Tartalomjegyzék
A testbizalom egy furcsa fogalom. A nagyon fiatal gyerekekben mintha ösztönösen meglenne. Ők nem aggódnak amiatt, hogy a testük "jó" vagy "rossz", amíg boldogok és kényelmesek lehetnek. Rájönnek, hogy gyönyörűek. Sajnos 7-8 éves korukra ez a bizalom gyakran elveszik, és sokan közülünk felnőttként keményen dolgoznak azon, hogy visszaszerezzék azt[].
Szerencsére a Lehetséges, hogy elkezdj büszkeséget, sőt, szeretetet érezni a tested iránt. Íme a legjobb módszerek, amelyekkel tartósan megváltoztathatod a testképedet, és növelheted az általános önbizalmadat is.
Hogyan legyünk magabiztosak a testünkben
A magabiztosabb testkép nem arról szól, hogy elmenjünk az edzőterembe vagy leadjunk néhány kilót. A magabiztosság alapja az, hogy hogyan gondolsz magadra, nem pedig az objektív megjelenésed vagy a testalkatod.[] A jó hír az, hogy megváltoztathatod a gondolkodásodat.
Íme a legjobb módszerek, hogy magabiztosnak érezd magad a testedben.
1. Értsd meg a testeddel kapcsolatos hiedelmeidet.
Gyakran nem a külsőnk az, ami aláássa a testbizalmunkat, hanem az, amiről azt hisszük, hogy személyiségünkről árulkodik.[] Ha megértjük a testünkkel kapcsolatos hiedelmeinket, és megváltoztatjuk azokat, amelyek bántanak bennünket, azzal növelhetjük a testbizalmunkat.
A megjelenéseddel kapcsolatos meggyőződéseid gyakran erkölcsi vagy értékítéleteken alapulnak, például azon, hogy a személyes ápoltság az önbecsülés jele.
Ezek a hiedelmek nem feltétlenül igazak. Például nincs összefüggés a lábak borotválása és az önbecsülés, vagy a testsúly és az önkontroll között.
A kognitív-viselkedésterápia (CBT) segít kiigazítani a számunkra nem hasznos hiedelmeket.[] Az egyik stratégia az, hogy keressünk egy konkurens hiedelmet, és próbáljunk bizonyítékot találni erre. Ha például úgy gondoljuk, hogy senki sem fog szeretni egy túlsúlyos embert, próbáljuk meg észrevenni a túlsúlyos embereket a kapcsolatokban. Minél több bizonyítékot találunk, annál könnyebb felismerni, hogy a súly nem akadályozza meg, hogy szeressenek.
Tipp: Kérdőjelezze meg a másokról alkotott hiedelmeket
Próbálj meg hasonló hozzáállást kialakítani mások megjelenéséhez. Amikor az utcán embereket látsz, vedd észre, ha a kinézetük alapján értékítéleteket alkotsz róluk. Kérdőjelezd meg ezeket a feltételezéseket, legyenek azok pozitívak vagy negatívak. Ez segíthet egészségesebb gondolkodásmódot kialakítani a testkép és az önértékelés terén[].
Tipp: Kérdőjelezze meg azokat a hiedelmeket, amelyek megakadályozzák, hogy megtegye azokat a dolgokat, amiket meg szeretne tenni
Lehet, hogy vannak dolgok, amikről azt mondod magadnak, hogy megteheted... "Ha egyszer lefogyok 5 fontot" vagy bármit, amiről azt mondod magadnak, hogy "rendbe hozza" a testedet. Semmi sem akadályoz meg abban, hogy most ezeket a dolgokat megtedd. Megtalálhatod a szerelmet, felvehetsz egy bikinit, új munkát kaphatsz, beutazhatod a világot, vagy bármit megtehetsz, amit csak akarsz, pontosan úgy, ahogy vagy.
Lásd még: 50 kérdés, hogy soha ne fogyj ki a mondanivalóból egy randinHa azt mondogatod magadnak, hogy vannak dolgok, amiket nem tudsz megtenni a külsőd miatt, próbáld meg bebizonyítani, hogy tévedsz. Fogd a legkisebb, legkevésbé ijesztő dolgot, amit eddig halogattál, és próbáld ki. Ha jól megy, kérdezd meg magadtól, mit próbálhatnál még ki.
2. Változtass a belső monológodon
Légy tudatában annak, hogyan beszélsz magaddal a testedről. Valószínűleg te vagy a saját magad legrosszabb kritikusa. Sokan mondunk magunknak olyan dolgokat, amiket álmunkban sem mondanánk másnak, különösen nem olyannak, akivel törődünk.[]
Ha a belső monológod durva, kérdezd meg, kinek a hangját hallod. Lehet, hogy rájössz, hogy olyan dolgokat ismételgetsz, amelyeket a múltban olyan emberek mondtak neked, akik bántani akartak.
