Hur du blir självsäker i din kropp (även om du kämpar)

Kroppsligt självförtroende är ett märkligt begrepp. Mycket små barn verkar ha det instinktivt. De oroar sig inte för om deras kroppar är "rätt" eller "fel", så länge de kan vara glada och bekväma. De inser att de är vackra. Tyvärr förloras ofta detta självförtroende vid 7 eller 8 års ålder, och många av oss arbetar hårt som vuxna för att återfå det.[]

Lyckligtvis är det är möjligt att börja känna stolthet, och till och med kärlek, för din kropp. Här är de bästa sätten att göra en bestående förändring av din kroppsuppfattning och även stärka ditt allmänna självförtroende.

Hur du blir trygg i din kropp

Att få bättre kroppsligt självförtroende handlar inte om att gå till gymmet eller gå ner några kilo. Självförtroende baseras på hur du tänker om dig själv snarare än ditt objektiva utseende eller kroppssammansättning.[] Den goda nyheten är att du kan ändra hur du tänker.

Här är de bästa sätten att känna dig trygg i din kropp.

1. Förstå dina föreställningar om din kropp

Ofta är det inte hur vi ser ut som undergräver vårt kroppsliga självförtroende. Det är vad vi tror att det säger om oss som person.[] Att förstå dina föreställningar om din kropp och ändra dem som skadar dig kan stärka ditt kroppsliga självförtroende.

Dina föreställningar om vad ditt utseende betyder baseras ofta på moraliska eller värderingsmässiga bedömningar, t.ex. att personlig omvårdnad är ett tecken på självrespekt.

Dessa föreställningar är inte nödvändigtvis sanna. Det finns till exempel inget samband mellan att raka benen och självrespekt eller mellan din vikt och din självkontroll.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper oss att justera övertygelser som inte är bra för oss.[] En strategi är att hitta en konkurrerande övertygelse och försöka hitta bevis för den. Om du till exempel tror att ingen kommer att älska någon som är överviktig, försök att lägga märke till överviktiga personer i relationer. Ju fler bevis du hittar, desto lättare blir det att inse att vikten inte hindrar dig från att bli älskad.

Tips: Utmana föreställningar om andra

Försök att odla en liknande inställning till andra människors utseende. När du ser människor på gatan, lägg märke till eventuella värdeomdömen du gör om dem baserat på hur de ser ut. Utmana dessa antaganden, oavsett om de är positiva eller negativa. Detta kan bidra till att skapa en hälsosammare inställning kring kroppsuppfattning och självvärde.[]

Tips: Utmana övertygelser som hindrar dig från att göra saker du vill göra

Det kan finnas saker som du intalar dig själv att du kan göra "När jag har gått ner 5 kilo" eller vad du än intalar dig själv kommer att "fixa" din kropp. Det finns inget som hindrar dig från att göra dessa saker nu. Du kan hitta kärleken, bära bikini, få ett nytt jobb, resa världen runt eller göra vad du vill göra precis som du är.

Om du säger till dig själv att det finns saker du inte kan göra på grund av hur du ser ut, försök att bevisa att du har fel. Ta den minsta, minst skrämmande sak som du har skjutit upp och ge det ett försök. Om det går bra, fråga dig själv vad mer du kan prova.

2. Ändra din inre monolog

Var medveten om hur du pratar med dig själv om din kropp. Du är förmodligen din egen värsta kritiker. Många av oss säger saker till oss själva som vi inte skulle drömma om att säga till någon annan, särskilt inte någon som vi bryr oss om.[]

Om din inre monolog är hård, fråga vems röst det är du hör. Du kanske inser att du upprepar saker som du tidigare har fått höra av människor som ville skada dig.

När du börjar anklaga dig själv, använd realistiskt, positivt självprat. Det kan vara bra att tala högt. Du kan t.ex. säga "Sluta. Det var inte snällt." Fråga sedan dig själv vad du skulle säga till någon du älskar. Att säga snälla saker till dig själv kan påminna dig om att det är OK att älska dig själv.

3. Uppskatta dig själv utan jämförelser

Vi jämför oss med andra varje dag. Jämförelser är inte alltid ohälsosamma. Att jämföra oss ärligt med våra vänner och kollegor kan hjälpa oss att motivera oss eller stärka vår självkänsla.[]

Tyvärr jämför vi oss med fler än de som finns runt omkring oss. Vi jämför oss med bekanta på sociala medier, influencers och kändisar. Och inte nog med det, vi jämför våra "normala" jag med andra människors höjdpunkter.

Att jämföra våra kroppar med bilder på nätet får oss att känna oss dåliga. Det värsta med att jämföra sig med andra är att man missar möjligheten att se skönheten, styrkan och kraften i sig själv.

