"Nikoli nisem imel prijateljev" - razlogi za to in kaj storiti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Z nikomer se ne morem spoprijateljiti. Poskušal sem, vendar se zdi, da nikogar ne zanima preživljanje časa z mano. Po vseh teh neuspehih sem izgubil motivacijo, da bi sploh poskušal. Kako drugi ljudje vzpostavljajo prijateljstva?"

Če nikoli niste imeli prijateljev, imate morda občutek, da je z vami nekaj narobe ali da ste obsojeni na to, da se boste skozi življenje prebijali sami.

Morda imate težave, ki jih drugi nimajo. Zaradi socialne anksioznosti, vzgoje, travm iz preteklosti, težav z zaupanjem ali duševnih ali telesnih motenj se vam lahko zdi, da je skoraj nemogoče najti prijatelje.

Vendar je koristno, če se spomnite, da je veliko drugih, ki imajo podobne težave kot vi in so se naučili sklepati prijateljstva.

Potrebnih je veliko majhnih korakov v daljšem časovnem obdobju, vendar vam lahko povem naslednje:

Imam veliko primerov ljudi, s katerimi sem delal, ki so imeli veliko težav, a so kljub temu uspeli zgraditi pomembna prijateljstva.

V tem priročniku boste spoznali možne razloge, zakaj nikoli niste imeli prijateljev, in praktične ukrepe, s katerimi si lahko ustvarite družabno življenje.

Možni razlogi, zakaj nikoli niste imeli prijateljev

1.Niste imeli dobrih vzornikov

Naši prvi vzorniki so naši starši ali skrbniki.

Najbolje bi bilo, če bi starši učili svojega otroka:

• Kako začeti pogovore
• Kako poslušati in pokazati zanimanje za druge
• Kaj storiti, ko se ne strinjate z drugimi ljudmi
• Kako se menjavati in pošteno igrati z drugimi.

Če vas starši niso naučili teh veščin, ste se kot otrok verjetno težko družili in morda imate enake težave še danes.[]

2. Imeli ste malo priložnosti za spoznavanje ljudi

Na primer:

• Morda ste hodili v zelo majhno šolo ali pa ste se učili na domu, kar pomeni, da se niste družili z veliko drugimi otroki.
• Morda ste se kot otrok ali najstnik pogosto selili, zato niste imeli priložnosti dobro spoznati nikogar.
• Morda ste odraščali v strogi družini, ki je omejevala vaše družabne priložnosti.
• Morda ste se odločili za poklicno pot, ki vam ne omogoča spoznavanja številnih ljudi ali vključuje veliko samskega dela.

3. Vedno ste bili sramežljivi

Če ste po naravi sramežljivi, boste morda težje sklepali prijateljstva.[] Raziskave kažejo, da je sramežljivost pogojena, kar pomeni, da se pojavi že v mladosti in da veliko sramežljivih otrok preraste v sramežljive najstnike in odrasle.[]

4. Bili ste žrtve ustrahovanja

Če so vas v otroštvu ustrahovali ali zlorabljali, je bolj verjetno, da boste imeli težave pri sklepanju prijateljstev.[],[] Zaradi slabega ravnanja drugih lahko v odrasli dobi ne zaupate novim ljudem in se z njimi ne spoprijateljite.

5. Imate motnjo avtističnega spektra (ASD)

Osebe z motnjo avtističnega spektra (MAS) pogosto nimajo socialnih veščin, ki jih potrebujejo za sklepanje prijateljstev.[] Težko na primer berejo obrazno mimiko in ne razumejo, kako se v pogovoru menjavati.

ASD je razvojna motnja, kar pomeni, da se z njo že rodite. Pri nekaterih ljudeh pa jo diagnosticirajo šele v odrasli dobi. Če menite, da imate morda ASD, poskusite s tem brezplačnim presejalnim testom.

6. Imate ADHD

Če imate motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD), ste nagnjeni k impulzivnemu in hiperaktivnemu vedenju. Morda imate tudi težave s koncentracijo.

