Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi không thể kết bạn với bất kỳ ai. Tôi đã cố gắng, nhưng dường như không ai quan tâm đến việc dành thời gian cho tôi. Sau tất cả những thất bại này, tôi đã mất động lực để cố gắng. Người khác xây dựng tình bạn như thế nào?”
Nếu bạn chưa bao giờ có bạn bè, bạn có thể cảm thấy như có điều gì đó “không ổn” với mình hoặc số phận của bạn là phải trải qua cuộc sống một mình.
Và có thể bạn có những thách thức mà người khác không có. Lo lắng xã hội, giáo dục, chấn thương trong quá khứ, các vấn đề về niềm tin hoặc khuyết tật về tinh thần hoặc thể chất có thể khiến bạn cảm thấy gần như không thể kết bạn.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng có nhiều người khác cũng gặp khó khăn tương tự như bạn và đã học cách kết bạn.
Phải thực hiện nhiều bước nhỏ trong một khoảng thời gian dài, nhưng tôi có thể nói với bạn điều này:
Tôi có nhiều ví dụ từ những người mà tôi đã làm việc cùng đã gặp rất nhiều khó khăn chống lại họ. Mặc dù vậy, họ đã có thể xây dựng tình bạn có ý nghĩa.
Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm hiểu những lý do có thể khiến bạn chưa từng có bạn bè và các bước thiết thực mà bạn có thể thực hiện để xây dựng đời sống xã hội.
Những lý do có thể khiến bạn chưa từng có bạn bè
1. Bạn không có bất kỳ hình mẫu lý tưởng nào
Hình mẫu đầu tiên của chúng ta là cha mẹ hoặc người chăm sóc.
Lý tưởng nhất là cha mẹ nên dạy con mình:
- Cách thứcnghĩa là họ hạnh phúc khi không có bạn bè. Nghiên cứu cho thấy rằng kết nối xã hội là chìa khóa cho hạnh phúc của chúng ta [] và việc tương tác với người khác giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta.[]
Không bao giờ có bạn bè có bình thường không?
Ít nhất 9% người trưởng thành không có bạn bè.[] Các nhà tâm lý học chưa biết có bao nhiêu người chưa bao giờ có bạn bè. Tuy nhiên, một số trẻ em không kết bạn,[] và có vẻ như chúng vẫn cảm thấy khó khăn khi trưởng thành.
Tại sao tôi chưa bao giờ có bạn bè?
Nếu cha mẹ bạn không dạy bạn những kỹ năng xã hội cơ bản, bạn có thể luôn cảm thấy khó kết bạn. Các lý do khác có thể bao gồm bản tính nhút nhát, thiếu cơ hội thực hành các kỹ năng xã hội, rối loạn phát triển, tiền sử bị lạm dụng hoặc sống ở nơi không có người cùng chí hướng.
Nếu cha mẹ bạn không dạy bạn những kỹ năng này, bạn có thể cảm thấy khó hòa nhập xã hội khi còn nhỏ và có thể vẫn gặp vấn đề tương tự cho đến ngày nay.[]
2. Bạn có ít cơ hội gặp gỡ mọi người
Ví dụ:
- Bạn có thể đã học ở một ngôi trường rất nhỏ, hoặc học tại nhà, nghĩa là bạn không được giao lưu với nhiều trẻ em khác.
- Có thể bạn đã phải di chuyển nhiều nơi khi còn nhỏ hoặc thiếu niên, vì vậy bạn không có cơ hội biết rõ về bất kỳ ai.
- Bạn có thể đã lớn lên trong một gia đình nghiêm khắc khiến bạn hạn chế các cơ hội giao tiếp xã hội.
- Bạn có thể đã chọn một con đường sự nghiệp không cho bạn cơ hội gặp gỡ nhiều người hoặc liên quan đến nhiều người làm việc đơn độc.
3. Bạn luôn nhút nhát
Sự nhút nhát có liên quan đến kỹ năng xã hội kém. Nếu bản chất bạn là người nhút nhát, bạn có thể thấy khó kết bạn hơn.[] Nghiên cứu cho thấy tính nhút nhát là do tính cách. Điều này có nghĩa là nó xuất hiện khi còn nhỏ và nhiều trẻ nhút nhát lớn lên thành những thanh thiếu niên và người lớn nhút nhát.[]
4. Bạn từng bị bắt nạt
Nếu bạn từng bị bắt nạt hoặc lạm dụng khi còn nhỏ, bạn có nhiều khả năng gặp khó khăn trong việc kết bạn.[],[] Bị người khác đối xử tệ có thể khiến bạn miễn cưỡng tin tưởng và kết bạn với những người mới khi trưởng thành.
