သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ (ရုန်းကန်နေရင်တောင်)

ခန္ဓာကိုယ် ယုံကြည်မှုသည် ထူးဆန်းသော အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလွန်ငယ်သော ကလေးများသည် အလိုလိုရှိပုံရသည်။ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် သက်တောင့်သက်သာ နေနိုင်သရွေ့ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က “မှန်တယ်” သို့မဟုတ် “မှားသလား” ဆိုတာကို မစိုးရိမ်ကြဘူး။ လှတယ်ဆိုတာ သူတို့သိတယ်။ ဝမ်းနည်းစရာမှာ၊ အသက် 7 နှစ် သို့မဟုတ် 8 နှစ်တွင်၊ ဤယုံကြည်မှု မကြာခဏ ပျောက်ဆုံးသွားခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ၎င်းကို ပြန်လည်ရရှိရန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများကဲ့သို့ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေကြသည်။[]

ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဂုဏ်ယူမှု၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုပင် စတင်ခံစားရနိုင်ပေသည်။ ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ကြာရှည်စွာပြောင်းလဲစေပြီး သင့်ကိုယ်ကိုကိုယ်ယုံကြည်မှုတိုးစေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိအောင်ပြုလုပ်နည်း

ကိုယ်ခန္ဓာကို ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိခြင်းသည် အားကစားခန်းမကိုဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါင်အနည်းငယ်ကျခြင်းမဟုတ်ပါ။ ယုံကြည်မှုသည် သင်၏ အသွင်အပြင် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုထက် သင့်ကိုယ်သင် မည်ကဲ့သို့ တွေးခေါ်မှုအပေါ် အခြေခံသည်။[] သတင်းကောင်းမှာ သင်သည် သင်တွေးခေါ်ပုံကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

၁။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သော သင့်ယုံကြည်ချက်များကို နားလည်ပါ

မကြာခဏ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုယုံကြည်မှုပျက်ပြားစေသည့်ပုံစံမဟုတ်ပေ။ လူတစ်ဦးအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ယုံကြည်ချက်က ကျွန်ုပ်တို့၏ယုံကြည်ချက်ဖြစ်သည်။[] သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သော သင်၏ယုံကြည်ချက်များကိုနားလည်ခြင်းနှင့် ပြောင်းလဲခြင်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ယုံကြည်မှုတိုးလာစေနိုင်သည်။

သင့်အသွင်အပြင်နှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ယုံကြည်ချက်များသည် မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် တန်ဖိုးဖြတ်ဆုံးဖြတ်မှုများအပေါ် အခြေခံထားခြင်းဖြစ်သည်၊ ဥပမာ၊ တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးသည် မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှု၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤယုံကြည်ချက်များသည် မလိုအပ်ပါ။ ဥပမာ၊ မရှိဘူး။သက်ရောက်မှု။

၁၃။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် (နှင့် သင့်ကိုယ်သင်) ကို ကြင်နာမှုဖြင့် ဆက်ဆံပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုမရှိသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် (နှင့် မိမိကိုယ်ကို) ကြမ်းတမ်းစွာ ဆက်ဆံနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ရန်သူအဖြစ်မြင်ကာ ကျော်လွှားရန် လိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းတမ်းစွာ ဆက်ဆံခြင်းသည် သင့်အား ကောင်းသည်ထက် ပိုကောင်းသည်ထက် သင့်ကိုယ်သင် ပိုဆိုးလာစေသည်။ အပြစ်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် မပျော်မရွှင်ဖြစ်စေသော 'ဆက်ဆံမှုများ' ထက် သင့်အား သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းစေမည့်အရာများကို ရှာဖွေကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သကြားများသောအစားအစာများသည် အရသာကောင်းမွန်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အား မောပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ 9>

သင့်ခြေထောက်များကို ရိတ်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းချုပ်မှုကြား ဆက်ဆံရေး။

သိမှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အသုံးမဝင်သော ယုံကြည်ချက်များကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးသည်။] ဗျူဟာတစ်ခုမှာ ပြိုင်ဆိုင်သောယုံကြည်ချက်တစ်ခုကို ရှာဖွေရန်နှင့် ယင်းအတွက် အထောက်အထားရှာဖွေရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဝလွန်သူတစ်ယောက်ကို ဘယ်သူကမှ ချစ်မှာမဟုတ်ဘူးလို့ သင်ယုံကြည်ရင် ဆက်ဆံရေးမှာ အဝလွန်သူတွေကို သတိပြုမိအောင် ကြိုးစားပါ။ အထောက်အထားများ များများရှာလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်က သင့်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို မတားဆီးနိုင်ဘူးဆိုတာ သဘောပေါက်ဖို့ ပိုလွယ်လေလေပါပဲ။

အကြံပြုချက်- အခြားသူတွေရဲ့ ယုံကြည်ချက်တွေကို စိန်ခေါ်ပါ

အခြားသူတွေရဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ ဆင်တူတဲ့ သဘောထားကို မွေးမြူကြည့်ပါ။ လမ်းပေါ်ရှိလူများကိုတွေ့သောအခါ၊ သူတို့ပုံသဏ္ဌာန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်သည့် တန်ဖိုးဖြတ်ချက်များကို သတိပြုပါ။ အပြုသဘောဆောင်သည်ဖြစ်စေ အဆိုးမြင်သည်ဖြစ်စေ ထိုယူဆချက်များကို စိန်ခေါ်ပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အတွေးအခေါ်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[]

အကြံပြုချက်- သင်လုပ်ချင်တဲ့အရာတွေကို မလုပ်မိအောင် တားဆီးထားတဲ့ ယုံကြည်ချက်တွေကို စိန်ခေါ်ပါ

သင်ကိုယ်တိုင် သင်လုပ်နိုင်တယ်လို့ သင်ပြောတဲ့အရာတွေ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ် “၅ပေါင်ကျပြီးတာနဲ့” ဒါမှမဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင်ပြောသမျှက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုပြင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ယခု ထိုအရာများကို မလုပ်ရန် သင့်အား မည်သည့်အရာကမျှ တားဆီးထားခြင်း မရှိပါ။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုရှာဖွေနိုင်သည်၊ ရေကူးဝတ်စုံဝတ်ကာ၊ အလုပ်သစ်တစ်ခုရနိုင်သည်၊ ကမ္ဘာပတ်ခရီးသွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်လုပ်လိုသည့်အတိုင်း အတိအကျလုပ်နိုင်သည်။

သင်ပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့် မလုပ်နိုင်သော အရာများ ရှိသည်ဟု သင့်ကိုယ်သင် ပြောပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် မှားကြောင်း သက်သေပြရန် ကြိုးစားပါ။ အသေးငယ်ဆုံး၊ ကြောက်စရာအနည်းဆုံးအရာကို ယူပါ။အဲဒါကို သင်ချွတ်ပြီး လွှတ်လိုက်ပါ။ အဆင်ပြေရင် သင်ဘာတွေကြိုးစားနိုင်ဦးမလဲ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။

၂။ သင့်အတွင်းစိတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ပြောင်းလဲပါ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင်ပြောဆိုပုံကို သတိပြုပါ။ မင်းဟာ မင်းရဲ့ အဆိုးဆုံးဝေဖန်ရေးသမားဖြစ်နိုင်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အခြားသူတစ်ဦးကိုပြောရန် အိပ်မက်မက်မည်မဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ပြောလေ့ရှိသည့်အရာများကို အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ဂရုစိုက်သောသူတစ်ဦးဦးမဟုတ်ပါ။ သင့်အားနာကျင်စေလိုသောသူများမှ အတိတ်ကပြောခဲ့သည့်အရာများကို သင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နေသည်ကို သင်သဘောပေါက်ပေမည်။

သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် စတင်ရိုက်နှက်သောအခါတွင် လက်တွေ့ကျပြီး အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုယ်ပြောဆိုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ အသံကျယ်ကျယ်ပြောဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ “ရပ်ပါ။ အဲဒါက မကြင်နာဘူး။” ထို့နောက် သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးအား သင်ဘာပြောလိုကြောင်း သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာတတ်သည့်အရာများပြောခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် ချစ်ဖို့ကောင်းကြောင်း သင့်အား သတိပေးနိုင်သည်။

