Зміст
Впевненість у своєму тілі - дивне поняття. Дуже маленькі діти, здається, мають її інстинктивно. Вони не турбуються про те, чи їхнє тіло "правильне" чи "неправильне", доки вони можуть бути щасливими та комфортними. Вони усвідомлюють, що вони красиві. На жаль, до 7-8 років ця впевненість часто втрачається, і багато хто з нас, ставши дорослими, наполегливо працює над тим, щоб її відновити [].
На щастя, це це можливо почати відчувати гордість і навіть любов до свого тіла. Ось найкращі способи назавжди змінити образ свого тіла, а також підвищити загальну впевненість у собі.
Як бути впевненим у своєму тілі
Бути більш впевненим у собі - це не означає відвідувати спортзал чи скинути кілька кілограмів. Впевненість базується на тому, як ви думаєте про себе, а не на об'єктивній зовнішності чи комплекції. [] Хороша новина полягає в тому, що ви можете змінити своє мислення.
Ось найкращі способи відчути впевненість у своєму тілі.
1. розібратися у своїх переконаннях щодо власного тіла
Часто не те, як ми виглядаємо, підриває нашу впевненість у собі, а те, що, на нашу думку, це говорить про нас як про особистість. Розуміння своїх переконань щодо власного тіла та зміна тих, які шкодять вам, може підвищити вашу впевненість у собі.
Ваші переконання про те, що означає ваша зовнішність, часто ґрунтуються на моральних або ціннісних судженнях, наприклад, що догляд за собою - це ознака самоповаги.
Ці переконання не обов'язково відповідають дійсності. Наприклад, немає ніякого зв'язку між голінням ніг і самоповагою або між вагою і самоконтролем.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає нам змінити переконання, які не є корисними для нас. Одна зі стратегій полягає в тому, щоб знайти протилежне переконання і спробувати знайти докази для нього. Наприклад, якщо ви вважаєте, що ніхто не полюбить людину із зайвою вагою, спробуйте помітити повних людей у стосунках. Чим більше доказів ви знайдете, тим легше усвідомити, що вага не заважає вам бути коханими.
Порада: кидайте виклик переконанням про інших
Намагайтеся культивувати подібне ставлення до зовнішності інших людей. Коли ви бачите людей на вулиці, зверніть увагу на будь-які оціночні судження, які ви робите про них на основі того, як вони виглядають. Оскаржуйте ці припущення, незалежно від того, позитивні вони чи негативні. Це може допомогти сформувати більш здорове мислення щодо образу тіла та самооцінки. [].
Порада: кидайте виклик переконанням, які заважають вам робити те, що ви хочете.
Можливо, є речі, які, як ви кажете собі, ви можете зробити "Як тільки я схудну на 5 кілограмів" або що завгодно, що "виправить" ваше тіло. Зараз ніщо не заважає вам робити ці речі. Ви можете знайти кохання, носити бікіні, знайти нову роботу, подорожувати світом або робити все, що завгодно, саме так, як ви є.
Якщо ви говорите собі, що є речі, які ви не можете зробити через те, як ви виглядаєте, спробуйте довести, що ви помиляєтесь. Візьміть найменшу, найменш страшну річ, яку ви відкладали, і спробуйте. Якщо все пройде добре, запитайте себе, що ще ви могли б спробувати.
2. змініть свій внутрішній монолог
Усвідомте, як ви розмовляєте з собою про своє тіло. Ви, ймовірно, найгірший критик для себе. Багато хто з нас говорить собі те, про що не мріяв би сказати комусь іншому, особливо тому, хто нам не байдужий [].
Якщо ваш внутрішній монолог різкий, запитайте, чий голос ви чуєте. Можливо, ви зрозумієте, що повторюєте те, що вам говорили в минулому люди, які хотіли вам нашкодити.
Коли ви починаєте бити себе, практикуйте реалістичну, позитивну саморегуляцію. Можливо, вам буде корисно говорити вголос. Ви можете сказати "Припини. Це недобре." а потім запитайте себе, що б ви сказали тому, кого любите. Говорячи собі добрі слова, ви можете нагадати собі, що любити себе - це нормально.
3. цінуйте себе без порівняння
Ми щодня порівнюємо себе з іншими. Порівняння не завжди шкідливі для здоров'я. Чесне порівняння себе з друзями та колегами може допомогти мотивувати нас або підвищити нашу самооцінку [].
Дивіться також: Як стати популярним (якщо ти не належиш до "крутих")На жаль, ми порівнюємо себе не лише з тими, хто навколо нас. Ми порівнюємо себе зі знайомими в соціальних мережах, інфлюенсерами та знаменитостями. Мало того, ми порівнюємо своє "нормальне" "я" з яскравими моментами в житті інших людей.
Порівнюючи своє тіло з онлайн-зображеннями, ми відчуваємо себе погано. Найгірше в порівнянні себе з іншими - це те, що ви втрачаєте можливість побачити красу, силу і владу в собі.
