உங்கள் உடலில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி (நீங்கள் போராடினாலும்)

உடல் நம்பிக்கை என்பது ஒரு விசித்திரமான கருத்து. மிகச் சிறிய குழந்தைகள் உள்ளுணர்வாகவே இருப்பதாகத் தெரிகிறது. அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் வரை தங்கள் உடல்கள் "சரி" அல்லது "தவறு" என்பதைப் பற்றி அவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை. அவர்கள் அழகாக இருப்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, 7 அல்லது 8 வயதிற்குள், இந்த நம்பிக்கை அடிக்கடி இழக்கப்படுகிறது, மேலும் அதை மீண்டும் பெறுவதற்கு நம்மில் பலர் பெரியவர்களாக கடினமாக உழைக்கிறோம். உங்கள் உடல் உருவத்தில் நிலையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் உடலில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி

அதிக உடல் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது ஜிம்மிற்கு செல்வது அல்லது சில பவுண்டுகளை இழப்பது அல்ல. உங்கள் புறநிலை தோற்றம் அல்லது உடல் அமைப்பைக் காட்டிலும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் நம்பிக்கை உள்ளது.[] நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மாற்றலாம்.

உங்கள் உடலில் நம்பிக்கையை உணர சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலும், நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பது நம் உடலின் நம்பிக்கையைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. ஒரு நபராக எங்களைப் பற்றி அது கூறுகிறது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.[] உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதும், உங்களைப் புண்படுத்தும் விஷயங்களை மாற்றுவதும் உங்கள் உடல் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் தோற்றம் என்ன என்பதைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகள் பெரும்பாலும் தார்மீக அல்லது மதிப்புத் தீர்ப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, உதாரணமாக, தனிப்பட்ட சீர்ப்படுத்தல் சுயமரியாதையின் அடையாளம்.

இந்த நம்பிக்கைகள் அவசியம் இல்லை. உதாரணமாக, இல்லைதாக்கம்.

மேலும் பார்க்கவும்: நண்பர்களுடன் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுவது (மற்றும் நெருக்கமாக)

13. உங்கள் உடலை (மற்றும் உங்களையும்) கருணையுடன் நடத்துங்கள்

உடல் நம்பிக்கை இல்லாத போது, ​​நம் உடலை (நம்மையும்) கடுமையாக நடத்தலாம். நம் உடலை எதிரியாகப் பார்க்கிறோம், வெல்லப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கடுமையாக நடத்துவது பொதுவாக உங்களைப் பற்றி நன்றாக இருப்பதை விட மோசமாக உணர வழிவகுக்கும்.[]

மோசமான உடல் இமேஜை அதிகரிப்பதைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கும் வழிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை அன்புடனும் கருணையுடனும் நடத்துங்கள். உங்களை குற்ற உணர்ச்சியையோ அல்லது மகிழ்ச்சியற்றதாகவோ உணரும் ‘உபசரிப்புகளை’ விட, உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும் விஷயங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் அவை சில சமயங்களில் உங்களை சோர்வாகவும், சோர்வாகவும் உணர வைக்கும்.[] நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் ஒரு வெகுமதியை நீங்களே வழங்க முயற்சிக்கவும்.

பொதுவாக நம்பிக்கையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றிய இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் படிக்க விரும்பலாம். 9>

உங்கள் கால்களை ஷேவிங் செய்வதற்கும் சுயமரியாதைக்கும் அல்லது உங்கள் எடைக்கும் உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டுக்கும் இடையிலான உறவு.

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) நமக்கு உதவாத நம்பிக்கைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.[] ஒரு உத்தி என்பது ஒரு போட்டி நம்பிக்கையைக் கண்டறிந்து அதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிய முயற்சிப்பது. உதாரணமாக, அதிக எடை கொண்ட ஒருவரை யாரும் நேசிக்க மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால், உறவுகளில் அதிக எடை கொண்டவர்களை கவனிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக எடை உங்களை நேசிக்கப்படுவதைத் தடுக்காது.