၃။ နှိုင်းယှဥ်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ကိုယ်သင် လေးမြတ်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို နှင့် အခြားသူများကြား နှိုင်းယှဉ်မှုများ ပြုလုပ်ကြသည်။ နှိုင်းယှဥ်မှုသည် အမြဲတမ်း ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သူငယ်ချင်းများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ရိုးရိုးသားသား နှိုင်းယှဉ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်ရှိ အသိမိတ်ဆွေများ၊ သြဇာလွှမ်းမိုးသူများ၊ ကျော်ကြားသူများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို နှိုင်းယှဉ်ပါသည်။ ထိုမျှသာမက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ “သာမန်” များကို အခြားသူများ၏ အလေးပေးဖော်ပြမှုများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ နှိုင်းယှဉ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များကို အွန်လိုင်းပုံများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆိုးရွားစေသည်။ အဆိုးဆုံးသင့်ကိုယ်သင် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဥ်ခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာ သင်သည် အလှတရား၊ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားတို့ကို သင့်ကိုယ်သင် မြင်ရန်အခွင့်အရေးကို လက်လွတ်သွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

နှိုင်းယှဥ်စရာမလိုဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သော သင်တန်ဖိုးထားနိုင်သည့်အရာများကို ရှာဖွေပါ။ ဤအရာများသည် သင့်ထက် အခြားသူတစ်ဦး “သာလွန်သူ” ဖြစ်လျှင်ပင် သင်တန်ဖိုးထားရမည့်အရာများဖြစ်သည်။ သင့်တွင် လှပသောလက်ချောင်းများ ၊ ဒဏ်ရာများမှ လျင်မြန်စွာ သက်သာပျောက်ကင်းနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ကြိုက်ထိုင်ခုံတွင် အပြည့်အ၀ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: မွေးနေ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- အကြောင်းရင်း ၅ ချက်၊ လက္ခဏာများ၊ & ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲ

၄။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အောင်မြင်နိုင်တဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း တွေးတဲ့အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသွင်အပြင်ကို စဉ်းစားလေ့ရှိပါတယ်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ရုပ်ပုံများဖြင့် ပြည့်နှက်နေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သည့် ပြောဆိုမှုအများစုမှာပင် ကျွန်ုပ်တို့၏အသွင်အပြင်ကို အာရုံစိုက်နေပါသည်။

သင့်အတွင်းစိတ်တစ်ပိုင်းတစ်စကို သင်မြင်ပုံနှင့် သင်အောင်မြင်မှုဆီသို့ ဦးတည်သွားစေရန် ကြိုးစားပါ။ အခြားသူများ၏ပုံပန်းသဏ္ဍာန်နှင့် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟူသော ယုံကြည်ချက်များနှင့် အဆက်မပြတ်ရင်ဆိုင်နေရသည့် အပေါင်းအရွယ်အစားရှိသူများအတွက် ၎င်းသည် အထူးခက်ခဲနိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်မှုကို တန်ဖိုးထားရန် ပြီးပြည့်စုံရန် ရည်မှန်းချက်ထားရန် သို့မဟုတ် မာရသွန်ပြေးခြင်းကို သင်လုပ်ဆောင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ စတိုးဆိုင်ကို လမ်းလျှောက်ရတာ ဒါမှမဟုတ် သင်ဖြတ်သန်းသွားလာတဲ့ ကြုံရာကျပန်းကြောင်တစ်ကောင်ကို ပွတ်သပ်ရတာကို ပျော်ရွှင်ရတာက ရိုးရှင်းပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း သင်တွေးကြည့်ရမယ့်အရာကနေ ကမ္ဘာကြီးနဲ့ သင်ဆက်ဆံပုံဖြစ်လာအောင် ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။

