“ฉันไม่เคยมีเพื่อน” — เหตุผลว่าทำไมและจะทำอย่างไรกับมัน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ฉันไม่สามารถผูกมิตรกับใครได้ ฉันพยายามแล้ว แต่ดูเหมือนไม่มีใครสนใจจะใช้เวลากับฉันเลย หลังจากความล้มเหลวทั้งหมดนี้ ฉันก็สูญเสียแรงจูงใจที่จะพยายาม คนอื่นสร้างมิตรภาพได้อย่างไร"

หากคุณไม่เคยมีเพื่อน คุณอาจรู้สึกว่ามีบางอย่างที่ "ผิด" กับคุณ หรือถูกกำหนดให้คุณต้องใช้ชีวิตเพียงลำพัง

และบางทีคุณอาจมีความท้าทายที่คนอื่นไม่มี ความวิตกกังวลทางสังคม การเลี้ยงดู การบาดเจ็บในอดีต ปัญหาความไว้วางใจ หรือความพิการทางร่างกายและจิตใจสามารถทำให้รู้สึกใกล้ชิดจนไม่สามารถหาเพื่อนใหม่ได้

อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่ามีคนอื่นๆ อีกหลายคนที่มีความท้าทายคล้ายๆ กันกับคุณที่ได้เรียนรู้ที่จะผูกมิตร

มันต้องใช้ขั้นตอนเล็กๆ หลายขั้นตอนในระยะเวลาที่ยาวนาน แต่ฉันสามารถบอกคุณได้:

ฉันมีตัวอย่างมากมายจากคนที่ฉันเคยทำงานด้วยซึ่งมีโอกาสไม่เท่าพวกเขา อย่างไรก็ตาม พวกเขาก็สามารถสร้างมิตรภาพที่มีความหมายได้

ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้สาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณถึงไม่เคยมีเพื่อนเลย และขั้นตอนที่ใช้ได้จริงในการสร้างชีวิตทางสังคม

สาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณถึงไม่เคยมีเพื่อนเลย

1.คุณไม่มีแบบอย่างที่ดี

แบบอย่างแรกของเราคือพ่อแม่หรือผู้เลี้ยงดูของเรา

ตามหลักการแล้ว พ่อแม่ควรสอนลูกของตน:

• อย่างไรหมายความว่าพวกเขามีความสุขโดยไม่มีเพื่อน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของเรา [] และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น[]

  การไม่เคยมีเพื่อนเป็นเรื่องปกติหรือไม่

  ผู้ใหญ่อย่างน้อย 9% ไม่มีเพื่อนเลย[] นักจิตวิทยายังไม่ทราบว่ามีกี่คนที่ไม่เคยมีเพื่อน อย่างไรก็ตาม เด็กบางคนหาเพื่อนไม่ได้[] และดูเหมือนว่าพวกเขายังคงรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากเมื่อเป็นผู้ใหญ่

  ทำไมฉันถึงไม่เคยมีเพื่อนเลย

  หากพ่อแม่ของคุณไม่สอนทักษะทางสังคมขั้นพื้นฐานให้กับคุณ คุณอาจพบว่าการหาเพื่อนใหม่เป็นเรื่องยากมาโดยตลอด สาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ ได้แก่ นิสัยขี้อาย ขาดโอกาสในการฝึกทักษะทางสังคม ความผิดปกติของพัฒนาการ มีประวัติการถูกทารุณกรรม หรืออาศัยอยู่ในที่ที่ไม่มีคนที่มีใจเดียวกัน>

เพื่อเริ่มการสนทนา

วิธีรับฟังและแสดงความสนใจผู้อื่น

จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่เห็นด้วยกับคนอื่น

วิธีผลัดกันเล่นและเล่นกับผู้อื่นอย่างยุติธรรม

หากคุณไม่ได้สอนทักษะเหล่านี้ คุณอาจพบว่าการเข้าสังคมเป็นเรื่องยากตั้งแต่ยังเด็กและอาจยังคงมีปัญหาเดิมในปัจจุบัน[]

2. คุณมีโอกาสพบปะผู้คนน้อย

ตัวอย่างเช่น:

