Comment avoir confiance en votre corps (même si vous avez des difficultés)

La confiance en soi est un concept étrange. Les très jeunes enfants semblent la posséder instinctivement. Ils ne se préoccupent pas de savoir si leur corps est "bien" ou "mal", tant qu'ils peuvent être heureux et à l'aise. Ils se rendent compte qu'ils sont beaux. Malheureusement, à l'âge de 7 ou 8 ans, cette confiance est souvent perdue, et beaucoup d'entre nous travaillent dur en tant qu'adultes pour la retrouver [].

Heureusement, il est Voici les meilleurs moyens de modifier durablement votre image corporelle et de renforcer votre confiance en vous.

Comment avoir confiance en son corps

Pour avoir davantage confiance en soi, il ne suffit pas de faire du sport ou de perdre quelques kilos. La confiance en soi repose sur la façon dont vous vous percevez plutôt que sur votre apparence objective ou votre composition corporelle.[] La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez changer votre façon de penser.

Voici les meilleurs moyens d'avoir confiance en son corps.

1. comprendre ses croyances sur son corps

Souvent, ce n'est pas notre apparence qui mine notre confiance en soi, mais ce que nous croyons qu'elle dit de nous en tant que personne.[] Comprendre vos croyances à propos de votre corps et changer celles qui vous font du tort peut renforcer votre confiance en soi.

Vos croyances sur la signification de votre apparence sont souvent basées sur des jugements moraux ou de valeur, par exemple, que l'entretien personnel est un signe de respect de soi.

Ces croyances ne sont pas nécessairement vraies. Par exemple, il n'y a pas de lien entre le fait de se raser les jambes et le respect de soi, ou entre le poids et la maîtrise de soi.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) nous aide à modifier les croyances qui ne nous sont pas utiles. Une stratégie consiste à trouver une croyance concurrente et à essayer d'en trouver les preuves. Par exemple, si vous pensez que personne n'aimera une personne en surpoids, essayez de remarquer des personnes en surpoids dans vos relations. Plus vous trouverez de preuves, plus il vous sera facile de réaliser que le poids ne vous empêche pas d'être aimé(e).

Conseil : Remettre en question les croyances sur les autres

Essayez de cultiver une attitude similaire à l'égard de l'apparence des autres. Lorsque vous voyez des gens dans la rue, remarquez les jugements de valeur que vous portez sur eux en fonction de leur apparence. Remettez en question ces hypothèses, qu'elles soient positives ou négatives. Cela peut contribuer à créer un état d'esprit plus sain à l'égard de l'image corporelle et de l'estime de soi. []

Conseil : remettez en question les croyances qui vous empêchent de faire ce que vous voulez faire

Il y a peut-être des choses que vous vous dites que vous pouvez faire "Une fois que j'aurai perdu 5 livres" Rien ne vous empêche de faire ces choses maintenant. Vous pouvez trouver l'amour, porter un bikini, trouver un nouveau travail, voyager à travers le monde ou faire tout ce que vous voulez exactement comme vous êtes.

Si vous vous dites qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas faire à cause de votre apparence, essayez de vous prouver le contraire. Prenez la chose la plus petite et la moins effrayante que vous avez repoussée et essayez-la. Si cela se passe bien, demandez-vous ce que vous pourriez essayer d'autre.

2. changer votre monologue intérieur

Faites attention à la façon dont vous vous parlez de votre corps. Vous êtes probablement votre pire critique. Beaucoup d'entre nous se disent des choses qu'ils n'oseraient pas dire à quelqu'un d'autre, surtout pas à quelqu'un qui leur est cher [].

Si votre monologue intérieur est dur, demandez à qui appartient la voix que vous entendez. Vous vous rendrez peut-être compte que vous répétez des choses qui vous ont été dites dans le passé par des personnes qui vous voulaient du mal.

Lorsque vous commencez à vous en vouloir, pratiquez un discours réaliste et positif sur vous-même. Il peut être utile de parler à voix haute. Vous pourriez dire "Arrêtez. Ce n'est pas gentil." Puis demandez-vous ce que vous diriez à quelqu'un que vous aimez. Se dire des choses gentilles à soi-même peut vous rappeler qu'il est normal de s'aimer.

3. s'apprécier sans comparaison

Chaque jour, nous nous comparons aux autres. Les comparaisons ne sont pas toujours malsaines. Se comparer honnêtement à nos amis et à nos collègues peut nous aider à nous motiver ou à renforcer notre estime de soi [].

Malheureusement, nous ne nous comparons pas qu'à ceux qui nous entourent. Nous nous comparons à des connaissances sur les médias sociaux, à des influenceurs et à des célébrités. De plus, nous comparons notre moi "normal" aux points forts d'autres personnes.

Le pire, c'est qu'en se comparant aux autres, on rate l'occasion de voir la beauté, la force et le pouvoir qu'on a en soi.

Cherchez ce que vous pouvez apprécier dans votre corps sans faire de comparaisons. Il s'agit de choses que vous apprécieriez même si quelqu'un d'autre était "meilleur" que vous. Vous pouvez avoir des doigts gracieux, guérir rapidement de vos blessures ou vous adapter parfaitement à votre fauteuil préféré.

