Bagaimana Menjadi Percaya Diri Dengan Tubuh Anda (Bahkan Jika Anda Berjuang)

Kepercayaan diri adalah konsep yang aneh. Anak-anak yang masih sangat kecil tampaknya memilikinya secara naluriah. Mereka tidak khawatir apakah tubuh mereka "benar" atau "salah", selama mereka bisa bahagia dan nyaman. Mereka menyadari bahwa mereka cantik. Sayangnya, pada usia 7 atau 8 tahun, kepercayaan diri ini sering kali hilang, dan banyak dari kita yang berusaha keras sebagai orang dewasa untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri tersebut.

Untungnya, hal itu adalah Berikut ini adalah cara terbaik untuk membuat perubahan yang bertahan lama pada citra tubuh Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.

Bagaimana menjadi percaya diri dengan tubuh Anda

Menjadi lebih percaya diri bukanlah tentang pergi ke gym atau menurunkan berat badan. Kepercayaan diri didasarkan pada bagaimana Anda berpikir tentang diri sendiri, bukan pada penampilan objektif atau komposisi tubuh Anda.[] Kabar baiknya, Anda dapat mengubah cara berpikir Anda.

Berikut adalah cara terbaik untuk merasa percaya diri dengan tubuh Anda.

1. Pahami keyakinan Anda tentang tubuh Anda

Seringkali, bukan bagaimana penampilan kita yang merusak kepercayaan diri kita, melainkan apa yang kita yakini tentang apa yang dikatakan tubuh kita sebagai manusia.[] Memahami keyakinan Anda tentang tubuh Anda dan mengubah keyakinan yang menyakiti Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Keyakinan Anda tentang arti penampilan Anda sering kali didasarkan pada penilaian moral atau nilai, misalnya, bahwa perawatan pribadi adalah tanda harga diri.

Sebagai contoh, tidak ada hubungan antara mencukur bulu kaki dengan harga diri atau antara berat badan dengan kontrol diri.

Terapi perilaku kognitif (CBT) membantu kita menyesuaikan keyakinan yang tidak bermanfaat bagi kita. Salah satu strateginya adalah menemukan keyakinan yang berlawanan dan mencoba menemukan bukti untuk itu. Misalnya, jika Anda percaya bahwa tidak ada yang akan mencintai seseorang yang kelebihan berat badan, cobalah untuk memperhatikan orang-orang yang kelebihan berat badan dalam suatu hubungan. Semakin banyak bukti yang Anda temukan, semakin mudah untuk menyadari bahwa berat badan tidak menghalangi Anda untuk dicintai.

Kiat: Tantang keyakinan tentang orang lain

Cobalah untuk menumbuhkan sikap yang sama terhadap penampilan orang lain. Ketika Anda melihat orang di jalan, perhatikan penilaian yang Anda buat tentang mereka berdasarkan penampilan mereka. Tantang asumsi-asumsi tersebut, apakah itu positif atau negatif. Hal ini dapat membantu menciptakan pola pikir yang lebih sehat seputar citra tubuh dan harga diri.

Tip: Tantang keyakinan yang menghalangi Anda untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan

Mungkin ada beberapa hal yang Anda katakan pada diri sendiri yang dapat Anda lakukan "Setelah saya menurunkan berat badan 5 kilogram" atau apa pun yang Anda katakan pada diri sendiri akan "memperbaiki" tubuh Anda. Tidak ada yang menghentikan Anda untuk melakukan hal-hal itu sekarang. Anda dapat menemukan cinta, mengenakan bikini, mendapatkan pekerjaan baru, berkeliling dunia, atau melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan apa adanya.

Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa ada hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan karena penampilan Anda, cobalah untuk membuktikan bahwa Anda salah. Pilihlah hal terkecil dan paling tidak menakutkan yang selama ini Anda tunda-tunda, lalu cobalah. Jika berjalan dengan baik, tanyakan pada diri sendiri hal lain yang dapat Anda coba.

2. Ubah monolog batin Anda

Sadarilah bagaimana Anda berbicara pada diri sendiri tentang tubuh Anda. Anda mungkin adalah pengkritik terburuk bagi diri Anda sendiri. Banyak dari kita yang mengatakan hal-hal pada diri sendiri yang tidak akan pernah kita bayangkan untuk dikatakan pada orang lain, terutama pada orang yang kita sayangi.

Jika monolog batin Anda kasar, tanyakan suara siapa yang Anda dengar. Anda mungkin menyadari bahwa Anda mengulangi hal-hal yang pernah diberitahukan kepada Anda di masa lalu oleh orang-orang yang ingin menyakiti Anda.

