"Niekada neturėjau draugų" - priežastys ir ką su tuo daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Negaliu su niekuo susidraugauti. Bandžiau, bet niekam neįdomu su manimi leisti laiką. Po visų šių nesėkmių praradau motyvaciją net bandyti. Kaip kiti žmonės užmezga draugystę?"

Jei niekada neturėjote draugų, gali atrodyti, kad su jumis kažkas negerai arba kad jums lemta gyventi vienam.

Socialinis nerimas, auklėjimas, praeities traumos, pasitikėjimo problemos, psichinė ar fizinė negalia gali lemti, kad susirasti draugų gali būti beveik neįmanoma.

Tačiau gali būti naudinga prisiminti, kad yra daugybė kitų žmonių, turinčių panašių sunkumų kaip ir jūs, kurie išmoko susirasti draugų.

Per ilgą laiką reikia žengti daug mažų žingsnelių, bet galiu pasakyti štai ką:

Turiu daug pavyzdžių, kai žmonės, su kuriais man teko dirbti, buvo nepalankiai nusiteikę. Nepaisant to, jie sugebėjo užmegzti prasmingą draugystę.

Šiame vadove sužinosite galimas priežastis, kodėl niekada neturėjote draugų, ir praktinius veiksmus, kurių galite imtis, kad susikurtumėte socialinį gyvenimą.

Galimos priežastys, kodėl niekada neturėjote draugų

1.Jūs neturėjote jokių gerų pavyzdžių

Mūsų pirmieji pavyzdžiai yra tėvai arba globėjai.

Idealiu atveju tėvai turėtų mokyti savo vaiką:

• Kaip pradėti pokalbius
• Kaip klausytis ir domėtis kitais
• Ką daryti, kai nesutariate su kitais žmonėmis
• Kaip keistis ir sąžiningai žaisti su kitais

Jei jūsų tėvai neišmokė šių įgūdžių, tikriausiai vaikystėje jums buvo sunku bendrauti, o šiandien galbūt vis dar turite tų pačių problemų.[]

2. Turėjote mažai galimybių susitikti su žmonėmis

Pavyzdžiui:

• Galbūt lankėte labai mažą mokyklą arba mokėtės namie, todėl neturėjote galimybės bendrauti su daugeliu kitų vaikų.
• Vaikystėje ar paauglystėje galbūt dažnai kraustėtės iš vienos vietos į kitą, todėl neturėjote galimybės gerai pažinti kitų žmonių.
• Galbūt augote griežtoje šeimoje, kuri ribojo jūsų socialines galimybes.
• Galbūt pasirinkote karjeros kelią, kuris nesuteikia galimybės susipažinti su daugeliu žmonių arba kuriame reikia daug dirbti vienatvėje.

3. Visada buvote drovus

Drovumas yra susijęs su prastais socialiniais įgūdžiais. Jei iš prigimties esate drovus, jums gali būti sunkiau susirasti draugų.[] Tyrimai rodo, kad drovumas yra polinkis. Tai reiškia, kad jis pasireiškia ankstyvame amžiuje ir daugelis drovių vaikų tampa droviais paaugliais ir suaugusiaisiais.[]

4. Iš jūsų tyčiojosi

Jei vaikystėje iš jūsų tyčiojosi ar smurtavo, tikėtina, kad turėsite problemų užmegzdami draugystę.[],[] Dėl to, kad su jumis blogai elgėsi kiti, suaugę galite nenorėti pasitikėti naujais žmonėmis ir draugauti su jais.

5. Turite autizmo spektro sutrikimą (ASS)

Autizmo spektro sutrikimą (ASS) turintiems žmonėms dažnai trūksta socialinių įgūdžių, reikalingų norint susirasti draugų.[] Pavyzdžiui, jiems gali būti sunku suprasti veido išraišką ir jie nesupranta, kaip pasikeisti pokalbio metu.

ASS yra raidos sutrikimas. Tai reiškia, kad su šiuo sutrikimu gimstama. Tačiau kai kuriems žmonėms jis diagnozuojamas tik suaugus. Jei manote, kad jums gali būti ASS, išbandykite šį nemokamą atrankinės patikros testą.

6. Turite ADHD

Jei sergate dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), esate linkęs elgtis impulsyviai ir hiperaktyviai. Jums taip pat gali būti sunku susikaupti.

