Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Ni allaf wneud ffrindiau â neb. Rwyf wedi ceisio, ond nid oes unrhyw un yn ymddangos â diddordeb mewn treulio amser gyda mi. Ar ôl yr holl fethiannau hyn rydw i wedi colli fy nghymhelliant i geisio hyd yn oed. Sut mae pobl eraill yn meithrin cyfeillgarwch?”
Os nad ydych erioed wedi cael ffrindiau, efallai y byddwch yn teimlo bod rhywbeth “o'i le” gyda chi, neu eich bod ar fin mynd trwy fywyd ar eich pen eich hun.
Ac efallai eich bod yn cael heriau nad yw eraill. Gall pryder cymdeithasol, magwraeth, trawma yn y gorffennol, problemau ymddiriedaeth, neu anableddau meddyliol neu gorfforol wneud iddi deimlo'n agos at amhosibl gwneud ffrindiau.
Fodd bynnag, gall fod yn ddefnyddiol cofio bod yna lawer o rai eraill â heriau tebyg i chi sydd wedi dysgu gwneud ffrindiau.
Mae'n cymryd llawer o gamau bach dros gyfnod hir o amser, ond gallaf ddweud hyn wrthych:
Mae gen i lawer o enghreifftiau gan bobl rydw i wedi gweithio gyda nhw sydd â'r siawns yn eu herbyn. Er gwaethaf hyn, maen nhw wedi gallu meithrin cyfeillgarwch ystyrlon.
Yn y canllaw hwn, byddwch yn dysgu rhesymau posibl pam nad ydych erioed wedi cael unrhyw ffrindiau, a'r camau ymarferol y gallwch eu cymryd i adeiladu bywyd cymdeithasol.
Rhesymau posibl pam nad ydych erioed wedi cael ffrindiau
1.Nid oedd gennych unrhyw fodelau rôl da
Ein modelau rôl cyntaf yw ein rhieni neu ofalwyr.
Yn ddelfrydol,
- Sut y dylai rhiant ddysgu eu plentyn:
- 8golygu eu bod yn hapus heb ffrindiau. Mae ymchwil yn dangos bod cysylltiadau cymdeithasol yn allweddol i’n llesiant [] a bod rhyngweithio ag eraill yn gwella ein hwyliau.[]
Ydy hi’n normal i beidio â chael ffrindiau erioed?
Nid oes gan o leiaf 9% o oedolion unrhyw ffrindiau o gwbl.[] Nid yw seicolegwyr yn gwybod eto faint o bobl sydd erioed wedi cael ffrindiau. Fodd bynnag, nid yw rhai plant yn gwneud ffrindiau,[] ac mae’n ymddangos yn debygol eu bod yn dal i’w chael hi’n anodd fel oedolion.
Pam nad wyf erioed wedi cael unrhyw ffrindiau?
Os na ddysgodd eich rhieni sgiliau cymdeithasol sylfaenol ichi, efallai y byddwch bob amser wedi’i chael hi’n anodd gwneud ffrindiau. Mae rhesymau posibl eraill yn cynnwys natur swil, diffyg cyfleoedd i ymarfer sgiliau cymdeithasol, anhwylder datblygiadol, hanes o gam-drin, neu fyw mewn lle heb unrhyw bobl o'r un anian.
Er enghraifft:
- Efallai eich bod wedi mynd i ysgol fach iawn, neu wedi cael addysg gartref, sy’n golygu na chawsoch gymysgu â llawer o blant eraill.
- Efallai eich bod wedi symud o gwmpas yn aml yn blentyn neu yn eich arddegau, felly ni chawsoch gyfle i adnabod unrhyw un yn dda iawn.
- Efallai eich bod wedi cael eich magu mewn teulu caeth
- Efallai eich bod wedi dewis cyfleoedd cymdeithasol i gwrdd â llawer o bobl a oedd yn cyfyngu ar eich gyrfa neu wedi cyfyngu ar eich gyrfa a oedd yn cyfyngu ar eich gyrfa. yn golygu llawer o waith unigol.