• คุณอาจเคยเรียนโรงเรียนขนาดเล็กมากหรือเรียนหนังสือแบบโฮมสคูล ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้คลุกคลีกับเด็กคนอื่นๆ หลายคน
• คุณอาจย้ายถิ่นฐานบ่อยเมื่อยังเป็นเด็กหรือวัยรุ่น ดังนั้นคุณจึงไม่มีโอกาสรู้จักใครดีนัก
• คุณอาจถูกเลี้ยงดูมาในครอบครัวที่เข้มงวดซึ่งจำกัดโอกาสทางสังคมของคุณ
• คุณอาจเลือกเส้นทางอาชีพที่ไม่เปิดโอกาสให้คุณพบปะผู้คนมากมายหรือเกี่ยวข้องกับ ทำงานคนเดียวมากมาย

3. คุณขี้อายมาตลอด

ความเขินอายเชื่อมโยงกับทักษะการเข้าสังคมที่ไม่ดี หากคุณเป็นคนขี้อายโดยธรรมชาติ คุณอาจหาเพื่อนได้ยากขึ้น[] การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเขินอายเป็นการแสดงอารมณ์ ซึ่งหมายความว่าสิ่งนี้จะปรากฏตั้งแต่อายุยังน้อย และเด็กขี้อายหลายคนก็เติบโตเป็นวัยรุ่นและผู้ใหญ่ขี้อาย[]

4. คุณถูกรังแก

หากคุณถูกรังแกหรือถูกทำร้ายตอนเป็นเด็ก คุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการผูกมิตร[],[] การถูกปฏิบัติอย่างเลวร้ายจากผู้อื่นอาจทำให้คุณลังเลที่จะไว้วางใจและผูกมิตรกับคนใหม่ๆ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

5. คุณมีความหมกหมุ่นความผิดปกติทางสเปกตรัม (ASD)

ผู้ที่เป็นโรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) มักขาดทักษะทางสังคมที่จำเป็นในการหาเพื่อน[] ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจมีปัญหาในการอ่านสีหน้าและไม่เข้าใจวิธีการผลัดกันสนทนา

ASD เป็นความผิดปกติทางพัฒนาการ นี่หมายความว่าคุณเกิดมาพร้อมกับมัน อย่างไรก็ตาม บางคนยังไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าจะเป็นผู้ใหญ่ หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรค ASD ให้ลองทำแบบทดสอบคัดกรองฟรีนี้

6. คุณมีสมาธิสั้น

หากคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) คุณมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและสมาธิสั้น นอกจากนี้ คุณยังอาจมีปัญหาเรื่องสมาธิ

อาการสมาธิสั้นอาจทำให้การเข้าสังคมยากขึ้น[] ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งที่คนอื่นพูดระหว่างการสนทนา

การวินิจฉัยว่าเป็นผู้ใหญ่ ลองดูแบบทดสอบคัดกรองออนไลน์นี้หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคสมาธิสั้น

7. คุณมีโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD)

หากคุณเป็นโรค SAD คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ อาจรู้สึกปลอดภัยกว่าที่จะหลีกเลี่ยงผู้คนไปพร้อมกันแทนที่จะเสี่ยงต่อความอับอายหรือการถูกปฏิเสธ SAD อาจเริ่มขึ้นในวัยเด็กและหากไม่ได้รับการรักษา อาจกลายเป็นอาการตลอดชีวิตที่ขัดขวางการหาเพื่อน[]

8. คุณมีลักษณะการแนบชิดแบบหลีกเลี่ยง

ปฏิสัมพันธ์ที่เรามีกับพ่อแม่เมื่อเรายังเป็นทารกเป็นตัวกำหนดวิธีที่เราสร้างความผูกพันกับคนอื่นๆประชากร. หากพ่อแม่ของคุณไม่ตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณ คุณอาจได้เรียนรู้ว่าความสัมพันธ์นั้นยากและไว้ใจคนอื่นไม่ได้ เป็นผลให้คุณอาจพัฒนาทัศนคติที่หลีกเลี่ยงต่อผู้อื่น แม้ว่าส่วนหนึ่งของคุณจะชอบมีเพื่อนก็ตาม[]