Ketika Anda mulai menyalahkan diri sendiri, berlatihlah untuk berbicara pada diri sendiri secara realistis dan positif. Anda mungkin merasa terbantu dengan berbicara dengan lantang. Anda bisa mengatakan "Hentikan. Itu tidak baik." Kemudian tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang Anda cintai. Mengatakan hal-hal yang baik kepada diri sendiri dapat mengingatkan Anda bahwa tidak apa-apa untuk mencintai diri sendiri.

3. Menghargai diri sendiri tanpa perbandingan

Kita membuat perbandingan antara diri kita sendiri dan orang lain setiap hari. Perbandingan tidak selalu tidak sehat. Membandingkan diri kita secara jujur dengan teman dan kolega kita dapat membantu memotivasi kita atau meningkatkan harga diri kita.

Sayangnya, kita membandingkan diri kita dengan orang-orang di sekitar kita. Kita membandingkan diri kita dengan kenalan di media sosial, influencer, dan selebriti. Tidak hanya itu, kita juga membandingkan diri kita yang "normal" dengan sorotan orang lain.

Membandingkan tubuh kita dengan gambar-gambar online membuat kita merasa buruk. Bagian terburuk dari membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah Anda kehilangan kesempatan untuk melihat keindahan, kekuatan, dan kekuatan dalam diri Anda.

Carilah hal-hal yang dapat Anda hargai dari tubuh Anda tanpa membuat perbandingan. Hal-hal tersebut adalah hal-hal yang dapat Anda hargai meskipun orang lain "lebih baik" dalam hal tersebut daripada Anda. Anda mungkin memiliki jari-jari yang anggun, cepat sembuh dari cedera, atau sangat cocok dengan kursi favorit Anda.

4. Fokus pada apa yang dapat dicapai oleh tubuh Anda

Media sosial penuh dengan gambar, dan bahkan sebagian besar percakapan kita tentang tubuh kita berfokus pada penampilan kita.

Cobalah untuk mengalihkan monolog batin Anda dari cara Anda berpenampilan dan menuju ke apa yang Anda capai. Hal ini bisa jadi sangat sulit bagi orang bertubuh besar, yang selalu dihadapkan pada keyakinan orang lain tentang bagaimana seharusnya mereka berpenampilan dan apa yang dapat mereka lakukan.

Anda tidak perlu mengejar kesempurnaan atau lari maraton untuk menghargai apa yang bisa dicapai oleh tubuh Anda. Mungkin sesederhana dengan merasa senang bisa berjalan ke toko atau menikmati membelai kucing yang Anda lewati.

Cobalah untuk mengubah cara Anda berpikir tentang tubuh Anda dari sesuatu yang harus dilihat menjadi cara Anda berinteraksi dengan dunia.

Orang dengan disabilitas (terlihat atau tidak terlihat) sering kali merasa dikecewakan oleh tubuh mereka dan berjuang untuk "menghargai apa yang tubuh Anda lakukan untuk Anda."[] Tidak apa-apa. Berbaik hatilah pada diri sendiri, terutama saat Anda merasa dikhianati oleh tubuh Anda. Tidak masalah untuk marah karena tubuh Anda menghalangi Anda untuk beraktivitas, dan tidak masalah untuk bersyukur atas apa yang dapat dilakukan oleh tubuh Anda. dan kesal atas apa yang tidak bisa dilakukannya pada saat yang bersamaan.

Anda mungkin menyukai artikel ini tentang cara mendapatkan bahasa tubuh yang percaya diri.

5. Temukan cara lain untuk meningkatkan harga diri Anda

Ada hubungan yang kuat antara harga diri secara keseluruhan dan kepercayaan diri.[] Merasa lebih baik tentang tubuh Anda dengan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Carilah hal-hal lain yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, dan ingatkan diri Anda akan hal itu ketika Anda berjuang dengan citra tubuh Anda. Jika Anda bisa, coba tanyakan kepada orang lain apa yang mereka hargai dari diri Anda. Mereka jarang sekali akan menyebutkan penampilan Anda.

Meningkatkan harga diri Anda mungkin tidak akan terjadi dengan cepat, tetapi membawa manfaat lain, seperti bahasa tubuh yang lebih percaya diri dan merasa lebih bahagia atau lebih aman dalam hubungan. Lihat panduan kami tentang cara membangun harga diri Anda.

