Hva du skal gjøre hvis du ikke har sosiale ferdigheter (10 enkle trinn)

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Sosiale ferdigheter er et komplekst sett med "menneskeferdigheter" som hjelper deg å kommunisere og samhandle effektivt med andre i en rekke situasjoner. Enten målet ditt er å bygge og opprettholde sunne vennskap, lykkes som student på college eller komme videre på jobben, vil sosiale ferdigheter være avgjørende.

Hvis du er bekymret for at dine sosiale ferdigheter er forkrøplet, er den gode nyheten at de kan læres, utvikles og forbedres med trening.

Denne artikkelen vil gi praktiske råd for å forbedre disse ferdighetene slik at du kan føle deg mer selvsikker under sosiale interaksjoner.

Hva er sosiale ferdigheter, og hvordan utvikles de?

Ingen er født med sosiale ferdigheter. Grunnleggende sosiale ferdigheter som å lære å lytte, følge instruksjoner og snakke tydelig læres i barndommen. Mer avanserte sosiale ferdigheter som å vite hvordan man skal si ting, hva man ikke skal si eller gjøre, eller hvordan man håndterer konflikter, utvikles bare med erfaring og interaksjoner i den virkelige verden. Etter hvert som dine sosiale ferdigheter modnes, er du i stand til å tilpasse deg lettere til ulike typer sosiale situasjoner.[][]

Sosiale ferdigheter innebærer et bredt spekter av kommunikasjonsferdigheter som spenner fra grunnleggende til mer avanserte, inkludert:[][]

• Å kunne kommunisere ideer flytende og tydelig
• Å kunne lese og tolke nøyaktigskjer hvis du mangler sosial interaksjon?

  Isolasjon er knyttet til høyere nivåer av ensomhet, pluss dårligere fysisk og mental helse. Sosial interaksjon er et grunnleggende menneskelig behov; det er nødvendig for å opprettholde en god livskvalitet. Mangel på sosial interaksjon kan også føre til mangler på sosiale ferdigheter og mer angst for sosial omgang.[][]

  Hva skjer når du ikke sosialiserer på lenge?

  Å gå lange perioder uten sosialisering kan føre til at de sosiale ferdighetene dine blir rustne, noe som gjør deg mindre selvsikker og dyktig når du trenger å samhandle med andre. Langvarig isolasjon kan også øke risikoen for fysiske og psykiske helseproblemer og redusere livskvaliteten.[][]

sosiale signaler

Empati og å kunne forstå andres følelser og synspunkter

Tilpasse atferd og kommunikasjon i forhold til situasjonen

Starte, opprettholde og avslutte samtaler

Bygge og opprettholde sunne relasjoner

Kunne identifisere og løse misforståelser

Vite hvordan man setter grenser, si nei på en kon

personlig måte

konstant

forstå jobbe effektivt med stressende situasjoner eller konflikter

10 måter å forbedre dine sosiale ferdigheter på

Gjennom regelmessig trening er det mulig å forbedre dine sosiale ferdigheter og ha interaksjoner som føles mindre vanskelige og morsommere. Nedenfor er 10 måter å jobbe med å identifisere og forbedre mangler på sosiale ferdigheter.

1. Samle tilbakemeldinger for å vurdere dine sosiale ferdigheter

Forskning viser at noen mennesker som tror de har forferdelige sosiale ferdigheter faktisk er bedre enn de tror til å kommunisere.[] Å få ærlige tilbakemeldinger fra den virkelige verden er en av de beste måtene å finne ut om den sosiale mangelen din er reell eller innbilt, og å identifisere løsninger for spesifikke ferdighetsmangler du har.

Det finnes en rekke måter å bruke sosiale ferdigheter på og vurdere dine tilbakemeldinger på:<3 hvordan de tror andre oppfatter deg

2. Identifiser årsaken til mangelen på sosiale ferdigheter

Å vite hva som får deg til å føle deg klosset eller sosialt mangelfull kan hjelpe deg å bli mer selvbevisst, som er en viktig del av utviklingen av sosiale ferdigheter. Selvrefleksjon kan avdekke grunnårsakene til dine sosiale problemer, slik at du kan lage en målrettet plan for å løse disse problemene.

