সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আমি কারো সাথে বন্ধুত্ব করতে পারি না। আমি চেষ্টা করেছি, কিন্তু কেউ আমার সাথে সময় কাটাতে আগ্রহী বলে মনে হচ্ছে না। এই সমস্ত ব্যর্থতার পরেও আমি চেষ্টা করার অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলেছি। অন্য লোকেরা কীভাবে বন্ধুত্ব গড়ে তোলে?”
যদি আপনার কখনও বন্ধু না থাকে, তাহলে আপনার মনে হতে পারে যে আপনার সাথে কিছু "ভুল" হয়েছে, অথবা আপনি একা জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার ভাগ্য করেছেন।
এবং হয়ত আপনার এমন চ্যালেঞ্জ আছে যা অন্যরা করে না। সামাজিক উদ্বেগ, লালন-পালন, অতীত ট্রমা, বিশ্বাসের সমস্যা, বা মানসিক বা শারীরিক অক্ষমতা বন্ধুত্ব করা অসম্ভবের কাছাকাছি অনুভব করতে পারে।
তবে, এটা মনে রাখা সহায়ক হতে পারে যে আপনার কাছে একই ধরনের চ্যালেঞ্জের সাথে আরও অনেকে আছেন যারা বন্ধু তৈরি করতে শিখেছেন।
এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনেক ছোট পদক্ষেপ নেয়, কিন্তু আমি আপনাকে এটি বলতে পারি:
আমি যাদের সাথে কাজ করেছি তাদের থেকে অনেক উদাহরণ আছে যেগুলির বিরুদ্ধে প্রতিকূলতা রয়েছে। তা সত্ত্বেও, তারা অর্থপূর্ণ বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে সক্ষম হয়েছে।
এই নির্দেশিকাটিতে, আপনি কেন আপনার কখনো কোন বন্ধু নেই তার সম্ভাব্য কারণগুলি এবং সামাজিক জীবন গড়তে আপনি যে বাস্তব পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা শিখবেন৷
আপনার কখনও বন্ধু না হওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলি
1.আপনার কোনও ভাল রোল মডেল ছিল না
আমাদের প্রথম রোল মডেল হল আমাদের পিতামাতা বা যত্নশীল৷
আদর্শভাবে তাদের সন্তানকে শেখানো উচিত,
- পিতামাতাকে শেখানো উচিত:মানে তারা বন্ধু ছাড়া সুখী। গবেষণা দেখায় যে সামাজিক সংযোগগুলি আমাদের মঙ্গলের চাবিকাঠি [] এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা আমাদের মেজাজকে উন্নত করে। যাইহোক, কিছু বাচ্চারা বন্ধুত্ব করে না,[] এবং মনে হয় যে তারা এখনও প্রাপ্তবয়স্কদের হিসাবে এটিকে কঠিন বলে মনে করে৷
কেন আমার কখনও কোনও বন্ধু ছিল না?
