فهرست
د بدن باور یو عجیب مفهوم دی. ډیر کوچني ماشومان داسې ښکاري چې دا په طبیعي ډول لري. دوی په دې اړه اندیښنه نلري چې آیا د دوی بدنونه "سمه" دي یا "غلط"، تر هغه چې دوی خوشحاله او آرام وي. دوی پوهیږي چې دوی ښکلي دي. په خواشینۍ سره، د 7 یا 8 کلونو په عمر کې، دا باور اکثرا له لاسه ورکوي، او زموږ څخه ډیری د لویانو په توګه سخت کار کوي ترڅو بیرته ترلاسه کړي. دلته ستاسو د بدن په انځور کې د تلپاتې بدلون راوستلو لپاره غوره لارې دي او په خپل ټولیز ځان باور هم لوړ کړئ.
څنګه په خپل بدن باندې ډاډه اوسئ
د بدن ډیر باوري کیدل جم ته د ننوتلو یا یو څو پونډه له لاسه ورکولو په اړه ندي. باور په دې پورې اړه لري چې تاسو د خپل ځان په اړه څه فکر کوئ نه ستاسو د اصلي بڼه یا د بدن جوړښت.
دلته ستاسو په بدن کې د ډاډ احساس کولو غوره لارې دي.
1. د خپل بدن په اړه خپل باورونه درک کړئ
اکثرا، دا نه ده چې موږ څنګه ګورو چې زموږ د بدن باور کمزوری کوي. دا هغه څه دي چې موږ باور لرو دا د یو شخص په توګه زموږ په اړه وايي.[] ستاسو د بدن په اړه ستاسو د باورونو درک کول او د هغه څه بدلول چې تاسو ته زیان رسوي ستاسو د بدن باور لوړوي.
ستاسو باور د څه شی په اړه چې ستاسو ظاهري معنی لري اکثرا د اخلاقي یا ارزښت قضاوتونو پراساس وي، د بیلګې په توګه، دا شخصي پالنه د ځان درناوي نښه ده. د مثال په توګه، نشتهاغیزه.
13. د خپل بدن (او ځان سره) په مهربانۍ سره چلند وکړئ
کله چې موږ د بدن باور نه لرو، موږ کولی شو د خپل بدن (او ځان) سره سخت چلند وکړو. موږ خپل بدن د دښمن په توګه ګورو، چې باید بریالي شي. د خپل بدن سره سخت چلند کول به معمولا د دې لامل شي چې تاسو د ښه کیدو پرځای د خپل ځان په اړه بد احساس وکړئ. هڅه وکړئ هغه شیان ومومئ چې تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس درکوي، د هغه چلند پر ځای چې تاسو د ګناه یا ناخوښۍ احساس پریږدي. د مثال په توګه، د لوړ شکر لرونکي خواړه خورا ښه خوند لري، مګر دوی ځینې وختونه تاسو وروسته د ستړیا احساس کوي>
ستاسو د پښو د خړوبولو او د ځان درناوي یا ستاسو د وزن او ستاسو د ځان کنټرول ترمنځ اړیکه.د ادراکي چلند درملنه (CBT) له موږ سره مرسته کوي هغه باورونه تنظیم کړئ چې زموږ لپاره ګټور نه وي. د مثال په توګه، که تاسو باور لرئ چې هیڅوک به د ډیر وزن لرونکي چا سره مینه ونه کړي، هڅه وکړئ چې په اړیکو کې د ډیر وزن لرونکي خلکو پام وکړئ. هرڅومره چې تاسو ډیر شواهد ومومئ ، هومره اسانه ده چې پوه شئ چې وزن تاسو د مینه کولو مخه نه نیسي.
