Daptar eusi
Kayakinan awak mangrupikeun konsép anu anéh. Barudak ngora pisan sigana gaduh instinctively. Aranjeunna teu hariwang ngeunaan naha awakna "leres" atanapi "salah," salami aranjeunna tiasa bagja sareng nyaman. Aranjeunna nyadar yén maranéhna geus geulis. Hanjakalna, dina yuswa 7 atanapi 8 taun, kapercayaan ieu sering leungit, sareng seueur urang anu kerja keras nalika dewasa pikeun meunangkeun deui. Ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngarobih gambar awak anjeun sareng ningkatkeun kapercayaan diri anjeun ogé.
Kumaha janten yakin kana awak anjeun
Janten langkung percaya diri awak sanés ngeunaan nganiaya gim atanapi kaleungitan sababaraha pon. Kapercayaan dumasar kana kumaha anjeun mikir ngeunaan diri anjeun tinimbang penampilan obyektif anjeun atanapi komposisi awak. [] Warta anu saé nyaéta anjeun tiasa ngarobih cara pikir anjeun.
Ieu cara nu panghadéna pikeun ngarasa percaya diri dina awak anjeun.
1. Ngartos kapercayaan anjeun ngeunaan awak anjeun
Sering, penampilan urang sanés anu ngarusak kapercayaan awak urang. Éta naon anu urang yakinkeun ngeunaan urang salaku jalma.[] Ngartos kapercayaan anjeun ngeunaan awak anjeun sareng ngarobih anu nganyenyerikeun anjeun tiasa ningkatkeun kapercayaan awak anjeun.
Kayakinan anjeun ngeunaan naon hartosna penampilan anjeun sering dumasar kana penilaian moral atanapi nilai, contona, yén dandan pribadi mangrupikeun tanda harga diri.
Kapercayaan ieu sanés leres. Contona, teu ayapangaruh.
13. Ngubaran awak anjeun (jeung diri anjeun) kalayan kahadean
Lamun urang kurang kapercayaan awak, urang bisa ngubaran awak urang (jeung diri urang sorangan) harshly. Urang ningali awak urang salaku musuh, perlu nungkulan. Ngarawat awak anjeun sacara kasar biasana bakal nyababkeun anjeun ngarasa goréng ngeunaan diri anjeun tibatan langkung saé.[]
Hindarkeun naékkeun gambar awak anu goréng sareng fokuskeun kana cara pikeun ngaganjar diri sareng ngubaran awak anjeun kalayan kanyaah sareng kahadean. Coba pikeun manggihan hal nu ninggalkeun anjeun ngarasa alus ngeunaan diri, tinimbang 'ngaruwat' nu ninggalkeun anjeun ngarasa kaliru atawa bagja. Salaku conto, bahan pertumbuhan galak luhur anu hébat, tapi aranjeunna sakapeung tiasa ngantepkeun béwasa sareng ka downing. [Kéngingkeun deui tulisan sacara saé pikeun maca tulisan ieu.
<99> <9. 9> <9 9> <9 9> <9hubungan antara nyukur suku anjeun sareng harga diri atanapi antara beurat anjeun sareng kontrol diri anjeun.Cognitive-behavioral therapy (CBT) ngabantosan urang nyaluyukeun kapercayaan anu henteu ngabantosan urang.[] Salah sahiji strategi nyaéta milarian kapercayaan anu bersaing sareng nyobian milarian bukti pikeun éta. Contona, upami anjeun yakin yén teu saurang ogé bakal cinta batur kaleuwihan beurat, coba perhatikeun jalma kaleuwihan beurat dina hubungan. Beuki loba bukti nu kapanggih, beuki gampang nyadar yén beurat teu ngahalangan anjeun dipikacinta.
Tip: Tangtangan kapercayaan ngeunaan batur
Coba pikeun ngokolakeun sikep nu sarua jeung penampilan batur. Lamun anjeun ningali jalma di jalan, perhatikeun sagala judgments nilai anjeun nyieun ngeunaan aranjeunna dumasar kana kumaha maranéhanana kasampak. Tangtangan asumsi éta, naha éta positip atanapi négatif. Ieu tiasa ngabantosan nyiptakeun pola pikir anu langkung séhat ngeunaan citra awak sareng harga diri.[]
Tip: Tangtangan kapercayaan anu nyegah anjeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun hoyong laksanakeun
Bisa waé aya anu anjeun nyarioskeun ka diri anjeun anu anjeun tiasa laksanakeun "Sakali kuring leungit 5 pon" atanapi naon waé anu anjeun nyarioskeun ka diri anjeun bakal "ngalereskeun" awak anjeun. Henteu aya anu ngahalangan anjeun pikeun ngalakukeun éta ayeuna. Anjeun tiasa mendakan cinta, ngagem bikini, kéngingkeun padamelan énggal, ngarambat dunya, atanapi ngalakukeun naon waé anu anjeun hoyong laksanakeun persis sapertos anjeun.