4. se concentrer sur les capacités de son corps

Lorsque nous pensons à notre corps, nous avons tendance à penser à notre apparence. Les médias sociaux regorgent d'images, et même la majorité de nos conversations sur notre corps se concentrent sur notre apparence.

Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes de grande taille, qui sont constamment confrontées aux croyances des autres sur leur apparence et sur ce qu'elles peuvent faire.

Il n'est pas nécessaire de viser la perfection ou de courir un marathon pour apprécier ce que votre corps peut accomplir. Il peut s'agir simplement d'être heureux de pouvoir marcher jusqu'au magasin ou d'aimer caresser un chat que vous croisez au hasard.

Essayez de changer la façon dont vous considérez votre corps, en passant d'un objet à regarder à une façon d'interagir avec le monde.

Les personnes handicapées (visibles ou invisibles) se sentent souvent déçues par leur corps et ont du mal à "apprécier ce que leur corps fait pour elles"[] C'est normal. Soyez gentil avec vous-même, surtout lorsque vous vous sentez trahi par votre corps. Il est tout à fait normal d'être en colère contre ce que votre corps vous empêche de faire. Il est également normal d'être à la fois reconnaissant pour ce que votre corps peut faire et en même temps le ressentiment pour ce qu'il ne peut pas.

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5. trouver d'autres moyens de renforcer son estime de soi

Il existe un lien étroit entre l'estime de soi globale et la confiance en soi.[] Sentez-vous mieux dans votre corps en améliorant votre confiance en soi.

Cherchez d'autres choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau et rappelez-vous-en lorsque vous avez des difficultés avec votre image corporelle. Si vous le pouvez, essayez de demander aux autres ce qu'ils apprécient chez vous. Ils mentionneront rarement votre apparence.

L'amélioration de l'estime de soi ne se fera probablement pas rapidement, mais elle apporte d'autres avantages, tels qu'un langage corporel plus confiant et le sentiment d'être plus heureux ou plus sûr dans les relations.[] Consultez notre guide sur la façon d'améliorer votre estime de soi.

6. travailler à la neutralité corporelle

La positivité corporelle consiste à essayer d'aimer son corps, quelle que soit son apparence, ce qui peut s'avérer irréaliste pour certaines personnes, en particulier celles qui souffrent d'anxiété ou de dépression, qui peuvent s'en vouloir de ne pas réussir à aimer leur corps [].

La neutralité corporelle est une bonne alternative, car elle souligne que notre corps n'est qu'une partie de nous-mêmes, et généralement pas la partie la plus importante.

Travaillez à la neutralité corporelle en étant honnête sur ce que vous ressentez à propos de votre corps. Ne vous forcez pas à être positif ou confiant à propos de votre corps. Acceptez plutôt que vos sentiments soient corrects. Cela réduit la pression exercée sur vous pour que vous vous aimiez tout le temps et peut rendre plus facile la gestion des sentiments négatifs. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes transgenres ou non binaires.[]

7. créer une relation saine avec les médias sociaux

Les gens parlent souvent de prendre soin de la façon dont ils nourrissent leur corps. Pour avoir confiance en soi, essayez de prendre soin de la façon dont vous nourrissez votre esprit et votre âme également.

Les médias sociaux peuvent vous aider à rester en contact avec les personnes de votre entourage, mais ils peuvent aussi nourrir votre insécurité par rapport à votre corps.

Supprimez les médias sociaux (et les médias grand public) qui ne vous permettent pas de vous sentir bien. Sachez que les autres personnes qui parlent mal d'elles-mêmes peuvent réduire votre confiance corporelle par contagion émotionnelle.

Comprendre les images des influenceurs

Le "selfie miroir" d'un influenceur est généralement pris à l'aide d'appareils photo et de lumières de haute qualité. Le téléphone n'est qu'un accessoire pour donner l'impression que la photo n'a pas été mise en scène. Les influenceurs utilisent ensuite des filtres et des logiciels de retouche pour rendre leurs photos "parfaites". Même leurs poses créent des attentes irréalistes.

Essayez de considérer les photos des influenceurs comme un tour de magie plutôt que comme un objectif à atteindre dans la vie de tous les jours.

8. choisissez des vêtements qui vous rendent heureux

De nombreux conseils en matière de mode (en particulier pour les femmes) consistent à nous indiquer les vêtements qui conviennent à notre morphologie et à nous apprendre à cacher nos "imperfections".

En essayant de dissimuler certaines parties de votre corps, vous concentrez votre attention sur les défauts que vous percevez. Vous pouvez commencer à ressentir de la honte, en pensant que certaines parties de votre corps doivent être cachées. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur des vêtements qui vous rendent heureux, qu'il s'agisse de couleurs gaies, de motifs amusants ou de textures vraiment agréables.

Il est également bon de porter des vêtements qui vous vont bien, plutôt que de vous forcer à porter des tenues trop serrées. Nous avons abandonné les corsets et les tournures, mais il existe encore de nombreux vêtements qui nous mettent mal à l'aise et nous font sentir mal dans notre corps. Vous n'êtes pas obligée de les porter.