5. Bạn mắc chứng tự kỷrối loạn phổ tự kỷ (ASD)
Những người mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ (ASD) thường thiếu các kỹ năng xã hội cần thiết để kết bạn.[] Ví dụ: họ có thể gặp khó khăn trong việc đọc nét mặt và không hiểu cách thay phiên nhau trò chuyện.
ASD là một chứng rối loạn phát triển. Điều này có nghĩa là bạn được sinh ra với nó. Tuy nhiên, một số người không được chẩn đoán cho đến khi họ trưởng thành. Nếu bạn cho rằng mình có thể mắc ASD, hãy thử kiểm tra sàng lọc miễn phí này.
6. Bạn bị ADHD
Nếu bạn bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), bạn dễ có hành vi bốc đồng và hiếu động. Bạn cũng có thể gặp vấn đề về khả năng tập trung.
Các triệu chứng ADHD có thể khiến việc giao tiếp xã hội trở nên khó khăn.[] Ví dụ: bạn có thể gặp khó khăn khi tập trung vào những gì người khác đang nói trong khi trò chuyện.
Có thể được chẩn đoán khi đã trưởng thành. Hãy xem bài kiểm tra sàng lọc trực tuyến này nếu bạn cho rằng mình có thể bị ADHD.
7. Bạn mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD)
Nếu mắc chứng SAD, bạn có thể dành nhiều thời gian để lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình. Bạn có thể cảm thấy an toàn hơn khi tránh mọi người hoàn toàn hơn là mạo hiểm với sự bối rối hoặc bị từ chối. SAD có thể bắt đầu từ thời thơ ấu và nếu không được điều trị, có thể trở thành một tình trạng suốt đời cản trở việc kết bạn.[]
8. Bạn có kiểu gắn bó tránh né
Những tương tác mà chúng ta có với cha mẹ khi còn bé hình thành nên cách chúng ta gắn bó với người khácmọi người. Nếu cha mẹ bạn không đáp ứng nhu cầu tình cảm của bạn, bạn có thể đã học được rằng các mối quan hệ rất khó khăn và người khác không thể tin tưởng được. Kết quả là bạn có thể đã hình thành thái độ tránh né đối với người khác, ngay cả khi một phần trong bạn rất muốn có bạn bè.[]
Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách có kiểu gắn bó tránh né sợ hãi trên Healthline.
9. Bạn là người hướng nội
Người ta lầm tưởng rằng người hướng nội là người xa lánh xã hội hoặc không muốn kết bạn. Họ thường thích giao lưu, thường là trong các nhóm nhỏ và trong môi trường yên tĩnh. Nhưng nếu bạn là người hướng nội cao, việc kết nối với người khác có thể là một thách thức.
Điều này có thể là do:
- Bạn ghét nói chuyện xã giao, điều thường cần thiết nếu bạn muốn làm quen với ai đó.
- Bạn nhanh chóng cảm thấy kiệt sức trong môi trường xã hội, điều này làm hạn chế lượng thời gian bạn có thể dành cho những người bạn tiềm năng.
- Bạn cảm thấy như thể những người khác, đặc biệt là những người hướng ngoại, không hiểu bạn.
- Bạn cần nhiều thời gian ở một mình.
Th những người xung quanh bạn có thể hiểu sai hành vi của bạn. Họ có thể nghĩ rằng bạn muốn tránh hoàn toàn các tình huống xã hội. Nếu bạn cảm thấy không ai hiểu mình, thì việc rút lui hoàn toàn sẽ dễ dàng hơn.
Cách kết bạn khi bạn chưa từng có bạn bè
Nhiều người không có bạn bè vào một thời điểm nào đó trong đời. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do. Ví dụ, bạn bè thường mất liên lạc khi một tronghọ chuyển đến một khu vực mới hoặc lập gia đình.
Những người ở vị trí này cần gặp gỡ những người bạn mới tiềm năng. Họ cũng có thể cần cải thiện các kỹ năng xã hội của mình nếu họ có một số thói quen xấu khiến người khác xa lánh.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ có bạn bè thì hoàn cảnh của bạn sẽ khác. Vì bạn chưa có bất kỳ cơ hội nào để thực hành làm quen với mọi người và kết bạn nên bạn cần dành thời gian rèn luyện các kỹ năng cơ bản, chẳng hạn như trò chuyện và rủ ai đó đi chơi cùng.
