"У мене ніколи не було друзів" - причини і що з цим робити

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Я не можу ні з ким подружитися. Я намагався, але нікому не цікаво проводити зі мною час. Після всіх цих невдач я втратив мотивацію навіть намагатися. Як інші люди будують дружбу?"

Якщо у вас ніколи не було друзів, вам може здаватися, що з вами щось "не так", або що вам судилося йти по життю на самоті.

Можливо, у вас є проблеми, яких немає в інших. Соціальна тривожність, виховання, травми минулого, проблеми з довірою, психічні або фізичні вади можуть призвести до того, що знайти друзів буде майже неможливо.

Однак корисно пам'ятати, що є багато інших людей зі схожими з вами проблемами, які навчилися дружити.

Це займає багато маленьких кроків протягом тривалого періоду часу, але я можу сказати вам ось що:

У мене є багато прикладів людей, з якими я працював і які мали несприятливі обставини. Незважаючи на це, вони змогли побудувати значущі дружні стосунки.

У цьому посібнику ви дізнаєтеся про можливі причини, чому у вас ніколи не було друзів, а також про практичні кроки, які ви можете зробити, щоб побудувати соціальне життя.

Можливі причини, чому у вас ніколи не було друзів

1. у вас не було хороших прикладів для наслідування

Наші перші рольові моделі - це наші батьки або опікуни.

В ідеалі, батьки повинні навчати свою дитину:

• Як розпочати розмову
• Як слухати та проявляти інтерес до інших
• Що робити, коли ви не згодні з іншими людьми
• Як грати по черзі та чесно з іншими

Якщо ваші батьки не навчили вас цим навичкам, вам, ймовірно, було важко соціалізуватися в дитинстві, і ви можете мати ті ж проблеми і сьогодні [].

2. у вас було мало можливостей познайомитися з людьми

Наприклад:

• Можливо, ви ходили до дуже маленької школи або навчалися вдома, що означає, що ви не мали можливості спілкуватися з багатьма іншими дітьми.
• Можливо, в дитинстві чи підлітковому віці ви часто переїжджали, тож не мали змоги познайомитися з кимось ближче.
• Можливо, ви виросли в суворій родині, яка обмежувала ваші соціальні можливості.
• Можливо, ви обрали кар'єрний шлях, який не дає вам можливості зустрічатися з багатьма людьми або передбачає багато самотньої роботи.

3. ти завжди був сором'язливим

Сором'язливість пов'язана з поганими соціальними навичками. Якщо ви сором'язливі від природи, вам може бути складніше заводити друзів. Дослідження показують, що сором'язливість є спадковою. Це означає, що вона з'являється в ранньому віці, і багато сором'язливих дітей виростають сором'язливими підлітками та дорослими.

4. над тобою знущалися

Якщо в дитинстві над вами знущалися або жорстоко поводилися, ви, швидше за все, матимете проблеми з пошуком друзів [], [] Погане ставлення з боку інших може призвести до того, що в дорослому віці ви не захочете довіряти і дружити з новими людьми.

5. у вас розлад аутистичного спектру (РАС)

Людям з розладами аутистичного спектру (РАС) часто бракує соціальних навичок, необхідних для того, щоб заводити друзів. Наприклад, їм важко читати вираз обличчя і вони не розуміють, як правильно говорити по черзі в розмові.

РАС - це розлад розвитку. Це означає, що ви народжуєтеся з ним. Однак деяким людям діагноз не ставлять, поки вони не стануть дорослими. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути РАС, спробуйте пройти цей безкоштовний скринінговий тест.

6. У вас СДУГ.

Якщо у вас синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), ви схильні до імпульсивної та гіперактивної поведінки. У вас також можуть бути проблеми з концентрацією уваги.

Симптоми СДУГ можуть ускладнювати соціалізацію. Наприклад, вам може бути важко зосередитися на тому, що говорять інші люди під час розмови.

Діагноз можна поставити і в дорослому віці. Пройдіть цей онлайн-скринінг-тест, якщо ви вважаєте, що у вас може бути СДУГ.

7. у вас соціальний тривожний розлад (SAD)

Якщо у вас РСА, ви, ймовірно, витрачаєте багато часу на переживання про те, що інші люди думають про вас. Можливо, вам здається, що безпечніше уникати людей, ніж ризикувати збентеженням або відторгненням. РСА може початися в дитинстві і, якщо його не лікувати, може стати захворюванням на все життя, яке заважає заводити друзів [].

8. у вас уникаючий стиль прив'язаності

Взаємодія з батьками в дитинстві визначає те, як ми формуємо прив'язаність до інших людей. Якщо ваші батьки не задовольняли ваші емоційні потреби, ви, можливо, дізналися, що стосунки складні і що іншим людям не можна довіряти. Як наслідок, у вас могло сформуватися уникаюче ставлення до інших людей, навіть якщо частина вас хотіла б мати друзів [].

Ви можете дізнатися більше про страх-уникаючий стиль прив'язаності на Healthline.