Noen av de vanligste årsakene til å føle seg sosialt vanskelig inkluderer:[][]

• Personlighet eller individuelle forskjeller som å være mer innadvendt, nevrotisk eller mindre åpen kan gjøre det vanskeligere for noen mennesker å samhandle naturlig med andre.
• Negative tidligere erfaringer som mobbing, å bli avvist eller et virkelig pinlig øyeblikk kan føre til at du forventer negative interaksjoner med mennesker, noe som gjør deg mer defensiv rundt andre.
• Erfaringer fra tidlig barndom som å være skjermet, undervist hjemme eller å ha en forelder som har utviklet sosialt isolert øvelser Life har mindre endringer i sosial isolasjon>som å bli plassert i en ny eller annen rolle, kan miljø eller sosial setting også føre tilfolk til å føle seg sosialt vanskelige
• Lav selvtillit, usikkerhet og angst er andre vanlige årsaker til sosial keitet og kan få folk til å se på seg selv som sosialt udugelige eller mangelfulle.
• Sosial isolasjon eller mangel på sosial interaksjon kan også føre til at folk føler seg mindre trygge på sine vanlige sosiale ferdigheter og får mindre selvtillit til å bruke disse eller
• disse psykologiske ferdighetene sine i
• . problemer
som å være på autismespekteret, ha sosial angst eller ADHD, eller å være deprimert kan alle gjøre enkelte personer mer utsatt for problemer med sosiale ferdigheter.

3. Fokuser mer på andre enn deg selv

Sosiale ferdigheter handler i stor grad om å kunne lese andre mennesker nøyaktig og svare på sosiale signaler, noe som bare er mulig når du fokuserer mer på andre enn på deg selv. Sosial angst eller følelsen av vanskelig eller usikker kan føre til at du overtenker sosiale interaksjoner til det punktet at det er umulig for dem å føle seg naturlige.

For å bryte denne syklusen, prøv å bruke noen av disse ferdighetene:[]

• Gi din fulle oppmerksomhet til andre i samtalen for å hjelpe dem til å føle seg viktige og verdier
• Vis oppriktig interesse for andre mennesker og de tingene de bryr seg om i stedet for å være en flinke til å lytte til
• fokuserer mindre på å gjøre et godt inntrykk og mer på å få andre til å føle seg hørt og forstått
• Snakk mer om det som interesserereller begeistre andre til å skape flere feel-good-interaksjoner
• Still flere åpne spørsmål for å få folk til å snakke om seg selv

4. Vær mer observant på sosiale signaler

Under en interaksjon er det alltid forskjellige sosiale signaler som kan hjelpe deg å "lese" andre mennesker og hvordan de reagerer på deg. Disse signalene kan fungere som veiskilt som hjelper deg å vite hvordan samhandlingen går og når du trenger å stoppe, endre retninger eller bremse. Dette er grunnen til at det å være observant og lære hvordan du fanger opp sosiale signaler er en så viktig del av å forbedre dine sosiale ferdigheter.

Her er noen sosiale signaler du kan se, se på og lytte etter i samtaler:[]

• Å unngå øyekontakt, tumle eller se på døren kan indikere at noen er ukomfortable
• å endre det sensitive emnet for et følsomt eller sensitivt emne4 miling, få øyekontakt, andre tegn på emosjonelle uttrykk og nikk er vanligvis positive tegn på interesse
• Å slå av eller bli defensiv kan indikere at du har fornærmet noen
• Å virke distrahert, forhastet eller sjekke telefonen kan bety at noen kjeder seg eller er opptatt

5. Rydd opp i misforståelser i øyeblikket

Misforståelser skjer hele tiden, selv med de dyktigste kommunikatorene. Disse kan ofte unngås eller ryddes opp raskt ved å stille oppklarende spørsmålsikker på at du og den andre personen er på samme side. Å be om avklaring hjelper deg å unngå misforståelser og feilkommunikasjon. Det kan også gi deg sanntidsdata som du kommuniserer på en klar og effektiv måte.

Her er noen eksempler på spørsmål du kan stille for å få avklaringer og sikre at du er på samme side med noen du snakker med:

• Reflekter tilbake det de sa ved å si noe sånt som: "Det jeg hører deg si er..."
• Gir det mening, "Still det meningsfullt?" eller «Svarte det på spørsmålet ditt?»
• Unngå misforståelser ved å si noe sånt som: «Det jeg prøvde å si var …» eller spør «Kan du gjenta det?»
• Opsummer viktige samtaler ved å si noe sånt som: «Så det viktigste jeg fikk fra samtalen vår var …» og gi personen sjansen til å legge til eller avklare når det er nødvendig<56>
<5. Øv dine sosiale ferdigheter regelmessig

Kommunikasjon kan komme mer naturlig for noen mennesker, men sosiale ferdigheter må alltid aktivt utvikles, vedlikeholdes og forbedres gjennom regelmessige interaksjoner.

Å øve regelmessig på å bruke dine sosiale ferdigheter er den beste måten å forbedre dem på. Dette betyr å starte flere samtaler, snakke mer og ikke la frykten for å bli flau eller gjøre feil holde deg taus. Arbeid gradvis opp til mer utfordrende og vanskelige samtaler, som å lære å løsekonflikter, gi tilbakemelding eller be om unnskyldning.

