«У мяне ніколі не было сяброў» — прычыны і што з гэтым рабіць

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

«Я ні з кім не магу сябраваць. Я спрабаваў, але, здаецца, нікому не цікава праводзіць са мной час. Пасля ўсіх гэтых няўдач я страціў матывацыю нават спрабаваць. Як іншыя людзі наладжваюць сяброўства?»

Калі ў вас ніколі не было сяброў, вы можаце адчуваць, што з вамі нешта «не так», або што вам наканавана жыць у адзіноце.

І, магчыма, у вас ёсць праблемы, якіх няма ў іншых. Сацыяльная трывога, выхаванне, траўмы ў мінулым, праблемы з даверам або псіхічныя або фізічныя недахопы могуць выклікаць адчуванне, што завесці сяброў амаль немагчыма.

Аднак можа быць карысна памятаць, што ёсць шмат іншых людзей, якія навучыліся сябраваць з такімі ж праблемамі, як і вы.

Трэба зрабіць шмат маленькіх крокаў на працягу доўгага перыяду часу, але я магу сказаць вам наступнае:

У мяне ёсць шмат прыкладаў ад людзей, з якімі я працаваў, якія супярэчылі шанцам. Нягледзячы на ​​гэта, яны змаглі пабудаваць значныя сяброўскія адносіны.

У гэтым дапаможніку вы даведаецеся пра магчымыя прычыны, па якіх у вас ніколі не было сяброў, і пра практычныя крокі, якія вы можаце зрабіць, каб пабудаваць сацыяльнае жыццё.

Магчымыя прычыны, па якіх у вас ніколі не было сяброў

1.У вас не было добрых узораў для пераймання

Наш першы ўзор для пераймання — нашы бацькі або апекуны.

У ідэале бацькі павінны навучыць сваё дзіця:

• Яказначае, што яны шчаслівыя без сяброў. Даследаванні паказваюць, што сацыяльныя сувязі з'яўляюцца ключом да нашага дабрабыту [] і што ўзаемадзеянне з іншымі паляпшае наш настрой.[]

  Ці нармальна ніколі не мець сяброў?

  Прынамсі 9% дарослых наогул не маюць сяброў.[] Псіхолагі пакуль не ведаюць, колькі людзей ніколі не мелі сяброў. Тым не менш, некаторыя дзеці не заводзяць сяброў [], і здаецца, што ім усё яшчэ цяжка ў дарослым узросце.

  Чаму ў мяне ніколі не было сяброў?

  Калі вашы бацькі не навучылі вас базавым сацыяльным навыкам, вам, магчыма, заўсёды было цяжка заводзіць сяброў. Іншыя магчымыя прычыны ўключаюць сарамлівы характар, адсутнасць магчымасці практыкаваць сацыяльныя навыкі, парушэнне развіцця, гісторыя жорсткага абыходжання або жыццё ў месцы, дзе няма аднадумцаў. 1>

каб пачаць размову

Як слухаць і праяўляць цікавасць да іншых

Што рабіць, калі вы не згодныя з іншымі людзьмі

Як па чарзе і гуляць сумленна з іншымі

Калі ваш не навучыў вас гэтым навыкам, магчыма, вам было цяжка мець зносіны ў дзяцінстве і вы можаце мець тыя ж праблемы сёння.[]

2. У вас было мала магчымасцей пазнаёміцца ​​з людзьмі

Напрыклад:

Глядзі_таксама: Як змяніць тэму ў размове (з прыкладамі)

• Магчыма, вы хадзілі ў вельмі маленькую школу або вучыліся дома, што азначае, што вы не мелі зносіны з многімі іншымі дзецьмі.
• Магчыма, вы часта пераязджалі ў дзяцінстве ці падлеткавым узросце, таму ў вас не было магчымасці добра пазнаць каго-небудзь.
• Магчыма, вы выхоўваліся ў жорсткай сям'і, якая абмежавала вашыя сацыяльныя магчымасці.
• Магчыма, вы выбралі кар'еру, якая не дае вам магчымасці. шанец пазнаёміцца ​​са шматлікімі людзьмі або патрабуе шмат працы ў адзіноце.

3. Вы заўсёды былі сарамлівымі

Сарамлівасць звязана з дрэннымі сацыяльнымі навыкамі. Калі вы ад прыроды сарамлівыя, вам можа быць цяжэй завесці сяброў.[] Даследаванні паказваюць, што сарамлівасць адрозніваецца дыспазіцыяй. Гэта азначае, што яно з'яўляецца ў раннім узросце, і многія сарамлівыя дзеці вырастаюць сарамлівымі падлеткамі і дарослымі.[]

4. Над вамі здзекаваліся

Калі вы падвяргаліся здзекам або жорсткаму абыходжанню ў дзяцінстве, хутчэй за ўсё, у вас узнікнуць праблемы з сяброўствам.[],[] Дрэннае абыходжанне з іншымі можа выклікаць у вас неахвоту давяраць новым людзям і сябраваць у дарослым узросце.