Bạn cũng có thể có thêm thử thách. Ví dụ:
- Bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì chưa từng có bạn bè trước đây, điều này có thể khiến bạn e dè. Bạn có thể lo lắng rằng mọi người sẽ phát hiện ra rằng bạn không có bạn bè và họ sẽ nghĩ bạn kỳ quặc.
- Không giống như nhiều người, bạn không có tùy chọn kết bạn mới thông qua những người bạn hiện có của mình.
- Bạn có thể dễ bị tổn thương hơn trước những người bạn độc hại vì bạn không có kinh nghiệm trực tiếp trong việc phát hiện ra các dấu hiệu cảnh báo.
- Bạn có thể gặp phải những tổn thương sâu xa hoặc những khó khăn bắt nguồn từ thời thơ ấu. Ví dụ: nếu bạn bị bắt nạt nghiêm trọng, bạn sẽ cần phải đối mặt với quá khứ của mình đồng thời rèn luyện các kỹ năng xã hội và gặp gỡ những người mới.
Dưới đây là một số bước thiết thực mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu kết bạn:
1. Thực hành các kỹ năng xã hội thiết yếu
Bắt đầu bằng việc học các kỹ năngbạn cần thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.
Những kỹ năng này bao gồm:
- Giao tiếp bằng mắt
- Làm cho bản thân trông có vẻ dễ tiếp cận
- Nói chuyện nhỏ
- Duy trì cuộc trò chuyện
Hãy xem danh sách sách kỹ năng xã hội tốt nhất dành cho người lớn của chúng tôi.
Đừng cố tạo ra những thay đổi đột ngột, quyết liệt. Dần dần vượt ra khỏi vùng thoải mái của bạn và thực hành những kỹ năng này trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Ví dụ: nếu bạn gặp khó khăn trong việc giao tiếp bằng mắt với bất kỳ ai, hãy thử thách bản thân giao tiếp bằng mắt với một người mới mỗi ngày, chẳng hạn như nhân viên thu ngân hoặc lễ tân tại văn phòng của bạn.
2. Tìm những người cùng chí hướng
Kết bạn với ai đó sẽ đơn giản hơn khi bạn có chung sở thích hoặc đam mê. Bạn sẽ biết ngay từ đầu rằng mình có điểm chung, điều này giúp bắt đầu cuộc trò chuyện dễ dàng hơn.
Tìm kiếm các buổi gặp mặt, lớp học và nhóm xoay quanh sở thích của bạn.
Bạn có thể thử:
- Meetup hoặc Eventbrite để tìm các buổi gặp mặt ở khu vực địa phương của bạn
- Các nhóm Facebook dựa trên một chủ đề hoặc sở thích cụ thể
- Ứng dụng dành cho những người muốn kết bạn, chẳng hạn như Bumble BFF. Xem danh sách ứng dụng và trang web này để kết bạn.
- Tình nguyện viên. Tìm kiếm cơ hội trên trang web VolunteerMatch.
Cố gắng tìm một buổi gặp mặt định kỳ thay vì các sự kiện diễn ra một lần. Khi bạn gặp cùng một người mỗi tuần, bạn sẽ có cơ hội làm quenhọ.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách gặp gỡ những người cùng chí hướng để được tư vấn thêm.
3. Khi bạn nhấp chuột với ai đó, hãy mời họ tham gia
Nếu bạn đã có một cuộc trò chuyện thú vị với ai đó và bạn nghĩ rằng họ rất thích nói chuyện với bạn, hãy xin số của họ.
Ví dụ: bạn có thể nói:
“Thật vui khi được nói chuyện với bạn. Hãy trao đổi số để chúng ta có thể giữ liên lạc.”
Sau khi có số của họ, bạn có thể sử dụng lợi ích chung của mình để theo dõi sau. Ví dụ: bạn có thể gửi cho họ một liên kết tới một bài báo mà bạn cho rằng họ muốn đọc.
Nếu họ có vẻ hào hứng, bước tiếp theo là mời họ dành thời gian cho bạn. Khi bạn đang làm quen với ai đó, việc mời họ tham gia một hoạt động hoặc sự kiện cụ thể, chẳng hạn như hội thảo hoặc bài giảng, có thể đỡ khó xử hơn là chỉ mời họ đi chơi.
Xem thêm: Cách cải thiện tính cách của bạn (Từ nhạt nhẽo đến thú vị)Hãy xem hướng dẫn này về cách kết bạn mới.
4. Làm quen với những người mới quen ở mức độ sâu hơn
Việc bộc lộ bản thân giúp xây dựng sự thân mật và tin tưởng, điều quan trọng để làm hài lòng tình bạn.[] Để biến một người quen thành bạn bè, bạn cần tìm hiểu thêm về họ trong khi chia sẻ mọi điều về bản thân.