Шукайте те, що ви можете оцінити у своєму тілі, не порівнюючи його з іншими. Це те, що ви цінуєте, навіть якщо хтось інший робить це "краще" за вас. Можливо, у вас витончені пальці, ви швидко загоюєте травми або ідеально сидите в улюбленому кріслі.
4. зосередьтеся на тому, чого може досягти ваше тіло
Коли ми думаємо про своє тіло, ми, як правило, думаємо про свій зовнішній вигляд. Соціальні мережі переповнені зображеннями, і навіть більшість наших розмов про тіло зосереджені на зовнішньому вигляді.
Спробуйте перевести свій внутрішній монолог з того, як ви виглядаєте, на те, чого ви досягаєте. Це може бути особливо складно для людей plus-size, які постійно стикаються з переконаннями інших людей про те, як вони повинні виглядати і що вони можуть робити.
Дивіться також: Як виражати емоції у здоровий спосібНе обов'язково прагнути до досконалості чи бігти марафон, щоб цінувати те, на що здатне ваше тіло. Це може бути так само просто, як радіти можливості дійти до магазину чи погладити випадкового кота, повз якого ви проходите.
Спробуйте змінити своє ставлення до тіла, перетворивши його з предмета, на який можна дивитися, на спосіб взаємодії зі світом.
Люди з інвалідністю (видимою чи невидимою) часто відчувають, що їхні тіла їх підводять, і намагаються "цінувати те, що ваше тіло робить для вас". Це нормально. Будьте добрі до себе, особливо коли ви відчуваєте, що ваше тіло вас зраджує. Цілком нормально сердитися на те, що ваше тіло заважає вам робити. Також нормально відчувати вдячність за те, що ваше тіло може робити. і і водночас обурюється за те, чого не може.
Можливо, вам сподобається ця стаття про те, як навчитися впевнено володіти мовою тіла.
5. знайдіть інші способи підвищити свою самооцінку
Існує тісний взаємозв'язок між загальною самооцінкою та впевненістю у власному тілі [] Почувайтеся краще у своєму тілі, підвищуючи впевненість у собі.
Шукайте інші речі, які змушують вас відчувати себе добре, і нагадуйте собі про них, коли ви боретеся зі своїм тілом. Якщо можете, спробуйте запитати інших, що вони цінують у вас. Вони рідко згадують про вашу зовнішність.
Підвищення самооцінки, ймовірно, не відбудеться швидко, але воно принесе інші переваги, такі як більш впевнена мова тіла і відчуття щастя та безпеки у стосунках. [] Ознайомтеся з нашим посібником про те, як підвищити самооцінку.
6. працювати в напрямку нейтральності тіла
Бодіпозитив - це намагання полюбити своє тіло, яким би воно не було. Для деяких людей це може бути нереально, особливо для тих, хто страждає від тривоги чи депресії, і вони можуть картати себе за те, що "не змогли" полюбити своє тіло [...].
Тілесний нейтралітет - хороша альтернатива, яка підкреслює, що наше тіло - це лише частина нас самих, і зазвичай навіть не найважливіша частина.
Прагніть до тілесного нейтралітету, чесно кажучи про те, як ви ставитеся до свого тіла. Не змушуйте себе бути позитивним або впевненим у своєму тілі. Замість цього прийміть, що ваші почуття є нормальними. Це зменшує тиск на вас, який змушує вас постійно любити себе, і може полегшити боротьбу з негативними почуттями. Це може бути особливо корисно для трансгендерних або небінарних людей [].
7. створити здорові стосунки з соціальними мережами
Люди часто говорять про те, що вони піклуються про своє тіло. Для впевненості в собі спробуйте подбати про те, як ви живите свій розум і дух.
Соціальні мережі можуть допомогти вам залишатися на зв'язку з людьми у вашому житті, але вони також можуть підживлювати невпевненість у своєму тілі.
Видаліть соціальні мережі (і основні засоби масової інформації), які не залишають вам гарного настрою. Пам'ятайте, що інші люди, які говорять про себе погано, можуть знизити вашу впевненість у собі через емоційне зараження.
Розуміння фотографій інфлюенсерів
"Дзеркальне селфі" інфлюенсерів, як правило, робиться за допомогою високоякісних камер і світла. Телефон - лише реквізит, щоб фото виглядало не постановочним. Потім вони використовують фільтри і програмне забезпечення для редагування, щоб зробити свої знімки "ідеальними". Навіть їхні пози створюють нереалістичні очікування.
Спробуйте сприймати фотографії інфлюенсерів як магічний трюк, а не як щось, до чого варто прагнути в повсякденному житті.
8. обирайте одяг, який робить вас щасливими
Багато модних порад (особливо для жінок) включають в себе поради про те, який одяг підходить для нашого типу фігури і як приховати наші "недоліки". Хоча це (зазвичай) робиться з добрими намірами, це рідко допомагає підвищити вашу впевненість у собі.
Намагаючись замаскувати частини свого тіла, ви лише зосереджуєте увагу на своїх уявних "недоліках". Ви можете почати відчувати сором, вважаючи, що частину себе потрібно приховати. Замість цього спробуйте зосередитися на одязі, який робить вас щасливими, будь то веселі кольори, божевільні візерунки або дійсно приємні текстури.
