"Никога не съм имал приятели" - причините и какво да направим по въпроса

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Не мога да се сприятеля с никого. Опитвах се, но никой не изглежда заинтересован да прекарва време с мен. След всички тези неуспехи загубих мотивация дори да опитвам. Как другите хора изграждат приятелства?"

Ако никога не сте имали приятели, може да имате чувството, че нещо не е наред с вас или че сте обречени да преминете през живота си сами.

Социалната тревожност, възпитанието, травмите от миналото, проблемите с доверието, умствените или физическите увреждания могат да направят създаването на приятелства почти невъзможно.

Въпреки това може да е полезно да помните, че има много други хора с подобни на вашите предизвикателства, които са се научили да създават приятелства.

Необходими са много малки стъпки в продължение на дълъг период от време, но мога да ви кажа следното:

Имам много примери от хора, с които съм работил, които са били изправени пред трудности. Въпреки това те са успели да изградят значими приятелства.

В това ръководство ще научите какви са възможните причини, поради които никога не сте имали приятели, и какви практически стъпки можете да предприемете, за да създадете социален живот.

Възможни причини, поради които никога не сте имали приятели

1.Не сте имали добри модели за подражание

Първите ни модели за подражание са нашите родители или настойници.

В идеалния случай родителят трябва да обучава детето си:

• Как да започваме разговори
• Как да слушате и да проявявате интерес към другите
• Какво да правите, когато не сте съгласни с други хора
• Как да се редуваме и да играем честно с другите

Ако вашият родител не ви е научил на тези умения, вероятно ви е било трудно да се социализирате като дете и може би имате същите проблеми и днес.[]

2. Имали сте малко възможности да се срещате с хора

Например:

• Може да сте ходили в много малко училище или да сте се обучавали вкъщи, което означава, че не сте имали възможност да общувате с много други деца.
• Възможно е като дете или тийнейджър да сте се местили често, така че да не сте имали възможност да опознаете някого добре.
• Възможно е да сте израснали в строго семейство, което е ограничило възможностите ви за общуване.
• Може би сте избрали кариера, която не ви дава възможност да се срещате с много хора или включва много работа в самота.

3. Винаги сте били срамежливи

Срамежливостта е свързана с лоши социални умения. Ако сте естествено срамежливи, може да ви е по-трудно да си намерите приятели.[] Изследванията показват, че срамежливостта е диспозиционна. Това означава, че тя се появява в ранна възраст и много срамежливи деца се превръщат в срамежливи тийнейджъри и възрастни.[]

4. Били сте обект на тормоз

Ако сте били тормозени или малтретирани в детството си, е по-вероятно да имате проблеми с намирането на приятели.[],[] Лошото отношение към вас от страна на другите може да ви накара да не искате да се доверявате на нови хора и да се сприятелявате с тях като възрастен.

5. Имате разстройство от аутистичния спектър (РАС)

Хората с разстройство от аутистичния спектър (РАС) често нямат социалните умения, необходими за създаване на приятелства.[] Например те може да се затрудняват да разчитат изражението на лицето и да не разбират как да се редуват в разговора.

Аутизмът е разстройство на развитието. Това означава, че се раждате с него. При някои хора обаче диагнозата се поставя едва в зряла възраст. Ако смятате, че може да имате аутизъм, опитайте този безплатен скринингов тест.

6. Имате ADHD

Ако страдате от синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ), сте склонни към импулсивно и хиперактивно поведение. Възможно е да имате и проблеми с концентрацията.

Симптомите на ADHD могат да затруднят общуването с хората.[] Например може да имате проблеми с фокусирането върху това, което другите хора казват по време на разговор.

Възможно е да бъдете диагностицирани и като възрастен. Проверете този онлайн скринингов тест, ако смятате, че може да имате ADHD.

7. имате социално тревожно разстройство (SAD)

Ако страдате от SAD, вероятно прекарвате много време в притеснения за това какво мислят другите за вас. Може да ви се струва по-безопасно да избягвате хората, отколкото да рискувате да се срамувате или да бъдете отхвърлени. SAD може да започне в детството и ако не се лекува, може да се превърне в състояние, което продължава цял живот и пречи на създаването на приятелства.

8. Имате избягващ стил на привързаност

Ако родителите ви не са задоволявали емоционалните ви нужди, може да сте научили, че взаимоотношенията са трудни и че на другите хора не може да се има доверие. В резултат на това може да сте развили избягващо отношение към другите хора, дори ако част от вас би искала да има приятели.

Можете да научите повече за стила на привързаност "страхувам се и избягвам" в Healthline.

