"Mul ei ole kunagi olnud sõpru" - põhjused, miks ja mida sellega seoses ette võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma ei suuda kellegagi sõbraks saada. Olen proovinud, aga keegi ei tundu olevat huvitatud minuga aega veetma. Pärast kõiki neid ebaõnnestumisi olen kaotanud motivatsiooni isegi proovida. Kuidas teised inimesed sõprussuhteid loovad?"

Kui teil pole kunagi olnud sõpru, võite tunda, et teiega on midagi "valesti" või et teie saatuseks on minna läbi elu üksi.

Ja võib-olla on teil tõesti probleeme, mida teistel ei ole. Sotsiaalne ärevus, kasvatus, varasemad traumad, usaldusprobleemid või vaimne või füüsiline puue võivad muuta sõprade leidmise peaaegu võimatuks.

Siiski võib olla kasulik meeles pidada, et on palju teisi, kellel on sarnased probleemid nagu teil, kes on õppinud sõpru leidma.

Selleks on vaja palju väikseid samme pika aja jooksul, kuid ma võin teile öelda järgmist:

Mul on palju näiteid inimestest, kellega olen koos töötanud ja kelle puhul on olnud kõikvõimalikud takistused nende vastu. Sellest hoolimata on nad suutnud luua tähendusrikkaid sõprussuhteid.

Selles juhendis saate teada võimalikud põhjused, miks teil pole kunagi olnud sõpru, ning praktilised sammud, mida saate sotsiaalse elu loomiseks ette võtta.

Võimalikud põhjused, miks teil pole kunagi olnud sõpru

1.Sul ei olnud häid eeskujusid.

Meie esimesed eeskujud on meie vanemad või hooldajad.

Ideaalis peaks lapsevanem oma last õpetama:

• Kuidas alustada vestlusi
• Kuidas kuulata ja näidata huvi teiste vastu
• Mida teha, kui te ei ole teiste inimestega nõus
• Kuidas vaheldumisi ja õiglaselt mängida teistega

Kui teie laps ei õpetanud teile neid oskusi, siis oli teil lapsena tõenäoliselt raske suhelda ja võib-olla on teil ka praegu samu probleeme.[]

2. Teil oli vähe võimalusi inimestega kohtumiseks

Näiteks:

• Sa võisid käia väga väikeses koolis või olla kodukoolis, mis tähendab, et sa ei saanud suhelda paljude teiste lastega.
• Võib-olla olete lapsena või teismelisena sageli ringi kolinud, nii et teil ei olnud võimalust kedagi väga hästi tundma õppida.
• Te võite olla kasvanud ranges perekonnas, mis piiras teie sotsiaalseid võimalusi.
• Võib-olla olete valinud karjääritee, mis ei anna teile võimalust kohtuda paljude inimestega või hõlmab palju üksinda töötamist.

3. Sa oled alati olnud häbelik

Uhkus on seotud kehvade sotsiaalsete oskustega. Kui olete loomult häbelik, võib teil olla raskem sõpru leida.[] Uuringud näitavad, et häbelikkus on dispositsiooniline. See tähendab, et see ilmneb juba noorelt ja paljudest häbelikest lastest saavad häbelikud teismelised ja täiskasvanud.[].

4. Sind on kiusatud

Kui teid on lapsena kiusatud või väärkoheldud, on teil tõenäolisemalt probleeme sõprade leidmisega.[],[] Kui teid on halvasti koheldud teiste poolt, võib see muuta teid täiskasvanuna vastumeelseks uute inimeste usaldamisel ja nendega sõbraks saamisel.

5. Teil on autismispektrihäire (ASD).

Autismispektrihäirega inimestel puuduvad sageli sotsiaalsed oskused, mida nad vajavad sõprade leidmiseks.[] Näiteks võivad neil olla raskusi näoilmete lugemisega ja nad ei mõista, kuidas vestluses kordamööda osaleda.

ASD on arenguhäire, mis tähendab, et see on sündinud. Mõnel inimesel diagnoositakse see siiski alles täiskasvanuna. Kui arvate, et teil võib olla ASD, proovige seda tasuta sõeltesti.

6. Sul on ADHD

Kui teil on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD), on teil kalduvus impulsiivsusele ja hüperaktiivsusele. Teil võib olla ka keskendumisprobleeme.