ADHD simptomai gali apsunkinti bendravimą, pavyzdžiui, jums gali būti sunku sutelkti dėmesį į tai, ką kiti žmonės kalba pokalbio metu.[]

Tai galima diagnozuoti ir suaugus. Jei manote, kad galbūt sergate ADHD, išbandykite šį internetinį atrankinį testą.

7. Sergate socialinio nerimo sutrikimu (SAD)

Jei sergate SAD, tikriausiai daug laiko praleidžiate nerimaudami dėl to, ką apie jus galvoja kiti žmonės. Gali būti, kad saugiau vengti žmonių, nei rizikuoti patirti gėdą ar atstūmimą. SAD gali prasidėti vaikystėje ir, jei jo negydote, gali tapti visą gyvenimą trunkančia liga, trukdančia susirasti draugų.[]

8. Jums būdingas vengiantis prisirišimo stilius

Bendravimas su tėvais, kai buvome kūdikiai, lemia mūsų prisirišimą prie kitų žmonių. Jei tėvai nepatenkino jūsų emocinių poreikių, galėjote išmokti, kad santykiai yra sudėtingi ir kad kitais žmonėmis negalima pasitikėti. Dėl to galėjote išsiugdyti vengiamą požiūrį į kitus žmones, net jei dalis jūsų norėtų turėti draugų.[]

Daugiau informacijos apie baimingo ir vengiančio prisirišimo stilių galite sužinoti "Healthline" svetainėje.

9. Esate intravertas

Mitas, kad intravertai yra asocialūs arba nenori užmegzti pažinčių. Jiems dažnai patinka bendrauti, dažniausiai mažose grupelėse ir ramioje aplinkoje. Tačiau jei esate labai intravertiškas, užmegzti ryšius su kitais žmonėmis gali būti iššūkis.

Taip gali būti dėl to, kad:

• Nemėgstate pokalbių, kurie dažnai yra būtini, jei norite su kuo nors susipažinti.
• Socialinėje aplinkoje greitai išsenkate, o tai apriboja laiką, kurį galite praleisti su potencialiais draugais.
• Jaučiatės taip, tarsi kiti žmonės, ypač ekstravertai, jūsų nesuprastų.
• Jums reikia daug laiko pabūti vienam.

Aplinkiniai gali neteisingai interpretuoti jūsų elgesį. Jie gali manyti, kad jūs mieliau vengsite socialinių situacijų. Jei jaučiate, kad niekas jūsų nesupranta, lengviau visiškai pasitraukti.

Kaip susirasti draugų, kai niekada jų neturėjote

Daugelis žmonių tam tikru gyvenimo laikotarpiu lieka be draugų. Taip gali nutikti dėl daugelio priežasčių. Pavyzdžiui, įprasta, kad draugai nustoja bendrauti, kai vienas iš jų persikelia į kitą vietovę arba sukuria šeimą.

Šios padėties žmonėms reikia susitikti su potencialiais naujais draugais. Jiems taip pat gali prireikti pagerinti savo socialinius įgūdžius, jei turi blogų įpročių, kurie atstumia kitus.

Tačiau jei niekada neturėjote draugų, jūsų situacija kitokia. Kadangi neturėjote jokių galimybių susipažinti su žmonėmis ir užmegzti draugystę, turėsite skirti laiko pagrindiniams įgūdžiams lavinti, pavyzdžiui, užmegzti pokalbį ir pakviesti žmogų pasišnekučiuoti.

Taip pat galite susidurti su papildomais iššūkiais, pvz:

• Galite jaustis nepatogiai, nes anksčiau neturėjote draugų, o tai gali priversti jus savimi nepasitikėti. Galite nerimauti, kad žmonės sužinos, jog neturite draugų, ir pagalvos, kad esate keistas.
• Skirtingai nei daugelis žmonių, jūs neturite galimybės susipažinti su naujais draugais per esamus draugus.
• Galite būti labiau pažeidžiami toksiškų draugų, nes neturite tiesioginės patirties, kaip pastebėti įspėjamuosius ženklus.
• Gali būti, kad turite įsišaknijusių traumų arba sunkumų, kilusių ankstyvoje vaikystėje. Pavyzdžiui, jei iš jūsų labai smarkiai tyčiojosi, jums reikės susitaikyti su savo praeitimi ir kartu lavinti socialinius įgūdžius bei susipažinti su naujais žmonėmis.