6. Berusahalah untuk mencapai netralitas tubuh

Kepositifan tubuh adalah tentang mencoba mencintai tubuh Anda, bagaimanapun bentuknya. Hal ini bisa jadi tidak realistis bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang mengalami kecemasan atau depresi, yang mungkin menyalahkan diri mereka sendiri karena "gagal" mencintai tubuh mereka.

Netralitas tubuh adalah alternatif yang baik, yang menekankan bahwa tubuh kita hanyalah salah satu bagian dari diri kita sendiri-dan biasanya bukan bagian yang terpenting.

Berusahalah untuk mencapai netralitas tubuh dengan bersikap jujur tentang perasaan Anda terhadap tubuh Anda. Jangan memaksakan diri Anda untuk bersikap positif atau percaya diri terhadap tubuh Anda, tetapi terimalah bahwa perasaan Anda baik-baik saja. Hal ini akan mengurangi tekanan pada diri Anda untuk mencintai diri sendiri setiap saat dan dapat membuat Anda lebih mudah untuk menghadapi perasaan negatif. Hal ini dapat sangat membantu untuk orang transgender atau non-biner.

7. Ciptakan hubungan yang sehat dengan media sosial

Orang sering berbicara tentang bagaimana mereka memberi makan tubuh mereka. Untuk kepercayaan diri tubuh, cobalah untuk memperhatikan bagaimana Anda memberi makan pikiran dan jiwa Anda juga.

Media sosial dapat membantu Anda tetap terhubung dengan orang-orang dalam hidup Anda, tetapi juga dapat menimbulkan rasa tidak aman tentang tubuh Anda.

Hapus media sosial (dan media arus utama) yang tidak membuat Anda merasa nyaman. Ketahuilah bahwa orang lain yang berbicara buruk tentang diri mereka sendiri dapat mengurangi kepercayaan diri Anda melalui penularan emosional.

Memahami foto-foto influencer

"Selfie cermin" seorang influencer biasanya diambil dengan menggunakan kamera dan lampu berkualitas tinggi. Ponsel hanya sebagai alat bantu untuk membuat gambar tampak tidak dipajang. Mereka kemudian menggunakan filter dan perangkat lunak pengeditan untuk membuat foto mereka "sempurna." Bahkan pose mereka menciptakan ekspektasi yang tidak realistis.

Cobalah untuk melihat foto-foto para influencer lebih sebagai trik sulap daripada sesuatu yang dicita-citakan dalam kehidupan sehari-hari.

8. Pilih pakaian yang membuat Anda bahagia

Banyak nasihat mode (terutama untuk wanita) termasuk memberi tahu kita tentang pakaian yang tepat untuk tipe tubuh kita dan bagaimana menyembunyikan "ketidaksempurnaan" kita. Meskipun hal ini (biasanya) bertujuan baik, namun hal ini jarang membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Mencoba menyamarkan bagian tubuh Anda hanya akan memusatkan perhatian pada "kekurangan" yang Anda rasakan. Anda bisa mulai merasa malu, karena merasa ada bagian dari diri Anda yang harus disembunyikan. Sebagai gantinya, cobalah fokus pada pakaian yang membuat Anda bahagia, entah itu warna-warna ceria, pola-pola yang gila, atau tekstur yang sangat bagus.

Sebaiknya kenakan pakaian yang pas, daripada memaksakan diri Anda mengenakan pakaian yang terlalu ketat. Kita telah beralih dari korset dan kemben, tetapi masih banyak pakaian yang membuat kita tidak nyaman dan merasa tidak nyaman dengan tubuh kita. Anda tidak perlu memakainya.

Meskipun mungkin menakutkan pada awalnya, memilih pakaian berdasarkan kenyamanan dan seberapa baik pakaian tersebut mengekspresikan kepribadian Anda dapat membantu membangun kepercayaan diri Anda.

9. Pertimbangkan makan secara intuitif

Bagi banyak dari kita, makan secara intuitif adalah cara berpikir yang sama sekali berbeda tentang makanan, yang sering digambarkan sebagai "anti-diet."

Makan secara intuitif bertujuan untuk menciptakan hubungan yang sehat dengan makanan dan untuk menggantikan kepercayaan dan kebiasaan tidak sehat yang mungkin Anda dapatkan dari budaya diet.

Anda dianjurkan untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengonsumsi makanan yang akan menyehatkan Anda secara fisik dan emosional. Tidak ada makanan yang dianggap "buruk", dan Anda dapat makan apa pun yang Anda suka sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Perhatikan apa yang Anda makan, dan berhentilah ketika Anda merasa kenyang, meskipun itu berarti membuang-buang makanan.

