"Ik heb nooit vrienden gehad - redenen waarom en wat eraan te doen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik kan met niemand vrienden maken. Ik heb het geprobeerd, maar niemand lijkt geïnteresseerd om tijd met me door te brengen. Na al deze mislukkingen ben ik mijn motivatie om het zelfs maar te proberen kwijt. Hoe bouwen andere mensen vriendschappen op?"

Als je nooit vrienden hebt gehad, kun je het gevoel hebben dat er iets "mis" met je is, of dat je voorbestemd bent om alleen door het leven te gaan.

Sociale angst, opvoeding, trauma's uit het verleden, vertrouwensproblemen of mentale of fysieke handicaps kunnen het bijna onmogelijk maken om vrienden te maken.

Het kan echter helpen om te onthouden dat er veel anderen zijn met soortgelijke uitdagingen als jij die geleerd hebben om vrienden te maken.

Het vergt veel kleine stapjes over een lange periode, maar ik kan je dit vertellen:

Ik heb veel voorbeelden van mensen met wie ik heb samengewerkt die het erg moeilijk hadden, maar desondanks betekenisvolle vriendschappen konden opbouwen.

In deze gids leer je mogelijke redenen waarom je nooit vrienden hebt gehad en de praktische stappen die je kunt nemen om een sociaal leven op te bouwen.

Mogelijke redenen waarom je nooit vrienden hebt gehad

1.Je had geen goede rolmodellen

Onze eerste rolmodellen zijn onze ouders of verzorgers.

Idealiter zou een ouder het zijn kind moeten leren:

• Hoe begin je een gesprek?
• Luisteren en interesse tonen in anderen
• Wat je moet doen als je het niet eens bent met andere mensen
• Om de beurt en eerlijk spelen met anderen

Als de jouwe je deze vaardigheden niet heeft geleerd, dan vond je het als kind waarschijnlijk moeilijk om te socialiseren en heb je misschien nu nog steeds dezelfde problemen.[]

2. Je had weinig mogelijkheden om mensen te ontmoeten

Bijvoorbeeld:

• Misschien ben je naar een heel kleine school gegaan of heb je thuis les gehad, wat betekent dat je niet met veel andere kinderen omging.
• Als kind of tiener ben je misschien vaak verhuisd, waardoor je niemand goed hebt leren kennen.
• Je bent misschien opgegroeid in een streng gezin dat je sociale mogelijkheden beperkte.
• Misschien heb je een carrièrepad gekozen waarbij je niet de kans krijgt om veel mensen te ontmoeten of waarbij je veel alleen moet werken.

3. Je bent altijd verlegen geweest

Verlegenheid is gekoppeld aan slechte sociale vaardigheden. Als je van nature verlegen bent, kun je het moeilijker vinden om vrienden te maken.[] Onderzoek toont aan dat verlegenheid dispositioneel is. Dit betekent dat het op jonge leeftijd verschijnt en dat veel verlegen kinderen uitgroeien tot verlegen tieners en volwassenen.[]

4. Je bent gepest

Als je als kind gepest of mishandeld bent, is de kans groter dat je problemen hebt met het maken van vrienden.[],[] Slecht behandeld worden door anderen kan je als volwassene terughoudend maken om nieuwe mensen te vertrouwen en bevriend mee te raken.

5. Je hebt een autismespectrumstoornis (ASS)

Mensen met een autismespectrumstoornis (ASS) missen vaak de sociale vaardigheden die ze nodig hebben om vrienden te maken.[] Ze kunnen bijvoorbeeld moeite hebben met het lezen van gezichtsuitdrukkingen en niet begrijpen hoe ze om beurten moeten praten.

ASS is een ontwikkelingsstoornis. Dit betekent dat je ermee geboren wordt, maar bij sommige mensen wordt de diagnose pas gesteld als ze volwassen zijn. Als je denkt dat je misschien ASS hebt, probeer dan deze gratis screeningstest.

6. Je hebt ADHD

Als je aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) hebt, ben je geneigd tot impulsief en hyperactief gedrag. Je kunt ook concentratieproblemen hebben.