ดูสิ่งนี้ด้วย: ไม่เข้าสังคม: ความหมาย สัญญาณ ตัวอย่าง และคำแนะนำ

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีรูปแบบความผูกพันที่หลีกเลี่ยงความกลัวได้ที่ Healthline

9. คุณเป็นคนเก็บตัว

คนเก็บตัวมักชอบเข้าสังคมหรือไม่ต้องการมีเพื่อน พวกเขามักจะชอบเข้าสังคม โดยมักจะอยู่กันเป็นกลุ่มเล็กๆ และในที่เงียบๆ แต่ถ้าคุณเป็นคนชอบเก็บตัวมาก การติดต่อกับคนอื่นๆ อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย

อาจเป็นเพราะ:

• คุณเกลียดการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งมักจำเป็นหากคุณต้องการทำความรู้จักกับใครสักคน
• คุณรู้สึกหมดไฟอย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมทางสังคม ซึ่งจำกัดระยะเวลาที่คุณจะใช้กับเพื่อนที่มีศักยภาพได้
• คุณรู้สึกราวกับว่าคนอื่น โดยเฉพาะพวกชอบเปิดเผย ไม่เข้าใจคุณ
• คุณต้องการเวลาจำนวนมากตามลำพัง

คนรอบข้างอาจตีความพฤติกรรมของคุณผิด พวกเขาอาจคิดว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมโดยสิ้นเชิง หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจคุณ มันง่ายกว่าที่จะถอนตัวออกไปโดยสิ้นเชิง

วิธีหาเพื่อนเมื่อคุณไม่เคยมีเลย

หลายคนขาดเพื่อนในช่วงหนึ่งของชีวิต สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องปกติที่เพื่อนจะขาดการติดต่อเมื่อมีคนใดคนหนึ่งพวกเขาย้ายไปยังพื้นที่ใหม่หรือเริ่มต้นครอบครัว

ผู้คนในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องพบเพื่อนใหม่ที่มีศักยภาพ พวกเขาอาจจำเป็นต้องพัฒนาทักษะการเข้าสังคมหากพวกเขามีนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่ทำให้คนอื่นห่างเหิน

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เคยมีเพื่อน สถานการณ์ของคุณก็จะต่างออกไป เนื่องจากคุณไม่มีโอกาสฝึกฝนการทำความรู้จักผู้คนและสร้างมิตรภาพ คุณจึงต้องใช้เวลาฝึกฝนทักษะพื้นฐาน เช่น การสนทนาและขอให้ใครสักคนออกไปเที่ยวกับคุณ

คุณอาจมีความท้าทายเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น:

• คุณอาจรู้สึกเขินอายเพราะคุณไม่เคยมีเพื่อนมาก่อน ซึ่งอาจทำให้คุณประหม่าได้ คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะรู้ว่าคุณไม่มีเพื่อนและพวกเขาจะคิดว่าคุณแปลก
• ไม่เหมือนกับหลายๆ คนตรงที่คุณไม่มีทางเลือกในการพบเพื่อนใหม่ผ่านเพื่อนที่คุณมีอยู่
• คุณอาจเสี่ยงต่อเพื่อนที่เป็นพิษ เพราะคุณไม่มีประสบการณ์โดยตรงในการสังเกตสัญญาณเตือน
• คุณอาจมีบาดแผลฝังลึกหรือความลำบากที่เกิดจากวัยเด็ก ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกรังแกอย่างรุนแรง คุณจะต้องพยายามทำใจให้สบายกับอดีตของคุณ ในขณะเดียวกันก็ฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมและพบปะผู้คนใหม่ๆ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มหาเพื่อนใหม่:

1. ฝึกฝนทักษะทางสังคมที่จำเป็น

เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ทักษะต่างๆคุณต้องรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่ในสถานการณ์ทางสังคม

ทักษะเหล่านี้รวมถึง:

• การสบตา
• การทำให้ตัวเองดูน่าเข้าหา
• การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ
• ทำให้การสนทนาดำเนินต่อไป

ดูรายชื่อหนังสือทักษะทางสังคมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่

อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและรุนแรง ค่อยๆ ก้าวข้ามเขตความสะดวกสบายของคุณและฝึกฝนทักษะเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในการสบตากับใครก็ตาม ลองท้าทายตัวเองด้วยการสบตากับคนใหม่ๆ ทุกวัน เช่น แคชเชียร์หรือพนักงานต้อนรับที่สำนักงานของคุณ

2. ค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน

การผูกมิตรกับใครสักคนเป็นเรื่องง่ายกว่าเมื่อคุณมีงานอดิเรกหรือความหลงใหลร่วมกัน คุณจะรู้ตั้งแต่เริ่มต้นว่าคุณมีบางอย่างที่เหมือนกัน ซึ่งทำให้การเริ่มต้นการสนทนาง่ายขึ้น

มองหาการพบปะ ชั้นเรียน และกลุ่มที่เน้นความสนใจของคุณเป็นหลัก

คุณสามารถลอง:

• Meetup หรือ Eventbrite เพื่อค้นหาการพบปะในพื้นที่ของคุณ
• กลุ่ม Facebook ที่มีหัวข้อหรืองานอดิเรกเฉพาะ
• Reddit
• แอปสำหรับผู้ที่ต้องการหาเพื่อน เช่น Bumble BFF ดูรายการแอปและเว็บไซต์สำหรับการหาเพื่อน
• อาสาสมัคร มองหาโอกาสได้ที่เว็บไซต์ VolunteerMatch

ลองหางานมีตติ้งที่เกิดซ้ำแทนที่จะเป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นครั้งเดียว เมื่อคุณเจอคนเดิมทุกสัปดาห์ คุณจะมีโอกาสทำความรู้จักพวกเขา

ดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกัน

3. เมื่อคุณคลิกกับใครบางคน ให้เชิญพวกเขาออกไป

หากคุณมีบทสนทนาที่น่าสนใจกับใครบางคน และคุณคิดว่าพวกเขาชอบคุยกับคุณ ให้ขอเบอร์โทรของเขา

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า:

“คุยกับคุณสนุกมาก มาแลกเบอร์กันจะได้ติดต่อกัน”

เมื่อคุณมีเบอร์แล้ว คุณสามารถใช้ความสนใจร่วมกันเพื่อติดตามผลในภายหลัง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถส่งลิงก์ไปยังบทความที่คุณคิดว่าพวกเขาต้องการอ่าน

หากพวกเขาดูกระตือรือร้น ขั้นตอนต่อไปคือการเชิญชวนให้พวกเขาใช้เวลาร่วมกับคุณ เมื่อคุณทำความรู้จักกับใครสักคน การเชิญพวกเขาไปร่วมกิจกรรมหรืองานเฉพาะ เช่น เวิร์กชอปหรือการบรรยาย อาจสร้างความอึดอัดใจน้อยกว่าการชวนเขาออกไปเที่ยว

ดูคู่มือนี้เกี่ยวกับวิธีการหาเพื่อนใหม่

4. ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ในระดับที่ลึกขึ้น

การเปิดเผยตนเองสร้างความสนิทสนมและความไว้วางใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมิตรภาพที่พึงพอใจ[] หากต้องการเปลี่ยนคนรู้จักให้เป็นเพื่อน คุณต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาในขณะที่แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับตัวคุณเอง

คุณสามารถทำได้โดย:

• มีการสนทนาไปมาอย่างสมดุลโดยที่คุณเปิดใจกับเพื่อนของคุณและกระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นเดียวกันเป็นการตอบแทน
• การเปิดเผยความรู้สึกและความคิดเห็นเกี่ยวกับหัวข้อในชีวิตประจำวัน เช่น กีฬาและภาพยนตร์ เมื่อคุณทำความรู้จักกับใครสักคนเป็นครั้งแรก จากนั้นค่อยเปิดใจประเด็นที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เช่น ความกลัวและความทะเยอทะยานเมื่อคุณใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น
• การถามคำถามที่กระตุ้นให้เกิดการสนทนาที่มีความหมายมากขึ้น อ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการสนทนาอย่างลึกซึ้ง ซึ่งมีตัวอย่างโดยละเอียด
• ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น ให้ความสนใจกับอีกฝ่ายอย่างเต็มที่เมื่อพวกเขาพูด หากคุณดูไม่มีสมาธิ พวกเขาอาจจะปิดตัวลง