5. У вас аўтызмзасмучэнне спектру (РАС)

Людзям з расстройствам аўтыстычнага спектру (РАС) часта не хапае сацыяльных навыкаў, неабходных для таго, каб завесці сяброў.[] Напрыклад, яны могуць з цяжкасцю чытаць выраз твару і не разумець, як па чарзе размаўляць.

РАС з'яўляецца парушэннем развіцця. Гэта азначае, што вы нарадзіліся з гэтым. Аднак некаторым людзям дыягназ не ставіцца, пакуль яны не становяцца дарослымі. Калі вы лічыце, што ў вас можа быць РАС, паспрабуйце гэты бясплатны скрынінгавы тэст.

6. У вас СДВГ

Калі ў вас сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ), вы схільныя да імпульсіўных і гіперактыўных паводзін. У вас таксама могуць узнікнуць праблемы з канцэнтрацыяй увагі.

Сімптомы СДВГ могуць ускладніць зносіны.[] Напрыклад, у вас могуць узнікнуць праблемы з засяроджваннем увагі на тым, што кажуць іншыя людзі падчас размовы.

Дыягназ можна паставіць у дарослым узросце. Калі вы лічыце, што ў вас можа быць СДВГ, праверце гэты онлайн-тэст.

7. У вас сацыяльнае трывожнае засмучэнне (СТР)

Калі ў вас СТР, вы, верагодна, марнуеце шмат часу на тое, што іншыя людзі думаюць пра вас. Можа быць бяспечней наогул пазбягаць людзей, чым рызыкаваць збянтэжанасцю або адмовай. САР можа пачацца ў дзяцінстве і, калі яго не лячыць, можа стаць захворваннем на ўсё жыццё, якое перашкаджае заводзіць сяброў.[]

8. У вас ёсць стыль пазбягання прыхільнасці

Узаемадзеянне, якое мы маем з бацькамі, калі мы немаўляты, вызначае тое, як мы фарміруем прыхільнасці да іншыхлюдзей. Калі вашы бацькі не задавальнялі вашыя эмацыянальныя патрэбы, вы, магчыма, даведаліся, што адносіны складаныя і што іншым людзям нельга давяраць. У выніку ў вас, магчыма, выпрацавалася пазбягаючае стаўленне да іншых людзей, нават калі частка вас хацела б мець сяброў.[]

Вы можаце даведацца больш пра стыль страху і пазбягання прывязанасці на Healthline.

9. Вы інтраверт

Гэта міф, што інтраверты асацыяльныя або не жадаюць сябраваць. Ім часта падабаецца мець зносіны, звычайна ў невялікіх групах і ў ціхай абстаноўцы. Але калі вы вельмі замкнёныя ў сабе, зносіны з іншымі людзьмі могуць быць складанай задачай.

Гэта можа быць таму, што:

• Вы ненавідзіце светскую размову, якая часта неабходная, калі вы хочаце з кімсьці пазнаёміцца.
• Вы хутка адчуваеце сябе знясіленым у сацыяльных сетках, што абмяжоўвае колькасць часу, які вы можаце праводзіць з патэнцыяльнымі сябрамі.
• Вам здаецца, што іншыя людзі, асабліва экстраверты, вас не разумеюць.
• Вам трэба шмат часу ў адзіноце.

Навакольныя могуць няправільна вытлумачыць вашы паводзіны. Яны могуць падумаць, што вы аддаеце перавагу пазбягаць сацыяльных сітуацый. Калі вы адчуваеце, што вас ніхто не разумее, прасцей цалкам адысці.

Як завесці сяброў, калі ў вас іх ніколі не было

Многія людзі ў нейкі момант жыцця застаюцца без сяброў. Гэта можа адбыцца па многіх прычынах. Напрыклад, сябры звычайна губляюць сувязь, калі адзін з іхяны пераязджаюць у новы раён або ствараюць сям'ю.

Людзям у такім становішчы неабходна сустрэць патэнцыйных новых сяброў. Магчыма, ім таксама спатрэбіцца палепшыць свае сацыяльныя навыкі, калі ў іх ёсць шкодныя звычкі, якія адганяюць іншых.

Аднак калі ў вас ніколі не было сяброў, ваша сітуацыя іншая. Паколькі ў вас не было магчымасці папрактыкавацца ў знаёмстве з людзьмі і стварэнні сяброўскіх адносін, вам трэба выдаткаваць час на працу над базавымі навыкамі, такімі як весці размову і запрашаць каго-небудзь пагуляць з вамі.

