Indholdsfortegnelse
Kropstillid er et mærkeligt begreb. Meget små børn synes at have det instinktivt. De bekymrer sig ikke om, hvorvidt deres kroppe er "rigtige" eller "forkerte", så længe de kan være glade og komfortable. De indser, at de er smukke. Desværre er denne tillid ofte tabt i en alder af 7 eller 8 år, og mange af os arbejder hårdt som voksne for at genvinde den.
Heldigvis er det er Det er muligt at begynde at føle stolthed og endda kærlighed til sin krop. Her er de bedste måder at skabe en varig ændring i dit kropsbillede og samtidig styrke din generelle selvtillid.
Sådan bliver du selvsikker i din krop
At være mere selvsikker handler ikke om at træne eller tabe sig. Selvtillid er baseret på, hvordan du tænker om dig selv, snarere end dit objektive udseende eller din kropssammensætning. Den gode nyhed er, at du kan ændre, hvordan du tænker.
Her er de bedste måder at føle sig selvsikker i sin krop på.
1. Forstå dine overbevisninger om din krop
Ofte er det ikke, hvordan vi ser ud, der underminerer vores kropslige selvtillid. Det er, hvad vi tror, det siger om os som person.[] At forstå dine overbevisninger om din krop og ændre dem, der skader dig, kan øge din kropslige selvtillid.
Dine overbevisninger om, hvad dit udseende betyder, er ofte baseret på moralske eller værdimæssige vurderinger, f.eks. at personlig pleje er et tegn på selvrespekt.
Disse overbevisninger er ikke nødvendigvis sande. For eksempel er der ingen sammenhæng mellem at barbere sine ben og selvrespekt eller mellem ens vægt og ens selvkontrol.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper os med at justere overbevisninger, der ikke er nyttige for os.[] En strategi er at finde en konkurrerende overbevisning og forsøge at finde beviser for den. Hvis du for eksempel tror, at ingen vil elske en overvægtig, så prøv at lægge mærke til overvægtige mennesker i forhold. Jo flere beviser du finder, jo lettere er det at indse, at vægten ikke forhindrer dig i at blive elsket.
Tip: Udfordre overbevisninger om andre
Prøv at dyrke en lignende holdning til andre menneskers udseende. Når du ser folk på gaden, så læg mærke til eventuelle værdidomme, du foretager om dem baseret på, hvordan de ser ud. Udfordr disse antagelser, uanset om de er positive eller negative. Dette kan hjælpe med at skabe en sundere tankegang omkring kropsbillede og selvværd.
Tip: Udfordr overbevisninger, der forhindrer dig i at gøre de ting, du gerne vil.
Der kan være ting, du siger til dig selv, at du kan gøre. "Når jeg har tabt 5 pund" Der er ikke noget, der forhindrer dig i at gøre de ting nu. Du kan finde kærligheden, gå i bikini, få et nyt job, rejse ud i verden eller gøre, hvad du har lyst til, præcis som du er.
Hvis du siger til dig selv, at der er ting, du ikke kan gøre på grund af dit udseende, så prøv at bevise, at du tager fejl. Tag den mindste, mindst skræmmende ting, som du har udskudt, og prøv den af. Hvis det går godt, så spørg dig selv, hvad du ellers kan prøve.
2. Skift din indre monolog
Vær opmærksom på, hvordan du taler til dig selv om din krop. Du er sandsynligvis din egen værste kritiker. Mange af os siger ting til os selv, som vi ikke ville drømme om at sige til en anden, især ikke en, vi holder af.[]
Se også: Sådan stopper du med at klage (hvorfor du gør det & hvad du skal gøre i stedet)Hvis din indre monolog er hård, så spørg, hvis stemme du hører. Måske opdager du, at du gentager ting, du tidligere har fået at vide af folk, der ville gøre dig ondt.
Når du begynder at bebrejde dig selv, så øv dig i at tale realistisk og positivt til dig selv. Det kan være en hjælp at tale højt. Du kan f.eks. sige "Stop. Det er ikke pænt." Så spørg dig selv, hvad du ville sige til en, du elskede. At sige venlige ting til dig selv kan minde dig om, at det er okay at elske dig selv.
3. Værdsæt dig selv uden sammenligning
Vi sammenligner os selv med andre hver dag. Sammenligninger er ikke altid usunde. At sammenligne os selv ærligt med vores venner og kolleger kan hjælpe med at motivere os eller øge vores selvværd.
Desværre sammenligner vi os med mere end dem omkring os. Vi sammenligner os med bekendte på de sociale medier, influencere og berømtheder. Ikke nok med det, vi sammenligner vores "normale" selv med andres højdepunkter.
Når vi sammenligner vores kroppe med billeder på nettet, får vi det dårligt. Det værste ved at sammenligne sig med andre er, at man går glip af muligheden for at se skønheden, styrken og kraften i sig selv.
