Tabela e përmbajtjes
Besimi në trup është një koncept i çuditshëm. Fëmijët shumë të vegjël duket se e kanë instinktivisht. Ata nuk shqetësohen nëse trupi i tyre është "i drejtë" apo "i gabuar", për sa kohë që ata mund të jenë të lumtur dhe të rehatshëm. Ata e kuptojnë se janë të bukura. Mjerisht, në moshën 7 ose 8 vjeç, kjo vetëbesim humbet shpesh dhe shumë prej nesh po punojnë shumë si të rritur për ta rifituar atë.[]
Për fat, është e mundur të filloni të ndjeni krenari, madje edhe dashuri, për trupin tuaj. Këtu janë mënyrat më të mira për të bërë një ndryshim të qëndrueshëm në imazhin e trupit tuaj dhe për të rritur vetëbesimin tuaj të përgjithshëm gjithashtu.
Si të jeni të sigurt në trupin tuaj
Të jesh më i sigurt në trup nuk do të thotë të shkosh në palestër ose të humbësh disa kilogramë. Vetëbesimi bazohet në mënyrën se si mendoni për veten tuaj dhe jo në pamjen tuaj objektive ose përbërjen e trupit.[] Lajmi i mirë është se ju mund të ndryshoni mënyrën se si mendoni.
Këtu janë mënyrat më të mira për t'u ndjerë i sigurt në trupin tuaj.
1. Kuptoni besimet tuaja për trupin tuaj
Shpesh, nuk është mënyra se si dukemi ajo që minon besimin e trupit tonë. Kjo është ajo që ne besojmë se thotë për ne si person.[] Të kuptuarit e bindjeve tuaja për trupin tuaj dhe ndryshimi i atyre që ju lëndojnë mund të rrisë besimin në trupin tuaj.
Besimet tuaja për kuptimin e pamjes suaj shpesh bazohen në gjykime morale ose vlerash, për shembull, që kujdesi personal është një shenjë e respektit për veten.
Këto besime nuk janë të vërteta. Për shembull, nuk kandikim.
13. Trajtojeni trupin tuaj (dhe veten) me dashamirësi
Kur na mungon besimi i trupit, ne mund t'i trajtojmë trupin tonë (dhe veten) ashpër. Ne e shohim trupin tonë si një armik, i cili duhet të kapërcehet. Trajtimi i ashpër i trupit tuaj zakonisht do t'ju bëjë të ndiheni më keq me veten sesa më mirë.[]
Shmangni përshkallëzimin e një imazhi të dobët të trupit dhe përqendrohuni në mënyrat për të shpërblyer veten dhe për ta trajtuar trupin tuaj me dashuri dhe mirësi. Përpiquni të gjeni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj, në vend që të "trajtoni" që ju bëjnë të ndiheni në faj ose të pakënaqur. Për shembull, ushqimet me sheqer të lartë kanë shije të mrekullueshme, por ndonjëherë mund t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të dëshpëruar më pas.[] Provoni t'i jepni vetes një shpërblim që ju bën të ndiheni mirë për tërë ditën.
Shiko gjithashtu: Trajtimi i vetmisë: Organizatat që ofrojnë një përgjigje të fortëJu mund të dëshironi të lexoni këtë artikull se si të krijoni vetëbesim në përgjithësi. 9>
marrëdhënie midis rruajtjes së këmbëve dhe respektit për veten ose midis peshës dhe vetëkontrollit tuaj.Terapia konjitive-sjellëse (CBT) na ndihmon të rregullojmë besimet që nuk janë të dobishme për ne.[] Një strategji është të gjejmë një besim konkurrues dhe të përpiqemi të gjejmë prova për këtë. Për shembull, nëse besoni se askush nuk do ta dojë dikë mbipeshë, përpiquni të vini re njerëzit me mbipeshë në marrëdhënie. Sa më shumë prova të gjeni, aq më lehtë është të kuptosh se pesha nuk të pengon të jesh i dashur.
Këshillë: Sfido besimet për të tjerët
Përpiqu të kultivosh një qëndrim të ngjashëm me pamjen e të tjerëve. Kur shihni njerëz në rrugë, vini re çdo gjykim vlerësues që bëni për ta bazuar në pamjen e tyre. Sfidoni këto supozime, qofshin ato pozitive apo negative. Kjo mund të ndihmojë në krijimin e një mentaliteti më të shëndetshëm rreth imazhit të trupit dhe vetëvlerësimit.[]
Këshillë: Sfidoni besimet që ju ndalojnë të bëni gjërat që dëshironi të bëni
Mund të ketë gjëra që i thoni vetes se mund t'i bëni “Sapo të humbas 5 kilogramë” ose çfarëdo që t'i thoni vetes do ta “rregullojë” trupin tuaj. Asgjë nuk ju ndalon t'i bëni ato gjëra tani. Mund të gjesh dashurinë, të veshësh bikini, të gjesh një punë të re, të udhëtosh nëpër botë ose të bësh gjithçka që dëshiron të bësh pikërisht ashtu siç je.
