Innholdsfortegnelse
Kroppstillit er et merkelig konsept. Svært små barn ser ut til å ha det instinktivt. De bekymrer seg ikke for om kroppen deres er "rett" eller "feil", så lenge de kan være glade og komfortable. De skjønner at de er vakre. Dessverre er denne selvtilliten ofte tapt i en alder av 7 eller 8, og mange av oss jobber hardt som voksne for å gjenvinne den.[]
Heldigvis er det er mulig å begynne å føle stolthet, og til og med kjærlighet, for kroppen din. Her er de beste måtene å gjøre en varig endring av kroppsbildet ditt på og øke den generelle selvtilliten din også.
Hvordan være trygg på kroppen din
Å være mer kroppssikker handler ikke om å gå på treningssenteret eller gå ned noen kilo. Selvtillit er basert på hvordan du tenker om deg selv i stedet for ditt objektive utseende eller kroppssammensetning.[] Den gode nyheten er at du kan endre hvordan du tenker.
Her er de beste måtene å føle seg trygg på kroppen din.
1. Forstå din tro på kroppen din
Ofte er det ikke hvordan vi ser ut som undergraver selvtilliten vår. Det er det vi tror det sier om oss som person.[] Å forstå troen din om kroppen din og endre de som sårer deg, kan øke kroppssikkerheten din.
Din tro på hva utseendet ditt betyr er ofte basert på moralske eller verdivurderinger, for eksempel at personlig pleie er et tegn på selvrespekt.
Disse er ikke sanne tro. For eksempel er det neiinnvirkning.
13. Behandle kroppen din (og deg selv) med vennlighet
Når vi mangler kroppssikkerhet, kan vi behandle kroppen vår (og oss selv) hardt. Vi ser på kroppen vår som en fiende, som må overvinnes. Å behandle kroppen din hardt vil vanligvis føre til at du føler deg verre med deg selv i stedet for bedre.[]
Unngå å eskalere et dårlig kroppsbilde og fokuser i stedet på måter å belønne deg selv og behandle kroppen din med kjærlighet og vennlighet. Prøv å finne ting som får deg til å føle deg bra med deg selv, i stedet for "godbiter" som får deg til å føle deg skyldig eller ulykkelig. For eksempel smaker mat med høyt sukker godt, men de kan noen ganger føre til at du føler deg trøtt og nedstemt etterpå.[] Prøv å gi deg selv en belønning som gjør at du føler deg bra hele dagen.
Det kan være lurt å lese denne artikkelen om hvordan du kan bygge selvtillit generelt. 9>
9>9>forholdet mellom barbering av bena og selvrespekt eller mellom vekt og selvkontroll.Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper oss med å justere oppfatninger som ikke er nyttige for oss.[] En strategi er å finne en konkurrerende tro og prøve å finne bevis for det. For eksempel, hvis du tror at ingen vil elske noen overvektige, prøv å legge merke til overvektige mennesker i forhold. Jo flere bevis du finner, jo lettere er det å innse at vekt ikke hindrer deg i å bli elsket.
Tips: Utfordre tro om andre
Prøv å dyrke en lignende holdning til andre menneskers utseende. Når du ser folk på gaten, legg merke til eventuelle verdivurderinger du gjør om dem basert på hvordan de ser ut. Utfordre disse antakelsene, enten de er positive eller negative. Dette kan bidra til å skape en sunnere tankegang rundt kroppsbilde og egenverd.[]
Tips: Utfordre overbevisninger som stopper deg fra å gjøre ting du ønsker å gjøre
Det kan være ting du sier til deg selv at du kan gjøre “Når jeg har gått ned 5 kilo” eller hva du sier til deg selv vil “fikse” kroppen din. Det er ingenting som hindrer deg i å gjøre disse tingene nå. Du kan finne kjærligheten, bruke bikini, få en ny jobb, reise verden rundt, eller gjøre hva du vil, akkurat som du er.
Hvis du forteller deg selv at det er ting du ikke kan gjøre på grunn av hvordan du ser ut, prøv å bevise at du tar feil. Ta den minste, minst skumle tingenat du har utsett og prøve det. Hvis det går bra, spør deg selv hva annet du kan prøve.
2. Endre din indre monolog
Vær oppmerksom på hvordan du snakker til deg selv om kroppen din. Du er sannsynligvis din egen verste kritiker. Mange av oss sier ting til oss selv som vi ikke ville drømme om å si til noen andre, spesielt ikke noen vi brydde oss om.[]
Hvis din indre monolog er hard, spør hvem sin stemme du hører. Du innser kanskje at du gjentar ting du har blitt fortalt tidligere av folk som ønsket å skade deg.
Når du begynner å banke opp, tren på realistisk, positiv selvsnakk. Du kan finne det nyttig å snakke høyt. Du kan si “Stopp. Det er ikke snill.» Spør deg selv hva du ville si til noen du elsket. Å si snille ting til deg selv kan minne deg på at det er greit å elske deg selv.