Upami anjeun nyarioskeun ka diri anjeun yén aya hal anu anjeun teu tiasa laksanakeun kusabab penampilan anjeun, coba buktikeun yén anjeun salah. Candak hal pangleutikna, sahenteuna pikasieuneunyén anjeun parantos ngantunkeun sareng masihan éta. Lamun alus, tanyakeun ka diri sorangan naon deui nu bisa dicobian.
2. Robah monolog batin anjeun
Awas kumaha anjeun nyarios ka diri anjeun ngeunaan awak anjeun. Anjeun meureun kritik awon anjeun sorangan. Seueur urang nyarioskeun hal-hal ka diri urang sorangan yén urang moal ngimpi nyarios ka batur, khususna sanés jalma anu urang paduli.[]
Upami monolog batin anjeun kasar, tanyakeun sora saha anu anjeun kadéngé. Anjeun bisa jadi sadar yén anjeun ngulang deui hal-hal nu baheula dicaritakeun ku jalma-jalma nu hayang nganyenyerikeun haté anjeun.
Nalika anjeun mimiti ngéléhkeun diri, latih omongan diri anu réalistis, positip. Anjeun bisa manggihan eta mantuan mun nyarita kaluar nyaring. Anjeun tiasa nyarios "Eureun. Éta henteu bageur." teras naroskeun ka diri naon anu anjeun carioskeun ka jalma anu anjeun dipikacinta. Nyarioskeun hal-hal anu hadé ka diri anjeun tiasa ngingetkeun anjeun yén henteu kunanaon pikeun mikanyaah ka diri sorangan.
3. Ngahargaan diri sorangan tanpa babandingan
Urang nyieun babandingan antara diri urang jeung batur unggal poe. Babandingan henteu salawasna damang. Ngabandingkeun diri urang sacara jujur ka babaturan sareng kolega urang tiasa ngabantosan urang ngamotivasi atanapi ningkatkeun harga diri urang.[]
Hanjakalna, urang ngabandingkeun diri langkung seueur tibatan jalma-jalma di sabudeureun urang. Urang ngabandingkeun diri sareng kenalan dina média sosial, influencer, sareng selebriti. Henteu ngan éta, urang ngabandingkeun diri urang "normal" jeung sorotan jalma séjén.
Ngabandingkeun awak urang jeung gambar online set urang nepi ka ngarasa goréng. PanggorengnaBagian tina ngabandingkeun diri anjeun ka batur nyaéta yén anjeun sono kasempetan ningali kaéndahan, kakuatan, sareng kakuatan dina diri anjeun.
Péangan hal-hal anu anjeun tiasa ngahargaan ngeunaan awak anjeun tanpa ngabandingkeun. Ieu mangrupikeun hal-hal anu anjeun pikahoyong sanaos batur "langkung saé" tibatan anjeun. Anjeun bisa jadi boga ramo anggun, cageur gancang tina tatu, atawa pas sampurna kana korsi favorit anjeun.
4. Fokus kana naon anu tiasa dicapai ku awak anjeun
Lamun urang mikirkeun awak urang, urang condong mikirkeun penampilan urang. Média sosial pinuh ku gambar, komo seuseueurna obrolan urang ngeunaan awak urang fokus kana penampilan urang.
Coba pindahkeun monolog batin anjeun tina cara anjeun ningali sareng nuju naon anu anjeun capai. Ieu bisa jadi utamana hésé pikeun jalma tambah-ukuran, anu terus confronted kalawan kapercayaan batur ngeunaan kumaha maranéhanana kudu kasampak jeung naon bisa maranéhna ngalakukeun.
Anjeun teu kudu Tujuan pikeun kasampurnaan atawa ngajalankeun marathon mun nilai naon awak anjeun bisa ngahontal. Bisa jadi sagampil senang mun bisa leumpang ka toko atawa mikaresep stroking ucing acak nu Anjeun liwat.
Tempo_ogé: Naha Éta Hésé Ngadamel Babaturan?Coba ngarobah cara mikir ngeunaan awak anjeun tina hal bisa ditempo ka dinya jadi cara anjeun berinteraksi sareng dunya.
Ieu tiasa tiasa. Jalma anu cacad (katingali atanapi teu katingali) sering ngarasa kuciwa ku awakna sareng bajoang pikeun "ngahargaan naon anu dilakukeun ku awak anjeun pikeun anjeun."[] ÉtaOKÉ. Janten bageur ka diri anjeun, khususna nalika anjeun ngarasa dihianat ku awak anjeun. Ieu sagemblengna OK ambek ngeunaan naon awak anjeun stopping anjeun ngalakukeun. Éta ogé OK pikeun ngarasa duanana bersyukur pikeun naon awak anjeun bisa laksanakeun jeung hoream pikeun naon teu bisa dina waktos anu sareng.