Також добре носити одяг, який добре сидить, а не змушувати себе носити занадто тісне вбрання. Ми відійшли від корсетів і суєти, але все ще є багато одягу, який змушує нас відчувати дискомфорт і неприємні відчуття на тілі. Ви не зобов'язані його носити.
Хоча спочатку це може здатися страшним, вибір одягу, заснований на комфорті та тому, наскільки добре він виражає вашу індивідуальність, може допомогти вам набути впевненості у власному тілі.
9. Подумайте про інтуїтивне харчування
Для багатьох з нас інтуїтивне харчування - це зовсім інший спосіб мислення про їжу. Його часто називають "антидієтою".
Інтуїтивне харчування має на меті створити здорові стосунки з їжею і замінити нездорові переконання і звички, які ви могли перейняти від культури харчування.
Ми заохочуємо вас прислухатися до свого організму і їсти продукти, які будуть живити вас фізично та емоційно. Жодна їжа не вважається "поганою", і ви можете їсти все, що вам подобається, в рамках здорового способу життя. Звертайте увагу на те, що ви їсте, і зупиняйтеся, коли ви задоволені, навіть якщо це означає, що ви даремно витрачаєте їжу [].
Хоча інтуїтивне харчування може бути революційним, воно підходить не всім. Це не дієта і не рекомендується, якщо ваше здоров'я може бути під загрозою через збільшення ваги.
10. дізнайтеся, як ви любите рухатися
Ми часто думаємо про фізичні вправи як про щось, що ми робимо, щоб змінити своє тіло. Це може здаватися покаранням або чимось, через що ми повинні страждати.
Насправді рух може приносити задоволення, і це важлива частина зцілення наших стосунків з тілом. Спробуйте знайти приємні способи залучити більше активності у своє життя.
Це можуть бути танці (в клубі, на заняттях або на кухні), прогулянки, садівництво або щось інше, що приносить задоволення. Обирайте те, що приносить вам задоволення саме по собі, а не для схуднення або підвищення тонусу.
Коли ви збільшуєте рівень активності, ви, ймовірно, відчуваєте невелику втому або біль. Якщо ви звернете увагу на це відчуття, то, ймовірно, зрозумієте, що це зовсім інший тип болю, ніж той, який ви відчуваєте, сидячи за столом цілий день.
Коли ви почнете більше рухатися, дрібні болі можуть зникнути, і ви станете більш впевненими у своєму тілі.
11. знайдіть твердження, в які ви дійсно вірите
Афірмації можуть звучати занадто добре, щоб бути правдою, тому що часто так і є. Ствердження, в які ви не вірите, можуть стати демотивуючими, оскільки ваш внутрішній монолог перераховує причини, чому твердження не відповідає дійсності [].
Хороші афірмації - це ті, в які ви щиро вірите. Можливо, вони не такі надихаючі або не так гарно виглядають в Instagram, але вони більш ефективно змінюють ваше мислення.
Наприклад, кажучи "Я найпривабливіша людина в будь-якій кімнаті" важко повірити. Замість цього спробуйте "Сьогодні я здоровіша, ніж була вчора, і я будую кращі стосунки зі своїм тілом".
Можливо, ця стаття про те, як бути більш позитивним, стане вам у пригоді, якщо ви скористаєтеся цією порадою.
12. подивіться на минулі фотографії (зі співчуттям)
Якщо ви довгий час боролися з впевненістю у власному тілі, може бути корисно переглянути фотографії, зроблені, коли ви були набагато молодшими.
Коли ми дивимося на фотографії себе молодих, ми зазвичай бачимо їх більш позитивно, ніж тоді. Ви можете усвідомити, що ваші недоліки були менш помітними, ніж ви вважали, і побачити речі, якими можна пишатися.
Ви можете спробувати поширити це співчуття і на своє теперішнє тіло. Спробуйте уявити, як ви будете думати про своє теперішнє тіло через 20 років.
Ця порада може спрацювати не для всіх. Якщо вам важко відчути співчуття до себе в минулому, це нормально. Не намагайтеся змусити себе, якщо ця порада не має належного ефекту.
13. ставтеся до свого тіла (і до себе) з добротою
Коли нам бракує впевненості в собі, ми можемо ставитися до свого тіла (і до самих себе) суворо. Ми сприймаємо своє тіло як ворога, якого потрібно подолати. Суворе ставлення до свого тіла зазвичай призводить до того, що ви відчуваєте себе гірше, а не краще [].
Уникайте посилення поганого образу тіла і зосередьтеся на способах винагородити себе і ставитися до свого тіла з любов'ю і добротою. Спробуйте знайти речі, які змушують вас відчувати себе добре, а не "ласощі", які викликають почуття провини або нещастя. Наприклад, продукти з високим вмістом цукру мають чудовий смак, але іноді після них ви відчуваєте себе втомленими і пригніченими. Спробуйте дати собі винагороду, яка бдарує заряд бадьорості на цілий день.
Можливо, ви захочете прочитати цю статтю про те, як побудувати впевненість у собі загалом.