У вас таксама могуць узнікнуць дадатковыя праблемы. Напрыклад:

• Вы можаце адчуваць сябе няёмка, таму што ў вас раней не было сяброў, што можа прымусіць вас сумнявацца. Вы можаце хвалявацца, што людзі даведаюцца, што ў вас няма сяброў, і што яны падумаюць, што вы дзіўны.
• У адрозненне ад многіх людзей, у вас няма магчымасці пазнаёміцца ​​з новымі сябрамі праз вашых існуючых сяброў.
• Вы можаце быць больш уразлівыя да таксічных сяброў, таму што ў вас няма асабістага вопыту выяўлення папераджальных знакаў.
• У вас могуць быць глыбокія траўмы або цяжкасці, якія паходзяць з ранняга дзяцінства. Напрыклад, калі над вамі жорстка здзекаваліся, вам трэба будзе папрацаваць над тым, каб змірыцца са сваім мінулым, адначасова адпрацоўваючы сацыяльныя навыкі і знаёмячыся з новымі людзьмі.

Вось некалькі практычных крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб пачаць сябраваць:

1. Практыкуйце асноўныя сацыяльныя навыкі

Пачніце з вывучэння навыкаўвам трэба адчуваць сябе больш камфортна ў сацыяльных сітуацыях.

Гэтыя навыкі ўключаюць у сябе:

• Устанаўліванне глядзельнай кантакту
• Выглядаць даступным
• Светлую размову
• Працягваць размову

Праверце наш спіс лепшых кніг па сацыяльных навыках для дарослых.

Не спрабуйце зрабіць рэзкія, кардынальныя змены. Паступова выходзьце за межы зоны камфорту і практыкавайце гэтыя навыкі ў паўсядзённым жыцці.

Напрыклад, калі вам цяжка ўсталяваць глядзельны кантакт з кім-небудзь, паспрабуйце кожны дзень усталёўваць глядзельны кантакт з адным новым чалавекам, напрыклад, з касірам або рэгістратарам у вашым офісе.

2. Знайдзіце аднадумцаў

Прасцей пасябраваць з кім-небудзь, калі ў вас ёсць агульнае хобі або захапленне. Вы з самага пачатку будзеце ведаць, што ў вас ёсць нешта агульнае, што палягчае пачатак размовы.

Глядзі_таксама: «Я ненавіджу сваю асобу» - РАШЭНА

Шукайце сустрэчы, заняткі і групы, якія сканцэнтраваны на вашых інтарэсах.

Вы можаце паспрабаваць:

• Meetup або Eventbrite, каб знайсці сустрэчы ў вашым рэгіёне
• Групы на Facebook, заснаваныя на пэўнай тэме або хобі
• Reddit
• Прыкладанні для людзей, якія хочуць пасябраваць, напрыклад Bumble BFF. Глядзіце гэты спіс праграм і вэб-сайтаў для стварэння сяброў.
• Валанцёр. Шукайце магчымасці на сайце VolunteerMatch.

Паспрабуйце знайсці перыядычныя сустрэчы, а не разавыя мерапрыемствы. Калі вы бачыце аднаго і таго ж чалавека кожны тыдзень, у вас будзе магчымасць пазнаёміццаіх.

Глядзіце наш гід аб тым, як сустрэць аднадумцаў, каб атрымаць дадатковыя парады.

3. Калі вы пстрыкаеце з кімсьці, запрашайце яго выйсці

Калі ў вас была цікавая размова з кімсьці і вы лічыце, што яму спадабалася размаўляць з вамі, атрымайце яго нумар.

Напрыклад, вы можаце сказаць:

«Было вельмі весела размаўляць з вамі. Давайце абмяняемся нумарамі, каб мы маглі падтрымліваць сувязь».

Калі вы атрымаеце іх нумары, вы можаце скарыстацца ўзаемнай зацікаўленасцю, каб звязацца з імі пазней. Напрыклад, вы можаце адправіць ім спасылку на артыкул, які, на вашу думку, яны хацелі б прачытаць.

Калі яны здаюцца энтузіязмамі, наступным крокам будзе запрасіць іх правесці час з вамі. Калі вы знаёміцеся з кімсьці, запрасіць яго на пэўны занятак або мерапрыемства, напрыклад, семінар або лекцыю, можа быць менш нязручна, чым проста папрасіць яго пагуляць.

Глядзіце гэтае кіраўніцтва аб тым, як знайсці новых сяброў.