Bạn có thể làm điều này bằng cách:
- Có các cuộc trò chuyện qua lại cân bằng, trong đó bạn cởi mở với bạn bè và khuyến khích họ cũng làm như vậy khi đáp lại.
- Tiết lộ cảm xúc và ý kiến về các chủ đề hàng ngày như thể thao và phim ảnh khi bạn lần đầu tiên làm quen với ai đó , sau đó mở ra vềnhững vấn đề sâu sắc hơn như nỗi sợ hãi và tham vọng khi các bạn dành nhiều thời gian hơn cho nhau.
- Đặt câu hỏi khuyến khích các cuộc trò chuyện có ý nghĩa hơn. Đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách trò chuyện sâu sắc, bao gồm các ví dụ chi tiết.
- Thực hành lắng nghe tích cực. Hãy tập trung hoàn toàn vào người khác khi họ nói. Nếu bạn tỏ ra mất tập trung, họ có thể sẽ ngừng hoạt động.
Hãy xem bài viết này về cách gắn kết với ai đó để biết thêm mẹo.
Khi bạn làm quen với ai đó, họ có thể hỏi về những người bạn khác của bạn. Bạn không cần phải nói với họ rằng bạn chưa bao giờ có đời sống xã hội, nhưng nếu điều đó xuất hiện trong cuộc trò chuyện, hãy cố gắng thành thật. Hãy giải thích ngắn gọn cho họ, chẳng hạn như “Tôi chưa gặp đúng người” hoặc “Tôi lớn lên ở một thị trấn nhỏ, vì vậy tôi chưa bao giờ có nhiều mối quan hệ xã hội”. Nếu trở thành bạn thân, bạn có thể giải thích chi tiết hơn cho họ sau.
Nếu ai đó cố khiến bạn cảm thấy thấp kém vì chưa từng có bạn bè, tốt nhất bạn nên tránh xa họ. Một người bạn tốt sẽ không làm bạn thất vọng
5. Giữ liên lạc
Để duy trì tình bạn, các bạn cần nói chuyện với nhau thường xuyên.[] Theo nguyên tắc chung, hãy thử liên hệ với những người bạn bình thường mỗi tháng một lần. Liên hệ với những người bạn thân — và những người bạn muốn biết rõ hơn — một hoặc hai lần mỗi tuần. Hãy đọc hướng dẫn này về cách giữ liên lạc với mọi người mà không tỏ ra khó chịu hoặc khó chịu.
6. Tìm hiểu cách tránh những người độc hại
Nếu bạnrất háo hức kết bạn, bạn có thể muốn đi chơi với bất kỳ ai quan tâm đến bạn. Điều này có thể hiểu được, đặc biệt nếu bạn đã cảm thấy cô đơn trong một thời gian dài.
Xem thêm: “Tại sao tôi không có bạn bè?” - ĐốNhiều người chấp nhận những người bạn giả tạo hoặc những kẻ thù không đội trời chung vì họ nghĩ rằng tốt hơn là không có bạn bè. Đừng rơi vào cái bẫy này. Học cách phát hiện các dấu hiệu của tình bạn độc hại và có chọn lọc trong đời sống xã hội của bạn.
7. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần thiết
Hầu hết mọi người có thể học cách cải thiện các kỹ năng xã hội và kết bạn, ngay cả khi họ chưa từng có đời sống xã hội trước đây. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu:
- Nếu bạn đã cố gắng cải thiện các kỹ năng xã hội của mình nhưng không có tiến triển gì.
- Nếu bạn mắc hoặc nghĩ rằng mình mắc một tình trạng khiến bạn khó hòa nhập với xã hội, chẳng hạn như rối loạn lo âu xã hội hoặc ADHD. Có thể hữu ích khi làm việc với bác sĩ hoặc nhà trị liệu, những người có thể đề xuất liệu pháp, thuốc hoặc cả hai.
- Bạn có tiền sử bị sang chấn hoặc bị lạm dụng.
- Nếu bạn cho rằng mình có kiểu gắn bó tránh né khiến bạn không thể gần gũi với người khác. Đây là một vấn đề thường cần trị liệu để khắc phục.[]
Nếu thích trị liệu trực tuyến, bạn có thể thử.
Các câu hỏi thường gặp
Có thể hạnh phúc khi không có bạn bè không?
Một số người hài lòng khi ở một mình; họ có “sở thích cô độc”.[] Tuy nhiên, điều này không nhất thiết
