جدول المحتويات
الثقة بالجسم مفهوم غريب. يبدو أن الأطفال الصغار جدًا يمتلكونها غريزيًا. لا يقلقون بشأن ما إذا كانت أجسادهم "صحيحة" أو "خاطئة" ، طالما يمكنهم أن يكونوا سعداء ومرتاحين. إنهم يدركون أنهم جميلون. للأسف ، في سن السابعة أو الثامنة ، تُفقد هذه الثقة غالبًا ، ويعمل الكثير منا بجد كبالغين لاستعادتها. []
لحسن الحظ ، من الممكن أن تبدأ في الشعور بالفخر ، وحتى بالحب لجسدك. فيما يلي أفضل الطرق لإجراء تغيير دائم على صورة جسمك وتعزيز ثقتك بنفسك بشكل عام.
كيف تكون واثقًا في جسمك
أن تكون أكثر ثقة بالجسم لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو فقدان بضعة أرطال. تعتمد الثقة على طريقة تفكيرك في نفسك بدلاً من مظهرك الموضوعي أو تكوين جسدك. [] الخبر السار هو أنه يمكنك تغيير طريقة تفكيرك.
فيما يلي أفضل الطرق للشعور بالثقة في جسدك.
1. افهم معتقداتك حول جسمك
في كثير من الأحيان ، ليس مظهرنا هو ما يقوض ثقتنا في الجسم. هذا ما نعتقد أنه يقوله عنا كشخص. [] فهم معتقداتك حول جسمك وتغيير المعتقدات التي تؤذيك يمكن أن يعزز ثقة جسمك.
غالبًا ما تستند معتقداتك حول ما يعنيه مظهرك إلى أحكام أخلاقية أو قيمية ، على سبيل المثال ، أن الاستمالة الشخصية هي علامة على احترام الذات.
هذه المعتقدات ليست بالضرورة صحيحة. على سبيل المثال ، لا يوجدالتأثير.
13. عامل جسدك (ونفسك) بلطف
عندما نفتقر إلى الثقة بالجسد ، يمكننا التعامل مع أجسادنا (وأنفسنا) بقسوة. نحن نرى أجسادنا كعدو يحتاج إلى التغلب عليه. عادةً ما تؤدي معاملة جسدك بقسوة إلى الشعور بالسوء تجاه نفسك بدلاً من الشعور بالتحسن. []
تجنب تصعيد صورة الجسم السيئة والتركيز بدلاً من ذلك على طرق مكافأة نفسك ومعاملة جسدك بالحب واللطف. حاول العثور على الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، بدلاً من "المكافآت" التي تجعلك تشعر بالذنب أو التعاسة. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالسكر لها مذاق رائع ، لكنها قد تجعلك تشعر أحيانًا بالتعب والإحباط بعد ذلك. [] حاول منح نفسك مكافأة تجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم.
قد ترغب في قراءة هذه المقالة حول كيفية بناء الثقة بشكل عام.
> 9>العلاقة بين حلق ساقيك واحترام الذات أو بين وزنك وضبط نفسك.يساعدنا العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تعديل المعتقدات التي لا تفيدنا. [] تتمثل إحدى الإستراتيجيات في إيجاد اعتقاد منافس ومحاولة إيجاد دليل على ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن لا أحد سيحب شخصًا يعاني من زيادة الوزن ، فحاول ملاحظة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في العلاقات. كلما وجدت المزيد من الأدلة ، كان من الأسهل أن تدرك أن الوزن لا يمنعك من أن تكون محبوبًا.
نصيحة: تحدى المعتقدات عن الآخرين
حاول أن تبني موقفًا مشابهًا لمظهر الآخرين. عندما ترى أشخاصًا في الشارع ، لاحظ أي أحكام قيمية تصدرها عنهم بناءً على مظهرهم. تحدى تلك الافتراضات ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. يمكن أن يساعد هذا في تكوين عقلية أكثر صحة حول صورة الجسد وتقدير الذات. []
نصيحة: تحدى المعتقدات التي تمنعك من القيام بالأشياء التي تريد القيام بها
قد تكون هناك أشياء تخبر نفسك عنها أنه يمكنك القيام بها "بمجرد أن أفقد 5 أرطال" أو أيًا كان ما تقوله لنفسك فسوف "يصلح" جسدك. ليس هناك ما يمنعك من القيام بهذه الأشياء الآن. يمكنك العثور على الحب أو ارتداء البكيني أو الحصول على وظيفة جديدة أو السفر حول العالم أو القيام بكل ما تريد القيام به تمامًا كما أنت.
