"我从来没有朋友"--原因及对策

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"我无法和任何人交朋友，我试过了，但似乎没人有兴趣和我在一起。 在经历了这么多失败之后，我甚至失去了尝试的动力。 其他人是如何建立友谊的？

如果你从未有过朋友，你可能会觉得自己有什么 "问题"，或者你注定要孤独一生。

社交焦虑、成长经历、过去的创伤、信任问题，或者精神或身体残疾，都会让人觉得几乎不可能交到朋友。

不过，记住还有许多与你有类似挑战的人学会了交朋友，这可能会有所帮助。

这需要长期迈出许多小步，但我可以告诉你：

我有很多与我共事过的人的例子，他们都遇到了很多困难。 尽管如此，他们还是能够建立起有意义的友谊。

在本指南中，您将了解到您从未有过朋友的可能原因，以及您可以采取的建立社交生活的实际步骤。

你没有朋友的可能原因

1.你没有好的榜样

我们的第一榜样是父母或看护人。

理想情况下，父母应该教导自己的孩子：

• 如何开始对话
• 如何倾听和关心他人
• 与他人意见相左时该怎么办
• 如何轮流与他人公平竞争

如果你的父母没有教给你这些技能，你小时候可能就很难与人交往，现在可能还会有同样的问题。

2.你很少有机会与人接触

例如

• 你可能上的是一所很小的学校，或者是在家里接受教育，这意味着你没有机会和很多其他孩子混在一起。
• 在童年或少年时期，您可能经常搬家，因此没有机会很好地了解任何人。
• 您可能是在一个严格的家庭中长大，因此社交机会受到限制。
• 您选择的职业道路可能不会让您有机会结识很多人，或者需要做很多孤独的工作。

3.你总是很害羞

害羞与社交能力差有关。 如果你天生害羞，你可能会发现交朋友更难了。 研究表明，害羞是一种性格特征。 这意味着害羞从小就会出现，许多害羞的孩子会成长为害羞的青少年和成年人。

4.你曾被人欺负

[],[]受到他人的恶意对待会让你在成年后不愿信任和结交新朋友。

5.您患有自闭症谱系障碍 (ASD)

自闭症谱系障碍（ASD）患者往往缺乏交朋友所需的社交技巧。 例如，他们可能难以读懂面部表情，不懂得如何轮流交谈。

自闭症是一种发育障碍，这意味着您生来就患有这种疾病。 但是，有些人直到成年才被诊断出来。 如果您认为自己可能患有自闭症，请试试这个免费筛查测试。

6.您患有多动症

如果您患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD)，您就容易冲动和多动。 您还可能有注意力不集中的问题。

多动症的症状可能会给社交带来困难。 例如，在交谈过程中，你可能很难集中注意力听别人在说什么。

如果您认为自己可能患有多动症，请查看本在线筛查测试。

7.您患有社交焦虑症（SAD）

如果您患有自闭症，您可能会花很多时间担心别人对您的看法。 与其冒着尴尬或被拒绝的风险，还不如完全避开别人，这可能会让您感觉更安全。 自闭症可能从童年开始，如果不加以治疗，可能会成为影响交友的终生疾病。

8.您有回避型依恋风格

婴幼儿时期与父母的互动影响着我们与他人形成依恋关系的方式。 如果父母没有满足你的情感需求，你可能会了解到人际关系是困难的，其他人是不可信任的。 因此，你可能会对其他人采取回避态度，即使你的一部分很想有朋友。

您可以在 Healthline 上了解更多有关恐惧-回避型依恋风格的信息。

9.你性格内向

内向的人不合群或不想交朋友，这是一个神话。 他们通常喜欢社交，通常是在小团体和安静的环境中。 但是，如果你非常内向，与其他人建立联系可能是一个挑战。

这可能是因为

• 你讨厌闲聊，但如果你想了解一个人，闲聊往往是必要的。
• 在社交场合，你很快就会感到疲惫，这限制了你与潜在朋友相处的时间。
• 你觉得其他人，尤其是外向的人，不理解你。
• 你需要很多独处的时间。

你周围的人可能会误解你的行为，他们可能会认为你喜欢完全避免社交场合。 如果你觉得没有人理解你，你就更容易完全退出。

如何交朋友？

很多人在一生中的某个阶段都会失去朋友。 这可能是由于多种原因造成的。 例如，当朋友中的一方搬到新的地区或成家立业时，失去联系是很常见的。

处于这个位置的人需要结识潜在的新朋友，如果他们有一些坏习惯会把别人赶走，那么他们也可能需要提高自己的社交能力。

但是，如果你从来没有朋友，情况就不一样了。 因为你没有任何机会练习认识人和建立友谊，所以你需要花时间练习基本技能，比如与人交谈和约人一起出去玩。

您可能还会遇到额外的挑战，例如：

• 你可能会因为以前没有朋友而感到尴尬，这可能会让你自卑；你可能会担心别人会发现你没有朋友，他们会觉得你很怪异；你可能会担心别人会对你的行为感到不满，这可能会让你觉得自己是个 "怪人"。
• 与许多人不同，您无法通过现有朋友结识新朋友。
• 你可能更容易受到有毒朋友的影响，因为你没有发现警告信号的第一手经验。
• 例如，如果你曾遭受过严重的欺凌，你就需要在练习社交技巧和结识新朋友的同时，努力接受自己的过去。

