Mục lục
Sự tự tin về cơ thể là một khái niệm xa lạ. Trẻ nhỏ dường như có nó theo bản năng. Họ không quan tâm cơ thể mình “đúng” hay “sai” miễn là họ cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Họ nhận ra rằng họ đẹp. Đáng buồn thay, ở độ tuổi 7 hoặc 8, sự tự tin này thường mất đi và nhiều người trong chúng ta đang nỗ lực khi trưởng thành để lấy lại nó.[]
May mắn thay, có thể bắt đầu cảm thấy tự hào và thậm chí là yêu cơ thể của mình. Dưới đây là những cách tốt nhất để tạo ra sự thay đổi lâu dài đối với hình ảnh cơ thể của bạn cũng như nâng cao sự tự tin tổng thể của bạn.
Cách để tự tin vào cơ thể của mình
Tự tin hơn về cơ thể không phải là tập gym hay giảm vài cân. Sự tự tin dựa trên cách bạn nghĩ về bản thân hơn là ngoại hình khách quan hoặc cấu tạo cơ thể.[] Tin tốt là bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ của mình.
Dưới đây là những cách tốt nhất để bạn cảm thấy tự tin với cơ thể của mình.
1. Hiểu niềm tin của bạn về cơ thể mình
Thông thường, vẻ ngoài của chúng ta không làm giảm sự tự tin về cơ thể của chúng ta. Đó là những gì chúng tôi tin rằng nó nói về con người chúng ta.[] Hiểu được niềm tin của bạn về cơ thể và thay đổi những niềm tin làm tổn thương bạn có thể giúp bạn tự tin hơn về cơ thể.
Niềm tin của bạn về ý nghĩa của ngoại hình thường dựa trên những đánh giá về đạo đức hoặc giá trị, chẳng hạn như việc chải chuốt bản thân là một dấu hiệu của lòng tự trọng.
Những niềm tin này không nhất thiết phải đúng. Ví dụ, không cótác động.
13. Đối xử tử tế với cơ thể (và chính bản thân bạn)
Khi thiếu tự tin về cơ thể, chúng ta có thể đối xử thô bạo với cơ thể (và chính bản thân mình). Chúng ta xem thân mình như kẻ thù, cần phải chế ngự. Đối xử thô bạo với cơ thể thường sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân hơn là tốt hơn.[]
Tránh nâng cao hình ảnh xấu về cơ thể và thay vào đó, tập trung vào các cách tự thưởng cho bản thân cũng như đối xử với cơ thể bạn bằng tình yêu thương và lòng tốt. Cố gắng tìm những thứ khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, thay vì những 'món quà' khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc không vui. Ví dụ: đồ ăn nhiều đường có hương vị tuyệt vời, nhưng đôi khi chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và suy sụp sau đó.[] Hãy thử tự thưởng cho mình một phần thưởng khiến bạn cảm thấy sảng khoái cả ngày.
Bạn có thể muốn đọc bài viết này về cách xây dựng sự tự tin nói chung.
mối quan hệ giữa cạo lông chân và lòng tự trọng hoặc giữa cân nặng của bạn và sự tự chủ của bạn.Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) giúp chúng ta điều chỉnh những niềm tin không hữu ích cho mình.[] Một chiến lược là tìm ra niềm tin trái chiều và cố gắng tìm bằng chứng cho điều đó. Ví dụ, nếu bạn tin rằng sẽ không ai yêu một người thừa cân, hãy cố gắng để ý đến những người thừa cân trong các mối quan hệ. Càng tìm được nhiều bằng chứng, bạn càng dễ dàng nhận ra rằng cân nặng không ngăn cản bạn được yêu thương.