உதவிக்குறிப்பு: மற்றவர்களைப் பற்றிய நம்பிக்கைகளுக்கு சவால் விடுங்கள்

மற்றவர்களின் தோற்றத்திற்கு ஒத்த மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். தெருவில் உள்ளவர்களை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதன் அடிப்படையில் அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் செய்யும் மதிப்புமிக்க தீர்ப்புகளைக் கவனியுங்கள். அந்த அனுமானங்கள் நேர்மறையாக இருந்தாலும் அல்லது எதிர்மறையாக இருந்தாலும் அவற்றை சவால் செய்யுங்கள். இது உடல் உருவம் மற்றும் சுய மதிப்பைச் சுற்றி ஆரோக்கியமான மனநிலையை உருவாக்க உதவும்.[]

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் நம்பிக்கைகளுக்கு சவால் விடுங்கள்

உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லும் விஷயங்கள் இருக்கலாம் “நான் 5 பவுண்டுகள் இழந்தவுடன்” அல்லது நீங்களே சொல்வது உங்கள் உடலை “சரிசெய்யும்”. இப்போது அந்த விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க எதுவும் இல்லை. நீங்கள் அன்பைக் காணலாம், பிகினி அணியலாம், புதிய வேலையைப் பெறலாம், உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் இருப்பதைப் போலவே நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைச் செய்யலாம்.

உங்கள் தோற்றத்தின் காரணமாக உங்களால் செய்ய முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன என்று நீங்களே கூறிக்கொண்டால், உங்களை தவறாக நிரூபிக்க முயற்சிக்கவும். மிகச்சிறிய, பயமுறுத்தும் விஷயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்நீங்கள் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள் என்று. அது சரியாக நடந்தால், வேறு என்ன முயற்சி செய்யலாம் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் உள் மோனோலாக்கை மாற்றவும்

உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்களே எப்படி பேசுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகராக இருக்கலாம். நம்மில் பலர் வேறு யாரிடமாவது சொல்வதாகக் கனவு காணாத விஷயங்களைச் சொல்லிக்கொள்கிறோம், குறிப்பாக நாம் அக்கறை கொண்ட ஒருவரிடமில்லை.[]

உங்கள் உள் பேச்சு கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் யாருடைய குரலைக் கேட்கிறீர்கள் என்று கேளுங்கள். உங்களைத் துன்புறுத்த விரும்பும் நபர்களால் கடந்த காலத்தில் சொல்லப்பட்ட விஷயங்களை நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​யதார்த்தமான, நேர்மறையான சுய-பேச்சுகளைப் பழகுங்கள். சத்தமாக பேசுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் “நிறுத்துங்கள். அது நல்லதல்ல.” பிறகு நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் என்ன சொல்வீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் அன்பான விஷயங்களைச் சொல்வது, உங்களை நேசிப்பது சரி என்பதை நினைவூட்டலாம்.

3. ஒப்பிடாமல் உங்களைப் பாராட்டுங்கள்

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையே ஒப்பீடு செய்கிறோம். ஒப்பீடுகள் எப்போதும் ஆரோக்கியமற்றவை அல்ல. நமது நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் நம்மை நேர்மையாக ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது நம்மை ஊக்குவிக்க அல்லது நமது சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவும்.[]

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களை விட அதிகமாக நம்மை ஒப்பிட்டுக் கொள்கிறோம். சமூக ஊடகங்களில் தெரிந்தவர்கள், செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் மற்றும் பிரபலங்களுடன் நம்மை ஒப்பிட்டுக் கொள்கிறோம். அது மட்டுமின்றி, நமது "சாதாரண" சுயத்தை மற்றவர்களின் சிறப்பம்சங்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறோம்.

நம் உடலை ஆன்லைன் படங்களுடன் ஒப்பிடுவது நம்மை மோசமாக உணர வைக்கிறது. மிக மோசமானதுஉங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதன் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், உங்களில் உள்ள அழகு, வலிமை மற்றும் சக்தியைப் பார்க்கும் வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.

உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் பாராட்டக்கூடிய விஷயங்களை ஒப்பிடாமல் தேடுங்கள். உங்களை விட வேறு யாராவது "சிறந்ததாக" இருந்தாலும் நீங்கள் பாராட்டக்கூடிய விஷயங்கள் இவை. உங்களுக்கு அழகான விரல்கள் இருக்கலாம், காயங்களிலிருந்து விரைவில் குணமடையலாம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த நாற்காலியில் சரியாகப் பொருந்தலாம்.