3. Rydych chi wedi bod yn swil erioed
Mae swildod yn gysylltiedig â sgiliau cymdeithasol gwael. Os ydych chi'n naturiol swil, efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anoddach gwneud ffrindiau.[] Mae ymchwil yn dangos bod swildod yn waredigaeth. Mae hyn yn golygu ei fod yn ymddangos yn ifanc, ac mae llawer o blant swil yn tyfu'n arddegau ac yn oedolion swil.[]
4. Rydych chi wedi cael eich bwlio
Os cawsoch chi eich bwlio neu eich cam-drin fel plentyn, rydych chi'n fwy tebygol o gael problemau wrth wneud ffrindiau.[],[] Gall cael eich trin yn wael gan eraill eich gwneud chi'n gyndyn i ymddiried a chyfeillio â phobl newydd fel oedolyn.
5. Mae gennych awtistiaethanhwylder sbectrwm (ASD)
Yn aml nid oes gan bobl ag anhwylder sbectrwm awtistig (ASD) y sgiliau cymdeithasol sydd eu hangen arnynt i wneud ffrindiau.[] Er enghraifft, efallai y byddant yn cael trafferth darllen mynegiant yr wyneb a ddim yn deall sut i gymryd eu tro mewn sgwrs.
Anhwylder datblygiadol yw ASD. Mae hyn yn golygu eich bod yn cael eich geni ag ef. Fodd bynnag, nid yw rhai pobl yn cael diagnosis nes eu bod yn oedolion. Os ydych chi'n meddwl bod gennych ASD, rhowch gynnig ar y prawf sgrinio rhad ac am ddim hwn.
6. Mae gennych ADHD
Os oes gennych anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd (ADHD), rydych yn dueddol o ymddwyn yn fyrbwyll a gorfywiog. Efallai y byddwch hefyd yn cael problemau gyda chanolbwyntio.
Gall symptomau ADHD ei gwneud yn anodd cymdeithasu.[] Er enghraifft, efallai y byddwch yn cael trafferth canolbwyntio ar yr hyn y mae pobl eraill yn ei ddweud yn ystod sgwrs.
Gweld hefyd: Bod heb Ffrindiau Ar ôl Coleg neu yn Eich 20auMae'n bosibl cael diagnosis fel oedolyn. Edrychwch ar y prawf sgrinio ar-lein hwn os ydych chi'n meddwl bod gennych ADHD.
7. Mae gennych anhwylder pryder cymdeithasol (SAD)
Os oes gennych SAD, mae'n debyg eich bod yn treulio llawer o amser yn poeni am yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl amdanoch. Gall fod yn fwy diogel osgoi pobl yn gyfan gwbl yn hytrach na pheryglu embaras neu gael eu gwrthod. Gall SAD ddechrau yn ystod plentyndod ac, os na chaiff ei drin, gall ddod yn gyflwr gydol oes sy'n rhwystro gwneud ffrindiau.[]
8. Mae gennych chi arddull ymlyniad osgoi
Mae'r rhyngweithiadau rydyn ni'n eu cael gyda'n rhieni pan rydyn ni'n fabanod yn siapio'r ffordd rydyn ni'n ffurfio ymlyniadau i eraillpobl. Os na wnaeth eich rhieni ddiwallu eich anghenion emosiynol, efallai eich bod wedi dysgu bod perthnasoedd yn anodd ac na ellir ymddiried mewn pobl eraill. O ganlyniad, efallai eich bod wedi datblygu agwedd osgoadwy tuag at bobl eraill, hyd yn oed pe bai rhan ohonoch wrth eich bodd yn cael ffrindiau.[]
Gallwch ddysgu mwy am gael arddull ymlyniad ofnus-osgoi ar Healthline.
