فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
"من نمی توانم با کسی دوست شوم. من تلاش کرده‌ام، اما به نظر نمی‌رسد کسی علاقه‌ای به صرف وقت با من داشته باشد. بعد از این همه شکست، انگیزه خود را برای تلاش از دست داده ام. دیگران چگونه دوستی ایجاد می‌کنند؟»
اگر هرگز دوستانی نداشته‌اید، ممکن است احساس کنید که چیزی «اشتباه» در شما وجود دارد، یا اینکه قرار است زندگی را به تنهایی طی کنید.
و شاید چالش‌هایی داشته باشید که دیگران ندارند. اضطراب اجتماعی، تربیت، آسیب‌های گذشته، مسائل مربوط به اعتماد، یا ناتوانی‌های ذهنی یا جسمی می‌تواند باعث شود دوستیابی تقریباً غیرممکن باشد.
با این حال، یادآوری این نکته می تواند مفید باشد که بسیاری دیگر با چالش های مشابه با شما وجود دارند که یاد گرفته اند دوست پیدا کنند.
این کار گام های کوچک زیادی را در مدت زمان طولانی می طلبد، اما می توانم این را به شما بگویم:
من نمونه های زیادی از افرادی دارم که با آنها کار کرده ام که با آنها مخالفت کرده اند. با وجود این، آنها توانسته اند دوستی های معناداری ایجاد کنند.
در این راهنما، دلایل احتمالی برای اینکه چرا هرگز هیچ دوستی نداشته‌اید، و گام‌های عملی که می‌توانید برای ایجاد یک زندگی اجتماعی بردارید، خواهید آموخت.
دلایل احتمالی که چرا هرگز دوستانی نداشته‌اید
1. شما هیچ الگوی خوب نداشتید
اولین الگوی ما والدین یا مراقبان ما هستند.
- در حالت ایده‌آل، به فرزندشان آموزش دهیم:یعنی بدون دوست خوشحال هستند تحقیقات نشان می‌دهد که ارتباطات اجتماعی کلید رفاه ما هستند [] و تعامل با دیگران خلق و خوی ما را بهبود می‌بخشد.[]
- چگونه به دیگران گوش دهید و به دیگران علاقه نشان دهید
- وقتی با دیگران مخالف هستید چه کاری انجام دهید
- چگونه به نوبت با دیگران رفتار کنید و منصفانه بازی کنید
آیا این طبیعی است که هرگز دوست نداشته باشیم؟
حداقل 9% از بزرگسالان اصلاً دوستی ندارند.[] روانشناسان هنوز نمی‌دانند چند نفر هرگز دوست نداشته‌اند. با این حال، برخی از کودکان دوست پیدا نمی‌کنند[]، و به نظر می‌رسد که هنوز در بزرگسالی این کار برایشان دشوار است.
چرا من تا به حال هیچ دوستی نداشته‌ام؟
اگر والدین شما مهارت‌های اجتماعی اولیه را به شما آموزش نمی‌دهند، ممکن است همیشه دوستیابی برای شما سخت بوده باشد. دلایل احتمالی دیگر عبارتند از خجالتی بودن، کمبود فرصت برای تمرین مهارت های اجتماعی، اختلال رشد، سابقه سوء استفاده، یا زندگی در مکانی بدون افراد همفکر.<
11 برای شروع مکالمهاگر مهارت های شما این مهارت ها را به شما آموزش نداده است، احتمالاً در کودکی به سختی معاشرت می کنید و ممکن است امروز هم همین مشکلات را داشته باشید.[]
2. فرصت های کمی برای ملاقات با مردم داشتید
به عنوان مثال:
- شاید به مدرسه بسیار کوچکی رفته باشید یا در خانه آموزش دیده باشید، به این معنی که نتوانسته اید با بسیاری از کودکان دیگر ارتباط برقرار کنید.
- ممکن است در کودکی یا نوجوانی مکرراً در اطراف جابجا شده باشید، بنابراین فرصتی نداشته اید که کسی را به خوبی بشناسید.
- ممکن است فرصت های شغلی سخت گیرانه ای را برای خانواده انتخاب کرده باشید. فرصتی برای ملاقات با افراد زیادی یا شامل کارهای تنهایی زیادی است.
