"Mai he tingut amics": raons per què i què fer-hi

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

"No puc fer amistat amb ningú. Ho he intentat, però ningú sembla interessat a passar temps amb mi. Després de tots aquests fracassos, he perdut la motivació per intentar-ho. Com creen amistats les altres persones?"

Si mai no has tingut amics, és possible que tinguis la sensació que hi ha alguna cosa "mala" amb tu o que estàs destinat a passar la vida sol.

I potser tens reptes que altres no tenen. L'ansietat social, l'educació, el trauma passat, els problemes de confiança o les discapacitats mentals o físiques poden fer que se senti gairebé impossible fer amics.

Tanmateix, pot ser útil recordar que hi ha molts altres amb reptes semblants als vostres que han après a fer amics.

Vegeu també: Es burlaven de mi a esquena?

Es fan molts petits passos durant un llarg període de temps, però us puc dir això:

Tinc molts exemples de persones amb qui he treballat que han tingut les probabilitats en contra. Malgrat això, han estat capaços de construir amistats significatives.

En aquesta guia, aprendràs les possibles raons per les quals mai no has tingut amics i els passos pràctics que pots seguir per construir una vida social.

Possibles raons per les quals no has tingut mai amics

1. No teníeu cap bon model a seguir

Els nostres primers models són els nostres pares o cuidadors.vol dir que són feliços sense amics. Les investigacions mostren que les connexions socials són clau per al nostre benestar [] i que interactuar amb els altres millora el nostre estat d'ànim.[]

Vegeu també: Ningú em parla - SOLUT

És normal no haver tingut mai amics?

Almenys el 9% dels adults no tenen cap amics.[] Els psicòlegs encara no saben quantes persones no han tingut mai amics. No obstant això, alguns nens no fan amics,[] i sembla probable que encara ho tinguin difícil com a adults.

Per què no he tingut mai cap amic?

Si els teus pares no t'han ensenyat les habilitats socials bàsiques, potser sempre t'hauria costat fer amics. Altres possibles motius inclouen una naturalesa tímida, la manca d'oportunitats per practicar habilitats socials, un trastorn del desenvolupament, un historial d'abús o viure en un lloc sense persones amb les mateixes idees. 11>

per iniciar converses

Com escoltar i mostrar interès pels altres

Què fer quan no estàs d'acord amb altres persones

Com fer torns i jugar de manera justa amb els altres

Si el teu no t'ha ensenyat aquestes habilitats, és probable que t'hagi costat socialitzar de petit i potser encara tens els mateixos problemes avui dia.[]

2. Vau tenir poques oportunitats de conèixer gent

Per exemple:

• Podeu haver anat a una escola molt petita o haver estat educat a casa, és a dir, no us vau barrejar amb molts altres nens.
• Pot haver-vos mogut amb freqüència quan era nen o adolescent, de manera que no vau tenir l'oportunitat de conèixer ningú molt bé.
• Potser heu escollit un camí social limitat. No et donarà l'oportunitat de conèixer molta gent o implica molta feina en solitari.

3. Sempre has estat tímid

La timidesa està lligada a les pobres habilitats socials. Si ets naturalment tímid, potser et costa més fer amics.[] Les investigacions mostren que la timidesa és una disposició. Això vol dir que apareix a una edat jove i que molts nens tímids es converteixen en adolescents i adults tímids.[]

4. Has estat assetjat

Si t'han assetjat o maltractat quan era nen, és més probable que tinguis problemes per fer amics.[],[] El fet de ser tractat malament per part dels altres pot fer que et retitzi a confiar i fer-te amistat amb persones noves com a adult.

5. Tens autismetrastorn de l'espectre (TEA)

Les persones amb trastorn de l'espectre de l'autisme (TEA) sovint no tenen les habilitats socials necessàries per fer amics.[] Per exemple, poden tenir dificultats per llegir les expressions facials i no entendre com s'han de fer torns en una conversa.

El TEA és un trastorn del desenvolupament. Això vol dir que neixes amb això. Tanmateix, algunes persones no es diagnostiquen fins que són adults. Si creus que pots tenir TEA, prova aquesta prova de detecció gratuïta.

6. Tens TDAH

Si tens un trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH), ets propens a comportaments impulsius i hiperactius. També és possible que tingueu problemes de concentració.

Els símptomes del TDAH poden dificultar la socialització.[] Per exemple, és possible que tingueu problemes per centrar-vos en el que diuen altres persones durant una conversa.