Anjeun meureun resep artikel ieu ngeunaan kumaha carana meunang basa awak yakin.
5. Manggihan cara séjén pikeun ngaronjatkeun harga diri anjeun
Aya hubungan kuat antara sakabéh harga diri jeung kapercayaan awak.[] Ngarasa hadé ngeunaan awak anjeun ku ngaronjatkeun kapercayaan diri anjeun.
Péangan hal séjén nu ngajadikeun anjeun ngarasa alus ngeunaan diri, sarta ngingetkeun diri ngeunaan eta nalika anjeun berjuang jeung gambar awak anjeun. Upami anjeun tiasa, cobian naroskeun ka batur naon anu aranjeunna hargana ngeunaan anjeun. Aranjeunna jarang nyebut penampilan anjeun.
Ngaronjatkeun harga diri anjeun sigana moal gancang, tapi mawa kauntungan anu sanés, sapertos basa awak anu langkung percaya diri sareng perasaan langkung bagja atanapi langkung aman dina hubungan.[] Pariksa pituduh kami ngeunaan cara ngawangun harga diri anjeun.
6. Gawé ka arah neutrality awak
Positip awak téh ngeunaan nyoba cinta awak anjeun, kumaha oge eta Sigana. Éta bisa jadi teu realistis pikeun sababaraha urang, utamana maranéhanana jeung kahariwang atawa depresi, anu bisa ngéléhkeun diri nepi ka "gagal" cinta awakna.[]
Netrality awak mangrupakeun alternatif alus. Éta nekenkeun yén awak urang ngan ukur hiji bagian tina diri urang - sareng biasana sanés anu palingbagian penting.
Usaha nuju netralitas awak ku cara jujur ngeunaan perasaan anjeun ngeunaan awak anjeun. Entong maksakeun diri janten positip atanapi yakin kana awak anjeun. Gantina, nampa yen parasaan anjeun OK. Ieu ngurangan tekanan dina anjeun cinta diri sepanjang waktos tur bisa nyieun leuwih gampang nungkulan parasaan négatip. Ieu bisa mantuan utamana pikeun transgender atawa jalma non-binér.[]
7. Nyiptakeun hubungan anu séhat sareng média sosial
Masarakat sering ngobrol ngeunaan ngurus kumaha tuangeun awakna. Pikeun kayakinan awak, coba jaga kumaha anjeun ogé tuang pikiran sareng sumanget anjeun.
Média sosial tiasa ngabantosan anjeun tetep nyambung ka jalma-jalma dina kahirupan anjeun, tapi ogé tiasa nyéépkeun rasa teu aman ngeunaan awak anjeun.
Leupaskeun média sosial (sareng média mainstream) anu henteu ngajantenkeun anjeun raos. Sadar yén jalma séjén ngomong goréng ngeunaan dirina bisa ngurangan kayakinan awak anjeun ngaliwatan contagion émosional.
Parti gambar influencer'
"Eunteung selfie" hiji influencer ilaharna dicokot maké kaméra jeung lampu kualitas luhur. Telepon ngan ukur prop pikeun ngajantenkeun gambarna teu aya panggung. Aranjeunna teras nganggo saringan sareng parangkat lunak ngedit pikeun ngajantenkeun gambarna "sampurna." Malah pose maranéhanana nyieun ekspektasi nu teu realistis.
Coba tingali gambar influencer salaku leuwih ti hiji trik sulap ti hiji hal pikeun aspire mun dina kahirupan sapopoe.
8. Pilih baju anu ngajadikeun anjeunbagja
Seueur naséhat fashion (khususna pikeun awéwé) kalebet nyarioskeun ka urang baju anu pas pikeun jinis awak sareng cara nyumputkeun "kacacatan" urang. Sanajan ieu (biasana) niatna alus, éta jarang mantuan pikeun ngaronjatkeun kapercayaan awak anjeun.
Nyobaan nyamur bagéan awak anjeun ngan museurkeun perhatian anjeun kana dianggap "cacat". Anjeun tiasa mimiti ngarasa éra, percanten yén bagian tina diri anjeun kedah disumputkeun. Gantina, coba fokus kana baju nu ngajadikeun anjeun senang, naha éta kelir riang, pola gélo, atawa tékstur bener nice.
Alus ogé mun maké baju nu pas ogé, tinimbang maksakeun diri kana outfit nu ketat teuing. Urang geus dipindahkeun jauh ti corsets na bustles, tapi aya kénéh nyatu baju nu ninggalkeun urang uncomfortable sarta perasaan goréng ngeunaan awak urang. Anjeun teu kudu maké éta.