Amikor elkezdi magát ostorozni, gyakorolja a reális, pozitív önbeszédet. Segíthet, ha hangosan beszél. Mondhatja, hogy "Hagyd abba. Ez nem volt kedves." aztán kérdezd meg magadtól, mit mondanál valakinek, akit szeretsz. Ha kedves dolgokat mondasz magadnak, az emlékeztethet arra, hogy nem baj, ha szereted magad.
3. Értékeld magad összehasonlítás nélkül
Nap mint nap összehasonlításokat végzünk magunk és mások között. Az összehasonlítások nem mindig egészségtelenek. Ha őszintén összehasonlítjuk magunkat barátainkkal és kollégáinkkal, az segíthet motiválni minket, vagy növelheti önbecsülésünket[].
Sajnos nem csak a körülöttünk élőkkel hasonlítjuk össze magunkat. Összehasonlítjuk magunkat a közösségi médiában szereplő ismerősökkel, influencerekkel és hírességekkel. Nem csak ezt, hanem a "normális" önmagunkat is összehasonlítjuk mások csúcspontjaival.
Ha a testünket az online képekhez hasonlítjuk, az rossz érzésre késztet bennünket. A legrosszabb része annak, hogy másokhoz hasonlítjuk magunkat, az, hogy elszalasztjuk a lehetőséget, hogy meglássuk a szépséget, az erőt és a hatalmat önmagunkban.
Keress olyan dolgokat, amelyeket összehasonlítás nélkül értékelhetsz a testedben. Ezek olyan dolgok, amelyeket akkor is értékelnél, ha valaki más "jobb" lenne nálad. Lehet, hogy kecses ujjaid vannak, gyorsan gyógyulsz a sérülésekből, vagy tökéletesen illeszkedsz a kedvenc székedbe.
4. Koncentrálj arra, amit a tested képes elérni
Amikor a testünkre gondolunk, hajlamosak vagyunk a megjelenésünkre gondolni. A közösségi média tele van képekkel, és a testünkről folytatott beszélgetések többsége is a megjelenésünkre összpontosít.
Próbáld meg a belső monológodat elmozdítani a külsődről, és arra irányítani, amit elérsz. Ez különösen nehéz lehet a plus size emberek számára, akik állandóan szembesülnek mások hiedelmeivel arról, hogyan kellene kinézniük és mit tehetnek.
Nem kell a tökéletességre törekedned vagy maratont futnod ahhoz, hogy értékeld, amit a tested képes elérni. Lehet, hogy ez olyan egyszerű, mint az, hogy örülsz annak, hogy el tudsz sétálni a boltba, vagy élvezed, hogy megsimogathatsz egy véletlenszerűen arra járó macskát.
Próbáld meg megváltoztatni a testedről való gondolkodásmódodat, és ne úgy gondolkozz, hogy a testedet nézegetni kelljen, hanem úgy, hogy a tested legyen a világgal való interakciód.
A fogyatékkal élő (látható vagy láthatatlan) emberek gyakran érzik úgy, hogy a testük cserbenhagyja őket, és nehezen tudják értékelni, amit a testük tesz értük.[] Ez rendben van. Legyél kedves magadhoz, különösen akkor, amikor úgy érzed, hogy a tested elárult téged. Teljesen rendben van, ha dühös vagy amiatt, amit a tested nem enged meg neked. Az is rendben van, ha hálás vagy azért, amire a tested képes. és ugyanakkor neheztel azért, amire nem képes.
Talán tetszeni fog ez a cikk arról, hogyan lehet magabiztos testbeszédet elérni.
5. Találj más módot az önbecsülésed növelésére.
Erős kapcsolat van az általános önbecsülés és a testbizalom között[] Az önbizalom növelésével jobban érzi magát a testében.
Keress más dolgokat, amelyek miatt jól érzed magad a bőrödben, és emlékeztesd magad ezekre, amikor a testképeddel küzdesz. Ha teheted, próbáld megkérdezni másokat, hogy mit értékelnek benned. Ritkán fogják megemlíteni a külsőd.
Az önbecsülésed javítása valószínűleg nem fog gyorsan megtörténni, de más előnyökkel is jár, például magabiztosabb testbeszéddel, és boldogabbnak vagy biztonságosabbnak érzed magad a kapcsolatokban.[] Nézd meg útmutatónkat arról, hogyan építheted az önbecsülésedet.