Nëse i thoni vetes se ka gjëra që nuk mund t'i bëni për shkak të pamjes tuaj, përpiquni të provoni veten se e keni gabim. Merrni gjënë më të vogël, më pak të frikshmeqë e keni shtyrë dhe jepini një hap. Nëse shkon mirë, pyesni veten se çfarë tjetër mund të provoni.
2. Ndryshoni monologun tuaj të brendshëm
Kini kujdes se si i flisni vetes për trupin tuaj. Ju jeni ndoshta kritiku juaj më i keq. Shumë prej nesh i thonë gjëra vetes që nuk do të ëndërronim t'i thoshim dikujt tjetër, veçanërisht jo dikujt që na interesonte.[]
Nëse monologu juaj i brendshëm është i ashpër, pyesni zërin e kujt po dëgjoni. Ju mund të kuptoni se po përsëritni gjërat që ju janë thënë në të kaluarën nga njerëz që donin t'ju lëndonin.
Kur të filloni të rrahni veten, praktikoni një bisedë realiste dhe pozitive. Mund t'ju duket e dobishme të flisni me zë të lartë. Mund të thuash “Stop. Kjo nuk është e mirë.” më pas pyesni veten se çfarë do t'i thoni dikujt që doje. T'i thuash gjëra të mira vetes mund t'ju kujtojë se është mirë ta doni veten.
3. Vlerësoni veten pa krahasim
Ne bëjmë krahasime mes vetes dhe të tjerëve çdo ditë. Krahasimet nuk janë gjithmonë të pashëndetshme. Krahasimi i vetvetes me ndershmëri me miqtë dhe kolegët tanë mund të na ndihmojë të motivojmë ose të rrisim vetëvlerësimin tonë.[]
Fatkeqësisht, ne e krahasojmë veten me më shumë sesa me ata rreth nesh. Ne e krahasojmë veten me të njohurit në mediat sociale, ndikuesit dhe të famshëm. Jo vetëm kaq, ne krahasojmë veten tonë "normale" me pikat kryesore të njerëzve të tjerë.
Krahasimi i trupit tonë me imazhet në internet na bën të ndihemi keq. Me e keqjaNjë pjesë e krahasimit të vetes me të tjerët është se ju humbisni mundësinë për të parë bukurinë, forcën dhe fuqinë në veten tuaj.
Kërkoni gjëra që mund t'i vlerësoni në trupin tuaj pa bërë krahasime. Këto janë gjëra që do t'i vlerësonit edhe nëse dikush tjetër ishte "më i mirë" në këtë se ju. Mund të keni gishta të këndshëm, të shëroheni shpejt nga lëndimet ose të përshtateni në mënyrë të përkryer në karrigen tuaj të preferuar.
4. Përqendrohuni në atë që trupi juaj mund të arrijë
Kur mendojmë për trupin tonë, ne priremi të mendojmë për pamjen tonë. Rrjetet sociale janë plot me imazhe dhe madje shumica e bisedave tona për trupin tonë fokusohen në pamjen tonë.
Përpiquni ta largoni monologun tuaj të brendshëm nga mënyra se si dukeni dhe drejt asaj që arrini. Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë për njerëzit me madhësi plus, të cilët ballafaqohen vazhdimisht me bindjet e njerëzve të tjerë se si duhet të duken dhe çfarë mund të bëjnë.
Nuk është e nevojshme të synoni përsosmërinë ose të vraponi një maratonë për të vlerësuar atë që trupi juaj mund të arrijë. Mund të jetë po aq e thjeshtë sa të jesh i lumtur të jesh në gjendje të ecësh në dyqan ose të kënaqesh duke përkëdhelur një mace të rastësishme pranë të cilës kaloni.
Përpiquni të ndryshoni mënyrën se si mendoni për trupin tuaj nga diçka për t'u parë në atë se si ndërveproni me botën.
Kjo mund të jetë e aftë. Njerëzit me aftësi të kufizuara (të dukshëm ose të padukshëm) shpesh ndihen të zhgënjyer nga trupi i tyre dhe luftojnë për të "vlerësuar atë që trupi juaj bën për ju".[] Kjo është.NE RREGULL. Jini të sjellshëm me veten, veçanërisht kur ndiheni të tradhtuar nga trupi juaj. Është plotësisht në rregull të jesh i zemëruar për atë që trupi yt po të pengon të bësh. Është gjithashtu në rregull të ndiheni mirënjohës për atë që trupi juaj mund të bëjë dhe të inatosur për atë që nuk mundet në të njëjtën kohë.