إذا أخبرت نفسك أن هناك أشياء لا يمكنك فعلها بسبب مظهرك ، فحاول إثبات أنك مخطئ. خذ أصغر شيء وأقله رعبًاالتي كنت تؤجلها وجربها. إذا سارت الأمور على ما يرام ، اسأل نفسك ما الذي يمكنك تجربته أيضًا.
2. تغيير حديثك الداخلي
كن على دراية بالطريقة التي تتحدث بها مع نفسك عن جسدك. ربما تكون أسوأ ناقد لك. يقول الكثير منا لأنفسنا أشياء لن نحلم بقولها لشخص آخر ، خاصةً ليس شخصًا نهتم به. []
إذا كان حديثك الداخلي قاسيًا ، اسأل من تسمع صوته. قد تدرك أنك تكرر أشياء قيل لك في الماضي من قبل أشخاص أرادوا إيذائك.
عندما تبدأ بضرب نفسك ، تدرب على التحدث الذاتي الواقعي والإيجابي. قد تجد أنه من المفيد التحدث بصوت عالٍ. يمكنك أن تقول "توقف. هذا ليس لطيفًا ". ثم اسأل نفسك ماذا ستقول لشخص تحبه. قول أشياء لطيفة لنفسك يمكن أن يذكرك أنه من الجيد أن تحب نفسك.
3. قدر نفسك دون مقارنة
نجري مقارنات بيننا وبين الآخرين كل يوم. المقارنات ليست دائمًا غير صحية. يمكن أن تساعد مقارنة أنفسنا بصدق مع أصدقائنا وزملائنا في تحفيزنا أو تعزيز تقديرنا لذاتنا. []
لسوء الحظ ، نقارن أنفسنا بأكثر من من حولنا. نقارن أنفسنا بالمعارف على وسائل التواصل الاجتماعي والمؤثرين والمشاهير. ليس ذلك فحسب ، فنحن نقارن أنفسنا "الطبيعية" مع الأشخاص البارزين الآخرين.
مقارنة أجسادنا بالصور عبر الإنترنت تجعلنا نشعر بالسوء. الأسوأجزء من مقارنة نفسك بالآخرين هو أنك تفوت فرصة رؤية الجمال والقوة والقوة في نفسك.
ابحث عن الأشياء التي يمكنك تقديرها في جسمك دون إجراء مقارنات. هذه أشياء ستقدرها حتى لو كان شخص آخر "أفضل" منك فيها. قد يكون لديك أصابع رشيقة ، أو تلتئم بسرعة من الإصابات ، أو تتناسب تمامًا مع مقعدك المفضل.
4. ركز على ما يمكن أن يحققه جسمك
عندما نفكر في أجسامنا ، فإننا نميل إلى التفكير في مظهرنا. وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالصور ، وحتى غالبية محادثاتنا حول أجسادنا تركز على مظهرنا.
حاول أن تحرك مونولوجك الداخلي بعيدًا عن الطريقة التي تنظر بها ونحو ما تحققه. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص على الأشخاص ذوي الحجم الزائد ، الذين يواجهون باستمرار معتقدات الآخرين حول الشكل الذي يجب أن ينظروا إليه وما يمكنهم فعله.
لا يتعين عليك السعي لتحقيق الكمال أو إجراء ماراثون لتقييم ما يمكن لجسدك تحقيقه. قد يكون الأمر بسيطًا مثل أن تكون سعيدًا لأن تكون قادرًا على المشي إلى المتجر أو الاستمتاع بمداعبة قطة عشوائية تمر بها.
حاول تغيير طريقة تفكيرك في جسدك من شيء يُنظر إليه إلى أنه الطريقة التي تتفاعل بها مع العالم.
هذا يمكن أن يكون قادرًا. غالبًا ما يشعر الأشخاص ذوو الإعاقة (المرئي أو غير المرئي) بالإحباط بسبب أجسادهم ويكافحون من أجل "تقدير ما يفعله جسمك من أجلك". [] هذا هونعم. كن لطيفًا مع نفسك ، خاصة عندما تشعر بالخيانة من قبل جسدك. من الجيد تمامًا أن تغضب مما يمنعك جسدك من فعله. من الجيد أيضًا أن تشعر بالامتنان لما يمكن أن يفعله جسمك و بالاستياء لما لا يستطيع فعله في نفس الوقت.
قد تعجبك هذه المقالة حول كيفية الحصول على لغة جسد واثقة.
5. ابحث عن طرق أخرى لتعزيز احترامك لذاتك
هناك علاقة قوية بين احترام الذات بشكل عام وثقة الجسم. [] اشعر بتحسن تجاه جسمك من خلال تحسين ثقتك بنفسك.