6. A testsemlegességre való törekvés
A testpozitivitás arról szól, hogy megpróbáljuk szeretni a testünket, bárhogyan is nézzen ki. Ez néhány ember számára irreális lehet, különösen a szorongással vagy depresszióval küzdők számára, akik verhetik magukat, amiért "nem sikerül" szeretni a testüket[].
A testsemlegesség jó alternatíva. Hangsúlyozza, hogy a testünk csak egy része önmagunknak - és általában nem is a legfontosabb része.
Dolgozz a testsemlegességre úgy, hogy őszintén beszélsz arról, hogyan érzel a testeddel kapcsolatban. Ne erőltesd magadra, hogy pozitívan vagy magabiztosan viszonyulj a testedhez. Ehelyett fogadd el, hogy az érzéseid rendben vannak. Ez csökkenti azt a nyomást, hogy mindig szeretned kell magad, és megkönnyítheti a negatív érzések kezelését. Ez különösen hasznos lehet a transznemű vagy nem-bináris emberek számára.[]]
7. Teremtsen egészséges kapcsolatot a közösségi médiával
Az emberek gyakran beszélnek arról, hogy vigyázzanak arra, hogyan táplálják a testüket. A testbizalom érdekében próbálj meg vigyázni arra is, hogyan táplálod az elmédet és a szellemedet.
A közösségi média segíthet abban, hogy kapcsolatban maradj az életedben élő emberekkel, de a testeddel kapcsolatos bizonytalanságokat is táplálhatja.
Távolítsa el a közösségi médiát (és a mainstream médiát), amelyek nem hagynak jó érzéseket benned. Legyél tudatában annak, hogy ha mások rosszat beszélnek magukról, az érzelmi fertőzés révén csökkentheti a testbizalmadat.
Értsd meg az influencerek képeit
Az influencerek "tükörszelfije" jellemzően kiváló minőségű kamerával és fényekkel készül. A telefon csak kellék, hogy a kép ne tűnjön megrendezettnek. Ezután szűrőket és szerkesztőprogramokat használnak, hogy a képeik "tökéletesek" legyenek. Még a pózok is irreális elvárásokat támasztanak.
Próbálj meg úgy tekinteni az influencerek képeire, mint inkább egy bűvésztrükkre, mint valami olyasmire, amire a mindennapi életben törekedni kell.
8. Válassz olyan ruhákat, amelyek boldoggá tesznek
Rengeteg divattanácsadás (különösen a nők számára) tartalmazza azt, hogy milyen ruhák illenek a testalkatunkhoz, és hogyan rejtsük el a "tökéletlenségeinket". Bár ez (általában) jó szándékú, ritkán segít a testbizalom növelésében.
Ha megpróbálod elrejteni a tested egyes részeit, az csak a figyelmedet a vélt "hibáidra" irányítja. Elkezdhetsz szégyenkezni, és azt hiszed, hogy el kell rejtegetned egyes részeidet. Ehelyett próbálj meg olyan ruhákra koncentrálni, amelyek boldoggá tesznek, legyenek azok vidám színek, őrült minták vagy igazán szép textúrák.
Az is jó, ha jól illeszkedő ruhákat viselsz, ahelyett, hogy túl szűk ruhákba kényszerítenéd magad. Elhagytuk a fűzőket és a melltartókat, de még mindig rengeteg olyan ruha van, ami miatt kényelmetlenül érezzük magunkat és rosszul érezzük magunkat a testünkkel kapcsolatban. Nem kell ezeket viselned.
Bár elsőre talán ijesztő lehet, de a ruhák kiválasztása a kényelem és a személyiséged kifejező ereje alapján segíthet a testbizalmad építésében.
9. Fontolja meg az intuitív étkezést
Az intuitív étkezés sokunk számára egy teljesen másfajta gondolkodásmódot jelent az ételekről. Gyakran "anti-diétaként" írják le.
Az intuitív táplálkozás célja, hogy egészséges kapcsolatot alakítson ki az étellel, és felváltja az egészségtelen hiedelmeket és szokásokat, amelyeket a diétás kultúrából vett fel.
Arra bátorítjuk, hogy hallgasson a testére, és olyan ételeket egyen, amelyek fizikailag és érzelmileg táplálják Önt. Egyetlen étel sem számít "rossznak", és az egészséges életmód részeként bármit ehet, amit csak szeretne. Figyeljen arra, hogy mit eszik, és hagyja abba, ha elégedett, még akkor is, ha ez az ételek pazarlását jelenti.[]
Bár az intuitív étkezés forradalmi lehet, nem mindenki számára alkalmas. Ez nem egy diéta, és nem ajánlott, ha a súlygyarapodás veszélyeztetheti az egészségét.