Mẹo: Thách thức niềm tin về người khác
Cố gắng nuôi dưỡng thái độ tương tự đối với ngoại hình của người khác. Khi bạn nhìn thấy mọi người trên đường phố, hãy chú ý đến bất kỳ đánh giá giá trị nào bạn đưa ra về họ dựa trên vẻ ngoài của họ. Thách thức những giả định đó, cho dù chúng tích cực hay tiêu cực. Điều này có thể giúp tạo ra một suy nghĩ lành mạnh hơn về hình ảnh cơ thể và giá trị bản thân.[]
Mẹo: Thách thức những niềm tin ngăn cản bạn làm những điều bạn muốn
Có thể có những điều bạn tự nhủ rằng mình có thể làm “Một khi tôi giảm được 5 cân” hoặc bất cứ điều gì bạn tự nhủ sẽ “sửa chữa” cơ thể mình. Không có gì ngăn cản bạn làm những điều đó bây giờ. Bạn có thể tìm thấy tình yêu, mặc bikini, kiếm một công việc mới, đi du lịch khắp thế giới hoặc làm bất cứ điều gì bạn muốn.
Nếu bạn đang nói với bản thân rằng có những điều bạn không thể làm được vì ngoại hình của mình, hãy cố gắng chứng minh rằng mình đã sai. Lấy thứ nhỏ nhất, ít đáng sợ nhấtrằng bạn đã trì hoãn và thử đi. Nếu mọi việc suôn sẻ, hãy tự hỏi xem bạn có thể thử điều gì khác.
2. Thay đổi cuộc độc thoại nội tâm của bạn
Hãy nhận biết cách bạn nói với chính mình về cơ thể của mình. Bạn có thể là nhà phê bình tồi tệ nhất của riêng bạn. Nhiều người trong chúng ta nói với chính mình những điều mà chúng ta không bao giờ muốn nói với người khác, đặc biệt là với người mà chúng ta không quan tâm.[]
Nếu cuộc độc thoại nội tâm của bạn quá gay gắt, hãy hỏi xem bạn đang nghe giọng nói của ai. Bạn có thể nhận ra rằng mình đang lặp lại những điều mà trước đây những người muốn làm tổn thương bạn đã nói với bạn.
Khi bạn bắt đầu dằn vặt bản thân, hãy tập tự nói chuyện thực tế và tích cực. Bạn có thể thấy hữu ích khi nói to. Bạn có thể nói “Dừng lại. Điều đó không tốt chút nào.” sau đó hãy tự hỏi bản thân bạn sẽ nói gì với người mà bạn yêu quý. Nói những điều tử tế với bản thân có thể nhắc nhở bạn rằng bạn hoàn toàn có thể yêu bản thân mình.
3. Đánh giá cao bản thân mà không cần so sánh
Chúng ta so sánh giữa mình và người khác mỗi ngày. So sánh không phải lúc nào cũng không lành mạnh. Việc so sánh bản thân một cách trung thực với bạn bè và đồng nghiệp có thể giúp thúc đẩy hoặc nâng cao lòng tự trọng của chúng ta.[]
Thật không may, chúng ta lại so sánh bản thân với những người xung quanh hơn mình. Chúng tôi so sánh bản thân với những người quen trên mạng xã hội, những người có ảnh hưởng và những người nổi tiếng. Không chỉ vậy, chúng ta còn so sánh bản thân “bình thường” của mình với những điểm nổi bật của người khác.
Việc so sánh cơ thể của mình với những hình ảnh trực tuyến khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ. điều tồi tệ nhấtmột phần của việc so sánh bản thân với người khác là bạn bỏ lỡ cơ hội nhìn thấy vẻ đẹp, sức mạnh và quyền lực trong chính mình.
Tìm kiếm những điều bạn có thể đánh giá cao về cơ thể mình mà không so sánh. Đây là những điều mà bạn đánh giá cao ngay cả khi người khác “giỏi” hơn bạn. Bạn có thể có những ngón tay duyên dáng, nhanh chóng lành vết thương hoặc vừa vặn hoàn hảo với chiếc ghế yêu thích của mình.