9. Rydych chi'n fewnblyg
Mae'n fyth bod mewnblyg yn gymdeithasol neu ddim eisiau gwneud ffrindiau. Maent yn aml yn mwynhau cymdeithasu, fel arfer mewn grwpiau bach ac mewn lleoliadau tawel. Ond os ydych chi'n fewnblyg iawn, gallai cysylltu â phobl eraill fod yn her.
Gall hyn fod oherwydd:
- Rydych chi'n casáu siarad bach, sy'n aml yn angenrheidiol os ydych chi eisiau dod i adnabod rhywun.
- Rydych chi'n teimlo'n ddraenio'n gyflym mewn gosodiadau cymdeithasol, sy'n cyfyngu ar faint o amser y gallwch chi ei dreulio gyda ffrindiau posibl.
- Rydych chi'n teimlo fel pe bai pobl eraill, yn enwedig rhai allblyg,
- Dydych chi ddim yn deall bod angen llawer o amser arnoch chi
- >Efallai y bydd y rhai o'ch cwmpas yn camddehongli'ch ymddygiad. Efallai y byddant yn meddwl bod yn well gennych osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol yn gyfan gwbl. Os ydych chi'n teimlo nad oes neb yn eich deall, mae'n haws tynnu'n ôl yn llwyr.
Sut i wneud ffrindiau pan nad ydych erioed wedi cael unrhyw rai
Mae llawer o bobl yn ddi-gyfeillgar ar ryw adeg yn eu bywydau. Gall hyn ddigwydd am lawer o resymau. Er enghraifft, mae'n gyffredin i ffrindiau syrthio allan o gysylltiad pan fydd un o'r rhainmaent yn symud i ardal newydd neu'n dechrau teulu.
Mae angen i bobl yn y sefyllfa hon gwrdd â ffrindiau newydd posibl. Efallai y bydd angen iddynt hefyd wella eu sgiliau cymdeithasol os oes ganddynt rai arferion gwael sy'n gyrru eraill i ffwrdd.
Fodd bynnag, os nad ydych erioed wedi cael ffrindiau, mae eich sefyllfa'n wahanol. Gan nad ydych wedi cael unrhyw gyfleoedd i ymarfer dod i adnabod pobl a ffurfio cyfeillgarwch, bydd angen i chi dreulio amser yn gweithio ar sgiliau sylfaenol, fel sgwrsio a gofyn i rywun gymdeithasu â chi.
Efallai y byddwch hefyd yn wynebu heriau ychwanegol. Er enghraifft:
- Efallai y byddwch yn teimlo embaras oherwydd nad ydych wedi cael ffrindiau o’r blaen, a all eich gwneud yn hunanymwybodol. Efallai y byddwch chi'n poeni y bydd pobl yn darganfod nad oes gennych chi ffrindiau ac y byddan nhw'n meddwl eich bod chi'n rhyfedd.
- Yn wahanol i lawer o bobl, nid oes gennych chi'r opsiwn o gwrdd â ffrindiau newydd trwy'ch ffrindiau presennol.
- Efallai y byddwch chi'n fwy agored i ffrindiau gwenwynig, oherwydd nad oes gennych chi brofiad uniongyrchol o sylwi ar yr arwyddion rhybudd.
- Efallai bod gennych chi drawma dwfn neu anawsterau sy'n deillio o blentyndod cynnar. Er enghraifft, os cawsoch eich bwlio'n ddifrifol, bydd angen i chi weithio ar ddod i delerau â'ch gorffennol wrth ymarfer sgiliau cymdeithasol a chwrdd â phobl newydd.
Dyma rai camau ymarferol y gallwch eu cymryd i ddechrau gwneud ffrindiau:
1. Ymarfer sgiliau cymdeithasol hanfodol
Dechreuwch drwy ddysgu'r sgiliaumae angen i chi fod yn fwy cyfforddus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
Mae'r sgiliau hyn yn cynnwys:
- Gwneud cyswllt llygad
- Gwneud i chi'ch hun edrych yn hawdd siarad â chi
- Gwneud sgwrs fach
- Cadw sgwrs i fynd
Edrychwch ar ein rhestr o'r llyfrau sgiliau cymdeithasol gorau i oedolion.