9. ви інтроверт

Це міф, що інтроверти асоціальні або не хочуть заводити друзів. Вони часто люблять спілкуватися, зазвичай у невеликих групах і в спокійній обстановці. Але якщо ви дуже інтровертовані, спілкування з іншими людьми може бути складним завданням.

Це може бути тому, що

• Ви ненавидите світські бесіди, які часто необхідні, якщо ви хочете познайомитися з кимось ближче.
• Ви швидко відчуваєте себе виснаженим у соціальному середовищі, що обмежує кількість часу, який ви можете провести з потенційними друзями.
• Ви відчуваєте, що інші люди, особливо екстраверти, не розуміють вас.
• Вам потрібно багато часу на самоті.

Оточуючі можуть неправильно витлумачити вашу поведінку. Вони можуть подумати, що ви віддаєте перевагу уникати соціальних ситуацій. Якщо ви відчуваєте, що вас ніхто не розуміє, простіше повністю замкнутися в собі.

Як знайти друзів, якщо у вас їх ніколи не було

Багато людей в якийсь момент свого життя залишаються без друзів. Це може статися з багатьох причин. Наприклад, часто друзі втрачають зв'язок, коли один з них переїжджає в нову місцевість або створює сім'ю.

Людям на цій посаді потрібно зустрічатися з потенційними новими друзями. Їм також може знадобитися покращити свої соціальні навички, якщо у них є шкідливі звички, які відштовхують інших.

Однак, якщо у вас ніколи не було друзів, ваша ситуація відрізняється. Оскільки у вас не було можливості попрактикуватися в знайомстві з людьми та формуванні дружніх стосунків, вам доведеться витратити час на відпрацювання базових навичок, таких як підтримання розмови та запрошення когось провести час разом з вами.

У вас також можуть бути додаткові виклики. Наприклад:

• Ти можеш відчувати збентеження через те, що у тебе раніше не було друзів, і це може змусити тебе соромитися. Ти можеш хвилюватися, що люди дізнаються, що у тебе немає друзів, і що вони вважатимуть тебе дивним.
• На відміну від багатьох людей, у вас немає можливості познайомитися з новими друзями через вже існуючих.
• Ви можете бути більш вразливими до токсичних друзів, тому що не маєте власного досвіду виявлення тривожних ознак.
• У вас можуть бути глибоко вкорінені травми або труднощі, які походять з раннього дитинства. Наприклад, якщо над вами жорстоко знущалися, вам потрібно буде працювати над тим, щоб примиритися зі своїм минулим, розвиваючи соціальні навички та знайомлячись з новими людьми.

Ось кілька практичних кроків, які ви можете зробити, щоб почати заводити друзів:

1. відпрацювати основні соціальні навички

Почніть з вивчення навичок, необхідних для того, щоб почуватися комфортніше в соціальних ситуаціях.

Ці навички включають в себе:

• Встановлення зорового контакту
• Зробити себе доступним
• Ведення світської бесіди
• Підтримувати розмову

Перегляньте наш список найкращих книг про соціальні навички для дорослих.

Не намагайтеся робити різких, кардинальних змін. Поступово виходьте із зони комфорту і практикуйте ці навички у повсякденному житті.

Наприклад, якщо вам важко дивитися в очі будь-кому, киньте собі виклик дивитися в очі щодня одній новій людині, наприклад, касиру або секретарці у вашому офісі.

2. знайти однодумців

Простіше подружитися з кимось, якщо у вас є спільне хобі або пристрасть. Ви з самого початку будете знати, що у вас є щось спільне, що полегшить початок розмови.

Шукайте зустрічі, заняття та групи, які зосереджені навколо ваших інтересів.

Можеш спробувати:

• Meetup або Eventbrite для пошуку зустрічей у вашому регіоні
• Групи у Facebook, які базуються на певній темі або хобі
• Reddit
• Додатки для людей, які хочуть знайти друзів, наприклад, Bumble BFF. Перегляньте цей список додатків і веб-сайтів для пошуку друзів.
• Станьте волонтером. Шукайте можливості на сайті VolunteerMatch.

Спробуйте знайти регулярні зустрічі, а не одноразові заходи. Коли ви бачитеся з однією і тією ж людиною щотижня, у вас буде шанс познайомитися з нею ближче.

Дивіться наш посібник про те, як зустріти однодумців, щоб отримати більше порад.

3. коли ви натискаєте на когось, запросіть його кудись

Якщо у вас була цікава розмова з кимось, і ви вважаєте, що йому було приємно з вами поспілкуватися, візьміть його номер.

Наприклад, ви можете сказати:

"Було дуже приємно з тобою поспілкуватися. Давай обміняємося номерами телефонів, щоб підтримувати зв'язок".

Отримавши їхній номер, ви можете використати вашу спільну зацікавленість для подальших дій. Наприклад, ви можете надіслати їм посилання на статтю, яку, на вашу думку, вони хотіли б прочитати.