ADHD sümptomid võivad raskendada suhtlemist.[] Näiteks võib teil olla raskusi keskenduda sellele, mida teised inimesed vestluse ajal räägivad.

Seda on võimalik diagnoosida ka täiskasvanuna. Tutvu selle veebipõhise sõeltestiga, kui arvad, et sul võib olla ADHD.

7. Teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD)

Kui teil on SAD, veedate tõenäoliselt palju aega muretsedes selle pärast, mida teised inimesed teistest arvavad. Võib tunduda turvalisem inimesi üldse vältida, kui riskida piinlikkust või tagasilükkamist. SAD võib alata juba lapsepõlves ja kui seda ei ravita, võib sellest saada eluaegne seisund, mis takistab sõprade leidmist.[]

8. Teil on vältiv kiindumusstiil.

Suhted, mida me oma vanematega imikueas kogeme, kujundavad meie kiindumust teistesse inimestesse. Kui teie vanemad ei rahuldanud teie emotsionaalseid vajadusi, võisite õppida, et suhted on rasked ja et teisi inimesi ei saa usaldada. Selle tulemusena võis teil kujuneda teiste inimeste suhtes vältiv suhtumine, isegi kui osa teist tahaks väga sõpru omada[].

Lisateavet selle kohta, milline on hirmu vältiv kiindumusstiil, leiate Healthline'i veebisaidilt.

9. Sa oled introvertne

On müüt, et introverdid on ebasotsiaalsed või ei taha sõpru leida. Nad naudivad sageli suhtlemist, tavaliselt väikestes rühmades ja vaikses keskkonnas. Kuid kui olete väga introvertne, võib teiste inimestega suhtlemine olla keeruline.

See võib olla tingitud sellest, et:

• Sa vihkad jutuajamist, mis on sageli vajalik, kui tahad kedagi tundma õppida.
• Te tunnete end seltskondades kiiresti kurnatuna, mis piirab aega, mida saate veeta potentsiaalsete sõpradega.
• Te tunnete, et teised inimesed, eriti ekstravertsed, ei mõista teid.
• Sa vajad palju aega üksi.

Teie lähedased võivad teie käitumist valesti tõlgendada. Nad võivad arvata, et eelistate sotsiaalsetest olukordadest üldse hoiduda. Kui tunnete, et keegi ei mõista teid, on lihtsam end täielikult tagasi tõmmata.

Kuidas leida sõpru, kui sul pole kunagi olnud ühtegi.

Paljud inimesed jäävad mingil hetkel oma elus sõpradest ilma. See võib juhtuda mitmel põhjusel. Näiteks on tavaline, et sõbrad kaotavad kontakti, kui üks neist kolib uude piirkonda või loob pere.

Sellisel positsioonil olevad inimesed peavad kohtuma võimalike uute sõpradega. Samuti võivad nad vajada oma sotsiaalsete oskuste parandamist, kui neil on mõned halvad harjumused, mis teisi eemale tõrjuvad.

Kui teil pole aga kunagi olnud sõpru, on teie olukord teistsugune. Kuna teil pole olnud võimalusi harjutada inimestega tutvumist ja sõprussuhete loomist, peate te kulutama aega põhioskustega tegelemiseks, näiteks vestluse alustamiseks ja kellegi kutsumiseks.

Teil võib olla ka lisaväljakutseid. Näiteks:

• Sa võid tunda piinlikkust, sest sul ei ole varem sõpru olnud, mis võib sind eneseteadlikuks muuta. Võid muretseda, et inimesed avastavad, et sul ei ole sõpru, ja et nad peavad sind imelikuks.
• Erinevalt paljudest inimestest ei ole teil võimalust kohtuda uute sõpradega oma olemasolevate sõprade kaudu.
• Te võite olla mürgiste sõprade suhtes haavatavam, sest teil puudub isiklik kogemus hoiatusmärkide märkamiseks.
• Teil võib olla sügavalt juurdunud trauma või raskusi, mis pärinevad varasest lapsepõlvest. Näiteks kui teid on tõsiselt kiusatud, peate töötama oma minevikuga leppimise kallal, harjutades samal ajal sotsiaalseid oskusi ja kohtudes uute inimestega.