Mund t'ju pëlqejë ky artikull se si të keni një gjuhë trupi të sigurt.
5. Gjeni mënyra të tjera për të rritur vetëvlerësimin tuaj
Ka një lidhje të fortë midis vetëvlerësimit të përgjithshëm dhe besimit të trupit.[] Ndihuni më mirë për trupin tuaj duke përmirësuar vetëbesimin tuaj.
Kërkoni gjëra të tjera që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj dhe kujtojini vetes ato kur jeni duke luftuar me imazhin e trupit tuaj. Nëse mundeni, provoni t'i pyesni të tjerët se çfarë vlerësojnë ata tek ju. Ata rrallë do të përmendin pamjen tuaj.
Përmirësimi i vetëvlerësimit tuaj ndoshta nuk do të ndodhë shpejt, por sjell përfitime të tjera, të tilla si gjuha e trupit më të sigurt dhe ndjenja më e lumtur ose më e sigurt në marrëdhënie.[] Shikoni udhëzuesin tonë se si të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj.
6. Punoni drejt neutralitetit të trupit
Pozitiviteti i trupit ka të bëjë me përpjekjen për ta dashur trupin tuaj, sido që të duket. Kjo mund të jetë joreale për disa njerëz, veçanërisht ata me ankth ose depresion, të cilët mund ta rrahin veten për "dështimin" e dashurisë për trupin e tyre.[]
Neutraliteti i trupit është një alternativë e mirë. Ajo thekson se trupat tanë janë vetëm një pjesë e vetes sonë - dhe zakonisht jo edhe pjesa më e madhepjesë e rëndësishme.
Punoni drejt neutralitetit të trupit duke qenë i sinqertë për mënyrën se si ndiheni për trupin tuaj. Mos e detyroni veten të jeni pozitiv ose të sigurt për trupin tuaj. Në vend të kësaj, pranoni se ndjenjat tuaja janë në rregull. Kjo zvogëlon presionin ndaj jush për ta dashur veten gjatë gjithë kohës dhe mund ta bëjë më të lehtë përballimin e ndjenjave negative. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit transgjinorë ose jobinarë.[]
7. Krijoni një marrëdhënie të shëndetshme me mediat sociale
Njerëzit shpesh flasin për kujdesin se si ushqejnë trupin e tyre. Për besimin e trupit, përpiquni të kujdeseni gjithashtu për mënyrën se si e ushqeni mendjen dhe shpirtin tuaj.
Rrjetet sociale mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të lidhur me njerëzit në jetën tuaj, por gjithashtu mund të ushqejnë pasiguri për trupin tuaj.
Hiqni mediat sociale (dhe mediat kryesore) që nuk ju bëjnë të ndiheni mirë. Jini të vetëdijshëm se njerëzit e tjerë që flasin keq për veten e tyre mund të zvogëlojnë besimin e trupit tuaj nëpërmjet ngjitjes emocionale.
Shiko gjithashtu: 12 lloje miqsh (Fake & Fairweather vs Forever Friends)Kuptoni fotografitë e ndikuesve
Një "selfie pasqyre" e një ndikuesi zakonisht merret duke përdorur kamera dhe drita me cilësi të lartë. Telefoni është vetëm një mbështetëse për ta bërë fotografinë të duket e pa skenë. Ata më pas përdorin filtra dhe programe redaktimi për t'i bërë fotografitë e tyre "të përsosura". Edhe pozat e tyre krijojnë pritshmëri jorealiste.
Përpiquni t'i shihni fotot e ndikuesve më shumë si një truk magjik sesa diçka për të aspiruar në jetën e përditshme.
8. Zgjidhni rroba që ju bëjnëlumtur
Shumë këshilla të modës (veçanërisht për femrat) përfshijnë të na tregoni rrobat e duhura për llojin e trupit tonë dhe si t'i fshehim "të metat" tona. Edhe pse kjo është (zakonisht) me qëllime të mira, ajo rrallë ndihmon në rritjen e besimit të trupit tuaj.
Përpjekja për të maskuar pjesë të trupit tuaj thjesht përqendron vëmendjen tuaj në "të metat" e perceptuara. Mund të filloni të ndiheni të turpëruar, duke besuar se pjesët tuaja duhet të fshihen. Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni te rrobat që ju bëjnë të lumtur, qofshin këto ngjyra të gëzueshme, modele të çmendura apo tekstura vërtet të bukura.
Është gjithashtu mirë të vishni rroba që ju përshtaten mirë, në vend që të detyroni veten në veshje shumë të ngushta. Jemi larguar nga korsetë dhe zhurmat, por ka ende shumë rroba që na bëjnë të pakëndshëm dhe të ndihemi keq për trupin tonë. Nuk është e nevojshme t'i vishni ato.