Simptomi ADHD lahko otežijo druženje.[] Med pogovorom se na primer težko osredotočite na besede drugih ljudi.

Diagnozo je mogoče postaviti tudi v odrasli dobi. Če menite, da imate morda ADHD, si oglejte ta spletni test.

7. Imate socialno anksiozno motnjo (SAD)

Če imate SAD, vas verjetno veliko časa skrbi, kaj si drugi mislijo o vas. Morda se vam zdi varneje, da se izogibate ljudem, kot da bi tvegali sramoto ali zavrnitev. SAD se lahko začne v otroštvu in, če je ne zdravite, lahko postane vseživljenjska bolezen, ki vas ovira pri sklepanju prijateljstev.[]

8. Imate izogibajoči stil navezanosti

Odnosi s starši, ki smo jih imeli v otroštvu, sooblikujejo način, kako oblikujemo navezanost na druge ljudi. Če vaši starši niso zadovoljili vaših čustvenih potreb, ste se morda naučili, da so odnosi težavni in da drugim ljudem ni mogoče zaupati. Zato ste morda razvili izogibajoč odnos do drugih ljudi, čeprav bi del vas z veseljem imel prijatelje.[]

Več o stilu navezanosti, ki se izogiba strahu, si lahko preberete na spletni strani Healthline.

9. Ste introvert

Mit je, da so introvertirani ljudje asocialni ali da ne želijo sklepati prijateljstev. Pogosto se radi družijo, običajno v majhnih skupinah in v mirnem okolju. Če pa ste zelo introvertirani, je povezovanje z drugimi ljudmi lahko izziv.

Razlog za to je lahko:

• Sovražite pogovor, ki je pogosto potreben, če želite nekoga spoznati.
• V družbi se hitro izčrpate, kar omejuje čas, ki ga lahko preživite s potencialnimi prijatelji.
• Zdi se vam, da vas drugi ljudje, zlasti ekstravertirani, ne razumejo.
• Potrebuješ veliko časa zase.

Okolica si lahko napačno razlaga vaše vedenje. Morda bodo mislili, da se raje izogibate družabnim situacijam. Če imate občutek, da vas nihče ne razume, se boste lažje popolnoma umaknili.

Kako pridobiti prijatelje, če jih še nikoli niste imeli

Veliko ljudi je v določenem obdobju življenja brez prijateljev. To se lahko zgodi iz več razlogov. Pogosto se na primer zgodi, da prijatelji izgubijo stike, ko se eden od njih preseli v novo okolje ali si ustvari družino.

Ljudje v tem položaju morajo spoznati morebitne nove prijatelje. Morda bodo morali izboljšati svoje socialne veščine, če imajo slabe navade, zaradi katerih odrivajo druge.

Če nikoli niste imeli prijateljev, je situacija drugačna. Ker niste imeli priložnosti spoznavati ljudi in sklepati prijateljstev, boste morali nekaj časa posvetiti osnovnim spretnostim, kot sta na primer navezovanje pogovorov in povabilo koga, da se druži z vami.

Morda boste imeli tudi dodatne izzive, na primer:

• Morda vam je nerodno, ker še niste imeli prijateljev, zaradi česar ste lahko v zadregi. Morda vas skrbi, da bodo ljudje odkrili, da nimate prijateljev, in da se jim boste zdeli čudni.
• V nasprotju z mnogimi ljudmi nimate možnosti, da bi nove prijatelje spoznavali prek obstoječih prijateljev.
• Morda ste bolj ranljivi za toksične prijatelje, ker nimate neposrednih izkušenj pri prepoznavanju opozorilnih znakov.
• Morda imate globoko zakoreninjene travme ali težave, ki izvirajo iz zgodnjega otroštva. Če ste bili na primer hudo trpinčeni, se boste morali spopasti s preteklostjo, hkrati pa vaditi socialne veščine in spoznavati nove ljudi.