Siin on mõned praktilised sammud, mida saate teha, et alustada sõprade leidmist:

1. Harjutada olulisi sotsiaalseid oskusi

Alustage oskuste õppimisest, mida vajate, et olla sotsiaalsetes olukordades mugavam.

Nende oskuste hulka kuuluvad:

• Silmside loomine
• Teeme end ligipääsetavaks
• Jutuajamine
• Vestluse pidamine

Tutvu meie parimate täiskasvanutele mõeldud sotsiaalsete oskuste raamatute nimekirjaga.

Ärge püüdke teha järske ja drastilisi muutusi. Liikuge järk-järgult oma mugavustsoonist kaugemale ja harjutage neid oskusi oma igapäevaelus.

Näiteks kui teil on raske kellegagi silmakontakti luua, siis esitage endale väljakutse luua iga päev silmakontakt ühe uue inimesega, näiteks kassapidajaga või kontori vastuvõtuametnikuga.

2. Leia sarnaselt mõtlevad inimesed

Kellegagi on lihtsam sõbruneda, kui teil on ühine hobi või kirg. Te teate kohe alguses, et teil on midagi ühist, mis teeb vestluse alustamise lihtsamaks.

Otsige kohtumisi, kursusi ja rühmi, mis on keskendunud teie huvidele.

Sa võid proovida:

• Meetup või Eventbrite, et leida kohtumisi oma piirkonnas
• Facebooki rühmad, mis põhinevad konkreetsel teemal või hobi ümber.
• Reddit
• Rakendused inimestele, kes soovivad sõpru leida, näiteks Bumble BFF. Vaata seda loetelu rakendustest ja veebisaitidest sõprade leidmiseks.
• Vabatahtlikuks. Otsige võimalusi VolunteerMatchi veebisaidilt.

Püüa leida pigem korduvaid kokkusaamisi kui ühekordseid üritusi. Kui näed iga nädal sama inimest, on sul võimalus teda tundma õppida.

Vaata meie juhendit selle kohta, kuidas kohtuda sarnaselt mõtlevate inimestega, et saada rohkem nõuandeid.

3. Kui teil on kellegagi klapp, kutsuge ta välja.

Kui teil on olnud kellegagi huvitav vestlus ja te arvate, et ta nautis teiega rääkimist, võtke tema number.

Näiteks võiksite öelda:

"Sinuga on olnud väga tore rääkida. Vahetame numbreid, et saaksime ühendust hoida."

Kui teil on nende number, saate kasutada oma vastastikust huvi hilisemaks jälgimiseks. Näiteks võite saata neile lingi artiklile, mida nad teie arvates tahaksid lugeda.

Kui nad tunduvad entusiastlikud, siis järgmine samm on kutsuda nad sinuga aega veetma. Kui sa tutvud kellegagi, siis võib tema kutsumine konkreetsele tegevusele või üritusele, näiteks töötoale või loengule, olla vähem piinlik kui lihtsalt koosviibimisele kutsumine.

Vaata seda juhendit, kuidas leida uusi sõpru.

4. Tutvuge uute tuttavatega sügavamal tasandil

Enese avalikustamine loob lähedust ja usaldust, mis on olulised rahuldust pakkuvate sõprussuhete jaoks.[] Selleks, et muuta tuttav sõbraks, tuleb rohkem teada saada tema kohta, jagades samal ajal asju enda kohta.

Seda saab teha järgmiselt:

• Tasakaalustatud edasi-tagasi vestlused, kus avanete oma sõbrale ja julgustate teda tegema sama vastutasuks.
• Avaldage oma tundeid ja arvamusi igapäevaste teemade, näiteks spordi ja filmide kohta, kui te alles tutvute, ning avage end sügavamatest teemadest, näiteks hirmudest ja ambitsioonidest, kui olete koos juba rohkem aega veetnud.
• Esitage küsimusi, mis soodustavad sisukamaid vestlusi. Lugege meie juhendit sügavate vestluste pidamise kohta, mis sisaldab üksikasjalikke näiteid.
• Harjutage aktiivset kuulamist. Pöörake teisele inimesele oma täielikku tähelepanu, kui ta räägib. Kui te näete, et olete hajameelne, siis ta tõenäoliselt vaikib.

