"Δεν είχα ποτέ φίλους" - Λόγοι γιατί και τι να κάνετε γι' αυτό

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Δεν μπορώ να κάνω φίλους με κανέναν. Έχω προσπαθήσει, αλλά κανείς δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται να περάσει χρόνο μαζί μου. Μετά από όλες αυτές τις αποτυχίες έχω χάσει το κίνητρό μου να προσπαθήσω καν. Πώς χτίζουν οι άλλοι άνθρωποι φιλίες;"

Αν δεν είχατε ποτέ φίλους, μπορεί να αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς ή ότι είστε προορισμένοι να περνάτε τη ζωή σας μόνοι.

Και ίσως έχετε προκλήσεις που άλλοι δεν έχουν.Το κοινωνικό άγχος, η ανατροφή, τα τραύματα του παρελθόντος, τα προβλήματα εμπιστοσύνης ή οι ψυχικές ή σωματικές αναπηρίες μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε σχεδόν αδύνατο να κάνετε φίλους.

Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι με παρόμοιες προκλήσεις με εσάς που έχουν μάθει να κάνουν φίλους.

Χρειάζονται πολλά μικρά βήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μπορώ να σας πω το εξής:

Έχω πολλά παραδείγματα από ανθρώπους με τους οποίους συνεργάστηκα και οι οποίοι είχαν τις δυσκολίες εναντίον τους. Παρόλα αυτά, κατάφεραν να δημιουργήσουν ουσιαστικές φιλίες.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε τους πιθανούς λόγους για τους οποίους δεν είχατε ποτέ φίλους, καθώς και τα πρακτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δημιουργήσετε μια κοινωνική ζωή.

Πιθανοί λόγοι για τους οποίους δεν είχατε ποτέ φίλους

1.Δεν είχατε καλά πρότυπα

Τα πρώτα μας πρότυπα είναι οι γονείς ή οι φροντιστές μας.

Ιδανικά, ένας γονέας πρέπει να διδάσκει το παιδί του:

• Πώς να ξεκινήσετε συζητήσεις
• Πώς να ακούτε και να δείχνετε ενδιαφέρον για τους άλλους
• Τι να κάνετε όταν διαφωνείτε με άλλους ανθρώπους
• Πώς να εναλλάσσονται και να παίζουν δίκαια με τους άλλους

Αν ο δικός σας δεν σας δίδαξε αυτές τις δεξιότητες, πιθανότατα δυσκολευτήκατε να κοινωνικοποιηθείτε ως παιδί και μπορεί να έχετε τα ίδια προβλήματα ακόμα και σήμερα[].

2. Είχατε λίγες ευκαιρίες να γνωρίσετε κόσμο

Για παράδειγμα:

• Μπορεί να πηγαίνατε σε ένα πολύ μικρό σχολείο ή να διδασκόσασταν στο σπίτι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είχατε την ευκαιρία να συναναστραφείτε με πολλά άλλα παιδιά.
• Μπορεί να μετακομίζατε συχνά ως παιδί ή έφηβος, οπότε δεν είχατε την ευκαιρία να γνωρίσετε κάποιον πολύ καλά.
• Μπορεί να μεγαλώσατε σε μια αυστηρή οικογένεια που περιόριζε τις κοινωνικές σας ευκαιρίες.
• Μπορεί να έχετε επιλέξει μια επαγγελματική σταδιοδρομία που δεν σας δίνει την ευκαιρία να γνωρίσετε πολλούς ανθρώπους ή που περιλαμβάνει πολλή μοναχική εργασία.

3. Ήσουν πάντα ντροπαλός

Η ντροπαλότητα συνδέεται με φτωχές κοινωνικές δεξιότητες. Αν είστε εκ φύσεως ντροπαλός, μπορεί να δυσκολευτείτε να κάνετε φίλους.[] Η έρευνα δείχνει ότι η ντροπαλότητα είναι προδιάθεση. Αυτό σημαίνει ότι εμφανίζεται σε νεαρή ηλικία και πολλά ντροπαλά παιδιά εξελίσσονται σε ντροπαλούς εφήβους και ενήλικες.[]

4. Έχετε πέσει θύμα εκφοβισμού

Αν εκφοβιστήκατε ή κακοποιηθήκατε ως παιδί, είναι πιο πιθανό να έχετε προβλήματα στο να κάνετε φίλους[],[] Η κακή μεταχείριση από τους άλλους μπορεί να σας κάνει απρόθυμους να εμπιστευτείτε και να γίνετε φίλοι με νέους ανθρώπους ως ενήλικας.