၎င်းသည် စွမ်းဆောင်နိုင်သည်။ မသန်စွမ်းသူများ (မြင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မမြင်နိုင်သော) မကြာခဏဆိုသလို ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ နှိမ့်ချမှုကို ခံစားရပြီး "မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က မင်းအတွက် လုပ်ပေးတာကို တန်ဖိုးထားဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်"[] အဲဒါပါပဲ။အိုကေတယ်နော်။ အထူးသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သစ္စာဖောက်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို တားဆီးနေတာတွေကို ဒေါသထွက်တာဟာ လုံးဝကို ကောင်းပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နှင့် တချိန်တည်းမှာ မလုပ်နိုင်တာတွေအတွက် နှစ်ယောက်စလုံးကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်းလည်း ခံစားရလို့ အဆင်ပြေပါတယ်။

ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကို ဘယ်လိုရအောင်ယူရမလဲဆိုတဲ့ ဒီဆောင်းပါးကို သဘောကျနိုင်ပါတယ်။

5။ သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ရန် အခြားနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ

အလုံးစုံသော မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ယုံကြည်မှုတို့ကြား ခိုင်မာသော ဆက်နွယ်မှုရှိသည်။[] သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေသည်။

သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းစေမည့် အခြားအရာများကို ရှာဖွေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ရုန်းကန်နေရချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ တတ်နိုင်ရင် တခြားသူတွေကို ကိုယ့်ကို ဘယ်လောက်တန်ဖိုးထားလဲ မေးကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အသွင်အပြင်ကို ဖော်ပြလေ့မရှိပေ။

သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် လျင်မြန်စွာ ဖြစ်ပေါ်လာမည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ပိုမိုလုံခြုံသည်ဟု ခံစားရခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။[] သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုတည်ဆောက်ပုံအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။

၆။ ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှုကို ဦးတည်လုပ်ဆောင်ပါ

Body Positive သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးရန် ကြိုးစားခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အချို့သောလူများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများ၊ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို “မနှစ်သက်” သည့်အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနိုင်ယူနိုင်သည် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်— အများအားဖြင့် အများဆုံးပင်မဟုတ်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြသည်။အရေးကြီးသော အပိုင်း။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်ကို ရိုးသားစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ဘက်မလိုက်ဘဲ လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အပြုသဘောဆောင်ရန် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ယုံကြည်မှုရှိရန် အတင်းအကျပ် မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ အဲဒီအစား မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုတာကို လက်ခံလိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ကိုယ်သင် ချစ်ဖို့ အချိန်တိုင်း ဖိအားတွေကို လျော့နည်းစေပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ပိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လိင်ပြောင်းထားသူ သို့မဟုတ် binary မဟုတ်သူများအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။]

7။ ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးပါ

လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျွေးမွေးပြုစုနည်းကို မကြာခဏ ပြောဆိုကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ယုံကြည်မှုအတွက်၊ သင့်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းကျောင်းပေးပုံကိုလည်း ဂရုစိုက်ကြည့်ပါ။

ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်ဘဝရှိလူများနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သော မလုံခြုံမှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

သင့်အား စိတ်ချမ်းသာမှုမပေးသော ဆိုရှယ်မီဒီယာ (နှင့် ပင်မမီဒီယာ) ကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အခြားသူများ ၎င်းတို့ကိုယ်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွားပြောနေခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုကူးစက်ခြင်းမှတစ်ဆင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလျော့နည်းစေနိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။

သြဇာလွှမ်းမိုးသူများ၏ပုံများကို နားလည်ပါ

သြဇာလွှမ်းမိုးသူ၏ “ကြေးမုံဓာတ်ပုံ” သည် အရည်အသွေးမြင့်ကင်မရာများနှင့် မီးရောင်များကို အသုံးပြု၍ ပုံမှန်အားဖြင့် ရိုက်ကူးသည်။ ဖုန်းသည် ပုံများကို ဇာတ်ကြောင်းမပေါ်စေရန် ထောက်ကူတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့၏ပုံများကို “ပြီးပြည့်စုံ” စေရန် စစ်ထုတ်ခြင်းနှင့် တည်းဖြတ်ခြင်းဆော့ဖ်ဝဲကို အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများပင်လျှင် လက်တွေ့မကျသော မျှော်လင့်ချက်များကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

