Isi kandungan
Keyakinan badan ialah konsep yang pelik. Kanak-kanak yang sangat muda nampaknya memilikinya secara naluri. Mereka tidak bimbang sama ada badan mereka "betul" atau "salah," asalkan mereka boleh gembira dan selesa. Mereka sedar bahawa mereka cantik. Malangnya, pada usia 7 atau 8 tahun, keyakinan ini sering hilang, dan ramai di antara kita bekerja keras sebagai orang dewasa untuk mendapatkannya semula.[]
Nasib baik, ada mungkin untuk mula berasa bangga, malah cinta, untuk badan anda. Berikut ialah cara terbaik untuk membuat perubahan yang berkekalan pada imej badan anda dan juga meningkatkan keyakinan diri anda secara keseluruhan.
Cara untuk yakin dengan badan anda
Menjadi lebih yakin badan bukan tentang pergi ke gim atau kehilangan beberapa kilogram. Keyakinan adalah berdasarkan cara anda berfikir tentang diri anda dan bukannya penampilan objektif atau komposisi badan anda.[] Berita baiknya ialah anda boleh mengubah cara anda berfikir.
Berikut ialah cara terbaik untuk berasa yakin dengan badan anda.
1. Fahami kepercayaan anda tentang badan anda
Selalunya, bukan penampilan kita yang menjejaskan keyakinan badan kita. Itulah yang kami percaya ia katakan tentang kami sebagai seorang manusia.[] Memahami kepercayaan anda tentang badan anda dan mengubah kepercayaan anda boleh meningkatkan keyakinan badan anda.
Kepercayaan anda tentang maksud penampilan anda selalunya berdasarkan pertimbangan moral atau nilai, contohnya, bahawa dandanan peribadi adalah tanda penghormatan diri.
Kepercayaan ini tidak semestinya benar. Sebagai contoh, tidak adakesan.
13. Layan tubuh anda (dan diri anda) dengan baik
Apabila kita kurang keyakinan badan, kita boleh memperlakukan tubuh kita (dan diri kita) dengan kasar. Kita melihat tubuh kita sebagai musuh, yang perlu diatasi. Melayan tubuh anda dengan kasar biasanya akan menyebabkan anda berasa lebih teruk tentang diri anda dan bukannya lebih baik.[]
Elakkan meningkatkan imej badan yang buruk dan sebaliknya fokus pada cara untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri dan merawat tubuh anda dengan kasih sayang dan kebaikan. Cuba cari perkara yang membuatkan anda berasa baik tentang diri anda, bukannya 'layanan' yang membuatkan anda berasa bersalah atau tidak gembira. Sebagai contoh, makanan gula-gula tinggi rasa hebat, tetapi kadang-kadang mereka boleh membuatkan anda berasa letih dan turun selepas itu. [] Cuba memberi diri anda ganjaran yang membuatkan anda berasa baik sepanjang hari.
hubungan antara mencukur kaki dan maruah diri atau antara berat badan dan kawalan diri anda.Terapi tingkah laku kognitif (CBT) membantu kami melaraskan kepercayaan yang tidak berguna untuk kami.[] Satu strategi ialah mencari kepercayaan bersaing dan cuba mencari bukti untuk itu. Sebagai contoh, jika anda percaya bahawa tiada siapa yang akan menyukai seseorang yang berlebihan berat badan, cuba perhatikan orang yang berlebihan berat badan dalam hubungan. Lebih banyak bukti yang anda temui, lebih mudah untuk menyedari bahawa berat badan tidak menghalang anda daripada disayangi.
Petua: Cabar kepercayaan tentang orang lain
Cuba untuk memupuk sikap yang serupa dengan penampilan orang lain. Apabila anda melihat orang di jalanan, perhatikan apa-apa penilaian nilai yang anda buat tentang mereka berdasarkan penampilan mereka. Cabar andaian tersebut, sama ada ia positif atau negatif. Ini boleh membantu mewujudkan pemikiran yang lebih sihat mengenai imej badan dan nilai diri.[]
Petua: Cabar kepercayaan yang menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda mahu lakukan
Lihat juga: Adakah Anda Kehilangan Kemahiran Sosial Anda? Inilah Perkara yang Perlu DilakukanMungkin ada perkara yang anda katakan kepada diri anda boleh lakukan “Setelah saya kehilangan 5 paun” atau apa sahaja yang anda beritahu diri anda akan "memperbaiki" badan anda. Tiada apa yang menghalang anda daripada melakukan perkara itu sekarang. Anda boleh mencari cinta, memakai bikini, mendapatkan pekerjaan baharu, mengembara ke seluruh dunia, atau melakukan apa sahaja yang anda mahu lakukan sama seperti anda.
