Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
"Selv om jeg kommer overens med folk, virker det som om jeg ikke kan knytte meningsfulle vennskap. Jeg har aldri venner særlig lenge. Er det noe galt med meg? Prøver jeg ikke hardt nok? Hvorfor kan jeg ikke knytte nære vennskap, og hvordan utdyper jeg vennskapene mine?
Denne artikkelen er for folk som er dårlige til å beholde venner. Det er også for folk som verdsetter nære vennskap, men som kan ha problemer med å få kontakt med andre.
Først av alt, hvis du ikke er sikker på hvorfor du ikke har venner, ta denne quizen for å identifisere årsakene til at du ikke har noen venner først. Det vil gi deg litt innsikt i hvor du kan gjøre potensielle forbedringer.
Men hvis du kan få venner, men ikke kan beholde dem, er her noen grunner til å vurdere:
Har du vokst fra vennene dine?
Folk går gjennom så mange overganger gjennom livet – college, karriere, ekteskap, barn osv. Enhver av disse milepælene kan fundamentalt endre en persons prioriteringer og verdier.
Det er viktig å huske at det er viktig å komme seg ut av et vennskap. Det betyr ikke at du mislyktes eller at du er en dårlig person. Mesteparten av tiden er disse endringene helt normale.
Her er noen tegn på at du kan ha vokst ut av et vennskap:
Se også: Hvordan fortelle om noen vil være din venn- Du går ikke glipp av dem (selv om det er lenge siden du brukte detdokument eller spesiell notatbok.
- Venn deg med å praktisere kritisk tenkning. Før du sier eller gjør noe, spør deg selv: Er jeg impulsiv akkurat nå? Dette enkle spørsmålet kan hjelpe deg med å reflektere over intensjonene dine i en gitt situasjon.
Her er guiden vår for hvordan du finner nye likesinnede.
Tar du initiativ?
Vellykkede vennskap krever en følelse av gjensidig ta-og-gi. Nå ut og invitere vennene dine til å tilbringe tid med deg? Tar du initiativ til å lage planer? Hvis ikke, kan dette være noe som er verdt å forbedre.
For det første, husk at noen mennesker ikke vil sette i gang planer i det hele tatt. De tenker kanskje ikke på det, eller de kan være vant til at andre tar ledelsen. Hvis dette er tilfelle, har du noen valg:
- Du kan godta at det er opp til deg å lage planer. Å innse denne virkeligheten kan få deg til å føle deg lykkeligere. Du kan imidlertid også føle deg harm over at du må gjøre mesteparten av jobben.
- Du kan snakke med vennen din om hvordan du har det. La dem vite at du er detbekymret vennskapet er ensidig. Jeg har lagt merke til at jeg vanligvis er den som ber om å henge med. Har du lagt merke til det? Sansen er at de sannsynligvis ikke engang var klar over det!
- Du kan trekke deg tilbake og se hva som skjer. Din venn kan begynne å nå ut mer, eller de kan fortsette å handle på samme måte. På det tidspunktet er det opp til deg å bestemme om du vil akseptere den nåværende situasjonen, snakke med dem om det eller revurdere vennskapet i det hele tatt.
Hvis du ønsker å bli bedre til å ta kontakt med vennene dine, bør du vurdere disse tipsene:
- Tilby en invitasjon med en bestemt dato, klokkeslett og begrunnelse. Spesifikke detaljer gjør det vanligvis lettere for folk å akseptere eller avslå tilbudet ditt. For eksempel, Denne søndagen skal jeg på bondens marked rundt kl. Vil du bli med meg?
- Venn deg med å sende tekstmeldinger som stiller spørsmål. Ikke gi ett ord svar. Hvis noen spør hvordan du har det, kan du si Ganske bra. Jeg har blitt slengt på jobben min. Hvordan går arbeidet for deg?
- Valider deg selv hvis folk avslår tilbudene dine. Selvvalidering kan være et enkelt mantra, som Min verdi er ikke avhengig av hva vennene mine gjør, eller, Jeg jobber aktivt med å tiltrekke meg vennskap av høy kvalitet, og dette er en del av prosessen.
Snakker du hovedsakelig om deg?
Når du samhandler med vennene dine, og hvem som har problemer med, og hvem som har problemer,problemer snakker du mest om?