5. Έχετε διαταραχή του φάσματος του αυτισμού (ΔΑΦ)

Τα άτομα με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού (ΔΑΦ) συχνά δεν διαθέτουν τις κοινωνικές δεξιότητες που χρειάζονται για να κάνουν φίλους[] Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολεύονται να διαβάσουν τις εκφράσεις του προσώπου και να μην καταλαβαίνουν πώς να παίρνουν σειρά στη συζήτηση.

Η ΔΦΑ είναι μια αναπτυξιακή διαταραχή. Αυτό σημαίνει ότι γεννιέστε με αυτήν. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους η διάγνωση δεν γίνεται μέχρι να ενηλικιωθούν. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ΔΦΑ, δοκιμάστε αυτό το δωρεάν τεστ διαλογής.

6. Έχετε ΔΕΠΥ

Εάν πάσχετε από διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), είστε επιρρεπείς σε παρορμητική και υπερκινητική συμπεριφορά. Μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα συγκέντρωσης.

Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορεί να δυσχεραίνουν την κοινωνικοποίηση[] Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε αυτά που λένε οι άλλοι άνθρωποι κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης.

Είναι δυνατόν να διαγνωστείτε ως ενήλικας. Ελέγξτε αυτό το διαδικτυακό τεστ διαλογής αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ΔΕΠΥ.

7. Έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD)

Αν έχετε SAD, πιθανώς περνάτε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι για εσάς. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ασφαλής να αποφεύγετε εντελώς τους ανθρώπους παρά να διακινδυνεύετε την αμηχανία ή την απόρριψη. Η SAD μπορεί να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία και, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να γίνει μια δια βίου κατάσταση που εμποδίζει τη δημιουργία φίλων.[]

8. Έχετε αποφευκτικό στυλ προσκόλλησης

Οι αλληλεπιδράσεις που έχουμε με τους γονείς μας όταν είμαστε μωρά διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο διαμορφώνουμε δεσμούς με άλλους ανθρώπους. Αν οι γονείς σας δεν ικανοποιούσαν τις συναισθηματικές σας ανάγκες, μπορεί να μάθατε ότι οι σχέσεις είναι δύσκολες και ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν είναι αξιόπιστοι. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτύξατε μια αποφευκτική στάση απέναντι στους άλλους ανθρώπους, ακόμη και αν ένα μέρος σας θα ήθελε να έχει φίλους[].

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το στυλ προσκόλλησης φόβου-αποφυγής στο Healthline.

9. Είστε εσωστρεφής

Είναι μύθος ότι οι εσωστρεφείς είναι αντικοινωνικοί ή δεν θέλουν να κάνουν φίλους. Συχνά απολαμβάνουν την κοινωνικοποίηση, συνήθως σε μικρές ομάδες και σε ήσυχα περιβάλλοντα. Αλλά αν είστε ιδιαίτερα εσωστρεφής, η σύνδεση με άλλους ανθρώπους μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.

Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή:

• Μισείτε την κουβεντούλα, η οποία είναι συχνά απαραίτητη αν θέλετε να γνωρίσετε κάποιον.
• Αισθάνεστε γρήγορα εξαντλημένοι σε κοινωνικές συναναστροφές, γεγονός που περιορίζει τον χρόνο που μπορείτε να περάσετε με πιθανούς φίλους.
• Νιώθετε ότι οι άλλοι άνθρωποι, ιδίως οι εξωστρεφείς, δεν σας καταλαβαίνουν.
• Χρειάζεσαι πολύ χρόνο μόνος σου.

Οι γύρω σας μπορεί να παρερμηνεύσουν τη συμπεριφορά σας. Μπορεί να νομίζουν ότι προτιμάτε να αποφεύγετε εντελώς τις κοινωνικές καταστάσεις. Αν αισθάνεστε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει, είναι πιο εύκολο να αποσυρθείτε εντελώς.

