ສາລະບານ
ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງຮ່າງກາຍເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ແປກປະຫຼາດ. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍເບິ່ງຄືວ່າມີ instinctively. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ກັງວົນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ “ຖືກຕ້ອງ” ຫຼື “ຜິດ”, ຕາບໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຄວາມສຸກ ແລະສະດວກສະບາຍ. ເຂົາເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າງາມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເມື່ອອາຍຸ 7 ຫຼື 8 ປີ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈນີ້ມັກຈະສູນເສຍໄປ, ແລະພວກເຮົາຫຼາຍຄົນກໍ່ເຮັດວຽກຫນັກເປັນຜູ້ໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ມັນກັບຄືນມາ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງຕໍ່ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົນເອງໂດຍລວມຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ວິທີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ການມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນບໍ່ແມ່ນການຕີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການສູນເສຍສອງສາມປອນ. ຄວາມຫມັ້ນໃຈແມ່ນອີງໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແທນທີ່ຈະເປັນລັກສະນະຈຸດປະສົງຫຼືອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.[] ຂ່າວດີແມ່ນທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
1. ເຂົ້າໃຈຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ເລື້ອຍໆ, ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງທີ່ທໍາລາຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າມັນເວົ້າກ່ຽວກັບພວກເຮົາໃນນາມບຸກຄົນ.[] ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະການປ່ຽນແປງທີ່ເຈັບປວດເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
ຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດມັກຈະອີງໃສ່ການຕັດສິນທາງດ້ານສິນທໍາຫຼືຄຸນຄ່າ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການແຕ່ງຕົວສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນສັນຍານຂອງການເຄົາລົບຕົນເອງ.
ຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບ.
13. ປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ແລະຕົວທ່ານເອງ) ດ້ວຍຄວາມເມດຕາ
ເມື່ອພວກເຮົາຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ (ແລະຕົວເຮົາເອງ) ຢ່າງໂຫດຮ້າຍ. ພວກເຮົາເຫັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນສັດຕູ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາຊະນະ. ການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງໂຫດຮ້າຍຕາມປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຕົວເອງຫຼາຍກວ່າທີ່ດີຂຶ້ນ.[]
ຫຼີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ຮູບພາບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອລົງ ແລະ ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງ ແລະ ປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕາແທນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ, ແທນທີ່ຈະເປັນ 'ການປິ່ນປົວ' ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ ຫຼື ບໍ່ພໍໃຈ. ຕົວຢ່າງ: ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງມີລົດຊາດດີ, ແຕ່ບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕາມຫຼັງ.[] ລອງໃຫ້ລາງວັນກັບຕົວເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຕະຫຼອດມື້.
ເຈົ້າອາດຈະມັກອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໂດຍທົ່ວໄປ.
<9 9>ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການໂກນຂາຂອງທ່ານແລະຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງຫຼືລະຫວ່າງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ.Cognitive-behavioral therapy (CBT) ຊ່ວຍພວກເຮົາປັບຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພວກເຮົາ.[] ຍຸດທະສາດຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມເຊື່ອທີ່ແຂ່ງຂັນແລະພະຍາຍາມຊອກຫາຫຼັກຖານສໍາລັບການນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າບໍ່ມີໃຜຈະຮັກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ພະຍາຍາມສັງເກດເຫັນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໃນຄວາມສໍາພັນ. ຍິ່ງເຈົ້າພົບຫຼັກຖານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່ານໍ້າໜັກບໍ່ໄດ້ຢຸດເຈົ້າຈາກການຖືກຮັກ.
ເຄັດລັບ: ທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ
ພະຍາຍາມປູກຝັງທັດສະນະຄະຕິທີ່ຄ້າຍຄືກັບຮູບລັກສະນະຂອງຄົນອື່ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນຄົນຢູ່ໃນຖະຫນົນ, ສັງເກດເຫັນການຕັດສິນມູນຄ່າໃດໆທີ່ທ່ານເຮັດກ່ຽວກັບພວກເຂົາໂດຍອີງໃສ່ວິທີທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງ. ທ້າທາຍສົມມຸດຕິຖານເຫຼົ່ານັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງບວກຫຼືທາງລົບ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ຽວກັບຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ ແລະຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ.[]
ເຄັດລັບ: ຄວາມເຊື່ອທີ່ທ້າທາຍທີ່ຢຸດເຈົ້າຈາກການເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ
ມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ “ເມື່ອຂ້ອຍຫຼຸດ 5 ປອນ” ຫຼືອັນໃດທີ່ເຈົ້າບອກຕົວເອງຈະ “ແກ້ໄຂ” ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີຫຍັງຢຸດເຈົ້າຈາກການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນດຽວນີ້. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຄວາມຮັກ, ໃສ່ bikini, ໄດ້ວຽກໃຫມ່, ເດີນທາງໄປທົ່ວໂລກ, ຫຼືເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດຢ່າງແນ່ນອນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຢຸດເຊົາການຢູ່ໃນຄວາມງຽບ (ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຕິດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ)ຖ້າເຈົ້າບອກຕົວເອງວ່າມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ຍ້ອນເຈົ້າເບິ່ງ, ລອງພິສູດຕົວເອງຜິດ. ເອົາສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຢ້ານຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າໄດ້ວາງອອກແລະໃຫ້ມັນໄປ. ຖ້າມັນດີ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຫຍັງອີກ.