যদি আপনার বাবা-মা আপনাকে প্রাথমিক সামাজিক দক্ষতা না শেখাতেন, তবে বন্ধুত্ব করা আপনার পক্ষে সবসময় কঠিন ছিল। অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে লাজুক প্রকৃতি, সামাজিক দক্ষতা অনুশীলনের সুযোগের অভাব, একটি বিকাশজনিত ব্যাধি, অপব্যবহারের ইতিহাস, অথবা এমন জায়গায় বসবাস করা যেখানে সমমনা মানুষ নেই৷ 11>
যদি আপনি এই দক্ষতাগুলি আপনাকে না শেখান, তাহলে সম্ভবত আপনার শিশু হিসাবে সামাজিকতা করা কঠিন ছিল এবং আজও একই সমস্যা হতে পারে।[]<52> আপনার লোকেদের সাথে দেখা করার খুব কম সুযোগ ছিল
উদাহরণস্বরূপ:
আরো দেখুন: কিভাবে একটি বন্ধুর সাথে পুনরায় সংযোগ করতে হয় (বার্তা উদাহরণ সহ)- আপনি হয়ত একটি খুব ছোট স্কুলে গেছেন, বা হোমস্কুল করেছেন, যার অর্থ আপনি অন্য অনেক বাচ্চাদের সাথে মিশতে পারেননি।
- আপনি একটি শিশু বা কিশোর বয়সে প্রায়শই ঘোরাফেরা করতে পারেন, তাই আপনার কাউকে খুব ভালভাবে জানার সুযোগ হয়নি।
- আপনি হয়ত এমন একটি সামাজিক পথ বেছে নিয়েছেন যা আপনার পারিবারিক যত্নের সীমাবদ্ধতায় উত্থাপিত হতে পারে। আপনাকে অনেক লোকের সাথে দেখা করার সুযোগ দেয় না বা অনেক একা কাজ জড়িত করে না।
3. আপনি সবসময় লাজুক ছিলেন
লজ্জার সাথে দুর্বল সামাজিক দক্ষতার সম্পর্ক রয়েছে। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবেই লাজুক হন, তাহলে আপনার বন্ধুত্ব করা কঠিন হতে পারে।[] গবেষণা দেখায় যে লাজুক স্বভাবগত। এর মানে হল এটি অল্প বয়সে দেখা দেয় এবং অনেক লাজুক শিশু লাজুক কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে ওঠে।[]
4. আপনাকে ধমক দেওয়া হয়েছে
যদি আপনি ছোটবেলায় ধমক দিয়ে থাকেন বা নির্যাতিত হন, তাহলে আপনার বন্ধুত্ব তৈরিতে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
5. আপনার অটিজম আছেস্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD)
অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD) এর মানুষদের প্রায়ই বন্ধুত্ব করার জন্য প্রয়োজনীয় সামাজিক দক্ষতার অভাব হয়। এর মানে আপনি এটি নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছেন। যাইহোক, কিছু লোক প্রাপ্তবয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত নির্ণয় করা হয় না। আপনি যদি মনে করেন আপনার এএসডি থাকতে পারে, তাহলে এই বিনামূল্যের স্ক্রীনিং পরীক্ষা করে দেখুন।
6. আপনার ADHD আছে
যদি আপনার মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) থাকে, তাহলে আপনি আবেগপ্রবণ এবং হাইপারঅ্যাকটিভ আচরণের প্রবণ। আপনার একাগ্রতা নিয়েও সমস্যা হতে পারে৷
ADHD লক্ষণগুলি সামাজিকীকরণকে কঠিন করে তুলতে পারে৷ আপনি যদি মনে করেন আপনার ADHD থাকতে পারে তাহলে এই অনলাইন স্ক্রীনিং পরীক্ষাটি দেখুন৷
7৷ আপনার সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (SAD)
আপনার যদি SAD থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত অনেক সময় ব্যয় করেন অন্য লোকেরা আপনাকে কী ভাববে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। বিব্রত বা প্রত্যাখ্যানের ঝুঁকি নেওয়ার পরিবর্তে লোকেদের সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলা নিরাপদ বোধ করতে পারে। SAD শৈশব থেকে শুরু হতে পারে এবং, যদি চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে একটি জীবনব্যাপী অবস্থা হয়ে উঠতে পারে যা বন্ধু তৈরির পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।[]