لارښوونه: د نورو په اړه باورونه ننګ کړئ
کوښښ وکړئ د نورو خلکو ظاهري ته ورته چلند رامینځته کړئ. کله چې تاسو په کوڅه کې خلک ګورئ، د ارزښت وړ قضاوت وګورئ چې تاسو د دوی په اړه د دوی د څرنګوالي پراساس کوئ. دا انګیرنې ننګ کړئ، که دوی مثبت وي یا منفي. دا کولی شي د بدن عکس او د ځان ارزښت په شاوخوا کې د صحي ذهنیت رامینځته کولو کې مرسته وکړي.[]
لارښوونه: ننګونې باورونه چې تاسو د هغه کارونو څخه منع کوي چې تاسو یې کول غواړئ
شاید داسې شیان وي چې تاسو خپل ځان ته ووایاست تاسو یې کولی شئ "یوځل چې زه 5 پونډه له لاسه ورکوم" یا هر هغه څه چې تاسو خپل ځان ته ووایاست ستاسو بدن به "سم کړي". هیڅ شی شتون نلري چې تاسو اوس د دې شیانو کولو مخه ونیسي. تاسو کولی شئ مینه ومومئ، بیکني واغوندئ، نوې دنده ترلاسه کړئ، نړۍ ته سفر وکړئ، یا هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ په سمه توګه ترسره کړئ.
که تاسو خپل ځان ته ووایاست چې داسې شیان شتون لري چې تاسو یې نشي کولی ځکه چې تاسو څنګه ګورئ، هڅه وکړئ خپل ځان غلط ثابت کړئ. تر ټولو کوچنی، لږ تر لږه ډارونکی شی واخلئچې تاسو یې پریږدئ او پریږدئ. که دا ښه وي، له ځانه وپوښتئ چې تاسو نور څه هڅه کولی شئ.
2. خپل داخلي مونوولوژ بدل کړئ
په دې پوه شئ چې تاسو څنګه د خپل بدن په اړه له ځان سره خبرې کوئ. تاسو شاید د خپل ځان ترټولو بد نقاد یاست. زموږ څخه ډیری خپل ځان ته داسې شیان وايي چې موږ به بل چا ته د ویلو خوب ونه ګورو ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې موږ یې پروا نه لرو. تاسو شاید پوه شئ چې تاسو هغه څه تکرار کوئ چې تاسو ته په تیرو وختونو کې د هغو خلکو لخوا ویل شوي چې غوښتل یې تاسو ته زیان ورسوي.
کله چې تاسو خپل ځان وهل پیل کړئ، ریښتینې، مثبت ځان خبرې وکړئ. تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې په لوړ غږ خبرې وکړئ. تاسو کولی شئ ووایئ " ودریږئ. دا مهربانه نه ده." بیا له ځانه وپوښتئ چې تاسو هغه چا ته څه وایاست چې تاسو یې مینه لرئ. خپل ځان ته د مهربانۍ خبرې کول تاسو ته یادونه کولی شي چې دا سمه ده چې له ځان سره مینه وکړئ.
3. د پرتله کولو پرته د خپل ځان ستاینه وکړئ
موږ هره ورځ د ځان او نورو ترمنځ پرتله کوو. پرتله کول تل غیر صحي ندي. د خپلو ملګرو او همکارانو سره په صادقانه توګه د ځان پرتله کول کولی شي موږ ته هڅولو یا زموږ د ځان درناوي په لوړولو کې مرسته وکړي. موږ خپل ځان په ټولنیزو رسنیو کې د پیژندونکو، نفوذ کونکو، او نامتو شخصیتونو سره پرتله کوو. نه یوازې دا، موږ خپل "نورمال" ځان د نورو خلکو له ځانګړتیاوو سره پرتله کوو.
زموږ د بدن آنلاین عکسونو سره پرتله کول موږ د بد احساس کولو لپاره رامینځته کوي. تر ټولو بدد نورو سره د ځان پرتله کولو برخه دا ده چې تاسو په خپل ځان کې د ښکلا، ځواک او ځواک لیدلو فرصت له لاسه ورکوئ.
د هغو شیانو په لټه کې شئ چې تاسو یې د پرتله کولو پرته د خپل بدن په اړه ستاینه کولی شئ. دا هغه شیان دي چې تاسو یې ستاینه کوئ حتی که بل څوک ستاسو په پرتله "غوره" وي. تاسو ښایي ښکلې ګوتې ولرئ، د ټپونو څخه ژر تر ژره روغ شئ، یا ستاسو د خوښې په څوکۍ کې په بشپړه توګه فټ شئ.
4. په هغه څه تمرکز وکړئ چې ستاسو بدن کولی شي ترلاسه کړي
کله چې موږ د خپل بدن په اړه فکر کوو، موږ د خپل ظاهر په اړه فکر کوو. ټولنیز رسنۍ د انځورونو څخه ډکې دي، او حتی زموږ د بدن په اړه زموږ ډیری خبرې زموږ په بڼه تمرکز کوي.