ADHD-symptomen kunnen socialiseren moeilijk maken.[] Je kunt bijvoorbeeld moeite hebben om je te concentreren op wat andere mensen zeggen tijdens een gesprek.

Het is mogelijk om als volwassene gediagnosticeerd te worden. Bekijk deze online screeningstest als je denkt dat je ADHD zou kunnen hebben.

7. Je hebt een sociale angststoornis (SAD)

Als je SAD hebt, breng je waarschijnlijk veel tijd door met je zorgen maken over wat andere mensen van je denken. Het kan veiliger voelen om mensen helemaal uit de weg te gaan in plaats van het risico te lopen om in verlegenheid gebracht of afgewezen te worden. SAD kan in de kindertijd beginnen en kan, als het niet behandeld wordt, een levenslange aandoening worden die het maken van vrienden in de weg staat.[]

8. Je hebt een vermijdende gehechtheidsstijl

De interacties die we als baby met onze ouders hebben, vormen de manier waarop we ons aan andere mensen hechten. Als je ouders niet aan je emotionele behoeften voldeden, heb je misschien geleerd dat relaties moeilijk zijn en dat andere mensen niet te vertrouwen zijn. Als gevolg daarvan heb je misschien een vermijdende houding ten opzichte van andere mensen ontwikkeld, ook al zou een deel van je graag vrienden hebben.[]

Je kunt meer te weten komen over een angstig-vermijdende gehechtheidsstijl op Healthline.

9. Je bent introvert

Het is een mythe dat introverte mensen asociaal zijn of geen vrienden willen maken. Ze houden vaak van gezelligheid, meestal in kleine groepen en in een rustige omgeving. Maar als je erg introvert bent, kan het een uitdaging zijn om contact te maken met andere mensen.

Dit kan komen doordat:

• Je hebt een hekel aan kletsen, wat vaak nodig is als je iemand wilt leren kennen.
• Je voelt je snel uitgeput in sociale omgevingen, waardoor je minder tijd kunt doorbrengen met potentiële vrienden.
• Je hebt het gevoel dat andere mensen, vooral extraverte mensen, je niet begrijpen.
• Je hebt veel tijd alleen nodig.

De mensen om je heen kunnen je gedrag verkeerd interpreteren. Ze kunnen denken dat je sociale situaties liever helemaal vermijdt. Als je het gevoel hebt dat niemand je begrijpt, is het gemakkelijker om je helemaal terug te trekken.

Hoe maak je vrienden als je nooit vrienden hebt gehad?

Veel mensen hebben op een bepaald moment in hun leven geen vrienden meer. Dit kan om verschillende redenen gebeuren. Het komt bijvoorbeeld vaak voor dat vrienden geen contact meer hebben wanneer een van hen verhuist naar een nieuw gebied of een gezin sticht.

Mensen in deze positie moeten potentiële nieuwe vrienden ontmoeten. Ze moeten misschien ook hun sociale vaardigheden verbeteren als ze een aantal slechte gewoonten hebben die anderen wegjagen.

Als je echter nog nooit vrienden hebt gehad, is de situatie anders. Omdat je nog nooit de kans hebt gehad om te oefenen in het leren kennen van mensen en het vormen van vriendschappen, zul je tijd moeten besteden aan het werken aan basisvaardigheden, zoals het maken van een praatje en iemand vragen om met je om te gaan.

Je kunt ook extra uitdagingen hebben, bijvoorbeeld:

• Je schaamt je misschien omdat je nog nooit vrienden hebt gehad, wat je zelfbewust kan maken. Je maakt je misschien zorgen dat mensen zullen ontdekken dat je geen vrienden hebt en dat ze je raar zullen vinden.
• In tegenstelling tot veel mensen heb je niet de mogelijkheid om nieuwe vrienden te ontmoeten via je bestaande vrienden.
• Je bent misschien kwetsbaarder voor giftige vrienden, omdat je geen ervaring uit eerste hand hebt met het herkennen van de waarschuwingssignalen.
• Misschien heb je diepgewortelde trauma's of moeilijkheden die voortkomen uit je vroege jeugd. Als je bijvoorbeeld ernstig gepest bent, zul je moeten werken aan het verwerken van je verleden terwijl je sociale vaardigheden oefent en nieuwe mensen ontmoet.