Jika anda memberitahu diri anda bahawa terdapat perkara yang anda tidak boleh lakukan kerana penampilan anda, cuba buktikan diri anda salah. Ambil perkara yang paling kecil, paling tidak menakutkanbahawa anda telah menangguhkan dan mencubanya. Jika ia berjalan lancar, tanya diri anda apa lagi yang boleh anda cuba.
2. Tukar monolog dalaman anda
Berhati-hati dengan cara anda bercakap dengan diri sendiri tentang badan anda. Anda mungkin pengkritik terburuk anda sendiri. Ramai di antara kita mengatakan perkara kepada diri sendiri yang kita tidak akan bermimpi untuk mengatakan kepada orang lain, terutamanya orang yang tidak kita ambil berat.[]
Jika monolog dalaman anda kasar, tanya suara siapa yang anda dengar. Anda mungkin menyedari bahawa anda mengulangi perkara yang diberitahu kepada anda pada masa lalu oleh orang yang ingin menyakiti anda.
Apabila anda mula mengalahkan diri sendiri, amalkan bercakap diri yang realistik dan positif. Anda mungkin mendapati ia berguna untuk bercakap dengan lantang. Anda boleh berkata “Berhenti. Itu tidak baik.” kemudian tanya diri anda apa yang anda akan katakan kepada seseorang yang anda sayangi. Mengucapkan perkara yang baik kepada diri sendiri boleh mengingatkan anda bahawa tidak mengapa untuk menyayangi diri sendiri.
3. Hargai diri anda tanpa perbandingan
Kami membuat perbandingan antara diri sendiri dan orang lain setiap hari. Perbandingan tidak selalunya tidak sihat. Membandingkan diri kita secara jujur dengan rakan dan rakan sekerja boleh membantu memotivasikan kita atau meningkatkan harga diri kita.[]
Malangnya, kita membandingkan diri kita dengan lebih ramai orang di sekeliling kita. Kami membandingkan diri kami dengan kenalan di media sosial, pengaruh dan selebriti. Bukan itu sahaja, kita membandingkan diri kita yang "biasa" dengan sorotan orang lain.
Membandingkan badan kita dengan imej dalam talian membuatkan kita berasa teruk. Paling teruksebahagian daripada membandingkan diri anda dengan orang lain ialah anda terlepas peluang untuk melihat keindahan, kekuatan, dan kuasa dalam diri anda.
Cari perkara yang anda boleh hargai tentang badan anda tanpa membuat perbandingan. Ini adalah perkara yang anda akan hargai walaupun orang lain "lebih baik" daripada anda. Anda mungkin mempunyai jari yang anggun, cepat sembuh daripada kecederaan atau muat dengan sempurna ke kerusi kegemaran anda.
4. Fokus pada apa yang badan anda boleh capai
Apabila kita berfikir tentang badan kita, kita cenderung memikirkan penampilan kita. Media sosial penuh dengan imej, malah kebanyakan perbualan kita tentang badan kita tertumpu pada penampilan kita.
Cuba alihkan monolog dalaman anda daripada cara anda melihat dan ke arah pencapaian anda. Ini amat sukar untuk orang bersaiz tambah, yang sentiasa berhadapan dengan kepercayaan orang lain tentang penampilan mereka dan perkara yang boleh mereka lakukan.
Anda tidak perlu menyasarkan kesempurnaan atau berlari maraton untuk menghargai apa yang boleh dicapai oleh badan anda. Mungkin semudah gembira dapat berjalan ke kedai atau menikmati membelai kucing rawak yang anda lalui.
Cuba ubah cara anda berfikir tentang badan anda daripada sesuatu yang perlu dilihat kepada ia sebagai cara anda berinteraksi dengan dunia.
Ini boleh jadi. Orang kurang upaya (kelihatan atau tidak kelihatan) sering berasa kecewa dengan tubuh mereka dan berjuang untuk "menghargai apa yang badan anda lakukan untuk anda."[] ItulahOKEY. Bersikap baik kepada diri sendiri, terutamanya apabila anda merasa dikhianati oleh badan anda. Tidak mengapa untuk marah tentang apa yang badan anda menghalang anda daripada lakukan. Anda juga boleh berasa bersyukur atas perkara yang boleh dilakukan oleh badan anda dan kesal dengan perkara yang tidak dapat dilakukan pada masa yang sama.