Megjithëse mund të jetë e frikshme në fillim, zgjedhja e rrobave tuaja bazuar në rehati dhe sa mirë ato shprehin personalitetin tuaj mund të ndihmojë në ndërtimin e besimit në trupin tuaj.
9. Konsideroni ushqimin intuitiv
Për shumë prej nesh, të ngrënit intuitiv është një mënyrë krejtësisht e ndryshme e të menduarit për ushqimin. Shpesh përshkruhet si një "anti-dietë".
Ngrënia intuitive synon të krijojë një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin dhe të zëvendësojë besimet dhe zakonet jo të shëndetshme që mund të keni marrë nga kultura e dietës.
Ju inkurajoheni të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani ushqimet që do t'ju ushqejnëfizikisht dhe emocionalisht. Asnjë ushqim nuk konsiderohet "i keq" dhe ju mund të hani gjithçka që ju pëlqen si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm. Kushtojini vëmendje asaj që po hani dhe ndaloni kur të jeni të kënaqur, edhe nëse kjo do të thotë të humbisni ushqimin.[]
Megjithëse të ngrënit intuitiv mund të jetë revolucionar, nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Nuk është një dietë dhe nuk këshillohet nëse shëndeti juaj mund të vihet në rrezik duke shtuar peshë.
10. Mësoni se si ju pëlqen të lëvizni
Ne shpesh mendojmë për stërvitjen si diçka që bëjmë për të ndryshuar trupin tonë. Mund të ndihet si një ndëshkim ose diçka që duhet të vuajmë.
Në realitet, lëvizja mund të ndihet shumë mirë dhe është një pjesë e rëndësishme e shërimit të marrëdhënieve tona me trupin. Përpiquni të gjeni mënyra të këndshme për të futur më shumë aktivitet në jetën tuaj.
Kjo mund të jetë kërcimi (në një klub, në një klasë ose rreth kuzhinës tuaj), ecja, kopshtaria ose çdo gjë tjetër që ndjen mirë. Zgjidhni diçka që ju pëlqen për hir të saj, në vend se diçka për të humbur peshë ose për të përmirësuar ton.
Kur rritni nivelet e aktivitetit tuaj, ndoshta do të ndiheni pak të lodhur ose të lënduar. Nëse i kushtoni vëmendje kësaj ndjenje, me siguri do të kuptoni se është një lloj dhimbjeje shumë e ndryshme nga ajo që merrni nga qëndrimi ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës.
Ndërsa filloni të lëvizni më shumë, dhimbjet dhe dhimbjet e vogla mund të zhduken dhe bëheni më të sigurt në trupin tuaj.
11. Gjeni pohimet që besoni në të vërtetë
Pohimetmund të tingëllojnë shumë mirë për të qenë të vërteta sepse shpesh janë. Bërja e pohimeve që nuk beson se mund të bëhen demotivuese pasi monologu juaj i brendshëm rendit arsyet që pohimi nuk është i vërtetë.[]
Pohimet e mira janë ato që ju besoni sinqerisht. Këto mund të mos jenë aq frymëzuese ose të duken aq të mira në Instagram, por ato janë më efektive në ndryshimin e mentalitetit tuaj.
Për shembull, të thuash "Unë jam personi më tërheqës në çdo dhomë" është e vështirë për këdo që ta besojë. Në vend të kësaj, provo "Sot jam më i shëndetshëm se dje dhe po ndërtoj një marrëdhënie më të mirë me trupin tim."
Ju mund ta gjeni këtë artikull se si të jeni më pozitiv për të ndjekur këtë këshillë.
12. Shikoni fotografitë e kaluara (me dhembshuri)
Nëse keni luftuar me besimin e trupit për një kohë të gjatë, mund të jetë e dobishme t'i shikoni fotografitë nga koha kur keni qenë shumë më i ri.
Kur shikojmë fotografitë e vetes sonë më të re, zakonisht i shohim ato më pozitivisht sesa në atë kohë. Ju mund të kuptoni se të metat tuaja ishin më pak të dukshme nga sa besonit dhe shihni gjëra për të cilat duhet të krenoheshit.
Mund të përpiqeni ta shtrini këtë dhembshuri edhe për trupin tuaj aktual. Përpiquni të imagjinoni se si do të mendoni për trupin tuaj aktual pas 20 vjetësh.
Kjo këshillë mund të mos funksionojë për të gjithë. Nëse luftoni për të ndjerë dhembshuri për veten tuaj të kaluar, kjo është në rregull. Mos u mundoni ta detyroni veten nëse kjo këshillë nuk ka të drejtë