Lisanippe leiate sellest artiklist, kuidas kellegagi sidet luua.

Kui sa kellegagi tuttavaks saad, võib ta küsida sinu teiste sõprade kohta. Sa ei pea neile ütlema, et sul pole kunagi olnud sotsiaalset elu, kuid kui see vestluses üles kerkib, püüa olla aus. Anna neile lühike selgitus, näiteks: "Ma pole veel õigeid inimesi kohanud" või "Ma kasvasin üles väikelinnas, nii et mul pole kunagi olnud erilist sotsiaalset elu." Kui te saate lähedaseks sõbraks, võid anda neile üksikasjalikumaidselgitus hiljem.

Kui keegi üritab panna sind tundma end halvemana, sest sul pole kunagi olnud sõpru, siis on parem teda vältida. Hea sõber ei pane sind halvasti maksma.

5. Hoidke ühendust

Selleks, et sõprust elus hoida, peate te üksteisega regulaarselt rääkima.[] Üldreeglina proovige juhuslike sõpradega ühendust võtta kord kuus. Võtke ühendust lähedaste sõpradega - ja inimestega, keda tahaksite paremini tundma õppida - üks või kaks korda nädalas. Lugege seda juhendit, kuidas hoida inimestega ühendust, ilma et mõjuksite abivajajana või tüütuna.

6. Õppige, kuidas vältida mürgiseid inimesi

Kui olete väga innukas sõpru leidma, võib teil tekkida kiusatus olla koos igaühega, kes teie vastu huvi tunneb. See on arusaadav, eriti kui olete end pikka aega üksildane tundnud.

Paljud inimesed lepivad võltsitud sõprade või sõpruskonnaga, sest arvavad, et see on parem, kui üldse mitte ühtegi sõpra omada. Ärge langege sellesse lõksu. Õppige ära tundma mürgiste sõprussuhete tunnuseid ja olge oma sotsiaalses elus valiv.

7. Vajaduse korral hankige professionaalset abi

Enamik inimesi saab õppida oma sotsiaalseid oskusi parandama ja sõpru leidma, isegi kui neil pole kunagi varem sotsiaalset elu olnud. Kuid hea mõte on pöörduda arsti või terapeudi poole, kui:

• Kui olete püüdnud parandada oma sotsiaalseid oskusi, kuid ei ole teinud mingeid edusamme.
• Kui teil on või arvate, et teil on seisund, mis raskendab teil suhtlemist, näiteks sotsiaalne ärevushäire või ADHD. Võib olla kasulik töötada koos arsti või terapeudiga, kes võib soovitada ravi, ravimeid või mõlemat.
• Teil on trauma või väärkohtlemine.
• Kui te arvate, et teil on vältiv kiindumisstiil, mis takistab teil teiste inimestega lähedale pääsemist. See on probleem, mille lahendamiseks on sageli vaja teraapiat.[]

Kui eelistate online teraapiat, võite proovida .

Üldised küsimused

Kas on võimalik olla õnnelik ilma sõpradeta?

Mõned inimesed on rahul, kui nad on üksi; neil on "eelistus üksindusele"[] See ei tähenda aga tingimata, et nad on õnnelikud ilma sõpradeta. Uuringud näitavad, et sotsiaalsed sidemed on meie heaolu võtmeks [] ja et teistega suhtlemine parandab meie meeleolu[].

Kas on normaalne, et sul pole kunagi olnud sõpru?

Vähemalt 9%-l täiskasvanutest ei ole üldse sõpru[] Psühholoogid ei tea veel, kui paljudel inimestel pole kunagi sõpru olnud. Mõned lapsed ei leia siiski sõpru[] ja tundub tõenäoline, et neil on see ka täiskasvanuna raske.

Miks mul pole kunagi olnud sõpru?

Kui teie vanemad ei õpetanud teile põhilisi sotsiaalseid oskusi, võib teil olla alati olnud raske sõpru leida. Muude võimalike põhjuste hulka kuuluvad häbelik loomus, sotsiaalsete oskuste harjutamise võimaluste puudumine, arenguhäire, varasem kuritarvitamine või elamine kohas, kus ei ole sarnaste mõttekaaslastega inimesi.