သြဇာလွှမ်းမိုးသူများ၏ပုံများကို နေ့စဉ်ဘဝတွင် လိုချင်သောအရာထက် မှော်လှည့်ကွက်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ကြည့်ပါ။

၈။ မင်းကို လိုက်ဖက်တဲ့ အဝတ်အစားတွေ ရွေးပါ။ပျော်ရွှင်ဖွယ်

ဖက်ရှင်အကြံဉာဏ်များစွာ (အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက်) ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအတွက် သင့်လျော်သောအဝတ်အစားများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ “မစုံလင်မှုများ” ကို မည်သို့ဖုံးကွယ်ရမည်နည်း။ ၎င်းသည် (များသောအားဖြင့်) ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ယုံကြည်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ခဲယဉ်းသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ဖုံးကွယ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် သင့်ထင်မြင်ထားသော "ချို့ယွင်းချက်များ" ကို အာရုံစိုက်ရုံသာဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဖုံးကွယ်ထားရန် လိုအပ်သည်ဟု ယုံကြည်ခြင်းဖြင့် သင်ရှက်စပြုလာနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ စိတ်ရွှင်လန်းစေမယ့် အရောင်တွေ၊ အမိုက်စားပုံစံတွေ ဒါမှမဟုတ် တကယ်ကောင်းတဲ့ အသွင်အပြင်တွေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် အဝတ်အစားတွေကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ။

တင်းကျပ်လွန်းတဲ့ ဝတ်စုံတွေကို အတင်းဝတ်တာထက် ဝတ်ရတာ ကောင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၀တ်စုံများနှင့် ရှုပ်ပွနေသည့်နေရာမှ ထွက်ခွာသွားသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆိုးရွားစေသည့်အဝတ်အစားများစွာရှိနေသေးသည်။ ၎င်းတို့ကို သင်ဝတ်ဆင်ရန် မလိုအပ်ပါ။

အစပိုင်းတွင် ကြောက်စရာကောင်းသော်လည်း သင့်အဝတ်အစားများကို သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် ၎င်းတို့ဖော်ပြမှုအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ကောင်းစွာဖော်ပြခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၉။ အလိုလိုသိသောအစာစားခြင်းကို ဆင်ခြင်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်၊ ပင်ကိုယ်သဘောရှိသောစားခြင်းသည် အစားအစာနှင့်ပတ်သက်ပြီး လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော တွေးခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို "ဆန့်ကျင်ဘက်အစားအစာ" အဖြစ် မကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိသည်။

အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော စားသောက်မှုသည် အစားအစာနှင့်ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကိုဖန်တီးရန် ရည်ရွယ်ပြီး အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုမှ သင်ယူလာခဲ့သော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောယုံကြည်ချက်များနှင့် အလေ့အထများကို အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်အား အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကိုစားရန် တွန်းအားပေးပါသည်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ မည်သည့်အစားအစာကိုမှ "ဆိုး"ဟု မယူဆဘဲ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာကို စားနိုင်သည်။ သင်စားနေသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပြီး အစားအစာကို ဖြုန်းတီးနေလျှင်ပင် သင်ကျေနပ်နေချိန်တွင် ရပ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အစားအသောက်မဟုတ်သည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါက သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

10။ သင်မည်ကဲ့သို့ လှုပ်ရှားရသည်ကို လေ့လာပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် မကြာခဏ စဉ်းစားကြပါသည်။ ၎င်းသည် ပြစ်ဒဏ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ ကြုံတွေ့ရမည့်အရာတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။

တကယ်တော့၊ လှုပ်ရှားမှုသည် အမှန်တကယ် ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးကို ကုစားရန် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဘဝတွင် လှုပ်ရှားမှုများပိုမိုရရှိစေမည့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေကြည့်ပါ။