9. Вие сте интроверт

Мит е, че интровертите са асоциални или не искат да създават приятелства. Те често обичат да общуват, обикновено в малки групи и в тиха обстановка. Но ако сте силно интровертни, общуването с други хора може да се окаже предизвикателство.

Това може да се дължи на:

• Мразите светските разговори, които често са необходими, ако искате да опознаете някого.
• Бързо се изтощавате в социалните мрежи, което ограничава времето, което можете да прекарате с потенциални приятели.
• Имате чувството, че другите хора, особено екстровертите, не ви разбират.
• Имате нужда от много време насаме.

Околните може да изтълкуват погрешно поведението ви. Те може да си помислят, че предпочитате да избягвате социалните ситуации. Ако чувствате, че никой не ви разбира, е по-лесно да се оттеглите напълно.

Как да си намерите приятели, когато никога не сте имали такива

Много хора остават без приятели в даден момент от живота си. Това може да се случи по много причини. Например често се случва приятелите да престанат да поддържат връзка, когато някой от тях се премести в нов район или създаде семейство.

Хората в тази позиция трябва да се срещат с потенциални нови приятели. Може да се наложи да подобрят социалните си умения, ако имат някои лоши навици, които отблъскват другите.

Ако обаче никога не сте имали приятели, ситуацията е различна. Тъй като не сте имали възможност да се запознавате с хора и да създавате приятелства, ще трябва да отделите време за усъвършенстване на основни умения, като например да водите разговор и да поканите някого да излезе с вас.

Възможно е да имате и допълнителни предизвикателства:

• Възможно е да се чувствате неудобно, защото досега не сте имали приятели, което може да ви накара да се срамувате. Може да се притеснявате, че хората ще разберат, че нямате приятели, и ще ви помислят за странен.
• За разлика от много други хора, нямате възможност да се запознаете с нови приятели чрез съществуващите си приятели.
• Възможно е да сте по-уязвими към токсични приятели, защото нямате пряк опит в разпознаването на предупредителните знаци.
• Възможно е да имате дълбоко вкоренени травми или трудности, които произтичат от ранното детство. Например, ако сте били подложени на тежък тормоз, ще трябва да работите върху това да се справите с миналото си, като същевременно упражнявате социални умения и се срещате с нови хора.

Ето няколко практически стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да създавате приятели:

1. Упражняване на основни социални умения

Започнете да усвоявате уменията, които са ви необходими, за да се чувствате по-добре в социални ситуации.

Тези умения включват:

• Осъществяване на визуален контакт
• Да изглеждаш достъпен
• Водене на светски разговор
• Продължаване на разговора

Разгледайте нашия списък с най-добрите книги за социални умения за възрастни.

Не се опитвайте да правите внезапни, драстични промени. Постепенно излизайте извън зоната си на комфорт и практикувайте тези умения в ежедневието си.

Например, ако ви е трудно да установявате зрителен контакт с когото и да било, предизвикайте се да установявате зрителен контакт с един нов човек всеки ден, например с касиерката или рецепционистката в офиса ви.

2. Намерете съмишленици

По-лесно е да се сприятелите с някого, когато имате общо хоби или страст. От самото начало ще знаете, че имате нещо общо, което улеснява започването на разговор.

Потърсете срещи, класове и групи, които са съсредоточени около вашите интереси.

Можете да опитате:

• Meetup или Eventbrite за намиране на срещи във вашия район
• Групи във Facebook, които са базирани на определена тема или хоби
• Reddit
• Приложения за хора, които искат да намерят приятели, като Bumble BFF. Вижте този списък с приложения и уебсайтове за намиране на приятели.
• Доброволец е. Потърсете възможности в уебсайта VolunteerMatch.

Опитайте се да намерите повтарящи се срещи, а не еднократни събития. Когато се виждате с един и същ човек всяка седмица, ще имате възможност да го опознаете.

За повече съвети вижте нашето ръководство за това как да се запознаете със съмишленици.

3. Когато си допаднете с някого, поканете го на среща

Ако сте имали интересен разговор с някого и смятате, че му е било приятно да говори с вас, вземете номера му.

Например можете да кажете:

"Беше ми много забавно да разговарям с теб. Нека си разменим номерата, за да поддържаме връзка."

След като получите техния номер, можете да използвате взаимния интерес, за да ги проследите по-късно. Например можете да им изпратите връзка към статия, която смятате, че биха искали да прочетат.