Peidiwch â cheisio gwneud newidiadau sydyn, llym. Symudwch yn raddol y tu hwnt i'ch parth cysurus ac ymarferwch y sgiliau hyn yn eich bywyd bob dydd.
Er enghraifft, os ydych chi'n cael trafferth gwneud cyswllt llygad ag unrhyw un, heriwch eich hun i wneud cyswllt llygad ag un person newydd bob dydd, fel ariannwr neu'r derbynnydd yn eich swyddfa.
2. Dod o hyd i bobl o'r un anian
Mae'n symlach gwneud ffrindiau gyda rhywun pan fydd gennych hobi neu angerdd a rennir. Byddwch yn gwybod o'r cychwyn bod gennych rywbeth yn gyffredin, sy'n gwneud cychwyn sgwrs yn haws.
Chwiliwch am gyfarfodydd, dosbarthiadau, a grwpiau sy'n canolbwyntio ar eich diddordebau.
Gallech geisio:
- Meetup neu Eventbrite i ddod o hyd i gyfarfodydd yn eich ardal leol
- Grwpiau Facebook sy'n seiliedig ar bwnc neu hobi penodol
- Apiau i wneud ffrindiau, BFF. Gweler y rhestr hon o apiau a gwefannau ar gyfer gwneud ffrindiau.
- Gwirfoddoli. Edrychwch ar wefan VolunteerMatch am gyfleoedd.
Ceisiwch ddod o hyd i gyfarfod cylchol yn hytrach na digwyddiadau un-tro. Pan fyddwch chi'n gweld yr un person bob wythnos, byddwch chi'n cael cyfle i ddod i adnabodnhw.
Gweler ein canllaw ar sut i gwrdd â phobl o'r un anian am ragor o gyngor.
3. Pan fyddwch yn clicio gyda rhywun, gwahoddwch nhw allan
Os ydych chi wedi cael sgwrs ddiddorol gyda rhywun a’ch bod yn meddwl eu bod wedi mwynhau siarad â chi, mynnwch eu rhif.
Er enghraifft, fe allech chi ddweud:
“Mae wedi bod yn llawer o hwyl siarad â chi. Gadewch i ni gyfnewid rhifau er mwyn i ni allu cadw mewn cysylltiad.”
Unwaith y byddwch wedi cael eu rhif, gallwch ddefnyddio eich buddiant cyffredin i ddilyn i fyny yn nes ymlaen. Er enghraifft, fe allech chi anfon dolen at erthygl rydych chi'n meddwl yr hoffent ei darllen.
Gweld hefyd: Sut i Fod yn Boblogaidd (Os Nad Ydach Chi'n Un o'r “Y Rhai Cŵl”)Os ydynt yn ymddangos yn frwdfrydig, y cam nesaf yw eu gwahodd i dreulio amser gyda chi. Pan fyddwch yn dod i adnabod rhywun, gall eu gwahodd i weithgaredd neu ddigwyddiad penodol, fel gweithdy neu ddarlith, fod yn llai lletchwith na dim ond gofyn iddynt dreulio amser.
Gweler y canllaw hwn ar sut i wneud ffrindiau newydd.
4. Dod i adnabod cydnabyddwyr newydd ar lefel ddyfnach
Mae hunan-ddatgeliad yn adeiladu agosatrwydd ac ymddiriedaeth, sy'n bwysig ar gyfer boddhau cyfeillgarwch.[] I droi cydnabyddwr yn ffrind, mae angen i chi ddysgu mwy amdanynt wrth rannu pethau amdanoch chi'ch hun.
Gallwch wneud hyn drwy:<78>Cael sgwrs gytbwys yn ôl ac ymlaen ac yn eich annog i wneud eich barn yn ôl ac ymlaen wrth agor eich ffrind i wneud yr un farn. pynciau bob dydd fel chwaraeon a ffilmiau pan fyddwch chi'n dod i adnabod rhywun am y tro cyntaf, yna'n agor i fynymaterion dyfnach fel ofnau ac uchelgeisiau pan fyddwch wedi treulio mwy o amser gyda'ch gilydd.