Πώς να κάνεις φίλους όταν δεν είχες ποτέ φίλους

Πολλοί άνθρωποι μένουν χωρίς φίλους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους. Για παράδειγμα, είναι σύνηθες οι φίλοι να χάσουν την επαφή τους όταν κάποιος από αυτούς μετακομίζει σε νέα περιοχή ή όταν κάνει οικογένεια.

Οι άνθρωποι σε αυτή τη θέση πρέπει να γνωρίσουν πιθανούς νέους φίλους. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να βελτιώσουν τις κοινωνικές τους δεξιότητες αν έχουν κάποιες κακές συνήθειες που απομακρύνουν τους άλλους.

Ωστόσο, αν δεν είχατε ποτέ φίλους, η κατάστασή σας είναι διαφορετική. Επειδή δεν είχατε καμία ευκαιρία να εξασκηθείτε στη γνωριμία με τους ανθρώπους και στη δημιουργία φιλίας, θα χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για να εξασκηθείτε σε βασικές δεξιότητες, όπως το να κάνετε συζήτηση και να ζητάτε από κάποιον να κάνει παρέα μαζί σας.

Μπορεί επίσης να έχετε επιπλέον προκλήσεις. Για παράδειγμα:

• Μπορεί να νιώθετε αμήχανα επειδή δεν είχατε φίλους στο παρελθόν, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αμήχανα. Μπορεί να ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι θα ανακαλύψουν ότι δεν έχετε φίλους και ότι θα σας θεωρήσουν περίεργους.
• Σε αντίθεση με πολλούς ανθρώπους, δεν έχετε τη δυνατότητα να γνωρίσετε νέους φίλους μέσω των ήδη υπαρχόντων φίλων σας.
• Μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στους τοξικούς φίλους, επειδή δεν έχετε εμπειρία από πρώτο χέρι να εντοπίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια.
• Μπορεί να έχετε βαθιά ριζωμένο τραύμα ή δυσκολίες που προέρχονται από την πρώιμη παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, αν σας εκφόβιζαν σοβαρά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμφιλιωθείτε με το παρελθόν σας, εξασκώντας παράλληλα κοινωνικές δεξιότητες και γνωρίζοντας νέους ανθρώπους.

Ακολουθούν μερικά πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να κάνετε φίλους:

1. Εξάσκηση βασικών κοινωνικών δεξιοτήτων

Ξεκινήστε με την εκμάθηση των δεξιοτήτων που χρειάζεστε για να είστε πιο άνετοι σε κοινωνικές καταστάσεις.

Οι δεξιότητες αυτές περιλαμβάνουν:

• Κάνοντας οπτική επαφή
• Κάνοντας τον εαυτό σας να φαίνεται προσιτός
• Κάνοντας κουβεντούλα
• Συνεχίζοντας μια συζήτηση

Δείτε τη λίστα με τα καλύτερα βιβλία κοινωνικών δεξιοτήτων για ενήλικες.

Μην προσπαθείτε να κάνετε ξαφνικές, δραστικές αλλαγές. Ξεπεράστε σταδιακά τη ζώνη άνεσής σας και εξασκήστε αυτές τις δεξιότητες στην καθημερινή σας ζωή.

Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να έρθετε σε οπτική επαφή με οποιονδήποτε, προκαλέστε τον εαυτό σας να έρθετε σε οπτική επαφή με ένα νέο άτομο κάθε μέρα, όπως έναν ταμία ή τη ρεσεψιονίστ στο γραφείο σας.

2. Βρείτε ομοϊδεάτες

Είναι απλούστερο να γίνετε φίλοι με κάποιον όταν έχετε ένα κοινό χόμπι ή πάθος. Θα ξέρετε από την αρχή ότι έχετε κάτι κοινό, πράγμα που κάνει την έναρξη μιας συζήτησης ευκολότερη.

Αναζητήστε συναντήσεις, μαθήματα και ομάδες που επικεντρώνονται στα ενδιαφέροντά σας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Meetup ή Eventbrite για να βρείτε συναντήσεις στην περιοχή σας
• Ομάδες στο Facebook που βασίζονται σε ένα συγκεκριμένο θέμα ή χόμπι
• Reddit
• Εφαρμογές για άτομα που θέλουν να κάνουν φίλους, όπως το Bumble BFF. Δείτε αυτόν τον κατάλογο εφαρμογών και ιστότοπων για τη δημιουργία φίλων.
• Αναζητήστε στον ιστότοπο VolunteerMatch ευκαιρίες για εθελοντισμό.