3. شما همیشه خجالتی بوده اید
خجالتی بودن با مهارت های اجتماعی ضعیف مرتبط است. اگر به طور طبیعی خجالتی هستید، ممکن است دوستیابی برای شما سخت تر شود. این بدان معناست که در سنین پایین ظاهر می شود و بسیاری از کودکان خجالتی به نوجوانان و بزرگسالان خجالتی تبدیل می شوند.[]
4. شما مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید
اگر در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید یا مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، به احتمال زیاد در دوست یابی با مشکل مواجه خواهید شد.[]،[] رفتار بد دیگران باعث می شود که در بزرگسالی تمایلی به اعتماد و دوستی با افراد جدید نداشته باشید.
5. اوتیسم داریداختلال طیف (ASD)
افراد مبتلا به اختلال طیف اوتیسم (ASD) اغلب فاقد مهارت های اجتماعی هستند که برای دوست یابی نیاز دارند.[] برای مثال، ممکن است در خواندن حالات چهره دچار مشکل شوند و متوجه نشوند که چگونه در مکالمه نوبتی داشته باشند.
ASD یک اختلال رشدی است. این بدان معنی است که شما با آن متولد شده اید. با این حال، برخی از افراد تا بزرگسالی تشخیص داده نمی شوند. اگر فکر می کنید ممکن است ASD داشته باشید، این تست غربالگری رایگان را امتحان کنید.
6. شما ADHD دارید
اگر مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) هستید، مستعد رفتارهای تکانشی و بیش فعال هستید. همچنین ممکن است با تمرکز مشکل داشته باشید.
علائم ADHD می‌توانند معاشرت را دشوار کنند.[] برای مثال، ممکن است در تمرکز بر آنچه دیگران در طول مکالمه می‌گویند مشکل داشته باشید.
این امکان وجود دارد که در بزرگسالی تشخیص داده شود. اگر فکر می کنید ممکن است ADHD دارید، این تست غربالگری آنلاین را بررسی کنید.
7. شما مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) هستید
اگر مبتلا به SAD هستید، احتمالاً زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند می کنید. ممکن است به جای اینکه خطر شرمساری یا طرد شدن را به خطر بیندازید، به طور کلی از افراد دوری کنید. SAD می تواند در دوران کودکی شروع شود و در صورت عدم درمان، می تواند به یک بیماری مادام العمر تبدیل شود که مانع دوست یابی شود.[]
8. شما سبک دلبستگی اجتنابی دارید
تعاملاتی که در دوران نوزادی با والدین خود داریم، نحوه ایجاد دلبستگی را با دیگران شکل می دهد.مردم. اگر والدینتان نیازهای عاطفی شما را برآورده نمی کردند، ممکن است یاد گرفته باشید که روابط دشوار است و نمی توان به دیگران اعتماد کرد. در نتیجه، ممکن است نگرش اجتنابی نسبت به افراد دیگر داشته باشید، حتی اگر بخشی از شما دوست داشته باشد که دوستانی داشته باشد. شما یک درونگرا هستید
این یک افسانه است که درونگراها غیراجتماعی هستند یا نمی خواهند دوست پیدا کنند. آنها اغلب از معاشرت، معمولاً در گروه های کوچک و در محیط های آرام لذت می برند. اما اگر به شدت درونگرا هستید، برقراری ارتباط با افراد دیگر ممکن است یک چالش باشد.
این ممکن است به این دلیل باشد که:
- از صحبت های کوچک متنفرید، که اغلب برای شناختن شخصی ضروری است.
- در محیط های اجتماعی به سرعت احساس خستگی می کنید، که مدت زمانی را که می توانید با دوستان بالقوه سپری کنید محدود می کند.
- احساس می کنید که افراد دیگر، به خصوص برون گراها، زمان زیادی را درک نمی کنید. 10>
اطرافیان شما ممکن است رفتار شما را اشتباه تفسیر کنند. آنها ممکن است فکر کنند که شما ترجیح می دهید به طور کلی از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنید. اگر احساس می‌کنید که هیچ‌کس شما را درک نمی‌کند، راحت‌تر است که کاملاً کنار بکشید.
چگونه دوستی پیدا کنید در حالی که هرگز هیچ دوستی نداشته‌اید
بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود بدون دوست هستند. این ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد. به عنوان مثال، برای دوستان عادی است که وقتی یکی از آنها از ارتباط خارج می شوندآنها به منطقه جدیدی نقل مکان می کنند یا تشکیل خانواده می دهند.
افراد در این موقعیت باید با دوستان جدید بالقوه ملاقات کنند. اگر عادت‌های بدی دارند که دیگران را از خود دور می‌کند، ممکن است نیاز به بهبود مهارت‌های اجتماعی خود داشته باشند.