Anda mungkin menyukai artikel ini tentang cara mendapatkan bahasa badan yang yakin.
5. Cari cara lain untuk meningkatkan harga diri anda
Terdapat hubungan yang kukuh antara harga diri keseluruhan dan keyakinan badan.[] Rasa lebih baik tentang badan anda dengan meningkatkan keyakinan diri anda.
Cari perkara lain yang membuatkan anda berasa selesa tentang diri anda dan ingatkan diri anda tentang perkara itu apabila anda bergelut dengan imej badan anda. Jika boleh, cuba tanya orang lain tentang nilai anda. Mereka jarang menyebut rupa anda.
Meningkatkan harga diri anda mungkin tidak akan berlaku dengan cepat, tetapi ia membawa faedah lain, seperti bahasa badan yang lebih yakin dan berasa lebih gembira atau lebih selamat dalam perhubungan.[] Lihat panduan kami tentang cara membina harga diri anda.
6. Berusaha ke arah berkecuali badan
Positiviti badan adalah tentang cuba menyayangi badan anda, walau bagaimanapun ia kelihatan. Itu mungkin tidak realistik bagi sesetengah orang, terutamanya mereka yang mengalami kebimbangan atau kemurungan, yang mungkin memukul diri mereka sendiri kerana "gagal" menyayangi tubuh mereka.[]
Berkecuali badan ialah alternatif yang baik. Ia menekankan bahawa badan kita hanyalah satu bahagian daripada diri kita—dan biasanya bukan sebahagian besarbahagian penting.
Berusaha ke arah neutral badan dengan bersikap jujur tentang perasaan anda tentang badan anda. Jangan paksa diri anda untuk bersikap positif atau yakin tentang badan anda. Sebaliknya, terima bahawa perasaan anda OK. Ini mengurangkan tekanan ke atas anda untuk mencintai diri sendiri sepanjang masa dan boleh memudahkan anda menangani perasaan negatif. Ini boleh membantu terutamanya untuk transgender atau orang bukan binari.[]
7. Wujudkan hubungan yang sihat dengan media sosial
Orang ramai sering bercakap tentang menjaga cara mereka memberi makan kepada badan mereka. Untuk keyakinan badan, cuba ambil perhatian tentang cara anda memberi makan kepada minda dan semangat anda juga.
Media sosial boleh membantu anda kekal berhubung dengan orang dalam hidup anda, tetapi ia juga boleh menimbulkan rasa tidak selamat tentang badan anda.
Alih keluar media sosial (dan media arus perdana) yang tidak membuatkan anda berasa baik. Berhati-hati bahawa orang lain bercakap buruk tentang diri mereka boleh mengurangkan keyakinan badan anda melalui penularan emosi.
Fahami gambar influencer
"selfie cermin" seorang influencer biasanya diambil menggunakan kamera dan lampu berkualiti tinggi. Telefon hanya sebagai penyangga untuk membuat gambar kelihatan tidak berperingkat. Mereka kemudian menggunakan penapis dan perisian penyuntingan untuk menjadikan gambar mereka "sempurna." Malah pose mereka mewujudkan jangkaan yang tidak realistik.
Cuba lihat gambar pempengaruh sebagai helah silap mata daripada sesuatu yang dicita-citakan dalam kehidupan seharian.
8. Pilih pakaian yang membuat andagembira
Banyak nasihat fesyen (terutamanya untuk wanita) termasuk memberitahu kami pakaian yang sesuai untuk jenis badan kami dan cara menyembunyikan "ketidaksempurnaan" kami. Walaupun ini (biasanya) berniat baik, ia jarang membantu meningkatkan keyakinan badan anda.
Cuba untuk menyamarkan bahagian badan anda hanya menumpukan perhatian anda pada "kecacatan" yang anda anggap. Anda boleh mula berasa malu, mempercayai bahawa bahagian diri anda perlu disembunyikan. Sebaliknya, cuba fokus pada pakaian yang menggembirakan anda, sama ada warna ceria, corak gila atau tekstur yang sangat cantik.
Adalah bagus juga untuk memakai pakaian yang sesuai, dan bukannya memaksa diri anda memakai pakaian yang terlalu ketat. Kami telah menjauhkan diri dari korset dan kesibukan, tetapi masih terdapat banyak pakaian yang menyebabkan kami tidak selesa dan berasa buruk tentang badan kami. Anda tidak perlu memakainya.