کوشش وکړئ خپل داخلي مونوولوژ د هغه طریقې څخه لرې کړئ چې تاسو یې ګورئ او هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ. دا کیدای شي په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ستونزمن وي، چې په دوامداره توګه د نورو خلکو له باورونو سره مخامخ کیږي چې دوی باید څنګه وګوري او څه وکړي.
تاسو اړتیا نلرئ د بشپړتیا لپاره هدف یا د ماراتون چلولو لپاره ارزښت ورکړئ چې ستاسو بدن څه ترلاسه کولی شي. دا ممکن دومره ساده وي لکه څنګه چې د پلورنځي ته د تګ کولو وړتیا ولرئ یا د یوې تصادفي پیشو له وهلو څخه خوند واخلئ چې تاسو یې تیریږئ.
کوښش وکړئ هغه لاره بدل کړئ چې تاسو د خپل بدن په اړه فکر کوئ له هغه څه څخه چې تاسو ورته د نړۍ سره اړیکه ونیسئ.
دا کولی شي وړتیا ولري. معلولیت لرونکي خلک (لید یا نه لیدل کیږي) ډیری وختونه د دوی د بدن لخوا د خپګان احساس کوي او هڅه کوي چې "د هغه څه ستاینه وکړي چې ستاسو بدن ستاسو لپاره کوي."[] دا دی.سمه ده. له ځان سره مهربان اوسئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د خپل بدن لخوا خیانت احساس کوئ. دا په بشپړه توګه سمه ده چې د هغه څه په اړه غوسه شئ چې ستاسو بدن تاسو له کولو څخه منع کوي. دا هم سمه ده چې دواړه د هغه څه لپاره مننه وکړئ چې ستاسو بدن یې کولی شي او د هغه څه لپاره چې په ورته وخت کې یې نشي کولی. د خپل ځان درناوي د لوړولو لپاره نورې لارې لټوئ
د ټولیز ځان درناوي او د بدن د باور ترمنځ قوي اړیکه شتون لري.[] د خپل ځان باور په ښه کولو سره د خپل بدن په اړه ښه احساس وکړئ
د نورو شیانو په لټه کې شئ چې تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس درکوي، او خپل ځان ته یې یادونه وکړئ کله چې تاسو د خپل بدن انځور سره مبارزه کوئ. که تاسو کولی شئ، د نورو څخه پوښتنه وکړئ چې دوی ستاسو په اړه څه ارزښت لري. دوی به په ندرت سره ستاسو د لید یادونه وکړي.
ستاسو د ځان درناوي ښه کول شاید په چټکۍ سره پیښ نشي، مګر دا نورې ګټې راوړي، لکه د بدن د ژبې ډیر باور او په اړیکو کې د خوښۍ یا ډیر خوندیتوب احساس کول. د بدن بې طرفۍ ته کار کول
د بدن مثبتیت ستاسو د بدن سره مینه کولو هڅه کولو په اړه ده، که څه هم داسې ښکاري. دا د ځینو خلکو لپاره غیر واقعیت کیدی شي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې اضطراب یا خپګان لري، څوک چې د خپلو بدنونو سره مینه کولو کې د "ناکامۍ" لپاره ځان وهي []
د بدن بې طرفي یو ښه بدیل دی دا ټینګار کوي چې زموږ بدن زموږ یوازې یوه برخه ده - او معمولا حتی تر ټولو نهمهمه برخه.
د بدن د بې طرفۍ لپاره کار وکړئ په دې اړه چې تاسو د خپل بدن په اړه څه احساس کوئ. خپل ځان دې ته اړ مه کوئ چې د خپل بدن په اړه مثبت یا ډاډه اوسئ. پرځای یې، دا ومنئ چې ستاسو احساسات سم دي. دا په تاسو باندې فشار کموي چې هر وخت له ځان سره مینه وکړئ او کولی شي د منفي احساساتو سره معامله اسانه کړي. دا په ځانګړې توګه د ټرانسجینڈر یا غیر بائنری خلکو لپاره ګټور کیدی شي.[]
7. د ټولنیزو رسنیو سره صحي اړیکې رامینځته کړئ
خلک اکثرا د دې پاملرنې په اړه خبرې کوي چې څنګه دوی خپل بدن تغذیه کوي. د بدن د باور لپاره، هڅه وکړئ په دې اړه پاملرنه وکړئ چې تاسو څنګه خپل ذهن او روح تغذیه کوئ.