7. Kommuniser et tydelig budskap ved å ha et mål

Å bli tydelig på hvilket budskap du ønsker å kommunisere til noen kan bidra til å forbedre interaksjonene dine. Å identifisere hva du ønsker å kommunisere på forhånd (eller hva "målet ditt" er) gjør det lettere å holde seg på sporet, spesielt under en viktig samtale.

For eksempel kan det å skrive ned noen viktige punkter eller ideer før en arbeidspresentasjon eller et møte hjelpe deg med å føle deg mer forberedt samtidig som du forbereder deg på en mer positiv og produktiv interaksjon.

8. Filtrer deg selv mindre og vær mer autentisk

Folk som føler at de mangler sosiale ferdigheter kan ha en tendens til å overkompensere ved å filtrere eller overtenke alt de sier eller gjør. Dette kan slå tilbake, få deg til å føle deg mer nervøs og usikker og også gjøre det vanskeligere å tenke klart og snakke flytende. Å prøve å slappe av og løsne opp kan hjelpe deg å bli mer ekte og autentisk, noe som fører til interaksjoner som føles mye mer naturlig og hyggelig.

9. Snakk med dine kjære oftere

Fordi ensomhet og sosial isolasjon er så dårlig for din fysiske og mentale helse, kan det å tilbringe mer tid med venner og familie virkelig forbedre livskvaliteten din. Disse samtalene lar deg øve på grunnleggende sosiale ferdigheter som å starte samtaler, vise interesse og holde samtaler i gang. Disse forholdene har også en tendenså være "trygge steder" for å øve på mer avanserte sosiale ferdigheter som konfliktløsning, be om hjelp eller be om unnskyldning etter å ha gjort en feil.

10. Søk formell opplæring i sosiale ferdigheter

Hvis du føler at du trenger litt ekstra støtte for å utvikle sosiale ferdigheter, kan det være en god idé å melde seg på en opplæring, klasse eller nettkurs for å forbedre dine sosiale ferdigheter.

Å delta på støttegrupper eller møter for å forbedre ferdigheter i offentlig tale kan bidra til å gi deg flere ferdigheter og tips samtidig som det gir gode treningsmuligheter. Hvis årsaken til dine dårlige sosiale ferdigheter er relatert til en underliggende psykisk lidelse, kan du også vurdere .

Hvordan vet du om du har dårlige sosiale ferdigheter

Det kan være vanskelig å vite om du faktisk har dårlige sosiale ferdigheter eller bare sliter med sosial angst, usikkerhet eller lav selvtillit.

Se også: Hvordan takle noen som gjør narr av deg (+ eksempler)

Forskning viser at disse problemene kan få deg til å tro at du har dårlige sosiale ferdigheter og negativt evaluere interaksjonene dine, selv når de går bra, og det betyr at de sosiale ferdighetene faktisk ikke utvikler seg.[] og bygg dem med praksis.

Noen av følgende kan være tegn på å ha dårlige sosiale ferdigheter:[][][]

• Vanskeligheter med å uttrykke ideer tydelig til andre eller holde seg til emnet
• Manglende sosiale signaler eller ikke kunne lese sosiale situasjoner
• Få tilbakemeldinger fra andre om at du har svakhetkommunikasjon
• Snakker eller oppfører seg på sosialt uakseptable måter
• Føler seg anspent, klosset eller overdrevent nervøs under normale samtaler
• Har ingen venner eller er fullstendig sosialt isolert eller tilbaketrukket
• Uten å vite hvordan eller når man skal starte, fortsette eller avslutte en samtale
• Fryse opp i anspente eller stressende situasjoner
>Siste tanker

Hvis du ikke føler at dine sosiale ferdigheter er der du vil at de skal være, kan du alltid jobbe for å aktivt forbedre dem ved å bruke trinnene i denne artikkelen. Husk at den beste måten å utvikle og styrke en ferdighet på er å øve den regelmessig, så gjør en innsats for å snakke med flere mennesker, starte flere samtaler og øke den sosiale komfortsonen din.

Vanlige spørsmål

Hva skjer når du forbedrer dine sosiale ferdigheter?

Å forbedre dine sosiale ferdigheter kan gi positive ringvirkninger i alle aspekter av ditt personlige liv og relasjoner. Personer med bedre sosiale ferdigheter rapporterer om bedre relasjoner, mer selvtillit, lavere stress, og er generelt gladere og mer tilfredse i livet.[][]

Se også: Hvordan gi slipp på tidligere feil og pinlige minner

Hvorfor er det så slitsomt å være sosial?

Å være sosial kan være mer utmattende og drenerende for en introvert eller noen som er sjenert, sosialt engstelig eller reservert. Sosialisering krever energi, og selv svært utadvendte mennesker trenger tid til å hvile og lade opp etter mye sosial interaksjon.

Hva