Как быть уверенным в своем теле (даже если вы испытываете трудности)

Уверенность в себе - странное понятие. Совсем маленькие дети, кажется, обладают ею инстинктивно. Они не беспокоятся о том, "правильное" или "неправильное" у них тело, лишь бы им было хорошо и комфортно. Они понимают, что красивы. К сожалению, к 7-8 годам эта уверенность часто утрачивается, и многие из нас, став взрослыми, прилагают немало усилий, чтобы вернуть ее себе.[]

К счастью, это это Можно начать гордиться своим телом и даже полюбить его. Вот лучшие способы надолго изменить свой образ тела и повысить общую уверенность в себе.

Как быть уверенным в своем теле

Уверенность в себе - это не просто поход в тренажерный зал или похудение на несколько килограммов. Уверенность основана на том, что вы думаете о себе, а не на объективной внешности или телосложении.[] Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свое мышление.

Вот лучшие способы почувствовать уверенность в своем теле.

1. понять свои убеждения относительно своего тела

Часто уверенность в себе подрывает не то, как мы выглядим, а то, что, по нашему мнению, говорит о нас как о человеке[] Понимание своих убеждений относительно своего тела и изменение тех, которые причиняют вам боль, может повысить уверенность в себе.

Ваши представления о значении своего внешнего вида часто основаны на моральных или ценностных суждениях, например, что ухоженность - это признак самоуважения.

Например, нет никакой связи между бритьем ног и самоуважением или между весом и самоконтролем.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) помогает нам корректировать убеждения, которые не приносят нам пользы.[] Одна из стратегий - найти конкурирующее убеждение и попытаться найти ему подтверждение. Например, если вы верите, что никто не полюбит человека с лишним весом, попробуйте обратить внимание на людей с лишним весом в отношениях. Чем больше подтверждений вы найдете, тем легче будет понять, что вес не мешает вам быть любимым.

Совет: Оспаривайте убеждения о других людях

Когда вы видите людей на улице, обратите внимание на то, какие оценочные суждения вы делаете о них, исходя из того, как они выглядят. Оспорьте эти суждения, будь они положительными или отрицательными. Это поможет сформировать более здоровое отношение к образу тела и самооценке.[]

Совет: Откажитесь от убеждений, которые мешают вам делать то, что вы хотите

Вы можете говорить себе, что можете сделать "Как только я сброшу 5 килограммов" Вы можете найти любовь, надеть бикини, найти новую работу, путешествовать по миру или делать все, что вы хотите, именно так, как вы есть.

Если вы говорите себе, что есть вещи, которые вы не можете сделать из-за того, как вы выглядите, попробуйте доказать, что вы не правы. Возьмите самое маленькое, самое нестрашное дело, которое вы откладывали, и попробуйте. Если получится, спросите себя, что еще вы можете попробовать.

2. измените свой внутренний монолог

Многие из нас говорят себе такие вещи, о которых не мечтали бы сказать кому-то другому, особенно близкому.

Если ваш внутренний монолог звучит резко, спросите, чей голос вы слышите. Возможно, вы повторяете то, что вам говорили в прошлом люди, желающие вам зла.

Когда вы начинаете себя корить, практикуйте реалистичное, позитивное обращение к себе. Возможно, вам будет полезно проговорить это вслух. Вы можете сказать "Прекрати. Это не по-доброму". Затем спросите себя, что бы вы сказали любимому человеку. Говоря себе добрые слова, вы можете напомнить себе, что любить себя - это нормально.

3. ценить себя без сравнения

Мы каждый день сравниваем себя с другими. Сравнение не всегда вредно. Честное сравнение себя с друзьями и коллегами может помочь нам мотивироваться или поднять самооценку.[]

К сожалению, мы сравниваем себя не только с теми, кто нас окружает. Мы сравниваем себя со знакомыми в социальных сетях, с авторитетами и знаменитостями. Мало того, мы сравниваем свое "обычное" "я" с чужими "яркими" моментами.

Сравнение своего тела с изображениями в Интернете настраивает нас на плохое самочувствие. Самое страшное в сравнении себя с другими - это упустить возможность увидеть красоту, силу и мощь в себе.

Найдите то, что вы можете оценить в своем теле, не сравнивая его с другими. Это то, что вы ценили бы, даже если бы кто-то другой был "лучше" вас. Возможно, у вас изящные пальцы, вы быстро заживаете после травм или идеально сидите в своем любимом кресле.