Lásd még: Hogyan szerezhetünk belső önbizalmat külső megerősítés nélkül10. Ismerje meg, hogyan szeret mozogni
Gyakran úgy gondolunk a testmozgásra, mint valamire, amit azért csinálunk, hogy megváltoztassuk a testünket. Úgy érezhetjük, hogy büntetés vagy valami, amit végig kell szenvednünk.
A valóságban a mozgás nagyon jó érzés lehet, és fontos része a testünkkel való kapcsolatunk gyógyításának. Próbálj meg élvezetes módokat találni arra, hogy több mozgást iktass az életedbe.
Ez lehet tánc (egy klubban, egy órán vagy a konyhád körül), séta, kertészkedés vagy bármi más, ami jól esik. Válassz olyasmit, amit önmagáért élvezel, nem pedig azért, hogy fogyj vagy erősödj.
Amikor növeli az aktivitási szintjét, valószínűleg egy kicsit fáradtnak vagy fájdalmasnak fogja érezni magát. Ha odafigyel erre az érzésre, valószínűleg rájön, hogy ez egy egészen másfajta fájdalom, mint amit az egész napos íróasztalnál üléstől érez.
Ahogy elkezdesz többet mozogni, a kisebb fájdalmak eltűnhetnek, és egyre magabiztosabb leszel a testedben.
11. Találj olyan megerősítéseket, amelyekben valóban hiszel
A megerősítések túl jól hangozhatnak ahhoz, hogy igazak legyenek, mert gyakran igazak is. Ha olyan megerősítéseket teszel, amelyekben nem hiszel, az demotiválóvá válhat, mivel a belső monológod felsorolja az okokat, amelyek miatt a megerősítés nem igaz.[]
A jó megerősítések azok, amelyekben őszintén hiszel. Ezek talán nem olyan inspirálóak, vagy nem néznek ki olyan jól az Instagramon, de sokkal hatékonyabbak a gondolkodásmódod megváltoztatásában.
Például, mondván "Én vagyok a legvonzóbb ember minden szobában" nehéz bárkinek is elhinni. Ehelyett próbáld meg. "Ma egészségesebb vagyok, mint tegnap voltam, és jobb kapcsolatot építek ki a testemmel."
Hasznosnak találhatja ezt a cikket arról, hogyan lehet pozitívabbnak lenni, ha követni szeretné ezt a tippet.
12. Nézzen meg múltbeli képeket (együttérzéssel)
Ha hosszú ideje küzdöttél a testbizalommal, hasznos lehet visszanézni a sokkal fiatalabb korodban készült képeket.
Amikor megnézzük a fiatalabb önmagunkról készült képeket, általában pozitívabban látjuk őket, mint akkoriban. Lehet, hogy rájössz, hogy a hibáid kevésbé voltak láthatóak, mint hitted, és olyan dolgokat látsz, amelyekre büszke lehetsz.
Megpróbálhatod ezt az együttérzést kiterjeszteni a jelenlegi testedre is. Próbáld meg elképzelni, hogyan fogsz gondolkodni a jelenlegi testedről 20 év múlva.
Ez a tipp nem biztos, hogy mindenkinek beválik. Ha nehezen tudsz együttérzést érezni a múltbeli önmagaddal, az rendben van. Ne próbáld erőltetni magad, ha ez a tipp nem fejti ki a megfelelő hatást.
13. Bánj a testeddel (és magaddal) kedvesen
Ha nincs elég önbizalmunk a testünkkel kapcsolatban, akkor keményen bánhatunk a testünkkel (és önmagunkkal). A testünket ellenségnek tekintjük, akit le kell győznünk. A testünkkel való kemény bánásmód általában ahhoz vezet, hogy inkább rosszabbul érezzük magunkat, mint jobban.[]
Kerülje a rossz testkép fokozását, és helyette összpontosítson arra, hogy hogyan jutalmazza magát és bánjon szeretettel és kedvességgel a testével. Próbáljon meg olyan dolgokat találni, amelyek jó érzéssel töltenek el, nem pedig olyan "élvezeteket", amelyek bűntudatot vagy boldogtalanságot okoznak. Például a magas cukortartalmú ételek jó ízűek, de néha fáradtnak és levertnek érzi magát utána.[] Próbáljon meg olyan jutalmat adni magának, amelyegész nap jó érzéssel tölt el.
Érdemes elolvasni ezt a cikket arról, hogyan lehet általánosságban önbizalmat építeni.