Gweler yr erthygl hon ar sut i fondio gyda rhywun am ragor o awgrymiadau.
Wrth ichi ddod i adnabod rhywun, efallai y byddant yn holi am eich ffrindiau eraill. Does dim rhaid i chi ddweud wrthyn nhw nad ydych chi erioed wedi cael bywyd cymdeithasol, ond os yw'n codi mewn sgwrs, ceisiwch fod yn onest. Rhowch esboniad byr iddyn nhw, fel “Dydw i ddim wedi cwrdd â’r bobl iawn eto” neu “Cefais fy magu mewn tref fechan, felly ni chefais lawer o fywyd cymdeithasol erioed.” Os byddwch yn dod yn ffrindiau agos, gallwch roi esboniad manylach iddynt yn ddiweddarach.
Os bydd rhywun yn ceisio gwneud i chi deimlo'n israddol am nad ydych erioed wedi cael ffrindiau, mae'n well eu hosgoi. Ni fydd ffrind da yn eich rhoi i lawr
5. Cadw mewn cysylltiad
I gadw'ch cyfeillgarwch yn fyw, mae angen i chi siarad â'ch gilydd yn rheolaidd.[] Fel rheol, ceisiwch estyn allan at ffrindiau achlysurol unwaith y mis. Cysylltwch â ffrindiau agos - a phobl yr hoffech chi eu hadnabod yn well - unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Darllenwch y canllaw hwn ar sut i gadw mewn cysylltiad â phobl heb ddod i ffwrdd fel anghenus neu annifyr.
6. Dysgwch sut i osgoi pobl wenwynig
Os ydych chiyn awyddus iawn i wneud ffrindiau, efallai y cewch eich temtio i gymdeithasu ag unrhyw un sydd â diddordeb ynoch chi. Mae hyn yn ddealladwy, yn enwedig os ydych wedi bod yn teimlo'n unig ers amser maith.
Mae llawer o bobl yn setlo am ffrindiau ffug neu frenemies oherwydd eu bod yn meddwl ei fod yn well na bod heb ffrindiau o gwbl. Peidiwch â syrthio i'r trap hwn. Dysgwch adnabod arwyddion cyfeillgarwch gwenwynig a byddwch yn ddetholus yn eich bywyd cymdeithasol.
7. Cael cymorth proffesiynol os oes angen
Gall y rhan fwyaf o bobl ddysgu gwella eu sgiliau cymdeithasol a gwneud ffrindiau, hyd yn oed os nad ydynt erioed wedi cael bywyd cymdeithasol o’r blaen. Ond mae’n syniad da gweld meddyg neu therapydd os:
- Os ydych wedi ceisio gwella eich sgiliau cymdeithasol ond heb wneud unrhyw gynnydd.
- Os oes gennych gyflwr neu’n meddwl bod gennych gyflwr sy’n ei gwneud yn anodd i chi gymdeithasu, fel anhwylder gorbryder cymdeithasol neu ADHD. Gall fod yn ddefnyddiol gweithio gyda meddyg neu therapydd a all argymell therapi, meddyginiaeth, neu'r ddau.
- Mae gennych chi hanes o drawma neu gamdriniaeth.
- Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi arddull ymlyniad osgoi sy'n eich atal rhag dod yn agos at bobl eraill. Mae hon yn broblem sydd angen therapi i'w thrwsio'n aml.[]
Os yw'n well gennych therapi ar-lein, gallwch geisio .
Cwestiynau cyffredin
A yw'n bosibl bod yn hapus heb ffrindiau?
Mae rhai pobl yn fodlon bod ar eu pen eu hunain; mae ganddyn nhw “ffafriaeth am unigedd.”[] Fodd bynnag, nid yw hyn o reidrwydd yn wir