8. আপনার একটি পরিহারকারী সংযুক্তি শৈলী আছে
আমরা যখন শিশু থাকি তখন আমাদের পিতামাতার সাথে আমাদের মিথস্ক্রিয়া যেভাবে আমরা অন্যের সাথে সংযুক্তি গঠন করিমানুষ যদি আপনার বাবা-মা আপনার মানসিক চাহিদা পূরণ না করে, আপনি হয়তো শিখেছেন যে সম্পর্কগুলি কঠিন এবং অন্য লোকেদের বিশ্বাস করা যায় না। ফলস্বরূপ, আপনি হয়ত অন্য লোকেদের প্রতি এড়িয়ে চলার মনোভাব গড়ে তুলেছেন, এমনকি যদি আপনার একটি অংশ বন্ধু পেতে চায়। আপনি একজন অন্তর্মুখী
এটি একটি মিথ যে অন্তর্মুখীরা অসামাজিক বা বন্ধুত্ব করতে চায় না। তারা প্রায়ই সামাজিকতা উপভোগ করে, সাধারণত ছোট দলে এবং শান্ত সেটিংসে। কিন্তু আপনি যদি অত্যন্ত অন্তর্মুখী হন, তাহলে অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
এর কারণ হতে পারে:
- আপনি ছোট ছোট কথাকে ঘৃণা করেন, যেটি প্রায়ই প্রয়োজন হয় যদি আপনি কাউকে জানতে চান।
- আপনি সামাজিক সেটিংসে দ্রুত ক্ষয় বোধ করেন, যা আপনার সম্ভাব্য বন্ধুদের সাথে কাটানো সময়কে সীমিত করে।
- আপনার মনে হয় অন্য লোকেরা, বিশেষ করে এক্সট্রোভার্টদের অনেক সময় প্রয়োজন। আপনার অনেক সময় প্রয়োজন। 9>
আপনার আশেপাশে যারা আপনার আচরণের ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে। তারা মনে করতে পারে আপনি সামাজিক পরিস্থিতি সম্পূর্ণভাবে এড়াতে পছন্দ করেন। আপনি যদি মনে করেন যে কেউ আপনাকে বোঝে না, তাহলে সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাহার করা সহজ।
যখন আপনার কখনোই কোনো বন্ধু ছিল না তখন কীভাবে বন্ধুত্ব করবেন
অনেক মানুষ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে বন্ধুবিহীন থাকে। এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, বন্ধুদের যোগাযোগের বাইরে চলে যাওয়া সাধারণ ব্যাপারতারা একটি নতুন এলাকায় চলে যায় বা একটি পরিবার শুরু করে৷
এই অবস্থানে থাকা ব্যক্তিদের সম্ভাব্য নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে হবে৷ যদি তাদের কিছু খারাপ অভ্যাস থাকে যা অন্যদের তাড়িয়ে দেয় তবে তাদের সামাজিক দক্ষতার উন্নতি করতে হবে।
তবে, যদি আপনার কখনও বন্ধু না থাকে তবে আপনার পরিস্থিতি ভিন্ন। যেহেতু আপনার কাছে লোকেদের সাথে পরিচিত হওয়া এবং বন্ধুত্ব তৈরি করার অনুশীলন করার কোনো সুযোগ নেই, তাই আপনাকে মৌলিক দক্ষতার উপর কাজ করতে হবে, যেমন কথোপকথন করা এবং কাউকে আপনার সাথে আড্ডা দিতে বলা।
আপনার অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জও থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
আরো দেখুন: কাজের জন্য 143 আইসব্রেকার প্রশ্ন: যেকোনো পরিস্থিতিতে উন্নতি লাভ করুন- আপনি বিব্রত বোধ করতে পারেন কারণ আপনার আগে কোনো বন্ধু ছিল না, যা আপনাকে আত্মসচেতন করে তুলতে পারে। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে লোকেরা আবিষ্কার করবে যে আপনার বন্ধু নেই এবং তারা আপনাকে অদ্ভুত মনে করবে।
- অনেক লোকের মত, আপনার বিদ্যমান বন্ধুদের মাধ্যমে নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার বিকল্প নেই।
- আপনি বিষাক্ত বন্ধুদের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন, কারণ আপনার সতর্কতা চিহ্নগুলি সনাক্ত করার প্রথম হাতের অভিজ্ঞতা নেই।