Tukaj je nekaj praktičnih korakov, s katerimi lahko začnete sklepati prijateljstva:

1. Vadite bistvene socialne spretnosti

Najprej se naučite veščin, ki jih potrebujete za boljše počutje v družabnih situacijah.

Ta znanja vključujejo:

• Vzpostavljanje očesnega stika
• Izgledati dostopno
• Pogovarjanje
• Nadaljevanje pogovora

Oglejte si naš seznam najboljših knjig o socialnih veščinah za odrasle.

Ne poskušajte uvesti nenadnih in drastičnih sprememb. Postopoma presezite območje udobja in te veščine prakticirajte v vsakdanjem življenju.

Če na primer težko vzpostavite očesni stik z drugimi, si zadajte izziv, da vsak dan vzpostavite očesni stik z eno novo osebo, na primer z blagajničarko ali receptorko v pisarni.

2. Poiščite podobno misleče ljudi

Z nekom, s katerim si delita hobi ali strast, je lažje skleniti prijateljstvo. Že na začetku bosta vedela, da imata nekaj skupnega, kar olajša začetek pogovora.

Poiščite srečanja, tečaje in skupine, ki se osredotočajo na vaše interese.

Lahko poskusite:

• Meetup ali Eventbrite za iskanje srečanj v vašem lokalnem okolju
• Skupine na Facebooku, ki temeljijo na določeni temi ali hobiju.
• Reddit
• Aplikacije za ljudi, ki želijo spoznati prijatelje, kot je Bumble BFF. Oglejte si ta seznam aplikacij in spletnih mest za spoznavanje prijateljev.
• Prostovoljstvo. Na spletnem mestu VolunteerMatch poiščite priložnosti.

Poskusite najti ponavljajoča se srečanja in ne enkratne dogodke. Če se vsak teden srečujete z isto osebo, jo boste lahko bolje spoznali.

Za več nasvetov si oglejte naš vodnik o tem, kako spoznati podobno misleče ljudi.

3. Ko se z nekom ujamete, ga povabite ven

Če ste se z nekom zanimivo pogovarjali in menite, da mu je bil pogovor z vami všeč, pridobite njegovo številko.

Lahko na primer rečete:

"Zelo zabavno se je bilo pogovarjati s teboj. Izmenjajmo si številke, da bomo lahko ostali v stiku."

Ko imate njihovo številko, lahko izkoristite vzajemno zanimanje in jim pozneje sledite. Lahko jim na primer pošljete povezavo do članka, za katerega menite, da bi ga radi prebrali.

Če se vam zdijo navdušeni, je naslednji korak, da jih povabite, da preživijo čas z vami. Ko nekoga spoznavate, je lahko povabilo na določeno dejavnost ali dogodek, kot je delavnica ali predavanje, manj nerodno kot povabilo na druženje.

V tem vodniku si oglejte, kako spoznati nove prijatelje.

4. Spoznajte nove znance na globlji ravni

Razkritje samega sebe krepi intimnost in zaupanje, ki sta pomembna za zadovoljivo prijateljstvo.[] Če želite iz znanca narediti prijatelja, se morate o njem naučiti več, obenem pa deliti stvari o sebi.

To lahko storite tako, da:

• Uravnoteženi pogovori, v katerih se prijatelju odprete in ga spodbudite, da vam v zameno stori enako.
• Razkrivanje občutkov in mnenj o vsakdanjih temah, kot so šport in filmi, ko se z nekom spoznavate, nato, ko preživite več časa skupaj, pa razkrivanje globljih vprašanj, kot so strahovi in ambicije.
• Postavljanje vprašanj, ki spodbujajo bolj smiselne pogovore. Preberite naš vodnik o tem, kako voditi poglobljene pogovore, ki vključuje podrobne primere.
• Vadite aktivno poslušanje. Ko sogovornik govori, mu posvečajte vso pozornost. Če se boste zdeli raztreseni, se bo sogovornik verjetno utišal.

Več nasvetov najdete v tem članku o tem, kako se z nekom povezati.