4. Сосредоточьтесь на том, чего может достичь ваше тело

Когда мы думаем о своем теле, мы, как правило, думаем о своей внешности. Социальные сети полны изображений, и даже большинство наших разговоров о нашем теле сосредоточены на нашей внешности.

Попытайтесь переключить свой внутренний монолог с того, как вы выглядите, на то, чего вы достигаете. Это может быть особенно трудно для людей размера plus-size, которые постоянно сталкиваются с чужими убеждениями о том, как они должны выглядеть и что они могут сделать.

Не обязательно стремиться к совершенству или бежать марафон, чтобы оценить возможности своего тела. Это может быть просто радость от того, что вы можете дойти до магазина пешком, или удовольствие от поглаживания случайной кошки, проходящей мимо.

Попробуйте изменить свое отношение к своему телу, превратив его из предмета, на который можно смотреть, в способ взаимодействия с миром.

Люди с ограниченными возможностями (видимыми или невидимыми) часто чувствуют, что их тело их подводит, и им трудно "оценить то, что ваше тело делает для вас"[] Это нормально. Будьте добры к себе, особенно когда вы чувствуете себя обманутым своим телом. Совершенно нормально злиться на то, что ваше тело мешает вам делать. Также нормально чувствовать и благодарность за то, что ваше тело может делать. и обида за то, что не может, в то же время.

Возможно, вам понравится эта статья о том, как добиться уверенного языка тела.

5. найти другие способы повышения самооценки

Существует тесная взаимосвязь между общей самооценкой и уверенностью в себе[] Почувствуйте себя лучше в своем теле, повысив уверенность в себе.

Если есть возможность, попробуйте спросить у других людей, что они ценят в Вас. Они редко будут упоминать Вашу внешность.

Повышение самооценки, вероятно, не произойдет быстро, но оно дает другие преимущества, например, более уверенный язык тела и ощущение счастья или безопасности в отношениях.[] Ознакомьтесь с нашим руководством по повышению самооценки.

6. работать над нейтральностью тела

Бодипозитивность - это попытка полюбить свое тело, как бы оно ни выглядело. Для некоторых людей, особенно страдающих тревогой или депрессией, это может быть нереально, и они могут корить себя за "неспособность" полюбить свое тело[].

Хорошей альтернативой является телесный нейтралитет, который подчеркивает, что наше тело - это лишь одна часть нас самих, и, как правило, даже не самая важная.

Не заставляйте себя позитивно или уверенно относиться к своему телу. Вместо этого примите, что ваши чувства нормальны. Это уменьшит давление на вас, заставляющее постоянно любить себя, и поможет легче справляться с негативными чувствами. Это может быть особенно полезно для трансгендерных или небинарных людей.[]

7. создать здоровые отношения с социальными сетями

Люди часто говорят о том, что заботятся о том, как они питают свое тело. Чтобы быть уверенным в себе, постарайтесь также заботиться о том, как вы питаете свой разум и дух.

Социальные сети могут помочь вам оставаться на связи с близкими людьми, но они также могут подпитывать неуверенность в своем теле.

Удалите из социальных сетей (и основных средств массовой информации) те, которые не вызывают у вас приятных эмоций. Помните, что другие люди, говорящие о себе плохо, могут снизить вашу уверенность в себе за счет эмоционального заражения.

Понять фотографии влиятельных лиц

Зеркальное селфи", как правило, делается с использованием высококачественных камер и света, телефон служит лишь реквизитом, чтобы снимок не выглядел постановочным. Затем они используют фильтры и программы редактирования, чтобы сделать свои снимки "идеальными". Даже их позы создают нереальные ожидания.

Старайтесь воспринимать фотографии авторитетов скорее как фокус, чем как что-то, к чему можно стремиться в повседневной жизни.

8. выбирайте одежду, которая делает вас счастливым

Многие модные советы (особенно женские) содержат рекомендации по выбору одежды, подходящей для нашего типа фигуры, и по тому, как скрыть свои "недостатки". Хотя это (как правило) имеет благие намерения, это редко помогает повысить уверенность в себе.

Попытки замаскировать отдельные части тела лишь акцентируют ваше внимание на предполагаемых "недостатках". Вы можете начать испытывать чувство стыда, считая, что эти части тела необходимо скрывать. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на одежде, которая делает вас счастливым, будь то веселые цвета, безумные узоры или действительно приятные текстуры.

Также полезно носить одежду, которая хорошо сидит, а не заставлять себя влезать в слишком тесные наряды. Мы отошли от корсетов и бюстов, но все еще есть много одежды, которая заставляет нас чувствовать себя некомфортно и плохо по отношению к своему телу. Вы не обязаны носить ее.