Štai keletas praktinių žingsnių, kurių galite imtis, kad pradėtumėte ieškoti draugų:

1. Praktikuokite esminius socialinius įgūdžius

Pradėkite mokytis įgūdžių, reikalingų tam, kad galėtumėte patogiau jaustis socialinėse situacijose.

Šie įgūdžiai apima:

• Užmegzti akių kontaktą
• Padarykite save prieinamą
• Užmegzti pokalbį
• Pokalbio palaikymas

Peržiūrėkite geriausių knygų apie socialinius įgūdžius suaugusiesiems sąrašą.

Nesistenkite daryti staigių, drastiškų pokyčių. Palaipsniui perženkite savo komforto zoną ir praktikuokite šiuos įgūdžius kasdieniame gyvenime.

Pavyzdžiui, jei jums sunku užmegzti akių kontaktą su bet kuriuo žmogumi, iškelkite sau uždavinį kasdien užmegzti akių kontaktą su vienu nauju žmogumi, pavyzdžiui, kasininku ar biuro registratūros darbuotoju.

2. Raskite bendraminčių

Draugauti su žmogumi, kuris turi bendrą pomėgį ar aistrą, paprasčiau. Nuo pat pradžių žinosite, kad turite kažką bendro, todėl bus lengviau užmegzti pokalbį.

Ieškokite susitikimų, užsiėmimų ir grupių, kurios būtų susijusios su jūsų interesais.

Galite pabandyti:

• "Meetup" arba "Eventbrite", kad rastumėte susitikimus savo vietovėje
• "Facebook" grupės, kuriose aptariama tam tikra tema ar hobis.
• Reddit
• Programėlės, skirtos žmonėms, norintiems susirasti draugų, pavyzdžiui, "Bumble BFF". Žr. šį draugams susirasti skirtų programėlių ir svetainių sąrašą.
• Savanorystė. Ieškokite galimybių savanoriauti "VolunteerMatch" svetainėje.

Pasistenkite susirasti ne vienkartinius renginius, o pasikartojančius susitikimus. Kai kiekvieną savaitę matysitės su tuo pačiu žmogumi, turėsite galimybę jį geriau pažinti.

Daugiau patarimų rasite mūsų vadove apie tai, kaip susipažinti su bendraminčiais.

3. Kai su kuo nors susibičiuliausite, pakvieskite jį į pasimatymą

Jei su kuo nors įdomiai pasikalbėjote ir manote, kad jam patiko su jumis bendrauti, gaukite jo numerį.

Pavyzdžiui, galite sakyti:

"Buvo labai smagu su tavimi bendrauti. Apsikeiskime numeriais, kad galėtume palaikyti ryšį."

Gavę jų numerį, galite pasinaudoti abipusiu susidomėjimu ir vėliau juos stebėti. Pavyzdžiui, galite nusiųsti jiems nuorodą į straipsnį, kurį, jūsų manymu, jie norėtų perskaityti.

Jei jie atrodo entuziastingai nusiteikę, kitas žingsnis - pakviesti juos praleisti laiką kartu. Kai susipažįstate su žmogumi, pakviesti jį į konkrečią veiklą ar renginį, pavyzdžiui, seminarą ar paskaitą, gali būti ne taip nepatogu, kaip tiesiog pakviesti pasišnekučiuoti.

Žr. šį vadovą, kaip susirasti naujų draugų.

4. Giliau susipažinkite su naujais pažįstamais

Savęs atskleidimas kuria intymumą ir pasitikėjimą, kurie yra svarbūs norint užmegzti draugystę.[] Kad pažįstamas taptų draugu, turite daugiau sužinoti apie jį ir kartu pasidalyti informacija apie save.

Tai galite padaryti:

• Subalansuoti pokalbiai, kurių metu atsiveriate draugui ir skatinate jį atsakyti tuo pačiu.
• Kai susipažįstate pirmą kartą, atskleiskite savo jausmus ir nuomonę kasdienėmis temomis, pavyzdžiui, apie sportą ir filmus, o kai praleidžiate daugiau laiko kartu, atverkite gilesnius klausimus, pavyzdžiui, apie baimes ir ambicijas.
• Užduokite klausimus, kurie skatina prasmingesnius pokalbius. Perskaitykite mūsų vadovą apie tai, kaip vesti išsamius pokalbius, kuriame pateikiama išsamių pavyzdžių.
• Praktikuokite aktyvų klausymąsi. Skirkite kitam asmeniui visą dėmesį, kai jis kalba. Jei atrodysite išsiblaškęs, jis tikriausiai užsičiaups.

