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La fiducia nel proprio corpo è un concetto strano. I bambini molto piccoli sembrano averla in modo istintivo. Non si preoccupano se il loro corpo sia "giusto" o "sbagliato", purché possano essere felici e a loro agio. Si rendono conto di essere belli. Purtroppo, all'età di 7 o 8 anni, questa fiducia è spesso persa, e molti di noi stanno lavorando duramente da adulti per riconquistarla.[]
Per fortuna, è è Ecco i modi migliori per cambiare in modo duraturo la propria immagine corporea e aumentare la fiducia in se stessi.
Come essere sicuri del proprio corpo
Essere più sicuri del proprio corpo non significa andare in palestra o perdere qualche chilo: la fiducia si basa sul modo in cui si pensa a se stessi piuttosto che sull'aspetto oggettivo o sulla composizione corporea.[] La buona notizia è che si può cambiare il modo in cui si pensa.
Ecco i modi migliori per sentirsi sicuri del proprio corpo.
1. Comprendere le convinzioni sul proprio corpo
Spesso non è il nostro aspetto a minare la fiducia nel nostro corpo, ma ciò che crediamo dica di noi come persona.[] Comprendere le convinzioni sul proprio corpo e cambiare quelle che ci danneggiano può aumentare la fiducia nel proprio corpo.
Le convinzioni sul significato del proprio aspetto sono spesso basate su giudizi morali o di valore, come ad esempio il fatto che la cura della persona sia un segno di rispetto per se stessi.
Queste convinzioni non sono necessariamente vere: ad esempio, non c'è alcuna relazione tra la rasatura delle gambe e il rispetto di sé o tra il peso e l'autocontrollo.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ci aiuta ad aggiustare le convinzioni che non ci sono di aiuto.[] Una strategia consiste nel trovare una convinzione concorrente e cercare di trovare delle prove a sostegno. Per esempio, se credete che nessuno amerà una persona in sovrappeso, provate a notare le persone in sovrappeso nelle relazioni. Più prove troverete, più sarà facile capire che il peso non vi impedisce di essere amati.
Guarda anche: 16 applicazioni per fare amicizia (che funzionano davvero)Suggerimento: mettere in discussione le convinzioni sugli altri
Provate a coltivare un atteggiamento simile nei confronti dell'aspetto degli altri. Quando vedete le persone per strada, fate caso a tutti i giudizi di valore che esprimete su di loro in base al loro aspetto. Sfidate queste supposizioni, siano esse positive o negative. Questo può contribuire a creare una mentalità più sana riguardo all'immagine del corpo e all'autostima.[]
Suggerimento: sfidate le convinzioni che vi impediscono di fare le cose che volete fare
Ci possono essere cose che si dicono a se stessi che si possono fare "Una volta che avrò perso 5 chili" Non c'è nulla che vi impedisca di fare queste cose adesso: potete trovare l'amore, indossare un bikini, trovare un nuovo lavoro, viaggiare per il mondo o fare qualsiasi cosa vogliate fare esattamente come siete.
Se vi dite che ci sono cose che non potete fare a causa del vostro aspetto, provate a dimostrare che vi sbagliate. Prendete la cosa più piccola e meno spaventosa che avete rimandato e provatela. Se va bene, chiedetevi cos'altro potreste provare.
2. Cambiare il proprio monologo interiore
Siate consapevoli di come parlate a voi stessi del vostro corpo. Probabilmente siete il vostro peggior critico. Molti di noi dicono a se stessi cose che non si sognerebbero di dire a qualcun altro, soprattutto se si tratta di una persona a cui teniamo.[]
Se il vostro monologo interiore è duro, chiedetevi di chi è la voce che sentite: potreste rendervi conto che state ripetendo cose che vi sono state dette in passato da persone che volevano farvi del male.
Quando iniziate a rimproverarvi, praticate un'autocritica realistica e positiva. Potrebbe essere utile parlare ad alta voce. Potreste dire "Basta, non è gentile". Poi chiedetevi cosa direste a qualcuno che amate. Dire cose gentili a voi stessi può ricordarvi che è giusto volersi bene.
3. Apprezzare se stessi senza paragoni
Ogni giorno facciamo paragoni tra noi e gli altri. I paragoni non sono sempre malsani: confrontarci onestamente con i nostri amici e colleghi può aiutarci a motivarci o ad aumentare la nostra autostima.[]
Purtroppo non ci paragoniamo solo a chi ci circonda: ci confrontiamo con i conoscenti sui social media, con gli influencer e con le celebrità. Non solo, confrontiamo anche il nostro io "normale" con quello degli altri.
Paragonare il nostro corpo alle immagini online ci induce a sentirci male. La parte peggiore del paragonarsi agli altri è che si perde l'opportunità di vedere la bellezza, la forza e il potere di se stessi.
Cercate le cose che potete apprezzare del vostro corpo senza fare paragoni. Si tratta di cose che apprezzereste anche se qualcun altro fosse "più bravo" di voi. Potreste avere dita aggraziate, guarire rapidamente da infortuni o adattarvi perfettamente alla vostra sedia preferita.