Kig efter ting, du kan sætte pris på ved din krop uden at sammenligne. Det er ting, som du ville sætte pris på, selv om en anden var "bedre" til det end dig. Du har måske graciøse fingre, heler hurtigt efter skader eller passer perfekt i din yndlingsstol.
4. Fokuser på, hvad din krop kan præstere
Når vi tænker på vores kroppe, har vi en tendens til at tænke på vores udseende. De sociale medier er fulde af billeder, og selv størstedelen af vores samtaler om vores kroppe fokuserer på vores udseende.
Prøv at flytte din indre monolog væk fra, hvordan du ser ud, og hen på, hvad du opnår. Det kan være særligt svært for plus size-personer, som konstant konfronteres med andres overbevisninger om, hvordan de skal se ud, og hvad de kan gøre.
Du behøver ikke at stræbe efter perfektion eller løbe et maraton for at værdsætte, hvad din krop kan præstere. Det kan være så simpelt som at være glad for at kunne gå til butikken eller nyde at ae en tilfældig kat, du går forbi.
Prøv at ændre den måde, du tænker på din krop på, fra at være noget, du skal se på, til at være den måde, du interagerer med verden på.
Dette kan være ableistisk. Mennesker med handicap (synlige eller usynlige) føler sig ofte svigtet af deres kroppe og kæmper for at "værdsætte, hvad din krop gør for dig."[] Det er OK. Vær venlig mod dig selv, især når du føler dig forrådt af din krop. Det er helt OK at være vred over, hvad din krop forhindrer dig i at gøre. Det er også OK at være taknemmelig for, hvad din krop kan gøre... Læs mere og og på samme tid bitter over det, den ikke kan.
Du kan måske lide denne artikel om, hvordan man får et selvsikkert kropssprog.
Se også: 16 tips til at være mere nede på jorden5. Find andre måder at styrke dit selvværd på
Der er en stærk sammenhæng mellem overordnet selvværd og kropstillid[] Få det bedre med din krop ved at forbedre din selvtillid.
Se efter andre ting, der får dig til at have det godt med dig selv, og mind dig selv om dem, når du kæmper med dit kropsbillede. Hvis du kan, så prøv at spørge andre, hvad de sætter pris på ved dig. De vil sjældent nævne dit udseende.
At forbedre dit selvværd sker sandsynligvis ikke hurtigt, men det giver andre fordele, såsom et mere selvsikkert kropssprog og at føle sig gladere eller mere sikker i forhold. Se vores guide til, hvordan du opbygger dit selvværd.
6. Arbejd hen imod kropsneutralitet
Kropspositivitet handler om at forsøge at elske sin krop, uanset hvordan den ser ud. Det kan være urealistisk for nogle mennesker, især dem med angst eller depression, som kan slå sig selv oven i hovedet, fordi de "ikke formår" at elske deres krop.
Kropsneutralitet er et godt alternativ. Det understreger, at vores kroppe kun er en del af os selv - og som regel ikke engang den vigtigste del.
Arbejd hen imod kropsneutralitet ved at være ærlig om, hvordan du har det med din krop. Tving ikke dig selv til at være positiv eller selvsikker omkring din krop. Accepter i stedet, at dine følelser er OK. Dette reducerer presset på dig for at elske dig selv hele tiden og kan gøre det lettere at håndtere negative følelser. Dette kan være særligt nyttigt for transkønnede eller ikke-binære personer.
7. Skab et sundt forhold til sociale medier
Folk taler ofte om at passe på, hvordan de fodrer deres kroppe. Hvis du vil have selvtillid, så prøv også at passe på, hvordan du fodrer dit sind og din ånd.
Sociale medier kan hjælpe dig med at holde kontakten med folk i dit liv, men de kan også give næring til usikkerhed om din krop.
Fjern sociale medier (og mainstream-medier), der ikke giver dig en god følelse. Vær opmærksom på, at andre mennesker, der taler dårligt om sig selv, kan reducere din kropstillid gennem følelsesmæssig smitte.
Forstå influencernes billeder
En influencers "spejl-selfie" er typisk taget med kameraer og lys af høj kvalitet. Telefonen er kun en rekvisit, der får billedet til at se uscenesat ud. Derefter bruger de filtre og redigeringssoftware til at gøre deres billeder "perfekte." Selv deres positurer skaber urealistiske forventninger.
Prøv at se influencernes billeder mere som et magisk trick end som noget, man kan stræbe efter i hverdagen.
8. Vælg tøj, der gør dig glad
Mange moderåd (især til kvinder) går ud på at fortælle os, hvilket tøj der passer til vores kropstype, og hvordan vi skjuler vores "ufuldkommenheder." Selvom det (som regel) er velment, hjælper det sjældent med at øge din kropslige selvtillid.
Hvis du prøver at skjule dele af din krop, fokuserer du bare på dine opfattede "fejl". Du kan begynde at føle skam og tro, at dele af dig selv skal skjules. Prøv i stedet at fokusere på tøj, der gør dig glad, hvad enten det er glade farver, skøre mønstre eller virkelig fine teksturer.