Daugiau patarimų rasite šiame straipsnyje apie tai, kaip užmegzti ryšį su kitu žmogumi.

Kai susipažįstate su žmogumi, jis gali paklausti apie kitus jūsų draugus. Neprivalote jiems sakyti, kad niekada neturėjote socialinio gyvenimo, bet jei pokalbyje apie tai užsiminsite, pasistenkite būti sąžiningi. Pateikite trumpą paaiškinimą, pavyzdžiui, "Dar nesu sutikęs tinkamų žmonių" arba "Užaugau mažame miestelyje, todėl niekada neturėjau daug socialinio gyvenimo." Jei tapsite artimais draugais, galėsite jiems išsamiau paaiškinti, kodėl taip nutiko.paaiškinimas vėliau.

Jei kas nors bando priversti jus jaustis prastesniu dėl to, kad niekada neturėjote draugų, geriau jų vengti. Geras draugas jūsų nenuvertins.

5. Palaikykite ryšį

Kad jūsų draugystė išliktų gyva, turite reguliariai bendrauti.[] Paprastai stenkitės su atsitiktiniais draugais susisiekti kartą per mėnesį. Su artimais draugais ir žmonėmis, kuriuos norėtumėte geriau pažinti, susisiekite kartą ar du kartus per savaitę. Perskaitykite šį vadovą, kaip palaikyti ryšį su žmonėmis, kad neatrodytumėte nereikalingi ar įkyrūs.

6. Sužinokite, kaip išvengti toksiškų žmonių

Jei labai trokštate susirasti draugų, jums gali kilti pagunda bendrauti su kiekvienu, kuris jumis susidomės. Tai suprantama, ypač jei ilgą laiką jautėtės vienišas.

Daugelis žmonių pasitenkina netikrais draugais ar bičiuliais, nes mano, kad tai geriau nei neturėti draugų. Nepakliūkite į šiuos spąstus. Išmokite atpažinti toksiškų draugysčių požymius ir socialiniame gyvenime elkitės selektyviai.

7. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos

Dauguma žmonių gali išmokti pagerinti savo socialinius įgūdžius ir susirasti draugų, net jei anksčiau niekada negyveno socialinio gyvenimo. Tačiau patartina kreiptis į gydytoją arba terapeutą, jei:

• Jei bandėte tobulinti savo socialinius įgūdžius, bet nepadarėte jokios pažangos.
• Jei sergate arba manote, kad sergate liga, dėl kurios jums sunku bendrauti, pavyzdžiui, socialinio nerimo sutrikimu arba ADHD, gali būti naudinga bendradarbiauti su gydytoju arba terapeutu, kuris gali rekomenduoti gydymą, vaistus arba ir viena, ir kita.
• esate patyręs traumą ar prievartą.
• Jei manote, kad jums būdingas vengiantis prisirišimo stilius, kuris neleidžia jums suartėti su kitais žmonėmis. Šiai problemai išspręsti dažnai reikia terapijos.[]

Jei pageidaujate terapijos internetu, galite išbandyti .

Dažniausi klausimai

Ar įmanoma būti laimingam be draugų?

Kai kurie žmonės pasitenkina vienatve; jie "teikia pirmenybę vienatvei"[], tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jie yra laimingi be draugų. Tyrimai rodo, kad socialiniai ryšiai yra labai svarbūs mūsų gerovei [] ir kad bendravimas su kitais gerina mūsų nuotaiką[].

Ar normalu niekada neturėti draugų?

Bent 9 % suaugusiųjų visai neturi draugų.[] Psichologai dar nežino, kiek žmonių niekada neturėjo draugų. Tačiau kai kurie vaikai nesusidraugauja,[] ir, atrodo, tikėtina, kad ir suaugus jiems tai bus sunku.

Kodėl niekada neturėjau draugų?

Jei tėvai neišmokė pagrindinių socialinių įgūdžių, galbūt jums visada buvo sunku susirasti draugų. Kitos galimos priežastys: drovumas, galimybių praktikuoti socialinius įgūdžius trūkumas, raidos sutrikimas, prievarta arba gyvenimas vietoje, kurioje nėra bendraminčių.