És possible que se us diagnostiqui com a adult. Fes una ullada a aquesta prova de detecció en línia si creus que pots tenir TDAH.

7. Tens un trastorn d'ansietat social (SAD)

Si tens un SAD, és probable que passis molt de temps preocupant-te pel que pensen els altres de tu. Pot ser que se senti més segur evitar la gent del tot en lloc d'arriscar-se a la vergonya o el rebuig. El SAD pot començar a la infància i, si no es tracta, pot convertir-se en una malaltia per a tota la vida que impedeix fer amics.[]

8. Tens un estil d'afecció evitant

Les interaccions que tenim amb els nostres pares quan som nadons configuren la manera com formem vincles amb altresgent. Si els vostres pares no satisfeien les vostres necessitats emocionals, potser haureu après que les relacions són difícils i que no es pot confiar en altres persones. Com a resultat, és possible que hàgiu desenvolupat una actitud d'evitació cap a altres persones, fins i tot si a una part de vosaltres li agradaria tenir amics.[]

Podeu obtenir més informació sobre com tenir un estil d'apego que evita la por a Healthline.

9. Ets un introvertit

És un mite que els introvertits són asocials o no volen fer amics. Sovint els agrada socialitzar, generalment en grups reduïts i en entorns tranquils. Però si ets molt introvertit, connectar-te amb altres persones pot ser un repte.

Això pot ser perquè:

• Odies les xerrades, que sovint són necessàries si vols conèixer algú.
• Et sents esgotat ràpidament en els entorns socials, cosa que limita la quantitat de temps que pots passar amb amics potencials.
• Tens la sensació que les altres persones, especialment els extrovertits, no et necessites molt de temps.
• 9>

Els que t'envolten poden malinterpretar el teu comportament. Potser pensen que preferiu evitar les situacions socials del tot. Si sents que ningú t'entén, és més fàcil retirar-te completament.

Com fer amics quan mai no n'has tingut cap

Moltes persones no tenen amics en algun moment de la seva vida. Això pot passar per moltes raons. Per exemple, és comú que els amics es desconnectin quan un d'ellses trasllada a una zona nova o crea una família.

Les persones en aquesta posició han de conèixer nous amics potencials. També pot ser que hagin de millorar les seves habilitats socials si tenen mals hàbits que allunyin els altres.

No obstant això, si mai has tingut amics, la teva situació és diferent. Com que no has tingut cap oportunitat de practicar el coneixement de persones i la creació d'amistats, hauràs de dedicar temps a treballar les habilitats bàsiques, com ara conversar i demanar a algú que surti amb tu.

També pots tenir reptes addicionals. Per exemple:

• És possible que us sentiu avergonyit perquè no heu tingut amics abans, cosa que us pot fer tenir consciència. Potser et preocuparà que la gent descobreixi que no tens amics i que pensen que ets estrany.
• A diferència de moltes persones, no tens l'opció de conèixer nous amics a través dels teus amics existents.
• Potser ser més vulnerable als amics tòxics, perquè no tens experiència de primera mà per detectar els senyals d'alerta.
• Potser tenir un trauma profund o dificultats de la primera infància. Per exemple, si vas patir un assetjament greu, hauràs de treballar per acceptar el teu passat mentre practiques habilitats socials i coneixes gent nova.

A continuació t'expliquem alguns passos pràctics que pots seguir per començar a fer amics:

1. Practica les habilitats socials essencials

Comenceu per aprendre les habilitatshas d'estar més còmode en situacions socials.

Aquestes habilitats inclouen:

• Fer contacte visual
• Fer-se un aspecte accessible
• Parlar petites
• Mantenir una conversa en curs

Consulta la nostra llista dels millors llibres d'habilitats socials per a adults.

No intentis fer canvis bruscos. A poc a poc, va més enllà de la teva zona de confort i practica aquestes habilitats en la teva vida quotidiana.

Per exemple, si us costa establir contacte visual amb algú, desafieu-vos a establir contacte visual amb una persona nova cada dia, com ara un caixer o la recepcionista de la vostra oficina.

2. Troba persones amb idees afins

És més senzill fer amistat amb algú quan tens una afició o una passió compartida. Sabreu des del primer moment que teniu alguna cosa en comú, cosa que facilita la conversa. Consulta aquesta llista d'aplicacions i llocs web per fer amics.

Fes voluntari. Busca oportunitats al lloc web de VolunteerMatch.