以下是一些开始交朋友的实用步骤：

1. 练习基本社交技能

首先，学习在社交场合更加自如所需的技能。

这些技能包括

• 眼神交流
• 让自己看起来平易近人
• 闲聊
• 保持对话

看看我们为成年人准备的最佳社交技巧书籍清单。

不要试图做出突然、剧烈的改变，而是要逐渐超越自己的舒适区，在日常生活中练习这些技能。

例如，如果你很难与人有眼神交流，那就挑战一下自己，每天与一个新的人进行眼神交流，比如收银员或办公室的接待员。

2. 找到志同道合的人

当你们有共同的爱好或激情时，交朋友就会变得更简单。 从一开始，你们就会知道你们有共同点，这样就更容易开始谈话。

寻找以你的兴趣为中心的聚会、课程和小组。

你可以试试

• Meetup 或 Eventbrite 可查找当地的聚会活动
• 围绕特定主题或爱好的 Facebook 群组
• Reddit
• 为想交朋友的人提供的应用程序，如 Bumble BFF。 请参阅此交友应用程序和网站列表。
• 在 VolunteerMatch 网站上寻找志愿服务机会。

尽量找一个经常性的聚会，而不是一次性的活动。 当你每周都见到同一个人时，你就有机会了解他们。

更多建议，请参阅我们的 "如何结识志同道合者 "指南。

3.当你与某人一拍即合时，邀请他外出

如果你和某人进行了一次有趣的谈话，而且你认为他很喜欢和你聊天，那么就去要他的电话号码。

例如，你可以说

"跟你聊天很开心，我们交换电话号码吧"

一旦你有了他们的电话号码，你就可以利用你们的共同兴趣来进行后续跟进。 例如，你可以给他们发送一个你认为他们会喜欢阅读的文章链接。

如果他们看起来很热情，下一步就是邀请他们与你共度时光。 当你正在了解一个人时，邀请他们参加一个特定的活动或事件，比如研讨会或讲座，会比直接邀请他们一起出去玩更不尴尬。

请参阅本指南，了解如何结交新朋友。

4.深入了解新认识的人

自我披露可以建立亲密关系和信任，这对于建立令人满意的友谊非常重要。 要把熟人变成朋友，你需要在分享自己的事情的同时更多地了解他们。

您可以通过以下方式做到这一点

• 进行前后平衡的对话，向朋友敞开心扉，并鼓励他们也这样做。
• 在刚开始认识对方时，可以就体育和电影等日常话题吐露心声和看法，当相处时间长了，就可以就恐惧和抱负等更深层次的问题敞开心扉。
• 请阅读我们的 "如何进行深入对话 "指南，其中包括详细的示例。
• 练习积极倾听。 当对方说话时，要全神贯注。 如果你显得心不在焉，对方很可能就会闭嘴。

请参阅本文 "如何与他人建立联系"，了解更多技巧。

当你认识某人时，他们可能会问起你的其他朋友。 你不必告诉他们你从未有过社交生活，但如果在谈话中提到这个问题，请尽量诚实。 给他们一个简短的解释，例如 "我还没有遇到合适的人 "或 "我在一个小镇长大，所以我从未有过太多的社交生活。稍后解释。

如果有人试图让你因为从未有过朋友而感到自卑，最好避而远之。 好朋友不会贬低你

5. 保持联系

为了保持友谊，你们需要定期交谈。 一般来说，尝试每月与普通朋友联系一次。 每周与亲密朋友--以及你想进一步了解的人--联系一到两次。 阅读本指南，了解如何与人保持联系，而不显得咄咄逼人或令人讨厌。

6.学会避开有毒的人

如果你非常渴望交朋友，你可能会受到诱惑，与任何对你感兴趣的人交往。 这是可以理解的，尤其是如果你长期感到孤独的话。

很多人之所以选择假朋友或假敌人，是因为他们觉得这样总比没有朋友要好。 不要掉进这个陷阱。 学会识别有毒友谊的迹象，在社交生活中有所选择。

7.必要时寻求专业帮助

大多数人都可以学会提高社交技能和交朋友，即使他们以前从未有过社交生活。 但是，如果出现以下情况，最好去看医生或治疗师：

• 如果您曾尝试提高自己的社交能力，但没有取得任何进展。
• 如果您患有或认为自己患有社交焦虑症或多动症等导致社交困难的疾病，与医生或治疗师合作可能会有所帮助，他们会向您推荐治疗、药物或两者兼而有之的方法。
• 您有心理创伤或虐待史。
• 如果您认为自己有回避型依恋风格，这种风格会阻止您与他人亲近。 这种问题通常需要通过治疗来解决。

如果您喜欢在线治疗，可以尝试.

常见问题

没有朋友也能快乐吗？

有些人满足于独处；他们 "偏爱孤独"[]，但这并不一定意味着他们没有朋友就会快乐。 研究表明，社会联系是我们幸福的关键[]，与他人互动能改善我们的情绪[]。

没有朋友正常吗？

至少有 9% 的成年人根本没有朋友。 心理学家还不知道有多少人从来没有过朋友。 不过，有些孩子不会交朋友，[] 而且他们成年后可能仍然会觉得交朋友很困难。

为什么我从来没有朋友？

如果父母没有教给你基本的社交技巧，你可能一直都很难交到朋友。 其他可能的原因包括天性害羞、缺乏练习社交技巧的机会、发育障碍、虐待史或生活在一个没有志同道合者的地方。