4. Concentratevi su ciò che il vostro corpo può raggiungere
Quando pensiamo al nostro corpo, tendiamo a pensare al nostro aspetto: i social media sono pieni di immagini e anche la maggior parte delle conversazioni sul nostro corpo si concentra sul nostro aspetto.
Cercate di spostare il vostro monologo interiore dal vostro aspetto a ciò che riuscite a realizzare. Questo può essere particolarmente difficile per le persone plus-size, che si confrontano costantemente con le convinzioni altrui su come dovrebbero apparire e cosa possono fare.
Non è necessario puntare alla perfezione o correre una maratona per dare valore a ciò che il vostro corpo è in grado di raggiungere. Può essere semplice come essere felici di poter camminare fino al negozio o di accarezzare un gatto che passate accanto a voi.
Cercate di cambiare il modo in cui pensate al vostro corpo, da qualcosa da guardare a un modo in cui interagite con il mondo.
Le persone con disabilità (visibili o invisibili) spesso si sentono deluse dal proprio corpo e faticano ad "apprezzare ciò che il tuo corpo fa per te"[]. È giusto essere gentili con se stessi, soprattutto quando ci si sente traditi dal proprio corpo. È assolutamente giusto essere arrabbiati per ciò che il proprio corpo ci impedisce di fare. È giusto anche sentirsi grati per ciò che il proprio corpo può fare. e risentimento per ciò che non può fare allo stesso tempo.
Potrebbe interessarti questo articolo su come ottenere un linguaggio del corpo sicuro di sé.
5. Trovate altri modi per aumentare la vostra autostima.
Esiste una forte relazione tra l'autostima generale e la fiducia nel proprio corpo.[] Sentirsi meglio con il proprio corpo migliorando la fiducia in se stessi.
Cercate altre cose che vi fanno sentire bene con voi stessi e ricordatele quando siete in difficoltà con la vostra immagine corporea. Se potete, provate a chiedere agli altri cosa apprezzano di voi. Raramente menzioneranno il vostro aspetto.
Migliorare la propria autostima probabilmente non avverrà in tempi brevi, ma comporta altri vantaggi, come un linguaggio del corpo più sicuro e la sensazione di essere più felici o più sicuri nelle relazioni.[] Consultate la nostra guida su come costruire la propria autostima.
6. Lavorare per la neutralità del corpo
La positività corporea consiste nel cercare di amare il proprio corpo, a prescindere dal suo aspetto. Questo può essere irrealistico per alcune persone, soprattutto per quelle affette da ansia o depressione, che possono rimproverarsi di non riuscire ad amare il proprio corpo.[]
La neutralità del corpo è una buona alternativa: sottolinea che il nostro corpo è solo una parte di noi stessi, e di solito non è nemmeno la più importante.
Per raggiungere la neutralità corporea, è necessario essere onesti su ciò che si prova nei confronti del proprio corpo. Non forzarsi ad essere positivi o fiduciosi nei confronti del proprio corpo, ma accettare che le proprie sensazioni sono normali. Questo riduce la pressione che si esercita su di sé per volersi sempre bene e può rendere più facile affrontare i sentimenti negativi. Questo può essere particolarmente utile per le persone transgender o non binarie.[]
7. Creare un rapporto sano con i social media
Si parla spesso di curare l'alimentazione del proprio corpo, ma per ottenere la fiducia nel proprio corpo, è bene cercare di curare anche l'alimentazione della propria mente e del proprio spirito.
I social media possono aiutarvi a rimanere in contatto con le persone della vostra vita, ma possono anche alimentare le insicurezze sul vostro corpo.
Eliminate i social media (e i media tradizionali) che non vi fanno sentire bene. Siate consapevoli del fatto che le persone che parlano male di sé possono ridurre la vostra fiducia nel corpo attraverso il contagio emotivo.
Capire le immagini degli influencer
I "selfie allo specchio" di un influencer sono in genere scattati con macchine fotografiche e luci di alta qualità. Il telefono è solo un oggetto di scena per far apparire l'immagine non in scena. Poi usano filtri e software di editing per rendere le loro foto "perfette". Anche le loro pose creano aspettative irrealistiche.
Cercate di vedere le foto degli influencer più come un trucco magico che come qualcosa a cui aspirare nella vita di tutti i giorni.
8. Scegliete i vestiti che vi rendono felici
Molti consigli di moda (soprattutto per le donne) ci dicono quali sono i vestiti giusti per il nostro tipo di corpo e come nascondere le nostre "imperfezioni". Anche se (di solito) con buone intenzioni, raramente aiutano ad aumentare la fiducia nel proprio corpo.
Guarda anche: Come affrontare gli amici possessivi (che pretendono troppo)Cercare di mascherare alcune parti del corpo non fa altro che concentrare l'attenzione sui "difetti" che percepite. Potete iniziare a vergognarvi, credendo che alcune parti di voi stessi debbano essere nascoste. Provate invece a concentrarvi sui vestiti che vi rendono felici, che si tratti di colori allegri, fantasie pazzesche o texture molto belle.