Якщо вони виглядають захопленими, наступний крок - запросити їх провести час з вами. Коли ви знайомитеся з кимось, запросити їх на певну діяльність або захід, наприклад, на семінар або лекцію, може бути менш незручним, ніж просто запросити їх поспілкуватися.

Дивіться цей посібник про те, як завести нових друзів.

4. глибше познайомитися з новими знайомими

Саморозкриття будує близькість і довіру, які є важливими для повноцінної дружби [] Щоб перетворити знайомого на друга, вам потрібно дізнатися більше про нього, розповідаючи про себе.

Ви можете зробити це за допомогою:

• Збалансовані розмови, в яких ви відкриваєтесь своєму другові і заохочуєте його робити те саме у відповідь.
• Розкриття почуттів і думок на повсякденні теми, такі як спорт і фільми, коли ви тільки знайомитеся з кимось, а коли ви проводите більше часу разом, то відкриваєтесь на більш глибокі теми, такі як страхи та амбіції.
• Ставити запитання, які сприяють більш змістовним розмовам. Прочитайте наш посібник про те, як вести глибокі розмови, з детальними прикладами.
• Практикуйте активне слухання. Приділяйте співрозмовнику всю свою увагу, коли він говорить. Якщо ви виглядаєте відволікаючим, він, ймовірно, відключиться.

Більше порад читайте в цій статті про те, як зблизитися з кимось.

Коли ви знайомитеся з кимось, вони можуть запитати про інших ваших друзів. Не обов'язково говорити їм, що у вас ніколи не було соціального життя, але якщо це прозвучить у розмові, постарайтеся бути чесними. Дайте їм коротке пояснення, наприклад, "Я ще не зустрів потрібних людей" або "Я виріс у маленькому містечку, тому у мене ніколи не було великого соціального життя". Якщо ви станете близькими друзями, ви можете дати їм більш детальну інформацію про те, щоПояснення пізніше.

Якщо хтось намагається змусити вас почуватися неповноцінним через те, що у вас ніколи не було друзів, краще уникати таких людей. Хороший друг не принизить вас

5. залишайся на зв'язку

Щоб підтримувати дружбу, вам потрібно регулярно спілкуватися один з одним. Як правило, намагайтеся спілкуватися з випадковими друзями раз на місяць. Звертайтеся до близьких друзів - і людей, яких ви хотіли б знати краще - один або два рази на тиждень. Прочитайте цей посібник про те, як підтримувати зв'язок з людьми, не здаючись їм нужденними або набридливими.

6. дізнайтеся, як уникати токсичних людей

Якщо ви дуже хочете завести друзів, у вас може виникнути спокуса спілкуватися з усіма, хто проявляє до вас інтерес. Це зрозуміло, особливо якщо ви вже давно відчуваєте себе самотнім.

Багато людей задовольняються фальшивими друзями або ворогами, бо думають, що це краще, ніж не мати друзів взагалі. Не потрапляйте в цю пастку. Навчіться розпізнавати ознаки токсичної дружби і будьте вибірковими у своєму соціальному житті.

7. отримати професійну допомогу в разі потреби

Більшість людей можуть навчитися покращувати свої соціальні навички та заводити друзів, навіть якщо вони ніколи раніше не мали соціального життя. Але варто звернутися до лікаря або психотерапевта, якщо це не так:

• Якщо ви намагалися покращити свої соціальні навички, але не досягли жодного прогресу.
• Якщо у вас є або ви вважаєте, що у вас є стан, який ускладнює вашу соціалізацію, наприклад, соціальний тривожний розлад або СДУГ. Може бути корисно попрацювати з лікарем або терапевтом, який може порекомендувати вам терапію, ліки або і те, і інше.
• У вас в анамнезі травма або насильство.
• Якщо ви вважаєте, що у вас уникаючий стиль прив'язаності, який заважає вам зближуватися з іншими людьми. Це проблема, для вирішення якої часто потрібна терапія [].

Якщо ви віддаєте перевагу онлайн-терапії, ви можете спробувати .

Поширені запитання

Чи можна бути щасливим без друзів?

Деякі люди задовольняються самотністю; вони "віддають перевагу усамітненню" [] Однак це не обов'язково означає, що вони щасливі без друзів. Дослідження показують, що соціальні зв'язки є ключем до нашого благополуччя [] і що взаємодія з іншими людьми покращує наш настрій [].

Чи нормально ніколи не мати друзів?

Щонайменше 9% дорослих взагалі не мають друзів [] Психологи поки що не знають, скільки людей ніколи не мали друзів. Однак деякі діти не заводять друзів [], і цілком ймовірно, що у дорослому віці їм все ще важко з ними спілкуватися.

Чому у мене ніколи не було друзів?

Якщо ваші батьки не навчили вас базовим соціальним навичкам, можливо, вам завжди було важко заводити друзів. Серед інших можливих причин - сором'язлива натура, відсутність можливостей практикувати соціальні навички, порушення розвитку, історія насильства або життя в місці, де немає однодумців.