrare nuovi amici attraverso i vostri amici esistenti.
• Potreste essere più vulnerabili agli amici tossici, perché non avete esperienza diretta nell'individuare i segnali d'allarme.
• Potreste avere traumi o difficoltà profonde che risalgono alla prima infanzia. Ad esempio, se siete stati vittime di bullismo, dovrete lavorare per superare il vostro passato, esercitando al contempo le abilità sociali e incontrando nuove persone.

Ecco alcuni passi pratici che potete compiere per iniziare a fare amicizia:

1. Esercitare le abilità sociali essenziali

Iniziate ad apprendere le abilità necessarie per essere più a vostro agio nelle situazioni sociali.

Queste competenze includono:

• Contatto visivo
• Farsi notare per essere avvicinabili
• Fare due chiacchiere
• Mantenere la conversazione

Scoprite la nostra lista dei migliori libri sulle abilità sociali per adulti.

Non cercate di fare cambiamenti improvvisi e drastici, ma superate gradualmente la vostra zona di comfort e mettete in pratica queste abilità nella vostra vita quotidiana.

Ad esempio, se avete difficoltà a stabilire un contatto visivo con chiunque, sfidatevi a stabilire un contatto visivo con una persona nuova ogni giorno, ad esempio una cassiera o la receptionist del vostro ufficio.

2. Trovare persone che la pensano come voi

È più semplice fare amicizia con qualcuno quando si ha un hobby o una passione in comune: saprete fin dall'inizio di avere qualcosa in comune, il che rende più facile iniziare una conversazione.

Cercate incontri, corsi e gruppi incentrati sui vostri interessi.

Si può provare:

• Meetup o Eventbrite per trovare incontri nella vostra zona.
• Gruppi Facebook che si basano su un particolare argomento o hobby
• Reddit
• Applicazioni per chi vuole fare amicizia, come Bumble BFF. Vedere questo elenco di applicazioni e siti web per fare amicizia.
• Volontariato: cercate le opportunità sul sito VolunteerMatch.

Cercate di trovare incontri ricorrenti piuttosto che eventi singoli: vedendo la stessa persona ogni settimana, avrete la possibilità di conoscerla meglio.

Per ulteriori consigli, consultate la nostra guida su come incontrare persone che la pensano come voi.

3. Quando si ha un'intesa con qualcuno, invitarlo a uscire.

Se avete avuto una conversazione interessante con qualcuno e pensate che si sia divertito a parlare con voi, prendete il suo numero.

Ad esempio, si può dire:

"È stato molto divertente parlare con te, scambiamoci i numeri così ci teniamo in contatto".

Una volta ottenuto il loro numero, si può sfruttare l'interesse reciproco per fare seguito in un secondo momento. Ad esempio, si può inviare loro un link a un articolo che si pensa vorrebbero leggere.

Se sembrano entusiasti, il passo successivo è invitarli a trascorrere del tempo con voi. Quando si sta conoscendo qualcuno, invitarlo a partecipare a un'attività o a un evento specifico, come un workshop o una conferenza, può essere meno imbarazzante che chiedergli semplicemente di uscire.

Consulta questa guida su come fare nuove amicizie.

4. Conoscere nuovi conoscenti a un livello più profondo

Per trasformare un conoscente in un amico, è necessario imparare di più su di lui e condividere cose su di sé.

Si può fare questo con:

• Avere conversazioni equilibrate in cui ci si apre al proprio amico e lo si incoraggia a fare lo stesso.
• Quando si conosce una persona per la prima volta, è bene rivelarle sentimenti e opinioni su argomenti quotidiani come lo sport e i film, per poi aprirsi su questioni più profonde come le paure e le ambizioni quando si è trascorso più tempo insieme.
• Fare domande che incoraggino conversazioni più significative. Leggete la nostra guida su come avere conversazioni profonde, che include esempi dettagliati.
• Praticare l'ascolto attivo. Dare all'interlocutore la massima attenzione quando parla. Se sembrate distratti, probabilmente l'interlocutore si chiuderà.

Per ulteriori suggerimenti, consultate questo articolo su come creare un legame con qualcuno.

Non è necessario dire che non si è mai avuta una vita sociale, ma se la cosa viene fuori durante la conversazione, bisogna essere onesti e dare una breve spiegazione, ad esempio: "Non ho ancora incontrato le persone giuste" o "Sono cresciuto in una piccola città, quindi non ho mai avuto una vita sociale".spiegazione in seguito.

Se qualcuno cerca di farvi sentire inferiori perché non avete mai avuto amici, è meglio evitarlo. Un buon amico non vi butta giù

5. Rimanere in contatto

Per mantenere viva la vostra amicizia, dovete parlarvi regolarmente.[] Come regola generale, cercate di contattare gli amici occasionali una volta al mese. Contattate gli amici intimi - e le persone che vorreste conoscere meglio - una o due volte alla settimana. Leggete questa guida su come rimanere in contatto con le persone senza sembrare bisognosi o fastidiosi.

6. Imparare a evitare le persone tossiche

Se siete molto desiderosi di fare amicizia, potreste essere tentati di frequentare chiunque si interessi a voi, il che è comprensibile, soprattutto se vi sentite soli da molto tempo.

Molte persone si accontentano di falsi amici o amicizie perché pensano che sia meglio che non averne affatto. Non cadete in questa trappola: imparate a riconoscere i segnali delle amicizie tossiche e siate selettivi nella vostra vita sociale.

7. Se necessario, richiedere l'aiuto di un professionista

La maggior parte delle persone può imparare a migliorare le proprie abilità sociali e a farsi degli amici, anche se non ha mai avuto una vita sociale prima d'ora, ma è una buona idea consultare un medico o un terapeuta se:

• Se avete cercato di migliorare le vostre abilità sociali ma non avete fatto progressi.
• Se avete o pensate di avere una patologia che vi rende difficile socializzare, come il disturbo d'ansia sociale o l'ADHD, può essere utile lavorare con un medico o un terapeuta che possa consigliarvi una terapia, un farmaco o entrambi.
• Avete una storia di traumi o abusi.
• Se pensate di avere uno stile di attaccamento evitante che vi impedisce di avvicinarvi ad altre persone, si tratta di un problema che spesso richiede una terapia per essere risolto.[]

Se preferite la terapia online, potete provare .

Domande comuni

È possibile essere felici senza amici?

Alcune persone si accontentano di stare da sole, hanno una "preferenza per la solitudine"[]. Tuttavia, questo non significa necessariamente che siano felici senza amici. Le ricerche dimostrano che i legami sociali sono fondamentali per il nostro benessere [] e che interagire con gli altri migliora il nostro umore[].

È normale non aver mai avuto amici?

Almeno il 9% degli adulti non ha alcun amico[]. Gli psicologi non sanno ancora quante persone non hanno mai avuto amici. Tuttavia, alcuni bambini non fanno amicizia[] e sembra probabile che abbiano ancora difficoltà da adulti.

Perché non ho mai avuto amici?

Se i vostri genitori non vi hanno insegnato le abilità sociali di base, potreste aver sempre avuto difficoltà a fare amicizia. Altre possibili ragioni sono una natura timida, la mancanza di opportunità di praticare le abilità sociali, un disturbo dello sviluppo, una storia di abuso o il fatto di vivere in un posto dove non ci sono persone che la pensano come voi.