È bene anche indossare abiti che calzino bene, piuttosto che costringersi in abiti troppo stretti. Abbiamo abbandonato corsetti e busti, ma ci sono ancora molti abiti che ci mettono a disagio e ci fanno sentire male con il nostro corpo. Non dovete indossarli per forza.
Anche se all'inizio può spaventare, scegliere i propri abiti in base al comfort e a quanto esprimono la propria personalità può aiutare a rafforzare la fiducia nel proprio corpo.
9. Considerare l'alimentazione intuitiva
Per molti di noi l'alimentazione intuitiva è un modo completamente diverso di pensare al cibo, spesso descritto come una "antidieta".
L'alimentazione intuitiva mira a creare un rapporto sano con il cibo e a sostituire le convinzioni e le abitudini malsane che possono essere state acquisite dalla cultura dietetica.
Siete incoraggiati ad ascoltare il vostro corpo e a mangiare gli alimenti che vi nutrono fisicamente ed emotivamente. Nessun alimento è considerato "cattivo" e potete mangiare tutto ciò che vi piace nell'ambito di uno stile di vita sano. Prestate attenzione a ciò che mangiate e fermatevi quando siete soddisfatti, anche se ciò significa sprecare cibo.[]
Sebbene l'alimentazione intuitiva possa essere rivoluzionaria, non è adatta a tutti: non è una dieta e non è consigliata se l'aumento di peso può mettere a rischio la salute.
10. Scoprite come vi piace muovervi
Spesso pensiamo all'esercizio fisico come a qualcosa che facciamo per cambiare il nostro corpo, che può sembrare una punizione o qualcosa che dobbiamo subire.
In realtà, il movimento può far sentire molto bene ed è una parte importante della cura del rapporto con il nostro corpo. Cercate di trovare modi piacevoli per fare più attività nella vostra vita.
Si può trattare di ballare (in discoteca, a lezione o in cucina), camminare, fare giardinaggio o qualsiasi altra cosa che faccia stare bene. Scegliete qualcosa che vi piaccia in sé, piuttosto che qualcosa per perdere peso o tonificare.
Quando si aumenta il livello di attività fisica, è probabile che ci si senta un po' stanchi o indolenziti. Se si presta attenzione a questa sensazione, ci si rende conto che si tratta di un tipo di indolenzimento molto diverso da quello che si prova stando seduti alla scrivania tutto il giorno.
Quando si inizia a muoversi di più, i piccoli dolori possono scomparire e si acquista maggiore fiducia nel proprio corpo.
11. Trovare affermazioni in cui credere davvero
Le affermazioni possono sembrare troppo belle per essere vere, perché spesso lo sono. Fare affermazioni a cui non si crede può diventare demotivante, perché il monologo interiore elenca i motivi per cui l'affermazione non è vera.[]
Le affermazioni giuste sono quelle a cui credete sinceramente. Forse non sono così ispirate o non hanno un bell'aspetto su Instagram, ma sono più efficaci per cambiare la vostra mentalità.
Per esempio, dicendo "Sono la persona più attraente in ogni stanza". è difficile da credere per chiunque. Invece, provate a "Oggi sono più sano di ieri e sto costruendo un rapporto migliore con il mio corpo".
Questo articolo su come essere più positivi può essere utile per seguire questo consiglio.
12. Guardare le immagini del passato (con compassione)
Se avete lottato a lungo contro la fiducia nel vostro corpo, può essere utile guardare le foto di quando eravate molto più giovani.
Quando guardiamo le foto di noi stessi più giovani, di solito le vediamo in modo più positivo di quanto non lo vedessimo all'epoca. Potreste rendervi conto che i vostri difetti erano meno visibili di quanto credevate e vedere cose di cui essere orgogliosi.
Potete provare a estendere questa compassione anche al vostro corpo attuale: provate a immaginare come penserete al vostro corpo attuale tra 20 anni.
Questo consiglio potrebbe non funzionare per tutti: se fate fatica a provare compassione per il vostro passato, va bene così. Non cercate di forzarvi se questo consiglio non ha il giusto impatto.
13. Trattate il vostro corpo (e voi stessi) con gentilezza
Quando non abbiamo fiducia nel nostro corpo, possiamo trattare il nostro corpo (e noi stessi) con durezza. Vediamo il nostro corpo come un nemico, che deve essere sconfitto. Trattare il corpo con durezza di solito ci porta a sentirci peggio con noi stessi piuttosto che a migliorare.[]
Evitate di aggravare una cattiva immagine corporea e concentratevi invece su come ricompensare voi stessi e trattare il vostro corpo con amore e gentilezza. Cercate di trovare cose che vi facciano sentire bene con voi stessi, piuttosto che "dolcetti" che vi facciano sentire in colpa o infelici. Per esempio, i cibi ad alto contenuto di zuccheri hanno un ottimo sapore, ma a volte possono farvi sentire stanchi e giù di morale.[] Provate a darvi una ricompensa chelascia una sensazione di benessere per tutto il giorno.
Potreste leggere questo articolo su come costruire la fiducia in se stessi in generale.