Intenta trobar una trobada recurrent en lloc d'esdeveniments puntuals. Quan veieu la mateixa persona cada setmana, tindreu l'oportunitat de conèixer-lo

Consulteu la nostra guia sobre com conèixer persones amb idees afins per obtenir més consells.

3. Quan feu clic amb algú, convideu-lo a sortir

Si heu tingut una conversa interessant amb algú i creieu que li ha agradat parlar amb vosaltres, obteniu el seu número.

Per exemple, podríeu dir:

"Ha estat molt divertit parlar amb vosaltres. Intercanviem els números perquè puguem mantenir-nos en contacte."

Un cop tingueu el seu número, podeu utilitzar el vostre interès mutu per fer un seguiment més tard. Per exemple, podeu enviar-los un enllaç a un article que creieu que els agradaria llegir.

Si semblen entusiasmats, el següent pas és convidar-los a passar temps amb vosaltres. Quan coneixeu algú, convidar-lo a una activitat o esdeveniment específic, com ara un taller o una conferència, pot ser menys incòmode que només demanar-li que passi l'estona.

Consulteu aquesta guia sobre com fer nous amics.

4. Coneix nous coneguts a un nivell més profund

L'auto-revelació genera intimitat i confiança, que són importants per satisfer les amistats.[] Per convertir un conegut en un amic, has d'aprendre més sobre ells mentre comparteixes coses sobre tu mateix.

Pots fer-ho si:

• Tenint equilibrat converses d'anada i tornada on t'animes a fer el mateix amic
• . Comprendre sentiments i opinions sobre temes quotidians com l'esport i les pel·lícules quan coneixeu algú per primera vegada i després obrir-vos sobreqüestions més profundes, com ara les pors i les ambicions, quan passeu més temps junts.
• Fer preguntes que fomenten converses més significatives. Llegiu la nostra guia sobre com tenir converses profundes, que inclou exemples detallats.
• Practicar l'escolta activa. Doneu tota la vostra atenció a l'altra persona quan parli. Si us sembla distret, probablement es tancaran.

Consulteu aquest article sobre com establir vincles amb algú per obtenir més consells.

A mesura que coneixeu algú, és possible que us pregunti sobre els vostres altres amics. No has de dir-los que mai has tingut una vida social, però si surt en una conversa, intenta ser honest. Doneu-los una breu explicació, com ara "Encara no he conegut la gent adequada" o "Vaig créixer en un poble petit, així que mai he tingut una gran vida social". Si et fas amics íntims, pots donar-los una explicació més detallada més endavant.

Si algú intenta fer-te sentir inferior per no haver tingut mai amics, és millor evitar-los. Un bon amic no et defraudarà

5. Mantingueu-vos en contacte

Per mantenir viva la vostra amistat, heu de parlar amb regularitat.[] Com a regla general, proveu de contactar amb amics ocasionals un cop al mes. Poseu-vos en contacte amb amics propers (i amb persones que us agradaria conèixer millor) una o dues vegades per setmana. Llegiu aquesta guia sobre com mantenir-vos en contacte amb la gent sense semblar necessitada o molesta.

6. Aprèn a evitar les persones tòxiques

Si tuTeniu moltes ganes de fer amics, és possible que tingueu la temptació de sortir amb qualsevol persona que s'interessi per vosaltres. Això és comprensible, sobretot si fa temps que us sentiu sol.

Moltes persones es conformen amb falsos amics o enemics perquè pensen que és millor que no tenir amics. No caigueu en aquesta trampa. Aprèn a detectar els signes de les amistats tòxiques i sigues selectiu en la teva vida social.

7. Obteniu ajuda professional si cal

La majoria de les persones poden aprendre a millorar les seves habilitats socials i fer amics, encara que no hagin tingut mai una vida social abans. Però és una bona idea consultar un metge o terapeuta si:

• Si has intentat millorar les teves habilitats socials però no has fet cap progrés.
• Si tens o creus que tens una afecció que et dificulta la socialització, com ara el trastorn d'ansietat social o el TDAH. Pot ser útil treballar amb un metge o terapeuta que pugui recomanar teràpia, medicaments o tots dos.
• Teniu antecedents de trauma o abús.
• Si creieu que teniu un estil d'afecció evitant que us impedeix apropar-vos a altres persones. Aquest és un problema que sovint requereix teràpia per solucionar-lo.[]

Si prefereixes la teràpia en línia, pots provar-ho .

Preguntes habituals

És possible ser feliç sense amics?

Algunes persones es conformen amb estar soles; tenen una "preferència per la solitud".[] Tanmateix, això no necessàriament