4. உங்கள் உடல் எதைச் சாதிக்க முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நம் உடலைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நம் தோற்றத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறோம். சமூக ஊடகங்கள் படங்கள் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் நமது உடலைப் பற்றிய உரையாடல்களில் பெரும்பாலானவை கூட நமது தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

உங்கள் உள்நிலைப் பேச்சை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்திலிருந்தும் நீங்கள் எதை அடைகிறீர்கள் என்பதை நோக்கியும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். ப்ளஸ் சைஸ் நபர்களுக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அவர்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி மற்றவர்களின் நம்பிக்கைகளை தொடர்ந்து எதிர்கொள்பவர்களுக்கு இது கடினமாக இருக்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்: உரையாடலை எப்படி முடிப்பது (கண்ணியமாக)

உங்கள் உடல் எதைச் சாதிக்க முடியும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் முழுமையை இலக்காகக் கொள்ளவோ ​​மாரத்தான் ஓடவோ தேவையில்லை. கடைக்குச் செல்வது அல்லது நீங்கள் கடந்து செல்லும் பூனையைத் தடவி மகிழ்வது போன்ற மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

இது திறமையானதாக இருக்கலாம். குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் (தெரியும் அல்லது கண்ணுக்குத் தெரியாத) பெரும்பாலும் தங்கள் உடல்களால் சோர்வடைவார்கள் மற்றும் "உங்கள் உடல் உங்களுக்காக என்ன செய்கிறது என்பதைப் பாராட்ட" போராடுகிறார்கள்.சரி. குறிப்பாக உங்கள் உடலால் காட்டிக் கொடுக்கப்பட்டதாக உணரும் போது, ​​நீங்களே அன்பாக இருங்கள். உங்கள் உடல் உங்களை என்ன செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது என்று கோபப்படுவது முற்றிலும் சரி. உங்கள் உடலால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு நன்றியுணர்வுடன் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாததற்கு வெறுப்பாக இருப்பதும் சரிதான்.

உறுதியான உடல் மொழியை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் விரும்பலாம்.

5. உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க மற்ற வழிகளைக் கண்டறியவும்

ஒட்டுமொத்த சுயமரியாதைக்கும் உடல் நம்பிக்கைக்கும் இடையே வலுவான உறவு உள்ளது.[] உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள்.

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய பிற விஷயங்களைத் தேடுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் தோற்றத்துடன் நீங்கள் போராடும்போது அவற்றை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன மதிக்கிறார்கள் என்று கேட்க முயற்சிக்கவும். அவர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை அரிதாகவே குறிப்பிடுவார்கள்.

உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவது விரைவில் நடக்காது, ஆனால் இது அதிக நம்பிக்கையான உடல் மொழி மற்றும் உறவுகளில் மகிழ்ச்சியாக அல்லது அதிக பாதுகாப்பானதாக உணருதல் போன்ற பிற நன்மைகளைத் தருகிறது.[] உங்கள் சுயமரியாதையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

6. உடல் நடுநிலையை நோக்கிச் செயல்படுங்கள்

உடல் நேர்மறை என்பது உங்கள் உடலை எப்படிப் பார்த்தாலும் அதை நேசிக்க முயற்சிப்பதாகும். சிலருக்கு, குறிப்பாக பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இது உண்மையற்றதாக இருக்கலாம், அவர்கள் தங்கள் உடலை நேசிக்கத் தவறியதற்காக தங்களைத் தாங்களே அடித்துக்கொள்ளலாம்.[]

உடல் நடுநிலைமை ஒரு நல்ல மாற்றாகும். நம் உடல்கள் நம்மில் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை இது வலியுறுத்துகிறது - பொதுவாக அது கூட இல்லைமுக்கியமான பகுதி.

உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் நேர்மையாக இருப்பதன் மூலம் உடல் நடுநிலையை நோக்கிச் செயல்படுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி நேர்மறையான அல்லது நம்பிக்கையுடன் இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகள் சரி என்று ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது எப்போதும் உங்களை நேசிக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை எளிதாக சமாளிக்க முடியும். இது குறிப்பாக திருநங்கைகள் அல்லது பைனரி அல்லாதவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.[]

7. சமூக ஊடகங்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குங்கள்

தங்கள் உடலுக்கு எப்படி உணவளிக்கிறார்கள் என்பதை கவனித்துக்கொள்வது பற்றி மக்கள் அடிக்கடி பேசுகிறார்கள். உடல் நம்பிக்கைக்கு, உங்கள் மனதையும் ஆன்மாவையும் எப்படி ஊட்டுகிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க சமூக ஊடகங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம், ஆனால் அது உங்கள் உடலைப் பற்றிய பாதுகாப்பின்மையையும் ஊட்டலாம்.

உங்களை நன்றாக உணராத சமூக ஊடகங்களை (மற்றும் முக்கிய ஊடகங்களை) அகற்றவும். மற்றவர்கள் தங்களைப் பற்றி தவறாகப் பேசுவது உணர்ச்சித் தொற்றின் மூலம் உங்கள் உடல் நம்பிக்கையைக் குறைக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களின் படங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு செல்வாக்கு செலுத்துபவரின் “மிரர் செல்ஃபி” பொதுவாக உயர்தர கேமராக்கள் மற்றும் விளக்குகளைப் பயன்படுத்தி எடுக்கப்படுகிறது. ஃபோன் என்பது படம் கட்டப்படாமல் இருக்க ஒரு முட்டுக்கட்டை மட்டுமே. பின்னர் அவர்கள் வடிப்பான்கள் மற்றும் எடிட்டிங் மென்பொருளைப் பயன்படுத்தி தங்கள் படங்களை "சரியானதாக" மாற்றுகிறார்கள். அவர்களின் போஸ்கள் கூட நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்குகின்றன.

அன்றாட வாழ்க்கையில் எதையாவது விரும்புவதை விட செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களின் படங்களை ஒரு மந்திர தந்திரமாக பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

8. உங்களை உருவாக்கும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்மகிழ்ச்சி

நிறைய பேஷன் அறிவுரைகளில் (குறிப்பாக பெண்களுக்கு) நமது உடல் வகைக்கு ஏற்ற ஆடைகள் மற்றும் நமது "குறைபாடுகளை" எப்படி மறைப்பது என்பது அடங்கும். இது (பொதுவாக) நல்ல நோக்கமாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க இது அரிதாகவே உதவுகிறது.

உங்கள் உடலின் பாகங்களை மறைக்க முயற்சிப்பது உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் உணரும் "குறைபாடுகள்" மீது மட்டுமே செலுத்துகிறது. உங்களின் சில பகுதிகள் மறைக்கப்பட வேண்டும் என்று நம்பி நீங்கள் அவமானத்தை உணர ஆரம்பிக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஆடைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், அது மகிழ்ச்சியான வண்ணங்கள், கிறுக்குத்தனமான வடிவங்கள் அல்லது மிகவும் அழகான அமைப்புகளாக இருந்தாலும் சரி.

மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளில் உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதை விட, நன்றாக பொருந்தும் ஆடைகளை அணிவது நல்லது. நாங்கள் கோர்செட்டுகள் மற்றும் சலசலப்புகளிலிருந்து விலகிவிட்டோம், ஆனால் இன்னும் ஏராளமான ஆடைகள் உள்ளன, அவை நமக்கு அசௌகரியத்தையும் நம் உடலைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறது. நீங்கள் அவற்றை அணிய வேண்டியதில்லை.

முதலில் பயமாக இருந்தாலும், வசதியின் அடிப்படையில் உங்களின் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உங்கள் ஆளுமையை எவ்வளவு சிறப்பாக வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடல் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.

9. உள்ளுணர்வு உணவைக் கவனியுங்கள்

நம்மில் பலருக்கு, உள்ளுணர்வு உணவு என்பது உணவைப் பற்றி முற்றிலும் மாறுபட்ட சிந்தனையாகும். இது பெரும்பாலும் "உணவு-எதிர்ப்பு" என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குவதையும், உணவுக் கலாச்சாரத்திலிருந்து நீங்கள் எடுத்திருக்கும் ஆரோக்கியமற்ற நம்பிக்கைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதையும் உள்ளுணர்வு உணவு நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை உண்ணவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும். எந்த உணவுகளும் "கெட்டதாக" கருதப்படுவதில்லை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் திருப்தி அடைந்தவுடன் நிறுத்துங்கள், அதாவது உணவை வீணாக்கினாலும் கூட.[]

உள்ளுணர்வுடன் சாப்பிடுவது புரட்சிகரமாக இருந்தாலும், அது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. இது ஒரு உணவுமுறை அல்ல, மேலும் உடல் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படுமா என்று அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.