ټولنیز رسنۍ کولی شي تاسو سره ستاسو په ژوند کې د خلکو سره په اړیکه کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي، مګر دا ستاسو د بدن په اړه ناامني هم کولی شي.
ټولنیزې رسنۍ (او اصلي رسنۍ) لرې کړئ چې تاسو د ښه احساس احساس نه پریږدي. خبر اوسئ چې نور خلک د خپل ځان په اړه بدې خبرې کولی شي ستاسو د بدن باور د احساساتي ناروغۍ له لارې کم کړي.
د نفوذ کونکو عکسونو پوهه کړئ
هم وګوره: دا څه معنی لري کله چې یو څوک د خبرو کولو پرمهال د سترګو تماس څخه ډډه کويد نفوذ کونکي "عکس سیلفي" معمولا د لوړ کیفیت کیمرې او څراغونو په کارولو سره اخیستل کیږي. تلیفون یوازې یو پروپوزل دی ترڅو عکس غیر سټیج څرګند کړي. دوی بیا فلټرونه او د ترمیم سافټویر کاروي ترڅو خپل عکسونه "کامل" کړي. حتی د دوی پوزونه غیر حقیقي توقعات رامینځته کوي.
هڅه وکړئ د تاثیر کونکو عکسونو ته د هغه څه په پرتله چې په ورځني ژوند کې یې هیله لرئ د جادو چال په توګه وګورئ.
۸. هغه جامې غوره کړئ چې تاسو یې جوړويخوشحاله
د فیشن ډیری مشورې (په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره) موږ ته زموږ د بدن ډول لپاره سمې جامې او زموږ "نیمګړتیاوې" پټولو څرنګوالی شامل دي. که څه هم دا (معمولا) ښه نیت دی، دا په ندرت سره ستاسو د بدن باور زیاتولو کې مرسته کوي.
ستاسو د بدن د برخو د پټولو هڅه کول یوازې ستاسو پام ستاسو د پام وړ "نیمګړتیاو" ته متوجه کوي. تاسو کولی شئ د شرم احساس پیل کړئ، په دې باور یاست چې د ځان ځینې برخې باید پټې شي. پرځای یې، هڅه وکړئ په هغو جامو تمرکز وکړئ چې تاسو خوشحاله کوي، که هغه خوشحاله رنګونه، لیوني نمونې، یا واقعیا ښه جوړښتونه وي.
دا هم ښه ده چې داسې جامې واغوندئ چې ښه فټ وي، د دې پر ځای چې ځان ډیر سخت وي. موږ د کارسیټ او کنډکونو څخه لیرې شوي یو، مګر لاهم ډیری جامې شتون لري چې موږ ناامنه کوي او زموږ د بدن په اړه بد احساس کوي. تاسو اړتیا نلرئ چې هغه واغوندئ.
که څه هم دا ممکن په لومړي سر کې ویره ولري، د آرامۍ پراساس ستاسو جامې غوره کول او دا چې ستاسو شخصیت څومره ښه بیانوي کولی شي ستاسو د بدن باور رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
9. هوښيار خواړه په پام کې ونیسئ
زموږ د ډیری لپاره ، هوښیار خواړه د خواړو په اړه د فکر کولو یو بشپړ مختلف لاره ده. دا ډیری وختونه د "خوراک ضد" په توګه تشریح شوي.
مطلوب خواړه د خوړو سره صحي اړیکه رامینځته کول او د غیر صحي باورونو او عادتونو ځای په ځای کول دي چې تاسو یې د رژیم کلتور څخه غوره کړي وي.
تاسو هڅول کیږي چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او هغه خواړه وخورئ چې تاسو تغذیه کوي.په فزیکي او احساساتي توګه. هیڅ خواړه "خراب" نه ګڼل کیږي او تاسو کولی شئ هر هغه څه وخورئ چې تاسو یې غواړئ د صحي ژوند طرزالعمل برخه وي. هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې خورئ، او کله چې تاسو مطمئن یاست ودروئ، حتی که دا د خوړو ضایع کولو معنی ولري. دا غذا نه ده او مشوره نه ورکول کیږي که ستاسو روغتیا د وزن په زیاتولو سره له خطر سره مخ شي.
