"Nikdy jsem neměl přátele" - důvody a co s tím dělat

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Nemůžu se s nikým spřátelit. Zkoušel jsem to, ale nikdo nemá zájem se mnou trávit čas. Po všech těch neúspěších jsem ztratil motivaci se o to vůbec pokoušet. Jak si přátelství budují ostatní lidé?"

Pokud jste nikdy neměli přátele, můžete mít pocit, že je s vámi něco "špatně" nebo že jste předurčeni procházet životem sami.

Sociální úzkost, výchova, trauma z minulosti, problémy s důvěrou nebo mentální či tělesné postižení mohou způsobit, že se vám bude zdát téměř nemožné najít si přátele.

Může však být užitečné si uvědomit, že existuje mnoho dalších lidí s podobnými problémy jako vy, kteří se naučili navazovat přátelství.

Je třeba mnoha malých kroků po dlouhou dobu, ale mohu vám říci toto:

Mám mnoho příkladů od lidí, se kterými jsem pracoval a kteří měli nepřízeň osudu. Přesto dokázali vybudovat smysluplná přátelství.

V této příručce se dozvíte možné důvody, proč jste nikdy neměli žádné přátele, a praktické kroky, které můžete podniknout, abyste si vybudovali společenský život.

Možné důvody, proč jste nikdy neměli přátele

1.Neměli jste žádné dobré vzory

Naším prvním vzorem jsou rodiče nebo vychovatelé.

V ideálním případě by měl rodič učit své dítě:

• Jak začít konverzaci
• Jak naslouchat a projevovat zájem o druhé
• Co dělat, když nesouhlasíte s ostatními lidmi?
• Jak se střídat a hrát férově s ostatními

Pokud vás vaše rodina těmto dovednostem nenaučila, pravděpodobně jste měli v dětství potíže se socializací a možná máte stejné problémy i dnes.[]

2. Měli jste málo příležitostí k setkávání s lidmi

Například:

• Možná jste chodili do velmi malé školy nebo jste se učili doma, což znamená, že jste se nesetkali s mnoha dalšími dětmi.
• Možná jste se v dětství nebo v dospívání často stěhovali, takže jste neměli možnost nikoho dobře poznat.
• Možná jste vyrůstali v přísné rodině, která omezovala vaše sociální možnosti.
• Možná jste si zvolili profesní dráhu, která vám nedává možnost setkávat se s mnoha lidmi nebo zahrnuje hodně osamělé práce.

3. Vždycky jste byl plachý

Stydlivost je spojena se špatnými sociálními dovednostmi. Pokud jste přirozeně stydliví, může být pro vás obtížnější najít si přátele.[] Výzkumy ukazují, že stydlivost je dispoziční. To znamená, že se objevuje již v raném věku a z mnoha stydlivých dětí se stanou stydliví dospívající a dospělí.[]

4. Byli jste šikanováni

Pokud jste byli v dětství šikanováni nebo zneužíváni, je pravděpodobnější, že budete mít problémy s navazováním přátelství.[],[] Špatné zacházení ze strany ostatních může způsobit, že se v dospělosti budete zdráhat důvěřovat novým lidem a přátelit se s nimi.

5. Máte poruchu autistického spektra (PAS)

Lidé s poruchou autistického spektra (PAS) často postrádají sociální dovednosti, které potřebují k navázání přátelství.[] Mohou mít například potíže se čtením výrazů obličeje a nechápou, jak se střídat v konverzaci.

Porucha autistického spektra je vývojová porucha. To znamená, že se s ní narodíte. U některých lidí je však diagnostikována až v dospělosti. Pokud si myslíte, že byste mohli mít poruchu autistického spektra, vyzkoušejte tento bezplatný screeningový test.

6. Máte ADHD

Pokud trpíte poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), máte sklony k impulzivnímu a hyperaktivnímu chování. Můžete mít také problémy se soustředěním.

Příznaky ADHD mohou ztěžovat komunikaci s lidmi.[] Například můžete mít problémy se soustředit na to, co ostatní lidé říkají během rozhovoru.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít ADHD, vyzkoušejte tento online screeningový test.

7. Trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD)

Pokud trpíte SAD, pravděpodobně trávíte spoustu času obavami z toho, co si o vás ostatní myslí. Možná vám připadá bezpečnější se lidem vyhýbat, než riskovat ztrapnění nebo odmítnutí. SAD může začít už v dětství, a pokud se neléčí, může se stát celoživotním onemocněním, které brání navazování přátelství.[]

8. Máte vyhýbavý styl připoutání

Vztahy s rodiči v dětství formují způsob, jakým si vytváříme vazby k ostatním lidem. Pokud vaši rodiče neuspokojovali vaše citové potřeby, mohli jste se naučit, že vztahy jsou obtížné a že ostatním lidem nelze důvěřovat. V důsledku toho jste si mohli vypěstovat vyhýbavý postoj k ostatním lidem, i když část z vás by ráda měla přátele.[]

Více informací o bázlivém a vyhýbavém stylu připoutání najdete na webu Healthline.