Hvis du hovedsakelig snakker om opplevelsene dine, risikerer du å gjøre vennene dine slitne.
Øv deg på å fokusere mer på vennen din ved å stille oppriktige spørsmål og følge nøye med på svarene deres. Øv deg på å dyrke en genuin interesse for vennene dine. Spør dem om deres tanker om noe, hvordan dagen deres var, eller hva deres planer er. Ikke still spørsmål bare for å stille spørsmål. Still spørsmål for å forstå dem og lære om dem.
Hvis du derimot har en tendens til å bare stille spørsmål til vennene dine, øv deg på å dele mer om deg.
Forskere har funnet ut at samtaler som følger en naturlig rytme mellom deling og lytting hjelper deg å bli venn med noen raskt.
Har du en negativ holdning?
Det er greit når du har det vanskelig når du har det vanskelig. Men folk flest liker ikke å bruke tiden sin rundt konstante klagere. Det er mentalt slitsomt.
Noen tegn på en negativ holdning inkluderer:
- Å skylde på andre mennesker i stedet for å ta personlig ansvar
- Velge kamper med andre mennesker
- Å bli lett sjalu og kritisere andres suksesser
- Vær rigid med rutinen din i stedet for å praktisere fleksibiliteten
- til og med det kan være vanskelig for andre
- velling på tidligere forhold eller feil i stedet for å se på fremtiden
- dømmeandre mennesker hardt
Hvis du har en negativ holdning, er det en god idé å vurdere å jobbe med å endre tankesettet ditt. Å dyrke positivitet er bra for din fysiske og mentale helse – det gjør deg også til en hyggeligere person å være sammen med.
Her er noen tips du bør vurdere:
- Hold en journal og skriv ned tre ting som gikk bra hver kveld. Forskning viser at takknemlighet kan forbedre din generelle lykke dypt.[] Forplikt deg til denne øvelsen i minst én måned.
- ‘Anta positive hensikter’ hver gang du føler deg irritert på noen. Kanskje de kom for sent til møtet ditt fordi de virkelig satt fast på jobben? Enten det er sant eller ikke, kan denne tankegangen hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og optimistisk.
- Hvis du trenger å snakke med noen, prøv eller journalfør. Ikke gjør det til en vane å bruke vennene dine som terapeuter.
Blir du fast i småprat?
Folk har en tendens til å foretrekke personlige, meningsfulle samtaler fremfor småprat. Hvis du har en tendens til å bli sittende fast i småprat (som å snakke om været, sport, nyheter, politikk osv.) kan samtalene dine være mindre givende, og som et resultat blir folk slitne etter en stund.
Prøv å stille et personlig spørsmål knyttet til det du snakker om. Her er et eksempel på hvordan du kan gjøre småprat om et TV-program personlig:
– Hva er favorittprogrammet ditt?
– Hmm. jeg trorWatchmen.
– Jeg er enig, jeg likte Watchmen også. Hvorfor tror du at du liker det så godt?
– Jeg vet faktisk ikke... Kanskje fordi jeg kunne forholde meg så mye til hovedpersonen.
– På hvilken måte?
(Nå er det naturlig for vennen din å åpne seg og dele noe personlig.)
Denne typen spørsmål hjelper deg å knytte bånd og gjøre samtalene dine mer interessante.[] Del om deg selv slik at vennen din kan bli kjent med deg selv.
Har du for mye på tallerkenen?
Noen ganger kan det virke som om du er for opptatt for venner. Dette gjelder spesielt hvis du balanserer viktige oppgaver som arbeid, skole, romantiske forhold og andre hobbyer.
Hvis du har en proppfull timeplan, er det en god idé å evaluere prioriteringene dine regelmessig. Er du fornøyd med hverdagen din? Føler du en følelse av hensikt og oppfyllelse?
Folk som verdsetter vennskap, tar seg tid til vennene sine. Det spiller ingen rolle hvor opptatt de er. De vet rett og slett å prioritere disse forholdene.
Se også: Sosiale ferdigheterstrening for barn (inndelt etter aldersgruppe)Hvis du alltid er opptatt, kommer det til å bli utfordrende å få eller beholde venner. Tenk på hvordan du kan justere timeplanen din, og du må kanskje være kreativ. Er det for eksempel verdt å ansette en ukentlig rengjøring slik at du frigjør en helg ettermiddag? Hva med å lage mat en kveld, så du har mer tid etter jobb til å sosialisere deg?