4. Tập trung vào những gì cơ thể bạn có thể đạt được
Khi nghĩ về cơ thể của mình, chúng ta có xu hướng nghĩ về ngoại hình của mình. Mạng xã hội tràn ngập hình ảnh và thậm chí phần lớn các cuộc trò chuyện của chúng ta về cơ thể đều tập trung vào ngoại hình.
Cố gắng chuyển độc thoại nội tâm của bạn khỏi cách bạn nhìn và hướng tới những gì bạn đạt được. Điều này có thể đặc biệt khó khăn đối với những người ngoại cỡ, những người thường xuyên phải đối mặt với niềm tin của người khác về việc họ nên trông như thế nào và họ có thể làm gì.
Bạn không cần phải hướng tới sự hoàn hảo hay chạy marathon để đánh giá những gì cơ thể bạn có thể đạt được. Nó có thể đơn giản như cảm thấy hạnh phúc khi có thể đi bộ đến cửa hàng hoặc thích vuốt ve một con mèo bất kỳ mà bạn đi ngang qua.
Cố gắng thay đổi cách bạn nghĩ về cơ thể mình từ một thứ để nhìn sang nó là cách bạn tương tác với thế giới.
Điều này có thể là khả năng. Người khuyết tật (có thể nhìn thấy hoặc không nhìn thấy được) thường cảm thấy thất vọng về cơ thể của họ và đấu tranh để “đánh giá cao những gì cơ thể bạn làm cho bạn”.[] Đó làĐƯỢC RỒI. Hãy tử tế với chính mình, đặc biệt là khi bạn cảm thấy bị cơ thể phản bội. Bạn hoàn toàn có thể tức giận về những gì cơ thể đang ngăn cản bạn làm. Bạn cũng có thể đồng thời cảm thấy biết ơn về những gì cơ thể mình có thể làm và bực bội vì những gì nó không thể làm được.
Bạn có thể thích bài viết này về cách có được ngôn ngữ cơ thể tự tin.
5. Tìm những cách khác để nâng cao lòng tự trọng của bạn
Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa lòng tự trọng nói chung và sự tự tin về cơ thể.[] Cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn bằng cách cải thiện sự tự tin của bạn.
Tìm kiếm những điều khác khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và nhắc nhở bản thân về chúng khi bạn đang vật lộn với hình ảnh cơ thể của mình. Nếu có thể, hãy thử hỏi người khác xem họ đánh giá cao điều gì ở bạn. Họ sẽ hiếm khi đề cập đến ngoại hình của bạn.
Việc cải thiện lòng tự trọng của bạn có thể sẽ không diễn ra nhanh chóng nhưng nó mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể tự tin hơn và cảm thấy hạnh phúc hoặc an toàn hơn trong các mối quan hệ.[] Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách xây dựng lòng tự trọng của bạn.
6. Hướng tới sự trung lập về cơ thể
Tích cực về cơ thể là cố gắng yêu cơ thể của bạn, bất kể vẻ ngoài của nó. Điều đó có thể không thực tế đối với một số người, đặc biệt là những người mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm, những người có thể tự dằn vặt bản thân vì “không” yêu cơ thể của mình.[]
Sự trung lập về cơ thể là một lựa chọn thay thế tốt. Nó nhấn mạnh rằng cơ thể chúng ta chỉ là một phần của chính chúng ta—và thường thậm chí không phải là phần lớn nhất.một phần quan trọng.
Hướng tới sự trung lập về cơ thể bằng cách trung thực về cảm nhận của bạn về cơ thể mình. Đừng ép bản thân phải tích cực hay tự tin về cơ thể của mình. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng cảm xúc của bạn vẫn ổn. Điều này làm giảm áp lực buộc bạn phải luôn yêu thương bản thân và có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với những cảm giác tiêu cực hơn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người chuyển giới hoặc không thuộc hệ nhị phân.[]
7. Tạo mối quan hệ lành mạnh với mạng xã hội
Mọi người thường nói về việc quan tâm đến cách họ nuôi dưỡng cơ thể. Để có sự tự tin về cơ thể, hãy cố gắng quan tâm đến cách bạn nuôi dưỡng trí óc và tinh thần của mình.