اما، اگر هرگز دوستانی نداشته‌اید، وضعیت شما متفاوت است. از آنجایی که هیچ فرصتی برای تمرین آشنایی با افراد و ایجاد دوستی نداشته اید، باید زمانی را صرف کار بر روی مهارت های اساسی کنید، مانند مکالمه و درخواست از کسی که با شما معاشرت کند.
همچنین ممکن است چالش های بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال:
- شما ممکن است احساس خجالت کنید زیرا قبلاً دوستانی نداشته اید، که می تواند شما را به خودآگاهی برساند. ممکن است نگران باشید که مردم متوجه شوند که شما دوستانی ندارید و فکر می کنند شما عجیب و غریب هستید.
- بر خلاف بسیاری از افراد، شما این امکان را ندارید که از طریق دوستان فعلی خود با دوستان جدید ملاقات کنید.
- ممکن است در برابر دوستان سمی آسیب پذیرتر باشید، زیرا تجربه دست اولی از تشخیص علائم هشدار دهنده ندارید.
- ممکن است از دوران کودکی آسیب عمیقی داشته باشید. برای مثال، اگر به شدت مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، باید در کنار تمرین مهارت های اجتماعی و ملاقات با افراد جدید، روی سازگاری با گذشته خود کار کنید. مهارت های اجتماعی ضروری را تمرین کنید
با یادگیری مهارت ها شروع کنیدشما باید در موقعیت‌های اجتماعی راحت‌تر باشید.
این مهارت‌ها عبارتند از:
- برقراری ارتباط چشمی
- روشن‌کردن به خود
- گفت‌وگوهای کوچک
- ادامه گفتگو
لیست ما از بهترین کتاب‌های مهارت‌های اجتماعی برای بزرگسالان را بررسی کنید.
تغییرات ناگهانی ایجاد کنید. به تدریج از منطقه راحتی خود فراتر بروید و این مهارت ها را در زندگی روزمره خود تمرین کنید.
به عنوان مثال، اگر برای برقراری تماس چشمی با کسی مشکل دارید، خود را به چالش بکشید تا هر روز با یک فرد جدید مانند صندوقدار یا مسئول پذیرش در دفترتان ارتباط چشمی برقرار کنید.
2. افراد همفکر پیدا کنید
وقتی یک سرگرمی یا علاقه مشترک دارید دوست شدن با کسی ساده تر است. شما از ابتدا می دانید که مشترکی دارید و این باعث می شود مکالمه آسانتر شود. این لیست از برنامه‌ها و وب‌سایت‌ها را برای دوستیابی ببینید.
سعی کنید یک جلسه تکراری به جای رویدادهای یکباره پیدا کنید. وقتی هر هفته همان فرد را می بینید، فرصتی برای شناختن خواهید داشتآنها را.
برای مشاوره بیشتر به راهنمای ما در مورد نحوه ملاقات با افراد همفکر مراجعه کنید.
3. وقتی با شخصی کلیک می‌کنید، او را دعوت کنید
اگر گفتگوی جالبی با شخصی داشته‌اید و فکر می‌کنید که از صحبت کردن با شما لذت برده است، شماره او را دریافت کنید.
به عنوان مثال، می‌توانید بگویید:
همچنین ببینید: درمان خاموش را از یک دوست دریافت کردید؟ چگونه به آن پاسخ دهیم«صحبت کردن با شما بسیار سرگرم‌کننده بود. بیایید شماره‌ها را با هم عوض کنیم تا بتوانیم در تماس باشیم.»
وقتی شماره آنها را دریافت کردید، می‌توانید از علاقه متقابل خود برای پیگیری بعدا استفاده کنید. برای مثال، می‌توانید پیوند مقاله‌ای را برای آنها ارسال کنید که فکر می‌کنید دوست دارند بخوانند.
اگر آنها مشتاق به نظر می‌رسند، گام بعدی دعوت از آنها برای گذراندن وقت با شما است. وقتی با شخصی آشنا می‌شوید، دعوت از او به یک فعالیت یا رویداد خاص، مانند یک کارگاه یا سخنرانی، می‌تواند کمتر از اینکه فقط از او بخواهید که در یک پاتوق قرار بگیرد، ناخوشایند باشد.
این راهنما را در مورد چگونگی پیدا کردن دوستان جدید ببینید.
4. آشنایان جدید را در سطحی عمیق تر بشناسید
خودافشاگری باعث ایجاد صمیمیت و اعتماد می شود که برای رضایت بخشیدن به روابط دوستانه مهم است.[] برای تبدیل یک آشنا به دوست، باید در حین به اشتراک گذاشتن چیزهایی درباره خود درباره آنها اطلاعات بیشتری کسب کنید.