10. زده کړئ چې تاسو څنګه حرکت کول غواړئ
موږ ډیری وختونه د تمرین په اړه فکر کوو چې موږ د خپل بدن بدلولو لپاره کوو. دا کولی شي د سزا یا یو څه په څیر احساس وکړي چې موږ یې له مینځه یوسو.
په حقیقت کې، حرکت کولی شي واقعیا ښه احساس وکړي، او دا زموږ د بدن سره زموږ د اړیکو د ښه کولو یوه مهمه برخه ده. هڅه وکړئ په خپل ژوند کې د نورو فعالیتونو د ترلاسه کولو لپاره په زړه پورې لارې ومومئ.
دا کیدای شي نڅا وي (په کلب کې، په ټولګي کې، یا ستاسو د پخلنځي شاوخوا)، پیدل، باغداري، یا بل څه چې ښه احساس کوي. هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې د خپل ځان لپاره خوند اخلئ، د هغه څه په پرتله چې د وزن کمولو یا ټون اپ کولو لپاره. که تاسو دې احساس ته پام وکړئ، تاسو به شاید پوه شئ چې دا د درد خورا مختلف ډول دی چې تاسو ټوله ورځ په میز کې ناست یاست.
لکه څنګه چې تاسو ډیر حرکت پیل کوئ، کوچني دردونه او دردونه له منځه ځي، او تاسو په خپل بدن ډیر باور لرئ.
11. هغه تاییدونه ومومئ چې تاسو واقعیا باور لرئ
اثباتد ریښتیا کیدو لپاره خورا ښه غږ کیدی شي ځکه چې دوی ډیری وختونه وي. هغه تاییدونه چې تاسو یې باور نه لرئ کولی شي تخریبونکي شي ځکه چې ستاسو داخلي مونوولوګ د دلایلو لیست کوي چې تایید یې ریښتیا نه دی. دا ممکن دومره الهام بخښونکي نه وي یا په انسټاګرام کې ښه ښکاري، مګر دا ستاسو د ذهنیت په بدلولو کې ډیر اغیزمن دي.
د مثال په توګه، ووایاست "زه په هره خونه کې ترټولو زړه راښکونکی کس یم" د هرچا لپاره باور کول ستونزمن دي. پرځای یې، هڅه وکړئ "زه نن ورځ د پرون په پرتله ښه یم، او زه د خپل بدن سره ښه اړیکه جوړوم."
تاسو ممکن دا مقاله ومومئ چې څنګه د دې لارښوونې تعقیبولو لپاره ډیر مثبت ګټور وي.
12. پخوانیو عکسونو ته وګورئ (په شفقت سره)
که تاسو د اوږدې مودې لپاره د بدن د اعتماد سره مبارزه کوئ، نو دا به ګټور وي چې تاسو د هغه وخت څخه عکسونو ته بیرته وګورئ کله چې تاسو ډیر کوچني یاست.
کله چې موږ د خپلو ځوانو ځانونو عکسونو ته ګورو، موږ معمولا دوی د هغه وخت په پرتله ډیر مثبت ګورو. تاسو شاید پوه شئ چې ستاسو نیمګړتیاوې ستاسو د باور په پرتله لږ څرګندې وې او هغه شیان وګورئ چې تاسو پرې ویاړئ.
تاسو کولی شئ هڅه وکړئ دا رحم خپل اوسني بدن ته هم وغزوئ. هڅه وکړئ تصور وکړئ چې تاسو به په 20 کلونو کې د خپل اوسني بدن په اړه څنګه فکر کوئ.
هم وګوره: ولې د سترګو تماس په مخابراتو کې مهم دیدا لارښوونه ممکن د هرچا لپاره کار ونکړي. که تاسو د خپل تیر ځان لپاره د رحم احساس کولو لپاره مبارزه کوئ، دا سمه ده. هڅه مه کوئ چې خپل ځان مجبور کړئ که چیرې دا لارښود حق نلري