၎င်းသည် (ကလပ်တစ်ခုတွင်၊ အတန်းထဲတွင် သို့မဟုတ် သင့်မီးဖိုချောင်အနီးတစ်ဝိုက်တွင်) ကခုန်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခုခုကြောင့် ကခုန်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် သို့မဟုတ် စိတ်အားထက်သန်စေမည့်အရာထက် သင်နှစ်သက်သည့်အရာတစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။

သင်၏ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တိုးလာသောအခါတွင် သင်သည် အနည်းငယ် မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းကို ခံစားရပေမည်။ ထိုခံစားချက်ကို အာရုံစိုက်ပါက၊ ၎င်းသည် တစ်နေ့တာလုံး စားပွဲမှာ ထိုင်နေရခြင်းထက် အလွန်ကွဲပြားသော နာကျင်ခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်ကြောင်း သင်သဘောပေါက်လာပေမည်။

သင်ပို၍လှုပ်ရှားလာသည်နှင့်အမျှ သေးငယ်သော နာကျင်မှုများ ပျောက်ကွယ်သွားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုရှိလာပါသည်။

၁၁။ သင်အမှန်တကယ်ယုံကြည်ကြောင်း ကတိပြုချက်များကိုရှာပါ

အတည်ပြုချက်များမကြာခဏဖြစ်တတ်သောကြောင့် မှန်ရန်ကောင်းလွန်းသည်။ ကတိသစ္စာပြုခြင်းသည် မမှန်သည့် အကြောင်းရင်းများကို ဖော်ပြသောကြောင့် သင့်အတွင်းစိတ်က ကတိကဝတ်များ ပျက်ပြားသွားစေနိုင်သည်ဟု သင်မယုံကြည်သော ကတိကဝတ်များ ပြုလုပ်ခြင်းက စိတ်အားထက်သန်မှု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် Instagram တွင် လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် ပုံပန်းသဏ္ဍာန်လောက် မကောင်းမွန်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်သဘောထားကို ပြောင်းလဲရာတွင် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိပါသည်။

ဥပမာ၊ “ကျွန်တော်သည် မည်သည့်အခန်းတွင်မဆို ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးသူဖြစ်သည်” သည် မည်သူမဆို ယုံကြည်ရန်ခက်ခဲသည်။ အဲဒီအစား၊ “မနေ့တုန်းကထက် ဒီနေ့ ပိုကျန်းမာလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပိုကောင်းတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်နေပါတယ်။”

ဤအကြံပြုချက်ကို လိုက်နာရန် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော နည်းလမ်းကို လိုက်နာရန် ဤဆောင်းပါးကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

၁၂။ အတိတ်ကပုံတွေကိုကြည့်ပါ (သနားစိတ်ဖြင့်)

ကိုယ်ခန္ဓာကိုယုံကြည်မှုဖြင့်အချိန်အကြာကြီးရုန်းကန်ခဲ့ရပါက၊ ငယ်ရွယ်စဉ်အချိန်ကပုံများကိုပြန်ကြည့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ငယ်ရွယ်သောရုပ်ပုံများကိုကြည့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုအချိန်ကထက် ပို၍အကောင်းမြင်တတ်ပါသည်။ သင့်အပြစ်အနာအဆာများကို သင်ယုံကြည်သည်ထက် မြင်သာထင်သာရှိ၍ ဂုဏ်ယူစရာကောင်းသောအရာများကို မြင်နိုင်သည်ကို သင်သဘောပေါက်ပေမည်။

ကြည့်ပါ။: သင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်ရန် (လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက် ၁၅ ချက်)

ဤကရုဏာကို သင့်လက်ရှိခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြန့်ကျက်ရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။ အနှစ် 20 အတွင်းမှာ သင့်လက်ရှိခန္ဓာကိုယ်ကို သင်ဘယ်လိုတွေးမလဲဆိုတာ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

ဒီအကြံပြုချက်က လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကိုယ့်အတိတ်ကို သနားဖို့ ရုန်းကန်နေရရင် ကောင်းပြီ။ ဤအကြံပြုချက်သည် အခွင့်မရှိပါက သင့်ကိုယ်သင် အတင်းအကြပ်မကြိုးစားပါနှင့်