4. Пазнаёмцеся з новымі знаёмымі на больш глыбокім узроўні

Самараскрыццё стварае блізкасць і давер, якія важныя для задавальнення сяброўства.[] Каб ператварыць знаёмага ў сябра, вам трэба даведацца пра яго больш, расказваючы пра сябе.

Вы можаце зрабіць гэта, калі:

• Вядзеце збалансаваную размову, у якой вы адкрываецеся свайму сябру і заахвочваеце яго рабіць тое ж самае ў адказ.
• Выяўленне пачуццяў і меркаванняў на паўсядзённыя тэмы, такія як спорт і кіно, калі вы ўпершыню знаёміцеся з кімсьці, а потым расказваеце прабольш глыбокія праблемы, такія як страхі і амбіцыі, калі вы праводзіце больш часу разам.
• Задаваць пытанні, якія заахвочваюць да больш значных размоў. Прачытайце наша кіраўніцтва аб тым, як весці глыбокую размову, якое змяшчае падрабязныя прыклады.
• Практыка актыўнага слухання. Удзяляйце іншаму чалавеку поўную ўвагу, калі ён гаворыць. Калі вы будзеце выглядаць рассеяным, яны, верагодна, закрыюцца.

Глядзіце гэты артыкул аб тым, як звязацца з кімсьці, каб атрымаць дадатковыя парады.

Калі вы пазнаёміцеся з кімсьці, яны могуць спытаць пра іншых вашых сяброў. Вы не павінны казаць ім, што ў вас ніколі не было грамадскага жыцця, але калі гэта ўзнікне ў размове, паспрабуйце быць шчырымі. Дайце ім кароткае тлумачэнне, напрыклад, «Я яшчэ не сустрэў патрэбных людзей» або «Я вырас у маленькім горадзе, таму ў мяне ніколі не было грамадскага жыцця». Калі вы станеце блізкімі сябрамі, вы можаце даць ім больш падрабязнае тлумачэнне пазней.

Калі хтосьці спрабуе выклікаць у вас пачуццё непаўнавартаснасці за тое, што ў вас ніколі не было сяброў, лепш пазбягаць іх. Добры сябар цябе не пагоршыць

5. Падтрымлівайце сувязь

Каб захаваць вашу дружбу, вам трэба рэгулярна размаўляць адзін з адным.[] Як правіла, паспрабуйце звяртацца да выпадковых сяброў раз у месяц. Кантактуйце з блізкімі сябрамі — і людзьмі, якіх вы хацелі б ведаць лепш — адзін ці два разы на тыдзень. Прачытайце гэты дапаможнік аб тым, як заставацца на сувязі з людзьмі, не выдаючы сябе за патрэбу або раздражняльным.

6. Даведайцеся, як пазбегнуць таксічных людзей

Калі вывельмі жадаеце пасябраваць, у вас можа ўзнікнуць спакуса пагутарыць з любым, хто праяўляе да вас цікавасць. Гэта зразумела, асабліва калі вы адчувалі сябе адзінокімі на працягу доўгага часу.

Многія людзі пагаджаюцца на фальшывых сяброў або ворагаў, таму што думаюць, што гэта лепш, чым не мець сяброў наогул. Не трапляйце ў гэтую пастку. Навучыцеся выяўляць прыкметы таксічнага сяброўства і быць выбарчым у сваім грамадскім жыцці.

7. Пры неабходнасці звярніцеся па прафесійную дапамогу

Большасць людзей могуць навучыцца ўдасканальваць свае сацыяльныя навыкі і заводзіць сяброў, нават калі яны ніколі раней не вялі грамадскага жыцця. Але гэта добрая ідэя, каб звярнуцца да ўрача або тэрапеўта, калі:

• Калі вы спрабавалі палепшыць свае сацыяльныя навыкі, але не дасягнулі прагрэсу.
• Калі ў вас ёсць або вы думаеце, што ў вас ёсць захворванне, якое абцяжарвае вашу сувязь, напрыклад, сацыяльнае трывожнае засмучэнне або СДВГ. Можа быць карысна папрацаваць з лекарам або тэрапеўтам, які можа парэкамендаваць тэрапію, лекі або тое і іншае.
• У вас ёсць траўмы або жорсткае абыходжанне.
• Калі вы лічыце, што ў вас ёсць стыль пазбягання прыхільнасці, які перашкаджае вам збліжацца з іншымі людзьмі. Гэта праблема, для вырашэння якой часта патрабуецца тэрапія.[]

Калі вы аддаеце перавагу онлайн-тэрапіі, вы можаце паспрабаваць .

Агульныя пытанні

Ці магчыма быць шчаслівым без сяброў?

Некаторым людзям прыемна заставацца ў адзіноце; яны «аддаюць перавагу адзіноце».[] Аднак гэта неабавязкова