Mạng xã hội có thể giúp bạn duy trì kết nối với mọi người trong cuộc sống nhưng nó cũng có thể nuôi dưỡng sự bất an về cơ thể bạn.
Xóa bỏ mạng xã hội (và các phương tiện truyền thông chính thống) không khiến bạn cảm thấy thoải mái. Xin lưu ý rằng việc người khác nói xấu về họ có thể làm giảm sự tự tin về cơ thể của bạn thông qua sự lây lan cảm xúc.
Hiểu rõ ảnh của những người có ảnh hưởng
Ảnh “tự sướng trong gương” của người có ảnh hưởng thường được chụp bằng máy ảnh và đèn chất lượng cao. Điện thoại chỉ là một chỗ dựa để làm cho bức ảnh trông không bị dàn dựng. Sau đó, họ sử dụng các bộ lọc và phần mềm chỉnh sửa để làm cho bức ảnh của họ trở nên “hoàn hảo”. Ngay cả tư thế của họ cũng tạo ra những kỳ vọng không thực tế.
Hãy cố gắng xem ảnh của những người có ảnh hưởng giống như một trò ảo thuật hơn là điều gì đó để khao khát trong cuộc sống hàng ngày.
8. Chọn quần áo khiến bạnhappy
Rất nhiều lời khuyên về thời trang (đặc biệt là dành cho phụ nữ) bao gồm việc cho chúng tôi biết quần áo phù hợp với dáng người và cách che đi những “khuyết điểm” của chúng tôi. Mặc dù điều này (thường) có mục đích tốt, nhưng nó hiếm khi giúp tăng sự tự tin về cơ thể của bạn.
Việc cố gắng ngụy trang các bộ phận trên cơ thể chỉ khiến bạn tập trung sự chú ý vào những “khuyết điểm” mà bạn nhận thấy. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy xấu hổ, tin rằng những phần của bản thân cần được che giấu. Thay vào đó, hãy thử tập trung vào những bộ quần áo khiến bạn hài lòng, cho dù đó là màu sắc tươi vui, hoa văn ngộ nghĩnh hay họa tiết thật đẹp.
Bạn cũng nên mặc quần áo vừa vặn thay vì ép mình vào những bộ trang phục quá chật. Chúng tôi đã rời xa áo nịt ngực và áo bó sát, nhưng vẫn còn rất nhiều bộ quần áo khiến chúng tôi không thoải mái và cảm thấy tồi tệ về cơ thể của mình. Bạn không cần phải mặc chúng.
Mặc dù ban đầu có thể đáng sợ nhưng việc chọn quần áo dựa trên sự thoải mái và mức độ chúng thể hiện cá tính của bạn có thể giúp bạn tự tin về cơ thể.
9. Cân nhắc việc ăn uống theo trực giác
Đối với nhiều người trong chúng ta, ăn uống theo trực giác là một cách suy nghĩ hoàn toàn khác về thức ăn. Nó thường được mô tả là "chống ăn kiêng".
Ăn uống theo trực giác nhằm mục đích tạo mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và thay thế những niềm tin và thói quen không lành mạnh mà bạn có thể đã hình thành từ văn hóa ăn kiêng.
Bạn được khuyến khích lắng nghe cơ thể mình và ăn những thực phẩm sẽ nuôi dưỡng bạnvề thể chất và tình cảm. Không có loại thực phẩm nào bị coi là “xấu” và bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích như một phần của lối sống lành mạnh. Hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn và dừng lại khi bạn đã hài lòng, ngay cả khi điều đó đồng nghĩa với việc lãng phí thức ăn.[]
Mặc dù ăn uống trực quan có thể mang tính cách mạng nhưng không phải ai cũng thích hợp. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng và không được khuyên dùng nếu sức khỏe của bạn có thể gặp rủi ro do tăng cân.