Leta efter saker du kan uppskatta med din kropp utan att göra jämförelser. Det här är saker som du skulle uppskatta även om någon annan var "bättre" på det än du. Du kanske har graciösa fingrar, läker snabbt från skador eller passar perfekt i din favoritstol.

4. Fokusera på vad din kropp kan uppnå

När vi tänker på våra kroppar tenderar vi att tänka på hur vi ser ut. Sociala medier är fulla av bilder, och även majoriteten av våra samtal om våra kroppar fokuserar på vårt utseende.

Försök att flytta din inre monolog från hur du ser ut till vad du åstadkommer. Detta kan vara särskilt svårt för personer som är stora, eftersom de ständigt konfronteras med andra människors föreställningar om hur de ska se ut och vad de kan göra.

Du behöver inte sträva efter perfektion eller springa ett maraton för att uppskatta vad din kropp kan åstadkomma. Det kan vara så enkelt som att vara glad över att kunna gå till affären eller njuta av att klappa en slumpmässig katt som du går förbi.

Försök att förändra ditt sätt att se på din kropp från att vara något att titta på till att vara det sätt på vilket du interagerar med världen.

Detta kan vara ableist. Personer med funktionsnedsättningar (synliga eller osynliga) känner sig ofta svikna av sina kroppar och kämpar för att "uppskatta vad din kropp gör för dig."[] Det är OK. Var snäll mot dig själv, särskilt när du känner dig förrådd av din kropp. Det är helt OK att vara arg över vad din kropp hindrar dig från att göra. Det är också OK att känna sig både tacksam för vad din kropp kan göra och förbittrad över vad den inte kan på samma gång.

Du kanske gillar den här artikeln om hur man får ett självsäkert kroppsspråk.

5. Hitta andra sätt att stärka din självkänsla

Det finns ett starkt samband mellan övergripande självkänsla och kroppsligt självförtroende.[] Känn dig bättre i din kropp genom att förbättra ditt självförtroende.

Leta efter andra saker som får dig att må bra och påminn dig själv om dem när du kämpar med din kroppsuppfattning. Om du kan, försök att fråga andra vad de värdesätter hos dig. De kommer sällan att nämna ditt utseende.

Att förbättra din självkänsla kommer förmodligen inte att ske snabbt, men det ger andra fördelar, som ett mer självsäkert kroppsspråk och att du känner dig gladare eller tryggare i relationer.[] Kolla in vår guide om hur du bygger upp din självkänsla.

6. Arbeta för kroppsneutralitet

Kroppspositivitet handlar om att försöka älska sin kropp, hur den än ser ut. Det kan vara orealistiskt för vissa människor, särskilt de med ångest eller depression, som kan slå sig själva för att de "misslyckas" med att älska sina kroppar.[]

Kroppsneutralitet är ett bra alternativ. Det betonar att våra kroppar bara är en del av oss själva - och oftast inte ens den viktigaste delen.

Arbeta för kroppsneutralitet genom att vara ärlig med hur du känner för din kropp. Tvinga inte dig själv att vara positiv eller självsäker om din kropp. Acceptera istället att dina känslor är OK. Detta minskar pressen på dig att älska dig själv hela tiden och kan göra det lättare att hantera negativa känslor. Detta kan vara särskilt användbart för transpersoner eller icke-binära personer.[]

7. Skapa en sund relation till sociala medier

Människor pratar ofta om att ta hand om hur de matar sina kroppar. För att få kroppsligt självförtroende bör du också försöka ta hand om hur du matar ditt sinne och din själ.

Sociala medier kan hjälpa dig att hålla kontakten med människor i ditt liv, men de kan också ge näring åt osäkerhet kring din kropp.

Ta bort sociala medier (och vanliga medier) som inte får dig att må bra. Var medveten om att andra människor som pratar illa om sig själva kan minska ditt kroppsliga självförtroende genom känslomässig smitta.

Förstå influencers bilder

En influencers "spegelselfie" tas vanligtvis med högkvalitativa kameror och ljus. Telefonen är bara en rekvisita för att bilden ska se ostagad ut. De använder sedan filter och redigeringsprogram för att göra sina bilder "perfekta". Även deras poser skapar orealistiska förväntningar.

Försök att se influencers bilder som ett trolleritrick snarare än något att sträva efter i vardagen.

8. Välj kläder som gör dig glad

Många mode råd (särskilt för kvinnor) inkluderar att berätta för oss rätt kläder för vår kroppstyp och hur man döljer våra "imperfektioner." Även om detta är (vanligtvis) välmenande, hjälper det sällan till att öka ditt kropps självförtroende.

Att försöka dölja delar av kroppen gör bara att du fokuserar på dina upplevda "brister". Du kan börja känna skam och tro att delar av dig själv behöver döljas. Försök istället att fokusera på kläder som gör dig glad, oavsett om det är glada färger, galna mönster eller riktigt fina texturer.