3. Sett pris på deg selv uten sammenligning
Vi gjør sammenligninger mellom oss selv og andre hver dag. Sammenligninger er ikke alltid usunt. Å sammenligne oss ærlig med våre venner og kolleger kan bidra til å motivere oss eller øke selvtilliten vår.[]
Dessverre sammenligner vi oss selv med flere enn de rundt oss. Vi sammenligner oss med bekjente på sosiale medier, influencere og kjendiser. Ikke bare det, vi sammenligner vårt "normale" selv med andres høydepunkter.
Å sammenligne kroppen med bilder på nettet gjør at vi føler oss dårlige. Det versteen del av å sammenligne deg selv med andre er at du går glipp av muligheten til å se skjønnheten, styrken og kraften i deg selv.
Se etter ting du kan sette pris på ved kroppen din uten å gjøre sammenligninger. Dette er ting du ville satt pris på selv om noen andre var "bedre" til det enn deg. Du kan ha grasiøse fingre, helbrede raskt fra skader, eller passe perfekt inn i favorittstolen din.
4. Fokuser på hva kroppen din kan oppnå
Når vi tenker på kroppen vår, har vi en tendens til å tenke på utseendet vårt. Sosiale medier er fulle av bilder, og til og med flertallet av samtalene våre om kroppene våre fokuserer på utseendet vårt.
Prøv å flytte din indre monolog bort fra måten du ser ut og mot det du oppnår. Dette kan være spesielt vanskelig for personer i store størrelser, som konstant blir konfrontert med andres tro på hvordan de bør se ut og hva de kan gjøre.
Du trenger ikke å sikte på perfeksjon eller løpe et maraton for å verdsette det kroppen din kan oppnå. Det kan være så enkelt som å være glad for å kunne gå til butikken eller nyte å stryke en tilfeldig katt du går forbi.
Prøv å endre måten du tenker på kroppen din fra å bli sett på til å være måten du samhandler med verden på.
Dette kan være ableist. Mennesker med funksjonshemminger (synlige eller usynlige) føler seg ofte sviktet av kroppen og sliter med å "sette pris på hva kroppen din gjør for deg."[] Det erOK. Vær snill mot deg selv, spesielt når du føler deg forrådt av kroppen din. Det er helt OK å være sint over hva kroppen din hindrer deg i å gjøre. Det er også OK å føle både takknemlighet for hva kroppen din kan gjøre og ergerlig over hva den ikke kan på samme tid.
Du vil kanskje like denne artikkelen om hvordan du får et selvsikkert kroppsspråk.
5. Finn andre måter å øke selvtilliten din på
Det er et sterkt forhold mellom generell selvtillit og kroppssikkerhet.[] Føl deg bedre med kroppen din ved å forbedre selvtilliten.
Se etter andre ting som får deg til å føle deg bra med deg selv, og minn deg selv på dem når du sliter med kroppsbildet ditt. Hvis du kan, prøv å spørre andre hva de verdsetter ved deg. De vil sjelden nevne utseendet ditt.
Å forbedre selvtilliten din vil sannsynligvis ikke skje raskt, men det gir andre fordeler, for eksempel et mer selvsikkert kroppsspråk og å føle deg lykkeligere eller tryggere i forhold.[] Sjekk ut veiledningen vår om hvordan du bygger opp selvtilliten din.
6. Arbeid mot kroppsnøytralitet
Kroppspositivitet handler om å prøve å elske kroppen din, hvordan den ser ut. Det kan være urealistisk for noen mennesker, spesielt de med angst eller depresjon, som kan slå seg selv opp for å "ikke" elske kroppen sin.[]
Kroppsnøytralitet er et godt alternativ. Det understreker at kroppene våre bare er én del av oss selv – og vanligvis ikke engang den mestviktig del.
Arbeid mot kroppsnøytralitet ved å være ærlig om hvordan du har det med kroppen din. Ikke tving deg selv til å være positiv eller trygg på kroppen din. I stedet aksepter at følelsene dine er OK. Dette reduserer presset på deg til å elske deg selv hele tiden og kan gjøre det lettere å håndtere negative følelser. Dette kan være spesielt nyttig for transpersoner eller ikke-binære personer.[]
7. Skap et sunt forhold til sosiale medier
Folk snakker ofte om å ta vare på hvordan de mater kroppen sin. For å få kroppssikkerhet, prøv å ta vare på hvordan du gir næring til sinnet og ånden din også.
Sosiale medier kan hjelpe deg med å holde kontakten med folk i livet ditt, men det kan også gi næring til usikkerhet rundt kroppen din.
Fjern sosiale medier (og mainstream-medier) som ikke får deg til å føle deg bra. Vær oppmerksom på at andre som snakker stygt om seg selv kan redusere kroppssikkerheten din gjennom emosjonell smitte.
Forstå influencers bilder
En influencers "speilselfie" tas vanligvis med kameraer og lys av høy kvalitet. Telefonen er kun en rekvisitt for å få bildet til å virke uiscenesatt. De bruker deretter filtre og redigeringsprogramvare for å gjøre bildene "perfekte". Selv positurene deres skaper urealistiske forventninger.