Tempo_ogé: "Kuring Hate Kapribadian Kuring" - SOLVEDSanajan mimitina bisa pikasieuneun, milih baju anjeun dumasar kana kanyamanan sarta kumaha ogé aranjeunna ngécéskeun kapribadian anjeun bisa mantuan ngawangun kapercayaan awak anjeun.
9. Pertimbangkeun dahar intuitif
Kanggo seueur urang, tuang intuitif mangrupikeun cara pamikiran anu béda-béda ngeunaan tuangeun. Ieu sering didadarkeun salaku "anti-diet."
Dahar intuitif boga tujuan pikeun nyiptakeun hubungan anu séhat sareng tuangeun sareng ngagentos kapercayaan sareng kabiasaan anu teu séhat anu anjeun pikahoyong tina budaya diet.
Anjeun didorong ngadangukeun awak anjeun sareng tuang katuangan anu bakal nyucikeun anjeun.fisik jeung emosional. Henteu aya tuangeun anu dianggap "goréng," sareng anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun resep salaku bagian tina gaya hirup séhat. Perhatikeun naon anu anjeun tuang, sareng lirén nalika anjeun sugema, sanaos éta hartosna ngabuang tuangeun.[]
Sanaos tuang intuitif tiasa revolusioner, éta henteu cocog pikeun sadayana. Éta sanés diet sareng henteu disarankeun upami kaséhatan anjeun tiasa bahaya ku nambahan beurat.
10. Diajar kumaha anjeun resep gerak
Urang mindeng nganggap latihan salaku hal urang ngalakukeun pikeun ngarobah awak urang. Bisa ngarasa kawas hukuman atawa hal urang kudu sangsara ngaliwatan.
Kanyataanana, gerakan bisa ngarasa bener alus, sarta éta mangrupa bagian penting tina penyembuhan hubungan urang jeung awak urang. Coba néang cara anu pikaresepeun pikeun meunangkeun deui kagiatan dina kahirupan anjeun.
Ieu bisa jadi nari (di kleub, di kelas, atawa di sabudeureun dapur anjeun), leumpang, ngebon, atawa naon waé anu karasaeun alus. Pilih hiji hal anu anjeun pikaresep pikeun kapentingan sorangan, tinimbang anu ngirangan beurat atanapi ningkatkeun nada.
Nalika anjeun ningkatkeun tingkat kagiatan, anjeun sigana bakal ngarasa rada capé atanapi nyeri. Upami anjeun nengetan parasaan éta, anjeun panginten bakal sadar yén éta mangrupikeun jinis nyeri anu béda-béda tibatan anjeun linggih dina méja sadinten.
Sawaktos anjeun langkung seueur gerak, nyeri sareng nyeri leutik tiasa ngaleungit, sareng anjeun langkung percaya diri dina awak anjeun.
11. Manggihan affirmations anjeun sabenerna yakin
Affirmationsbisa disada teuing alus janten leres sabab mindeng. Nyieun affirmations yén anjeun teu percaya bisa jadi demotivating sabab monolog batin anjeun daptar alesan yén affirmations teu bener.[]
Affirmations alus anu anjeun jujur yakin. Ieu bisa jadi teu jadi inspirational atawa kasampak sakumaha alus dina Instagram, tapi aranjeunna leuwih éféktif dina ngarobah pola pikir anjeun.
Contona, nyebutkeun "Kuring jalma paling pikaresepeun dina sagala kamar" hese pikeun saha percaya. Gantina, cobian "Kuring ayeuna langkung séhat tibatan kamari, sareng kuring ngawangun hubungan anu langkung saé sareng awak kuring."
Anjeun tiasa mendakan artikel ieu ngeunaan cara janten langkung positip mangpaat pikeun nuturkeun tip ieu.
12. Ningali gambar-gambar kapungkur (kalawan welas asih)
Lamun anjeun geus lila bajoang jeung kayakinan awak, bisa jadi mangpaat pikeun nempo deui gambar-gambar ti waktu anjeun leuwih ngora.
Lamun urang nempo poto-poto diri urang nu leuwih ngora, biasana urang nempo poto-potona leuwih positip ti batan waktu éta. Anjeun panginten tiasa sadar yén cacad anjeun kirang katingali tibatan anu anjeun percanten sareng ningali hal-hal anu matak dibanggakeun.
Anjeun ogé tiasa nyobian manjangkeun karep ieu ka awak anjeun ayeuna ogé. Coba bayangkeun kumaha anjeun bakal mikir ngeunaan awak anjeun ayeuna dina jangka waktu 20 taun.
Tip ieu bisa jadi teu bisa dipake pikeun dulur. Upami anjeun bajoang pikeun ngaraos karep pikeun diri anjeun anu kapungkur, éta henteu kunanaon. Ulah coba maksakeun diri lamun tip ieu teu boga hak