2. ປ່ຽນແປງການເວົ້າແບບດ່ຽວພາຍໃນຂອງເຈົ້າ
ຈົ່ງຮູ້ວິທີທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະເປັນການວິພາກວິຈານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເອງ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຝັນທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ອື່ນ, ໂດຍສະເພາະບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ພວກເຮົາສົນໃຈ.[]
ຖ້າ monologue ພາຍໃນຂອງເຈົ້າຮຸນແຮງ, ຖາມວ່າເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງໃຜ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງເວົ້າຊໍ້າເລື່ອງທີ່ເຈົ້າເຄີຍບອກໃນອະດີດໂດຍຄົນທີ່ຢາກທຳຮ້າຍເຈົ້າ.
ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕີຕົວເຈົ້າເອງ, ຝຶກການເວົ້າໃນແງ່ບວກຂອງຕົວເອງ. ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເວົ້າອອກມາດັງໆ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ “ຢຸດ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມເມດຕາ.” ຈາກນັ້ນຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະເວົ້າຫຍັງກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ການເວົ້າສິ່ງທີ່ດີກັບຕົວເອງສາມາດເຕືອນເຈົ້າໄດ້ວ່າມັນເປັນການດີທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ.
3. ຊື່ນຊົມຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີການປຽບທຽບ
ພວກເຮົາເຮັດການປຽບທຽບລະຫວ່າງຕົວເຮົາເອງກັບຄົນອື່ນທຸກໆມື້. ການປຽບທຽບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບໍ່ດີສະເໝີໄປ. ການປຽບທຽບຕົວເຮົາເອງຢ່າງຊື່ສັດກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນພວກເຮົາ ຫຼື ເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້.[]
ໜ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາປຽບທຽບຕົວເຮົາເອງຫຼາຍກວ່າຄົນອ້ອມຂ້າງ. ພວກເຮົາສົມທຽບຕົວເຮົາເອງກັບຄົນຮູ້ຈັກໃນສື່ສັງຄົມ, ຜູ້ມີອິດທິພົນ, ແລະຄົນດັງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາສົມທຽບຕົວຕົນ “ທຳມະດາ” ຂອງພວກເຮົາກັບຈຸດເດັ່ນຂອງຄົນອື່ນ.
ການປຽບທຽບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບຮູບພາບອອນໄລນ໌ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນແມ່ນວ່າທ່ານພາດໂອກາດທີ່ຈະເຫັນຄວາມງາມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະພະລັງງານໃນຕົວທ່ານເອງ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີການປຽບທຽບ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະຊື່ນຊົມເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນ "ດີກວ່າ" ຢູ່ກັບເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະມີນິ້ວມືທີ່ສະຫງ່າງາມ, ປິ່ນປົວໄວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືເຫມາະຢ່າງສົມບູນກັບເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານມັກ.
4. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້
ເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາ. ສື່ມວນຊົນສັງຄົມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຮູບພາບ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການສົນທະນາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນສຸມໃສ່ຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາ.
ພະຍາຍາມຍ້າຍ monologue ພາຍໃນຂອງເຈົ້າອອກຈາກວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງແລະໄປສູ່ສິ່ງທີ່ທ່ານບັນລຸ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີຂະໜາດ, ຜູ້ທີ່ປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມເຊື່ອຂອງຄົນອື່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຄວນເບິ່ງ ແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າໝາຍເພື່ອຄວາມສົມບູນແບບ ຫຼືແລ່ນມາຣາທອນເພື່ອໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດບັນລຸໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍໆຄືກັບການມີຄວາມສຸກທີ່ຈະໄດ້ຍ່າງໄປຮ້ານ ຫຼືເພີດເພີນກັບການຕີແມວແບບສຸ່ມໆທີ່ເຈົ້າຍ່າງຜ່ານ.
ລອງປ່ຽນວິທີຄິດເຖິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກສິ່ງທີ່ຕ້ອງເບິ່ງມາເປັນວິທີທີ່ເຈົ້າພົວພັນກັບໂລກ.
ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້. ຄົນພິການ (ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ ຫຼືເບິ່ງບໍ່ເຫັນ) ມັກຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມ “ຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດເພື່ອເຈົ້າ.”[] ນັ້ນຄື.ຕົກລົງ. ຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກທໍລະຍົດ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຈຮ້າຍໃນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂັດຂວາງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຮັດ. ມັນຍັງບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກຂອບໃຈກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບສິ່ງທີ່ມັນເຮັດບໍ່ໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
ເຈົ້າອາດຈະມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ພາສາຮ່າງກາຍທີ່ໝັ້ນໃຈ.
5. ຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
ມີຄວາມສຳພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໂດຍລວມ ແລະ ຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຮ່າງກາຍ.[] ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
ຊອກຫາສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບພວກມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບຮູບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດ, ລອງຖາມຄົນອື່ນວ່າເຂົາເຈົ້າເຫັນຄຸນຄ່າຫຍັງກ່ຽວກັບເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຈະກ່າວເຖິງຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງເຈົ້າ.
ການປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໄວ, ແຕ່ມັນນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ພາສາຮ່າງກາຍທີ່ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼື ມີຄວາມໝັ້ນຄົງໃນຄວາມສຳພັນຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
6. ເຮັດວຽກໄປສູ່ຄວາມເປັນກາງຂອງຮ່າງກາຍ
ຄວາມບວກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ນັ້ນອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງສຳລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ຜູ້ທີ່ອາດຈະຕີຕົນເອງຍ້ອນ “ຫຼົ້ມເຫຼວ” ໃນການຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.[]
ຄວາມເປັນກາງຂອງຮ່າງກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ມັນເນັ້ນຫນັກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕົວເຮົາເອງ - ແລະປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍທີ່ສຸດສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ.
ເຮັດວຽກໄປສູ່ຄວາມເປັນກາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການຊື່ສັດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເປັນຄົນບວກ ຫຼືໝັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຍອມຮັບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າດີ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເຈົ້າທີ່ຈະຮັກຕົວເອງຕະຫຼອດເວລາແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນຂ້າມເພດ ຫຼືຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄູ່.[]
7. ສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກັບສື່ສັງຄົມ
ຜູ້ຄົນມັກຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບການດູແລວິທີການລ້ຽງດູຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງຮ່າງກາຍ, ພະຍາຍາມເບິ່ງແຍງວິທີທີ່ເຈົ້າລ້ຽງຈິດໃຈ ແລະ ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.
ສື່ສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ປອດໄພກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
ລຶບສື່ສັງຄົມ (ແລະສື່ກະແສຫຼັກ) ທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ລະວັງວ່າຄົນອື່ນເວົ້າບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົນເອງສາມາດຫຼຸດຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ານທາງອາລົມໄດ້.
ເຂົ້າໃຈຮູບຂອງຜູ້ມີອິດທິພົນ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ “ເຊວຟີແບບກະຈົກ” ຂອງຜູ້ມີອິດທິພົນແມ່ນຖ່າຍໂດຍໃຊ້ກ້ອງ ແລະ ແສງຄຸນນະພາບສູງ. ໂທລະສັບແມ່ນພຽງແຕ່ prop ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບປະກົດ unstaged. ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າໃຊ້ຕົວກອງ ແລະຊອບແວດັດແກ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ “ສົມບູນແບບ.” ແມ້ແຕ່ທ່າທີຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ສ້າງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ.
ລອງເບິ່ງຮູບຂອງຜູ້ມີອິດທິພົນວ່າເປັນຫລອກລວງມະຫັດສະຈັນຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ຢາກໄດ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
8. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິນດີ
ຄຳແນະນຳແຟຊັນຫຼາຍຢ່າງ (ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ຍິງ) ລວມມີການບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບປະເພດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ວິທີປິດບັງ “ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ” ຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ) ເຈດຕະນາດີ, ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການພະຍາຍາມປອມແປງບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃສ່ "ຂໍ້ບົກພ່ອງ." ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຮູ້ສຶກອັບອາຍ, ເຊື່ອວ່າສ່ວນຂອງຕົວເອງຕ້ອງຖືກເຊື່ອງໄວ້. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສີທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຮູບແບບທີ່ບ້າ, ຫຼືໂຄງສ້າງທີ່ສວຍງາມແທ້ໆ.
ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະ, ແທນທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃສ່ຊຸດທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ຍ້າຍອອກໄປຈາກເສື້ອຜ້າແລະຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແຕ່ກໍຍັງມີເສື້ອຜ້າຫລາຍອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ສະບາຍ ແລະຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃສ່ພວກມັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນທຳອິດ, ການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ການສະແດງບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າໄດ້ດີປານໃດສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
9. ພິຈາລະນາການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ
ສຳລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ການກິນອາຫານແບບເຂົ້າໃຈງ່າຍແມ່ນວິທີຄິດເລື່ອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມັນມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນ "ການຕ້ານການອາຫານ."
ການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກັບອາຫານ ແລະເພື່ອທົດແທນຄວາມເຊື່ອ ແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຈາກວັດທະນະທໍາການກິນອາຫານ.
ຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະກິນອາຫານທີ່ຈະບໍາລຸງລ້ຽງເຈົ້າ.ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມ. ບໍ່ມີອາຫານໃດໆທີ່ຖືວ່າເປັນ "ບໍ່ດີ," ແລະທ່ານສາມາດກິນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ຈົ່ງໃສ່ໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນ, ແລະຢຸດເມື່ອທ່ານພໍໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຈະເສຍສະບຽງອາຫານກໍຕາມ.[]
ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ສາມາດປະຕິວັດໄດ້, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານ ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການແນະນໍາຖ້າຫາກວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດຕົກຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາ.
10. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຈົ້າມັກເຄື່ອນໄຫວ
ພວກເຮົາມັກຈະຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດເພື່ອປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການລົງໂທດ ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ, ແລະມັນເປັນສ່ວນສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີມ່ວນໆໃນການເຮັດກິດຈະກຳໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນີ້ອາດຈະເປັນການເຕັ້ນ (ຢູ່ສະໂມສອນ, ໃນຫ້ອງຮຽນ, ຫຼືອ້ອມເຮືອນຄົວຂອງເຈົ້າ), ການຍ່າງ, ການເຮັດສວນ ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ຮູ້ສຶກດີ. ເລືອກບາງອັນທີ່ທ່ານມັກເພື່ອປະໂຫຍດຂອງຕົວມັນເອງ, ແທນທີ່ຈະເປັນບາງອັນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ຜ່ອນຄາຍ.
ເມື່ອທ່ານເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ເຈັບເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າໃສ່ໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ, ເຈົ້າຄົງຈະຮູ້ໄດ້ວ່າມັນເປັນການເຈັບທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການນັ່ງຢູ່ໂຕະໝົດມື້.
ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ອາການເຈັບເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດຫາຍໄປ ແລະເຈົ້າໝັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
11. ຊອກຫາການຢືນຢັນທີ່ທ່ານເຊື່ອແທ້ໆ
ການຢືນຢັນສາມາດຟັງດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງເພາະວ່າພວກເຂົາມັກຈະເປັນ. ການຢືນຢັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອສາມາດກາຍເປັນການກະຕຸ້ນໃຈໄດ້ ເນື່ອງຈາກການເວົ້າແບບດ່ຽວຂອງເຈົ້າບອກເຫດຜົນທີ່ວ່າການຢືນຢັນນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.[]
ການຢືນຢັນທີ່ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຊື່ອຢ່າງຊື່ສັດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈ ຫຼືເບິ່ງດີໃນ Instagram, ແຕ່ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປ່ຽນແນວຄິດຂອງເຈົ້າ.
ຕົວຢ່າງ, ການເວົ້າ “ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ໜ້າສົນໃຈທີ່ສຸດໃນທຸກຫ້ອງ” ແມ່ນຍາກສຳລັບໃຜທີ່ຈະເຊື່ອ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງ “ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບດີກ່ວາມື້ວານ, ແລະຂ້ອຍກຳລັງສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃຫ້ດີຂຶ້ນ.”
ເຈົ້າອາດຈະເຫັນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າໃນການເຮັດຕາມຄຳແນະນຳນີ້.
12. ເບິ່ງຮູບພາບທີ່ຜ່ານມາ (ດ້ວຍຄວາມເມດຕາ)
ຖ້າທ່ານໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຮ່າງກາຍມາເປັນເວລາດົນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນການເບິ່ງຄືນຮູບພາບຈາກຕອນຍັງນ້ອຍ.
ເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງຮູບຂອງຕົວເຮົາເອງໃນໄວໜຸ່ມ, ພວກເຮົາມັກຈະເຫັນພາບເຫຼົ່ານັ້ນໃນແງ່ບວກຫຼາຍກ່ວາພວກເຮົາໃນສະໄໝນັ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງເຈົ້າເຫັນໄດ້ໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເຊື່ອ ແລະເຫັນສິ່ງທີ່ໜ້າພູມໃຈ.
ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຂະຫຍາຍຄວາມເມດຕາສົງສານນີ້ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນປະຈຸບັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າໃນເວລາ 20 ປີ.
ຄຳແນະນຳນີ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນກັບທຸກຄົນ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວເອງໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງຖ້າຄໍາແນະນໍານີ້ບໍ່ມີສິດ
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການແກ້ໄຂສຽງ Monotone