Προσπαθήστε να βρείτε μια επαναλαμβανόμενη συνάντηση και όχι μεμονωμένες εκδηλώσεις. Όταν βλέπετε το ίδιο άτομο κάθε εβδομάδα, θα έχετε την ευκαιρία να το γνωρίσετε καλύτερα.

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να συναντήσετε ομοϊδεάτες για περισσότερες συμβουλές.

3. Όταν κάνετε κλικ με κάποιον, προσκαλέστε τον να βγει έξω

Αν είχατε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση με κάποιον και νομίζετε ότι του άρεσε να σας μιλάει, πάρτε τον αριθμό του.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε:

"Χάρηκα πολύ που μιλήσαμε. Ας ανταλλάξουμε τηλέφωνα για να κρατήσουμε επαφή".

Αφού έχετε τον αριθμό τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αμοιβαίο ενδιαφέρον σας για να συνεχίσετε αργότερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους στείλετε έναν σύνδεσμο για ένα άρθρο που πιστεύετε ότι θα ήθελαν να διαβάσουν.

Αν φαίνονται ενθουσιώδεις, το επόμενο βήμα είναι να τους προσκαλέσετε να περάσουν χρόνο μαζί σας.Όταν γνωρίζετε κάποιον, το να τον προσκαλέσετε σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή εκδήλωση, όπως ένα εργαστήριο ή μια διάλεξη, μπορεί να είναι λιγότερο αμήχανο από το να του ζητήσετε απλώς να βγείτε.

Δείτε αυτόν τον οδηγό για το πώς να κάνετε νέους φίλους.

4. Γνωρίστε νέες γνωριμίες σε βαθύτερο επίπεδο

Η αυτοαποκάλυψη δημιουργεί οικειότητα και εμπιστοσύνη, που είναι σημαντικά για ικανοποιητικές φιλίες[] Για να μετατρέψετε έναν γνωστό σε φίλο, πρέπει να μάθετε περισσότερα γι' αυτόν, ενώ ταυτόχρονα μοιράζεστε πράγματα για τον εαυτό σας.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό με:

• Να έχετε ισορροπημένες συνομιλίες, όπου ανοίγεστε στον φίλο σας και τον ενθαρρύνετε να κάνει το ίδιο σε αντάλλαγμα.
• Να αποκαλύπτετε συναισθήματα και απόψεις για καθημερινά θέματα όπως ο αθλητισμός και οι ταινίες όταν πρωτογνωρίζεστε με κάποιον, και στη συνέχεια να ανοίγεστε για βαθύτερα θέματα όπως οι φόβοι και οι φιλοδοξίες όταν έχετε περάσει περισσότερο χρόνο μαζί.
• Να κάνετε ερωτήσεις που ενθαρρύνουν πιο ουσιαστικές συζητήσεις. Διαβάστε τον οδηγό μας για το πώς να κάνετε βαθιές συζητήσεις, ο οποίος περιλαμβάνει λεπτομερή παραδείγματα.
• Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση. Δώστε στον άλλον την πλήρη προσοχή σας όταν μιλάει. Αν φαίνεστε αφηρημένοι, πιθανότατα θα κλείσει το στόμα του.

Δείτε αυτό το άρθρο για το πώς να δεθείτε με κάποιον για περισσότερες συμβουλές.

Καθώς γνωρίζεις κάποιον, μπορεί να σε ρωτήσει για τους άλλους φίλους σου. Δεν χρειάζεται να τους πεις ότι δεν είχες ποτέ κοινωνική ζωή, αλλά αν αυτό προκύψει στη συζήτηση, προσπάθησε να είσαι ειλικρινής. Δώσε τους μια σύντομη εξήγηση, όπως "δεν έχω γνωρίσει ακόμα τους κατάλληλους ανθρώπους" ή "μεγάλωσα σε μια μικρή πόλη, οπότε δεν είχα ποτέ μεγάλη κοινωνική ζωή." Αν γίνετε στενοί φίλοι, μπορείς να τους δώσεις μια πιο λεπτομερήεξήγηση αργότερα.