- আপনি শৈশব থেকে গভীরভাবে স্তব্ধ হয়ে থাকতে পারেন বা খুব কঠিন অবস্থায় থাকতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ, যদি আপনি গুরুতরভাবে ধমক দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার সময় এবং নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার সময় আপনার অতীতের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য কাজ করতে হবে।
বন্ধু বানানো শুরু করার জন্য এখানে কিছু বাস্তব পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি নিতে পারেন:
1। প্রয়োজনীয় সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন
দক্ষতা শেখার মাধ্যমে শুরু করুনসামাজিক পরিস্থিতিতে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে।
এই দক্ষতাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- চোখের যোগাযোগ করা
- নিজেকে সহজে দেখায়
- ছোট কথা বলা
- কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আমাদের সেরা সামাজিক দক্ষতা বইগুলির তালিকাটি দেখুন।
কঠোর পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। ধীরে ধীরে আপনার কমফোর্ট জোন ছাড়িয়ে যান এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই দক্ষতাগুলি অনুশীলন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারো সাথে চোখের যোগাযোগ করতে কষ্ট করেন, তাহলে প্রতিদিন একজন নতুন ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, যেমন একজন ক্যাশিয়ার বা আপনার অফিসের রিসেপশনিস্ট।
2। সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজুন
যখন আপনার ভাগ করা শখ বা আবেগ থাকে তখন কারো সাথে বন্ধুত্ব করা সহজ। আপনি শুরু থেকেই জানতে পারবেন যে আপনার মধ্যে কিছু সাধারণ রয়েছে, যা কথোপকথন শুরু করা আরও সহজ করে তোলে <বন্ধু তৈরির জন্য অ্যাপ এবং ওয়েবসাইটের এই তালিকাটি দেখুন৷
একবার ইভেন্টের পরিবর্তে একটি পুনরাবৃত্ত মিলন খোঁজার চেষ্টা করুন। আপনি যখন প্রতি সপ্তাহে একই ব্যক্তিকে দেখতে পান, তখন আপনার জানার সুযোগ থাকবেতাদের৷
আরো পরামর্শের জন্য কীভাবে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন৷
3৷ আপনি যখন কারো সাথে ক্লিক করেন, তখন তাকে আমন্ত্রণ জানান
যদি আপনি কারো সাথে একটি আকর্ষণীয় কথোপকথন করে থাকেন এবং আপনি মনে করেন যে তারা আপনার সাথে কথা বলে উপভোগ করেছে, তাহলে তাদের নম্বর পান।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন:
"আপনার সাথে কথা বলে অনেক মজা হয়েছে। আসুন নম্বরগুলি অদলবদল করি যাতে আমরা যোগাযোগ রাখতে পারি।”
আপনার কাছে একবার তাদের নম্বর পেয়ে গেলে, আপনি পরবর্তীতে ফলো আপ করতে আপনার পারস্পরিক আগ্রহ ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের একটি নিবন্ধের একটি লিঙ্ক পাঠাতে পারেন যা আপনি মনে করেন যে তারা পড়তে চান৷
যদি তারা উত্সাহী বলে মনে হয়, তাহলে পরবর্তী পদক্ষেপটি হল তাদের আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য আমন্ত্রণ জানানো৷ আপনি যখন কাউকে চিনেন, তখন তাকে একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ বা ইভেন্টে আমন্ত্রণ জানানো, যেমন একটি কর্মশালা বা বক্তৃতা, তাদের হ্যাংআউট করতে বলার চেয়ে কম বিশ্রী হতে পারে৷
কীভাবে নতুন বন্ধু তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে এই নির্দেশিকাটি দেখুন৷
4. আরও গভীর স্তরে নতুন পরিচিতদের সাথে পরিচিত হন