9. Jste introvert

Je mýtem, že introverti jsou asociální nebo nechtějí navazovat přátelství. Často se rádi stýkají s lidmi, obvykle v malých skupinkách a v klidném prostředí. Pokud jste však silně introvertní, může být navazování kontaktů s ostatními lidmi problém.

Důvodem může být:

• Nesnášíte společenskou konverzaci, která je často nutná, pokud se chcete s někým seznámit.
• Ve společnosti se cítíte rychle vyčerpaní, což omezuje čas, který můžete strávit s potenciálními přáteli.
• Máte pocit, že vám ostatní lidé, zejména extroverti, nerozumí.
• Potřebujete hodně času o samotě.

Lidé ve vašem okolí si mohou vaše chování vykládat špatně. Mohou si myslet, že se raději společenským situacím úplně vyhýbáte. Pokud máte pocit, že vám nikdo nerozumí, je snazší se úplně stáhnout.

Jak si najít přátele, když jste nikdy žádné neměli

Mnoho lidí je v určitém okamžiku svého života bez přátel. Může se to stát z mnoha důvodů. Například je běžné, že přátelé přestanou být v kontaktu, když se jeden z nich přestěhuje do nové oblasti nebo založí rodinu.

Lidé v této pozici se potřebují seznámit s potenciálními novými přáteli. Mohou také potřebovat zlepšit své sociální dovednosti, pokud mají nějaké špatné návyky, které ostatní odrazují.

Pokud jste však nikdy neměli přátele, je vaše situace jiná. Protože jste neměli žádnou příležitost procvičovat si seznamování a navazování přátelství, budete muset věnovat čas procvičování základních dovedností, jako je navazování konverzace a pozvání někoho na schůzku.

Můžete mít také další výzvy. Například:

• Můžete se cítit trapně, protože jste dosud neměli přátele, což ve vás může vyvolat rozpaky. Můžete se obávat, že lidé zjistí, že nemáte přátele, a budou si myslet, že jste divní.
• Na rozdíl od mnoha lidí nemáte možnost poznat nové přátele prostřednictvím svých stávajících přátel.
• Možná jste vůči toxickým přátelům zranitelnější, protože nemáte přímou zkušenost s rozpoznáním varovných signálů.
• Můžete mít hluboce zakořeněné trauma nebo potíže, které pramení z raného dětství. Pokud jste byli například vážně šikanováni, budete muset pracovat na tom, abyste se vyrovnali se svou minulostí a zároveň si procvičili sociální dovednosti a poznávali nové lidi.

Zde je několik praktických kroků, které můžete podniknout, abyste si začali hledat přátele:

1. Procvičování základních sociálních dovedností

Začněte tím, že si osvojíte dovednosti, které potřebujete k tomu, abyste se ve společnosti cítili lépe.

Mezi tyto dovednosti patří:

• Navázání očního kontaktu
• Vypadat přístupně
• Navázání neformální konverzace
• Udržování konverzace

Podívejte se na náš seznam nejlepších knih o sociálních dovednostech pro dospělé.

Nesnažte se o náhlé, drastické změny. Postupně překračujte svou komfortní zónu a procvičujte tyto dovednosti v každodenním životě.

Pokud se vám například nedaří navázat oční kontakt, vyzvěte se, abyste každý den navázali oční kontakt s jednou novou osobou, například s pokladní nebo recepční ve vaší kanceláři.

2. Najděte podobně smýšlející lidi

Je jednodušší se s někým spřátelit, když máte společného koníčka nebo vášeň. Od začátku budete vědět, že máte něco společného, což usnadní navázání konverzace.

Vyhledejte setkání, kurzy a skupiny zaměřené na vaše zájmy.

Můžete zkusit:

• Meetup nebo Eventbrite pro vyhledání setkání ve vašem okolí
• Skupiny na Facebooku, které se zaměřují na určité téma nebo koníček.
• Reddit
• Aplikace pro lidi, kteří si chtějí najít přátele, například Bumble BFF. Podívejte se na tento seznam aplikací a webových stránek pro navazování přátelství.
• Podívejte se na webové stránky VolunteerMatch, kde najdete příležitosti pro dobrovolníky.

Snažte se najít spíše opakovaná setkání než jednorázové akce. Když se budete každý týden vídat se stejnou osobou, budete mít možnost ji poznat.

Další rady najdete v našem průvodci, jak se seznámit s podobně smýšlejícími lidmi.

3. Když si s někým padnete do oka, pozvěte ho ven.

Pokud jste s někým vedli zajímavý rozhovor a myslíte si, že se mu s vámi líbilo, získejte jeho číslo.

Můžete například říci:

"Moc ráda jsem si s tebou popovídala. Vyměníme si čísla, abychom mohli zůstat v kontaktu."

Jakmile získáte jejich číslo, můžete využít vzájemného zájmu k pozdějšímu sledování. Můžete jim například poslat odkaz na článek, o kterém si myslíte, že by si ho rádi přečetli.