10. நீங்கள் எப்படி நகர்த்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிக

உடற்பயிற்சி என்பது நமது உடலை மாற்றும் செயலாக நாங்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். இது ஒரு தண்டனையாகவோ அல்லது நாம் அனுபவிக்க வேண்டிய ஒன்றாகவோ உணரலாம்.

உண்மையில், இயக்கம் மிகவும் நன்றாக உணர முடியும், மேலும் இது நம் உடலுடனான நமது உறவுகளை குணப்படுத்துவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக செயல்பாட்டைப் பெறுவதற்கான இன்பமான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

இது நடனமாடுவது (கிளப்பில், வகுப்பில் அல்லது உங்கள் சமையலறையைச் சுற்றி), நடைபயிற்சி, தோட்டக்கலை அல்லது நன்றாக உணரக்கூடிய வேறு ஏதேனும் இருக்கலாம். உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது தொனியை உயர்த்துவதற்குப் பதிலாக, அதன் சொந்த நலனுக்காக நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாகவோ அல்லது வலியாகவோ உணரலாம். அந்த உணர்வுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நாள் முழுவதும் மேசையில் அமர்ந்திருப்பதை விட இது மிகவும் வித்தியாசமான வலி என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

அதிகமாக நகரத் தொடங்கும் போது, ​​சிறு வலிகளும் வலிகளும் மறைந்துவிடும், மேலும் உங்கள் உடலில் அதிக நம்பிக்கையும் வளரும்.

11. நீங்கள் உண்மையில் நம்பும் உறுதிமொழிகளைக் கண்டறியவும்

உறுதிமொழிகள்அவை பெரும்பாலும் உண்மையாக இருப்பதால் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் நம்பாத உறுதிமொழிகளை உங்கள் உள் மோனோலாக் பட்டியலிடுவதால், உறுதிமொழி உண்மையல்ல என்பதற்கான காரணங்களை பட்டியலிடுவதால், நீங்கள் நம்பாத உறுதிமொழிகள் குறைத்துவிடும். இவை இன்ஸ்டாகிராமில் உத்வேகம் தரக்கூடியவையாகவோ அல்லது அழகாகத் தோன்றாமலோ இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, “எந்த அறையிலும் நான்தான் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான நபர்” என்று சொல்வது யாராலும் நம்புவது கடினம். அதற்குப் பதிலாக, “நேற்றை விட இன்று நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன், மேலும் எனது உடலுடன் சிறந்த உறவை உருவாக்கி வருகிறேன்.”

இந்த உதவிக்குறிப்பைப் பின்பற்றுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் காணலாம்.

12. கடந்த காலப் படங்களைப் பாருங்கள் (இரக்கத்துடன்)

நீண்ட காலமாக உடல் தன்னம்பிக்கையுடன் நீங்கள் போராடியிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருந்த படங்களைத் திரும்பிப் பார்ப்பது உதவிகரமாக இருக்கும்.

நம்முடைய சிறியவர்களின் படங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் நாம் பார்த்ததை விட பொதுவாக அவற்றை நேர்மறையாகப் பார்க்கிறோம். நீங்கள் நம்பியதை விட உங்கள் குறைபாடுகள் குறைவாகவே தெரியும் மற்றும் பெருமைப்பட வேண்டிய விஷயங்களைக் காணலாம்.

இந்த இரக்கத்தை உங்கள் தற்போதைய உடலிலும் நீட்டிக்க முயற்சி செய்யலாம். 20 ஆண்டுகளில் உங்கள் தற்போதைய உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்பு அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. உங்கள் கடந்தகால சுயத்தின் மீது இரக்கத்தை உணர நீங்கள் போராடினால், அது சரி. இந்த உதவிக்குறிப்புக்கு உரிமை இல்லை என்றால் உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்