আত্ম-প্রকাশ ঘনিষ্ঠতা এবং বিশ্বাস তৈরি করে, যা বন্ধুত্বকে সন্তুষ্ট করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলা এবং চলচ্চিত্রের মতো দৈনন্দিন বিষয়গুলিতে অনুভূতি এবং মতামত প্রকাশ করা যখন আপনি প্রথম কাউকে জানছেন, তারপরে সম্পর্কে খোলাআপনি যখন একসাথে বেশি সময় কাটিয়েছেন তখন ভয় এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষার মতো গভীর সমস্যা।
আরও টিপসের জন্য কীভাবে কারও সাথে বন্ড করতে হয় সে সম্পর্কে এই নিবন্ধটি দেখুন।
আপনি যখন কাউকে চিনবেন, তারা আপনার অন্যান্য বন্ধুদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে। আপনাকে তাদের বলতে হবে না যে আপনি কখনই সামাজিক জীবনযাপন করেননি, তবে যদি এটি কথোপকথনে আসে তবে সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন। তাদের একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা দিন, যেমন "আমি এখনও সঠিক লোকেদের সাথে দেখা করিনি" বা "আমি একটি ছোট শহরে বড় হয়েছি, তাই আমার সামাজিক জীবন খুব বেশি ছিল না।" আপনি যদি ঘনিষ্ঠ বন্ধু হয়ে যান, আপনি পরে তাদের আরও বিশদ ব্যাখ্যা দিতে পারেন৷
যদি কেউ বন্ধু না থাকার জন্য আপনাকে নিকৃষ্ট মনে করার চেষ্টা করে, তবে তাদের এড়ানো ভাল৷ একজন ভালো বন্ধু আপনাকে হতাশ করবে না
5। যোগাযোগ রাখুন
আপনার বন্ধুত্বকে বাঁচিয়ে রাখতে, আপনাকে নিয়মিত একে অপরের সাথে কথা বলতে হবে।[] একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, প্রতি মাসে একবার নৈমিত্তিক বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন — এবং যাদের আপনি আরও ভালভাবে জানতে চান — প্রতি সপ্তাহে একবার বা দুবার। অভাবী বা বিরক্তিকর না হয়ে কীভাবে মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখতে হয় সে সম্পর্কে এই নির্দেশিকাটি পড়ুন৷
6৷ কীভাবে বিষাক্ত লোকদের এড়াতে হয় তা জানুন
যদি আপনিবন্ধুত্ব করতে খুব আগ্রহী, আপনি যে কেউ আপনার প্রতি আগ্রহী তাদের সাথে আড্ডা দিতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। এটি বোধগম্য, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে একাকীত্ব অনুভব করেন৷
অনেকে নকল বন্ধু বা বন্ধুদের জন্য স্থির হন কারণ তারা মনে করেন যে এটি কোনও বন্ধু না থাকার চেয়ে ভাল৷ এই ফাঁদে পা দেবেন না। বিষাক্ত বন্ধুত্বের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করতে শিখুন এবং আপনার সামাজিক জীবনে নির্বাচন করুন৷
7. প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা পান
অধিকাংশ মানুষ তাদের সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে এবং বন্ধু তৈরি করতে শিখতে পারে, এমনকি যদি তারা আগে কখনও সামাজিক জীবন না করে থাকে। তবে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা একটি ভাল ধারণা যদি:
- আপনি যদি আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করার চেষ্টা করেন কিন্তু কোনো অগ্রগতি না করেন।
- আপনার যদি এমন কোনো অবস্থা থাকে বা মনে করেন যা আপনার জন্য সামাজিক উদ্বেগজনিত সমস্যা বা ADHD এর মতো সামাজিকতা করা কঠিন করে তোলে। একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা সহায়ক হতে পারে যিনি থেরাপি, ওষুধ বা উভয়ের সুপারিশ করতে পারেন।
- আপনার ট্রমা বা অপব্যবহারের ইতিহাস রয়েছে।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার কাছে একটি এড়িয়ে চলা সংযুক্তি শৈলী রয়েছে যা আপনাকে অন্য লোকেদের কাছে যেতে বাধা দেয়। এটি এমন একটি সমস্যা যার সমাধানের জন্য প্রায়শই থেরাপির প্রয়োজন হয়৷ তাদের একটি "নিঃসঙ্গতার জন্য পছন্দ" আছে। [] যাইহোক, এটি অগত্যা নয়