می توانید این کار را با موارد زیر انجام دهید:
- افشای احساسات و نظرات در مورد موضوعات روزمره مانند ورزش و فیلم زمانی که برای اولین بار با کسی آشنا می شوید، سپس در مورد آن صحبت می کنید.وقتی زمان بیشتری را با هم سپری کرده‌اید، مسائل عمیق‌تری مانند ترس‌ها و جاه‌طلبی‌ها.
- سوالاتی بپرسید که گفتگوهای معنادارتری را تشویق می‌کند. راهنمای ما در مورد نحوه انجام مکالمات عمیق را بخوانید که شامل مثال‌های مفصل است.
- تمرین گوش دادن فعال. وقتی طرف مقابل صحبت می کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. اگر حواس‌تان پرت به نظر می‌رسد، احتمالاً خاموش می‌شوند.
برای راهنمایی‌های بیشتر، این مقاله را در مورد چگونگی ارتباط با کسی ببینید.
هنگامی که با فردی آشنا می‌شوید، ممکن است درباره دوستان دیگر شما بپرسد. لازم نیست به آنها بگویید که هرگز زندگی اجتماعی نداشته‌اید، اما اگر در گفتگو مطرح شد، سعی کنید صادق باشید. توضیح مختصری به آنها بدهید، مانند «من هنوز افراد مناسب را ندیده‌ام» یا «من در شهر کوچکی بزرگ شدم، بنابراین هرگز زندگی اجتماعی زیادی نداشتم». اگر دوست صمیمی شدید، می‌توانید بعداً توضیح دقیق‌تری به آنها بدهید.
اگر کسی سعی می‌کند به شما احساس حقارت بدهد که هرگز دوستی نداشته‌اید، بهتر است از او دوری کنید. یک دوست خوب شما را ناامید نمی کند
5. در تماس باشید
برای زنده نگه داشتن دوستی خود، باید به طور منظم با یکدیگر صحبت کنید.[] به عنوان یک قانون کلی، سعی کنید هر ماه یک بار با دوستان معمولی تماس بگیرید. یک یا دو بار در هفته با دوستان نزدیک - و افرادی که دوست دارید بهتر بشناسید - تماس بگیرید. این راهنما را در مورد چگونگی ارتباط با افراد بدون نیاز یا آزاردهنده بخوانید.
6. یاد بگیرید چگونه از افراد سمی دوری کنید
اگر شمابسیار مشتاقید که دوست پیدا کنید، ممکن است وسوسه شوید که با هر کسی که به شما علاقه دارد، معاشرت کنید. این قابل درک است، به خصوص اگر برای مدت طولانی احساس تنهایی می کنید.
بسیاری از مردم به دوستان یا دشمنان جعلی رضایت می دهند زیرا فکر می کنند این بهتر از نداشتن دوست است. در این دام نیفتید یاد بگیرید که نشانه های دوستی های سمی را تشخیص دهید و در زندگی اجتماعی خود انتخابگر باشید.
7. در صورت لزوم کمک حرفه ای دریافت کنید
بیشتر افراد می توانند یاد بگیرند که مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشند و دوست پیدا کنند، حتی اگر قبلاً هرگز زندگی اجتماعی نداشته اند. اما بهتر است در موارد زیر به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید:
- اگر سعی کرده اید مهارت های اجتماعی خود را بهبود ببخشید اما پیشرفتی نداشته اید.
- اگر شرایطی دارید یا فکر می کنید که شرایطی دارید که اجتماعی شدن را برای شما دشوار می کند، مانند اختلال اضطراب اجتماعی یا ADHD. کار با پزشک یا درمانگری که می تواند درمان، دارو یا هر دو را توصیه کند می تواند مفید باشد.
- شما سابقه ضربه یا بدرفتاری دارید.
- اگر فکر می کنید سبک دلبستگی اجتنابی دارید که شما را از نزدیک شدن به افراد دیگر باز می دارد. این مشکلی است که اغلب برای رفع آن نیاز به درمان دارد.[]
اگر درمان آنلاین را ترجیح می دهید، می توانید امتحان کنید.
همچنین ببینید: چگونه بفهمیم که کسی می خواهد دوست شما باشدسوالات رایج
آیا می توان بدون دوستان شاد بود؟
بعضی از افراد به تنهایی راضی هستند. آنها "ترجیح برای تنهایی" دارند