Det er også godt at gå i tøj, der sidder godt, i stedet for at tvinge sig selv i tøj, der er for stramt. Vi er gået væk fra korsetter og brystholdere, men der er stadig masser af tøj, der gør os utilpasse og giver os dårlig samvittighed over vores kroppe. Du behøver ikke at gå i det.
Selvom det kan være skræmmende i starten, kan det at vælge tøj ud fra komfort, og hvor godt det udtrykker din personlighed, være med til at opbygge din kropslige selvtillid.
9. Overvej intuitiv spisning
For mange af os er intuitiv spisning en helt anden måde at tænke på mad. Det beskrives ofte som en "anti-diet".
Intuitiv spisning har til formål at skabe et sundt forhold til mad og erstatte de usunde overbevisninger og vaner, du måske har taget med dig fra slankekulturen.
Du opfordres til at lytte til din krop og spise de fødevarer, der vil nære dig fysisk og følelsesmæssigt. Ingen fødevarer betragtes som "dårlige", og du kan spise alt, hvad du kan lide, som en del af en sund livsstil. Vær opmærksom på, hvad du spiser, og stop, når du er tilfreds, selvom det betyder madspild.
Selvom intuitiv spisning kan være revolutionerende, er det ikke egnet til alle. Det er ikke en diæt og anbefales ikke, hvis dit helbred kan blive bragt i fare ved at tage på i vægt.
10. Lær, hvordan du kan lide at bevæge dig
Vi tænker ofte på motion som noget, vi gør for at ændre vores krop. Det kan føles som en straf eller noget, vi skal lide os igennem.
I virkeligheden kan bevægelse føles rigtig godt, og det er en vigtig del af at helbrede vores forhold til vores kroppe. Prøv at finde behagelige måder at få mere aktivitet ind i dit liv.
Det kan være dans (i en klub, på et kursus eller i dit køkken), gåture, havearbejde eller noget andet, der føles godt. Vælg noget, du nyder for dets egen skyld, snarere end noget, du gør for at tabe dig eller stramme op.
Når du øger dit aktivitetsniveau, vil du sandsynligvis føle dig lidt træt eller øm. Hvis du er opmærksom på den følelse, vil du sandsynligvis indse, at det er en meget anderledes type ømhed, end du får af at sidde ved et skrivebord hele dagen.
Når du begynder at bevæge dig mere, kan små ømheder og smerter forsvinde, og du bliver mere sikker på din krop.
11. Find bekræftelser, du rent faktisk tror på
Bekræftelser kan lyde for gode til at være sande, fordi de ofte er det. At lave bekræftelser, som du ikke tror på, kan blive demotiverende, når din indre monolog opremser grunde til, at bekræftelsen ikke er sand.
Gode bekræftelser er dem, du oprigtigt tror på. De er måske ikke lige så inspirerende eller ser lige så godt ud på Instagram, men de er mere effektive til at ændre din tankegang.
For eksempel at sige "Jeg er den mest attraktive person i ethvert rum" er svært for nogen at tro på. Prøv i stedet at "Jeg er sundere i dag, end jeg var i går, og jeg er ved at opbygge et bedre forhold til min krop."
Du kan finde denne artikel om, hvordan du bliver mere positiv, nyttig til at følge dette tip.
12. Se på tidligere billeder (med medfølelse)
Hvis du i lang tid har kæmpet med selvtilliden, kan det være en hjælp at se tilbage på billeder fra dengang, du var meget yngre.
Når vi ser på billeder af vores yngre jeg, ser vi dem som regel mere positivt, end vi gjorde på det tidspunkt. Du indser måske, at dine fejl var mindre synlige, end du troede, og ser ting, du kan være stolt af.
Du kan prøve at udvide denne medfølelse til også at gælde din nuværende krop. Prøv at forestille dig, hvordan du vil tænke om din nuværende krop om 20 år.
Dette tip virker måske ikke for alle. Hvis du har svært ved at føle medfølelse med dit tidligere jeg, er det OK. Forsøg ikke at tvinge dig selv, hvis dette tip ikke har den rette virkning.
13. Behandl din krop (og dig selv) med venlighed
Når vi mangler kropstillid, kan vi behandle vores kroppe (og os selv) hårdt. Vi ser vores krop som en fjende, der skal overvindes. At behandle din krop hårdt vil normalt føre til, at du får det værre med dig selv i stedet for bedre[].
Undgå at eskalere et dårligt kropsbillede og fokuser i stedet på måder at belønne dig selv og behandle din krop med kærlighed og venlighed. Prøv at finde ting, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, snarere end 'godbidder', der giver dig skyldfølelse eller gør dig ulykkelig. For eksempel smager mad med højt sukkerindhold godt, men de kan nogle gange få dig til at føle dig træt og nedtrykt bagefter.[] Prøv at give dig selv en belønning, dergiver dig en god fornemmelse hele dagen.
Du kan med fordel læse denne artikel om, hvordan man opbygger selvtillid generelt.