Selv bare en timeeller to kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å føle seg tilkoblet. Spør for eksempel en venn i løpet av arbeidsdagen om de vil spise lunsj sammen i pausen.
Trenger du nye venner?
Gamle vennskap kan komme med komplisert bagasje. Noen ganger er det best å begynne på nytt, få nye venner og fokusere innsatsen på å opprettholde disse forholdene. I tillegg er det alltid en god idé å være åpen for å bygge nye relasjoner. Du vet aldri hva du kan få!
Se våre guider for hvordan du får venner og hva du skal gjøre hvis du ikke har noen venner.
Psykiske lidelser som kan gjøre det vanskeligere å beholde venner
Depresjon
Hvis du har depresjon, kan det være utfordrende å opprettholde vennskap. Depresjon kan tappe energien din og få sosialisering til å føles utmattende. Det kan også påvirke selvtilliten din og gi deg lyst til å trekke deg tilbake eller isolere deg fra andre.[]
Hvis du har depresjon, er det viktig å nå ut. Profesjonell behandling kan bidra til å redusere intensiteten av dine depressive symptomer. Terapi kan også hjelpe deg med å utvikle sunne mestringsferdigheter for å håndtere lav selvtillit eller negativ tenkning.
Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + $50kupong som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
Hvis du vil ha noen å snakke med akkurat nå, ring krisen. Hvis du er i USA, ring 1-800-662-HELP (4357). Du finner ut mer om dem her.
Hvis du ikke er i USA, finner du nummeret til ditt lands hjelpelinje her.
Hvis du ikke er interessert i å snakke i telefon, kan du sende tekstmeldinger til en kriserådgiver. De er internasjonale. Du finner mer informasjon her.
Alle disse tjenestene er 100 % gratis og konfidensielle.
Her er en god artikkel fra Helpguide hvordan du takler depresjon.
Aspergers eller autismespektersyndrom
Aspergers kan gjøre det vanskeligere å lese sosiale signaler. Noen ganger opptrer personer med Aspergers på måter som er plagsomme for andre uten å forstå hvorfor. Du kan prøve å forklare venner du stoler på at du har eller kan ha Aspergers, og at du vil vite om du gjør noe som plager dem.
Her er vår guide for hvordan du får venner når du har Aspergers.
Sosial angst
Hvis du har sosial angst, kan du tvile ofte på deg selv rundt andre mennesker. Denne selvtvilen kan føre til problemer med å beholde venner.
Sosial angst gjør det ofte vanskelig å tenkerasjonelt sett. I stedet for å nyte øyeblikket, kan du føle deg opptatt av hva den andre personen tenker. I stedet for å føle deg trygg på deg selv, kan du være bekymret for å se dum eller dum ut.
Sosial angst kan også påvirke ønsket om å tilbringe tid med andre mennesker. Du kan for eksempel unngå visse arrangementer eller avslå invitasjoner. Over tid kan dette mønsteret påvirke vennskapene dine negativt.
Men med øvelse er det mulig å lære hvordan du håndterer angsten din. Husk at du ikke er alene. De fleste føler seg bekymret for hvordan andre kan dømme dem.
Sjekk vår veiledning om hvordan du kan løsne opp rundt andre mennesker.
ADHD
Det kan føles utfordrende å beholde venner hvis du har ADHD. Det er fordi ADHD ofte får folk til å føle seg overveldet eller lei. Det kan også påvirke hukommelsen, noe som kan gjøre deg glemsom når det kommer til å huske detaljer om vennene dine.
Hvis du har ADHD, her er noen tips å tenke på:
- Prøv å unngå å avbryte. Å avbryte er plagsomt for andre mennesker og gjør deg mindre innstilt på samtalen. Vær i stedet mer bevisst på hvordan du samhandler med andre. Bit deg i tungen eller se for deg ordet, STOPP, når du finner at du ønsker å snakke om noen.
- Skriv ned nødvendige detaljer som fødselsdager, navn eller andre viktige fakta. Hold denne informasjonen lett tilgjengelig på ett enkelt sted, for eksempel på nettet