Det är också bra att ha kläder som passar bra, i stället för att tvinga på sig kläder som är för tajta. Vi har kommit bort från korsetter och bysthållare, men det finns fortfarande gott om kläder som gör att vi känner oss obekväma och dåliga över vår kropp. Du behöver inte ha på dig dem.

Även om det kan kännas läskigt i början kan det hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende att välja dina kläder utifrån komfort och hur väl de uttrycker din personlighet.

9. Fundera på intuitiv kost

För många av oss är intuitiv kost ett helt nytt sätt att tänka kring mat. Det beskrivs ofta som en "anti-diet".

Intuitivt ätande syftar till att skapa en hälsosam relation till mat och att ersätta de ohälsosamma föreställningar och vanor som du kan ha tagit med dig från dietkulturen.

Du uppmuntras att lyssna på din kropp och äta de livsmedel som ger dig fysisk och känslomässig näring. Inga livsmedel anses vara "dåliga", och du kan äta vad du vill som en del av en hälsosam livsstil. Var uppmärksam på vad du äter och sluta när du är nöjd, även om det innebär att du slösar mat.[]

Även om intuitiv kost kan vara revolutionerande är det inte lämpligt för alla. Det är inte en diet och rekommenderas inte om din hälsa kan äventyras av viktuppgång.

10. Lär dig hur du vill röra dig

Vi tänker ofta på träning som något vi gör för att förändra våra kroppar. Det kan kännas som ett straff eller något vi måste genomlida.

I själva verket kan rörelse kännas riktigt bra, och det är en viktig del av att läka våra relationer med våra kroppar. Försök att hitta roliga sätt att få in mer aktivitet i ditt liv.

Det kan vara dans (på en klubb, i en klass eller runt ditt kök), promenader, trädgårdsarbete eller något annat som känns bra. Välj något som du tycker om för dess egen skull, snarare än något som du gör för att gå ner i vikt eller bli starkare.

När du ökar din aktivitetsnivå kommer du förmodligen att känna dig lite trött eller öm. Om du lägger märke till den känslan kommer du förmodligen att inse att det är en helt annan typ av ömhet än den du får av att sitta vid ett skrivbord hela dagen.

När du börjar röra dig mer kan små värkbesvär försvinna och du blir tryggare i din kropp.

11. Hitta affirmationer som du faktiskt tror på

Affirmationer kan låta för bra för att vara sanna eftersom de ofta är det. Att göra affirmationer som du inte tror på kan bli demotiverande när din inre monolog listar anledningar till att affirmationen inte är sann.[]

Bra affirmationer är sådana som du verkligen tror på. De kanske inte är lika inspirerande eller ser lika bra ut på Instagram, men de är mer effektiva när det gäller att förändra ditt tankesätt.

Till exempel att säga "Jag är den mest attraktiva personen i alla rum" är svårt för någon att tro på. Försök istället "Jag är friskare idag än jag var igår, och jag bygger upp en bättre relation till min kropp."

Du kan ha nytta av denna artikel om hur du blir mer positiv för att följa detta tips.

12. Titta på tidigare bilder (med medkänsla)

Om du har kämpat med ditt kroppsliga självförtroende under en längre tid kan det vara bra att titta tillbaka på bilder från när du var mycket yngre.

När vi tittar på bilder av våra yngre jag ser vi dem vanligtvis mer positivt än vi gjorde vid den tiden. Du kanske inser att dina brister var mindre synliga än du trodde och ser saker att vara stolt över.

Du kan försöka utsträcka denna medkänsla till din nuvarande kropp också. Försök att föreställa dig hur du kommer att tänka om din nuvarande kropp om 20 år.

Det här tipset kanske inte fungerar för alla. Om du har svårt att känna medkänsla för ditt tidigare jag är det OK. Försök inte tvinga dig själv om det här tipset inte har rätt effekt.

13. Behandla din kropp (och dig själv) med vänlighet

När vi saknar kroppsligt självförtroende kan vi behandla våra kroppar (och oss själva) hårt. Vi ser vår kropp som en fiende som måste övervinnas. Att behandla din kropp hårt leder vanligtvis till att du mår sämre snarare än bättre.[]

Undvik att eskalera en dålig kroppsuppfattning och fokusera istället på sätt att belöna dig själv och behandla din kropp med kärlek och vänlighet. Försök att hitta saker som får dig att må bra, snarare än "godis" som får dig att känna dig skyldig eller olycklig. Till exempel smakar sockerrika livsmedel gott, men de kan ibland få dig att känna dig trött och nere efteråt.[] Försök att ge dig själv en belöning somgör att du mår bra hela dagen.

Du kanske vill läsa den här artikeln om hur man bygger upp självförtroende i allmänhet.