ดูบทความนี้เกี่ยวกับวิธีสานสัมพันธ์กับใครบางคนสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม

เมื่อคุณรู้จักใครบางคน พวกเขาอาจถามถึงเพื่อนคนอื่นๆ ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบอกพวกเขาว่าคุณไม่เคยมีสังคม แต่ถ้ามันเกิดขึ้นในบทสนทนา พยายามพูดตรงๆ ให้คำอธิบายสั้น ๆ เช่น “ฉันยังไม่เจอคนที่ใช่” หรือ “ฉันเติบโตในเมืองเล็ก ๆ ฉันจึงไม่เคยมีสังคมมากนัก” หากคุณเป็นเพื่อนสนิทกัน คุณสามารถให้คำอธิบายโดยละเอียดแก่พวกเขาได้ในภายหลัง

หากมีคนพยายามทำให้คุณรู้สึกด้อยค่าเพราะไม่เคยมีเพื่อน พวกเขาควรหลีกเลี่ยง เพื่อนที่ดีจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง

5. ติดต่อกันเสมอ

เพื่อรักษามิตรภาพให้คงอยู่ คุณต้องพูดคุยกันเป็นประจำ[] ตามกฎทั่วไป ให้ลองติดต่อกับเพื่อนทั่วไปเดือนละครั้ง ติดต่อเพื่อนสนิทและคนที่คุณอยากรู้จักมากขึ้นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง อ่านคู่มือนี้เกี่ยวกับวิธีติดต่อกับผู้คนโดยไม่แสดงท่าทีว่าขัดสนหรือน่ารำคาญ

6. เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงคนที่เป็นพิษ

หากคุณกระตือรือร้นที่จะมีเพื่อนมาก คุณอาจถูกล่อลวงให้ไปเที่ยวกับใครก็ตามที่สนใจคุณ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเหงามาเป็นเวลานาน

หลายคนเลือกคบเพื่อนหรือแฟนปลอมๆ เพราะคิดว่าดีกว่าไม่มีเพื่อนเลย อย่าตกหลุมพรางนี้ เรียนรู้ที่จะสังเกตสัญญาณของมิตรภาพที่เป็นพิษและเลือกใช้ชีวิตในสังคมของคุณ

7. รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพหากจำเป็น

คนส่วนใหญ่สามารถเรียนรู้เพื่อพัฒนาทักษะทางสังคมและหาเพื่อน แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยมีชีวิตทางสังคมมาก่อนก็ตาม แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์หรือนักบำบัดในกรณีต่อไปนี้:

• หากคุณพยายามพัฒนาทักษะการเข้าสังคมแล้วแต่ยังไม่มีความคืบหน้าใดๆ
• หากคุณมีหรือคิดว่าคุณมีภาวะที่ทำให้เข้าสังคมได้ยาก เช่น โรควิตกกังวลทางสังคมหรือโรคสมาธิสั้น การทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักบำบัดที่สามารถแนะนำการบำบัด ยา หรือทั้งสองอย่างจะเป็นประโยชน์
• คุณมีประวัติการบาดเจ็บหรือการล่วงละเมิด
• หากคุณคิดว่าคุณมีลักษณะการแนบชิดแบบหลีกเลี่ยงที่จะหยุดไม่ให้คุณเข้าใกล้ผู้อื่น นี่เป็นปัญหาที่มักต้องการการบำบัดเพื่อแก้ไข[]

หากคุณชอบการบำบัดทางออนไลน์ คุณสามารถลอง

คำถามที่พบบ่อย

เป็นไปได้ไหมที่จะมีความสุขโดยไม่มีเพื่อน

บางคนพอใจที่จะอยู่คนเดียว พวกเขามี “ความชอบสันโดษ”[] อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็น

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีทำให้ผู้คนเคารพคุณ (หากคุณไม่ได้มีสถานะสูง)