Αν κάποιος προσπαθήσει να σας κάνει να νιώσετε μειονεκτικά επειδή δεν είχατε ποτέ φίλους, καλύτερα να τον αποφύγετε. Ένας καλός φίλος δεν θα σας υποτιμήσει

5. Κρατήστε επαφή

Για να διατηρήσετε τη φιλία σας ζωντανή, πρέπει να μιλάτε τακτικά ο ένας στον άλλο.[] Ως γενικό κανόνα, προσπαθήστε να επικοινωνείτε με τους περιστασιακούς φίλους μία φορά το μήνα. Επικοινωνήστε με τους στενούς φίλους - και τους ανθρώπους που θα θέλατε να γνωρίσετε καλύτερα - μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Διαβάστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να μένετε σε επαφή με ανθρώπους χωρίς να φαίνεστε άποροι ή ενοχλητικοί.

6. Μάθετε πώς να αποφεύγετε τους τοξικούς ανθρώπους

Αν είστε πολύ πρόθυμοι να κάνετε φίλους, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε παρέα με οποιονδήποτε ενδιαφέρεται για εσάς. Αυτό είναι κατανοητό, ειδικά αν νιώθετε μοναξιά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πολλοί άνθρωποι συμβιβάζονται με ψεύτικους φίλους ή φίλες, επειδή πιστεύουν ότι είναι καλύτερα από το να μην έχουν καθόλου φίλους. Μην πέσετε σε αυτή την παγίδα. Μάθετε να εντοπίζετε τα σημάδια των τοξικών φιλικών σχέσεων και να είστε επιλεκτικοί στην κοινωνική σας ζωή.

7. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να βελτιώνουν τις κοινωνικές τους δεξιότητες και να κάνουν φίλους, ακόμη και αν δεν είχαν ποτέ πριν κοινωνική ζωή. Αλλά είναι καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή αν:

• Αν έχετε προσπαθήσει να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες αλλά δεν έχετε σημειώσει καμία πρόοδο.
• Αν έχετε ή νομίζετε ότι έχετε μια πάθηση που σας δυσκολεύει να κοινωνικοποιηθείτε, όπως διαταραχή κοινωνικού άγχους ή ΔΕΠΥ, μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή θεραπευτή που μπορεί να σας συστήσει θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο.
• Έχετε ιστορικό τραύματος ή κακοποίησης.
• Αν νομίζετε ότι έχετε ένα αποφευκτικό στυλ προσκόλλησης που σας εμποδίζει να έρθετε κοντά με άλλους ανθρώπους. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που συχνά απαιτεί θεραπεία για να διορθωθεί.[]

Αν προτιμάτε τη διαδικτυακή θεραπεία, μπορείτε να δοκιμάσετε .

Συνήθεις ερωτήσεις

Είναι δυνατόν να είσαι ευτυχισμένος χωρίς φίλους;

Μερικοί άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με το να είναι μόνοι τους- έχουν μια "προτίμηση στη μοναξιά"[] Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι ευτυχισμένοι χωρίς φίλους. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι κοινωνικές σχέσεις είναι το κλειδί για την ευημερία μας [] και ότι η αλληλεπίδραση με άλλους βελτιώνει τη διάθεσή μας[].

Είναι φυσιολογικό να μην έχεις ποτέ φίλους;

Τουλάχιστον το 9% των ενηλίκων δεν έχει καθόλου φίλους[] Οι ψυχολόγοι δεν γνωρίζουν ακόμη πόσοι άνθρωποι δεν είχαν ποτέ φίλους. Ωστόσο, ορισμένα παιδιά δεν κάνουν φίλους[] και φαίνεται πιθανό ότι εξακολουθούν να δυσκολεύονται και ως ενήλικες.

Γιατί δεν είχα ποτέ φίλους;

Αν οι γονείς σας δεν σας δίδαξαν βασικές κοινωνικές δεξιότητες, ίσως να δυσκολευόσασταν πάντα να κάνετε φίλους. Άλλοι πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν μια ντροπαλή φύση, την έλλειψη ευκαιριών να εξασκήσετε κοινωνικές δεξιότητες, μια αναπτυξιακή διαταραχή, ένα ιστορικό κακοποίησης ή το να ζείτε σε ένα μέρος χωρίς ομοϊδεάτες.