Hier zijn enkele praktische stappen die je kunt nemen om vrienden te maken:

1. Essentiële sociale vaardigheden oefenen

Begin met het leren van de vaardigheden die je nodig hebt om je comfortabeler te voelen in sociale situaties.

Deze vaardigheden omvatten:

• Oogcontact maken
• Zorg dat je er benaderbaar uitziet
• Een praatje maken
• Een gesprek gaande houden

Bekijk onze lijst met de beste boeken over sociale vaardigheden voor volwassenen.

Probeer geen plotselinge, drastische veranderingen door te voeren. Stap geleidelijk uit je comfortzone en oefen deze vaardigheden in je dagelijks leven.

Als je bijvoorbeeld moeite hebt om met iemand oogcontact te maken, daag jezelf dan uit om elke dag oogcontact te maken met één nieuwe persoon, zoals een caissière of de receptioniste op je kantoor.

2. Vind gelijkgestemde mensen

Het is eenvoudiger om vrienden met iemand te worden als je een hobby of passie deelt. Je weet dan meteen dat je iets gemeen hebt, wat het beginnen van een gesprek makkelijker maakt.

Ga op zoek naar ontmoetingen, lessen en groepen die zich richten op jouw interesses.

Je zou het kunnen proberen:

• Meetup of Eventbrite om meetups bij jou in de buurt te vinden
• Facebook-groepen die zijn gebaseerd op een bepaald onderwerp of hobby
• Reddit
• Apps voor mensen die vrienden willen maken, zoals Bumble BFF. Bekijk deze lijst met apps en websites om vrienden te maken.
• Doe vrijwilligerswerk. Kijk op de website van VolunteerMatch voor mogelijkheden.

Probeer terugkerende ontmoetingen te vinden in plaats van eenmalige evenementen. Als je elke week dezelfde persoon ziet, krijg je de kans om ze te leren kennen.

Raadpleeg onze gids over hoe je gelijkgestemden kunt ontmoeten voor meer advies.

3. Als het klikt met iemand, nodig hem dan uit.

Als je een interessant gesprek met iemand hebt gehad en je denkt dat hij of zij het leuk vond om met je te praten, vraag dan zijn of haar nummer op.

Je kunt bijvoorbeeld zeggen:

"Het was leuk om met je te praten. Laten we nummers uitwisselen zodat we contact kunnen houden."

Zodra je hun nummer hebt, kun je jullie wederzijdse interesse gebruiken om later een follow-up te doen. Je kunt ze bijvoorbeeld een link sturen naar een artikel waarvan je denkt dat ze het graag willen lezen.

Als ze enthousiast lijken, is de volgende stap om ze uit te nodigen om tijd met je door te brengen. Als je iemand leert kennen, kan het minder ongemakkelijk zijn om ze uit te nodigen voor een specifieke activiteit of evenement, zoals een workshop of lezing, dan ze gewoon te vragen om samen rond te hangen.

Bekijk deze gids over hoe je nieuwe vrienden kunt maken.

4. Nieuwe kennissen op een dieper niveau leren kennen

Zelfonthulling bouwt intimiteit en vertrouwen op, die belangrijk zijn voor bevredigende vriendschappen.[] Om van een kennis een vriend te maken, moet je meer over hem te weten komen terwijl je dingen over jezelf deelt.

Je kunt dit doen door:

• Evenwichtige heen-en-weer-gesprekken voeren waarin je je openstelt voor je vriend(in) en hem/haar aanmoedigt hetzelfde te doen.
• Gevoelens en meningen over alledaagse onderwerpen zoals sport en films onthullen als je iemand voor het eerst leert kennen, en je openstellen over diepere onderwerpen zoals angsten en ambities als je meer tijd samen hebt doorgebracht.
• Vragen stellen die aanzetten tot betekenisvollere gesprekken. Lees onze gids over hoe je diepgaande gesprekken kunt voeren, die gedetailleerde voorbeelden bevat.
• Oefen actief luisteren. Geef de ander je volledige aandacht als hij of zij spreekt. Als je afgeleid lijkt, zullen ze waarschijnlijk dichtklappen.