Meskipun intuitive eating bisa jadi revolusioner, ini tidak cocok untuk semua orang. Ini bukan diet dan tidak disarankan jika kesehatan Anda dapat terancam dengan bertambahnya berat badan.

10. Pelajari bagaimana Anda suka bergerak

Kita sering menganggap olahraga sebagai sesuatu yang kita lakukan untuk mengubah tubuh kita, yang bisa terasa seperti hukuman atau sesuatu yang harus kita jalani.

Pada kenyataannya, bergerak dapat terasa sangat menyenangkan, dan ini merupakan bagian penting dalam menyembuhkan hubungan kita dengan tubuh kita. Cobalah untuk menemukan cara-cara yang menyenangkan untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas dalam hidup Anda.

Ini bisa berupa menari (di klub, di kelas, atau di sekitar dapur Anda), berjalan kaki, berkebun, atau apa pun yang membuat Anda senang. Pilihlah sesuatu yang Anda sukai untuk tujuan itu sendiri, bukan untuk menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuh.

Ketika Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda, Anda mungkin akan merasa sedikit lelah atau pegal. Jika Anda memperhatikan perasaan itu, Anda mungkin akan menyadari bahwa itu adalah jenis rasa sakit yang sangat berbeda dari yang Anda alami ketika duduk di depan meja sepanjang hari.

Ketika Anda mulai lebih banyak bergerak, rasa sakit dan nyeri kecil dapat hilang, dan Anda menjadi lebih percaya diri dengan tubuh Anda.

11. Temukan afirmasi yang benar-benar Anda yakini

Membuat afirmasi yang tidak Anda yakini dapat menjadi demotivasi karena monolog batin Anda mencantumkan alasan mengapa afirmasi tersebut tidak benar.

Afirmasi yang baik adalah afirmasi yang benar-benar Anda yakini. Afirmasi ini mungkin tidak terlalu inspiratif atau terlihat bagus di Instagram, tetapi lebih efektif untuk mengubah pola pikir Anda.

Misalnya, dengan mengatakan "Saya adalah orang yang paling menarik di ruangan mana pun" sulit dipercaya oleh siapa pun, tetapi cobalah "Saya lebih sehat hari ini daripada kemarin, dan saya membangun hubungan yang lebih baik dengan tubuh saya."

Anda mungkin akan menemukan artikel tentang cara menjadi lebih positif yang berguna untuk mengikuti tip ini.

12. Lihatlah foto-foto masa lalu (dengan penuh kasih sayang)

Jika Anda sudah lama bergumul dengan kepercayaan diri tubuh, mungkin ada baiknya untuk melihat kembali foto-foto Anda saat masih muda.

Ketika kita melihat foto-foto diri kita yang lebih muda, kita biasanya melihatnya lebih positif daripada yang kita lakukan pada saat itu. Anda mungkin menyadari bahwa kekurangan Anda tidak terlalu terlihat daripada yang Anda yakini dan melihat hal-hal yang bisa dibanggakan.

Anda dapat mencoba untuk memperluas belas kasih ini ke tubuh Anda saat ini juga. Coba bayangkan bagaimana Anda akan berpikir tentang tubuh Anda saat ini dalam waktu 20 tahun mendatang.

Tips ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Jika Anda kesulitan untuk merasakan belas kasihan pada diri Anda di masa lalu, tidak apa-apa. Jangan mencoba memaksakan diri jika tips ini tidak memberikan dampak yang tepat.

13. Perlakukan tubuh Anda (dan diri Anda sendiri) dengan kebaikan

Ketika kita kurang percaya diri dengan tubuh kita, kita dapat memperlakukan tubuh kita (dan diri kita sendiri) dengan kasar. Kita melihat tubuh kita sebagai musuh, yang harus diatasi. Memperlakukan tubuh Anda dengan kasar biasanya akan membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri, bukannya lebih baik.

Hindari meningkatkan citra tubuh yang buruk dan fokuslah pada cara-cara untuk menghargai diri sendiri dan memperlakukan tubuh Anda dengan cinta dan kebaikan. Cobalah untuk menemukan hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, daripada 'memperlakukan' yang membuat Anda merasa bersalah atau tidak bahagia. Sebagai contoh, makanan bergula tinggi rasanya enak, tetapi terkadang dapat membuat Anda merasa lelah dan sedih setelahnya.membuat Anda merasa nyaman sepanjang hari.

Anda mungkin ingin membaca artikel ini tentang cara membangun kepercayaan diri secara umum.