10. Tìm hiểu xem bạn thích vận động như thế nào
Chúng ta thường nghĩ tập thể dục là điều chúng ta làm để thay đổi cơ thể. Nó có thể giống như một hình phạt hoặc điều gì đó mà chúng ta phải chịu đựng.
Xem thêm: Làm thế nào để biết bạn là người hướng nội hay chống đối xã hộiTrên thực tế, vận động có thể mang lại cảm giác thực sự tốt và đó là một phần quan trọng trong việc hàn gắn mối quan hệ của chúng ta với cơ thể. Cố gắng tìm những cách thú vị để đưa nhiều hoạt động hơn vào cuộc sống của bạn.
Đó có thể là khiêu vũ (tại câu lạc bộ, trong lớp học hoặc xung quanh nhà bếp của bạn), đi bộ, làm vườn hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn cảm thấy thích thú. Hãy chọn thứ gì đó mà bạn thích vì lợi ích của nó, thay vì thứ gì đó để giảm cân hoặc săn chắc.
Khi tăng mức độ hoạt động của mình, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi mệt hoặc đau nhức. Nếu chú ý đến cảm giác đó, bạn có thể sẽ nhận ra rằng đó là một loại đau nhức rất khác so với khi bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày.
Khi bạn bắt đầu di chuyển nhiều hơn, những cơn đau nhức nhỏ có thể biến mất và bạn dần tự tin hơn vào cơ thể mình.
11. Tìm lời khẳng định mà bạn thực sự tin tưởng
Lời khẳng địnhnghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật bởi vì chúng thường như vậy. Đưa ra lời khẳng định mà bạn không tin có thể làm giảm động lực vì cuộc độc thoại nội tâm của bạn liệt kê những lý do khiến lời khẳng định đó không đúng.[]
Lời khẳng định tốt là lời khẳng định mà bạn thực sự tin tưởng. Những điều này có thể không truyền cảm hứng hoặc trông không đẹp bằng trên Instagram, nhưng chúng hiệu quả hơn trong việc thay đổi suy nghĩ của bạn.
Ví dụ: nói rằng “Tôi là người hấp dẫn nhất trong bất kỳ phòng nào” thì khó ai có thể tin được. Thay vào đó, hãy thử “Hôm nay tôi khỏe mạnh hơn hôm qua và tôi đang xây dựng mối quan hệ tốt hơn với cơ thể của mình”.
Bạn có thể thấy bài viết này về cách trở nên tích cực hơn hữu ích khi làm theo mẹo này.
12. Nhìn lại những bức ảnh trong quá khứ (với lòng trắc ẩn)
Nếu bạn đã phải vật lộn với sự tự tin về cơ thể trong một thời gian dài, thì có thể hữu ích khi nhìn lại những bức ảnh khi bạn còn trẻ hơn nhiều.
Xem thêm: Cách tạo cuộc trò chuyện trí tuệ (Mở đầu & Ví dụ)Khi xem những bức ảnh của chính mình khi còn trẻ, chúng ta thường nhìn chúng tích cực hơn so với lúc đó. Bạn có thể nhận ra rằng những khuyết điểm của mình ít bị lộ ra hơn bạn tưởng và thấy những điều đáng tự hào.
Bạn cũng có thể thử mở rộng lòng trắc ẩn này cho cơ thể hiện tại của mình. Hãy thử hình dung bạn sẽ nghĩ thế nào về cơ thể hiện tại của mình sau 20 năm nữa.
Mẹo này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Nếu bạn đấu tranh để cảm thấy thương hại cho con người trong quá khứ của mình, điều đó không sao cả. Đừng cố ép bản thân nếu mẹo này không có quyền