Prøv å se på influencers bilder som mer et magisk triks enn noe å strebe etter i hverdagen.
8. Velg klær som gjør deghappy
Mange moteråd (spesielt for kvinner) inkluderer å fortelle oss de riktige klærne for vår kroppstype og hvordan vi kan skjule våre "ufullkommenheter". Selv om dette (vanligvis) er velmente, hjelper det sjelden å øke kroppssikkerheten din.
Å prøve å skjule deler av kroppen din fokuserer bare oppmerksomheten på dine oppfattede "feil". Du kan begynne å føle skam, og tro at deler av deg selv må skjules. Prøv heller å fokusere på klær som gjør deg glad, enten det er muntre farger, sprø mønstre eller virkelig fine teksturer.
Det er også bra å ha på seg klær som sitter godt, i stedet for å tvinge deg selv i antrekk som er for trange. Vi har gått bort fra korsetter og mas, men det er fortsatt mange klær som gjør oss ukomfortable og føler oss dårlige med kroppen vår. Du trenger ikke å bruke dem.
Selv om det kan være skummelt i begynnelsen, kan det å velge klær basert på komfort og hvor godt de uttrykker personligheten din bidra til å bygge opp kroppssikkerheten din.
9. Vurder intuitiv spising
For mange av oss er intuitiv spising en helt annen måte å tenke mat på. Det blir ofte beskrevet som en "anti-diett."
Se også: Hva du skal gjøre hvis du ikke har sosiale ferdigheter (10 enkle trinn)
Intuitiv spising har som mål å skape et sunt forhold til mat og erstatte den usunne troen og vanene du kanskje har plukket opp fra diettkulturen.
Du oppfordres til å lytte til kroppen din og spise maten som vil gi deg næring.fysisk og følelsesmessig. Ingen mat regnes som "dårlig", og du kan spise alt du liker som en del av en sunn livsstil. Vær oppmerksom på hva du spiser, og stopp når du er fornøyd, selv om det betyr å kaste bort mat.[]
Selv om intuitiv spising kan være revolusjonerende, passer den ikke for alle. Det er ikke en diett og anbefales ikke hvis helsen din kan settes i fare ved å gå opp i vekt.
10. Lær hvordan du liker å bevege deg
Vi tenker ofte på trening som noe vi gjør for å forandre kroppen vår. Det kan føles som en straff eller noe vi må lide gjennom.
I virkeligheten kan bevegelse føles veldig bra, og det er en viktig del av å helbrede forholdet vårt til kroppen vår. Prøv å finne morsomme måter å få mer aktivitet inn i livet ditt på.
Dette kan være dans (på en klubb, i en klasse eller rundt på kjøkkenet), turgåing, hagearbeid eller noe annet som føles bra. Velg noe du liker for dets egen skyld, i stedet for noe for å gå ned i vekt eller tone opp.
Når du øker aktivitetsnivået, vil du sannsynligvis føle deg litt sliten eller sår. Hvis du legger merke til den følelsen, vil du sannsynligvis innse at det er en helt annen type sårhet enn du får av å sitte ved et skrivebord hele dagen.
Når du begynner å bevege deg mer, kan små plager og smerter forsvinne, og du blir mer trygg på kroppen din.
11. Finn bekreftelser du faktisk tror på
Bekreftelserkan høres for godt ut til å være sant fordi de ofte er det. Å komme med bekreftelser som du ikke tror kan bli demotiverende ettersom din indre monolog lister opp grunner til at bekreftelsen ikke er sann.[]
Gode bekreftelser er de du ærlig tror. Disse er kanskje ikke like inspirerende eller ser like bra ut på Instagram, men de er mer effektive til å endre tankegangen din.
For eksempel å si «Jeg er den mest attraktive personen i alle rom» er vanskelig for noen å tro. Prøv i stedet «Jeg er sunnere i dag enn jeg var i går, og jeg bygger et bedre forhold til kroppen min.»
Du kan finne denne artikkelen om hvordan du kan være mer positiv, nyttig for å følge dette tipset.
Se også: Faren for høy selvtillit og lav selvtillit12. Se på tidligere bilder (med medfølelse)
Hvis du har slitt med kroppssikkerhet lenge, kan det være nyttig å se tilbake på bilder fra da du var mye yngre.
Når vi ser på bilder av våre yngre selv, ser vi dem vanligvis mer positivt enn vi gjorde den gangen. Du kan kanskje innse at feilene dine var mindre synlige enn du trodde og ser ting å være stolt av.
Du kan prøve å utvide denne medfølelsen til din nåværende kropp også. Prøv å forestille deg hvordan du vil tenke på din nåværende kropp om 20 år.
Dette tipset fungerer kanskje ikke for alle. Hvis du sliter med å føle medfølelse for ditt tidligere selv, er det OK. Ikke prøv å tvinge deg selv hvis dette tipset ikke har rett