ابحث عن الأشياء الأخرى التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، وذكّر نفسك بها عندما تكون تعاني من صورة جسدك. إذا استطعت ، فحاول أن تسأل الآخرين عما يقدرونه فيك. نادرًا ما يذكرون مظهرك.
ربما لن يحدث تحسين احترامك لذاتك بسرعة ، لكنه يجلب فوائد أخرى ، مثل لغة الجسد الأكثر ثقة والشعور بالسعادة أو الأمان في العلاقات. [] راجع دليلنا حول كيفية بناء احترامك لذاتك.
6. اعمل نحو حيادية الجسم
إيجابية الجسد تدور حول محاولة حب جسمك ، كيفما يبدو. قد يكون هذا غير واقعي بالنسبة لبعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب ، والذين قد يضربون أنفسهم "لفشلهم" في حب أجسادهم. []
حياد الجسم هو بديل جيد. إنه يؤكد أن أجسادنا ليست سوى جزء واحد من أنفسنا - وعادة ما لا تكون حتى الجزء الأكبرجزء مهم.
أنظر أيضا: كيف تتغلب على الشك الذاتي حسب العلماعمل على حيادية الجسم من خلال الصدق بشأن ما تشعر به تجاه جسمك. لا تجبر نفسك على أن تكون إيجابيًا أو واثقًا من جسدك. بدلاً من ذلك ، تقبل أن مشاعرك على ما يرام. هذا يقلل من الضغط عليك لتحب نفسك طوال الوقت ويمكن أن يسهل التعامل مع المشاعر السلبية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المتحولين جنسيًا أو غير الثنائيين. []
7. أنشئ علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي
يتحدث الناس غالبًا عن الاهتمام بكيفية إطعام أجسادهم. للثقة بالجسم ، حاول أن تهتم بكيفية إطعام عقلك وروحك أيضًا.
يمكن أن تساعدك وسائل التواصل الاجتماعي على البقاء على اتصال مع الأشخاص في حياتك ، ولكنها يمكن أن تغذي أيضًا حالة عدم الأمان حول جسدك.
أنظر أيضا: كيف تتعامل مع صديق يبتعدإزالة وسائل التواصل الاجتماعي (ووسائل الإعلام الرئيسية) التي لا تجعلك تشعر بالرضا. اعلم أن الأشخاص الآخرين الذين يتحدثون بشكل سيء عن أنفسهم يمكن أن يقلل من ثقتك في جسدك من خلال العدوى العاطفية.
فهم صور المؤثرين
عادةً ما يتم التقاط "صورة شخصية مرآة" للمؤثر باستخدام كاميرات عالية الجودة وأضواء. الهاتف ليس سوى دعامة لجعل الصورة تظهر غير مسروقة. ثم يستخدمون الفلاتر وبرامج التحرير لجعل صورهم "مثالية". حتى وضعياتهم تخلق توقعات غير واقعية.
حاول أن ترى صور المؤثرين على أنها خدعة سحرية أكثر من كونها شيئًا تطمح إليه في الحياة اليومية.
8. اختر الملابس التي تجعلك
الكثير من النصائح المتعلقة بالموضة (خاصة للنساء) تتضمن إخبارنا بالملابس المناسبة لنوع أجسامنا وكيفية إخفاء "عيوبنا". على الرغم من أن هذا (عادةً) يكون حسن النية ، إلا أنه نادرًا ما يساعد على زيادة ثقة جسمك.
محاولة إخفاء أجزاء من جسدك تركز انتباهك فقط على "العيوب" المتصورة. يمكنك أن تبدأ في الشعور بالخجل ، معتقدًا أنه يجب إخفاء أجزاء من نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على الملابس التي تجعلك سعيدًا ، سواء كانت ألوانًا مبهجة ، أو أنماطًا مجنونة ، أو أنسجة جميلة حقًا.
من الجيد أيضًا ارتداء ملابس تناسبك جيدًا ، بدلاً من إجبار نفسك على ارتداء ملابس ضيقة جدًا. لقد ابتعدنا عن الكورسيهات والضجيج ، ولكن لا يزال هناك الكثير من الملابس التي تجعلنا نشعر بالضيق والشعور بالسوء تجاه أجسادنا. لست مضطرًا إلى ارتدائها.
على الرغم من أنه قد يكون مخيفًا في البداية ، إلا أن اختيار ملابسك بناءً على الراحة ومدى تعبيرها عن شخصيتك يمكن أن يساعد في بناء ثقتك بجسمك.