Zie dit artikel over hoe je een band met iemand kunt opbouwen voor meer tips.

Als je iemand leert kennen, vraagt hij of zij misschien naar je andere vrienden. Je hoeft niet te vertellen dat je nooit een sociaal leven hebt gehad, maar als het ter sprake komt in een gesprek, probeer dan eerlijk te zijn. Geef ze een korte uitleg, zoals "Ik heb nog niet de juiste mensen ontmoet" of "Ik ben opgegroeid in een kleine stad, dus ik heb nooit echt een sociaal leven gehad".uitleg later.

Als iemand je het gevoel probeert te geven dat je minderwaardig bent omdat je nooit vrienden hebt gehad, dan kun je diegene het beste vermijden. Een goede vriend zal je niet naar beneden halen

5. Contact houden

Om je vriendschap levend te houden, moet je regelmatig met elkaar praten.[] Probeer als algemene regel één keer per maand contact op te nemen met toevallige vrienden. Neem één of twee keer per week contact op met goede vrienden - en mensen die je beter wilt leren kennen. Lees deze gids over hoe je in contact kunt blijven met mensen zonder behoeftig of vervelend over te komen.

6. Leer hoe je giftige mensen kunt vermijden

Als je heel graag vrienden wilt maken, ben je misschien geneigd om met iedereen om te gaan die interesse in je toont. Dat is begrijpelijk, vooral als je je al heel lang eenzaam voelt.

Veel mensen nemen genoegen met nepvrienden of frenemies omdat ze denken dat het beter is dan helemaal geen vrienden te hebben. Trap niet in deze val. Leer de tekenen van giftige vriendschappen te herkennen en wees selectief in je sociale leven.

7. Zoek professionele hulp als dat nodig is

De meeste mensen kunnen leren hun sociale vaardigheden te verbeteren en vrienden te maken, zelfs als ze nooit eerder een sociaal leven hebben gehad. Maar het is een goed idee om een arts of therapeut te raadplegen als:

• Als je hebt geprobeerd je sociale vaardigheden te verbeteren, maar geen vooruitgang hebt geboekt.
• Als je een aandoening hebt of denkt te hebben waardoor je moeilijk kunt socialiseren, zoals een sociale angststoornis of ADHD, kan het nuttig zijn om samen te werken met een arts of therapeut die therapie, medicatie of beide kan aanbevelen.
• Je hebt een voorgeschiedenis van trauma of misbruik.
• Als je denkt dat je een vermijdende hechtingsstijl hebt die je ervan weerhoudt om dicht bij andere mensen te komen, dan is dit een probleem waarvoor vaak therapie nodig is om het op te lossen[].

Als je de voorkeur geeft aan online therapie, kun je het proberen.

Veelgestelde vragen

Is het mogelijk om gelukkig te zijn zonder vrienden?

Sommige mensen zijn tevreden met alleen zijn; ze hebben een "voorkeur voor eenzaamheid".[] Dit betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat ze gelukkig zijn zonder vrienden. Onderzoek toont aan dat sociale connecties de sleutel zijn tot ons welzijn [] en dat interactie met anderen onze stemming verbetert.[]

Is het normaal om nooit vrienden te hebben gehad?

Minstens 9% van de volwassenen heeft helemaal geen vrienden.[] Psychologen weten nog niet hoeveel mensen nooit vrienden hebben gehad. Sommige kinderen maken echter geen vrienden,[] en het lijkt waarschijnlijk dat ze het als volwassene nog steeds moeilijk vinden.

Waarom heb ik nooit vrienden gehad?

Als je ouders je geen sociale basisvaardigheden hebben geleerd, heb je het misschien altijd moeilijk gevonden om vrienden te maken. Andere mogelijke redenen zijn verlegenheid, een gebrek aan mogelijkheden om sociale vaardigheden te oefenen, een ontwikkelingsstoornis, een verleden van misbruik of wonen op een plek zonder gelijkgestemden.