Walaupun pada mulanya ia mungkin menakutkan, memilih pakaian anda berdasarkan keselesaan dan cara mereka mengekspresikan personaliti anda boleh membantu membina keyakinan badan anda.
9. Pertimbangkan pemakanan intuitif
Bagi kebanyakan kita, pemakanan intuitif ialah cara berfikir yang berbeza sama sekali tentang makanan. Ia sering digambarkan sebagai "anti-diet."
Pemakanan intuitif bertujuan untuk mewujudkan hubungan yang sihat dengan makanan dan menggantikan kepercayaan dan tabiat tidak sihat yang mungkin anda peroleh daripada budaya diet.
Anda digalakkan untuk mendengar badan anda dan makan makanan yang akan menyuburkan andafizikal dan emosi. Tiada makanan yang dianggap "buruk", dan anda boleh makan apa sahaja yang anda suka sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat. Perhatikan apa yang anda makan dan berhenti apabila anda berpuas hati, walaupun itu bermakna membazir makanan.[]
Walaupun pemakanan intuitif boleh menjadi revolusioner, ia tidak sesuai untuk semua orang. Ia bukan diet dan tidak dinasihatkan jika kesihatan anda boleh terancam dengan penambahan berat badan.
Lihat juga: Cara Meningkatkan Kesedaran Sosial Anda (Dengan Contoh)10. Ketahui cara anda suka bergerak
Kami sering menganggap senaman sebagai sesuatu yang kami lakukan untuk mengubah badan kami. Ia boleh berasa seperti hukuman atau sesuatu yang perlu kita alami.
Sebenarnya, pergerakan boleh berasa sangat baik dan ia merupakan bahagian penting dalam memulihkan hubungan kita dengan badan kita. Cuba cari cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan lebih banyak aktiviti ke dalam hidup anda.
Ini mungkin menari (di kelab, dalam kelas, atau di sekitar dapur anda), berjalan kaki, berkebun atau apa-apa sahaja yang menyenangkan. Pilih sesuatu yang anda sukai untuk kepentingannya sendiri, bukannya sesuatu untuk menurunkan berat badan atau menyegarkan badan.
Apabila anda meningkatkan tahap aktiviti anda, anda mungkin akan berasa sedikit letih atau sakit. Jika anda memberi perhatian kepada perasaan itu, anda mungkin akan menyedari bahawa ia adalah jenis kesakitan yang sangat berbeza daripada yang anda dapati daripada duduk di meja sepanjang hari.
Apabila anda mula bergerak lebih banyak, sakit dan sakit kecil boleh hilang dan anda bertambah yakin dengan badan anda.
11. Cari pengesahan yang sebenarnya anda percaya
Pengesahanboleh terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan kerana selalunya begitu. Membuat penegasan yang anda tidak percaya boleh merosot semangat kerana monolog dalaman anda menyenaraikan sebab bahawa peneguhan itu tidak benar.[]
Pengesahan yang baik adalah yang anda percayai secara jujur. Ini mungkin tidak begitu memberi inspirasi atau kelihatan sehebat di Instagram, tetapi ia lebih berkesan untuk mengubah minda anda.
Sebagai contoh, menyebut “Saya orang yang paling menarik dalam mana-mana bilik” sukar untuk dipercayai oleh sesiapa sahaja. Sebaliknya, cuba “Saya lebih sihat hari ini berbanding semalam dan saya membina hubungan yang lebih baik dengan badan saya.”
Anda mungkin mendapati artikel ini tentang cara menjadi lebih positif berguna untuk mengikuti petua ini.
12. Lihat gambar masa lalu (dengan belas kasihan)
Jika anda telah lama bergelut dengan keyakinan badan, anda boleh melihat kembali gambar semasa anda masih muda.
Apabila kita melihat gambar diri kita yang lebih muda, kita biasanya melihatnya dengan lebih positif daripada yang kita lakukan pada masa itu. Anda mungkin menyedari bahawa kelemahan anda kurang jelas daripada yang anda percayai dan melihat perkara yang boleh dibanggakan.
Anda juga boleh cuba memanjangkan belas kasihan ini kepada badan semasa anda juga. Cuba bayangkan bagaimana anda akan berfikir tentang badan semasa anda dalam masa 20 tahun.
Petua ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Jika anda berjuang untuk merasakan belas kasihan untuk diri anda yang lalu, itu OK. Jangan cuba memaksa diri anda jika petua ini tidak mempunyai hak