Ако изглеждат ентусиазирани, следващата стъпка е да ги поканите да прекарат време с вас. Когато се запознавате с някого, поканата за конкретна дейност или събитие, например семинар или лекция, може да се окаже по-малко неловка, отколкото просто да ги поканите да излязат навън.

Вижте това ръководство за това как да създадете нови приятелства.

4. Запознайте се с нови познати на по-дълбоко ниво

Саморазкриването изгражда интимност и доверие, които са важни за удовлетворяващото приятелство.[] За да превърнете един познат в приятел, трябва да научите повече за него, докато споделяте неща за себе си.

Можете да направите това, като:

• провеждане на балансирани разговори, в които се откривате пред приятеля си и го насърчавате да направи същото в замяна.
• Разкриване на чувствата и мненията по ежедневни теми като спорт и филми, когато се запознавате за първи път, и отваряне на по-дълбоки въпроси като страхове и амбиции, когато сте прекарали повече време заедно.
• Задавайте въпроси, които насърчават по-смислени разговори. Прочетете нашето ръководство за това как да провеждате задълбочени разговори, което включва подробни примери.
• Практикуване на активно слушане. Отдайте цялото си внимание на другия човек, когато той говори. Ако изглеждате разсеяни, той вероятно ще замълчи.

Вижте тази статия за това как да се сближите с някого за повече съвети.

Когато се запознаете с някого, той може да ви попита за другите ви приятели. Не е задължително да му кажете, че никога не сте имали социален живот, но ако това стане въпрос в разговора, опитайте се да бъдете честни. Дайте му кратко обяснение, например: "Все още не съм срещнал подходящите хора" или "Израснах в малък град, така че никога не съм имал голям социален живот." Ако станете близки приятели, можете да му дадете по-подробно обяснение.обяснение по-късно.

Ако някой се опитва да ви накара да се чувствате непълноценни, защото никога не сте имали приятели, най-добре е да го избягвате. Добрият приятел няма да ви унижава.

5. Поддържайте връзка

За да запазите приятелството си, трябва да си говорите редовно.[] Като общо правило се опитвайте да се свързвате със случайни приятели веднъж месечно. Свързвайте се с близки приятели - и с хора, които бихте искали да опознаете по-добре - веднъж или два пъти седмично. Прочетете това ръководство за това как да поддържате връзка с хората, без да изглеждате нуждаещи се или досадни.

6. Научете се как да избягвате токсични хора

Ако много желаете да намерите приятели, може да се изкушите да излизате с всеки, който проявява интерес към вас. Това е разбираемо, особено ако от дълго време се чувствате самотни.

Много хора се задоволяват с фалшиви приятели или врагове, защото смятат, че това е по-добре, отколкото да нямат никакви приятели. Не попадайте в този капан. Научете се да разпознавате признаците на токсичните приятелства и бъдете избирателни в социалния си живот.

7. Ако е необходимо, потърсете професионална помощ

Повечето хора могат да се научат да подобряват социалните си умения и да създават приятелства, дори ако никога преди това не са имали социален живот. Добре е обаче да се обърнете към лекар или терапевт, ако:

• Ако сте се опитвали да подобрите социалните си умения, но не сте постигнали напредък.
• Ако имате или смятате, че имате заболяване, което ви затруднява да общувате, като например социално тревожно разстройство или ADHD, може да е полезно да работите с лекар или терапевт, който да ви препоръча терапия, медикаменти или и двете.
• Имате история на травма или злоупотреба.
• Ако смятате, че имате избягващ стил на привързаност, който ви пречи да се сближавате с други хора, това е проблем, за чието разрешаване често е необходима терапия.

Ако предпочитате онлайн терапия, можете да опитате .

Често срещани въпроси

Възможно ли е да сте щастливи без приятели?

Някои хора са доволни да бъдат сами; те имат "предпочитание към самотата"[]. Това обаче не означава непременно, че са щастливи без приятели. Изследванията показват, че социалните връзки са от ключово значение за нашето благополучие [] и че общуването с други хора подобрява настроението ни[].

Нормално ли е никога да не си имал приятели?

Поне 9 % от възрастните изобщо нямат приятели.[] Психолозите все още не знаят колко хора никога не са имали приятели. Някои деца обаче не създават приятели[] и изглежда вероятно да им е трудно и като възрастни.

Защо никога не съм имал приятели?

Ако родителите ви не са ви научили на основни социални умения, може да ви е било трудно да създавате приятелства. Други възможни причини за това са срамежливата ви природа, липсата на възможности за практикуване на социални умения, разстройство в развитието, злоупотреба в миналото или живот на място без съмишленици.