Хотя поначалу это может показаться пугающим, выбор одежды с учетом удобства и того, насколько хорошо она выражает вашу индивидуальность, может помочь укрепить уверенность в себе.

9. рассмотреть возможность интуитивного питания

Для многих из нас интуитивное питание - это совершенно иной подход к еде, который часто называют "антидиетой".

Интуитивное питание направлено на создание здоровых отношений с пищей и замену нездоровых убеждений и привычек, которые вы, возможно, переняли из диетической культуры.

Вам предлагается прислушиваться к своему организму и есть те продукты, которые питают вас физически и эмоционально. Никакие продукты не считаются "плохими", и вы можете есть все, что вам нравится, как часть здорового образа жизни. Обращайте внимание на то, что вы едите, и останавливайтесь, когда вы удовлетворены, даже если это означает, что вы тратите еду.[]

Хотя интуитивное питание может быть революционным, оно подходит не всем. Оно не является диетой и не рекомендуется, если набор веса может поставить под угрозу ваше здоровье.

10. Узнайте, как вам нравится двигаться

Мы часто думаем, что физические упражнения - это что-то, что мы делаем, чтобы изменить свое тело. Это может казаться наказанием или чем-то, через что мы должны пройти.

На самом деле движение - это очень приятное ощущение, и оно является важной частью оздоровления наших отношений с телом. Попробуйте найти приятные способы включить в свою жизнь больше активности.

Это могут быть танцы (в клубе, на занятиях или у себя на кухне), ходьба, садоводство или что-то еще, что доставляет удовольствие. Выбирайте то, что вам нравится само по себе, а не для того, чтобы похудеть или привести себя в тонус.

При повышении уровня активности Вы, вероятно, почувствуете легкую усталость или болезненность. Если Вы обратите внимание на это ощущение, то поймете, что это совсем другой тип болезненности, чем при сидении за рабочим столом в течение всего дня.

По мере того как вы начинаете больше двигаться, мелкие боли и неприятные ощущения могут исчезнуть, и вы становитесь более уверенным в своем теле.

11. Найдите аффирмации, в которые вы действительно верите

Аффирмации могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, потому что часто таковыми и являются. Создание аффирмаций, в которые вы не верите, может стать демотивирующим фактором, поскольку ваш внутренний монолог перечисляет причины, по которым аффирмация не соответствует действительности.[]

Хорошие аффирмации - это те, в которые вы искренне верите. Возможно, они не так вдохновляют и не так хорошо смотрятся в Instagram, но они более эффективны для изменения вашего мышления.

Например, говоря "Я - самый привлекательный человек в любой комнате". в это трудно поверить. Вместо этого попробуйте "Сегодня я здоровее, чем вчера, и у меня складываются лучшие отношения с моим телом".

Возможно, вам пригодится эта статья о том, как стать более позитивным, чтобы следовать этому совету.

12. Посмотрите на фотографии прошлого (с состраданием)

Если вы долгое время испытывали трудности с уверенностью в себе, полезно посмотреть на фотографии, сделанные в молодости.

Когда мы смотрим на фотографии наших молодых людей, мы обычно видим их более позитивно, чем в то время. Возможно, вы поймете, что ваши недостатки были менее заметны, чем вы думали, и увидите то, чем можно гордиться.

Вы можете попытаться распространить это сострадание и на свое нынешнее тело. Попробуйте представить, что вы будете думать о своем нынешнем теле через 20 лет.

Если вам трудно сострадать своему прошлому, это нормально. Не пытайтесь заставить себя, если этот совет не окажет должного воздействия.

13. Относитесь к своему телу (и к себе) с добротой

Когда нам не хватает уверенности в себе, мы можем относиться к своему телу (и к себе) жестоко. Мы видим в своем теле врага, которого нужно победить. Суровое отношение к своему телу обычно приводит к тому, что вы чувствуете себя не лучше, а хуже.[]

Избегайте эскалации плохого образа тела и вместо этого сосредоточьтесь на том, как вознаградить себя и относиться к своему телу с любовью и добротой. Старайтесь находить вещи, которые вызывают у вас приятные ощущения, а не "лакомства", вызывающие чувство вины или несчастья. Например, продукты с высоким содержанием сахара очень вкусны, но иногда после них вы чувствуете усталость и упадок сил.[] Попробуйте вознаградить себя за то, чтооставляет хорошее самочувствие на весь день.

Возможно, вам будет интересно прочитать эту статью о том, как укрепить уверенность в себе в целом.