Pokud se zdá, že je nadšený, dalším krokem je pozvat ho, aby s vámi strávil nějaký čas. Když se s někým seznamujete, může být pozvání na konkrétní aktivitu nebo akci, jako je workshop nebo přednáška, méně trapné než pouhé pozvání na schůzku.

Podívejte se na tento návod, jak získat nové přátele.

4. Poznejte nové známé na hlubší úrovni

Sebeodhalení buduje důvěrnost a důvěru, které jsou důležité pro spokojené přátelství.[] Aby se ze známého stal přítel, musíte se o něm dozvědět více a zároveň se podělit o věci, které se týkají vás.

Toho můžete docílit tak, že:

• Vedení vyvážených rozhovorů, v nichž se svému příteli otevřete a povzbudíte ho k tomu, aby udělal totéž na oplátku.
• Svěřovat se s pocity a názory na běžná témata, jako je sport a filmy, když se s někým seznamujete, a pak se otevřít hlubším otázkám, jako jsou obavy a ambice, když spolu strávíte více času.
• Kladení otázek, které podporují smysluplnější rozhovory. Přečtěte si našeho průvodce, jak vést hluboké rozhovory, který obsahuje podrobné příklady.
• Cvičení aktivního naslouchání. Věnujte druhé osobě plnou pozornost, když mluví. Pokud budete působit roztěkaně, pravděpodobně se odmlčí.

Další tipy najdete v tomto článku o tom, jak se s někým sblížit.

Když se s někým seznámíte, může se vás zeptat na vaše ostatní přátele. Nemusíte mu říkat, že jste nikdy neměli společenský život, ale pokud na to v rozhovoru dojde, snažte se být upřímní. Podejte mu stručné vysvětlení, například: "Ještě jsem nepotkal ty správné lidi" nebo "Vyrůstal jsem na malém městě, takže jsem nikdy neměl moc společenský život." Pokud se stanete blízkými přáteli, můžete mu podat podrobnější vysvětlení.vysvětlení později.

Pokud se ve vás někdo snaží vyvolat pocit méněcennosti, protože jste nikdy neměli přátele, raději se mu vyhněte. Dobrý přítel vás neshazuje.

5. Zůstaňte v kontaktu

Abyste si udrželi přátelství, musíte spolu pravidelně mluvit.[] Obecně platí, že příležitostné přátele se snažte kontaktovat jednou za měsíc. Blízké přátele - a lidi, které byste rádi poznali lépe - kontaktujte jednou až dvakrát týdně. Přečtěte si tento návod, jak zůstat s lidmi v kontaktu, aniž byste působili jako potřební nebo otravní.

6. Naučte se vyhýbat toxickým lidem

Pokud velmi toužíte navázat přátelství, můžete být v pokušení stýkat se s každým, kdo o vás projeví zájem. Je to pochopitelné, zejména pokud se již dlouho cítíte osamělí.

Mnoho lidí se spokojí s falešnými přáteli nebo kamarády, protože si myslí, že je to lepší než nemít žádné přátele. Nespadněte do této pasti. Naučte se rozpoznat příznaky toxických přátelství a buďte ve svém společenském životě vybíraví.

7. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc

Většina lidí se může naučit zlepšit své sociální dovednosti a najít si přátele, i když nikdy předtím nevedli společenský život. Je však dobré navštívit lékaře nebo terapeuta, pokud:

• Pokud jste se snažili zlepšit své sociální dovednosti, ale nedosáhli jste žádného pokroku.
• Pokud trpíte nebo si myslíte, že trpíte onemocněním, které vám ztěžuje socializaci, jako je například sociální úzkostná porucha nebo ADHD. Může být užitečné spolupracovat s lékařem nebo terapeutem, který vám může doporučit terapii, léky nebo obojí.
• V minulosti jste prodělali trauma nebo jste byli zneužíváni.
• Pokud si myslíte, že máte vyhýbavý styl připoutání, který vám brání sblížit se s ostatními lidmi. Jedná se o problém, jehož odstranění často vyžaduje terapii.[]

Pokud dáváte přednost online terapii, můžete vyzkoušet .

Nejčastější otázky

Je možné být šťastný bez přátel?

Někteří lidé jsou spokojeni s tím, že jsou sami; mají "přednost samotě"[], což však nutně neznamená, že jsou šťastní bez přátel. Výzkumy ukazují, že sociální vazby jsou klíčem k naší pohodě [] a že interakce s ostatními zlepšuje naši náladu[].

Je normální nemít nikdy přátele?

Nejméně 9 % dospělých nemá vůbec žádné přátele.[] Psychologové zatím nevědí, kolik lidí nikdy nemělo přátele. Některé děti si však přátele nenajdou[] a zdá se pravděpodobné, že i v dospělosti to pro ně bude obtížné.

Proč jsem nikdy neměl žádné přátele?

Pokud vás rodiče nenaučili základním sociálním dovednostem, možná jste vždy měli potíže s navazováním přátelství. Mezi další možné důvody patří stydlivá povaha, nedostatek příležitostí k procvičování sociálních dovedností, vývojová porucha, zneužívání v minulosti nebo život v místě bez stejně smýšlejících lidí.