Même si cela peut faire peur au début, le fait de choisir ses vêtements en fonction du confort et de la façon dont ils expriment votre personnalité peut contribuer à renforcer votre confiance en vous.

9. envisager une alimentation intuitive

Pour beaucoup d'entre nous, l'alimentation intuitive est une façon complètement différente de penser à la nourriture, souvent décrite comme un "anti-régime".

L'alimentation intuitive vise à créer une relation saine avec la nourriture et à remplacer les croyances et les habitudes malsaines que vous avez peut-être acquises dans la culture des régimes.

Vous êtes encouragé à écouter votre corps et à manger les aliments qui vous nourrissent physiquement et émotionnellement. Aucun aliment n'est considéré comme "mauvais" et vous pouvez manger tout ce que vous aimez dans le cadre d'un mode de vie sain. Faites attention à ce que vous mangez et arrêtez-vous lorsque vous êtes satisfait, même si cela signifie que vous gaspillez de la nourriture [].

Bien que l'alimentation intuitive puisse être révolutionnaire, elle ne convient pas à tout le monde. Il ne s'agit pas d'un régime et elle n'est pas conseillée si votre santé est menacée par une prise de poids.

10. apprenez comment vous aimez bouger

L'exercice physique est souvent perçu comme un moyen de modifier son corps, une punition ou une épreuve à laquelle il faut se soumettre.

En réalité, le mouvement peut être très bénéfique et constitue un élément important de la guérison de nos relations avec notre corps. Essayez de trouver des moyens agréables d'intégrer davantage d'activité dans votre vie.

Il peut s'agir de danse (dans un club, dans un cours ou dans votre cuisine), de marche, de jardinage ou de toute autre activité qui vous fait du bien. Choisissez une activité qui vous plaît pour elle-même, plutôt qu'une activité destinée à perdre du poids ou à vous tonifier.

Lorsque vous augmentez votre niveau d'activité, vous vous sentirez probablement un peu fatigué ou courbaturé. Si vous prêtez attention à cette sensation, vous vous rendrez probablement compte qu'il s'agit d'un type de courbature très différent de celui que vous ressentez lorsque vous restez assis à votre bureau toute la journée.

Lorsque vous commencez à bouger davantage, les petites douleurs disparaissent et vous prenez confiance en votre corps.

11. trouver des affirmations auxquelles vous croyez vraiment

Les affirmations peuvent sembler trop belles pour être vraies, car elles le sont souvent. Faire des affirmations auxquelles vous ne croyez pas peut devenir démotivant, car votre monologue intérieur énumère les raisons pour lesquelles l'affirmation n'est pas vraie [].

Les bonnes affirmations sont celles que vous croyez sincèrement. Elles ne sont peut-être pas aussi inspirantes ou aussi belles sur Instagram, mais elles sont plus efficaces pour changer votre état d'esprit.

Par exemple, dire "Je suis la personne la plus attirante dans n'importe quelle pièce" est difficile à croire pour tout le monde. "Je suis en meilleure santé aujourd'hui qu'hier et j'établis une meilleure relation avec mon corps.

Cet article sur la manière d'être plus positif peut vous être utile pour suivre ce conseil.

12. regarder les photos du passé (avec compassion)

Si vous avez du mal à avoir confiance en vous depuis longtemps, il peut être utile de regarder des photos de vous lorsque vous étiez beaucoup plus jeune.

Lorsque nous regardons des photos de nous-mêmes plus jeunes, nous les voyons généralement de manière plus positive qu'à l'époque. Vous pouvez vous rendre compte que vos défauts étaient moins visibles que vous ne le pensiez et y voir des raisons d'être fiers.

Vous pouvez essayer d'étendre cette compassion à votre corps actuel en essayant d'imaginer ce que vous penserez de votre corps actuel dans 20 ans.

Ce conseil peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous avez du mal à éprouver de la compassion pour votre ancien moi, ce n'est pas grave. N'essayez pas de vous forcer si ce conseil n'a pas l'effet escompté.

13. traitez votre corps (et vous-même) avec gentillesse

Lorsque nous manquons de confiance en nous, nous pouvons traiter notre corps (et nous-mêmes) avec dureté. Nous considérons notre corps comme un ennemi qu'il faut vaincre. Traiter votre corps avec dureté vous conduira généralement à vous sentir moins bien dans votre peau plutôt qu'à vous sentir mieux [].

Évitez d'aggraver une mauvaise image de votre corps et concentrez-vous plutôt sur les moyens de vous récompenser et de traiter votre corps avec amour et gentillesse. Essayez de trouver des choses qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau, plutôt que des "gâteries" qui vous font culpabiliser ou vous rendent malheureux. Par exemple, les aliments riches en sucre sont délicieux, mais ils peuvent parfois vous laisser fatigué et déprimé après coup.[] Essayez de vous donner une récompense qui vous permette de vous sentir bien dans votre peau.vous donne une sensation de bien-être pour toute la journée.

Vous pourriez lire cet article sur la façon de développer la confiance en soi en général.