Ko nekoga spoznate, vas bo morda vprašal o vaših drugih prijateljih. Ni vam treba povedati, da nikoli niste imeli družabnega življenja, če pa se to pojavi v pogovoru, poskusite biti iskreni. Na kratko jim pojasnite, na primer: "Nisem še spoznal pravih ljudi" ali "Odraščal sem v majhnem mestu, zato nikoli nisem imel veliko družabnega življenja." Če postanete tesni prijatelji, jim lahko podrobneje pojasnite, zakaj ste se z njimi družili.pojasnilo kasneje.

Če vas nekdo skuša prepričati, da se počutite manjvredni, ker nikoli niste imeli prijateljev, se mu raje izognite. Dober prijatelj vas ne bo zaničeval.

5. Ostanite v stiku

Če želite ohraniti prijateljstvo, se morate redno pogovarjati.[] Splošno pravilo je, da se s priložnostnimi prijatelji povežite enkrat na mesec. Z bližnjimi prijatelji - in ljudmi, ki bi jih radi bolje spoznali - se povežite enkrat ali dvakrat na teden. Preberite ta vodnik o tem, kako ohraniti stike z ljudmi, ne da bi pri tem izpadli nepotrebni ali nadležni.

6. Naučite se, kako se izogniti strupenim ljudem

Če ste zelo željni sklepanja prijateljstev, vas morda zamika, da bi se družili z vsakim, ki se zanima za vas. To je razumljivo, zlasti če se že dlje časa počutite osamljeni.

Veliko ljudi se zadovolji z lažnimi prijatelji ali prijateljicami, ker mislijo, da je to bolje, kot da nimajo nobenih prijateljev. Ne padajte v to past. Naučite se prepoznati znake toksičnih prijateljstev in bodite selektivni v svojem družabnem življenju.

7. Po potrebi poiščite strokovno pomoč

Večina ljudi se lahko nauči izboljšati svoje socialne veščine in sklepati prijateljstva, tudi če še nikoli niso imeli družabnega življenja. Vendar je dobro obiskati zdravnika ali terapevta, če:

• Če ste poskušali izboljšati svoje socialne veščine, vendar niste dosegli nobenega napredka.
• Če imate ali menite, da imate bolezen, ki vam otežuje druženje, na primer socialno anksiozno motnjo ali ADHD, je lahko koristno sodelovati z zdravnikom ali terapevtom, ki vam lahko priporoči terapijo, zdravila ali oboje.
• V preteklosti ste bili travmatizirani ali zlorabljeni.
• Če menite, da imate izogibajoči stil navezanosti, ki vam preprečuje, da bi se zbližali z drugimi ljudmi, je to težava, ki jo je pogosto treba odpraviti s terapijo.[]

Če vam je ljubše spletno zdravljenje, lahko poskusite .

Pogosta vprašanja

Ali je mogoče biti srečen brez prijateljev?

Nekateri ljudje so zadovoljni s tem, da so sami; imajo "raje samoto"[] Vendar to ne pomeni nujno, da so srečni brez prijateljev. Raziskave kažejo, da so socialne vezi ključnega pomena za naše dobro počutje [] in da interakcija z drugimi izboljša naše razpoloženje[].

Ali je normalno, da nikoli nisi imel prijateljev?

Vsaj 9 % odraslih sploh nima prijateljev.[] Psihologi še ne vedo, koliko ljudi še nikoli ni imelo prijateljev. Vendar nekateri otroci ne najdejo prijateljev[] in zdi se verjetno, da jim je to težko tudi v odrasli dobi.

Zakaj nikoli nisem imel prijateljev?

Če vas starši niso naučili osnovnih socialnih veščin, ste morda vedno težko sklepali prijateljstva. Drugi možni vzroki so tudi sramežljiva narava, pomanjkanje priložnosti za učenje socialnih veščin, razvojne motnje, zloraba v preteklosti ali življenje v kraju, kjer ni bilo somišljenikov.