9. ضع في اعتبارك الأكل الحدسي
بالنسبة للكثيرين منا ، يعد الأكل الحدسي طريقة مختلفة تمامًا عن التفكير في الطعام. غالبًا ما يوصف بأنه "مضاد للنظام الغذائي".
يهدف الأكل الحدسي إلى إنشاء علاقة صحية مع الطعام واستبدال المعتقدات والعادات غير الصحية التي ربما تكون قد التقطتها من ثقافة النظام الغذائي.
نشجعك على الاستماع إلى جسمك وتناول الأطعمة التي ستغذيك.جسديا وعاطفيا. لا توجد أطعمة تعتبر "سيئة" ، ويمكنك أن تأكل أي شيء تريده كجزء من نمط حياة صحي. انتبه لما تأكله ، وتوقف عندما تكون راضيًا ، حتى لو كان ذلك يعني إهدار الطعام. []
على الرغم من أن الأكل الحدسي يمكن أن يكون ثوريًا ، إلا أنه ليس مناسبًا للجميع. إنه ليس نظامًا غذائيًا ولا ينصح به إذا كان من الممكن تعريض صحتك للخطر من خلال زيادة الوزن.
10. تعلم كيف تحب أن تتحرك
غالبًا ما نفكر في التمرين كشيء نقوم به لتغيير أجسادنا. يمكن أن تشعر وكأنها عقاب أو شيء يجب أن نعاني منه.
في الواقع ، يمكن للحركة أن تشعر بالرضا حقًا ، وهي جزء مهم من شفاء علاقاتنا مع أجسادنا. حاول أن تجد طرقًا ممتعة للحصول على مزيد من النشاط في حياتك.
قد يكون هذا الرقص (في نادٍ أو في فصل دراسي أو حول مطبخك) أو المشي أو البستنة أو أي شيء آخر يشعرك بالرضا. اختر شيئًا تستمتع به لذاته ، بدلاً من شيئًا لتفقد الوزن أو تزيد من شدته.
عندما تزيد من مستويات نشاطك ، من المحتمل أن تشعر ببعض التعب أو الألم. إذا انتبهت إلى هذا الشعور ، فستدرك على الأرجح أنه نوع مختلف تمامًا من الألم الذي تشعر به من الجلوس على مكتب طوال اليوم.
عندما تبدأ في التحرك أكثر ، يمكن أن تختفي الأوجاع والآلام الصغيرة ، وتصبح أكثر ثقة في جسمك.
11. ابحث عن التأكيدات التي تؤمن بها بالفعل
التأكيداتيمكن أن تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها لأنها غالبًا ما تكون كذلك. الإدلاء بتأكيدات لا تعتقد أنها يمكن أن تصبح مثبطة للعزيمة حيث أن المونولوج الداخلي الخاص بك يسرد الأسباب التي تجعل هذا التأكيد غير صحيح. []
التأكيدات الجيدة هي تلك التي تؤمن بها بصدق. قد لا تكون هذه الكلمات ملهمة أو تبدو جيدة على Instagram ، لكنها أكثر فاعلية في تغيير طريقة تفكيرك.
على سبيل المثال ، من الصعب على أي شخص تصديق قول "أنا الشخص الأكثر جاذبية في أي غرفة" . بدلاً من ذلك ، جرب "أنا بصحة أفضل اليوم مما كنت عليه بالأمس ، وأنا أقوم ببناء علاقة أفضل مع جسدي."
قد تجد هذه المقالة حول كيفية أن تكون أكثر إيجابية مفيدة لاتباع هذه النصيحة.
12. انظر إلى الصور السابقة (بتعاطف)
إذا كنت تعاني من الثقة في الجسد لفترة طويلة ، فقد يكون من المفيد الرجوع إلى الصور عندما كنت أصغر سناً.
عندما ننظر إلى صور ذواتنا الأصغر سنًا ، فإننا نراها عادة بشكل إيجابي أكثر مما كنا نفعل في ذلك الوقت. قد تدرك أن عيوبك كانت أقل وضوحًا مما كنت تعتقد وأنك ترى أشياء تفخر بها.
يمكنك محاولة توسيع هذا التعاطف ليشمل جسدك الحالي أيضًا. حاول أن تتخيل كيف ستفكر في جسمك الحالي في غضون 20 عامًا.
قد لا تعمل هذه النصيحة مع الجميع. إذا كنت تكافح من أجل الشعور بالتعاطف مع ذاتك السابقة ، فلا بأس بذلك. لا تحاول إجبار نفسك إذا لم يكن لهذه النصيحة الحق
